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 FIORELLA PERALTA - CAPACIDADES FISICAS 

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 FIORELLA PERALTA - CAPACIDADES FISICAS 

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Fiorella Peralta

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“La habilidad de mantener el cuerpo en posición erguida, gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y fina, que se da cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o en movimiento, “desplazandose” (equilibrio dinámico)”

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CAPACIDADES FISICAS

1. Resistencia Cardiovascular (Capacidad Aeróbica):

Prueba de Cooper: Corra la mayor distancia posible en 12 minutos. Registre la distancia recorrida.

Prueba de caminata de 6 minutos: Camine la mayor distancia posible en 6 minutos. Registre la distancia recorrida.

2. Fuerza Muscular:

Flexiones (Push-Ups): Realice tantas flexiones como pueda en un minuto. Registre el número.

Sentadillas (Squats): Realice tantas sentadillas como pueda en un minuto. Registre el número.

3. Flexibilidad:

Prueba de Sentarse y Alcanzar: Siéntese con las piernas extendidas y trate de tocar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

Prueba de Tronco Inclinado: Manténgase de pie y doble el tronco hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

4. Resistencia Muscular:

Plancha (Tablón): Mantenga la posición de plancha el mayor tiempo posible. Registre el tiempo en segundos.

Elevación de Piernas: Acuéstese boca arriba y eleve las piernas sin doblar las rodillas. Realice tantas repeticiones como pueda en un minuto. Registre el número.

5. Velocidad y Agilidad:

Prueba de 40 Yardas: Mida el tiempo que le toma correr 40 yardas (36.6 metros). Registre el tiempo.

Zigzag con Conos: Coloque conos en zigzag y cronometre cuánto tiempo le lleva correr a través de ellos. Registre el tiempo.

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Breve descripción de algunas pruebas típicas para evaluar estas capacidades físicas:
1. Resistencia Cardiovascular (Capacidad Aeróbica):

Prueba de Cooper: Corra la mayor distancia posible en 12 minutos. Registre la distancia recorrida.

Prueba de caminata de 6 minutos: Camine la mayor distancia posible en 6 minutos. Registre la distancia recorrida.

2. Fuerza Muscular:

Flexiones (Push-Ups): Realice tantas flexiones como pueda en un minuto. Registre el número.

Sentadillas (Squats): Realice tantas sentadillas como pueda en un minuto. Registre el número.

3. Flexibilidad:

Prueba de Sentarse y Alcanzar: Siéntese con las piernas extendidas y trate de tocar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

Prueba de Tronco Inclinado: Manténgase de pie y doble el tronco hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

4. Resistencia Muscular:

Plancha (Tablón): Mantenga la posición de plancha el mayor tiempo posible. Registre el tiempo en segundos.

Elevación de Piernas: Acuéstese boca arriba y eleve las piernas sin doblar las rodillas. Realice tantas repeticiones como pueda en un minuto. Registre el número.

5. Velocidad y Agilidad:

Prueba de 40 Yardas: Mida el tiempo que le toma correr 40 yardas (36.6 metros). Registre el tiempo.

Zigzag con Conos: Coloque conos en zigzag y cronometre cuánto tiempo le lleva correr a través de ellos. Registre el tiempo.

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Es una capacidad física que tiene el organismo para mantener a todas las estructuras del cuerpo .

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TEST DE FLEXIBILIDAD:

Test de Wells

Se realiza sentado, se presenta en 2 etapas en reposo y después de la activación.

Flexionando el tronco hacia adelante y descendiendo las manos con los dedos extendidos, las piernas se mantendrán extendidas en todo momento.

Recordar que el ejecutante mantendrá esta posición hasta que diga basta o llegue a su limite, deberá ser medido por testeador si sobrepasa o no lo hiciera la medida de sus talones.

TEST DE FUERZA:

Test de fuerza de piernas (Flexo - extensión)

- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.

Espalda recta al bajar

Mirada al frente

Piernas separadas a la anchura de los hombros

No se levanta los talones.

