# data[].attributes.body
ممارسه الرياضه
تناول الاكل الصحي
النوم الكافي
عدم الجلوس على الاجهزه الالكترونيه

# data[].attributes.headline
أتعهد بأن أمارس الرياضه 

# data[].attributes.subject
أتعهد بأن أمارس الرياضه 

# data[].attributes.body
اقلل من استخدام الجهاز اللوحي والهاتف المتحرك ٠
أجلس الجلسه الصحيحة حتى أحافظ على صحتي ٠

فاطمة ماشاء الله

مدرسة إبن خلدون الخاصه الشارقة

# data[].attributes.headline
ريماس عبد العليم الصف السادس مدرسة الذوراء1 حكومية  

# data[].attributes.subject
ريماس عبد العليم الصف السادس مدرسة الذوراء1 حكومية  

# data[].attributes.body
أولا نحافظ على صحتنا، ثانيا نأكل غذاء صحي، ثالثا نمارس الرياضة، رابعا نجلس جلسة صحيحة.

# data[].attributes.headline
شهد محمد عبدالله 

# data[].attributes.subject
شهد محمد عبدالله 

# data[].attributes.body
صف سابع - مدرسه ابن خلدون الخاصه

الغذاء الصحي هو الطعام الذي يكون به فائدة للجسم وغير مضر ويجب علي الجميع اتباع نظام غذائي جيد لما يكون فوائده كثيرة والتمتع بصحة جيدة وجسم قوي وعدم اتباع نظام غذائي غير صحي يسبب الكثير من الأمراض مثل السمنة وقلة فاعلية القدرة البدنية وظهور الكثير من المشاكل في وظائف الجهاز الهضمي و الاجهزة الاخري في الجسم يُعتبر الغذاء الصحي الذي يتم تناوله بكميات مناسبة في نظام غذائي صحيح؛ من أهم عوامل الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، ورفع مستوى القوة والتركيز، والقدرة على النجاح في كافة جوانب الحياة العلمية والعملية .

# data[].attributes.headline
ممارسة النشاط البدني بانتظام التركيز على الحركة مهم جداً ...شرب الكثير من الماء ...النوم بشكل كافٍ تناول الطعام الصحي..ا..الاسترخاء ..

# data[].attributes.subject
ممارسة النشاط البدني بانتظام التركيز على الحركة مهم جداً ...شرب الكثير من الماء ...النوم بشكل كافٍ تناول الطعام الصحي..ا..الاسترخاء ..

# data[].attributes.body
حور يوسف عبدالكريم الصف الثالث مدرسة الاندلس

# data[].attributes.headline
العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد دائماً من تناول غذاء صحي.وعدم الجلوس لفترات طويله. وممارسة الرياضه بشكل يومي. 

# data[].attributes.subject
العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد دائماً من تناول غذاء صحي.وعدم الجلوس لفترات طويله. وممارسة الرياضه بشكل يومي. 

# data[].attributes.body
مهره يوسف عبدالكريم الصف السادس مدرسة المنار

# data[].attributes.headline
نتعهد باستغلال الوقت والمحافظه عليه

# data[].attributes.subject
نتعهد باستغلال الوقت والمحافظه عليه

# data[].attributes.body
مها محمد حسن عكاشه

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
انتشرت الهواتف الذكية والحواسب اللوحية انتشار النار في الهشيم، وصار من المعتاد أن ترى مختلف الأجيال والأعمار تطالع هواتفها في وسائل المواصلات أو على المقاهي والكافيهات، وتتصفح مواقع التواصل أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو، أو حتى الاطلاع على أحد الكتب، صار الأمر مألوفاً ومعتاداً.
وأدى إفراط البعض في مطالعة الشاشات الزرقاء المضاءة إلى شكوى الكثيرين من آلام في الرقبة والظهر، والتي ترجع إلى الجلوس فترة طويلة والرأس منحنية للأمام.
تعرف هذه الحالة بمتلازمة الرقبة النصية أو داء العصر الحديث، والتي ترجع إلى الإجهاد المتكرر والألم الشديد، بسبب انحناء الرأس بصورة مستمرة عند استخدام الهاتف الذكي.

سبب التسمية

تشتق تسمية هذه المتلازمة من بداية تآكل فقرات الرقبة، والتي يعانيها الملايين من مختلف الأعمار والبيئات الاجتماعية، وفي جميع البلدان.
وكان الطبيب ديان فيشمان أول من لفت الانتباه إلى تأثير استخدام الهواتف الذكية بشكل مفرط في الرقبة، وابتكر تسمية متلازمة الرقبة النصية. ويشكو المصاب بها من آلام في الرقبة والكتف، مع صداع مزمن وتيبس في عضلات الرقبة، ومع زيادة حدة الأعراض يمكن أن يعاني الشخص خذلان الأطراف العلوية.
وينصح للوقاية من هذه المتلازمة بالتقليل من استخدام الهاتف، وتجنب انحناء الرأس عند استخدامه، مع ممارسة الرياضة بصورة مستمرة. ويشمل العلاج استخدام المسكنات وتمارين العلاج الطبيعي، مع محاولة تجنب تدهور الحالة، والتي يمكن أن تؤدي إلى خشونة في المفاصل وضعف العضلات والإصابة بانزلاق غضروفي.

وزن كبير

يتأثر العمود الفقري بصورة مباشرة بسبب متلازمة الرقبة النصية، ورصدت دراسة طبية حديثة القوى المؤثرة في العمود الفقري عند النظر للهاتف الذكي والحاسب اللوحي أو عند الكتابة عليهما.
وأظهرت الدراسة أن رأس الإنسان البالغ يتراوح وزنها ما بين 4 إلى 6 كيلوجرامات، ويبلغ قوة تأثيرها على العمود الفقري نحو 13 كيلوجراماً عند إمالة الرأس للأمام بزاوية 15 درجة تقريباً.
ويزداد العبء على الفقرات العنقية كلما زادت درجة الانحناء، فتصبح القوة المؤثرة 18 كيلوجراما عند 30 درجة، وعند 45 درجة، فإن القوة تصبح 22 كيلوجراماً.
وتكون زاوية الميل في العادة عند النظر إلى شاشة الهاتف الذكي 60 درجة تقريباً، وهو يعادل وزن طفل في السابعة من عمره.
وترتخي الأكتاف للأمام، وتنبسط عضلات الرقبة مع تكرار هذه الوضعية، وطول مدتها، كما تنقبض عضلات الصدر، ويزداد التحميل على العمود الفقري.
ويمكن أن يتسبب في الإصابة بالشد العضلي والصداع، وفي الحالات الشديد فإن الأقراص الفقرية تتعرض للتآكل بصورة سابقة لأوانها.

استخدام مفرط

تؤدي المبالغة في استخدام الهاتف الذكي في بعض الأحيان إلى تمدد الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وهو الأمر الذي يمكن أن يكون سبباً في الإصابة بالحدب، حيث يتقوس العمود الفقري للخلف. ويعتبر الأطفال أكثر عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة الرقبة النصية، وذلك يرجع إلى أن حجم الرأس بالنسبة للجسد أكبر من البالغين.
وترجع الإصابة بمتلازمة الرقبة النصية إلى استخدام المصاب للهاتف الذكي بشكل مفرط، حيث يحني رأسه للأمام بصورة متكررة ولمدة زمنية طويلة.
ويؤدي هذا الانحناء إلى أن تحدث تغيرات في فقرات الرقبة، وكذلك في الأربطة الداعمة لها، والأوتار والعضلات، وتمتد إلى العظم، فتسبب تغيرات في قوامها، وربما وصلت إلى انحنائها.
ويتعرض لهذه الحالة المصابون بإدمان الهاتف، وهو ما يؤدي إلى مشاكل صحية في الرقبة نتيجة الوضع السيئ عند استخدامه.
ويعد كذلك من أسباب الإصابة بهذه المتلازمة أن يضع المصاب رأسه في وضع غير صحيح، ولمدة زمنية طويلة، ومن ذلك أن يحني رأسه أمامه بصورة مستمرة.

