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Manque de confiance en soi et procrastination

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Manque de confiance en soi et procrastination

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5 causes et solutions pour arrêter de procrastiner 

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5 causes et solutions pour arrêter de procrastiner 

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Pourquoi je procrastine : 5 causes et solutions pour agir

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Découvrez les 5 principales causes de la procrastination et apprenez des stratégies efficaces pour surmonter ce frein à votre productivité. Cette méta description vous guide à comprendre pourquoi vous procrastinez et comment retrouver un rythme de travail dynamique.

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Une confiance réaliste | Psychologies.com

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Vous avez une confiance en vous réaliste. Doté(e) d’une bonne contenance personnelle, vous savez vous adapter aux événements de

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L'estime de soi et la confiance en soi ne sont pas figées 

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L'estime de soi et la confiance en soi ne sont pas figées 

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1. Maîtriser sa voix intérieure

2. Pratiquer des informations positives

3. Prendre soi de soi

4. S'appuyer sur son entourage

5. Se donner le droit à l'erreur

6. Soigner son environnement

7. Apprendre à gérer la critique

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Développer et renforcer l’estime de soi et la confiance en soi de Lisa Roberts

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Comment entretenir la fleur de l'estime de soi? 

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Comment entretenir la fleur de l'estime de soi? 

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Boostez votre confiance de Martin Meadows

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Boostez votre confiance de Martin Meadows

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Prendre conscience de ses capacités, segmenter ses efforts, se placer dans un contexte positif pour accroître la confiance

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Boostez votre confiance de Martin Meadows - développement personnel

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Qu'est-ce que "la confiance en soi" pour moi?

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Et vous, où en êtes-vous?

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Souvent, ce ne sont pas les situations mais nos croyances qui nous empêchent d’agir. 

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Souvent, ce ne sont pas les situations mais nos croyances qui nous empêchent d’agir. 

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Vos croyances limitantes vous emprisonnent à votre insu, le saviez-vous ?

Vous vous êtes surement déjà senti limité dans votre vie en vous disant, que telle chose, tel individu ou tel projet sont trop bien pour vous, et même si parfois la chance vous sourit et se présente à vous ce que vous attendiez depuis un moment, vous allez ne pas y prêter attention ou refuser, car vos croyances limitantes inconscientes vous emprisonnent.

Croyances limitantes

Expliquons ce qu'est une croyance limitante. C'est une croyance négative que nous avons sur nous-même et qui nous limite dans notre manière de penser et donc d'agir.

Il existe bon nombre de croyances négatives limitantes, mais les croyances principales de base sont :

Je ne me sens pas à la hauteur

Je ne me sens pas aimée ou je ne mérite pas d'être aimée

Je me sens impuissant

Je ne peux exprimer ce que je ressens

Je me sens dépendant

Je dois faire toujours plaisir à tout le monde

Je dois réussir à tout prix, être parfait

Je me sens différent des autres

Je me sens vulnérable

Je me sens indésirable

Je me sens décevant

Je me sens honteux

Je ne sais pas communiquer

Je ne suis pas intéressant, etc.

Ou dit autrement :

Peur de ne pas être parfait

Peur de ne pas être aimé

Peur de ne pas être capable

Peur de ne pas être digne

Peur de ne pas mériter

Peur d'être inadéquat

Peur d'être rejetée, etc.

Ces croyances limitantes sur vous-même ne sont pas toujours accessibles à un niveau conscient, car elles agissent de manière inconsciente dans vos comportements et vos décisions. Il est donc compréhensible que si vous cumulez plusieurs croyances limitantes, vous pourrez vous sentir souvent bloqué dans votre vie et vous sentir émotionnellement perturbé.

Avez-vous souvent l'impression de :

Rater des opportunités qui vous tenaient à cœur ?

Recommencer les mêmes erreurs ? ou de vous retrouver souvent dans les mêmes situations qui ne vous plaisent pas ?

Ne pas faire le métier que vous souhaitez ?

D'être bloqué dans votre vie de couple insatisfaisante ? ou dans vos relations sentimentales ?

Ne pouvoir exprimer ce que vous ressentez vraiment ? etc.

Pensez à tout ce que vous aimeriez être ou réaliser dans votre vie, et posez-vous la question pourquoi vous n'y arrivez pas ? Quelles sont vos croyances négatives qui vous limitent dans vos réalisations ?

Ce ne sont généralement pas les circonstances extérieures qui vous bloquent mais vos croyances sur vous-mêmes qui vous influencent de manière inconsciente à votre insu.

On a souvent tendance à mettre la faute sur l'extérieur, mais souvent ce sont de fausses excuses, vous êtes rattrapés par vos profondes croyances négatives. Il est toujours plus facile d'accuser l'autre ou l'extérieur que de se poser les bonnes questions sur soi-même...

Origine des croyances négatives limitantes

Une croyance négative s'installe dans notre enfance, suivant le contexte familial et notre parcours de vie.