TEST DE RESISTENCIA:

Test de Burpee

- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.

1. Posición en flexión de piernas con las manos sobre el suelo

2. Se extiende ambas piernas hacia atrás.

3. Se hace una flexión de brazos

4. Se vuelve a la posición número 1.

5. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.

TEST DE VELOCIDAD:

Test de 10 x 5

Se limitara la longitud de 5 metros utilizando 4 conos para representar la partida y la llegada.

A continuación debemos de realizar un sprint a máxima velocidad, pasando con ambos pies por la línea de los conos ida y vuelta durante el menor tiempo posible. Después de 5 vueltas se parará el cronómetro.

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Los tests de condición física nos informan de la condición física que tenemos, además de nuestro estado de salud global. Es importante conocer los beneficios de estas pruebas y qué tipos de pruebas puedes realizar.

Además de eso, muchos expertos en actividades físicas y deportivas utilizan cuestionarios para medir la condición física. Es muy importante sincerarse al responder las preguntas para que la valoración de la condición física sea veraz. Veamos cuáles son los principales tipos de tests de condición física:

1. PRUEBAS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Nuestro cuerpo se compone de músculos, huesos y grasa. En las pruebas de composición corporal, el profesional medirá factores como tu índice de masa corporal (IMC) y los pliegues de la piel gracias a un calibre, un aparato que se utiliza para calcular la cantidad de grasa corporal que hay en cada pliegue de la piel.

Gracias a estas pruebas de composición corporal, el preparador físico irá descubriendo si necesitas quemar grasa o ganar masa magra, siempre teniendo en cuenta tus objetivos.

Test de velocidad de 10x5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del alumno/a.´

Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.

2. PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Sin un corazón potente, no conseguiremos llegar al final de nuestro entrenamiento sin dificultades. La prueba de resistencia cardiovascular mide la eficiencia del funcionamiento de tu corazón, así como de los pulmones.

El sistema cardiovascular es el responsable de suministrar oxígeno y energía a tu organismo durante la actividad física. Para medir tu resistencia, puede que realices pruebas como la de la cinta o la de la bicicleta, en la que tendrás que llevar a cabo una actividad aeróbica mientras una máquina te va midiendo tus signos vitales.

Test de Cooper o Test de los 12 minutos

Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.

Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.

Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a crear una situación aeróbica-anaeróbica.

3. PRUEBAS DE FUERZA Y RESISTENCIA

La fuerza y la resistencia son componentes tan importantes como la resistencia cardiovascular si hablamos de la condición física de un deportista.

Las pruebas de fuerza miden la cantidad máxima de fuerza que un grupo muscular es capaz de ejercer a la vez. Por su parte, las pruebas de resistencia muscular miden el tiempo que tarda un grupo muscular en cansarse al contraerse o relajarse de forma continua durante un periodo de tiempo.

Las pruebas de resistencia y de fuerza son como un entrenamiento en el gimnasio. Tu entrenador podrá pedirte que hagas una serie de ejercicios, como abdominales o flexiones de brazo.

Test de salto horizontal

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez.

Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.

4. PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD

Cuanto mejor sea tu movilidad, amplitud de movimientos y equilibrio, más preparado estarás para realizar cada acción a la hora del entrenamiento. Además, la ausencia de estos atributos físicos puede hacer que corramos riesgo de sufrir lesiones. Un desequilibrio entre los pies, por ejemplo, puede hacer que nos lesionemos en las piernas mientras entrenamos corriendo.

Para medir tu flexibilidad, tu preparador físico o podrá pedirte que hagas una serie de estiramientos, de los más simples a los más complejos. ¡Cuanto más flexible seas, mejor para tu condición física.

Test de flexión profunda de tronco

Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.

Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.

A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el listón lo máximo posible.

El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás.

El resultado se mide desde la línea

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TEST DE VELOCIDAD
En los test de velocidad que realiza el Centro de Medicina de MURCIA, se utilizan células fotoeléctricas que son dispositivos conectados a un sistema de cronometraje o software específico que facilitan la obtención de tiempos parciales. Estos tiempos parciales se registran, cuando el deportista atraviesa transversalmente la barrera de luz generada entre el dispositivo emisor y el dispositivo receptor.