ألم الرقبة والكتف

يشكو المصاب بمتلازمة الرقبة النصية من عدة أعراض، والتي تبدأ بألم في الرقبة والأكتاف وأعلى الظهر، ومن الممكن أن يمتد للأطراف العلوية، ويصاحبه في كثير من الحالات صداع مزمن.
ويعاني المصاب مع زيادة حدة الأعراض تيبس الرقبة، وتصاب عضلاتها بالشد العضلي، كما يزداد انحناء العمود الفقري، وتصاب الأطراف العلوية بالخذلان أو التنميل.
وتعد هذه المتلازمة بصفة عامة من الحالات غير الخطيرة، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن تتسبب في آلام شديدة أو تشوهات في القوام، وهو ما يعتبر مضاعفات لها.
وتشمل هذه المضاعفات تسطحاً في انحناء العمود الفقري، مع تدهور في فقراته، ويكون هناك ضغط على الغضاريف، وفي الحالات الشديدة يصل الأمر إلى انزلاق غضروفي.
وتتدمر العضلات والأعصاب، وربما وصل الأمر للإصابة بخشونة مبكرة، مع نقص في سعة الرئة، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

غير خطيرة

يعتبر الأطباء متلازمة الرقبة النصية من المشاكل المرضية غير الخطيرة، ولذلك يعتمد علاج أغلب الحالات على إجراءات العلاج التحفظي، ولا يلجأ الطبيب إلى التدخل الجراحي إلا في الحالات الشديدة، أو التي تعاني تشوهات في القوام وألماً شديداً.
وتبدأ إجراءات العلاج التحفظي بتناول المصاب لمسكنات الألم، والخضوع لجلسات علاج طبيعي، ومن الممكن أن تشمل أيضاً العلاج بالإبر الصينية.
ويساعد للتغلب على الأعراض التي يعانيها المصاب الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ويمكن أن يخفف الألم من خلال الكمادات الباردة أو الساخنة.
ويقلل من الألم والشد عمل مساج بعد الكمادات، وأيضاً ممارسة بعض التمرينات الخاصة بالرقبة، ومن ضمنها تمارين استطالة العضلات، وتمارين التقوية.
وينبغي على المصاب بهذه المتلازمة تجنب الأسباب التي أدت إلى الإصابة بها، ومن ذلك تعديل وضعية الرأس، واستبدال مكالمات هاتفية بالرسائل النصية.

علاج طبيعي

تهدف برامج العلاج الطبيعي إلى تحسين قوة العضلة ومرونتها، وتتنوع هذه البرامج من شخص لآخر، وذلك بالاعتماد على التشخيص وطبيعة الحالة.
ويبدأ المصاب بالحصول على عدد من الجلسات الأسبوعية مع اختصاصي العلاج الطبيعي، ويلي ذلك ممارسة بعض التمارين في المنزل.
وتشمل هذه التمارين المدى الحركي للرقبة، حيث يقوم المصاب بالجلوس أو الوقوف، وينزل ذقنه جهة صدره مع البقاء على هذا الوضع قليلاً، ومن ثم يعود إلى وضع البداية.
ويقوم في التمرين الثاني من الوضع جالساً أو واقفاً بثني رأسه للخلف، مع البقاء قليلاً، ومن ثم يعود كما كان، وفي التمرين الثالث يثني رأسه لليمين، في محاولة للمس الكتف بالأذن، ويبقى في هذا الوضع قليلا ثم يعود، ويكرر التمرين في الجهة العكسية، مع تكرار كل تمرين من 5 إلى 10 مرات.

تقوية العضلات

تشمل تمارين تقوية العضلات الجلوس أو الوقوف والنزول بالذقن تجاه الصدر، مع إرجاع الرأس أفقياً للوراء في نفس الوقت، ويضع المصاب يديه خلف رأسه، مع الضغط عليهما بالرأس، ومحاولة ثني الرأس للخلف مع عدم الحركة.
ويقوم المصاب في التمرين الثاني بنفس الخطوات السابقة، إلا أنه يضع يديه أمام رأسه مع الضغط بكلتا اليدين، ومحاولة ثني الرأس للأمام، وبدون حركة.
ويضع اليد اليمنى على جانب الرأس الأيمن في التمرين الثالث، مع محاولة ثني الرأس لليمن بدون حركة، ويضغط باليد اليمين في نفس الوقت حتى يمنع الحركة، ويكرر نفس التمرين مع الجهة اليسرى.
وتتضمن تمارين استطالة عضلات الرقبة الجلوس أو الوقوف مع جعل الرأس منحنياً لليمين، ووضع اليد على الرأس من أعلى وشده برفق، مع محاولة لمس الكتف بالأذن، وفي التمرين الثاني يكرر نفس الخطوات لكن مع الجانب الأيسر.

نصائح مفيدة

تشير الإحصاءات إلى أن هناك 4 مليارات شخص يمتلكون هواتف ذكية، وبسبب هذا أصبحت الرسائل هي الطريقة السائدة للتواصل، وبحسب الإحصاءات فإن هناك ما يصل إلى مليار رسالة ترسل حول العالم شهرياً.
ويستغرق التواصل واستخدام الهاتف في المتوسط 2.7 ساعة يومياً، كما أن 75% من سكان العالم يستغرقون عدة ساعات يومياً في استخدام الهواتف الذكية، وهم يحنون رؤوسهم للأمام، وهو ما يزيد من خطر إصابتهم بمتلازمة الرقبة النصية.
ويوجه الأطباء بعض النصائح التي تجنب الإصابة بهذه المتلازمة، كأن يحاول الشخص عدم الإفراط في استخدام هاتفه، مع عدم البقاء في وضع انحناء الرأس وقتاً طويلاً، في حين أن وضعية الرأس الصحيحة تكون بجعل الأذن في مستوى الكتف.
ويحاول أن يضع شاشة الهاتف في مستوى العين، وذلك حتى يقلل من انحناء الرأس، مع محاولة ألا يستخدم الهاتف لأكثر من 20 دقيقة بشكل مستمر، أو أن يأخذ فترة راحة كل 20 دقيقة.
ويمكن استبدال المكالمات الهاتفية بالرسائل النصية، مع الاهتمام بممارسة الرياضة وبخاصة تمارين الرقبة التي تزيد مرونة عضلاتها.

# data[].attributes.attachment_link.title
الرقبة النصية.. مرض العصـر | صحيفة الخليج

# data[].attributes.attachment_link.description
انتشرت الهواتف الذكية والحواسب اللوحية انتشار النار في الهشيم، وصار من المعتاد أن ترى مختلف الأجيال والأعمار تطالع هواتفها في وسائل المواصلات أو على المقاهي والكافيهات، وتتصفح مواقع التواصل أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو، أو حتى الاطلاع على أحد الكتب، صار الأمر مألوفاً ومعتاداً.وأدى إفراط البعض في مطالعة الشاشات الزرقاء المضاءة إلى شكوى الكثيرين من آلام في الرقبة والظهر، والتي ترجع إلى الجلوس فترة طويلة والرأس منحنية للأمام.

# data[].attributes.headline
ميثه محمد الهاجري

# data[].attributes.subject
ميثه محمد الهاجري

# data[].attributes.body
اتعهد ان لا اجلس ساعات طويلة على البرامج الالكترونية وان احافظ على صحتي.

# data[].attributes.headline
ساندرين أسامة محمد 

# data[].attributes.subject
ساندرين أسامة محمد 

# data[].attributes.body
رأس الخيمة الحديثة
اتعهد أن لا اجلس بالساعات على اللوح الإلكتروني

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
استخدام الهاتف المحمول يسبب كارثة الرقبة النصية

أُجريت أول مكالمة من هاتف محمول في العالم، عام 1973، في إنجاز فريد تشهده البشرية لأول مرة، اختراع غيّر مسار الحياة، وأتاح التواصل بين الناس مهما كانت المسافات، فعمَّ نفعه على الإنسانية جمعاء وما زالت استخداماته تتطور منذ ذلك التاريخ وحتى يومنا هذا.

لم يذهب أحد في ذلك الوقت إلى إجراء الدراسات حول هذا الهاتف لمعرفة ما هى تأثيراته السلبية التي يمكن أن تلحق بمستخدميه، ورغم التطور الكبير الذي نعيشه حاليًا إلا أن الأبحاث في هذا الشأن ما زالت قاصرة ولا ترقى لحجم المخاطر التي تهدد بالإنسان بسببه، والذي بات يعكف ساعات طويلة من يومه أمام هذه الشاشة الصغيرة.

"بوابة أخبار اليوم" فتحت الملف لمعرفة تأثيرات الهاتف على الإنسان وتواصلت مع المختصين لمزيد من التفاصيل، وفي السطور التالية: نسلط الضوء على مخاطر استخدام الهاتف المحمول على الفقرات والمخ والنظر وتأثيره السلبى على الأطفال وعلى المجتمع كله.