Si vous avez reçu :

Beaucoup d'amour, d'attention

De la valorisation

La sécurité affective et la protection

L'autonomie

Si vous avez reçu tout cela enfant, vous aurez peu de risques de développer des croyances limitantes, vous aurez certainement une bonne confiance en vous. Dans le cas contraire, vous aurez plus de risques de vous sentir vulnérable, et vous vous retrouverez certainement dans les énumérations précédentes.

Sortir de ces croyances limitantes

Si vous avez la capacité et la volonté de faire une introspection sur vous-même, ou si vous avez déjà commencé un travail de développement personnel par vos propres moyens au travers de lectures, c'est un point de départ.

Toutefois, il est très difficile de porter un regard objectif et surtout de faire un travail sur soi sans un réel accompagnement thérapeutique. C'est à travers mon expérience professionnelle que j'ai pu vous livrer cet article qui j'espère vous sera bénéfique et vous permettra une ouverture sur vous-même.

Ces citations me paraissent si profondes et si justes que je souhaite les partager avec vous.

"Ce n'est pas en regardant la lumière qu'on devient lumineux, mais en plongeant dans son obscurité. Mais ce travail est souvent désagréable, donc impopulaire." - Carl Gustav Jung

"Tu n'y verras clair qu'en regardant en toi. Qui regarde l'extérieur, rêve. Qui regarde en lui-même, s'éveille. " - Carl Gustav Jung

Photos : Shutterstock

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Vos croyances limitantes vous emprisonnent - Psychologue.net

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Vos croyances limitantes vous emprisonnent à votre insu, le saviez-vous ?

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Comment se libérer d'une croyance limitante? 

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Comment se libérer d'une croyance limitante? 

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Comment se libérer d'une croyance limitante ? Thomas d'Ansembourg

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Croyances limitantes: [1 exercice] pour les débusquer.

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"La confiance en soi, ce n'est pas ne plus avoir peur. C'est avancer avec la peur" Sally 

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"La confiance en soi, ce n'est pas ne plus avoir peur. C'est avancer avec la peur" Sally 

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Se libérer du regard des autres

Retrouver son enfant intérieur

S'autoriser à être vulnérable

Cultiver des pensées positives

S'entourer de personnes bienveillantes

Passer à l'action malgré la peur

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Les 6 règles pour avoir confiance en soi | Sally  | TEDxBrussels

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"La confiance en soi, c'est oser être soi, même fragile, même incertain. C'est arrêter de se juger et commencer à s'aimer" F. Midal

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"La confiance en soi, c'est oser être soi, même fragile, même incertain. C'est arrêter de se juger et commencer à s'aimer" F. Midal

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Hypnose pour retrouver l’estime et la confiance en soi

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colot ludovic hypnose éricksonienne · Single · 2023 · 1 songs

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5 clefs et exercices pour cultiver votre confiance en soi jour après jour et de manière durable

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(46) CONFIANCE EN SOI : 5 clefs pour la renforcer pas à pas

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Pourquoi a-t-on une mauvaise estime de soi?

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Pourquoi a-t-on une mauvaise estime de soi?

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Pourquoi a-t-on une mauvaise estime de soi ? | Christophe André

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Koï Coaching - Coaching professionnel à Paris

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Confiance et estime de soi : la méditation, un puissant allié - Koï Coaching

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Pourquoi et comment la méditation peut-elle avoir un impact sur l’estime de soi d’une personne ? Quelles sont les différentes pratiques ?…

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Test d’estime de soi, mesurant les traits de personnalité liés à l’estime de soi et à l’auto-efficacité chez les individus.

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SCT - Test de confiance en soi - Mentaal

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Ce questionnaire est conçu pour évaluer les niveaux de confiance en soi chez les individus. Il évalue trois aspects fondamentaux : la confiance en soi, les capacités d’affirmation de soi et l’estime de soi.

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Comment travailler son estime de soi ? | Christophe André

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Le pot fêlé, une histoire hindoue pour apprendre à nous regarder

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Découvrez le récit du pot fêlé, une histoire hindoue pleine de sagesse et de bon sens qui nous délivre une morale profonde.

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Prendre conscience de son dialogue intérieur

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Prendre conscience de son dialogue intérieur

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4. Etre bienveillant avec soi - auto-empathie

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4. Etre bienveillant avec soi - auto-empathie

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Les 3 composantes de l'estime de soi | Christophe André

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Et tout le monde s'en fout #11   L'estime de soi

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Ma valeur ne dépend pas de mes actions !

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Ma valeur ne dépend pas de mes actions !

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Trouver la juste estime de soi avec Christophe André | FOCUS

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Mon journal de gratitude personnelle: écrire 3 choses que tu as bien faites ou dont tu es fier(e)

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Mon journal de gratitude personnelle: écrire 3 choses que tu as bien faites ou dont tu es fier(e)

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la puissance de la méditation d’auto-compassion est qu’elle transforme la souffrance en un espace de sécurité intérieure. Elle ne supprime pas les difficultés, mais change la manière de les vivre : au lieu d’entrer en lutte, on y répond avec tendresse et courage.

