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근육량도 복구되었고 아팠던 곳도 점점 낫는 듯한 느낌이 든다. 구간컬 35키로 7회 정도로 새로운 중량을 뚫었고 오버헤드 프레스라는 새로운 운동을 배웠다. 다시 운동을 시작하니 활력적으로 변하는 것 같다. 이제 2학년 시험도 다 끝났는데 지금으로부터 얼마나 더 성장할 수 있을지가 궁금해진다.

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손목 보호대를 차고 헬스를 했다. 오늘은 이두,삼두와 업 방향을 했다. 케이블 푸쉬다운에 대한 팁을 어제 배워와서 자극을 먹이는 데 유용하게 쓸 수 있었다.

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시험 기간이라 2주간 운동을 쉬다가 오늘 실전훈련으로 복귀했다. 오른팔은 부상을 당해서 제대로 힘을 쓸 수 없는 상태가 되었지만 왼손은 부상당하지 않고 계속 훈련하니 확실히 더욱 강해졌다. 오늘 세미프로를 토너먼트에서 한번 이겨서 기분이 좋다.

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빌드업 프로젝트 끝!!!!

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빌드업 프로젝트 끝!!!!

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12월 6일  빌드업 프로젝트 마지막날~

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12월 6일  빌드업 프로젝트 마지막날~

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 남아서 공부하다 가기

생각보다 길게 느껴졌던 빌드업의 마지막 날입니다

빌드업의 마지막 날이라는건 이제 제가 3학년이 되었다는 뜻이기도 하죠... 하고 싶은 말도 많고 할 말도 많지만 내일 시험 시작이기도 하고 빌드업 결과 보고서에서 충분하 쓸 시간이 있으니 여기에서 마무리 하겠습니다 ㅎㅎ

3달동안 이런 좋은 프로그램에 참여할 수 있어서 좋았고

항상 같이 응원해준 이다인선생님, 2학년 5반 친구들 모두 에게 감사하다는 말을 마지막으로 전하고 싶습니다...!

(Ps.나에게

중간에 포기 할 줄 알았는데 끝까지 해냈네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

멋지다! 고생했네 ㅎ

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 남아서 공부하다 가기

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 남아서 공부하다 가기

손글씨대회 결과가 나왔다

아쉽게도 우리반에는 수상자는 없지만

최우등반 4반에 우리반이 선정되어 10만원 상품권을 받을 수 있게되었다 ㅎ

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

오늘은 남아서 영어 본문 해석 달고 지문 요약하고 갔습니다. 점점 추워지네요 🥶

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

남아서 지구 개념 외우고 문제 풀다가 갔습니다

지구과학 외울게 너무 많네요 이해하는것도 벅찬데;,

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

문학 시험이 너무 어렵게 나올 것 같다고 하시면서

애들에게 사과의 의미로 문학쌤이 반 전체에게 과자를 나누어 주셔서 맛있게 먹었다

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

지구과학이 어렵네요...

해도해도 막상 문제 풀면 다 틀려서 남아서 자습하면서

꼼꼼히 오답하다 갔습니다

11월 후반이라 5시 반쯤 되면 밖이 깜깜해지네요

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하고 가기

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 남아서 공부하다 가기

이번에 수능 출제 난이도가 크게 조정되면서 수능이 꽤나 어려웠다는 소식이 들려오는데 내년에 제가 볼 수능은 또 어떻게 변할지 걱정이 됩니다

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70개씩 3세트

오늘은 챌린지의 마지막 날이다. 내일 시험이라 무리하지 않는 선에서 최대한 늘린 70개를 해보았다. 그동안 챌린지를 해오면서 한 세트에 10개부터 70개까지 왔는데 근력도 늘고 참을성도 는것 같아 기분이 좋았다. 이제 진짜 습관이 만들어진 것 같았고 챌린지가 끝나도 계속 할 것 같다. 내일 물리 시험이라 느낀 점을 길게 못 쓰고 소감문에서 그동안 느낀 점을 써야겠다.

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

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뭔말이 더 필요하겠습니다

열심히 했던 선배님들, 그리고 우리 누나

후회없이 좋은 결과 받으시길 바랍니다!!