Gracias a estos dispositivos se pueden realizar  mediciones parciales cada 5 m. en los test de 20, 30, 40, 50 y 60 m., o cada 10 m., en los de 80, 100 y 400 m.

TEST DE RESISTENCIA
TEST DE COOPER
"El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Sirve para evaluar tu resistencia física en relación con el resto de personas de tu misma edad y sexo. Para hacerlo deberás cronometrarte y medir la distancia que eres capaz de correr durante esos 12 minutos exactos, manteniendo un ritmo constante", explica Ítalo Martello, Técnico de Actividades Físicas y Deportivas en los centros Dreamfit Ventas y el polideportivo municipal Francisco Fernández Ochoa de Madrid.

TEST DE FUERZA

*Test de press de banco máximo: "La calculadora de press de banca determina la fuerza y resistencia muscular tomando como medida la cantidad de repeticiones del ejercicio de press de banca que puedes realizar en siguiendo un ritmo constante. El funcionamiento del test es muy sencillo". Para realizarlo necesitarás:

Un banco de ejercicios

Un metrónomo (programado a 60 pulsaciones por minuto)

Unas pesas (de 36 kilos para hombres, 16kg para mujeres)

Los pasos a seguir para completar el test son:

Pon en marcha el metrónomo (recuerda que debe estar a 60 bpm).

Túmbate en el banco y prepárate para el ejercicio del press de banca.

Realiza el ejercicio extendiendo y encogiendo los brazos siguiendo el ritmo del metrónomo.

Termina el test cuando no puedas seguir realizando el ejercicio al ritmo del metrónomo.

Cuando termines, apunta el número de repeticiones en la calculadora.

También deberás indicar tu edad y si eres hombre o mujer.

Pulsa sobre Calcular.

TEST DE FLEXIBILIDAD

GONIÓMETRO

Proporciona junto a la electrogoniometría, los datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del movimiento alcanzado. Mide la flexibilidad en grados. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. Las lecturas son tomadas en flexiones y extensiones articulares máximas.

Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia Norteamericana de Ortopedia (Borms, 1984). Y al respecto, Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos aportan los respectivos detalles.

Estandarización de las medidas de Flexibilidad a través de la Goniometría

Punto de referencia anatómicos

Hombro: acromial, es la parte mas lateral del proceso acromial de la escápula.

Codo: radial, es la parte mas lateral de la cabeza del radio.

Puño: stylion, es la parte mas distal de la apófisis estiloides del radio.

Rodilla: tibial lateral, es la parte más latero-inferior del maléolo lateral que corresponde a la articulación tibio-femoral.

Tobillo: maléolo lateral, es el punto mas lateral del maléolo lateral que corresponde a la articulación tibio-tarsiana.

Tronco: línea axilar media que corresponde al punto entre la cresta iliaca antero-superior y la cesta iliaca postero-superior.

Mano: cabeza del segundo metacarpiano.

Pie: cabeza del segundo metatarsiano.

Cadera: Trocantéreo parte mas distal del trocánter mayor del fémur.

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Test de fuerza:

Se contara las repeticiones durante 60 segundos con la posición de espalda recta mirada al frente piernas separadas a la altura del hombro y no se levanta los talones

Test de resistencia:

Se contaran las repeticiones durante 60 segundos la posición es flexión de piernas con las manos sobre el suelo se hace flexión de brazos se vuelve a la posición número inicial y dar un salto  vertical

Test de velocidad:

Test de 10 x 5
Se limita la longitud de 5 m utilizando dos conos para representar la partida y la llegada del alumno a continuación la velocidad es a máximo pasando los pies por la línea de los conos a menor tiempo posible dar cinco vueltas y parar el cronometro

Test de flexibilidad :
Se realiza sentado pierna flexionadas con la con la ayuda de un compañero se flexiona el tronco hacia arriba hacia adelante y descender con las manos y dedos extendidos al momento de bajar se repite el ejercicio durante 60 segundos

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RESISTENCIA:

Test de Cooper o Test de los 12 minutos

Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.

Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.

Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a crear una situación aeróbica-anaeróbica.

FUERZA:

Test de salto horizontal desde parado

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez.

Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.

VELOCIDAD:

Test de velocidad de 10x5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del alumno/a.´

Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD

Test de flexión profunda de tronco

Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.

Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.

A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el listón lo máximo posible.

El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás.

El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del taco de madera más cercano a los pies.

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Test para medir las capacidades físicas

Velocidad:
Salida a máxima velocidad, tendrá una distancia de 20 metros.
El deportista tendrá 4 repeticiones. Por cada repetición, tendrá un descanso de 30''.
La mejor marca de velocidad contara como su mejor marca de velocidad.
Variante: Si la aplicamos al fútbol , podemos medir la velocidad en este caso con el balón de fútbol durante 20 metros.

Materiales:
Conos
Balón de fútbol ⚽ ( opcional)

Test de resistencia:

El test de Cooper es un test de resistencia en el cual consiste que el deportista durante 12 minutos tiene que correr la mayor distancia posible a una velocidad constante.
Mediante el test de Cooper evaluaremos nuestra vO2max.

Tests de fuerza:

El deportista hará un test de 1 minuto , realizará todas las repeticiones posibles en 1 minuto. Abdominales : posición espalda en el suelo , piernas flexionadas, brazos cruzados a la altura los hombros.

Test de flexibilidad:

Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se encuentran en la región posterior del muslo. Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica contra una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se dispone un listón, sobre el cual se pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo.

Ejecución de la prueba:

Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas.
Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compañero) colocará una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.

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TEST DE FUERZA:

Test de fuerza de piernas (Flexo - extensión)
- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.
Espalda recta al bajar
Mirada al frente
Piernas separdas a la anchura de los hombros
No se levanta los talones.

TEST DE RESISTENCIA:

Test de Burpee
- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.
1. Posición en flexion de piernas con las manos sobre el suelo
2. Se extiende ambas piernas hacia atrás.
3. Se hace una flexión de brazos
4. Se vuelve a la posición número 1.
5. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.

TEST DE VELOCIDAD:

Test de 10 x 5
Se limitara la longitud de 5 metros utilizando 4 conos para representar la partida y la llegada.
Acontinuación debemos de realizar un sprint a maxima velocidad, pasando con ambos pies por la linea de los conos ida y vuelta durante el menor tiempo posible. Después de 5 vueltas se parará el cronómetro.

TEST DE FLEXIBILIDAD:

Test de wells
Se realiza sentado, la aplicación se presenta en 2 etapas en reposo y despues de la activación.
SE flexiona el tronco hacia adelante y descender las manos con los dedos extendidos, las piernas se mantendran extendidas en todo momento.
El ejecutante mantedra esta posición hasta que diga basta o llegue a su limite, debera ser medido por testeador si sobrepasa o no lo hiciera la medida de sus talones.

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TEST DE RESISTENCIA:

Test de Burpee

El burpee, salto de rana es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica y muscular.

- Hay que comenzar en la posición de flexión con el pecho tocando el suelo.

- Realizar el máximo número de repeticiones posible en 5 minutos.

- Es importante contar las repeticiones en el salto vertical cuando las manos estén sobre las orejas.

TEST DE FUERZA:
Test de fuerza de piernas (Flexo - extensión)
- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.
Espalda recta al bajar
Mirada al frente
Piernas separadas a la anchura de los hombros
No se levanta los talones.

TEST DE VELOCIDAD:

Test de 10 x 5

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.
Se limitara la longitud de 5 metros utilizando 4 conos para
representar la partida y la llegada.
A continuación debemos de realizar un sprint a máxima
velocidad, pasando con ambos pies por la línea de los conos ida y vuelta
durante el menor tiempo posible. Después de 5 vueltas se parará el cronómetro.

