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Para mantener la mente activa es esencial realizar ejercicios sencillos de memoria, como recordar la lista de la compra, y lleva a cabo regularmente actividades que estimulen tu cerebro como leer, escribir o hacer pasatiempos.

Mantén y refuerza las relaciones sociales, incluso nuevas. El contacto con otras personas es un buen ejercicio intelectual, emocional y social y un antídoto contra el estrés.

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Llevar una alimentación saludable, variada y equilibrada.

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Llevar una alimentación saludable, variada y equilibrada.

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Una buena alimentación es fundamental para un envejecimiento saludable, ya que tu cuerpo se mantendrá en forma, y tu sistema inmunitario se reforzará.

La dieta debe ser abundante en fruta, verdura y fibra, por otra parte, ha de ser baja en grasas, azúcares refinados y sal e incorporar proteínas de calidad como pescado, legumbres y frutos secos. También resulta clave hidratarse adecuadamente, para eliminar las toxinas e incrementar tu energía.

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Evita los hábitos tóxicos o poco saludables

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Evita los hábitos tóxicos o poco saludables

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La alimentación equilibrada y el deporte mental deben acompañarse de otros hábitos como eliminar el consumo de tabaco y reducir o eliminar el alcohol, que aumentan el riesgo de sufrir múltiples enfermedades.

Además es recomendable intentar reducir la toma de bebidas alcohólicas, así como de sustancias estimulantes como el café o el chocolate, que podrían impedirte descansar adecuadamente.

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Uno de los puntos más importantes para un envejecimiento saludable es seguir realizando deporte, dentro de tus posibilidades, no es recomendable realizar un esfuerzo físico demasiado grande, ya que podría provocar lesiones, pero si ejercicios simples como salir a andar, apuntarte a clases de pilates, yoga, o cualquier cosa que mantenga tu cuerpo en forma, ya que un cuerpo inactivo tiende más a empeorar más rápido que un cuerpo activo y en forma

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Mantener un mínimo de 8 horas diarias de sueño

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Mantener un mínimo de 8 horas diarias de sueño

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La calidad del sueño es importante para la memoria y el estado de ánimo. En un estudio con personas mayores de 65 años, los investigadores descubrieron que quienes tenían una mala calidad del sueño tenían más dificultades para resolver problemas y concentrarse que las personas que tenían un sueño de buena calidad. Otro estudio, que analizó datos de casi 8,000 personas, mostró que las personas de 50 a 70 años que dormían seis horas o menos cada noche tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida.

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Acudir a consultas médicas para hacerse los exámenes regulares de salud es una parte esencial para envejecer saludablemente. Un estudio de 2021 encontró que hacerse chequeo regulares ayuda a los médicos a detectar enfermedades crónicas de forma temprana y puede ayudar a los pacientes a reducir los factores de riesgo de diversas enfermedades, como presión arterial alta y niveles altos de colesterol. Las personas que acudían al médico con regularidad también mencionaron tener una mejor calidad de vida y sentimientos de bienestar.