(이제 제가 현역이네요;;

시간이 왜이리 빠른지)

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수능 하루 전날, 중동의 수능 응원 당일

이날은 일찍 교실 청소를 하고 사물함도 다 비우거 케이블 타이로 사물함도 다 잠궜다

수능응원을 보러 갔는데 운 좋게 앞에서 현수막을 들 수 있었다 현수막을 들고 있어야 되서 사진을 멋 찍은게 아쉽지만 바로 앞에서 1학년들과 학생회의 응원도 들을 수 있었고 교문을 나가시는 선배님들의 떨림도 느낄 수 있었다 1학년때는 마냥 신나고 재미있게 뵜던 것 같은데 막상 다음은 내가 저 교문을 이런 응원을 받으며 나갈 것이라고 생각하니 뭔가 복잡한 마음이 들었다. 내년 이맘때쯤에 나는 어떤 표정을 하며 교문을 나갈지...

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일찍 등교해서 책읽기

학교 끝나고 교실 청소하기

오늘 읽은 책은 '모든 계절이 유서였다' 라는 시집입니다

뒤로 갈수록 좀더 와닿는 시가 많아지네요

시는 주로 꽃에 대한 내용이 담겨있습니다.

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 공부하다 가기

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일찍 등교해서 책읽기

학교 끝나고 교실 청소하기

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 남아서 공부하기

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학교 끝나고 교실 청소하기

학교 끝나고 남아서 공부하기

석식 신청을 안해서 학교 끝나고 남아서 공부하는 날이 줄어들긴 했지만 정리해야할 것이 있거나 공부가 잘되는 날은 종종 남아서 자습하고 가려고 합니다.

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 자습하기

큰일 없는 평범한 하루였습니다

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일찍 등교해서 자습하기

학교 끝나고 교실 청소하기

교과서에 수록된 작품들이 재미있어서 요즘에는 따로 들고온 책보다 문학 교과서를 읽고 있습니다

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일찍 등교해서 책읽기

학교 끝나고 교실 청소하기

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학교 끝나고 교실 청소하기

팽수가 수능응원을 도와주러온 날이다

처음에 들었을때는 안 믿었는데 나중에 같이 응원하는 팽수를 보고 놀랐다 덕분에 응원이 끝날때까지 한참 구경하다 갔는데 팽수 같은 유명인사를 학교에서 만날 줄은 몰랐다

같이 응원하는 우리 중동인들도 멋지고 고생이 많다!

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일찍 등교해서 책 읽기

학교 끝나고 교실 청소하기

재미있게 다녀온 수학여행이 끝나고 들뜬 마음도 가라 앉히면서 3학년이 될 준비를 해야겠습니다

수학여행때 읽으려고 이슬아 작가의 '끝내주는 인생' 이라는 책을 샀는데 수학여행때 생각보다 많이 읽지 못해서 학교에서 마저 읽으려고 합니다 재미있는 산문집이니 추천드립니다~

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65개씩 3세트

오늘도 65개를 했지만 어제 말했던 것처럼 자세에 신경쓰면서 팔굽혀펴기를 하였다. 팔의 각도를 45도로 맞추고 느리게 하면 자세가 자꾸 흐트러져 빠르게 해버렸다. 점점 자세가 좋아지는 내 모습을 보면서 뿌듯한 감정을 느끼게 되었다. 내일이 챌린지의 마지막인데 내일도 최선을 다해 팔굽혀펴기를 해보아야겠다.

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<활동내용>

-사레레 30개씩 3세트

-윗몸일으키기 50개씩 3세트

오늘은 토요일이다. 요즘 시험도 끝나고 할게 없는 와중에 자기전에 간단하게 운동을 한 것 같다. 비록 아침에는 학원을 다녀왔지만 평소와는 별로 다를게 없는 생활인 것 같다. 이렇게 저녁에 운동을 하는 것이 참 좋다는 생각이 요즘 든다. 자기 전에 스트레스도 깔끔히 풀 수 있고, 몸도 훨씬 상쾌한 채로 잠에 들 수 있기 때문이다.

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-사레레 30개씩 3세트

-윗몸일으키기 50개씩 3세트>>70개씩 3세트

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65개씩 3세트

오늘 실수로 창문을 열고 집을 나가 방이 추워 후드티를 입고 팔굽혀펴기를 했다. 후드티를 입어서인지 자세가 조금 흐트러진 것 같았다. 특히 팔의 각도가 조금 문제 있었던 걸로 기억하는데 후드티의 부피 때문에 팔의 각도를 넓게 벌려 어깨 통증이 조금 있었다. 내일은 이 점을 유의하면서 팔굽혀펴기를 하여 건강한 습관을 만들도록 노력해야겠다.

