# data[].attributes.attachment_link.title
Bedplassen - Wat is bedplassen en wat doe je eraan?

# data[].attributes.body
Wetenschappelijk onderzoek (link toegevoegd) heeft aangetoond dat er 4 belangrijke voorwaardes zijn. Als alle 4 aanwezig zijn kan je spreken van een goede nachtrust:
1. Je moet 85% van de tijd dat je in bed doorbrengt daadwerkelijk aan het slapen zijn.

2. Je moet binnen een half uur in slaap zijn gevallen. Als je ouder bent dan 65 jaar mag je hier een uur over doen.

3. Als je ’s nachts vaak wakker wordt en elke keer langer dan 5 minuten wakker bent, slaap je niet goed en diep genoeg. Wie 65 jaar of ouder is mag wel twee keer per nacht 5 minuten wakker worden.

4. In totaal hoor je maar maximaal 20 minuten wakker te liggen tussen het moment dat je ’s avonds in slaap valt en het moment dat je ’s ochtends weer opstaat.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
The National Sleep Foundation (NSF) recently released the key indicators of good sleep quality, as established by a panel of experts.

Given the precipitous increase in the use of sleep technology devices, the key findings are timely and relevant. This information complements the data these devices provide, helping millions of consumers interpret their sleep patterns. The report comes as the first step in NSF's effort to spearhead defining the key indicators of good sleep quality. They key determinants of quality sleep are included in a report published in Sleep Health. They include:

* Sleeping more time while in bed (at least 85 percent of the total time)
* Falling asleep in 30 minutes or less

* Waking up no more than once per night; and

* Being awake for 20 minutes or less after initially falling asleep.

Multiple rounds of consensus voting on the determinants led to the key findings, which have since been endorsed by the American Association of Anatomists, American Academy of Neurology, American Physiological Society, Gerontological Society of America, Human Anatomy and Physiology Society, Society for Research on Biological Rhythms, Society for Research of Human Development, and Society for Women's Health Research.

Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, Chairman of the Board of Directors of the NSF stated, "Millions of Americans are sleep technology users. These devices provide a glimpse into one's sleep universe, which is otherwise unknown. The National Sleep Foundation's guidelines on sleep duration, and now quality, make sense of it all -- providing consumers with the resources needed to understand their sleep. These efforts help to make sleep science and technology more accessible to the general public that is eager to learn more about its health in bold new ways."

Notably, NSF's recent Sleep Health Index® revealed that as many as 27 percent of people take longer than 30 minutes, on average, to fall asleep. With wider use of sleep technology and the context provided by NSF's guidelines, consumers can better gauge and even improve their sleep. Furthermore, NSF's recommendations are instrumental to the continued development of such consumer technologies. The report also highlights areas where research is needed to identify and further delineate additional indicators of good sleep quality across age groups.

"In the past, we defined sleep by its negative outcomes including sleep dissatisfaction, which were useful for identifying underlying pathology. Clearly this is not the whole story. With this initiative, we are now on a better course towards defining sleep health," noted Maurice Ohayon, MD, DSc, PhD, Director of the Stanford Sleep Epidemiology Research Center.

Journal Reference:

Maurice Ohayon, Emerson M. Wickwire, Max Hirshkowitz, Steven M. Albert, Alon Avidan, Frank J. Daly, Yves Dauvilliers, Raffaele Ferri, Constance Fung, David Gozal, Nancy Hazen, Andrew Krystal, Kenneth Lichstein, Monica Mallampalli, Giuseppe Plazzi, Robert Rawding, Frank A. Scheer, Virend Somers, Michael V. Vitiello. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health, 2017; 3 (1): 6 DOI: 10.1016/j.sleh.2016.11.006

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
sleep disorder research; insomnia research; staying healthy; diseases and conditions; sleep disorders; insomnia; obstructive sleep apnea; disorders and syndromes

# data[].attributes.attachment_link.title
What is good quality sleep? National Sleep Foundation provides guidance

# data[].attributes.attachment_link.description
The National Sleep Foundation (NSF) recently released the key indicators of good sleep quality, as established by a panel of experts. Given the precipitous increase in the use of sleep technology devices, the key findings are timely and relevant. This information complements the data these devices provide, helping millions of consumers interpret their sleep patterns.