وفقاً لدراسة حديثة في نيويورك لجراحة العمود الفقري وإعادة التأهيل، وجد الباحثون أن مقدار القوة الواقعة على الرقبة يزيد بدرجة الإنحناء، فميل الرأس بزاوية 45 درجة يزيد الضغط الذي يعادل 22 كيلوجرام على الرقبة، أما ميلها بزاوية 30 درجة فيعادل قوة ضغط 18 كيلوجرام، في حين تضع 15 درجة قوة ضغط إضافية تعادل 12 كيلوجرام، على العمود الفقري.

وقال الباحثون: يزداد الوزن بشكل كبير على العمود الفقري حين تنثني الرأس إلى الأمام بدرجات متنوعة.

وأطلق الأطباء مرض "Text Neck" أي مرض "نص الرقبة" وهو داء ‫العصر الحديث، لدى مستخدمي الهواتف الذكية، ويؤدي إلى آلام الرقبة، والكتفين، والظهر، والرسغين، والذراعين، والصداع بسبب انحناء الرقبة لفترات طويلة.

وبحسب دراسة أجرتها مؤسسة "Kaiser Family Foundation"، فإن الأطفال ما بين 8-18 عامًا يقضون سبع ساعات في استخدام وسائل الترفيه، فيضاعف ذلك آلام الظهر والرقبة، وقد تضاعفت المعلومات المستخدمة على الهواتف الذكية بمعدل ثلاث مرات أكثر بين ‪2010-2011‬.

علياء: أعانى من ديسك بفقرات الرقبة.. ولا فائدة من العلاج الطبيعى وأدوية الالتهابات

ساعات عديدة تقضيها علياء أبو شهبة، صحفية مصرية في تصفح الأخبار الإطلاع على كل ماهو جديد من معلومات التي تنتشر كل ثانية، حتى بات الهاتف المحمول واللاب توب، جزء لا يتجزأ من يومها، بل أصبحت شاشته هي المنفذ على الحياة.

أكثر من 12 ساعة تقضيها علياء وهي تمسك هاتفها المحمول، ما بين التصفح لوسائل التواصل الاجتماعي، والتحدث مع أصدقائها، وبين مشاهدة المسلسلات والأفلام وكتابة الخواطر، شاشته الصغيرة وإمكانياته الكبيرة و خصوصيته الشديدة التي تشعر بها، جعلتها تهجر جهاز اللاب توب وحجمه الكبير واستسهال كتابة مواضيعها الصحفية عليه.

لم تبالي علياء بالأضرار السلبية لاستعمال هاتف المحمول طيلة اليوم، فقط يتسبب في إرهاق النظر، حتى بدأت الآلام في فقرات الرقبة المنحية لساعات طويلة للعمل على الهاتف، في بداية الأمر لم تهتم كثيراً بتلك الآلام البسيطة التي بدأت تنذرها، حتى بات الوجع يزداد رويداً رويداً، خاصة مع استخدام اللاب توب والانغماس في عملها والجلوس بطريقة خطأ، دون محاولة لتصحيح تلك الأوضاع.

وفي عام 2016، تشخصت علياء بديسك بفقرات الرقبة ناتج عن رأسها المنحي أمام الهاتف المحمول واللاب توب، لتخضع للعلاج الطبيعي لفترة، دون فائدة، واكتفت بتناول الأدوية ومضادات الالتهاب.

علياء لـ "بوابة أخبار اليوم" قالت: طبيعة عملي تجعلني اتعامل مع الموبايل على مدار الـ 24 ساعة، اعتمدت عليه في كل شئ، وبالتالى زادت نسبة الديسك لفقرات الرقبة مع مرور الوقت، بجانب التهابات الأعصاب في اليدين والكتف والذراع ناتجة من فقرات الرقبة.

وتابعت قائلة: "الموبايل سهل الاستخدام وخفيف، وحتى قراءة القرآن كانت من خلال شاشته الصغيرة، ولكني الآن أحاول ممارسة الأوضاع الصحيحة في الجلوس على اللاب توب، أو التخفيف من ساعات الإمساك بالهاتف المحمول.

"بحاول حاليا اتوجه إلى ممارسة الرياضة، واتباع إرشادات الجلوس الصحيحة، لتفادي آلام فقرات الرقبة"، هكذا اختتمت علياء حديثها عن رحلة معاناتها.

هنادي: أصبت بداء العصر "نص الرقبة" لاعتمادى عليه أكثر من ٨ ساعات يوميا متواصلة

أكثر من 8 ساعات معدل استخدام هنادي الشناوي، إحدى المصابين بمرض (نص الرقبة) للهاتف المحمول، تبدأ يومها كمديرة علاقات عامة، بإستعمال الهاتف المحمول لمعرفة تفاصيل يومها، وتحديد الأعمال المطلوب منها، والبحث عن الأخبار المتعلقة بعملها في إحدى شركات الانترناشونال.

7 سنوات من العمل اعتادت فيهم هنادي على ممارسة عادة استخدام هاتفها المحمول قبل النوم، لمدة تزيد عن ساعتين وهي ملقاه على السرير و تحرك رقبتها في اتجاه الموبايل، حتى شعرت بآلام شديدة في يدها، قررت حينها اللجوء إلى طبيب مختص، والذي بدأ بسؤالها إذا كانت تشعر بآلام مصاحبة لفقرات الرقبة، ولكنها لم تشعر حينها بهذه الآلام.

استمرت هنادي على أدوية التهاب الأعصاب لفترة وجيزة قد لا تتجاوز شهرين، وسرعان ما بدأت تشعر بآلام شديدة في ذراعيها، وصولاً بِفقرات رقبتها، لتقرر عمل أشعة مقطعية على الرقبة، و تم تشخيصها بمرض (نص الرقبة) داء العصر الحديث الذي يصيب مستخدمي الهواتف الذكية.

اقرأ أيضا: قريبًا.. أصابع اليد تشحن الهاتف المحمول | صور

د.عدلى صبور: تثبيته بزاوية خاطئة لفترات طويلة تسبب التهابات في أوتار الكتف والكوع ..وآلام فى عظمة اللوح

نسبة المرضى المصابين بالتهابات الفقرات العنقية تتراوح مابين 5% لـ 12% .. وزادت مع جائحة كورونا للإقبال على الإجتماعات الأونلاين

الدكتور عدلى صبور عميد كلية العلاج الطبيعى بجامعة بدر، أكد لـ"بوابة أخبار اليوم" أن استخدام الهاتف المحمول له تأثير سلبي على الفقرات العنقية للرقبة، وكلما زادت زاوية انحناء الرقبة، كلما زاد التحميل على الغضاريف، مضيفاً إذا كانت زاوية انحناء الرقبة 60 درجة، يكون التحميل على الفقرات العنقية للرقبة 6 أضعاف الطبيعي، بوزن 30 كيلو.

وتابع صبور قائلاً: "طريقة الإمساك بالهاتف المحمول تؤثر على عضلات الكتف، مما تسبب الإنحناء الأمامي لعظمة الكتف، وبالتالي تسبب انحناء في زاوية العمود الفقري".

وأشار صبور إلى أن تثبيت الهاتف المحمول بزاوية خاطئة لفترات طويلة تسبب التهابات في أوتار الكتف وآلام في أوتار الكوع، بالإضافة إلى آلام بالفقرات الصدرية، وخاصة عظمة اللوح، لأنها فقرات قليلة الحركة، وإذا حدث بها التهابات و ضغط على العصب المربوط بها تعطي أعراض مماثلة للذبحة الصدرية.

ونوه عميد كلية العلاج الطبيعي، أن نسبة المرضى المصابين بالتهابات الفقرات العنقية (نص الرقبة) تتراوح مابين 5% لـ 12%، وتزداد هذه النسبة بسبب جائحة كورونا، والفترات التي أجبرت الجميع للبقاء في منازلهم والإقبال على الاجتماعات الأونلاين.

وشدد صبور على أهمية تقليل زاوية انحناء إمساك الهاتف المحمول، ورفعه إلى الأمام وإبعاده قليلاً عن الوجه وتقليل من فترات استخدامه.

اقرأ أيضا: دراسة: استخدام الهاتف المحمول لمدة 17 دقيقة يوميًا يزيد نسبة الإصابة بالسرطان

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
بوابة أخبار اليوم

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
الهاتف المحمول

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
الهاتف الذكى

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
العالج الطبيعى

# data[].attributes.attachment_link.title
مآسي الرقاب المحنية| متلازمة "الرقبة النصية".. في كل منزل ضحية للموبايل

# data[].attributes.attachment_link.description
استخدام الهاتف المحمول يسبب كارثة الرقبة النصية أُجريت أول مكالمة من هاتف محمول في العالم، عام 1973، في إنجاز فريد تشهده البشرية لأول مرة، اختراع غيّر مسار الحياة، وأتاح التواصل بين الناس مهما كانت المسافات، فعمَّ نفعه على الإنسانية جمعاء وما زالت استخداماته تتطور منذ ذلك التاريخ وحتى يومنا هذا.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
متلازمة الرقبة النصية أو ما يسمى بداء العصر الحديث، حيث يعاني فيه المريض من آلام في الرقبة والظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة والرأس منحنية إلى الأمام أثناء استعمال الهواتف الذكية والحواسب اللوحية.

