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1.500ml 생수병을 들고 덤벨운동하기
2.근력운동, 팔, 등, 어깨운동, 지방제거
3.매일 저녁 식사 후 11분짜리 영상 1회 실시
https://youtu.be/NKA0qvuU1Ro

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(홈트편)덤벨근력운동/상체/팔/등/어깨운동/생수통으로 가능^^

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1.마당에서 자전거 타고 다니기, 악력기로 힘 늘리기

2.다리에 운동이 되고 전왁근이 좋아져 팔이 좋아진다

3. 1 주일에 3~4번 하기

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자전거가 최고의 운동인 이유 4가지 효율적인 운동효과 지속적인 운동 유산소운동과 근력운동이 모두 가능한 자전거운동이 최고!!

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1. 서서하는 스트레칭 7분 전신요가
2. 짧은 시간에 간편하게 할 수 있고 어려운 동작들이 없어 요가 초보자들도 쉽게 따라할 수 있다. 하고 나면 몸이 가벼워지고 무리하지 않은 운동이다.
3. 매일 아침 식사 전에 서서하는 스트레칭 2회 하기

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[에일린요가] 매트 필요없는 7분 스트레칭 (서서하는 전신 운동)

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1. 덤벨 들어올렸다 내리기 50회하기
2. 팔힘이 좋아진다.
3. 월요일, 수요일 8시에 실시

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팔뚝살 제거 운동! (2주만 해보세요!) 라인정말 예뻐짐!!

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1.  줄넘기 500개 이상 하기 또는 홈트하기
2. , 살 빠지고 키도 큼, 유산소운동?
3. 매일 저녁 먹기 전 또는 먹은 후에 하기

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1.폼롤러로 집에서 운동하기
2.한자리에서 할수있는 운동이어서 많이 움직일 필요도 없고 운동에도 많이 도움이 된다
3.저녁 8시에 하기

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1. 집에서 걷기 운동
2. 심폐 기능, 협압, 관절, 스트레스, 살빼기, 기분전환 등..
3. 매주 수요일의 하루 30분만 투자하여 칼로리를 소모한다.( 아침 또는 밤에 하기는 좀 힘들수 있으니 점심 시간의 하도록 한다)

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집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3]

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1.30분 동안 집에서 걷기 운동

2.이 운동은 코로나로 인해 밖에서 걸으면 마스크를  써서 숨쉬기도 힘들고 땀도 나고 덥기에 집에서 걷기 운동을 할 수 있다

3.이 운동을 매주 주말(토,일) 아침에 일어나 9시에 정신 차리기  위해 영상을 따라 운동하기

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※30분 걷기운동※ 집에서 3km 걸으면서 전신칼로리 불태우기!! (Walking workout)

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1.교정 요가로 가벼운 스트레칭하기

2.키성장,혈액순환 도움,피로 회복

3.아침에 일어나서 20분,점심먹고 20분,자기전 20분
(등교 주간때는 안하기)

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자세가 좋아지는 교정요가 | 굽은어깨, 굽은등 펴는 상체 스트레칭

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1. 아침 걷기 운동 (간단한 산책)

2. 기본적으로 가장 하기 쉬운 운동!
다이어트 효과, 스트레스 해소 등의 효과가 있다.
3. 매주 주말 아침에 상쾌한 마음으로 실천!

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1.6분동안 집에 앉아서 하는운동
2.근력강화,혈액순환 촉진
3.매일 6시부터 6분씩 영상1회시청

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앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동

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1.하루마다 한번씩 가벼운
스트레칭 하기
2.가벼운 스트레칭을 하면 동맥의 혈액 순환이 증가하고, 신체 전체의 경직성이 감소한다고 한다.
(그 밖에도 몸이 가볍게 움직여짐)
3.매일 아침에 온라인수업이나,
학교에 가기 전에 한번씩 하기
그리고 점심,저녁 시간에도
가볍게 한번씩만 해주기

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#스트레칭 #stretching 매일 "5분  스트레칭 체조" 아침,저녁으로 2번씩 해주세요~

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1. 집에서 가능한 간단하고도 간단한 운동

2. 간단한 몸풀기? 같은 운동

3.  점심시간,6~7교시 끝났을때/ 과외 끝났을 때(집에서만)

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운동할 시간이 없는 직장인들을 위한 일상 속 틈새운동!

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1.집에서 30분 동안 걷기
2.하루 30분 이상을 걸으면 혈액 순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화 등 신체 건강에 여러 가지로 이롭다.
3.

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※30분 걷기운동※ 집에서 3km 걸으면서 전신칼로리 불태우기!! (Walking workout)

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1 산책하기 ( 매일 밤마다)
2 청소년 체조하기 ( 목/금 점심 먹고 )

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1. 복도 돌아다니며 10분 걷기
2. 걷기는 심신을 맑고 건강하게 한다.
3. 아침,점심,저녁 식후

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10분 걷기 홈트레이닝 유산소 | 집에서 살빠지는 걷기 운동 다이어트 | Indoor Walking Workout

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1. 하루의 한번 밖에 나가 걷기
2. 유산소 운동
3. 학원 끝나고 집에 올때 놀이터 한바퀴 돌고 오기

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1. 스트레칭 하기
2. 스트레칭을 하면 키도 커지고 유연성도 길러지고 몸이 와 찹다 와 찹다
3. 매일 아침 눈 뜨자마자

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1.허리가 좋아지는 스트레칭하기

2.허리

3.허리 아플때 자기전 9분

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허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음

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1. 홈트레이닝하기

2. 전신운동

3. 일주일에 4번 정도 아침에

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초보 홈트레이닝 여자 살빼기 운동. 다이어트 하시는 분들 딱 2주만 해보세요!

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1.하루에 푸쉬업10개씩하기 점점
양도 늘리기

2.전신운동! 팔,어깨,복근,등,하체등등

3.매일 저녁식사전 10회운동

이런 자세로ㅎㅎ

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푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]

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1. 밖에 나가서 걷기 운동
2. 걷는 운동은 보통 한시간 걸을시 칼로리 소모량이 180kcal 입니다.

걷기 운동으로 체력관리 하려면 단기간 보다는 장기간으로 길게 투자하시면 도움이 됩니다.
3. 학원 끝나고 20분 걷기

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교육하는 의사! 이동환TV

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무작정 걷기보다 이렇게 걸으면 운동 효과가 더 좋습니다.

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1월수금 아침동네 돌기
2스트레칭
3화목 놀이터 뛰고 오기
https://youtu.be/gMaB-fG4u4g

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1. 밤마다 줄넘기하기
2. 학교에서 하는 줄넘기실력도 늘고 키도 커져요
3. 저녁먹고 30분 뒤에 매일 줄넘기 하기

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1.자전거 타기,배드민턴 하기
2.다리운동,팔운동등 여러가지 효과를 준다.
3.저녁밥 먹고 집 앞에서 한다

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10302김도현 뛰기2시간

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1. 밖에 나가서 걷기 운동
2. 집 올라올때 계단으로 올라오기
3. 자전거 타고 동네 돌기

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1.자전거로 동네한바퀴 돌기
2. 허벅지살도 빠지고 근력운동
3. 매일 학원 갔다와서 밥먹고 가볍게 자전거로 동네 한바퀴 돌고 스트레칭하기

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전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝!

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※30분 걷기운동※ 집에서 3km 걸으면서 전신칼로리 불태우기!! (Walking workout)