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65개씩 3세트

오늘은 개수를 더 늘려보았지만 컨디션이 좋아서인가 3세트 중 2세트를 쉬지 않고 한 번에 60개를 해버렸다. 점점 개수를 늘려나가는 것이 기분이 좋았다. 하지만 오늘 하면서 느낀게 안경을 쓰고 하면 안경이 계속 덜렁거려 2번째 세트부터 안경을 벗소 해보았는데 확실히 편하고 온전히 팔굽혀펴기에만 집중 할 수 있어 좋았다. 내일도 안경을 벗고 65개를 해보도록 노력해보아야겠다.

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60개씩 3세트

원래 오늘 개수를 늘리려고 했는데 아침에 일어나서 하는 바람에 까먹고 원래 하던 개수인 60개씩 3세트를 해버렸다. 아침에 스카를 가기 전에 하는 팔굽혀펴기는 힘들었지만 상쾌했다. 내일은 진짜 개수도 늘리고 아침에 팔굽혀펴기를 하보아야겠다.

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오른손 손가락이 거의 다 낫기 시작해서 프로네이션을 시도해 보았다. 15-20회 정도 세트를 해서 자세가 무너지지 않도록 했다. 손목이 열리는 걸 막는 데서 힘이 많이 들어서 직각으로 내릴수록 힘들어진다.

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60개씩 3세트

오늘은 1세트를 학교에서 하고 나머지는 집에 와 해보았다. 학교에서 공부하던 중 힘들어서 나오니 공기도 시원해서 그냥 해보았는데 집에서 할때보다 시원하게 할 수 있어 좋았다. 프로그램을 하면서 날짜를 적고 오늘 한 일을 적으며 시간이 빠르게 간다는 것을 직접 느끼고 하루하루 보람차게 보낼 수 있었던 것 같다. 5일 정도 남았는데 그 기간 동안 더 열심히 한다는 마음으로 내일 개수를 조금 더 늘려보아야겠다.

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60개씩 3세트

오늘도 60개씩 팔굽혀펴기를 했는데 긴 옷 안에 짧은 반 팔을 입고 하느라 많이 힘이 들었다. 오늘 팔굽혀펴기를 하면서 느낀 것은 팔은 움직이는데 엉덩이가 같이 움직이지 않았다는 것이다. 내일 팔굽혀펴기를 하면 엉덩이도 같이 올라가게 의식하면서 해야겠다.

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오른손 새끼손가락이 하루 전에 삐어서 운동을 또 쉬다가 왼손만 단련하는 중이다. 요즘은 시험기간이라 운동을 격하겐 하지 않는데 오른손이 나으면 악력기 정도는 꾸준히 해줘야겠다. 헬스장에선 왼손 해머컬과 딥스를 해주었다.

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60개씩 3세트

평소 방에서만 팔굽혀펴기를 해서 그런지 반복되는 느낌 나서 지루했는데 다른 곳에서 하니 기분도 좋고 더 잘되는 느낌이 들어 좋았다. 오늘도 60개씩 했는데 끝나고 영상을 보니 확실히 초반에 비해 자세가 좋아진 것 같았다. 앞으로 챌린지가 몇 일 남지 않았다. 남은 기간 동안도 지금처럼 열심히 해야겠다.

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60개씩 3세트

오늘 학업을 끝내고 집에 오니 갑자기 기분이 좋아 바로 팔굽혀펴기를 하였다. 어제 자세를 중요하게 본다고 했는데 빠르게 하느라 자세에 집중하지 못한것이 조금 아쉬웠다. 중강중간 팔의 각도가 너무 벌어진 것 같아 어깨 통증이 올 것 같다고 생각했다. 내일 각도를 45도로 맞추어 팔굽혀펴기를 해보고 성과를 확인해보아야 겠다.

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주말 동안은 적당히 쉬고 집에서 밴드 훈련을 했다. 프로네이션은 이제 감이 떨어졌는지 정자세가 살짝 힘겹고 평일 동안 다시 주말 간 굳은 몸을 풀어두어야겠다. 운동하다가 안 하니 컨디션도 급 하락.

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60개씩 3세트

오늘은 어제보다 확실히 컨디션이 많이 회복되어 시간이 각 세트마다 약 10초 씩 줄어든 것을 확인하였다. 하지만 너무 빨리하고 싶은 마음이 커서인지 모든 세트를 끝내고 왼쪽 날개뼈 부분이 아프다는 것을 눈치챘다. 내일은 자세에 조금 더 신경을 쓰면서 60개를 해보아야겠다.