# data[].attributes.body
Stadium 5 wordt ook wel de REM slaap genoemd. Je ogen schieten tijdens deze fase snel heen en weer, vandaar de naam R(apin) E(ye) M(ovement). Je spieren ontspannen zich nog verder, met name in je nek en je gezicht. Adrenaline wordt vrijgegeven aan je bloedbaan en beïnvloedt hierdoor de vitaliteit en de vermoeidheid, de stofwisseling, het weerstandsvermogen en de overdracht van zenuwprikkels.

# data[].attributes.body
Het vierde stadium is met name het belangrijkste stadium voor het lichamelijk herstel. Doordat je helemaal ontspannen bent beweeg je nauwelijks en word je moeilijk wakker. Er wordt een hormoon vrijgemaakt dat de groei en de weefselgenezing bevorderd.
Ook kan het zijn dat mensen die last hebben van bedplassen of slaapwandelen, dat in deze fase doen.

# data[].attributes.body
Het derde stadium is het moment dat je het diepst slaapt. Je bent moeilijk te wekken en je bloeddruk en lichaamstemperatuur zijn gedaald

# data[].attributes.body
In het tweede stadium gaat je lichaam over in de totale ontspanning.
15 minuutjes nadat je in slaap bent gevallen beland je in deze fase. Wel word je nog makkelijk wakker tijdens deze fase.

# data[].attributes.body
In het eerste stadium van de slaap zie je een vertraging van de lichaamsfuncties. Met name de hartactie, de ademhaling en de bloeddruk vertraagd en de spieren gaan zich ontspannen.

# data[].attributes.body
Het allereerste stadium is de ontspanningsfase.
Tijdens deze fase begint je lichaam te ontspannen. De vitale functies verlagen en je lichaamstemperatuur wordt lager.

# data[].attributes.body
de slaapcyclus bestaat uit 5 stadia, ieder van gemiddeld 90 min.

# data[].attributes.body
Als je slaapt krijg je geest voor een deel rust. Maar tegelijkertijd ben je volledig onbewust een hele hoop aan het verwerken in je slaap. Een ged voorbeeld hiervan is dromen. Hevige emoties van de dag kunnen er voor zorgen dat je spannende of heftige dromen hebt.

# data[].attributes.body
Tijdens je slaap kan je geest alle gebeurtenissen van de dag verwerken en ook even bijkomen en zich klaarmaken voor de volgende dag.

# data[].attributes.body
door te slapen krijgt je lichaam de kans de lichaamscellen te herstellen en nieuwe te laten groeien

# data[].attributes.body
Er zijn verschillende factoren die meespelen bij een goede slaap en rust. Enkele voorbeelden zijn:

- Leeftijd
Leeftijd speelt een belangrijke rol bij het vaststellen of iemand voldoende slaap en rust krijgt. Zo hebben kinderen en zwangeren meer slaap nodig, maar ouderen juist weer minder.

- Slaappatroon
Ieder mens heeft zijn of haar eigen rituelen en patroon tijdens het slapengaan. Zo vindt de ene het prettig naar muziek te luisteren, een ander een boek te lezen en weer een ander neemt nog even een borrel.

- Lawaai
Het is belangrijk dat iemand niet gestoord wordt in zijn slaap door bijv lawaai of onbekende geluiden. Iemand kan hierdoor schrikken en gedesoriënteerd raken.

- Medicijnen
Het gebruik van medicijnen kan invloed hebben op het slapen. Het is belangrijk dat mensen hiervan op de hoogte zijn.

# data[].attributes.body
De biologische klok is het persoonlijke slaap-waakritme van ieder individu. Dit ritme wordt beïnvloed door veel factoren. Voorbeelden van factoren zijn: iemands levensritme, iemands daginvulling en de leeftijd van de persoon