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Matériel audio Llios-Kotsou - “Bodyscan” (télécharger) “Méditation courte sur la respiration” - (télécharger) Llios-Kotsou - “Météo Intérieure 3 min” (télécharger) Méditation longue sur la respiration et les sensations” (télécharger) Méditation assise sur les sensations, les sons et les pensées” (télécharger) “Mouvements en pleine

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Méditation: ancrage de la confiance par visualisation

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Méditation: ancrage de la confiance par visualisation

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Trois minutes à méditer - avec Christophe André - 38/40 - Bienveillance avec soi

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Affirmation de soi - Soutien psychologique

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L’assertivité est la capacité à exprimer ses opinions, ses besoins, ses sentiments et ses droits de manière claire, directe et respectueuse, sans agressivité et sans se soumettre.

C’est une posture de communication équilibrée, située entre la passivité (ne pas oser dire ce qu’on pense) et l’agressivité (imposer ses idées sans tenir compte de l’autre).

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Les 4 positions dans schéma de assertivité

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Les 4 positions dans schéma de assertivité

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- Flatte, séduit son interlocuteur- Dévalorise son interlocuteur - Attitude intéressée - Calculateur - Joue la franchise

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Assertivité: de l'importance de parler en "je"

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Assertivité: de l'importance de parler en "je"

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Affirmation de soi : pourquoi il est important d’utiliser le « je », et comment l’employer - Affirmation de soi .info

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Vous avez du mal à exprimer votre avis clairement ? Vous le noyez et le dissimulez par des « on devrait » ou des « il serait peut-être bien que », au lieu

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3 méthodes assertive de communication + la "DESC"

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3 méthodes assertive de communication + la "DESC"

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Autre ressource : la CNV (communication non violente)

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Autre ressource : la CNV (communication non violente)

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Je suis MOI et j'en suis fier :-)

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Technique de édredon, le DESC et le Disque rayé 

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Technique de édredon, le DESC et le Disque rayé 

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Comment utiliser la technique du brouillard - Affirmation de soi .info

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La technique du brouillard est une technique très utile. Elle est aussi appelée technique de l’écran de brouillard. Vous pouvez l’utiliser chaque fois que

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La technique du disque rayé est une technique redoutable dans l'affirmation de soi. C'est probablement une des meilleures méthodes pour commencer à vous affirmer. Et c'est aussi une technique qu'on peut utiliser très souvent. Son principe est très simple...

La technique du disque rayé (appelée aussi disque brisé) consiste simplement à répéter la même chose autant de fois que nécessaire. On doit se montrer de plus en plus gentil et aimable à chaque répétition. A l'image d'un disque rayé qui répète sans arrêt les mêmes paroles, jusqu'à ce que l'autre abandonne.

Car ce n'est pas parce que vous demandez quelque chose UNE fois, que vous allez l'obtenir. Et ce n'est pas parce que vous refusez UNE fois que l'autre ne va pas vous relancer. La technique du disque rayé peut donc être utilisée aussi bien pour une demande que pour un refus.

Voici un exemple de demande utilisant la méthode du disque rayé.

Raymond sort acheter son journal. Sa femme Huguette lui demande d'en profiter pour passer acheter une baguette chez le boulanger. Huguette va utiliser la méthode du disque rayé :

- Raymond, tu veux bien passer prendre une baguette chez le boulanger ?

- Ca me fait faire un détour !

- Je sais bien que cela te fait faire un détour, et que tu préfères rentrer directement. Mon chéri, tu veux bien passer prendre une baguette chez le boulanger, ça me ferait plaisir.

- Oh ! La ! La ! On n'aura qu'à décongeler du pain.

- Mon chéri, je sais qu'on a du pain dans le congélateur, et que tu le mangeras volontiers. Est-ce que tu veux bien passer chez le boulanger. Ca me ferait vraiment plaisir.

Et voici la méthode du disque rayé utilisée dans le cas d'un refus.

Marion demande à son ami Cédric de lui avancer 300€ pour s'acheter un nouveau sac à mains. Cédric va refuser à l'aide de la technique du disque rayé :

- Cédric, tu peux m'avancer 300€ ? J'ai trouvé un sac à mains trop sympa !

- Je suis gêné, Marion, et je ne voudrais pas qu'on se dispute pour ça, mais c'est non.

- Mais je te les rendrai !

- Ma chérie, je sais bien que tu me les rendras. Je suis désolé mais c'est non.

- Pourquoi tu ne veux pas ?

- Ecoute mon cœur, je suis vraiment désolé de refuser. Crois-moi ça me gêne beaucoup. Mais c'est réellement non.

