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https://www.sikana.tv/fr/sport/learn-to-play-volley-ball

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https://www.online-stopwatch.com/download-stopwatch/

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http://www.tabatatimer.com/

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https://www.sikana.tv/fr/sport

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Coaching débutant :
http://www.volleyball.qc.ca/wp-content/uploads/2017/03/PRAS_Cahier_ExercicesEntraineursDebutants_v5.pdf

Planification de la progression des joueurs.
http://www.volleyball.qc.ca/wp-content/uploads/2017/01/FORE_PlanificationSaison_Entraineur_Micro-formation.pdf

Vidéo a placer :
défense : https://www.youtube.com/watch?v=bA3EV93zzvY
https://www.youtube.com/watch?v=FCGnR2-_bC4

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LA PROF D'ÉDUC - Planifications pour cours en ligne

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https://coach.volleyball.ca/includes/Articulate/vbc_FoundationsOfVolleyball_FR_20211215a/story_content/external_files/Les%20fondements%20des%20habiletes%20motrices,%20physiques%20et%20mentales.pdf

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http://www.menuapo.com/

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https://www.youtube.com/channel/UCt6IQpsggvn6zmalhPglSEA

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https://www.youtube.com/watch?v=3aQgfk0VtEA

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Manchette (erreur technique...les bras qui bouge)

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Manchette (erreur technique...les bras qui bouge)

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https://www.youtube.com/watch?v=aZkZwAFeye0

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https://www.youtube.com/watch?v=xl6twpn3Qs8

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https://www.youtube.com/watch?v=XH2ov50EmgI

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Progression de base : https://www.youtube.com/watch?v=czsddN2TI1o

Progression pour le lancer avec médecin balle (parascolaire ou coaching) :
https://www.youtube.com/watch?v=YX5WfBHu3RU

Termes techniques :
https://www.youtube.com/watch?v=4kfPqlbMyzA

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Explications technique avec rotation.
https://www.youtube.com/watch?v=IkyodWyorbs

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Explication des phase de lancer par image :
https://www.youtube.com/watch?v=jIC8H4vWebA

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Repère culturel et historique du saut.
https://www.youtube.com/watch?v=Xznbf9XMm4A

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Vidéo en anglais qui explique bien le flick avec une légère progression https://www.youtube.com/watch?v=jO2078XlcUM

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STRATÉGIE DÉFENSIVE pour blocker le porteur disque ( le triangle) :
https://www.youtube.com/watch?v=JWsvaXhsnJM

STRATÉGIE OFFENSIVE :
https://www.youtube.com/watch?v=25XZBaQJxDo

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http://patrick.messin.free.fr/acrospor/pages/kinogrammes_animations/toutes_les_animations_dynamique1.htm

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https://www.sikana.tv/fr/sport/badminton

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https://www.youtube.com/watch?v=cngh6fCaRiY&list=PLORPp3Z__ngc1KvJ2TMKfp_juX-XkoEA3&index=2

Manipulation
https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vReo4KGtdKEOUYihLpMdeNo948whEiliKwv1xMbkpNPwBJzDxMsxMiqdeH-jfjeRFvCYFItEB6jqId7/pub?start=false&loop=false&delayms=3000&fbclid=IwAR3HN1rEqYqXdXwohGWsbYxkhrCp7e4P8kAvk7w41BBBr7-J0AVcwvAW_Jw&slide=id.g71fe51e779_2_11

Basket en ligne
https://sites.google.com/view/educenligne/basketball?fbclid=IwAR2XxCSw3wSMVUosAdJEL95Iggbt2kgxJGDwTRlmRQA8ZGjhSb_WJDlRY9s

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https://www.youtube.com/watch?v=0VIEer-SV6c&list=PLORPp3Z__ngfpqfGiQEWz0Es2NL2Dvchj&index=1

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Drill pour le contrôle de la balle :
https://www.youtube.com/watch?v=RPUy4hQnRuQ

peper a trois + routine de controle (oregon) :
https://www.youtube.com/watch?v=I3bMVWJIUG4

