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도담도담 식습관 프로젝트 2주간의 기록

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도담도담 식습관 프로젝트 2주간의 기록

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오늘 저녁:김치찌개

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저녁:자두5개

*오류 걸려서 이렇게됐는데 어떡하나요?*

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행복한 주말 보내세요😍

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1,오늘은 지연이도 학교방과후하고 학

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1,오늘은 지연이도 학교방과후하고 학원 다녀오니 저녁시간이 되어 버리고 저도 남편도 바쁜 날로 간식도 같이 못먹고 저녁도 준비를 못해 급하게 집에 있는 재료로 볶음밥 또 만들어 먹고 남편과 저는 밀푀유나베로 먹었습니다.
2,오늘은 정말 많이 걸은 날이예요 맨발걷기도 하구요^^

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오늘은 아이들과 만들기한다고  저녁이 늦었어요.  아빠가  넘의 살을 맛나게 구워줘서  세뇨자가  허겁지겁 먹어치웠습니다.  (저의  다욧에는 도움이 안된다능~)
어쩌다가  공부다 하고  계단가려고 했는데  유진이가  슬며시  뻣어버렸어요ㅋㅋ
그래서 오늘 운동은 땡땡이 입니다~~

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이번주 처음으로 온가족이 모여 저녁식사를
하였습니다
중학생누나 와 퇴근이 늦은 아빠
저녁을 함께 하기 쉽지 않은데요
스페셜하게 아빠가 준비한 참치회를
준우가 아주 맛있게 먹었습니다
2주동안 간식 안 사먹고 꾹 참아준
우리 준우 칭찬합니다^^

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아침은 시리얼과 삶은 계란저녁

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아침은 시리얼과 삶은 계란
저녁읔 잡곡밥에 건새우 볶은것과 메추리알 등으로 간단히 먹었습니다.
수영하고 와서 저녁에 아파트에서 급우들 만나 1시간 가량 신나게 킥보드도 타고 잠라리도 잡고 하였습니다.

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저녁: 물

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오늘 좀 더 바쁜 하루지만
야채 한 접시
아침을 여는 줄넘기 완료입니다^^
에너지 넘치는 하루 되세요!

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오늘도 맛있는 집맛 감사히 먹었습니다.(감기로 운동은 못했어요)

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-매일 검도(50분)
-공놀이/운동기구

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아들녀석들 놀이터서 노는 동안 열심히 놀이터 빙글빙글 돌기 성공ㅎ

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행복한 주말이라 많이 걸었네요ㅎㅎ

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사진 올리는걸 까먹네요ㅎㅎ늦은 인증이지만 열심히 먹고 걸었답니다

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1) 저녁먹기 전 야채먹기(어째..표

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1) 저녁먹기 전 야채먹기(어째..표정이..)
2) 계단오르기 하다가 질린다며 급 줄넘기로 선회! 2주차되니 힘들어하네요.ㅠ
어쨌거나 오늘의 미션완료! 잘했어 예진!

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준우가 오늘 학원스케즐이 하나 더있어서
늦게 태권도를 갔습니다
줄넘기는 하지 못했고
늦은시간까지 땀흘리며 운동했네요^^

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채소볶음밥에 김치랑열정적인 줄

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채소볶음밥에 김치랑
열정적인 줄넘기에 얼굴이 안보이네요~ㅋ

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식습관: 소고기와 방울토마토를 넣은 샐러드를 저녁으로 먹었습니다~
운동: 60분 이상 운동 마쳤습니다✊🏻

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1,오늘은 남편의 생일이여서 저녁은 

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1,오늘은 남편의 생일이여서 저녁은 외식을 했어요 단골식당이라 전 낫또랑 들기름도 가져가서 곁들여 먹었어요 해산물 가득 들어간 덮밥과 새우 필라프,샐러드 맛있게 먹고 집에서 제가 만든 블루베리 오트밀 크럼블 케이크로 생일 축하했어요!!!
간식은 오늘 처음 만들어 본 찹쌀붕어빵으로 먹었는데 저만 맛있게 먹은것 같아요 워낙 건강하게 만들어서 그런가봐요 ㅎㅎ
2, 운동은 맨발걷기하고, 남편과 지연이랑 걷기 완료 했답니다^^

