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Los peligros de la dietas.

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Comprender para vivir mejor

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10 consejos a seguir.

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Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas. Esto es debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Límbico, se encarga de ellas y hace que las emociones estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano que podemos considerar que forman parte de nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.

Técnicas de control emocional

Cada uno de los recuerdos que conforman nuestra historia vital tiene asociada una carga emocional, y es que no hay nada que nos haga sentir más vivos que las emociones. Quizás por ello, uno de sus grandes iconos de representativos sea la figura del corazón, el órgano que mantiene nuestras vidas. Las emociones hacen que saquemos lo mejor de nosotros, pero también pueden sacar lo peor de nuestro ser, y con esto no me refiero únicamente a las emociones negativas como la rabia o el miedo, porque incluso una carga excesiva de emociones positivas como la alegría puede llevarnos a la euforia y con ello al descontrol de nuestra conducta.

Por este motivo casi ninguna de nuestras emociones elude el filtro de la conciencia. Si tenemos en cuenta que continuamente sentimos, fácilmente reconoceremos que también continuamente las personas canalizamos o reprimimos nuestros sentimientos, por lo que todos tenemos un cierto control emocional que ejecutamos de forma automática y por tanto inconsciente. Pero a pesar de este control que tenemos, en parte aprendido y en parte escrito en nuestro material genético, todas las personas en algún momento de nuestra vida nos hemos sentido alterados o fuera de control debido a nuestras vivencias emocionales.

Los sentimientos y emociones van creando poso

Todos sabemos que los sentimientos alteran nuestro pensamiento. De hecho, muchos de los trastornos psicológicos y psiquiátricos a menudo surgen como el resultado de una respuesta emocional desproporcionada que la persona es incapaz de dominar. En los años 30 del siglo pasado el psicoanalista Franz Alexander descubrió que las personas que reprimen sus sentimientos tenían la presión arterial elevada de forma permanente.

Las emociones reprimidas se tornan desbordantes buscando ser liberadas y producen la psicosomatización, que consiste en la expresión de lo psicológico mediante síntomas físicos, de manera en que el cuerpo también enferma. Pero la clave para llevarnos bien con nuestras emociones tampoco está en no reprimirlas, pues no reprimirlas en forma alguna puede llevar a otros tipos de trastornos incluso más graves, y a meterte en más de un lío del que te puedas arrepentir. En este sentido, quiero recomendaros que leáis el artículo de Bertrand Regader, llamado " Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional ", donde aprenderéis otras técnicas para gestionar vuestras emociones.

No podemos ni desconectar ni elegir nuestras emociones, pero podemos intentar conducirlas mediante el control emocional, que no debe ser entendido como forma de represión de las emociones, sino como forma de regularlas, y poder así modificar nuestro estado anímico y sentimental, cuando es necesario. El objetivo de las técnicas de control es evitar que cuando se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la expresemos de una forma desbordante de la que luego nos podamos arrepentir. A continuación os presento algunas técnicas para ayudaros a controlar vuestras emociones y sentimientos.

Técnicas no cognitivas para regular las emociones

Aunque a los psicólogos no nos gusta prescribir evitar o huir de las situaciones (el estilo de afrontamiento de evitación y huida es poco efectivo en la resolución de problemas), en el caso de controlar las emociones negativas, yo al igual que muchos otros colegas, haré una excepción y expondré que la primera y más simple técnica de control emocional es aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas o situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos, por ejemplo.

Técnicas de respiración profunda

Otra de las técnicas más sencillas y útiles para controlar las tanto emociones como reacciones fisiológicas, antes, durante y después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda. Por un lado porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos.

Hay múltiples técnicas para realizarla, una muy conocida es la de realizar las fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la respiración, lo ideal es encontrar el número que mejor se adapte a la nuestra. Un ejemplo de esta forma de realizar la respiración profunda es el siguiente:

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5

Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10

(Repite varias veces hasta que te sientas más relajado)

De esta manera obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal. Se puede comprobar que realizas la respiración correctamente poniendo una mano en el tórax y otra en el abdomen, lo estás haciendo correctamente si al respirar sólo se mueve la mano del abdomen (por este motivo a la respiración profunda también se le llama abdominal o diafragmática).