3 mins du début pour routine de contrôle manchette et touche
https://www.youtube.com/watch?v=BPZL6ZN39P8

Routine de contrôle de balle (z team) :
https://www.youtube.com/watch?v=8p3VmjTFz2c

Pratiquer le soutien et suivre la balle et son partenaire (japon) :
https://www.youtube.com/watch?v=si8rJ7yMeLs

Drill de réception a trois au service :
https://www.youtube.com/watch?v=RTc0Iq6pexw

Touche :
https://www.youtube.com/watch?v=HwMveKnd1oM

Touche :
https://www.youtube.com/watch?v=jx35v6V5U9A

Mini-volley fondamentaux :
https://www.youtube.com/watch?v=3KPttV34o-U

Manchette :
https://www.youtube.com/watch?v=eUDY6AGS1-A

manchette :
https://www.youtube.com/watch?v=XE8wxJMxUdE

Drill de groupe :
https://www.youtube.com/watch?v=pz8JYCi-nZk

Positon du corps :
https://www.youtube.com/watch?v=H_WAMbwAQNw

Frappe :
https://www.youtube.com/watch?v=qGGNW151mro

Déplacement volley/ exercice de déplacement :
https://www.youtube.com/watch?v=xzWGVlc0iXY
https://www.youtube.com/watch?v=G0_j6VbM7T4

match pour analyser :
https://www.youtube.com/watch?v=h3YaAJpYHdI

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https://www.youtube.com/watch?v=KrJdrDCrPn0

https://www.youtube.com/watch?v=43TEPkrSdWA

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Le monde du sport
https://www.youtube.com/watch?v=yhD4-vKJhXw
Le lac des cygnes
https://www.youtube.com/watch?v=cDVea4wtl9I

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https://www.youtube.com/channel/UCOpsZxrmeDARilha1uq4slA

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Attaque volley - geste et quelques exercices

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Attaque volley - geste et quelques exercices

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https://www.youtube.com/watch?v=GAG-cJ_YDfk

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https://coach.volleyball.ca/includes/Articulate/vbc_FoundationsOfVolleyball_FR_20211215a/story_content/external_files/Les%20fondements%20des%20stades%20du%20developpement%20des%20habiletes.pdf

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Théorie de l'école a distance
http://www.karsenti.ca/71idees.pdf

Enseigner à distance :
https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vQvJC5KXSjqxAOT3_rKmr6HyPZXWkmfJKovwvb6uHkaXDNPKRI-NeN2YLsnLzJvuZm0JlfQR8FMgFD6/pub?fbclid=IwAR2W4ju55ly77-Pz5-bOVwm6gHv7D_npjklEl14MuWCyzY6xU-U3emROe8c#id.ycb9orlbkzoa

https://sites.google.com/cssmi.qc.ca/enseigner/passage-au-virtuel/visioconf%C3%A9rences

https://jenseigneadistance.teluq.ca/mod/page/view.php?id=196

https://www.enseignantseneps.ca/epsadistance/enseigner-l%C3%A9ps-%C3%A0-distance

Guide légal :
https://sway.office.com/HmzZk78WyC5fsGu2?ref=Link

extension de google :
http://blogue.cssmi.qc.ca/blog/google-meet-proposer-des-salles-aux-eleves-pour-le-travail-dequipe-ou-de-sous-groupe/

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Exercice pour enfant, mais pratique les mouvement de base

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Exercice pour enfant, mais pratique les mouvement de base

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https://www.youtube.com/watch?v=f2gwXqcMKnQ

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Entrainement 3ièm cycle et 1er cycle sec.

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Entrainement 3ièm cycle et 1er cycle sec.