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60개씩 3세트

컨디션이 어느 정도 회복한 것 같아 오늘 예전에 하던 대로 60개씩 3세트를 했는데 예전과 달리 시간이 늘어난 것이 몸으로 느껴졌다, 물론 몸이 다 회복하지 못한 것도 있을텐데 몇 일 쉬었다고 몸이 힘들어하는 것을 보니 기분은 좋지 않았다. 앞으로 시간을 점점 줄여나가고 60개라는 개수에 익숙해지면서 예전 페이스를 되찾아야겠다고 생각했다.

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앤빌그립을 사서 훈련하겠다는 생각은 재정악화로 중단되었고..주말엔 집에서 밴드 훈련과 프로네이션을 한다. 프로네이션을 각을 직각에 가깝게 만들고 손목을 좀 더 크게 움직이니 자극이 더 잘 온다. 그리고 프로 선수에게 연락해서 기술 관련 팁들을 전수받기로 했다.

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60개+20개

오늘은 아침에 일어났을 때 컨디션이 어제보다 좋아진 것 같아서 60개를 하고 더 하려고 했는데

15개부터 몸이 떨려 더 이상 하지 못했다. 오늘까지 푹 쉬고 내일 정상적으로 팔굽혀펴기를 다시 시작해보아야겠다.

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60개 1세트

오늘은 감기 몸살이 심하게 났다. 일찍 집에 돌아와 약을 먹고 한 숨 자고 일어나니 상태가 괜찮아지기도 했고 지금까지 해온것이 아까워 참고 할 수 있는만큼만 해보았다. 내일은 몸이 괜찮아져 정상적인 활동을 했으면 좋겠다.

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60개씩 3세트

오늘은 내 방의 전등이 나가서 동생 방에서 팔굽혀펴기를 해보았다. 컨디션이 좋아 전보다 5개 늘린 60개를 해보았는데 조금 더 힘든 점 말고는 차이점을 느끼지 못했지만 항상 그러하듯 마지막 세트에서 많이 힘들었다. 예전과 같이 한 동안 이 개수에 익숙해지는 시간을 가져가야겠다.

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어제와 비슷한 루틴으로 자극을 주었다. 다만 사이드 훈련은 중량을 살짝 늘렸고, 내일 앤빌그립이라는 핸들을 사서 사이드 훈련에 추가할 것이다. 기대가 된다.

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55개식 3세트

오늘은 두꺼운 긴팔을 입어서 그런지 마지막 세트에서 팔굽혀펴기를 하는 도중 자꾸 쉬게 되었다. 앞으로 긴팔 보다는 집에서 편하게 입는 옷을 입고 해야겠다 생각했다. 이제 내일은 개수를 늘려 60개를 도전해 점차 개수를 늘려 나가 보아야겠다.

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55개씩 3세트

오늘도 55개를 해보았다. 최근에 개수를 갑자기 늘려서 그런지 오른쪽 어깨가 아팠지만 팔굽혀펴기 하는 중 그렇게 신경 쓰일 정도는 아니어서 그냥 하던 대로 55개를 했다. 오랜만에 다른 친구들이 하는 것도 보았는데 다들 열심히 하고 있는 것 같아 나도 더 열심히 해야겠다고 생각했다.

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사이드, 리스트컬, 바벨컬, 해머컬, 골고루 키워주었다. 바벨컬로 자극을 느끼는 게 제일 재밌었다. 팔이 확실히 커졌다고 주변에서도 얘기한다.

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이제는 사이드 운동이 루틴이 되었다. 어깨와 등에 자극이 잘 와서 아직까지 땡긴다. 또 30킬로로 바벨컬을 했는데 예전엔 엄지가 아파서 하기 싫었던 바벨컬인데 자극점이 찾아져서 재밌었다. 팔도 전에 비해 훨씬 커진듯하다.

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55개씩 3개

오늘은 10시 40분쯤에 와 몸이 힘든 상태에서 팔굽혀펴기를 했다. 오늘은 몸이 아파 쉬고 싶었지만 그동안 해온 것이 아깝고 습관이 들여진 던가 꼭 해야만 한다는 느낌이 있어서 빠르게 해버렸다. 이제는 55개를 해도 그렇게 힘들지는 않아 내일이나 모래에 개수를 조금 더 늘리거나 해보아야겠다.