Técnicas Cognitivas para regular las emociones

Cuando vivimos una emoción negativa, nuestra atención se centra en los pensamientos que mantienen esa emoción activa y si continuamente le damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las emociones. Pero, sin embargo, si pensamos menos en el suceso que hizo aflorar la emoción negativa, esta disminuye. Vemos en este hecho como emoción y pensamiento están estrechamente ligados.

Para la Psicología Cognitivo-Conductual la psicología humana se expresa en tres niveles que están en interacción constante, como muestra el esquema siguiente:

Como he dicho anteriormente, las emociones no se pueden cambiar, pero ya que emoción y pensamiento van tan juntas de la mano si cambiamos el pensamiento podemos regular tanto nuestras emociones como nuestras acciones. Este es el principio fundamental de las técnicas cognitivas como las que se presentan a continuación.

Afirmaciones positivas

Forma ya parte del saber popular que pensar en positivo nos hace sentirnos mejor, incluso podemos encontrar en el mercado marcas que han hecho de las afirmaciones positivas una forma de ' branding' y nos venden un producto apelando a la emoción. Así que si las afirmaciones positivas se han vuelto tan populares ha de ser porque deben funcionar. Para poder llenar nuestra mente con afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello, primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan, mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados, ansiosos, asustados, etc.

Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del pensamiento que lo substituye. Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada vez que aparezca el pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática. Esto que parece tan simple conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física.

Detención del pensamiento

Esta estrategia busca el control del pensamiento y puede ser utilizada antes, durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa. Se trata de que cuando empieces a notarte, nervioso o alterado, prestes atención a los pensamientos que estás teniendo, e identifiques las connotaciones negativas que tiene para ti. Una vez realizado este pequeño análisis, date ordenes a ti mismo que busquen la interrupción del pensamiento que evoca la emoción, como: " ¡STOP!", "¡Para!", "¡Ya!", "¡Basta!". Tras esta autoinstrucción sustituye los pensamientos detectados como negativos por afirmaciones positivas.

La única dificultad de esta sencilla técnica es que para identificar los pensamientos que nos evocan las emociones negativas y convertirlos en positivos se necesita un poco de práctica.

Ensayo mental

A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente.

Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos generan, la técnica del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste en visualizar que la situación temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu manera de actuar. Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien, estoy relajado, al público le gusta... esto reforzará la técnica. Planea tu actuación del acto y practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de ansiedad se irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera exitosa.

Cambio de perspectiva

Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a nuestro equilibrio emocional. Por un lado somos egocéntricos y consideramos que nuestro punto de vista es el único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a los demás intencionalidades que pueden no ser correctas. Esto nos puede llevar a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil. Hay varias formas para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a continuación expondré dos.

La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situación de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qué puede estar sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta.

De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él. Si por ejemplo estás en un restaurante y te estás empezando a enfadar porque el camarero no te atiende, piensa en que quizá tiene mucho trabajo o que algo ha salido mal en la cocina, en lo agobiado que se debe sentir en ese momento, y esto seguramente te ayudará a sentirte más relajado y tener más paciencia.

Concluyendo

Las técnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado su eficacia en la práctica clínica, y por ello pocos psicoterapeutas rehúsan de ellas en su ejercicio profesional diario, pero como la mayoría de cosas en la vida para convertirlo en una habilidad nuestra necesitan practicarse.

Si logras incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy probable que logres un mayor control de las emociones y sentimientos que se afloren en tu día a día.

Graduada en Psicología Clínica por la Universidad de Barcelona. Especialidad en Personalidad, Evaluación y Tratamiento. Máster en práctica clínica cognitivo-conductual por la AEPCCC. Psicoterapeuta.

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Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas

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Las emociones influyen en el pensamiento y la conducta, por eso el control emocional es importante. Conocer algunas técnicas para controlar las emociones...

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lanes de nutrición.

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Nutricion - Clínicas Dentales Corró Maduro - Panamá

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Clínicas Dentales Corró Maduro, salud de boca en boca.

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Como reconocer que hay una enfermedad mental en la familia.

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La Enfermedad Mental en tu Familia. VOZ PRO SALUD MENTAL

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Hábitos para mantener nuestra mente sana.

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Hábitos cotidianos que dañan el cerebro/ Cómo mejorar la Salud Mental

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formación de hábitos alimentos y de estilos de vida saludables

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formación de hábitos alimentos y de estilos de vida saludables

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Dirigido a docentes y otros adultos significativos que atienden niños y niñas entre 0 y 6 años .