دعونا نتعرف على متلازمة الرقبة النصية وكيفية الوقاية منها.

ما هي متلازمة الرقبة النصية

تعرف متلازمة الرقبة النصية بأنها إصابة بإجهاد متكرر وألم مفرط ناتجة عن الانحناء المفرط للرأس عند استخدام الهواتف الذكية وارسال الرسائل لفترات طويلة.

تسمية متلازمة الرقبة النصية مشتقة من بداية تآكل فقرات الرقبة الناتج من الإجهاد المتكرر وانحناء الرأس للأسفل للنظر إلى شاشات الهواتف الذكية لفترة طويلة.

يعتبر البروفيسور فيشمان "Dr .Dean Fishman" أول من لفت الانتباه حول موضوع تأثير استخدام الهواتف الذكية المفرط على الرقبة وابتكر مفهوم متلازمة الرقبة النصية.

إحصائيات متلازمة الرقبة النصية

من حوالى6 مليار شخص في العالم أكثر من 4 مليار يمتلكون هواتف ذكية.

إرسال الرسائل أصبح الطريقة السائدة للاتصال حيث ترسل حوالي مليار رسالة كل شهر في العالم. في أمريكا يستغرق متوسط 2.7 ساعة يومياُ للتواصل واستخدام الجوال.

75% من سكان العالم يستغرقون ساعات يومية في استخدام الهواتف الذكية مع انحناء رؤوسهم للأمام مما يجعلهم في خطر دائم للإصابة بمتلازمة الرقبة النصية.

أسباب متلازمة الرقبة النصية

الاستخدام المفرط للهواتف الذكية.

1. انحناء الرأس للأمام بشكل متكرر لفترة طويلة، مما يسبب تغيرات في فقرات الرقبة، انحناء الرقبة، والأربطة الداعمة، والأوتار والعضلات بالإضافة إلى العظم مسببا تغيرات في القوام.

2. وضع الرأس في وضعية خاطئة لفترة طويلة.

3. السبب الرئيسي لألم الرقبة هو وضع الرأس وإمالته أمام الكتف.

4. إدمان استخدام الهاتف المحمول يسبب مشاكل صحية في الرقبة بسبب الوضع السيء أثناء استخدامه.

5. استمرار انحناء الرقبة للأمام يعتبر عامل خطورة لحدوث ألم في الرقبة والأكتاف والأطراف العلوية.

آلية تطور المرض

تؤثر متلازمة الرقبة النصية بشكل مباشر على العمود الفقري عند انحناء الرأس للأمام بدرجات مختلفة: عند انحناء الرأس بزاوية 15 درجة تصل القوة المؤثرة على الرقبة الى 12 كيلوغرام، عند30 درجة 18 كيلو غرام، عند45 درجة 22 كيلو غرام وعند 60 درجة 27 كيلو غرام.

تزداد خطورة الإصابة بمتلازمة الرقبة النصية لدى الأطفال لأن حجم رأسهم بالنسبة لجسدهم أكبر من البالغين.

أعراض متلازمة الرقبة النصية

تتميز متلازمة الرقبة النصية بعدة أعراض، منها:

ألم في الرقبة.

ألم في الأكتاف.

ألم في أعلى الظهر.

صداع مزمن.

زيادة انحناء في العمود الفقري.

تيبس الرقبة.

شد عضلي في عضلات الرقبة.

ألم في الرقبة يمتد إلى الأطراف العلوية.

خدلان أو تنميل في الأطراف العلوية.

علاج متلازمة الرقبة النصية

تعد متلازمة الرقبة النصية حالة غير خطيرة ولا تستدعى التدخل الجراحي إلا في حالات نادرة جداً عند حدوث ألم شديد جداً وتشوهات في القوام.

يتم علاج متلازمة الرقبة النصية من خلال العلاج المحافظ (الغير جراحي)، مثل:

1. الأدوية (كمسكنات الألم).

2. العلاج الطبيعي.

3. الحقن بأنواعها.

4. العلاج بالإبر الصينية.

العلاج الطبيعي

معظم برامج العلاج عادة تتضمن العلاج الطبيعي لتحسين قوة العضلة ومرونتها.

تأسيس برامج العلاج الطبيعي يتنوع من شخص لآخر اعتمادا على التشخيص والحالة.

في البداية، سيأخذ الشخص عدة جلسات أسبوعيا مع أخصائي العلاج الطبيعي، ثم سيمارس التمارين اللازمة في المنزل.

يتضمن العلاج:

1. أخذ قسط كاف من الراحة.

2. تخفيف الألم باستخدام كمادات الماء الباردة أو الساخنة.

3. عمل المساج بعد الكمادات لتقليل الشد والألم.

4. لقيام بتمارين للرقبة من وقت لآخر.

5. تمارين استطالة عضلات الرقبة.

6. تمارين تقوية عضلات الرقبة.

7. تقليل الرسائل النصية واستبدالها بالمكالمات الهاتفية.

8. تعديل وضعيه الرأس.

9. تحسين نمط الحياة.

10. تناول الأدوية المسكنة للألم.

11. حقن كورتيزون في الطبقة الخارجية لقناة الحبل الشوكي.

تمارين مفيدة لعلاج متلازمة الرقبة النصية

تمارين المدى الحركي للرقبة

1. تمرين 1 أجلس، أو قف، وانزل ذقنك ناحية صدرك ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

2. تمرين 2 أجلس، أو قف، اثني رأسك للخلف، ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

3. تمرين 3 أجلس، أو قف، اثني رأسك لليمين، محاولاً لمس كتفك بأُذُنك ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

4. تمرين 4 كرر تمرين 3 لكن لليسار.

5. كرر كل تمرين 5-10 مرات.

تمارين تقوية عضلات الرقبة

1. تمرين 1 أجلس، أو قف، وانزل ذقنك ناحية صدرك، وفي الوقت نفسه ارجع رأسك أفقياً للوراء، وضع يديك خلف رأسك، واضغط بخلف رأسك كلتا يديك، محاولاً ثني رأسك للخلف، ولكن بدون حركة. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عُد لوضع البداية.

2. تمرين 2 أجلس، أو قف، واثني رأسك للخلف، وضع يديك أمام رأسك، واضغط بكلتا يديك، محاولا ثني رأسك للأمام، ولكن بدون حركة. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

3. تمرين 3 أجلس، ضع يدك اليمنى على جانب رأسك الأيمن، وحاول ثني رأسك لليمين ولكن بدون حركة، وفي نفس الوقت اضغط بيدك اليمنى لمنع الحركة، ثم كرّر الشيء نفسه مع الجهة اليسرى. ابق على هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

تمارين استطالة عضلات الرقبة

1. تمرين 1 أجلس، أو قف، احن رأسك إلى جانبك الأيمن، وضع يدك على رأسك من أعلى وشده برفق، محاولاً لمس كتفك بإذنك. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

2. تمرين 2 أجلس، أو قف، احن رأسك إلى جانبك الأيسر، وضع يدك على رأسك من أعلى وشده برفق، محاولاً لمس كتفك بإذنك. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

المضاعفات الناتجة عن عدم علاج متلازمة الرقبة النصية

تسطح في انحناء العمود الفقري.

تدهور في فقرات العمود الفقري.

الضغط على الغضاريف.

انزلاق الغضاريف.

دمار العضلات.

خشونة مبكرة.

دمار الأعصاب.

نقصان سعة الرئة.

مشاكل في الجهاز الهضمي.

الوقاية من متلازمة الرقبة النصية

عدم المبالغة في استخدام الهواتف الذكية.

عدم انحناء الرأس لفترة طويلة.

وضع شاشة الهاتف على مستوى العين لتقليل انحناء الرأس.

عدم استخدام الهاتف لأكثر من 20 دقيقة مستمرة وأخذ فترات راحة كل 20 دقيقة.

ممارسة الرياضة والقيام بتمارين الرقبة لزيادة مرونة عضلات الرقبة.

استبدال الرسائل النصية بالمكالمات الهاتفية.

وضع الرأس في الوضعية الصحية بحيث تكون الاذن على مستوى الكتف.