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저녁: x

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오늘은  오리불고기 볶음밥을 해먹었어요 ~
줄넘기학원에서   아이스크림을 먹고 와서 그런지 영~반응이  ㅡㅡ
그래도  꾸역꾸역 먹습니다~

저는 좀이따  축구갈꺼라  체력아껴 둡니다~^^
셋만 계단운동 했어요~양말을 바꿔신었다고  꼭 발까지 찍어달라네요~
오늘도 미션 완료요~

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준서의 스크램블드 에그
민서의 컵스프
아빠의 통밀빵 배이글
엄마의 토마토 주스

도와줘서 고마워요~

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아침을 여는 줄넘기
야채 한 접시- 당근 사과 메론 체리 파프리카 블루베리 먹었어요 오늘은 과일 한 접시네요^^
아침에 주로 씨리얼을 많이 먹었는데 야채 한 접시
시작후로 씨리얼을 거의 안 먹어요~

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오늘은 맛있는 고기와 쌈 식사입니다^^
건강하게 뚝딱 한그릇 비웠습니다.
(운동은 아직 컨디션이 별로라 쉬었습니다)

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집에서 운동하기에 완전 열씸을 내는 

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집에서 운동하기에 완전 열씸을 내는 하빈이
오늘 저녁식탁은 사진을 못찍었네요ㅡ.ㅡ

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식습관: 빵없는 햄버거를 만들어보려고 했는데 양상추로 해서 그런지 모양이 안잡혀서,,, 그냥 다 썰어서 먹었네요,,,ㅎㅎ 양상추로 위아래 덮개 만들어서 먹었습니다~
운동: 오늘이 국제요가의 날이라고 하네요! 100분 넘게 저녁 요가했습니다☺️

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운동과 건강하게 간식먹기 완료

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1, 지연이 하교해서 옥수수,귤,고구

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1, 지연이 하교해서 옥수수,귤,고구마 먹었는데 사진을 찍었는데 찾아봐도 없네요ㅠㅠ
저녁은 볶음밥도 먹고, 밀푀유나베(자연드림밀키트)할인을해서 샀는데 맛있게 먹었네요.  전 즙과 낫또도 먹었어요 ^^
2,운동도 맨발걷기와 만보 넘게 걸었습니다!

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밥양을 줄이고 야채를 많이 먹었어요
후식으로 오이도 한통 먹었답니다^^

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어제 애들이 잘안먹어서  오늘은  맛난걸 만들어줬어요^^
잔반없이 잘먹고 계단운동도 4명 완료했어요~

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오늘 제가 먹은것 저녁:배추김치 2가지.된장국.계란후라이.귤 3개

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오늘도 엄마만 짬을 내어 걸어봅니다.

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유주 쌍둥이동생으로 엄마만 회사에서 병원에서 집에서 걸었어욬

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비가 와서 몸이 처지네요!
오늘도 운동으로 하루 엽니다^^
야채 한 접시도 성공이요^^

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오늘은 유부초밥과 들기름막국수^^ 건강하면서 살도 빠지기를 기대해봅니다(목감기로 운동은 못했어요

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오늘 줄넘기 유독 힘들어했지만
끝까지 도전하여
오운완 했습니다^^

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식습관: 약속이 있어서 음식은 건강식으로 못먹었지만 발포비타민 넣은 물이라도 한잔 마십니다,,,
운동: 움직이기 칼로리와 걸음수로 대체합니다!

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1) 저녁식사 전 야채먹기2)

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1) 저녁식사 전 야채먹기
2) 1층~26층 계단오르기
오늘은 26층에서 예진이가 올라오길 한참 기다렸네요. 하기싫지만 묵묵히 해내는 딸이 대견^^

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-운동:  수영,  골프
-도전식습관:  건강한 간식먹기

과일과 야채간식을 먹으면 피로가 조금 풀립니다~~

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저녁: x

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아침은 유부 비빔밥이랑 삶은계란 1개

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아침은 유부 비빔밥이랑 삶은계란 1개.
운동은 오후에 축구하였습니다.