TEST DE FLEXIBILIDAD:

Test de Wells

Sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
Se flexiona el tronco hacia adelante y descender las manos
con los dedos extendidos, las piernas se mantendrán extendidas en todo momento.
El ejecutante mantendrá esta posición hasta que diga basta o
llegue a su límite, deberá ser medido por testeador si sobrepasa o no lo
hiciera la medida de sus talones.

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LINO MARAVI MAX  (test para medir las capacidades físicas básicas)

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LINO MARAVI MAX  (test para medir las capacidades físicas básicas)

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RESISTENCIA
TEST DE COOPER

Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.

Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.

FUERZA
TEST DE SALTO ORISONTAL PARADO

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez.

Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.

VELOCIDAD
TEST DE LOS 50m LISOS

Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. Para ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida y, a la señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido posible. El cronómetro se detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la línea final.

FLEXIBILIDAD

TEST DE  FLEXION PROFUNDA DE TRONCO

Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.

Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.

A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el listón lo máximo posible.

El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás.

El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del taco de madera más cercano a los pies.

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¿Que es el equilibrio?
Es la habilidad de mantenernos en pie sin poder cuernos.

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Que es el equilibrio?
El equilibrio es una postura del cuerpo basada a una capacidad física . Donde tienes que controlar tu cuerpo en una forma correcta.

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El equilibrio es parte del sentido vestíbular que genera fuerza en el cuerpo para mantener una posició o movimiento ante la gravedad.

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EQUILIBRIO

Es el Balance entre cosas o acciones opuestas. Así se habla de equilibrio postural, equilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, equilibrio ácido-base, etc.

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El equilibrio tensión de músculo para mantener una postura firme

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Es mantener la posicion del cuerpo en una postura que no permita caer al y mantener el centro de grabedad del cuerpo.

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test de capacidades fisicas basicas
Test de resistencia

el test de Cooper es una prueba de resistencia que dura 12 minutos. Fue diseñada para recorrer la mayor distancia posible a una velocidad constante, y así medir tu grado de desempeño. Para realizar un test de Cooper, solo necesitas ropa deportiva, una zona amplia para correr (como el parque o una pista de atletismo), un reloj para controlar eltiempo y algo con lo que puedas medir el recorrido. Si tienes un reloj deportivo con GPS te será muy fácil. Si no, puedes descargar alguna aplicación que mida tiempo y distancia y llevar el móvil contigo.

Test de flexibilidad

Test de Wells y Dillon: flexión de tronco desde la posición de sentado con las piernas juntas y estiradas. Se mide la amplitud del movimiento en centímetros

Test de flexión profunda: mide de manera global la elasticidad y flexibilidad del tronco y extremidades. Consiste en flexionar el tronco y las piernas e introducir los brazos entre las rodillas, llevándolos lo más atrás del cuerpo posible, manteniendo la posición un par de segundos. Se mide en centímetros.

Test de fuerza

TEST PROGRESIVO CON CARGAS son test que se realizan tanto con ejercicios de empuje (press banca y sentadillas), con ejercicios de tracción (dominadas con lastre y remo en banco) y con ejercicios olímpicos (cargada y arrancada). En todos estos ejercicios se comienza con un peso liviano, generalmente, el de la barra y se termina con la carga de una repetición máxima (1 RM)

Test de velocidad

Test de velocidad 10x 5 es una carrera de ida y vuelta de 10 repeticiones en una distancia de 5 metros con este test mediremos nuestra velocidad de desplazamiento materiales a utilizar 4 conos para la salida y la llegada un cronometro un a tiza para marcar

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Equilibrio es el estado de un cuerpo cuando la suma de todas las fuerzas y momentos que actúan en él se contrarrestan.
Decimos que alguien o algo está en equilibrio cuando, a pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene de pie sin caerse. En este sentido, sinónimos de equilibrio son contrapeso, compensación o estabilidad

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Test de Resistencia Cardiovascular:

1. Test de Cooper: Este test evalúa la resistencia cardiovascular midiendo la distancia que una persona puede correr en 12 minutos. Cuanta mayor distancia recorra, mejor será su resistencia cardiovascular.