المصادر

AlAbdulwahab SS, Kachanathu SJ, AlMotairi MS. Smartphone use addiction can cause neck disability. Musculoskeletal Care. 2017;15:10-12. https://doi.org/10.1002/msc.1170.

Al-Gharabawi, B. "Text Neck Syndrome: A New Concern for Physical Therapists Worldwide". EC Orthopaedics 8.3 (2017). Vol.8, Issue 3, pp.89-91.

Damasceno, G.M., et al., Reliability of two pragmatic tools for assessing text neck, Journal of Bodywork & Movement Therapies (2018), pp.1-5. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2018.01.007.

Fishman, D. (2015). "Text neck: a Global Epidemic". The Text Neck Institute. <http://www.coalcreekpt.com/textingneck/>. Accessed 13 April 2018.

Gustafsson, E et al. (2017). Texting on mobile phones and musculoskeletal disorders in young adults: A five-year cohort study. Applied Ergonomics, 58, pp.208-214. http://dx.doi.org/10.1016/j.apergo.2016.06.012.

Neupane, S et al. (2017). Text Neck Syndrome - Systematic Review. Imperial Journal of Interdisciplinary Research (IJIR). Vol-3, Issue-7, pp.141-148. ISSN: 2454-1362, http://www.onlinejournal.in.

Park, J et al. (2015). A Comparison of Cervical Flexion, Pain, and Clinical Depression in Frequency of Smartphone Use. International Journal of Bio-Science and Bio-Technology. Vol.7, No.3, pp.183-190. http://dx.doi.org/10.14257/ijbsbt.2015.7.3.19.

Rudy, G et al. The Desk Jockey's Manifesto: The Practical Guide for Modern Computer/Desk Worker, BookBaby, 2016.ISBN: 1483572188, 9781483572185.

Vate-U-Lan, P. 2015. Text Neck Epidemic: a Growing Problem for Smart Phone Users in Thailand. The Twelfth International Conference on eLearning for Knowledge-Based Society, 11-12 December 2015, Bangkok, Thailand, pp.162-167.

مراجعة علمية وتدقيق لغوي: بكر خضر أبو جراد

# data[].attributes.attachment_link.title
متلازمة الرقبة النصية: أعراضها، أسبابها، آلية تطور المرض، العلاج الطبيعي وكيفية الوقاية منها - طب فاكت

# data[].attributes.attachment_link.description
متلازمة الرقبة النصية أو ما يسمى بداء العصر الحديث، حيث يعاني فيه المريض من آلام في الرقبة والظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة والرأس منحنية إلى الأمام أثناء استعمال الهواتف الذكية والحواسب اللوحية. دعونا نتعرف على متلازمة الرقبة النصية وكيفية الوقاية منها. ما هي متلازمة الرقبة النصية تعرف متلازمة الرقبة النصية بأنها إصابة بإجهاد متكرر وألم [...]

# data[].attributes.headline
شيماء أيوب سليمان

# data[].attributes.subject
شيماء أيوب سليمان

# data[].attributes.body
اتعهد بالحفاظ على صحتي و سلامة جسدي عند استخدام الاجهزة الإلكترونية..

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
الكونسلتو.كوم

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
07:36 م الثلاثاء 06 أبريل 2021

الرقبة النصية

كتبت - أمنية قلاوون:

تجبرك بعض المهام اليومية على إمالة رأسك إلى الأمام، قد يبدو لك هذا الأمر لا ضرر منه، ولكن مع مرور الوقت، قد يعرضك ذلك للإصابة بالرقبة النصية أو النص العنقي، وهي متلازمة تسبب الشعور بآلام شديدة في العنق والكتفيين.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب متلازمة الرقبة النصية وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها، وفقًا لموقع "Very well health".

أسباب متلازمة الرقبة النصية

1- العادات الخاطئة

يؤدي الجلوس لساعات متتالية أمام الكمبيوتر، إلى الإصابة بالرقبة النصية، لأن بُعد الشاشة عن العينين يدفعك إلى إمالة الرأس للأمام، لتحسين جودة الرؤية، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف النظر.

واستخدام الهاتف المحمول، من العادات الخاطئة أيضًا المسببة للرقبة النصية، بالإضافة إلى قيادة السيارة لفترات طويلة.

2- اختلال عضلات الرقبة

يجب أن تكون عضلات الرقبة الأمامية والخلفية متساوية في الطول والقوة والحجم، فإذا كانت إحداهما أقصر أو أضعف من الأخرى، قد يؤثر ذلك على وضعية الرأس، فيصبح مائلًا للأمام بصور لاإرادية.

3- الحداب

قد تكون الرقبة النصية ناتجة عن الحداب "الأتب"، وهو مرض يزيد من تقوس العمود الفقري، بدايةً من فقرات العنق السفلية ووصولًا للجزء العلوي من الظهر.

اقرأ أيضًا: أسباب متعددة للشعور بألم الرقبة.. متى يشير لمشكلة صحية خطيرة؟

علاج متلازمة الرقبة النصية

تساهم تمارين الرقبة في تقوية العضلات وإعادة التوازن إليها، خاصًة تمارين التمدد التي تعمل على تسكين آلام العنق، ولكن يراعى ممارستها تحت إشراف طبيب علاج طبيعي أو خبير بدني، لضمان تأديتها بشكل صحيح.

نصائح للحفاظ على صحة الرقبة

- وضع وسادة خلف الظهر عند القيادة أو الجلوس أمام الكمبيوتر.

- رفع الهاتف المحمول إلى مستوى العين.

- تقليل استخدام الهاتف المحمول بشكل عام.

- أخذ استراحة من الأعمال المكتبية، كل نصف ساعة.

- المواظبة على ممارسة تمارين الرقبة، لتقوية عضلاتها وإكسابها المرونة.

- تجنب القراءة على السرير.

قد يهمك: 4 تمارين لتخفيف آلام الرقبة

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
متلازمة الرقبة النصية

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
الرقبة النصية

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
آلام الكتفيين

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
تقوس العمود الفقري

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
تمارين تمدد الرقبة

# data[].attributes.attachment_link.title
متلازمة الرقبة النصية.. الأسباب والعلاج وطرق الوقاية

# data[].attributes.attachment_link.description
07:36 م الثلاثاء 06 أبريل 2021 كتبت - أمنية قلاوون: تجبرك بعض المهام اليومية على إمالة رأسك إلى الأمام، قد يبدو لك هذا الأمر لا ضرر منه، ولكن مع مرور الوقت، قد يعرضك ذلك للإصابة بالرقبة النصية أو النص العنقي، وهي متلازمة تسبب الشعور بآلام شديدة في العنق والكتفيين.

# data[].attributes.headline
ميار محمد عادل فاروق زكي 

# data[].attributes.subject
ميار محمد عادل فاروق زكي 

# data[].attributes.body
أتعهد بالحفاظ على جسدي كامل وأن أهتم به لانه نعمة الله سبحانه وتعالى لي.
مدرسة السلام الخاصة
الصف الرابع

# data[].attributes.headline
لمار محمد عادل فاروق زكي 

# data[].attributes.subject
لمار محمد عادل فاروق زكي 

# data[].attributes.body
أتعهد بممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها.
مدرسة السلام الخاصة
الصف الخامس

# data[].attributes.headline
سلامة راشد الكعبي.. صف ثاني /5

# data[].attributes.subject
سلامة راشد الكعبي.. صف ثاني /5

# data[].attributes.body
أتعهد بالمحافظة على صحتي و الجلوس بجلسة صحيحة و القيام بتمارين

# data[].attributes.headline
عرض الجلسة في المنتدى للاستفادة 

# data[].attributes.subject
عرض الجلسة في المنتدى للاستفادة 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Why do I have to complete a CAPTCHA?

Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property.

What can I do to prevent this in the future?

If you are on a personal connection, like at home, you can run an anti-virus scan on your device to make sure it is not infected with malware.

If you are at an office or shared network, you can ask the network administrator to run a scan across the network looking for misconfigured or infected devices.

Another way to prevent getting this page in the future is to use Privacy Pass. Check out the browser extension in the Chrome Web Store.

# data[].attributes.headline
الرقبة الرقمية 

# data[].attributes.subject
الرقبة الرقمية 

# data[].attributes.body
1. انحناء الرأس للأمام بشكل متكرر لفترة طويلة، مما يسبب تغيرات في فقرات الرقبة، انحناء الرقبة، والأربطة الداعمة، والأوتار والعضلات بالإضافة إلى العظم مسببا تغيرات في القوام.

2.  وضع الرأس في وضعية خاطئة لفترة طويلة.