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Entraînement à distance (primaire)
https://view.genial.ly/5fb5dd76355f010cf165badc

Calendrier de l’avent (mini-échauffement primaire)
https://prezi.com/view/Nv5cgHp5Js8Ozvq6M8Vm/?fbclid=IwAR2K16_KinWW24w1bn1BhZafPfthNWed1vDBYduDZDrQtcHuDOEdqqO2mQ0

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Défi

DAREBEE

Règlements

Déroulement de l'activité ;Il est possible de jouer seul, à plusieurs ou en équipe,un dé virtuel est à votre disposition,les 4 pions peuvent être déplacés,il y a 4 chronomètres, un par équipe si nécessaire,chacune des cases du jeu offre un exercice différent,la durée de chaque exercice est de 30 secondes,il y a un défi supplémentaire pour 4 cases (6, 31, 44 et 51), où le temps alloué à l'exécution de l'exercice est en double ou en triple,on retrouve 7 cases " Surprise " représentées par une étoile,après avoir utilisé le chronomètre une première fois, il suffit de cliquer sur le flèche " rejoué " pour l'utiliser de nouveau.Pour remporter une partie, le joueur doit arriver directement sur la case " arrivée ". Si le nombre obtenu par le dé est plus grand, le joueur doit attendre simplement le tour suivant pour pouvoir essayer de nouveau.Bonne partie !

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Chronomètre

Avance à la case 13 et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

" Repos "Aucun exercice à faire.

2 fois 30 secondes

Repos et hydratation au besoin.

Repos et hydratation au besoin

Recule à la case 44et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

Recule de 8 cases et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

Avance de 7 cases et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

3 fois 30 secondes

2 fois 30 secondes

Félicitations pour tes efforts!Merci de prendre soin de ta santé! 😊

Défi

DAREBEE

Règlements

Déroulement de l'activité ;Il est possible de jouer seul, à plusieurs ou en équipe,un dé virtuel est à votre disposition,les 4 pions peuvent être déplacés,il y a 4 chronomètres, un par équipe si nécessaire,chacune des cases du jeu offre un exercice différent,la durée de chaque exercice est de 30 secondes,il y a un défi supplémentaire pour 4 cases (6, 31, 44 et 51), où le temps alloué à l'exécution de l'exercice est en double ou en triple,on retrouve 7 cases " Surprise " représentées par une étoile,après avoir utilisé le chronomètre une première fois, il suffit de cliquer sur le flèche " rejoué " pour l'utiliser de nouveau.Pour remporter une partie, le joueur doit arriver directement sur la case " arrivée ". Si le nombre obtenu par le dé est plus grand, le joueur doit attendre simplement le tour suivant pour pouvoir essayer de nouveau.Bonne partie !

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Chronomètre

Avance à la case 13 et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

" Repos "Aucun exercice à faire.

2 fois 30 secondes

Repos et hydratation au besoin.

Repos et hydratation au besoin

Recule à la case 44et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

Recule de 8 cases et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

Avance de 7 cases et exécute l'exercice demandé si nécessaire.

3 fois 30 secondes

2 fois 30 secondes

Félicitations pour tes efforts!Merci de prendre soin de ta santé! 😊

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Défi DAREBEE Règlements Déroulement de l'activité ;Il est possible de jouer seul, à plusieurs ou en équipe,un dé virtuel est à votre disposition,les 4 pions peuvent être déplacés,il y a 4 chronomètres, un par équipe si nécessaire,chacune des cases du jeu offre un exercice différent,la durée de chaque exercice est

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Espn 2018 spike mixe (les 6 premiers pts)

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Espn 2018 spike mixe (les 6 premiers pts)

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Pour de meilleures notes à l'école, laissez tomber le cellulaire et bougez | Vous avez vu?

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La postdoctorante à la Chaire de recherche Kino-Québec Marie-Maude Dubuc a suivi pendant trois ans 185 élèves d'une école secondaire publique francophone de Montréal.

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Outils pour jeune à la maison (primaire)(plusieurs vidéo)

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Outils pour jeune à la maison (primaire)(plusieurs vidéo)

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Temps des fêtes 2021-2022 ÉDUCATION PHYSIQUE ET À LA SANTÉ Jouer dehors ! Activités extérieures Activités intérieures Bonus Melissa Roy, Enseignante en éducation physique et à la santé. Centre de services scolaire des Rives-du-Saguenay, 2020. SUD NORD

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KidSport "Sports Skills Are Life Skills" - Life Preserver

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À quoi ça sert de faire du sport ? - 1 jour, 1 question

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Les 4 Accords Toltèques racontés aux enfants

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La quarantaine ne signifie pas nécessairement de rester chez soi à ne rien faire.