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buenos hábitos alimenticios para una buena salud

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buenos hábitos alimenticios para una buena salud

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manual de intervención para guía del facilitador.

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13 hábitos para llevar una vida saludable

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13 hábitos para llevar una vida saludable

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debemos cuidar de nuestro cuerpo llevando una vida saludable.

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Es importante quererse a uno mismo, y para ello, debemos cuidar de nuestro cuerpo llevando una vida saludable. Te propongo que comiences a hacerlo adquiriendo 13 hábitos muy simples.

1. Desayuna a diario. Está comprobado que las personas que se alimentan a la mañana asimilan más vitaminas y minerales, y menos grasas y colesterol.

2. Incorpora pescado y Omega-3 a tu dieta. Lo ideal es hacerlo 2 veces a la semana. Además de ser buenas fuentes de proteínas, ayudan a prevenir enfermedades cardíacas.

3. Duerme al menos 7 horas cada noche . Es necesario para tener una buena salud mental y bienestar emocional. No descansar lo suficiente puede traerte problemas de memoria, aprendizaje y razonamiento.

4. Ten una vida social activa.La falta de interacción social puede hacer que disminuyan tus niveles de serotonina (que controlan tu estado de ánimo).

5. Ejercítate. Entre algunos de los beneficios de practicar actividades físicas se encuentra el control del peso corporal, mantener saludables tus músculos y huesos, reducción de riesgos de sufrir presión alta, enfermedades cardíacas y diabetes, y promover tu bienestar emocional.

6. Ten una buena higiene dental . Algunos estudios sospechan que la bacteria que produce la placa dental ingresa al torrente sanguíneo, pudiendo afectar al corazón.

7. Ten un hobby. Esto te ayudará a "desconectarte" de tus obligaciones y vivir más relajado.

8. Cuida tu piel . La mejor manera de hacerlo es evitando la exposición al sol o de lo contrario, utilizando protectores solares altos.

9. Consume frutas y verduras. 5 porciones diarias reducen las posibilidades de tener cáncer, mejoran la memoria, promueven la buena salud cardíaca, fortalecen el sistema inmunológico y combaten los signos de la edad.

10. Bebe agua y leche.El agua es esencial para mantener nuestros órganos vitales saludables mientras que la leche, es sumamente necesaria para tener huesos y dientes fuertes.

11. Bebe té. Algunos estudios han comprobado que mejora la memoria y previene tanto el cáncer como las enfermedades cardíacas.

12. Haz una caminata diaria. Es la manera ideal de incorporar ejercicio físico a tu vida fácilmente.

13. Planea un poco.Nunca viene mal llevar una vida organizada. Esto te permitirá encontrar tiempo para ocuparte de ti mismo.

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13 hábitos para llevar una vida saludable

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Es importante quererse a uno mismo, y para ello, debemos cuidar de nuestro cuerpo llevando una vida saludable. Te propongo que comiences a hacerlo adquiriendo 13 hábitos muy simples. 1. Desayuna a diario.

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Consejos y hábitos para tener una buena salud

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Todo lo que necesitas saber para tener buena salud, remedios caseros, consejos para dormir bien, evitar el resfriado, el dolor de espalda, y ginecología.

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10 hábitos para tener una vida saludable

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Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

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La actividad física y sus beneficios.

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Conoce la persona que vive dentro de ti.

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Las personas con una mente positiva entienden la importancia que tiene la gente que tienen a su lado, valoran los pequeños detalles que las vida les regala.

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Las personas que tienen una mente positiva son diferentes al resto de personas. Tienen carisma, te hacen sentir valioso, y más importante aun, cuentan con la capacidad de sacar el lado positivo de cualquier situación, sin importar su dificultad.

Si quieres construir una mejor versión tuya, debes desarrollar tu inteligencia emocional para tener una mente positiva, independientemente de las circunstancias y y tu situación actual.

Las personas con una mente positiva entienden la importancia que tiene la gente que tienen a su lado, valoran los pequeños detalles que las vida les regala y han desarrollado una resiliencia increíble para afrontar las dificultades.

Como tener una mente positiva y fuerte:

Entonces, ¿cómo tener una mente positiva cuando enfrentamos tantos retos, momentos difíciles y debemos asumir realidades que simplemente no queremos aceptar?

De esto hablaremos en este artículo: de estrategias, hábitos y mantras para tener mente positiva y fuerte, sin importar por lo que estés pasando.