3.  السبب الرئيسي لألم الرقبة هو وضع الرأس وإمالته أمام الكتف.

4.  إدمان استخدام الهاتف المحمول يسبب مشاكل صحية في الرقبة بسبب الوضع السيء أثناء استخدامه.

5. استمرار انحناء الرقبة للأمام يعتبر عامل خطورة لحدوث ألم في الرقبة والأكتاف والأطراف العلوية

# data[].attributes.body
اتعهد ان اجلس بدرجة 90 عند استخدام الكمبيوتر

# data[].attributes.headline
سعود بير بخش موسي ا

# data[].attributes.subject
سعود بير بخش موسي ا

# data[].attributes.body
أتعهد بالحفاظ علي صحتي والجلوس الصحيح
والقيام بالرياضة❤

# data[].attributes.headline
ندى محمد ديوب.. أتعهد باختيار الجلسة الصحية عند استخدام الكمبيوتر .. والمشي بالطريقة المناسبة

# data[].attributes.subject
ندى محمد ديوب.. أتعهد باختيار الجلسة الصحية عند استخدام الكمبيوتر .. والمشي بالطريقة المناسبة

# data[].attributes.body
اتعهد ان اكون طالبه متسامحه

# data[].attributes.body
اتعهد ان اقلل من الجلوس على الاجهزه الالكترونيه و اجلس الجلسه الصحيحه و اقوم بفعل التمارين لتحريك الرقبه

# data[].attributes.headline
أتعهد بالقيام بالتمارين الرياضية المناسبة ..

# data[].attributes.subject
أتعهد بالقيام بالتمارين الرياضية المناسبة ..

# data[].attributes.body
ندى محمد ديوب

# data[].attributes.headline
عبيد يوسف الكعبي 

# data[].attributes.subject
عبيد يوسف الكعبي 

# data[].attributes.body
أتعهد بالمحافظة على صحتي والجلوس بطريقة صحيحة

# data[].attributes.headline
ظبية سالم الحميري 

# data[].attributes.subject
ظبية سالم الحميري 

# data[].attributes.body
اتعهد بالحفاظ ع سلامة رقبتي وجسدي بالكامل لأنه نعمة كبيرة من ربي
ونشكر الله ع نعمه الكثيرة . واتمنى من الجميع الابتعاد عن الحواسب والتلفونات بقدر المستطاع
وشكرآ لكم 🤲🏻🌸
حمدان بن زايد / مدرسة

# data[].attributes.body
بالجلوس جلسة صحيحة و التقليل من استخدام الأجهزة
أتعهد بالقيام بالتمارين الرياضية

# data[].attributes.body
اتعهد ان احافظ على صحتي

# data[].attributes.headline
عفراء سلطان محمد العبيدلي

# data[].attributes.subject
عفراء سلطان محمد العبيدلي

# data[].attributes.body
اتعهد بالمحافظة على الجلوس جلسه صحيحه وأن اقلل من الجلوس على الاجهزه الالكترونيه

# data[].attributes.headline
العادات الصحية السليمة في الوقوف واستخدام الأجهزة الالكترونية 

# data[].attributes.subject
العادات الصحية السليمة في الوقوف واستخدام الأجهزة الالكترونية 

# data[].attributes.headline
منصور راشد الكعبي .. الصف رابع \5

# data[].attributes.subject
منصور راشد الكعبي .. الصف رابع \5

# data[].attributes.body
أتعهد بالحفاظ على صحتي بالجلوس جلسة صحيحة و التقليل من استخدام الأجهزة

# data[].attributes.headline
الرقبة الرقمية 

# data[].attributes.subject
الرقبة الرقمية 

# data[].attributes.body
كيف نحمي انفسنا نحمي انفسنا بتمارين بسيطة
نصيحة : ابتعد عن الجهاز ، الوقاية خير من العلاج

الاسم : شيخة ياسر سعيد عبدالله علي المدحاني

# data[].attributes.headline
القيام بالتمارين الرياصية اليومية المناسبة 

# data[].attributes.subject
القيام بالتمارين الرياصية اليومية المناسبة 

# data[].attributes.body
ندى محمد

# data[].attributes.headline
ساره و حمده سعيد

# data[].attributes.subject
ساره و حمده سعيد

# data[].attributes.body
اتعهد على صحة رقبتي

# data[].attributes.body
اتعهد بان اجلس جلسه صحيحه وسليمه اثناء استخدامي للاجهزة الالكترونيه .

# data[].attributes.headline
الجلوس بزوايا 90 درجة حتى لا تتاذي الرقبة واتعهد بذلك

# data[].attributes.subject
الجلوس بزوايا 90 درجة حتى لا تتاذي الرقبة واتعهد بذلك

# data[].attributes.body
و المداومة على التمارين الرياضية
محمد الإمام  الصف الثالث

# data[].attributes.attachment_link.title
Tech Neck Solutions — Three Exercises to Relieve Pain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
What Is Tech Neck?

Tech neck – our grandparents and parents were not familiar with this concept, but this problem is typical to most representatives of Generation Z. There has even appeared such an expression as “look down generation.” Almost all inhabitants of the earth who don’t take their phones out of their hands might feel what tech neck is. For example, cities with many software engineers, like Austin, tend to be more exposed to this problem.

Many doctors in Austin report the steady increase in the number of patients suffering from “tech neck,” a consequence of too much looking down at phones and gadgets. In this regard, it is worth noting that an unhealthy diet, lack of exercise, and a sedentary lifestyle add to this problem. Over time, this can lead to chronic headaches, insomnia, and other health conditions.

What Causes Tech Neck?

The neck is one of those problem areas that need constant care and attention. The most common cause is staring at our phones for long periods. But what’s more important – how do we look at the phone screen? From the top downwards, head tilted strongly and neck bent, hunched over the phone.

The chiropractors from the University of Gothenburg (Sweden) conducted an experiment in which they asked participants to type text in their usual way on the phone. By observing the technique of text input and recording the muscle activity, they came to certain conclusions. Participants who had previously complained of neck pain typed with their backs and necks bent, resulting in excessive muscle tension. Participants without neck pain generally entered text while sitting with back support and neck straightened. Thus, we may conclude how much your position matters when using the phone.

Other statistics show that the average American spends 5.4 hours a day on their phone, reading feeds on social networks and chat. The number is even higher for Austin tech professionals who focus on writing code and spend long hours on their laptops. In addition, a phone or a laptop has long become an alternative to TV. People want to keep abreast of the latest news and watch movies, programs on YouTube, and learn something new. Consequently, they do this with tilted heads.

The Anatomy of Tech Neck

Examining the human spine, we will see three natural curves: a small one in the cervical spine, in the mid-back area, and the lumbar spine. If any of these bends constantly lose their correct position, a specific disorder develops sooner or later, requiring chiropractic treatment.

Our neck is no exception. Bending the neck forward for many hours leads to increased pressure on the intervertebral discs, which over time can cause accelerated aging of the discs, changes in the muscles and ligaments of the cervical spine. So, we are all potentially at risk because neck problems will not keep you waiting.

Major Tech Neck Symptoms

At first, tech neck symptoms will most likely not bother you a lot. The initial signs include muscle stiffness at the end of the day, maybe a little fatigue, and tension when turning your neck and moving your shoulders up. If you are unsure about their nature, visit your chiropractor in Austin so that you can immediately address the issue. Quick intervention upon early detection typically leads to better and quicker outcomes. nip the issue in the bud.

However, if you ignore those symptoms, they will eventually worsen. New warning signs include numbness, tingling, palpable muscle pain, cramps, and even darkening in the eyes.

The most common symptoms include:

Suffering Pain

If we take our software engineers in Austin as an example, neck pain is not the only thing they will have to confront. There are numerous possible types of pain based on their location and character.

It can be a general aching discomfort in the lower neck, shoulders, and upper back. In other cases, acute stabbing pain is localized in one particular place. Often, there can also be radiation of pain into the shoulders and arms.

Pain in the jaw can also result from a misalignment of your cervical spine and muscles. This pain can lead to another type of pain – headaches.

Bending your head forward for hours can make your neck muscles go into spasm. That neck pain can radiate up into your head, causing that to ache, too. Besides, you may feel increased pain when bending the head forward and looking at the text.

Stiffness

Stiffness implies soreness and difficulty moving the neck, especially when trying to turn the head to the side. Problems in turning the head and the appearance of crunching of the vertebrae in the cervical spine arise due to changes in the intervertebral disc structure.

Reduced Mobility

Soreness and pain in your neck and back can lead to a tight feeling in your upper body, making it harder to move. Eventually, such a reduction in neck motion can affect the individual’s activity levels.

