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Esta es una técnica

para ligar un nuevo

hábito (ejercicio) a una

rutina que ya está

finalmente

establecida.

# data[].attributes.body
El Hábito: Consiste en la práctica regular y planificada del movimiento físico, de forma que se integre en la rutina diaria o semanal. No es solo la actividad, sino la constancia y la disciplina que la mantiene en el tiempo.

# data[].attributes.body
Una

persona camina a paso

rápido (no de paseo)

durante 30 minutos, 5

días a la semana. Es

un ejercicio

cardiovascular de bajo

impacto.

# data[].attributes.body
Si te

cuesta empezar,

comprométete solo a

hacer 10 minutos. Es

más fácil mantenerlo

que comprometerte con 1 hora.

# data[].attributes.body
Realizar

3 sesiones semanales

de 45 minutos usando

pesas o ligas de

resistencia para

fortalecer grupos

musculares principales.

# data[].attributes.body
Practicar

yoga, pilates o

estiramientos durante

20 minutos diarios para

mejorar la flexibilidad,

la postura y la

concentración.

# data[].attributes.body
Conecta el ejercicio

con algo que ya haces

de forma automática

(ej. hacer 10 sentadillas

mientras esperas que

hierva el café).

# data[].attributes.body
Busca

un compañero o únete

a una clase. La

responsabilidad

compartida aumenta

drásticamente la

probabilidad de que asistas

# data[].attributes.body
Determina una acción pequeña y específica

de ejercicio (ej. 5

minutos de

estiramiento, 20

lagartijas, o subir y

bajar escaleras 3

veces).

# data[].attributes.body
"Después

de [Ancla], haré

[Hábito de Ejercicio]

Ejemplo: "Después de

lavarme los dientes,

haré 20 lagartijas."

# data[].attributes.body
Enfócate en

la constancia, no en la

intensidad. Incluso si

solo haces 1 lagartija,

mantuviste el hábito.

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Organización Mundial de la Salud (OMS) - Recomendaciones:

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Organización Mundial de la Salud (OMS) - Recomendaciones:

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https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - Beneficios:

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Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - Beneficios:

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https://www.cdc.gov/diabetes/es/living-with/haga-actividad-fisica.html

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Estrategia de Apilamiento de Hábitos (Basada en James Clear):

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Estrategia de Apilamiento de Hábitos (Basada en James Clear):

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https://www.psimammoliti.com/recursos/blog/habitos-atomicos-las-4-leyes-de-james-clear-para-crearlos

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https://padlet.com/manuelcisneroscamacho/h-bito-saludable-el-ejercicio-jqpr9df8a052r5qp/wish/PR3NWxg7nD9gZb0O

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6 pasos para empezar a hacer ejercicio fisico