La mejor forma de hacerlo es conociendo el comportamiento de las personas con una mente positiva y modelando sus decisiones diarias. Aquí tienes lo que ellos hacen:

1. Contagian a los demás con su actitud mental positiva:

El entorno que te rodea influye fuertemente en tu actitud y estado de ánimo. Tienes dos alternativas: rodearte de personas tóxicas y negativas que verán todos los escenarios negativos, o rodearte de personas que no se conforman y siempre quieren crecer.

Las personas con una mente positiva impregnan su visión de vida en los demás. Estos brindan consejos, te hablan de las enseñanzas y experiencias.

Ellos, al igual que todos nosotros, tienen razones para estar inconformes, tristes y hasta deprimidos, pero ellos saben que su decisión, así que optan por tener una mente positiva.

Ver: 6 Cursos de inteligencia emocional para mejorar tus habilidades sociales

2. Siempre hablan en tu tono amigable y cercano

Las personas con una mente positiva entienden el valor de las palabras. Así que son cuidadosos con lo que te dicen y la manera cómo lo hacen. Su tono amigable y cercano denota compresión, sabiduría y entendimiento.

El lenguaje corporal es fundamental para tener una mente positiva, así que debes presentarle atención a tu tono de comunicación.

3. No escuchan para responder, sino para entender

Solemos escuchar a las personas para responder. A medida que la otra parte va hablando tú vas preparando tu respuesta, vas pensando qué decir y cómo lo vas a hacer. En definitiva, no escuchamos para entender sino para responder.

Esto no es algo fácil, pero debes tomar conciencia la próxima vez que estés hablando con alguien; haz el trabajo de escucharlo, entenderlo y comprender su punto de vista. Este solo ejercicio evitará que te conviertas en una de esas personas difícil de tratar.

Tener una mente positiva no significa que siempre tengas una respuesta, más bien significa siempre estar disponible para escuchar.

4. Tienen la paciencia para comprenderte

Cada uno aprende a su propio ritmo, cada uno tiene sus habilidades, fortalezas y debilidades. Tener una mente positiva significa entender esto, que no todos piensan como tú, y que aun así, tienes la paciencia para comprender a los demás.

Escucharlos, entender su punto de vista así no lo compartas, y respetar sus ideas.

Libros recomendados:

5. Tienen una mentalidad abierta al cambio y a las nuevas ideas

Este punto complementa el anterior. Las personas con una mente positiva no evitan el cambio o son reacios a las nuevas ideas. Ellos saben que hacerlo implica quedarse estancado en la vida.

Más bien ellos prefieren ser abiertos, buscar el cambio y hacerlo de manera positiva, con la tranquilidad que toda experiencia nueva trae nuevos aprendizajes.

6. No pierden el control en situaciones de dificultad

Cuando tienes una visión positiva de la vida y entiendes que todo tiene una lección a mensaje para tu vida, dejas el dramatismo a un lado en los momentos de dificultad.

La mayoría de personas no logra entender las lecciones de vida que dejan estos momentos ya que suelen perder el control, creen que todo va a empeorar y no creen ser capaces de superarlo.

No obstante, las personas con una mente positiva no piensan de esta manera. No es que sea fácil para ellos, pero su visión de largo plazo es capaz de mirar el momento con perspectiva.

7. A diario practican el hábito de la sonrisa

Así no tengas motivos para hacerlo, sonríe. El solo hecho de intentarlo, de pensar en un situación bonita en tu vida o inventarte cualquier excusa para hacerlo mejorará tu estado de ánimo.

Si es necesario, miéntete. Esta es una de las claves más importantes para aprender cómo ser feliz. Es mucho más fácil caminar por la vida con una sonrisa forzada, que buscando todas las piedras en el camino que justifiquen tu tristeza.

8. No postergan las actividades aburridas

Postergar tus pendientes te llena de estrés. Te hace sentir que tienes compromisos sin realizar y no te deja enfocar en lo importante.

Si quieres tener una mente positiva, la invitación es que asumas inmediatamente esa tarea que tanta pereza te da. Este ejercicio de dos minutos podrá ayudarte con esto.

Normalmente solemos postergar actividades que nos toman menos de dos minutos, así que deja de pensarlo y hazlo por defecto. Aquí tienes 10 consejos respaldos por la ciencia para ser más productivo.