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아침은 간단하게 소고기 볶음밥에 삶은

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아침은 간단하게 소고기 볶음밥에 삶은 계란 1개.
그리고 오후에는 수영 수업했습니다.

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오늘은 집안에서 운동!오랜만에

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오늘은 집안에서 운동!
오랜만에 먹는 된장찌게 하빈이가 잘 먹네요

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-매일 검도(50분)
-공 주고 받기와 계단 걷기
-간식(삶은 계란)

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-매일 검도(50분)-킥보드와

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-매일 검도(50분)
-킥보드와 산책^^

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🥗 샐러드와 함께 점심 식사 후 레일

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🥗 샐러드와 함께 점심 식사 후 레일바이크로 하체단련^^

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아빠와 오후 진양호 산책 후 엄마 지

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아빠와 오후 진양호 산책 후 엄마 지인과의 저녁약속으로 상추와 족발로 저녁 해결^^
-매일 검도(50분)

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족발, 오이토마토양파 간장절임, 시금치무침과 먹었어요.  오늘은 아빠가 도와서  겨우겨우 다 먹었어요~
저는  식단조절로  케일토마토쥬스랑 단백질 쉐이크 먹었습니다.
계단운동 4명 다 완료했어요

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1,지연이 하교해서 아빠랑 셋이서 만

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1,지연이 하교해서 아빠랑 셋이서 만들어 두웠던 두부브라우니와 찹쌀순두부도넛 간식으로 먹었어요.
저녁으로 저희는 또!해물가득오일파스타로 먹었어요 먹어도 먹어도 질리지 않아요~~~ㅎㅎ
제가 집에서 제일 건강하게 먹어서 전 샐러드에 두부면도 올려서 먹었어요.
2, 오전엔 남편과 맨발걷기도하구요 만보 걷기, 홈트도 완료했습니다!

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쌍둥이 동생이 입원을 했어요.
식습관 인증을 못할듯합니다. 죄송해요.

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야채 얼굴 만들기 아빠가 더 좋아하네요^^
오늘도 미션 성공입니다^^

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줄넘기 백개는 이제 식은죽 먹기네요^^
집밥은 들기름막국수 만들어 먹었는데 사진찍는걸 깜박😁

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오늘 저녁은 준우의 제안으로
야채듬뿍 카레를 만들어먹었습니다.
평소 넣지않던
가지,버섯,호박까지 넣어서
맛이 이상할까 걱정했지만
아이들이 정말 맛있다고 엄지척 해주었습니다.

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1, 남편과 점심을 당근라페로 간단히

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1, 남편과 점심을 당근라페로 간단히 먹었어요 건강한 호밀빵에 그릭요거트 바르고 당근라페,견과류 올려서 먹으면 너무 맛있답니다^^
지연이 학교 마치고 와서 구운계란과 귤 그리고 약콩,귀리,아몬드,채소도 들어간 오곡과자도 먹구요~
저녁은 오늘 약속이 있어서 가족외식했어요~
2,지연이 등교하고 남편과 맨발걷기도 하고, 8천보이상 걷고, 저녁에는 지연이도 가볍게 산책했습니다^^

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1. 저녁먹기 전 야채먹기2.

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1. 저녁먹기 전 야채먹기
2. 1~26층 계단오르기

예진이가 감기가 있어 병원에 다녀왔지만 컨디션은 좋은것 같아 강행했네요. 시작은 엄마 앞서서 가더니...결국엔 26층까지 성공~!

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-운동: 수영 50분 / 빈야사 요가 24분
-건강간식 먹기: 오늘은 엄청 피곤해서 오전에 간식을 먹었습니다.

인증덕분에 요가도 했네요....하고나니 훨씬 몸 컨디션이 좋습니다. 개운하고....^^

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오늘 줄넘기 열심히하고
저녁반찬은 쌈밥입니다^^

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모두 좋아하는 도토리 묵밥입니다.  꼭꼭  씹어서 천천히 잘 먹었습니다.
엄마 국물도 다 먹어야해?  ㅡㅡ

일찍 육수내서 냉동실에 넣어뒀다가  시원하게 해서  먹었습니다.