Plusieurs d'entre vous veulent rester actifs pendant l'isolement (on l'espère). Sur ce site, vous retrouverez plusieurs ressources permettant de vous garder en forme.

Que tu sois seul à vouloir t'entraîner, avec tes parents ou encore même avec ton petit frère, il y aura toujours un entraînement par jour qui te sera proposé. Si jamais tu ne l'aimes pas, explore le site pour en trouver un autre!

Tous les entraînements se feront avec le poids du corps. Afin d'éviter les blessures, prends le temps de bien t'échauffer.
N'hésite pas à nous partager ton cheminement et tes progrès dans la section réflexion du site après chaque entraînement!
Ton équipe d'enseignants en éducation physique et à la santé!

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La quarantaine ne signifie pas nécessairement de rester chez soi à ne rien faire. Plusieurs d'entre vous veulent rester actifs pendant l'isolement (on l'espère). Sur ce site, vous retrouverez plusieurs ressources permettant de vous garder en forme.

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Crazy Plyometrics Workout Video - Get Ripped Legs With This 45 Minute Workout!

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Tabata 30 minutes (circuit de 2 exercices pour 5 round) 20s/10s

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Tabata 30 minutes (circuit de 2 exercices pour 5 round) 20s/10s

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Wordwall - Créer les meilleures leçons plus rapidement

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Crane, Humérus, Fémur, Bassin, Radius, Ulna, Tibia, Péroné, Cage thoracique, Colonne vertébrale, Sternum, Clavicule, Phalange, Tarse, Carpe.

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" Vidéos d'entrainement | Votre gym à la maison

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Les gyms sont fermés, tu n'as pas le temps d'y aller ou tu préfères simplement t'entraîner de chez toi?

Ces 13 entraînements de musculation à la maison pour femme seront parfaits pour raffermir ton corps sans trop d'équipement!
Certains entraînements nécessitent quelques poids et haltères, d'autres aucun matériel. Pour des entraînements personnalisés selon ton équipement et tes objectifs, consulte la page de mon coaching privé.
Routines d'activation et d'étirements musculaires

Avant chacun des entraînements plus bas, bien activer et réchauffer tes muscles est super important pour éviter les blessures.

Voici 5 routines d'activation musculaire, d'étirements dynamiques ou courtes séances de yoga sans matériel. Ici-bas l'une de ces 5 routines:

Faire 2 séries de:

30 x Saut à 1 jambe en alternance

10 x Squat saut

5 à 8 x Push up (en angle sur un mur, les genoux au sol ou sur les pieds)

10 x Back extension au sol

20 x Lunges avec étirements des bras vers le haut et l'arrière (10 chaque jambe)

Après chacun des entraînements ou sur des séances séparées, voici 3 routines d'étirements musculaires et courtes séances de yoga/flexibilité pour relâcher tes muscles et améliorer ta mobilité musculaire.

1. Circuit "Full Body" - Endurance et tonus musculaire (peu équipement)

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Nombre de répétitions: 30 pour chaque exercice suivant OU faire le maximum durant le temps d'action sur la vidéo!

Temps de repos entre les séries: 120 sec.

Nombre de séries: 3 fois le circuit

Exercice 1. Abducteurs (voir à 0:50) Utiliser 1 ou 2 petits élastiques, un juste au-dessus des genoux, l'autre aux chevilles pour plus de résistance.

Exercice 2. Air squat avec ou sans les élastiques.

Exercice 3. Leg curl avec un ou deux petits élastiques pour plus de résistance. Ou voir les alternatives de la vidéo.

Exercice 4. Back extension. Monter les mains et les pieds le plus haut possible en contractant le fessier. Garder 1 à 2 secondes en haut.