2. Test de Fuerza:

1RM (Repetición Máxima): Este test mide la máxima cantidad de peso que una persona puede levantar en una repetición en un ejercicio específico, como el press de banca o el levantamiento de pesas. Se utiliza para evaluar la fuerza máxima de un individuo.

3. Test de Resistencia Muscular:

Test de flexiones o lagartijas: Mide la resistencia muscular del tren superior. La persona realiza tantas flexiones como pueda sin detenerse, manteniendo una buena forma, y se registra el número total.

4. Test de Flexibilidad:

Test de Sit and Reach: Evalúa la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. La persona se sienta con las piernas extendidas y alcanza lo más lejos posible hacia los dedos de los pies. La distancia alcanzada se mide para determinar la flexibilidad.

5. Test de Agilidad:

Test de L-Run: Este test evalúa la agilidad y el cambio de dirección. El individuo corre en forma de "L" hacia adelante y luego hacia los lados tan rápido como sea posible.

6. Test de Velocidad:

Test de 40 Yardas: Es comúnmente utilizado en deportes como el fútbol americano y evalúa la velocidad en una distancia corta. La persona corre 40 yardas (aproximadamente 36.6 metros) tan rápido como pueda, y se registra el tiempo.

7. Test de Coordinación:

Test de Balance de Stork: Este test evalúa la capacidad de mantener el equilibrio en una pierna durante un período de tiempo. La persona levanta una pierna y trata de mantener el equilibrio mientras se cronometra el tiempo que puede mantener la posición.

8. Test de Potencia:

Salto Vertical: Mide la potencia de las piernas. La persona salta verticalmente y se mide la altura alcanzada por encima del suelo.

9. Test de Resistencia Anaeróbica:

Test de Wingate: Este test se realiza en una bicicleta estática y evalúa la resistencia anaeróbica midiendo la potencia y velocidad durante un sprint de 30 segundos.

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El equilibrio es la forma en el que el cuerpo se trata de mantener en un estado estable para evitar caerse a pesar de diferente tipo de situaciones

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El equilibrio es mantener el cuerpo en su centro Base

EL equilibrio cuando, a pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene de pie sin caerse.

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El equilibrio es la capacidad del ser humano para poder mantenerse en alguna determinada posición, ya sea estática o dinámica.

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Es un capacidad física que consiste en tener el cuerpo equilibrado en fuerzas manteniéndose este equilibrio estatico o dinámico

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Es un estado en el cual el cuerpo se mantiene inmóvil y representa un postura cuya finalidad es no perder la estabilidad.
Existen 2 tipos de equilibrio: estático y dinámico.
Cuando se habla de estático es propio de que no hay movimiento.
Y dinámico se le agrega un movimiento y obstáculo.

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El equilibrio es la capacidad que tiene la persona para mantener el cuerpo sin desplazarse, manteniendo estabilidad.

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Es la capacidad de mantener el control y estabilidad del cuerpo.

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¿Qué es el equilibrio?
Es la cualidad que nos permite sostener nuestro cuerpo en cualquier posición en la que nos pongamos.

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¿Qué es el equilibrio?
El.equilibrio es la fuerza y estabilidad del cuerpo para realizar diferntes movimiento en contra de la gravedad

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Elabora y aplica (establece baremos) un test para la evaluación de cada una de las capacidades físicas básicas

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Trabajos de fuerza, equilibrio y propiocepción. FIFA+ (prevención de lesiones)

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⚽️ PLANIFICACIÓN en FÚTBOL BASE 🧑🏻 MICROciclo de fútbol para NIÑOS 👉 ALEX FERNÁNDEZ AIZPURUA

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Universidad nacional de Educación Enrique Guzmán y Valle

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Fuerza, velocidad, resistencia y flexo elasticidad: Desarrolla tus capacidades físicas para el depor