저는 아침에 운동한걸루 퉁~~^^
세명만 계단운동했어요~~

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오늘저녁:자두6개

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아침-야채 한 접시
아침 줄넘기 완료요!
준서가 건강검진 간다고 아침을 걸러서
저녁야 다 같이 야채 얼굴 만들기로 한번 더 먹었아요^^
저녁-야채로 얼굴 만들기

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주말이라 조금은 느슨해진 마음 이네요.
이틀에 걸쳐 미션완료 입니다.

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오늘은 아침부터 부지런히 움직이고^^
오후에 자전거타러 강변다녀왔습니다!

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학교를 안가니 확실히 걸음이 줄었어요!
그래도 간식을 과일. 야채 위주로 먹으려 노력했습니다!
다같이 대청소도하고 땀 쭉쭉뺏어요^^

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1,지연이가 드뎌 조금씩 먹어서 우리

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1,지연이가 드뎌 조금씩 먹어서 우리집 최애메뉴 해물가득 오일파스타를 먹었어요. 주꾸미랑 새우를 좋아하는 지연이가 먹어서 더 맛있었던 한끼였어요!
그리고 밥솥으로 구운계란도 먹었다고 브이도 해봅니다 ㅎㅎ
2, 운동은 몸이 완전 회복되어야 할것같아 엄마랑 아빠만 8천보 걷기했어요^^

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야채 한 접시-오이 당근 양상추 방울토마토로 간단 샐러드 먹었어요
오늘 더위 살짝 꺾이고 온 가족 동네 걷기 했어요

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감자전:감자 5개=2개

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-운동: 혁신 ~ 평거 휴먼빌까지 라이딩(40Km)
-건강식단: 오늘은 샐러드로....^^

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1) 밥먹기전  야채 먹기<

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1) 밥먹기전  야채 먹기
2) 감기기운이 있어 오늘은 스트레칭으로 마무리

*주말 외식으로 인증샷을 이틀 빼먹었네요.
다시 내일부터 꾸준히~~!!

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저희집 건강 레시피를 소개합니다^^<

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저희집 건강 레시피를 소개합니다^^

제가 빵을 좋아하는데 건강하게 먹고싶어 만들게 되었어요 비건빵(채식빵이라고도 해요)이랍니다.
동물성을 빼고 식물성재료로 만들어요.
우유,버터,계란을 넣지 않고도 빵이 완성된답니다.

<순두부브라우니>

재료|:순두부60g, 두유85g, 식물성오일35g
비정제설탕40g, 초코칩한줌, 견과류적당량
통밀가루90g, 카카오가루20g, 아마씨가루4g
베이킹파우더3g, 소금약간

액체류와 가류를 섞어서 반죽이 완성되면 팬에 부어서 오븐180도에 20분 구워지면 완성됩니다.
맛은 건강한 맛이예요 ㅎㅎ
우리 가족 모두 잘 먹어서 좋아요!

순두부 넣고 도넛도 만들수 있어요 밀가루도 넣지않고 찹쌀가루로 만드는데 요것도 잘먹어서 사진만 올려봤습니다!

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집앞 칠봉산으로 등산 다녀왔어요~
저녁은 소고기로 단백질 보충^^

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하빈이와 김밥만들어봤어요 <

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하빈이와 김밥만들어봤어요
재료도 함께 준비하고
맛있게 먹었답니다~♡

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야채 한접시 완료!
아빠는 테니스치러 가고
셋만 초성퀴즈하며 동네 걷기했어요.

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오늘 저녁:바나나1개 . 사과6개 . 귤2개

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간식 사먹지 않기 5일도전과
꾸준한 줄넘기를 했더니
오늘 1kg이 줄어서 너무 뿌듯합니다.