Exercice 5. Pike push up. Possibilité de faire l'exercice ou finir les répétitions sur les genoux au sol tout en gardant une inclinaison verticale.

Exercice 6. Planche monte-descend (voir à 0:56). Possibilité de mettre les genoux au sol.

Exercice 7. Planche à la position squat bas.

Exercice 8. Corde à danser. Saut simple ou double.

Alternative:

Double squat

Air squat rapide (même que #1)

Jump squat

Jumping jack

N'importe quel exercice de cardio.

2. Circuit HIIT Cardio, sans équipement

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Exercice 1. Double Squat. Variante: Air squat.

Exercice 2. Burpees Variante: Voir la progression sur la vidéo (1. Jump - 2. Squat jump - 3. Semi-Burpees - 4. Burpees).

Exercice 3. Side shuffle croisé. Toucher au sol à chaque extrémité.

Exercice 5. Mountain Climber. Variante: 1. Faire les mains au mur et amener les genoux le plus haut possible. - 2. Faire les genoux au sol et amener un genou au coude en alternance.

Exercice 6. Saut à 1 jambe en alternance. Variante: Petits sauts d'une jambe à l'autre ou corde à danser.

3. Circuit HIIT - Tonus musculaire (Jambes, Fessiers & Épaules)

Entraînement pour la maison avec poids.

Durée: 26 minutes.

Niveau: Intermédiaire - Tous les niveaux avec ajustements (voir les explications après la vidéo).

Matériel requis: 2 haltères (voir les explications pour variantes sans matériel).

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Exercice 3. Hip thrust à 1 jambe avec ou sans poids. Variante: Hip thrust au sol à 2 jambes.

Exercice 4. Hip thrust l'autre jambe. Variante: Hip thrust au sol à 2 jambes.

Exercice 5. Élévation frontale avec un ou deux haltères, jusqu'au niveau des yeux ou au-dessus de la tête. Variante: avec élastique ou un sac à dos avec du poids.

Exercice 6. Side lunge alterné (voir à 0:46) avec poids et poussée vers l'avant du poids. Variante: pas de poids.

Exercice 7. Squat clean & press avec deux haltères. Variante: Sumo deadlift high pull avec poids ou élastique, ou un sac à dos rempli.

Exercice 8. Squat jump. Variante: Lunge alterné.

4. Six minutes circuit abdos & ventre ferme

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Exercice 1. Planche sur le côté alternée. Variante: avec un genou au sol ou sur le coude.

Exercice 2. Planche à 1 jambe et 1 bras alternée (voir à 1:14). Variante: sur les coudes, lever seulement les jambes ou les mains en alternance, et/ou genoux au sol.

Exercice 3. Planche sur le côté. Variante: avec un genou au sol ou sur le coude.

Exercice 4. Planche de l'autre côté. Variante: avec un genou au sol ou sur le coude.

Exercice 6. Ciseaux (voir à 1:11). Variante: genoux fléchis.

Exercice 7. Bicycle. Variante: Mouvement des bras ou des jambes seulement.

Exercice 8. Super crunch. Variante: Mouvement des bras ( crunch au sol) ou des jambes seulement ( crunch sur le bout d'un banc).

5. Circuit musculaire "Full Body" avec élastique de résistance

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Exercice 1. Lunges croisés arrière. Pour augmenter le niveau de difficulté de cet exercice: mettre moins de poids sur la jambe arrière. Garder le torse le plus droit possible sans trop penché vers l'avant.

Exercice 2. Deadlift à 1 jambe. Variante: avec une main appuyée sur un banc ou un mur pour l'équilibre. Pour augmenter le niveau de difficulté: ne pas utiliser d'appuis et/ou en ajouter un poids dans une ou deux mains.

Exercice 3. Thruster avec un élastique. Choisir un élastique pour que ce soit difficile mais que tu sois capable de faire au moins 12 répétitions.

Exercice 4. Push up. Variantes: les genoux au sol ou les pieds surélevés.

