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La SELEZIONE DEGLI ESERCIZI o PROGRAMMAZIONE DEGLI ESERCIZI per comporre un programma di lavoro fisico mirato , non può essere effettuata senza una meticolosa scelta, perché potrebbe danneggiare l’atleta e di conseguenza non essere allenanti.
Il tecnico (preparatore) che ci segue deve comprendere la natura dei vari tipi di esercizi di allenamento con sovraccarichi, i movimenti e le richieste muscolari.

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Nello sport il riscaldamento è una pratica eseguita prima della prestazione fisica-sportiva (allenamento o gara) per consentire al corpo di riuscire ad affrontare il vero e proprio allenamento nelle migliori condizioni possibili, preparandolo, migliorando la prestazione fisica e riducendo il rischio di infortuni.

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Principio della Progressività.

Secondo tale principio lo stress allenante e dunque l'intensità dell'allenamento deve esseremaggiore rispetto a quello che l'organismo è abituato a sostenere.

Esempio

Se nella prima settimana di training il soggetto riesce ad eseguire 30 minuti di attività cardio-vascolare senza eccessivafatica, la settimana successiva dovrà aumentare il carico di lavoro, altrimenti non rispetterà il principio della progressività, ad esempio aumentando lavelocità oppure la durata della seduta di training.

La ciclicita' dello stimolo

Ciò presuppone che i carichi di lavoro tra le varie sedute e tra i vari microcicli devono essere incrementati gradualmente e progressivamente, ma alternati da precise fasi di sfogo, nelle quali il carico deve diminuire, e fasi di riposo.

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Il defaticamento, è una pratica sportiva effettuata al termine di un allenamento o di una attività fisica  per portare il corpo dall'esercizio ad uno stato di riposo in maniera efficiente e vantaggiosa. Essenzialmente si distingue dalla dal riscaldamento per la finalità completamente opposta. Spesso questa parte dell'allenamento viene sottovalutata e vista come meno importante rispetto ad altre componenti. Tuttavia il defaticamento può avere un impatto significativo sulla salute dell'atleta, perché se ignorato porta il corpo  ad accumulare stress,  rallentando il ritorno ai parametri biologici di base.
Un buon defaticamento permette anche di ottimizzare i tempi in vista dei allenamenti futuri.

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Dal punto di vista fisiologico, gli studi dimostrano come sia molto variabile la durata del periodo di disallenamento poiché esso indica la perdita dei benefici e dei risultati dal punto di fisico, si parla di settimane o addirittura mesi.
È sicuramente  una cosa molta soggettiva, che dipende anche dal tipo di allenamento e da quanto tempo si praticava attività fisica, tuttavia già dopo una settimana di inattività completa, l'organismo inizierà a perdere una parte dei benefici e dei risultati ottenuti grazie agli all’allenamenti precedenti.

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Intensità:

L'intensità può essere definita la "qualità" dell'allenamento svolto in un determinato periodo. Può essere misurata in modo diverso in base agli esercizi svolti, ad esempio, la frequenza cardiaca è spesso un valido parametro per valutare quanto è intenso l'allenamento svolto.

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Specificità:

Il principio della specificità indica che l'allenamento dev'essere mirato a raggiungere determinati adattamenti fisiologici, che devono essere specificamente finalizzati a migliorare le proprie prestazioni al fine di raggiungere l'effetto desiderato.