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신김치참치말이밥을 만들어
점심에 먹었습니다~
요즘 반드시 식사에 토마토를 함께 먹으려
노력하고 있습니다

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오늘은 유주가 전체적으로 잘 먹어서 좋았어요.
그러나 동생들은 왜 안먹니?(누구하나)(입맛맞추기어렵구나)

오랜만에 저는 강변에 달리기를 해서 기분이 뿌듯하며 좋습니다

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어제 늦게 태권도 가서
줄넘기 못했는데
오늘은 아빠와 함께 운동했습니다.

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1,저녁에 남편이 없어서 점심을 셋이

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1,저녁에 남편이 없어서 점심을 셋이서 함께 먹었어요 지연이는 아직 회복중이라 볶음밥 조금 먹었어요 저희는 한끼는 브런치로 먹어요 소이라떼와 제가 만든 현미피넛쿠키로 함께 먹구요 지연이는 간식으로 구운계란과 귤 먹었어요.
2,홈트로 아침을 시작하고,걷기도 완료했어요!

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운동끝나고 도토리묵밥 해먹을라고  장봤어요~
도토리묵밥 곧 올릴께요~~

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아침엔 토마토 계란볶음을 해서 먹었어요~
매주 5키로씩 배달시켜먹는 곳에서   마지막배달이라네요ㅡㅡ
이제 단호박으로 갈아타야겠어요~~

저녁엔 도토리묵밥을 해먹으려고 장을 봐왔는데  유진이가  다쳐 정신이 없어서 못했어요.

외할아버지표 열무김치에  강된장넣어 슥슥 비벼 먹었어요. 그리고~~~~아빠가 대박 맛난거라며 사온  닭목살을 구워먹었어요~ 통닭시켜먹으면 끼워져있던 닭목을....저래 살을 발라 파네요.  처음 먹어봤어요~~

도토리묵밥은....언젠가 해먹겠지요~~~

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-운동: 수영 50분/ 걷기11000보
-건강간식 먹기: 밤산책다녀온 후^^

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같이 올리는 방법을 까먹어 이렇게라도 올립니다.
오늘 저녁:계란 볶음밥.김치.파김치.너비아나3조각

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앞으로 이런일 없도록 조심하겠습니다.

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6/16  학교에서 걸었던것이 포함됐어요.

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6/16  학교에서 걸었던것이 포함됐어요.

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아침 줄넘기 완료요!
아침 식사는 야채 한 접시(파프리카, 오이, 블루베리, 오디) 토마토 주스 스크램블드에그 구운 고구마 먹었어요^^
오늘도 가족들 도움으로 아침 식사 차리는 데 힘들지 않았어요

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오늘도 미션 클리어😊

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1. 이른저녁 후 간식으로 과일,야채

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1. 이른저녁 후 간식으로 과일,야채 먹기
2. 5층부터 26층까지 계단오르기

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오늘은 엄마가 운동하느라
아이들 식단은 못찍었어요.

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오늘도 열심히 걷고, 뛰고^^
저녁은 전복리조또로 마무리했습니다❤️

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-운동: 요가30분/ 빠르게걷기 30분
-건강한 간식먹기 : 늦은 오후 건강한 간식으로.....

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-매일 검도(50분)
-저녁(야채와 고기),간식(토마토)
-부모님 저녁약속으로 인해 저녁운동은 가정에서 스트레칭^^

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1, 지연이 병원 다녀와서 늦은점심으

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1, 지연이 병원 다녀와서 늦은점심으로 셋이서 차려 먹었어요 지연이가 다행히 많이 좋아져서 볶음밥으로
해주고 남편과 저는 서로 좋아하는 식단으로 건강한 한끼 먹었어요~
2, 남편찬스로 맨발걷기도 하고, 계단도 18층 오르고, 걷기도 완료하게 됐네요^^

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식습관: 참치랑 계란을 넣은 오이포케를 만들어서 저녁으로 먹었습니다🍳
운동: 30분 이상 운동 완료했습니당✊🏻

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오늘도 하빈이와 함께 계단오르기&nb

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오늘도 하빈이와 함께 계단오르기
채소먹기 실천했어요~