Muscular weakness

Shoulder muscles may become weak. It can be difficult to lift objects if numbness or weakness goes into the arm or fingers in some cases. It happens when tingling and numbness in the arms and hands as a result of spinal nerve inflammation. If you notice this symptom, do not ignore it, we advise you to consult our chiropractic in Austin as soon as possible.

Dizziness

Text neck also contributes to dizziness as the cervical spine may compress over time. This can put extra pressure on the arteries in the neck and may cause some people to experience dizziness.

Noise in Ears

If you suffer from tinnitus (noise in ears), remember that text neck can be its primary cause. Studies show that people suffering from a text neck are more likely to experience tinnitus. That’s why repairing cervical spine neck ligaments can lead to an alleviation of tinnitus symptoms.

If these symptoms have been a chronic long standing issue, we recommend making an appointment with one of our chiropractors to see if the underlying cause of the symptoms is due to tech neck. If you notice something serious, we recommend that you see a chiropractor who specializes in treating misalignments of the joints. Our chiropractors in Austin are always eager to help you get rid of this troubling issue.

Tech Neck: Does the Weight of My Head Matter?

How much do you think our head weighs? It weighs about 10-12 pounds. Looking at the phone screen, we bend our necks and tilt our heads forward. And the greater the angle, the greater the pressure on the neck muscles and the spinal column.

According to the research, if we look at the screen, we can tilt our head 15 degrees, the load on the neck will increase (around 27 pounds). In case of a tilt of 30 degrees, it reaches 40 pounds, equal to the weight of a six-year-old child. Experts say that when using phones, people are forced to tilt their necks at an angle of 60 degrees, and this tilt is equivalent to a load of 60 pounds for the cervical spine. Imagine how pressured the neck is at this moment and what level of muscular tension the spine is experiencing.

To make this process easier to understand, imagine holding a small dumbbell in your hand. When the hand is down, it is easy for you. But as soon as you stretch your hand to the side, you will feel how the muscles tighten, and with every minute, it becomes more difficult for them to hold the dumbbell.

The same thing happens with our necks. The muscles need to counteract this weight by locking down to hold your head up. This leads to tension headaches, migraines, jaw pain, and tightness in the mid-back and upper traps.

How Does Tech Neck Impact Your Body and Mind?

Neck and back pain may not feel like an emergency, making everyone ignore this pain and consider it normal. Some of us are torn between work, studies, and household chores and, thus, can’t find time to take care of our bodies. It is a usual case for people whose work is connected with a sedentary life, phones, and computers. A vivid example is Austin, where numerous engineers have to work daily sitting with poor posture. We witness dozens of cases and know numerous persons who postpone chiropractic treatment, thinking of their problem as a minor and not severe. But once the symptoms worsen, it may be too late or more difficult for a chiropractor to get the best possible outcomes.

The effects of tech neck are not joyful, so here’s a list of the most common ones. Take your time to examine them to be aware of what the ignorance of tech neck can lead to:

Poor Posture

Tech neck can lead to posture problems. The poor posture itself can be the cause and the effect of tech neck. When used to such a posture, you will always tend to lean forward while reading and texting, which is reported to cause stress injuries.

Spending hours hovering over your phone or straining your neck forward during work can cause lengthening of neck muscles and shortening of chest muscles. As a result, this hunched position may cause an increase in spinal pressure in your neck. If you want to check the condition of your spine, you may consult our Lifespring chiropractors in Austin.

Reduced Productivity

The constant tension in the neck and spine usually leads to a decrease in labor productivity. The myriad of minor aches and pains, and the more severe issues impair our efficiency at work. It may result in more sick days or less daily focus due to pain, right down to the need to take more 5-minute breaks to stretch muscles out. In this way, our desire to work as much as possible, even using our cell phone, makes us work less and less.

Emotional State

It has been proven that our posture directly affects our thinking and mood. For example, if you enter the room with the phrase “I feel great!” your feelings will become affirmative. But if you pose meekly (hunching shoulders), they will be negative. It is not difficult to notice this phenomenon.

These poses are involuntary; it does not require much effort to confirm the effect of the posture on emotions by yourself. As a result, many people suffering from depression or low mood tend to sit as a question mark with the neck bent. It works in the opposite direction, too – our posture influences our emotions and spirit.

The research consisted in inviting people to sit in a comfortable position and then asking questions. The research results proved that upright participants showed greater stress resistance, higher self-esteem, and, in general, a better mood than slumped participants.

Long-Term Effects

We sometimes attribute the aforementioned effects to the consequences of a sedentary lifestyle, work overload, anxiety, or personal problems. But the thing is that we should deal with the issue as soon as possible until these effects escalate into more severe health problems, which may remain for the rest of our life. Lifespring Chiropractic, located in Austin, is open to providing you with qualified treatment to avoid more severe conditions.

Tension Headaches

When reading or texting, your head angles forward for lengthy periods. This repetitive strain on the muscles, ligaments, joints, and intervertebral discs in the neck can lead to tension headaches.

Back Pain

The extra strain placed on your neck and spine can cause shoulder, upper, or lower back pain as well. If a nerve in your spine becomes pinched, you may experience chronic pain and neurological symptoms, such as tingling or numbness that radiates down your arm.

Herniated Discs

Untreated tech neck could even cause permanent damage to your cervical spine. Over time, you can develop nerve compression and herniated disks in your cervical spine, all from the long-term effects of your poor posture.

Neck Sprains

This neck positioning isn’t natural and places extra strain on your cervical spine, neck muscles, and shoulders. As a result, a neck sprain can occur if a ligament or muscle in the neck is overly stretched.

Eye Problems

Small-size screen font exacerbates posture problems and strained eyes. When you’re absorbed by digital work, you’ll automatically scrunch and hunch to read the screen. At the same time, your small eye muscles are exhausted more quickly, causing blurred vision and dry eyes. If you don’t take care of your posture and choose the right font size, it will become harder and harder to focus as your reading time increases.

The Possible Dangers of Tech Neck

You can’t overestimate the danger of injury to the cervical vertebrae. It can have a whole spectrum of terrible consequences: from insufficient blood supply to the brain to cervical spine damage All can start with simple pinching as a result of ignored symptoms of tech neck.

Cervical Osteoarthritis

Sometimes, the excessive forward head posture may aggravate degenerative conditions in the cervical spine, such as cervical degenerative disc disease and/or cervical osteoarthritis. In such cases, chiropractic manipulation can help to control episodes of more severe pain.

Cervical Radiculopathy

Spinal changes irritate or compress nerve roots in the spinal column, making the spinal canal too small for the spinal cord and nerve roots. This may lead to cervical radiculopathy, the symptoms of which frequently include pain, weakness, numbness, and tingling.

Thoracic Hyperkyphosis

Actually, cervical kyphosis is another name for a text neck. But over time, deviations from this normal curvature can radiate downwards, resulting in an excessive twisting of the thoracic spine – thoracic hyperkyphosis.

Although all the words above may sound scary, you need to remember that all this is preventable. Like many Austin techies, if you suffer from tech neck, visit your chiro to assist you in combating the problem.

Tips to Prevent Tech Neck Pain

The good news is you can condition your body to reverse tech neck pain and prevent further discomfort. If you suffer from tech neck and want to receive personalized advice, you are welcome to make an appointment with one of the qualified chiropractors in Austin. And if you want to get some general advice on what to do, pay attention to the following tips, good habits, and exercises.

Organizing Workplace

To avoid the negative health effects of tech neck, you need to organize your workplace properly:

1. The computer monitor should not be too low: the top of the monitor should be at eye level.

2. Zoom in on text or pictures to avoid leaning towards the screen.

3. We recommend sitting with your back at an angle of 100–135 ° to your legs so that the spine is less stressed.

4. Keep your shoulders and neck relaxed, so adjust the keyboard height and tilt to a comfortable height. Place it directly in front of your body.

5. Adjust the height of the chair so that your knees are in line with your hips.

6. Place your feet next to each other – do not sit with your legs crossed.

Warm-Up Exercises

To prevent tech neck, it is vital to exercise every day. Distract regularly to stretch your muscles, walk, or at least get up for a few minutes to warm up. In this way, you can avoid tech neck or soothe neck pain by following warm-up and stretching exercises:

1. Circular head rotations: do 5 times clockwise, then repeat it in the opposite direction.

2. Tilt your head back as if you are trying to look behind your back. Then return to the starting position and lower your chin to your chest. Repeat 5 times.

3. Gently turn your head to the right as it is comfortable for you. Lock this position, then turn your head to the other side. Do 5-10 repetitions.

