# data[].attributes.headline
1. Katsokaa video ja kirjoittakaa vihkoon kolme tärkeää asiaa videosta.

# data[].attributes.subject
1. Katsokaa video ja kirjoittakaa vihkoon kolme tärkeää asiaa videosta.

# data[].attributes.body
- Kuinka paljon alakouluikäisen tulisi nukkua?

- Miksi nukumme?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Alakoululaisen unentarve on noin 8-10 tuntia. Yksilölliset vaihtelut voivat olla kuitenkin suuria. Riittävästä unesta kertoo tuntimäärää paremmin se, että herää aamulla virkeänä ja hyväntuulisena. Säännöllisyys, myös viikonloppuisin, luo pohjan hyvälle nukkumiselle.

Mihin unta tarvitaan?

Uni vaikuttaa laajasti koululaisen kasvuun ja kehitykseen. Hyvä ja riittävä uni auttaa meitä pärjäämään ja jaksamaan koulussa. Uni vaikuttaa oppimiseen ja auttaa asioiden muistiinpanemista. Lisäksi hyvin nukkuneena keskittyminen koulussa on helpompaa. Myös luovuus ja sosiaaliset taidot vaativat hyvät yöunet.

Hyvä yöuni vaikuttaa terveyteemme ja kehitykseemme. Unen huono laatu ja liian vähäinen määrä aiheuttavat pitkäaikaisen vireystilan laskua. Tällöin voimme olla uneliaita, keskittyminen voi olla vaikeaa ja tunteet voivat ailahdella. Uni vaikuttaa myös kasvuumme, unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia. Lisäksi uni vahvistaa vastustuskykyämme ja helpottaa sairauksista toipumista.

Unen vaiheet

Huolehdi, että yöunet ovat tarpeeksi pitkät, sillä uni sisältää erilaisia vaiheita ja jokaisen vaiheen tulee keritä toistua yön aikana useita kertoja.

Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa uni on pinnallista ja kevyttä. Keskivaiheen syvä uni on tärkeintä kasvun ja kehityksen kannalta. Viimeisessä REM-unen vaiheessa aivot järjestävät päivän tapahtumia ja tallentavat tietoa. REM-unen aikana näemme myös unia.

TEKOn tehtävät

# data[].attributes.attachment_link.description
Unen tarve Alakoululaisen unentarve on noin 8-10 tuntia. Yksilölliset vaihtelut voivat olla kuitenkin suuria. Riittävästä unesta kertoo tuntimäärää paremmin se, että herää aamulla virkeänä ja hyväntuulisena. Säännöllisyys, myös viikonloppuisin, luo pohjan hyvälle nukkumiselle. Mihin unta tarvitaan? Uni vaikuttaa laajasti koululaisen...

# data[].attributes.body
selvitä miten uni muodostuu?

https://www.mielenterveysseura.fi/fi/kehitt%C3%A4mistoiminta/lapset-ja-nuoret/unitehdas/unitehdas-unen-abczzz/miten-uni-muodostuu

# data[].attributes.body
-Mitä haittoja väsymys tuo arkeen?

# data[].attributes.body
Mitkä ovat mielestäsi viisi tärkeintä vinkkiä parempaan uneen? (Laita vinkit tärkeysjärjestykseen)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1. Kevyt liikunta muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan.

2. Nukkumaan kannattaa mennä ja herätä suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan.

3. Sänky on sopivan mukava ja joustava

4. Sopivan lämpöinen ja hiljainen makuuhuone.

5. Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja pimennysverhot voivat olla avuksi

6. Kannattaa opetella pari hengitys- ja rentoutumisharjoitusta ja kokeilla näitä juuri ennen nukkumaanmenoa.

7. Jos jokin painaa mieltä, huolet voi kirjoittaa ylös ennen nukkumaanmenoa, ja jättää ne hautumaan paperille.

8. Vältä piristäviä juomia iltapäivällä tai illalla.

9. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: erityisesti tietokoneen ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.

10. Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi.

Takaisin artikkeliin riittävä uni

# data[].attributes.attachment_link.description
Kevyt liikunta muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan. Nukkumaan kannattaa mennä ja herätä suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan. Sänky on sopivan mukava ja joustava Sopivan lämpöinen ja hiljainen makuuhuone. Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja pimennysverhot voivat olla avuksi Kannattaa opetella pari hengitys- ja rentoutumisharjoitusta ja kokeilla näitä juuri ennen nukkumaanmenoa.

# data[].attributes.body
Lukekaa yle uutisten artikkeli.

Mitä hyötyä päiväunista on ollut?

Haluaisitko sinä kokeilla nukkua päiväunia luokassa? Miksi?

# data[].attributes.attachment_link.title
Koululuokka nukkuu vartin päiväunet joka päivä – torkut ovat parantaneet lasten rauhoittumista ja keskittymistä

# data[].attributes.attachment_link.description
Lyhyt päiväuni voi aivotutkijan mukaan parantaa myös oppimista. Moni aikuinenkin hyötyy päivätorkuista.