Comme on peut le voir dans ces 2 exemples, le tout est de tenir bon. Mais il existe des pièges dans lesquels vous serez sans doute tentés de tomber.
Il faut donc que vous gardiez en tête 3 règles fondamentales quand vous utilisez la technique du disque rayé : restez très calme, adaptez la répétition, et ne vous égarez pas.
Clé 1 : Restez très calme
La technique du disque rayé ne fonctionnera bien que si vous restez toujours calme. Vos répétitions devront être toujours formulées de façon plus gentilles que les précédentes. Surtout ne vous énervez pas, et répétez sans aucune agressivité ni aucune ironie. Jamais.

Clé 2 : Adaptez votre répétition
Retenez bien que votre interlocuteur doit pouvoir accéder à votre requête. Si vous lui demandez une chose impossible, bien sûr vous ne pourrez pas obtenir satisfaction. Et vous réussirez juste à l'agacer.

Clé 3 : Ne vous égarez pas
Il est très facile de s'égarer. Vous aurez vite envie de dériver, de vous justifier ou de trop expliquer. Ne craquez pas !

Dériver, c'est aborder un autre thème, qui n'est pas lié à l'affirmation de soi. Si vous dérivez, alors vous risquez d'en dire trop. Vous risquez d'aborder d'autres sujets qui pourraient vous mettre dans l'embarras. Et vous pourriez aussi donner des arguments à votre interlocuteur.

Se justifier, c'est donner des prétextes ou des raisons à notre demande/refus. Encore une fois, vous risquez d'en dire trop. Vous pourriez vous mettre dans une situation inconfortable. Vous pourriez perdre en crédibilité. Vous pourriez donner des arguments à votre interlocuteur.

Expliquer, c'est donner des informations adaptées à la conversation. Mais si vous commencez à trop expliquer, alors vous commencez à vous justifier. Avec les risques que cela entraîne. De plus, votre interlocuteur pourrait penser que vous le prenez pour un idiot.

En résumé, la technique du disque rayé est une technique que vous devez bien garder en tête. Elle vous servira souvent. Gardez toujours votre calme. Ne dérivez pas. Ne vous justifiez pas. Et enfin n'expliquez pas trop. Je reviendrai sur ces points au cours des prochains articles.

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Les 3 clés pour maîtriser la technique du disque rayé - Affirmation de soi .info

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La technique du disque rayé est une technique redoutable dans l'affirmation de soi. C'est probablement une des meilleures méthodes pour commencer à vous affirmer. Et c'est aussi une technique qu'on peut utiliser très souvent. Son principe est très simple... La technique du disque rayé (appelée aussi disque brisé) consiste simplement à répéter la même chose autant de fois que nécessaire.

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Une lumineuse méditation pour aider tout un chacun à sortir du dénigrement et cultiver sainement l’estime de soi-même. La pratique se termine sur une série d’affirmations positives pour solidifier l’estime de soi.

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53. Méditation pour solidifier l’estime de soi ( 2 de 2 )

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Dans cet épisode, Nicole nous aide à faire la distinction entre la confiance en soi, l’affirmation de soi et l’estime de soi. Quels sont les symptômes d’une faible estime de soi ? Et quels sont les outils pour cultiver et renforcer une saine estime de nous-mêmes, dès aujourd’. Ce balado est suivi d’une méditation guidée sur l’estime de soi.

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qu’est ce que l’auto bienveillance? - Google Search

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Et si j'avais (enfin) confiance en moi ? Avec Christophe André

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Cette histoire, qui nous plonge dans l atmosphère envoûtante d un été parisien, ouvre la voie de la plus belle des réflexions sur nous-mêmes : qu'est-ce qui peut nous permettre de dépasser nos inhibitions, nos peurs et nos conditionnements, pour sortir du chemin tout tracé de notre vie lorsque celle-ci ne nous apporte pas pleinement satisfaction ?

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Isabelle Filliozat passe en revue une myriade de techniques capables de bâtir, restaurer ou rehausser notre confiance en soi. Il s'agit d'externaliser nos peurs, nos angoisses, nos émotions qui agissent comme un filtre, un frein, ou pis un barrage sur notre bien-être, notre quiétude !

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Ce livre s’attaque au perfectionnisme, un mal insidieux qui freine le développement personnel et la confiance en soi. Tal Ben-Shahar propose une alternative : l’optimalisme, une forme de perfectionnisme sain qui accepte l’échec et l’imperfection comme partie intégrante de la vie.

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Psychologue.fr - Thérapie & psychologue en ligne

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Un psychologue reste le meilleur soutien pour entamer un travail de fond et retrouver confiance en soi sur le long terme. En thérapie, vous investiguez à l'aide de votre psychologue sur ce qui provoque au quotidien cette mauvaise confiance en soi ainsi que d'éventuelles causes sous-jacentes. Mais rassurez-vous, il est tout à fait possible de gagner en confiance en sois sans consulter de psychologue. C'est parti pour les 11 méthodes les plus efficaces !