9. Te prestan atención como si fueras la persona más importante del mundo

¿Sabes qué es lo que hace única a las personas con una mente positiva? Es el hecho de que cuando están contigo, te hacen sentir que eres importante para alguien, que tus hobbies son interesantes y que tienes con quien compartir.

De ahora en adelante debes hacer sentir especial a las personas con quien hablas; guarda tu teléfono, apaga tu computador y céntrate así sean 15 minutos en todo lo que te dice esa persona. Muéstrate interesado, haz preguntas y escucha con atención.

10. Son abiertos a escuchar críticas y mejorar sus debilidades

Tener una mente positiva te permite extraer lo positivo de las críticas y los malos comentarios para tu crecimiento personal. Asumes estos mensajes como mecanismos para aprender cómo ser mejor persona.

Además, tener una actitud positiva no significa que no tengas debilidades. De hecho, lo más probable es que tengas muchas, pero sabes que estas no te limitan para hacer grandes cosas por ti y por los demás.
Entonces, para comenzar a practicar los hábitos de las personas con una mente positiva, aquí tienes 5 comportamientos que puedes aplicar a tu vida.
11. Escucha a tu cuerpo y a tu mente

Este consejo es una de las maneras más fáciles y rápidas para comenzar a formar una mentalidad más positiva.

Todo lo que se requiere es que dejes de escuchar a los demás y empieces a escucharte más a ti mismo. Por ejemplo, a muchas personas les gusta hablar de cómo la gente exitosa se despierta temprano, pero no siempre es así.

Las personas más exitosas siguen un simple truco: hacen lo que es mejor para sí mismos.

Si eres más productivo por la noche, entonces trabaja a esa hora del día. Si te apetece hacer ejercicio antes de trabajar, hazlo también. Si te concentras más escuchando rock pesado entonces escucha ese tipo de música.

Sea cual sea el caso, encontrar lo que te funciona mejor y capitalizarlo te hará sentir menos culpable acerca de seguir la norma, y ​​también te dará una sensación de flexibilidad y libertad con respecto a cómo puedes ser más productivo.

La productividad es uno de los aspectos más vitales de ser positivos.

12. Practica la paciencia

Puede sonar muy cliché pero la paciencia es una virtud y se obtiene a través de muchos años de práctica, sin embargo puedes comenzar a trabajar por ella.

Una manera es tratar de mantener tu mente positiva en calma. Si bien esto puede sonar bastante fácil, puede que te sorprendas al caer en cuenta de lo mucho que todos nos preocupamos por cuestiones triviales.

Así que, en su lugar, practica el consejo que siempre has escuchado, cuenta hasta diez y aprecia lo que te rodea, encuentra paz interior.

Otra buena manera de poner las cosas en perspectiva es preguntarte, "¿El mundo seguirá girando aunque no haga X"? Allí radica el poder de la mente.

13. Lleva un estilo de vida saludable

Llevar un estilo de vida saludable es tan importante, que cuando empiezas a cambiar hábitos pequeños notarás grandes resultados en el corto plazo.

Cambiar ciertos hábitos como la forma en que te alimentas, los ciclos de sueño diarios o el ejercicio que realizas son claves para disfrutar de tu vitalidad.

14. Sueña en grande y trabaja duro

Aunque el pensamiento positivo diario es fundamental, es importante asegurarte de que tu cabeza no está demasiado lejos o en las nubes. Soñar con tu futuro puede ser uno de los mayores motivadores que tienes, pero también debes ser realista si algunas situaciones no salen como lo esperas. Tiene que haber una acción o objeto alcanzable dentro de un plazo razonable.

Hay una gran diferencia entre decir y hacer, ¿cuál te llevará más lejos? Hazlo. Comparte en Twitter

Ahora bien, habiendo conocido los comportamientos y hábitos de las personas con una mente positiva, ¿cómo puedes tú desarrollarla en el día a día? De esto se trata la estrategia número 15.

En el proceso de aprender cómo ser exitoso y una persona positiva, es normal que debas afrontar la incertidumbre. Este camino está lleno de retos mentales y emocionales, así que debes prepararte para lograrlo.

Lo primero es reconocer la importancia de confiar en ti mismo, aun cuando las cosas no salen como lo esperas. Cuando los pensamientos negativos llegan a tu mente, y ten la seguridad que van a aparecer, es muy importante que dispongas de herramientas que te ayuden a mantenerte positivo y enfocado.

