# data[].attributes.body
Reyndu að borða tvo til þrjá skammta af fiski á viku. Skammtur samanstendur af 3 til 4 aura af soðnum fiski. Góðir kostir eru lax, silungur, síld, bláfiskur, sardínur og túnfiskur

# data[].attributes.body
Bættu 1 til 2 matskeiðum af möluðu hörfræi eða öðrum fræjum í matinn á hverjum degi eða taktu hóflegt magn af hnetum - 1/4 bolli - í daglegt mataræði.

# data[].attributes.body
Lömbin eru venjulega grasfóðruð og kjöt þeirra hefur tilhneigingu til að innihalda mikið af omega-3 fitusýrum.

# data[].attributes.body
Taktu tvo til fjóra skammta af ávöxtum inn í mataræðið á hverjum degi. Reyndu að borða ber eins og hindber, bláber, brómber og jarðarber

# data[].attributes.body
Karlar og konur á aldrinum 19 til 50 ára þurfa 1000 milligrömm af kalsíum á dag og 1200 milligrömm ef 50 ára eða eldri. Borðaðu kalsíumríkan mat eins og fitulausar eða fitusnauðar mjólkurvörur þrisvar til fjórum sinnum á dag. Láttu lífrænt val fylgja með.

# data[].attributes.body
Egg eru meðal næringarríkustu fæðutegunda á jörðinni.

Egg eru svo næringarrík að oft er talað um þau sem “fjölvítamín náttúrunnar.” Að auki innihalda þau ýmis sjaldgæfari efni sem fjölda fólks skortir, t.d. ákveðin andoxunarefni og mikilvæg næringarefni fyrir heilann.

# data[].attributes.body
Of mikið áfengi mun valda ofþornun, pirringi, höfuðverk o.s.frv. Ekki drekka með fastandi maga þar sem það leiðir til tómra kaloría. Borðaðu alltaf eitthvað með drykk. Mælt er með 2 pinnum. félagsleg drykkja innan marka er ekki skaðleg en það er vandamál alkóhólisma sem getur verið hættulegt

# data[].attributes.body
Salt er nauðsynlegt næringarefni sem líkaminn þarfnast sem hjálpar til við að stjórna vökvajafnvægi hans, viðhalda hjartslætti, leiða taugaboð og draga saman vöðva. Fyrir líkamsþörf þarf um fjórðung teskeið af matarsalti. Mikil saltneysla getur leitt til háþrýstings.

# data[].attributes.body
Kaffi er meirihluti koffíns. kaffibaunir eru ræktaðar með notkun skordýraeiturs og illgresiseyða sem eru eitruð í náttúrunni. koffein er líka að finna súkkulaði, kók og aðra gosdrykki svo betra að forðast það. Sum merki um koffínvandamál eru höfuðverkir, þunglyndi, svefnleysi, hár blóðþrýstingur, þreyta o.s.frv.

# data[].attributes.body
Sykur er tómra kaloría þar sem hann hefur 100% orku og engin önnur næringarefni. Æskileg leið til að neyta sykurs er með mataræði þar sem hann er náttúrulega í ávöxtum, grænmeti, þurrum ávöxtum, mjólk/mjólkurafurð. skera niður sælgæti, sælgæti, súkkulaði, gosdrykki, ávaxtasafa, kex. sykur ætti að neyta í hófi.

# data[].attributes.body
Grænmeti er gott fyrir þig og heilsu þína, grænmeti inniheldur líka mikið af vítamínum, næringarefnum og steinefnum sem eru mjög góð fyrir þig.

# data[].attributes.body
maður á að drekka hálfan líter af vatni á dag. Vatn er mjög gott fyrir líkamann þinn það flýtur næringarefni og súrefni til frumna.