Méthode n° 1 : Fixez-vous des objectifs réalistes

Imaginez. Vous participez aujourd'hui à un marathon alors que vous ne courez jamais. Rares sont les chances que vous réussissiez à tenir les 42 km et à franchir la ligne d'arrivée. C'est pareil dans la vie quotidienne. Aussi, fixez-vous des objectifs réalistes. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être trop faciles. Bien au contraire ! Choisissez des objectifs stimulants qui vous poussent à vous dépasser. Mais gardez à l'esprit que ces derniers doivent être cohérents avec les ressources dont vous disposez pour faire face à une situation donnée.

Des accomplissements concrets et réalistes conservent votre motivation intacte et vous encouragent à avancer. En choisissant des objectifs mesurés, vous avez logiquement plus de chances de réussir ce que vous entreprenez, ce qui tient à distance des sentiments tels que la déception ou la frustration. Peu à peu, vous remplissez votre réservoir de confiance et osez vous engager dans des défis progressifs.

Un cercle vertueux se met ainsi en place. Chaque objectif atteint, aussi petit soit-il, vous prouve que vous avez été capable d'accomplir telle ou telle action. Ces succès augmentent votre confiance en vous. L'estime que vous vous portez s'accroît, ce qui vous apporte le carburant nécessaire pour vous diriger vers des objectifs plus ambitieux.

Plus concrètement, le modèle SMART, initié dans le milieu du management au début des années 1980, reste très efficace pour identifier des objectifs personnels réalistes et les atteindre.

S comme Spécifique

Définissez clairement votre objectif, qui doit répondre aux questions : Quoi ? Pourquoi ? Qui ? Où ?

M comme Mesurable

Pour mesurer vos progrès, choisissez sur quels indicateurs vous vous basez pour quantifier votre objectif. Par exemple, chronométrez votre temps de course lors des entraînements si vous préparez un marathon.

A comme Atteignable

Vérifiez que vous disposez des ressources nécessaires pour atteindre votre objectif. Avez-vous suffisamment de temps pour y parvenir ? Avez-vous les compétences requises ?

R comme Réaliste

Mettez en relation votre objectif et le contexte dans lequel vous souhaitez l'atteindre. Est-il compatible avec les circonstances et les contraintes qui s'imposent ?

T comme Temporellement borné

Définissez une échéance précise selon la nature de l'objectif : dans une semaine, dans un mois ou encore dans un an. Cette date limite vous invite à décomposer l'objectif initial en sous-objectifs SMART et à maintenir votre motivation.

Méthode n° 2 : Prenez conscience de vos freins

Retrouver confiance en soi passe par une phase d'introspection. Si vous n'identifiez pas les obstacles qui vous barrent la route, vous ne pourrez pas les surmonter efficacement. Les freins qui vous entravent peuvent être internes (vos schémas de pensées ou vos croyances) ou externes (tout ce qui vous influence ou a pu vous influencer dans le passé).

Essayez avant tout de mettre le doigt sur les pensées négatives et lancinantes qui vous empêchent de croire en vos capacités à l'heure actuelle. Peut-être vous dites-vous " Je n'arriverai jamais à obtenir cette promotion au travail. " ou encore " Ma vie amoureuse sera toujours un désastre. " Dresser cette liste s'avère utile pour prendre conscience de vos croyances limitantes et du décalage avec la réalité.

Poursuivez avec les expériences passées qui ont abîmé votre confiance en vous : sentiment d'échec, critiques, rejets voire événements traumatiques. Pour chacune, autorisez-vous enfin cette question : quels schémas ou quels messages ai-je intériorisés à partir de ce moment-là ? Questionner ces événements permet de se libérer de leur emprise mais ce processus demande une grande prise de recul, d'où l'importance de se faire accompagner par un psychologue.

La société actuelle pousse chacun d'entre nous à se comparer systématiquement aux autres. Identifiez les sources d'influence qui sapent votre confiance en vous, dans votre vie privée comme dans votre vie professionnelle. Il peut s'agir de l'impact de certaines personnalités toxiques, ou encore de votre rapport aux réseaux sociaux.

Méthode n° 3 : Dites bye-bye à la culpabilité

D'après le dictionnaire Larousse, la culpabilité désigne le " sentiment de faute ressenti par un sujet, que celle-ci soit réelle ou imaginaire ". Si la culpabilité reste une émotion commune, cette dernière entraîne beaucoup de souffrance lorsqu'elle prend toute la place, jusqu'à devenir irrationnelle. Il y a fort à parier que vous avez des attentes déraisonnables à votre encontre et que vous vous flagelliez à coup d'auto-reproches en continu.

Apprenez à vous pardonner vos erreurs passées (vous êtes humain comme tout le monde) et à lâcher prise quand votre culpabilité est injustifiée. Dès que ce sentiment se manifeste, essayez d'en trouver la source : un jugement extérieur, une comparaison avec autrui, un perfectionnisme maladif. En identifiant les facteurs qui alimentent ce sentiment, vous disposerez du recul nécessaire pour questionner leur légitimité.
Travaillez votre résilience
Méthode n° 4 : Réinitialisez vos pensées négatives

Le chemin de la confiance en soi est semé d'embûches. Les schémas de pensées négatives ancrés en vous depuis des années vous mettent des bâtons dans les roues. C'est normal. Avec de l'entraînement et de la persévérance néanmoins, il est possible de réinitialiser ces idées négatives, qui prennent des formes diverses et variées : autocritique, doutes, jugements, croyances limitantes.