15. Convierte en un hábito repetir mantras poderosos:

Una de estas herramientas son los mantras poderosos que te ayudarán a sacarle el máximo provecho a tu pensamiento, te recordarán y te alinearán con tus objetivos, y serán una fuente de inspiración para tener una mente positiva en los momentos más complicados.

La idea es que repitas estos mantras cuando tu mente positiva esté puesta a prueba, así que lo más probable es que tengas que hacerlo varias veces durante tu día.

Si te comprometes con este hábito, ten la seguridad que sabrás cómo ser fuerte mentalmente cuando más lo necesitas.

"Yo veo una oportunidad"

El miedo y el estrés pueden limitar tu imaginación y bloquearte. Ahora, si decides cambiar la manera de ver el problema y lo asumes objetivamente encontrarás que sí existen diferentes soluciones e ideas.

Cuando buscas oportunidades, las creas. Usa este mantra para recordar que siempre podrás encontrar una oportunidad, independiente de la dificultad.

"Soy creativo y recursivo"

Este mantra te ayudará a enfocarte en tus habilidades. Recuérdate lo talentoso, capaz y recursivo que eres. Anímate con frases como "soy capaz" y "cuán lejos he llegado" en vez de enfocarte en lo que te falta para llegar a tu meta.

Siempre puedes mejorar, enfocarte en tus fortalezas y aprender cómo ser más inteligente cada día.

"Ocurrirá algo bueno"

Es fácil esperar lo peor cuando las cosas no van bien, pero si decides entrenar tu mente y logras enfocarte en que ocurrirá algo bueno, a pesar de lo que estés viviendo, podrás cambiar la manera como ves la vida.

¿Cómo lograrlo? Muy sencillo, a través de los pensamientos positivos.

Este mantra podrá ayudarte a abrir la posibilidad de tener un resultado inesperado y deseable y empezarás a ver el lado positivo en las situaciones a las que te enfrentes.

"Estoy frustrado, y está bien"

La frustración es una emoción que puede conducirte a un cambio positivo, entonces en vez de evadirla o exigirte demasiado sácale todo el provecho.

La frustración y la rabia son emociones buenas porque pueden motivarte a saber cuándo es suficiente y así cambiar tus circunstancias y buscar mejores posibilidades.

Para tener una mente positiva deberás asumir la frustración como una oportunidad para invertir en tu crecimiento personal.

"Yo veo mi futuro como un todo"

Esta frase significa ser conscientes de que construir una vida y un futuro exitoso toma tiempo, y que cuando vienen momentos difíciles lo mejor es verlos desde una perspectiva positiva independientemente de donde estés.

Esto te ayudará a mantener tu visión y enfocarte.

"Estoy agradecido"

Tu perspectiva y actitud hacia tu vida cambiará si la miras bajo una actitud de agradecimiento constante, sin importar las circunstancias.

Cuando empieces a dar gracias por lo que tienes en vez, de lo que te hace falta te darás cuenta de cuán libre puedes sentirte y esto ayudará a empoderarte de tu futuro y seguir luchando por tus proyectos.

"Me enfoco en la inversión"

Cuando no estás viendo los resultados que deseas, las personas que tienden a medir el éxito con números empiezan a asustarse.

Sigue el consejo del fundador de Amazon, Jeff Bezos y enfócate en las inversiones en lugar de los resultados. Experimenta nuevos procesos y enfoques, optimiza tus formas de inversión y no dejes que tu felicidad dependa de los números, céntrate en el proceso.

En conclusión, si bien no puedes controlar tus circunstancias en todo momento si puedes controlar tu interior y optar por una mente positiva.

Escoge el mantra que se acople mejor a ti, repítelo y dilo en voz alta. Guárdalo en la pantalla de tu celular, pon alarmas para recordártelo. Un famoso experto en crecimiento y desarrollo personal no lo pudo decir mejor:

Cuando cambies la manera de ver las cosas, las cosas que ves cambian. Comparte en Twitter

Y en cuanto a los comportamientos, una vez decidas convertirlos en tus hábitos, solo es cuestión de tiempo para que desarrolles una mente positiva.
Continuar leyendo: Cómo ser más interesante y cautivar a los demás en 10 simples pasos
Referencias: 1, 2

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Mente positiva: 15 Estrategias para tener una actitud mental poderosa

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Las personas que tienen una mente positiva son diferentes al resto de personas. Tienen carisma, te hacen sentir valioso, y más importante aun, cuentan con la capacidad de sacar el lado positivo de cualquier situación, sin importar su dificultad.