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55개씩 3세트

오늘은 자세가 훨씬 좋아진 느낌이 들었다. 머리를 자르니 머리가 뜨거워지지 않아 조금 더 자세에 집중 할 수 있던 것이 원인이 됐었던 것 같다. 앞으로 챌린지가 몇 일 남지 않았는데 그 기간 동안 더 열심히 해보아야겠다.

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풀컨디션 상태에서 오른팔로 프로네이션을 하는데 25키로가 최대 25번까지 들렸다. 인사이드 부분도 같이 자극된 걸 보면 신기하다. 점진적 과부하 원리를 들은 후 횟수나 운동 강도를 높여야 한다고 했는데 난 중량이 고정되어 있으니 앞으로도 계속 찔끔찔끔 개수를 늘려야 한다.

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오늘도 26분이 걸렸다. 자전거를 약 26분 정도에 타야지 마음에 안정을 얻는 기분이다. 나도 모르게 27분이 되기 전에 14km를 타려고 한다. 처음 탔을 때 약 26분이 걸렸어서 그런 것같다.

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자전거를 타고 나서 올리는 것을 까먹어서 한 번에 올렸다

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자전거를 타고 나서 올리는 것을 까먹어서 한 번에 올렸다

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자전거를 타고 나서 올리는 것을 까먹어서 한 번에 올렸다

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자전거를 타고 나서 올리는 것을 까먹어서 한 번에 올렸다

# data[].attributes.body
55개씩 3세트

오늘은 개수를 늘려 팔굽혀펴기를 해보았다. 고작 5개를 늘린 것 뿐이데 평균 50초 정도가 거리는 예전과 달리 1분 10초가 걸렸다. 오늘 쉬는 시간을 길게 가져가지 못한 이유도 있겠지만 체감상 10개 정도 느린 기분이었다. 일주일 간 이 개수에 익숙해지는 시간을 가져야겠다.

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50개씩 3세트

오늘은 충분한 휴식시간을 가지고 팔굽혀펴기를 하는 동안 쉬지 않고 50개씩 해보았다. 확실히 휴식시간을 길게 가져가니 근육에 과부화 없이 할 수 있었던 것 같다. 내일은 갯수를 조금 늘려 팔굽혀펴기를 해보아야겠다.

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헬스장에서 20분 동안 운동을 했다. 오늘은 평소에 안 하던 사이드 운동을 시작해 보았다. 케이블에 손을 걸고 옆으로 눕는 방식인데 오랜만에 해서 그런지 아니면 원래 자극점이 거기인지 어깨 후면이 아파왔다.

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+ 영어지문 암기

....한 달 동안 안한 것 같네요. 그래도 다시 열심히 달려보겠습니다. 화이팅

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오늘도 어김없이 가방으로 프로네이션 훈련을 한다. 오늘은 지금까지 소홀히 했던 가방 프로네이션에 다시 손목을 익숙하게 만드는 작업이다. 1세트당 횟수는 늘어난 기량에 맞게 15회로 늘렸으며, 왼팔도 적은 횟수로 병행할 생각이다.

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50개씩 3세트

오늘은 수능날이어서 학원 보강을 가고 늦은 시간에 집에 돌아와 힘이 든 상태로 해서 그런지 마지막 세트에서 상체가 부들거리며 떨렸다. 그래도 처음 50개씩 할 때와는 다르게 초반 세트에서는 큰 어려움 없이 할 수 있었다. 비교적 짧은 시간임에도 나 자신이 점점 발전해 나간다는 것이 뿌듯햇다.

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50개씩 2세트

오늘은 몸이 좋지 않아 1세트를 적게 하였다. 다른 날과 비교해봐도 10개 할 때마다 몸이 쑤셔 마지막은 도저히 할 수 없었다. 오늘 부족했던만큼 내일은 자세와 개수에 더 신경을 쓰면서 해보아야겠다

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오늘은 친구를 데려가서 실전훈련을 했다. 벌써 내가 팔씨름에 친구를 입문시켰다는 게 자랑스럽고 점점 늘어가는 것도 보여서 뿌듯하다. 지난 5일간 조금 나태해져서 훈련을 해도 기록을 남기지 못했는데, 다시 열심히 해봐야겠다.