Exercice 5. Seated row avec élastique. Positionner l'élastique pour avoir une bonne tension et que ce soit difficile de faire les 12 répétitions.

Exercice 6. Bicep curl les 2 bras en même temps.

Exercice 7. Tricep extension au-dessus de la tête. Bien positionner l'élastique.

Exercice 8. Bent-over raise. Garder les coudes vers le haut, corps penché vers l'avant, dos droit.

Exercice 9. FACULTATIF: Burpees. OU prendre ce temps de repos.

6. Circuit "Full Body" en Force, Endurance & Cardio

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Exercice 1. Lunges croisés arrière alternés avec ou sans poids. Pour augmenter le niveau de difficulté de cet exercice: mettre moins de poids sur la jambe arrière.

Exercice 2. Deadlift à 1 jambe alterné avec ou sans poids. Variante: avec une main appuyée sur un banc ou un mur pour l'équilibre.

Exercice 3. Goblet squat + triple crush avec haltères. Variante: (Décortiquer le mouvement) Faire 5 goblet squat, 5 biceps curl, 5 shoulder press, 5 triceps extension, puis recommencer.

Exercice 4. Spiderman push up. Exercice très exigeant. Fais de ton mieux!! Possibilité de le faire les genoux au sol. Variante: Faire seulement le mouvement des jambes en position planche (push up).

Exercice 5. Bent-over row avec haltères.

Exercice 6. V-Up Crunch Variante: Crunch au sol normal.

Exercice 7. Burpees Variante: Voir la progression sur la vidéo (1. Jump - 2. Squat jump - 3. Semi-Burpees - 4. Burpees).

Exercice 8. FACULTATIF: Corde à danser. Sauts simple ou double. OU prendre ce temps de repos. Variante: double squat ou n'importe quel exercice de cardio: course, vélo, step up dans le vide...

7. Entraînement musculaire - Full body: Force, Endurance & Cardio

Explications et ajustements pour les exercices de ce workout:

Mega Série #1 de 4:
Exercice 1 & 2. Bulgarian squat avec ou sans poids (une jambe à la fois). Variante: Split squat avec ou sans poids.

Exercice 4. Élévation latérale avec élastique ou 2 haltères. Variante: Tenir les bras à l'horizontal en ouvrant et fermant les mains pendant 45 secondes ou le plus longtemps possible.

Mega Série #2 de 4:
Exercice 1. Man maker avec 2 haltères. Variante: Décortiquer le mouvement: Faire le push up les mains et les genoux au sol + Faire le rowing avec les genoux au sol + burpee (Voir la progression sur la vidéo (1. Jump - 2. Squat jump - 3. Semi-Burpees - 4. Burpees)).

Mega Série #3 de 4:
Exercice 1. Pike push up. Variante: les pieds au sol.

Exercice 2. Burpees Variante: Voir la progression sur la vidéo (1. Jump - 2. Squat jump - 3. Semi-Burpees - 4. Burpees).

Exercice 3. Corde à danser. Sauts simple ou double. Variante: double squat ou n'importe quel exercice de cardio: course, vélo, step up dans le vide...

Mega Série #4 de 4:
Exercice 1. Planche abdominale. Variante: les genoux au sol.
Exercice 2. Crunch au sol
8. Entrainement "Full body" en superset (peu équipement)

Faire les exercices A et B en superset sans repos entre les deux, prendre le repos après l'exercice B seulement avant de recommencer. Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:
Exercice 1A. Pike push up au handstand push up
Nombre de répétitions: Maximum (ou jusqu'à 12-15 répétitions, augmente ton niveau de difficulté après ça)

Exercice 1B. Jump squat le plus haut possible

Nombre de répétitions: 15 le plus haut possible!

Temps de repos après 1A et 1B: 30 à 60 sec.