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Disfrutemos de comer sano.

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1. Disfrutar de la comida Comer alimentos diferentes y variados cada día lleva a gozar de una alimentación rica y disfrutar de ella. Comer siempre en compañía de alguien es mejor que solo.

2. No olvidar el desayuno. ¡Es fundamental empezar bien el día!
El cuerpo necesita energía después de dormir, por lo que el desayuno es esencial y favorecerá el rendimiento en el colegio. Para el desayuno deben elegirse alimentos ricos en carbohidratos, como son el grupo de los cereales en general (pan, cereales sin azucarar, pasta, patata, arroz, avena, muesly...), un lácteo y algo de fruta. Saltarse comidas, puede provocar un hambre descontrolada, que muchas veces lleva a comer en exceso.

3. Comer alimentos variados
Es la mejor receta para gozar de buena salud. Necesitamos una gran cantidad de vitaminas y minerales diferentes para mantenernos sanos, y no hay ningún alimento que por sí sólo pueda aportarlo todo. No hay alimentos "buenos" o "malos", así que no hay porqué dejar de comer las cosas que nos gustan, simplemente asegurarnos de que conseguimos un equilibrio adecuado y comemos variado. ¡Toma decisiones equilibradas en cada momento!

4. La base de la alimentación han y deben ser los carbohidratos/hidratos de carbono o glúcidos (preferentemente de tipo complejo.
Estos alimentos aportan la energía, las vitaminas y los minerales que necesitas. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son la pasta, el pan, los cereales, las frutas... Intenta incluir alguno de ellos en las comidas ya que la mayor parte de la energía que aporta tu comida debe provenir de ellos.

5. Comer frutas y verduras diariamente
Disfruta de las frutas y verduras en las comidas, o consumelas como sabrosos tentempiés entre comidas. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra. Debes intentar consumir en total 5 raciones de frutas y verduras al día.

6. La grasa
Todos necesitamos incluir algo de grasa en nuestra dieta para conservar una buena salud, pero consumir demasiadas grasas, y en particular grasas saturadas e incluso trans, es perjudicial para ñasalud. Las grasas saturadas y trans se encuentran en los productos lácteos enteros, los pasteles, bollos, carnes grasas y salchichas. Come de forma equilibrada.

7. Los tentempiés (media mañana y merienda)
Con ellos aportamos energía y nutrientes, evitando tantas horas de ayuno. Escoge frutas, algún fruto/a seco/a, lácteo, bocadillo sano, infusiones... Asegúrate de que las elecciones son variadas para mantener el equilibrio en la dieta, no se trata de comer demasiado, solo un pequeño aporte.

8. Aporte adecuado de líquidos, ¡pero no a base de refrescos!
Hemos de beber líquidos en la cantidad adecuada porque un 50% del cuerpo está formado por agua. Al menos toma 8 vasos de líquidos al día, e incluso más en época de calor o si realizamos ejercicio físico. El agua, zumos naturales, leche, infusiones... pueden ser opciones muy saludables.

9. Higiene dental
Cuídate los dientes y lávalos al menos tras cada comida principal. Los alimentos ricos en almidón o azúcares pueden influir en la aparición de caries si se comen con demasiada frecuencia, así que no picotees o bebas refrescos a todas horas.

10. Ejercicio físico diario
Estar en forma es importante para tu salud y bienestar general. Debes de hacer algo de deporte cada día. Sé constante y no dejes de hacerlo. Si tomas demasiadas calorías y no tenemos gasto alguno, comienzan a aparecer los problemas de sobrepeso-obesidad. El ejercicio físico moderado te ayudará a quemar esas calorías de más. ¡No tienes que ser un atleta para ponerte en marcha!

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10 consejos fundamentales en la alimentación de niños y adolescentes

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1. Disfrutar de la comida Comer alimentos diferentes y variados cada día lleva a gozar de una alimentación rica y disfrutar de ella. Comer siempre en compañía de alguien es mejor que solo. 2. No olvidar el desayuno. ¡Es fundamental empezar bien el día!

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una buena alimentación empieza por los niños creando hábitos para una alimentación sana.

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Promoviendo hábitos de Alimentacion Saludable

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Una mente sana va acompañado de un cuerpo sano.