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50개씩 3세트

오늘도 50개씩 했는데 컨디션이 좋지 않아 마지막 세트에서 거의 10개할 때마다 쉬면서 50개를 채웠다. 챌린지가 15일 정도 남았는데 그동안 쉬지 않고 50개씩 하고 싶은 목표가 생겼다.

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오늘은 집에 일찍 들어와서 여유롭게 자전거를 탈 수 있어서 14km를 조금 빨리 탈 수 있었다.

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처음 자전거를 타기 시작했을 때는 가상 라이딩 앱이란 것을 이용해 자전거를 탔었다. 하지만 사용하던 앱의 무료 이용 기간이 끝나 새로운 앱을 찾아봤지만, 처음 사용한 앱에 비해 질이 좋지 않아서 결국 앱을 사용하지 않게 되었다.

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실제 자전거를 야외에서 타는 것이 아니라 실내 자전거를 타는 것이라, 일정한 강도로 26분 정도 타니 실제 자전거를 탈 때보다 지루하다.

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14km를 타는데 부담이 적어져서 집중해서 타면 25분 이내로 탈 수 있을 것 같다. 하지만 집에 와서 자전거를 타는 것은 피곤한 일이라서 26분 만에 14km를 타는 것도 힘들다.

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이제 각 잡고 타면 25분 이내로 14km를 탈 사 있을 것 같다. 하지만 오늘이 프로그램의 최소 참여 조건인 66일이 되었기 때문에, 목표를 늘리지는 않고 14km로 탈 수 있을 때까지 타도록 할 것이다.

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50개씩 3세트

자꾸 40개에서 조금 쉬면서 바로 나머지 10개를 하게 된다. 40개에서 머리에 피가 쏠려서 후끈거리고 팔이 저릿하였기 때문이다. 아직 근력이 부족하다는 것을 알았고 앞으로는 한 번에 쉬지 않고 50개를 하도록 열심히 노력해 보아야겠다

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50개씩 3세트

개수를 늘리고 점점 사라지던 여드름이 다시 나기 시작했다. 아무래도 운동 강도가 강할 수록 여드름에 영향을 미치는 것 같다. 앞으로 운동 강도를 높이는 것과 여드름 둘 중 하나는 포기해야 할 것 같은데 고민 좀 해봐야겠다.

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50개씩 3세트

오늘은 오전에 50개를 하고 오후에 50개씩 2세트를 했다. 짧은 시간 안에 150개를 하려니 아무래도 어깨 관절에 무리가 가는 느낌이 들었기 때문이다. 앞으로도 자세와 하는 시간등을 나에게 맞도록 조정해나가면서 건강하게 해야겠다

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25키로짜리 배낭을 홀딩했다. 그냥 바닥에서 뽑는 건 팔꿈치에 무리가 가서 받치고 버티는 방법을 썼다. 인대강화엔 밴드와 홀딩이 제일 좋은 듯하다.

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50개씩 3세트

예전과 같은 개수를 했음에도 자고 일어났더니 몸이 찌뿌둥하고 근육이 땡겼다. 강도를 높이니 확실히 근육이 놀란 느낌이었다. 처음 정한 목표가 한 번에 50개씩 하기였는데 이제는 처음 목표의 3배를 하루만에 하니 감회가 새로운 느낌이었다. 앞으로 이 개수에 익숙해진 뒤 개수를 늘려가는 방식으로 가야겠다.

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바닥에 누워서 밴드를 당기면서 하는 훈련을 했다. 바닥에 누워서 하니 자세도 편하고 팔 힘에만 집중할 수 있는 것 같아서 자극이 잘 왔다. 그리고 배낭에 스트랩을 달아서 홀딩 훈련했다.

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50개씩 3세트

쉬는 시간 유튜브를 보고있었는데 운동을 확실히 하는 방법은 다음날 근육통이 와야 잘한 운동이라고 했다. 그동안 몸에 편한 개수만을 고집해와서 발전이 없나 생각했다. 그래서 오늘은 처음 정한 목표인 50개씩 3세트를 해보았다. 잘 쓰지 않던 근육까지 쓴 것같아 힘들었지만 뿌듯했다.

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자전거를 타기 전에 배고파서 음식을 조금 먹었다. 그래서 자전거를 살살 탔더니 약 27분이 걸렸다.

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자전거를 타다가 12km 정도 탔을 때 갑자기 배가 아파서 초인적인 힘으로 빠르게 14km를 타고 화장실을 가서 약 24분 만에 14km를 탔다.