Nombre de séries du superset 1A et 1B: 4-5

Nombre de répétitions: Maximum (ou jusqu'à 12-15 répétitions, augmente ton niveau de difficulté après ça)

Exercice 2B. Push up diamond, mains en triangle (suréleve tes pieds pour augmenter le niveau de difficulté)

Niveau 1. Genoux au sol

Niveau 2. Jambes droites et corps en ligne droite

Niveau 3. Pieds surélevés, sur un banc. Il y a toujours la possibilité de rajouter du poids sur le dos ou avec une veste ou un sac à dos.

Nombre de répétitions: Maximum (ou jusqu'à 12-15 répétitions, augmente ton niveau de difficulté après ça)

Temps de repos après 2A et 2B: 30 à 60 sec.

Nombre de séries du superset 2A et 2B: 4

Exercice 3A. Planche adominale position push up

Nombre de répétitions: 60 seconds

Nombre de répétitions: 10-12 de chaque jambe
Exercice 3C. Back extension
Nombre de répétitions: 12

Temps de repos après 3A, 3B et 3C: 30 à 60 sec.

Nombre de séries du superset 3A, 3B et 3C: 3

9. Entrainement "Full body" en circuit avec poids libres

Entraînement qui peut être effectué un exercice à la fois si tu as plus de temps et désirez surtout développer ta force plutôt qu'en circuit pour la perte de gras, l'endurance et le cardio.

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

Temps de repos entre les exercices 1 à 8: de 15 à 30 secondes

1. Dumbell bench press plat ou au sol (si tu n'as pas de bench)

2. Élévation latérale

3. Dumbell shoulder press

4. Rowing dumbell à 2 bras

5. Push up sur dumbell

6. Triceps extension avec 1 dumbell au-dessus de la tête

7. Biceps curl avec dumbell alterné

8. Crunch au sol avec ou sans dumbell pour rajouter du poids.

Nombre de séries: 4 x le circuit ou 4 séries de chaque exercice si tu ne le fais pas en circuit.

Nombre de répétitions, série 1 à 4:

Temps de repos entre les séries: de 30 à 60 secondes

10. Entraînement de jambes et épaules

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

Faire toutes les séries d'un exercice avant de passer au suivant (ce n'est pas un circuit):

Nombre de répétitions: entre 10 à 12

Nombre de séries: 3 à 4

1. Back squat avec une barre ou des dumbell

2. Arnold press

3. Dumbell step up

4. Tirade au menton dumbell

5. Stiff legged deadlift avec la barre ou des dumbell

6. Dumbell bent raise

Temps de repos entre les séries de chaque exercice: entre 60 secondes

*Si tu manques de temps, les exercices peuvent être faits en superset: A. Exercice de jambe et B. Exercice d'épaules, pour un total de 3 supersets. Exemple: 1A. Back squat avec 1B. Arnold press.

11. Entraînement de pectoraux et dos

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

Faire toutes les séries d'un exercice avant de passer au suivant (ce n'est pas un circuit, seuls les exercices 5A et 5B sont en superset):

5A. Push up sur les dumbell
5B. Rowing 1 bras après l'autre, en gardant la position push up sur les dumbell

Nombre de répétitions: entre 10 à 12

Nombre de répétitions: 3 à 4

1. Bench press incliné avec une barre ou des dumbell

2. Pull up, prise large ou rowing avec la barre prise large (faire les pull up avec un dumbell entre les jambes pour rajouter de la difficulté si tu es capable de faire plus que le nombre de répétitions indiqué.)

3. Fly plat avec dumbell

4. Dumbell shrug

Temps de repos entre les séries de chaque exercice: entre 60 secondes

*Si tu manques de temps, les exercices peuvent être faits en superset A. Exercice de pectoraux et B. Exercice de dos, pour un total de 3 supersets. Exemple: 1A. Bench press incliné avec 1B. Pull up.