L' exercice du témoin intérieur va vous aider à remettre en question vos pensées délétères et à adopter un détachement bienveillant. Ce dernier repose sur une technique de méditation de pleine conscience. Dès lors que des critiques et des jugements internes vous assaillent, imaginez que vous êtes simplement un témoin neutre destiné à les observer. Rien de plus.

Le reframing ou recadrage reste également un bon moyen de parvenir à des pensées plus réalistes et positives. Certaines psychothérapies, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), utilisent cette technique. Elle consiste à rechercher du positif ou des alternatives lorsque vous vous surprenez à penser de manière négative. Une pensée initiale comme " Ma carrière est un échec " peut se transformer, à la lumière du reframing, en " J'ai connu des déboires professionnels mais j'ai su rebondir. J'ai acquis de nouvelles compétences. Un obstacle représente une nouvelle opportunité. " À vous d'essayer...

Méthode n° 5 : Reconnaissez chacune de vos réussites

La reconnaissance de vos réussites et de vos victoires s'avère capitale car elle met le focus sur les progrès réalisés. Vous avez réussi à épargner un peu d'argent ce mois-ci ? Vous êtes parvenu à cuisiner deux repas équilibrés supplémentaires cette semaine ? Ou encore, vous avez terminé une tâche dans les délais impartis ? Voilà autant de succès qui méritent d'être célébrés.

Plus vous reconnaissez vos réussites, plus vous développez un état d'esprit optimiste. Votre confiance en vous ne s'en porte que mieux car vous vous percevez comme une personne capable de surmonter des défis et d'aborder de nouvelles situations.

Méthode n° 6 : Entourez-vous de personnes positives

Votre entourage professionnel, familial et amical a également un rôle à jouer dans votre reconquête de la confiance personnelle. Contrairement aux manipulateurs narcissiques, les personnes positives font preuve de bienveillance. Elles vous encouragent à persévérer et vous offrent un soutien émotionnel capital. Elles sont également à même de vous proposer des retours constructifs, vous permettant de progresser et de vous accomplir.

Fuyez les personnes qui vous pompent votre énergie, vous plombent le moral et vous rabaissent plus bas que terre. Soyez particulièrement attentif aux caractéristiques des pervers narcissiques : culpabilisation, manipulation, égocentrisme exacerbé, dévalorisation. Si vous rencontrez un pervers narcissique au travail, évitez de vous isoler et recherchez du soutien parmi vos collègues. Idem si vous souhaitez quitter un pervers narcissique qui vous a manipulé et enfermé dans un couple dysfonctionnel.

Méthode n° 7 : Adoptez un comportement assertif

Si les avantages de l'assertivité sont régulièrement mis en avant dans le monde de l'entreprise, un comportement assertif participe au développement de la confiance en soi. L'assertivité n'est ni de l'agressivité ni de la passivité. Il s'agit d'un point d'équilibre qui consiste à exprimer ses besoins, ses pensées et ses limites de façon respectueuse vis-à-vis de soi et des autres.

Le fait d'affirmer vos besoins et de défendre vos droits vous permet de reprendre le contrôle. Voici trois conseils pour adopter un comportement plus assertif dans votre environnement social ou professionnel.

1. Communiquez sans détour. Exit les phrases vagues ou alambiquées. Utilisez pleinement le pronom personnel " je " pour exprimer vos émotions, vos sentiments et vos limites.

2. Pratiquez l'écoute active. Soyez ici et maintenant lorsque quelqu'un vous parle. Au-delà du message verbal, concentrez-vous sur les émotions de votre interlocuteur et ses besoins. En développant votre empathie, vous favorisez une communication plus efficace et bénéficiez d'une meilleure compréhension des autres.

3. Apprenez à dire non si vous en ressentez le besoin. Certes, c'est loin d'être facile lorsqu'on doute constamment de ses propres capacités. Mais cela reste une bonne habitude à prendre pour s'affirmer dans toute son individualité.

Méthode n° 8 : Travaillez votre posture physique afin de gagner en confiance

Votre regard, votre posture, vos gestes, la manière dont vous occupez l'espace : tous ces signaux paraverbaux en disent long sur votre rapport au monde et la manière dont vous vous présentez aux autres. Le fait de se tenir droit, la tête haute et les épaules relevées envoie un message d'ouverture et de puissance. Pour mettre cela en application facilement, prenez soin de votre corps et de votre apparence physique.

Ensuite, exercez-vous quotidiennement. Imaginez qu'un fil invisible vous tire vers le haut lorsque vous avez tendance à vous affaisser. Le fait de respirer profondément peut favoriser votre ancrage. Quand vous sentez que vous baissez les yeux face à votre interlocuteur, ressaisissez-vous pour maintenir un contact visuel. Entraînez-vous devant un miroir à joindre des gestes à la parole afin de mieux occuper l'espace.