4. Tilt your head to your shoulder, trying to touch it with your cheek (do not lift your shoulders). Feel the stretch in your neck muscles. Hold this position for 30 seconds, then tilt your head to the other shoulder. Repeat several times.

5. Do eye exercises. It may seem that the eyes have nothing to do with the neck and your posture in front of the computer. However, eye fatigue can make you slouch and lean closer to the computer more often. Get in the habit of just looking away from the screen for a few seconds every 30 minutes of use.

6. Don’t forget about aerobic exercises such as jogging, swimming, or cycling outdoors or at the gym. Austin houses numerous swimming pools and gyms, so you have everything to help you have a healthier neck and body.

Note: Be careful in performing even these simplest exercises and don’t overestimate your body potential. Do the exercises slowly and immediately stop if you feel any pain. If you happen to experience pain that doesn’t cease, you should see a doctor without delay. For Austin residents, Lifespring Chiropractic is open to provide immediate treatment to its patients.

Practicing Yoga

Regular stretching is another way to treat or keep neck pain at bay. Yoga exercises can be helpful when it comes to relaxing tight muscles and muscle pain. That’s why it’s worth trying these 7 yoga exercises, or asanas, that work in different ways to increase range of motion, reduce muscle tension in your neck, and soothe neck and shoulder discomfort. A small notice – remember to warm up before performing these asanas so that your muscles are warm and more flexible.

Massage

Massage for neck pain improves blood circulation in the problem area, increases the mobility of the vertebrae, and, most importantly, provides neck pain relief. However, these results tend to be temporary. That’s why it is better to combine massage with chiropractic and exercises.

Professional Help

If you are uncertain about your next steps or suffer great neck, shoulder, and low-back pain, visiting a chiropractor can help. A chiropractor will inquire about device usage and work habits to match up your symptoms with postural distortions that contribute to tech neck.

Wrapping Up

Although we may be obliged to spend hours sitting with the neck bent, retaining good posture, taking short warm-up breaks, and getting daily movement are the essential tools on your way to a healthy neck. Pay attention to the earliest signs of pain and muscle tension to avoid the unpleasant and terrible effects of tech neck. If you notice unusual neck, shoulder, or low-back pain – Lifespring Chiropractic in Austin is open to help you correct tech neck and the problems associated with it.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tech Neck: What Are Its Dangers and How Austin Techies Can Prevent It

# data[].attributes.attachment_link.description
In this article, you will discover the link between tech neck and the increased number of spine problems in the area. We've also collected some insights on how to prevent it.

# data[].attributes.attachment_link.title
Is Tech Neck Causing Your Headaches Or Neck Stiffness? Austin Chiropractor Dr. Matt Delgado

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
تبدو الـ tech neck مشكلة العصر، كون ظهورها وانتشارها يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوجود الوسائل الإلكترونية في حياتنا، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تدفعنا الى تمضية ساعات طويلة أمام الهاتف وغيره من الأجهزة الإلكترونية.

فهذه المشكلة التي ترتبط بألم مستمر في العنق والكتفين مع تيبس، هي من المشكلات التي تزداد سوءاً مع مرور الوقت وتزداد انتشاراً، حيث إن ثمة توقعات بأن يعانيها الكل. تلك الساعات الطويلة التي نمضيها جالسين أمام الشاشات تنتج حكماً هذا النوع من المشكلات التي تتطور أكثر فأكثر ما لم يتم التدخل سريعاً لمواجهتها، كما نشر في Health matters. علماً أن الكل يشكو من أن الألم في العنق يزيد حدةً لدى الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر.

ما الأعراض التي تترافق مع مشكلة الـ tech neck؟

آلام الرأس والألم في موضع الوسط بين الكتفين والتشنجات في عضلات العنق والتيبس في مفاصل الكتفين والعنق، بسبب الجمود لوقت طويل أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، من الأعراض التي تترافق مع هذه المشكلة ويمكن أن تصل إلى حد يصعب تحمله. كما أنه في الحالات الحادة والمتقدمة، يمكن التعرض إلى تنميل وضعف يمتد نحو الذراعين بسبب انقباض في عصب في العنق. فأثناء الجلوس لوقت طويل بالنظر نحو الأسفل إلى شاشة الهاتف، تتقلص عضلات الظهر لتدعم الرأس نحو الأعلى. وبقدر ما ننظر أكثر نحو الأسفل، على العضلات أن تعمل أكثر بعد أن يجهدها أكثر ويتسبب بألم فيها بسبب النظر لفترات طويلة نحو الأسفل، نحو الهاتف، أو نحو شاشة الكمبيوتر.

علماً أن كثيرين يشكون من صعوبة في النظر نحو الأعلى بعد النظر لوقت طويل نحو الأسفل. وفيما يُنصح الكل عادة بالجلوس في وضعية مستقيمة أثناء العمل أمام شاشة الكمبيوتر. إنما في الواقع عند الجلوس في وضعية مستقيمة يزداد الضغط الى حد كبير على الديسك عند أسفل الظهر، فيما على عضلات العنق من الخلف أن تتقلص حفاظاً على وضعية الرأس ورفعه نحو الأعلى. لذلك عند الجلوس في وضعية مستقيمة أمام شاشة الكمبيوتر لساعات، يمكن التعرض إلى ألم في الظهر والعنق.

ما الوضعية الصحيحة لتجنب هذه المشكلة؟

من الأفضل الجلوس في وضعية تكون فيها انحناء الكرسي بدرجة 25 أو 30 درجة، بحيث تسند جيداً الظهر. في هذه الوضعية يكون ديسك الظهر والعنق أقل عرضة للضغط مقارنةً بما يحصل في الوضعية المستقيمة، فلا تعود عضلات العنق من الخلف تتقلص لرفع الرأس نحو الأعلى. فعند الجلوس في انحناءة نحو الخلف، ينتقل قسم من وزن الجسم إلى الكرسي، بدلاً من الضغط على العمود الفقري، ما يتسبب بمعدل أقل من الألم. يساعد هذا على تأمين الإحساس بالراحة، لأنه لا يسبب الألم في العنق أو الظهر كما في حال الجلوس في وضعية مستقيمة.

كيف يمكن أن تتطور حالة الـ tech neck إلى مشكلات أكثر خطورة؟

في مرحلة أولى تتقلص العضلات لرفع الرأس نحو الأعلى. تشد العضلات عندها، ما يزيد من الضغط على الديسك فيتأذى مع الوقت ويمكن أن يحصل تمزق فيه. أما إذا قرص الديسك الذي تعرض إلى التمزق العصب فيسبب الألم والضعف والتنميل في الذراع، ويمكن أن يتطلب ذلك جراحة في الذراع.

ما الخطوات التي تسمح بالوقاية من مشكلة الـ tech neck؟

- النهوض تكراراً والقيام ببضع حركات: إذا كان نوع الوظيفة يفرض نمط الركود والجلوس لساعات طويلة، يجب النهوض كل 15 أو 50 دقيقة على الأقل والمشي في المكان ولو لدقيقة. فيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية ويسمح بتغيير وضعية العنق. علماً أن هذا يعتبر مفيداً لمختلف مواضع الجسم. فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لساعات طويلة يضر بصحة القلب ويمكن أن يؤدي إلى تقصير مدة العيش.

- اختيار كرسي مناسب: يجب اختيار الكرسي الذي له انحناءة تساعد في سند العمود الفقري ودعمه ويسمح بالاستلقاء نحو الخلف، ما يخفف من الضغط على عضلات العنق حتى لا تتيبس.

- الوقوف قدر الإمكان أثناء العمل.

- في حال مواجهة المشكلة يجب استشارة معالج فيزيائي مثلاً. فالجراح ليس مطلوباً في المراحل الأولى.

- يجب ممارسة تمارين الأيروبيكس بانتظام كركوب الدراحة والهرولة والسباحة أو المشي. فهذا يساعد على التخفيف من الضغط على عضلات العنق.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tech neck مرض العصر... كيف نحمي أنفسنا؟

# data[].attributes.attachment_link.description
تبدو الـtech neck مشكلة العصر، كون ظهورها وانتشارها يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوجود الوسائل الإلكترونية في حياتنا، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تدفعنا الى تمضية ساعات طويلة أمام الهاتف وغيره من الأجهزة الإلكترونية.

# data[].attributes.headline
Tech neck can cause chronic low back and neck pain, as well as early degeneration of the spine.See your doctor of chiropractic for preventative measures.

# data[].attributes.subject
Tech neck can cause chronic low back and neck pain, as well as early degeneration of the spine.See your doctor of chiropractic for preventative measures.