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32개씩 5세트

오늘 드디어 개수를 조금 늘려보았다. 조금씩 올리는 건 처음에 별로 큰 차이를 못 느꼈지만 4세트 이후부터 마지막으로 갈떄 급격하게 체력이 딸리기 시작했다. 내일은 32개씩 하는 것에 익숙해지는 시간을 가져야겠다.

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잘 쉬고 잘 먹고 밴드훈련 한 게 효과가 있었는지 오늘은 토너먼트에서 왼손은 우승하고 오른손은 결승 진출했다. 앞으로도 계속 강해지는 모습을 보여야 할 것 같다.

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바닥에 누워서 끝까지 밴드를 당기면서 훈련했다. 팔씨름 할 때의 텐션에 팔을 익숙하게 만드는 것이다. 조금만 자세를 유지하고 있어도 팔이 빨리 지쳐서 좁은 범위에서는 효과가 좋은 것 같았다.

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30개씩 5세트

오늘 개수를 조금 늘린다고 이틀 전부터 말했는데 30개씩 하는것이 습관이 됐는지 무지성으로 30개씩 5세트를 해버렸다. 죄책감이 들면서 이렇게 습관이 무섭다는 것을 몸으로 느낄 수 있어 신기한 경험이었다. 내일은 진짜 개수를 늘려야겠다고 생각했다.

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오늘은 강도를 올리는 것을 까먹어서 어제와 같은 강도로 자전거를 탔다.

내일은 강도를 더 강하게해서 탈 것이다.

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헬스장이 닫는 날인 관계로 집에서 밴드 훈련을 한다. 밴드를 검지와 손목에 걸리게 한 뒤에 풀리지 않도록 텐션을 거는 것을 반복해서 연습하는 것이다. 요즘은 가방 프로네이션을 안 하고도 좀 세지는 느낌이 든다.

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아직까지는 물집 때문에 오른팔로 그립을 잡기가 힘들다. 그래서 오늘도 왼팔로 30분 동안 운동했다. 손목, 이두, 왼쪽 등을 했다.

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30개씩 5세트

오늘 원래 개수를 늘려 팔굽혀펴기를 하려고 했지만 학업을 끝내고 너무 피곤해 개수를 더 한다는 것을 까먹어 버렸다. 그리고 예전에는 한 세트에서만 개수를 늘려 점진적 과부화를 했지만 내일 개수를 늘릴 때는 각 세트마다 조금씩 개수를 늘려나가야겠다는 생각을 하게 되었다.

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오늘은 타면서 잡생각을 많이 했더니 시간이 약 27분 정도 걸렸다. 운동을 하려고 시간과 목표 거리를 정하고 자전거를 탔는데, 계속하다 보니 운동을 하는 것이 아니라 노동을 하는 것 같은 기분이 들었다.

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당일에 올리는 것을 까먹어서 11/5에 올림

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당일에 올리는 것을 까먹어서 11/5에 올림

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30개씩 5세트

오늘은 어제 고안했던 방법대로 팔굽혀펴기를 했는데 확실히 어제 자세에 비해 안정적이고 깔끔해진 것 같아 기분이 좋았다. 내일은 자세도 안정해진 김에 개수를 조금 늘려 팔굽혀펴기를 해보아야겠다.

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30개씩 5세트

오늘은 여러 자세를 시도해 보았는제 4번쨰 을때인 허리를 쫙 펴고 얼굴을 정면으로 보았을 때 어깨 관절 개입 없이 근육만을 쓰는 느낌이 났다. 앞으로 이 자세를 몸으로 익히고 잘 다듬어서 계곡 이어나가야겠다.

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오른손에 물집이 잡혀서 오른팔 운동은 안 하고 왼팔 운동만 했더니 자극이 너무 잘 받아서 오래 못 했다. 오른팔은 집에서 밴드 운동만 했다. 아마 내일은 왼손에 근육통이 올 것 같다. 특히 이두가 이렇게 자극이 잘되는지 처음 느꼈다.

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팔씨름 선수에게 조언받은 대로 점진적 과부하를 하기 전 맞는 무게를 찾기 위해 여러 컬 자세를 해보았다. 그 과정에서 신장성 수축을 느끼면서 운동했다. 인바디도 재봤는데 -78 체급은 생각도 못할 정도로 쪄버려서 그냥 체급은 유지하고 근육을 늘리는 것으로 하려고 한다.