Méthode n° 9 : Mettez-vous au jardinage

Voltaire ne croyait pas si bien dire lorsqu'il plaçait les mots " cultivons notre jardin " dans la bouche de Candide. L'expression littérale vaut autant que son sens métaphorique. Le jardinage vous donne la possibilité de croire à nouveau en vos capacités. Une plante qui s'épanouit grâce à vos soins vous procure un grand sentiment d'accomplissement et de satisfaction. Et c'est sans compter sur toutes les compétences transversales que vous développez.

Prendre soin de la nature revient à se responsabiliser et à se reconnecter au vivant. Ne ressentez-vous pas une grande sérénité lorsque vous vous mettez au vert ? Le jardinage vous demande aussi de surmonter les difficultés qui se présentent, telles que les aléas climatiques ou les éventuels parasites.

Bien entendu, ne vous lancez pas dans un potager titanesque dès le départ. Commencez par cultiver des herbes aromatiques ou des tomates cerises. Vous pouvez même entreprendre ce projet si vous vivez en appartement. Vous récolterez de beaux succès en même temps que vos fruits et légumes.

Méthode n° 10 : Pratiquez un sport et faites de l'exercice

La pratique sportive se révèle très efficace pour constater objectivement ses progrès personnels. Pourquoi ne pas rejoindre un club de sport ? Vous ne tarderez pas avant de voir vos efforts récompensés. Chaque séance vous permet d'améliorer vos performances et d'atteindre de nouveaux objectifs. Peut-être finirez-vous d'ailleurs par remporter des compétitions !

Tous ces bénéfices se reflètent alors dans votre quotidien. Vos réussites sportives vous invitent à développer vos capacités (tant physiques que mentales), ce qui vous aide à vous sentir plus compétent dans d'autres domaines de votre vie.

De plus, saviez-vous que l'exercice physique libérait des endorphines ? Ces fameuses " hormones du bonheur " réduisent le stress et procurent une grande sensation de bien-être. Grâce au sport, vous posez un regard bienveillant sur votre image corporelle, ce qui impacte positivement votre estime personnelle. Le bénéfice est total.

Méthode n° 11 : Testez le théâtre pour prendre confiance en vous

Autre loisir à tester pour reprendre confiance en vous, tout en vous amusant : le théâtre. Peut-être en avez-vous fait lorsque vous étiez enfant ou ado. Il y a sans doute des cours de théâtre ou une troupe d'amateurs près de chez vous. Faire du théâtre permet d'apprivoiser son corps, d'occuper l'espace et de prendre la parole en public. Autant de compétences fort utiles pour gagner en confiance.

Cette discipline vous invite à coopérer avec les autres acteurs, le metteur en scène, et à prendre votre place au sein du groupe. Au sein de ce microcosme, vous pouvez vous libérer de vos inhibitions et explorer toutes les facettes de votre personnalité. Jouer un rôle, c'est se donner la possibilité de se mettre dans la peau d'un autre pour se rencontrer enfin.

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11 méthodes efficaces pour reprendre confiance en soi

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Un psychologue reste le meilleur soutien pour entamer un travail de fond et retrouver confiance en soi sur le long terme. En thérapie, vous investiguez à l'aide de votre psychologue sur ce qui provoque au quotidien cette mauvaise confiance en soi ainsi que d'éventuelles causes sous-jacentes.

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TEST : Quelles sont mes croyances limitantes? 

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TEST : Quelles sont mes croyances limitantes? 

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Je vous propose ici un test qui vous permettra d'identifier les drivers dominants chez vous, appelés aussi pensées ou croyances limitantes. En les repérant, vous pourrez ainsi décider si vous souhaitez - ou non - les assouplir. Une étape vers le changement pour être plus en phase avec votre vrai Moi.

Pour chaque question, choisissez une réponse parmi les 5 proposées et entourez le chiffre correspondant

1. Pour prendre une décision, quelle quantité d'information aimez-vous avoir ? 2. A votre avis, pleurer est-il une faiblesse ? 3. Ressentez-vous de l'irritation lorsque les autres sont lents ? 4. Vous sentez-vous tenu(e) d'aider les autres ? 5. Faites-vous des efforts pour atteindre vos objectifs ? 6. Vous reprochez-vous vos erreurs ? 7. Demandez-vous " pourquoi es-tu blessé(e) ou triste ? " 8. Arrivez-vous en retard même quand vous vous êtes arrangé(e) pour arriver à temps ? 9. Offrez-vous de l'aide même si l'on ne vous la demande pas ? 10. Prenez-vous du plaisir à réussir sans lutte et sans difficulté ? 11. Estimez-vous toujours adéquat ce que vous faites ?

