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Vapear

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Sustituir el vape por una conducta saludable y no adictiva como beber agua.

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Reducir progresivamente los hits, hasta llegar a una eliminación del hábito en un tiempo de 8 semanas.

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Antecedentes: Situaciones de estrés, aburrimiento, momentos rutinarios, tristeza.

Conducta: Uso del vape.

Consecuencia: Alivio inmediato o sensación placentera.

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Cada vez que la persona evite vapear y elija la conducta deseada (beber agua y caminar)

Utilizar la app im sober y marcar el check.

Acumular puntos para al final de la semana comprar ropa o comida.

Recibir apoyo de tus amigos.

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Eliminar una tarea desagradable o una pequeña obligación cuando se evita vapear, por ejemplo:

Si no vapea durante todo el día, puede omitir una tarea menor como lavar los platos esa noche.

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Semana 1-2:

Registrar cada vez que se vapea sin intentar cambiar la conducta aún.

Reforzar la conciencia del hábito.

Semana 3-4:

Establecer un límite diario. 10 hits al dia.

Introducir refuerzos positivos inmediatos por cumplir el límite.

Semana 5-6:

Sustituir el vapeo por beber agua.

Reforzar con puntos o recompensas por cada sustitución exitosa.

Semana 7-8:

Eliminar completamente el vapeo.

Intensificar refuerzos positivos por días completos sin vapear.

Incorporar recompensas más grandes al cumplir la meta final.

Semana 9 en adelante:

Reforzamiento intermitente: mantener algunas recompensas, pero reducir su frecuencia para consolidar el hábito.

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Este plan inspirado en Skinner puede funcionar bien si se aplica con compromiso. Ayuda a tomar conciencia del hábito y a reemplazarlo por conductas más saludables usando refuerzos positivos. Aunque al principio cuesta, ver el progreso motiva mucho. Es una estrategia útil que puede servirle a cualquiera que quiera cambiar una conducta de forma gradual y sostenible.