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luis gabriel ojeda alfaro - técnica de carrera para corredores de resistencia 

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luis gabriel ojeda alfaro - técnica de carrera para corredores de resistencia 

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tecnica de carrera para corredores de resistencia

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10000 m en pista
son 25 vueltas a la pista mas o meno 10 kilómetros en donde los hombres recorren un kilómetro en 2:45 y las mujeres lo recorren en 3:05. Aquí se emplea varias técnicas para mantener un buen ritmo en la carrera. La competencia siempre dará un ritmo exigente en la carrera y cada atleta se va descolgando poco a poco y en las últimas vueltas también como en la carrera de 5000 m es en donde se decidirá cual es el mejor competidor de todos. Es primordial controlar los ritmos para no realizar un sobre esfuerzo. Mantener la calma es indispensable para emplear una buena técnica durante toda la carrera.

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5000 m
La carrera de 5000 metros ya no es una carrera de explosividad si no al contrario es una carrera en donde el corredor tiene sus técnicas que le servirán para un ahorro de energía y mantenerla a un ritmo constante durante toda la carrera. En categoría masculina se recorre en 2:45 minutos un kilómetro y en femenina 3:00 minutos. Y nos recalcaban que en las últimas vueltas es donde el corredor debe de esforzarse mas que en las anteriores ya que de estas vueltas dependerá de sus resultados al terminar la carrera.

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Tecnica de carrera para corredores de resistencia
En el video hace comparación la descripción de la técnica de la carrera de fondo y de medio fondo. El corredor de distancias mas cortas ejerce un mayor movimiento en el braceo y en las zancadas que da en cambio el corredor de distancias largas realiza esto pero ejerciendo menos esfuerzo. Otro factor que influye mucho aquí es el tiempo de vuelo de cada corredor; el tiempo de vuelo de cada uno dependerá la intensidad con la que se trabaja. la importancia de trabajar la técnica de carrera en los mediofondistas y fondistas es muy importante  aunque evidentemente los entrenadores no deben tener el mismo nivel de exigencia que con los velocistas con respecto a la frecuencia de zancada o a las diferentes variables dependientes de la fuerza

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LEYENDA DEL RÉCORD DE 5.000 Y 10.000 MTS PLANOS

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LEYENDA DEL RÉCORD DE 5.000 Y 10.000 MTS PLANOS

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BIOGRAFÍA DE JOSHUA CHEPTEGEI LA LEYENDA DEL RÉCORD DE 5.000 Y 10.000 MTS PLANOS

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Técnica de carrera para corredores de resistencia

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Técnica de carrera para corredores de resistencia

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12.- Técnica de carrera para corredores de resistencia

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➤ Cómo prepararse para una MARATÓN de 42km: 🏆 las 10 REGLAS DE ORO 🥇

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Reglas de oro para preparación de una maratón
1. Tener una buena base de entran miento corriendo a ritmos leves
2.el descanso es uno de los factores del entrenamiento esto permite que asimile el trabajo hecho evita sobrecargas y previene lesiones inoportunas
3. Realizar carreras de fondos ya que aquí se aprenderá a emplear nuestra energía de manera eficiente
4. La intensidad según el ejercicio  es fundamental para que nuestro organismo se acostumbre a un sobreesfuerzo
5. El estiramiento (activación fisiológica) es indispensable antes y después de cada entrenamiento  ya que este prevendrá lesiones
6. Preparar el cuerpo dependiendo la zona con la cual se trabajara en este caso mayormente se utilizara las extremidades del cuerpo
7. Trabajar fuerza muscular influye en el corredor y se recomienda sesiones diarias de gimnasia ya que estos mantendrán a los músculos en buen estado
8. Tener una nutrición adecuada, asimilar lo que a nuestro cuerpo le hace falta ya sea proteínas vitaminas o carbohidratos
9. Aumentar la hidratación, se recomienda tomar mas de 2 litros de agua diariamente
10. Contar con una estrategia a la hora de la carrera  y se la debe preparar con anticipación

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Aprendiendo de Atletismo con Serrano. 5000 m

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Aprendiendo de Atletismo con Serrano. Los 10.000 m