Toujours ou presque ... 1

Très souvent ... 2

Assez régulièrement ... 3

Quelque fois ... 4

Rarement ... 5

12. Dites-vous aux autres " il n'y a pas de quoi se lamenter" ?

Toujours ou presque ... 5

Très souvent ... 4

Assez régulièrement ... 3

Quelque fois ... 2

Rarement ... 1

13. Avez-vous un rythme lent en vous disant qu'il faut vous dépêcher ? 14. Utilisez-vous des expressions comme " pourriez-vous ", " pouvez-vous " " voudriez- vous " ? 15. Etes-vous un(e) adepte de la maxime " Essayez, essayez, essayez encore jusqu'à ce que vous réussissiez " ? 16. Vérifiez-vous plusieurs fois les paroles des autres de crainte d'une erreur ? 17. Vous sentez-vous mal à l'aise par rapport à vos faiblesses ? 18. Quelle est votre réaction lorsque vous faites la queue ? 19. Attendez-vous que l'autre ait fini de parler avant de prendre la parole ? 20. Vous détendez-vous lorsque vous en avez l'occasion ? 21. Tendez-vous à la perfection ? 22. Maitrisez-vous vos émotions ? 23. Le silence vous met-il mal à l'aise ?

Dans une très large mesure ... 5

Dans une mesure importante ... 4

Dans une certaine mesure ... 3

Dans une mesure raisonnable ... 2

Très peu ... 1

24. Vérifiez-vous si les autres sont satisfaits de vous et de vos actes ?

Toujours ou presque ... 5

Très souvent ... 4

Assez régulièrement ... 3

Quelque fois ... 2

Rarement ... 1

25. Utilisez-vous des tournures comme " j'essaierai ", " je n'y arriverai pas ", " c'est difficile " ? 26. Vous sentez-vous tenu(e) à la précision de vos communications ? 27. Réagissez-vous à des problèmes en disant par exemple " sans commentaire ", " je m'en fous ", " je ne sais pas ce que je ressens ", " cela n'a pas d'importance " ? 28. Pianotez-vous ou tapez-vous des pieds en signe d'impatience ?
29. Pensez-vous que vous devez rendre les autres heureux ? 30. Vous dites-vous ou dites-vous aux autres " au moins j'ai essayé " ou des phrases semblables ? 31. Dites-vous " cela n'est pas tout à fait exact, voici une autre proposition " ? 32. Vous tenez-vous droit, les bras croisés et les mains raides ? 33. Remettez-vous à plus tard pour ensuite vous précipiter à la dernière minute ? 34. Pensez-vous qu'une tâche n'a de valeur que si quelqu'un l'approuve ? 35. Préférez-vous le combat à la victoire ?

Toujours ou presque ... 5

Très souvent ... 4

Assez régulièrement ... 3

Quelque fois ... 2 ... Rarement 1

Reportez le chiffre de chaque réponse dans le tableau suivant :

Quel est votre message contraignant principal ?

Quel est votre message contraignant secondaire ?

Pour en savoir plus sur les messages contraignants, je vous invite à l'article l'article qui leur est dédié : les 5 principales croyances limitantes.

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Test pour découvrir vos principales croyances limitantes - Ose !

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Je vous propose ici un test qui vous permettra d'identifier les drivers dominants chez vous, appelés aussi "pensées limitantes" ou "croyances limitantes". En les repérant, vous pourrez ainsi décider si vous souhaitez - ou non - les assouplir. Une étape vers le changement pour être plus en phase avec votre vrai Moi.

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Pensée Positive | Mindset | Dev Perso on Instagram: "Laquelle de ces vérités tu as le plus besoin d’entendre en ce moment ?
 C’est normal de douter de soi, mais ce n’est pas une vérité sur ta valeur.
Ces 7 vérités à te rappeler quand tu manques de confiance en toi vont t’aider à renforcer ton estime de soi, à retrouver la paix intérieure et à mieux t’accepter au quotidien.
 
Follow @mapositivie pour découvrir d’autres conseils simples de développement personnel, renforcer ta confiance en toi et avancer ensemble vers un esprit plus serein et apaisé ☀️

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807 likes, 19 comments - mapositivie on June 30, 2025: "Laquelle de ces vérités tu as le plus besoin d’entendre en ce moment ?
 C’est normal de douter de soi, mais ce n’est pas une vérité sur ta valeur.
Ces 7 vérités à te rappeler quand tu manques de confiance en toi vont t’aider à renforcer ton estime de soi, à retrouver la paix intérieure et à mieux t’accepter au quotidien.
 
Follow @mapositivie pour découvrir d’autres conseils simples de développement personnel, renforcer ta confiance en toi et avancer ensemble vers un esprit plus serein et apaisé ☀️

#prisedeconscience #volonté #toutestpossible #penseespositives #optimiste #positivite #positivité #profiterdelavie #bienveillance #changerdevie #énergie #croireensoi #objectifs #sérénité #developpementpersonnel #vivre #oser #etresoi #epanouissement #etatdesprit #mieuxetre #energiepositive #abondance #succes #reussite #passeralaction #bienetre #momentpresent". 

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