12. Entraînement de bras: Biceps, triceps et Abdos

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

Faire toutes les séries d'un exercice avant de passer au suivant (ce n'est pas un circuit, seuls les exercices 5A, 5B et 5C sont en triset):

5A. Crunch avec un dumbell au niveau de la poitrine
5B. Crunch sans poids, alterné, coude vers le genou opposé
5C. Planche, 30 à 60 secondes

Nombre de répétitions: entre 10 à 12

Nombre de répétitions: 3 à 4

Temps de repos entre les séries de chaque exercice: entre 60 secondes

1. Biceps curl avec la barre ou les dumbell, simultané et debout

2. Triceps extension, 2 mains sur 1 dumbell au-dessus de la tête

3. Biceps curl avec dumbell, assis sur banc incliné, prise hammer

4. Triceps sur banc, mettre du poids sur vos jambes

*Si tu manques de temps, les exercices peuvent être faits en superset A. Exercice de biceps et B. Exercice de triceps, pour un total de 3 supersets. Exemple: 1A. Biceps curl avec 1B. Triceps extension.

13. L'entraînement ultime (peu d'équipement)

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

Nombre de répétitions: Maximum

Exercice 1B. Push up avec pieds surélevés ou poids sur le dos ou encore, à 1 bras

Nombre de répétitions: Maximum

Temps de repos: 60 secondes

Exercice 2A. Pistol squats, sans ou avec poids
Exercice 1A. L-sit pull up
Nombre de répétitions: Viser le 12 répétitions et mettre un poids en conséquence.

Nombre de répétitions: Maximum

Temps de repos: 60 secondes

Nombre de répétitions: Maximum sans arrêter
Exercice 2B. Handstand push up
Nombre de répétitions: Maximum en 1 minute, viser entre 15 à 20.

Temps de repos: 30 secondes

14. Le "Full body" EMOM
Exercice 3A. V-crunch
Cet entraînement consiste en 3 EMOM de 10 minutes chacun.

Comment effectuer un EMOM: Faire le nombre de répétitions indiqué à chaque minute. Le temps qu'il reste à la fin des répétitions est ton temps de repos. Si la série te prend 20 secondes à effectuer, tu as donc 40 secondes de repos.
Exercice 3B. Burpees
Exemple: EMOM 10 de 10 squat. À chaque minute, tu dois effectuer 10 squats, prendre le reste de la minute de repos et recommencer la minute suivante pendant 10 minutes pour un total de 10×10 squats.

Dans les EMOM suivants, tu auras à effectuer 2 exercices. Le premier se fera dans les minutes impaires, soit 1, 3, 5, 7 et 9. Le deuxième exercice se fera dans les minutes paires, soit 2, 4, 6, 8 et 10. Pour un total de 5 séries pour chacun des 2 exercices. Tu dois effectuer le nombre de répétitions indiqué pour chaque exercice dans la minute correspondante. Choisir un poids en conséquence. Viser un poids pour avoir entre 15 et 40 secondes de repos.

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

1. EMOM 10
Exercice 1. 5 à 7 x Front squat avec la barre ou des dumbell (minutes impaires)
Exercice 2. 5 à 7 x Clean and press OU juste shoulder press avec la barre ou des dumbell (minutes paires)

Temps de repos à la fin du EMOM: 3 à 5 minutes.

2. EMOM 10
Exercice 1. 6 à 10 x Pull up avec ou sans élastique (minutes impaires)
Exercice 2. 10 à 12 Push up (minutes paires)

Temps de repos à la fin du EMOM: 3 à 5 minutes.

3. EMOM 10
Exercice 1. 5 à 10 deadlift avec la barre ou des dumbell (minutes impaires)
Exercice 2. 10 à 16 burpees (minutes paires)

Les intervalles de répétitions te donnent la possibilité de mettre plus lourds sur certains exercices ou d'y aller plus cardio ou endurance pour d'autres.

Exemple: Tu peux choisir de faire 5 deadlift et de mettre lourd sur la barre. Si par contre, tu n'as pas beaucoup de poids libres à la maison, tu peux simplement en faire plus et faire aussi plus de burpees la minute d'après.

15. L'entraînement 300

Voir les détails sur le nombre de répétitions et de séries après l'infographie suivante:

Effectuer le circuit suivant le plus rapidement possible (avec le moins de repos):

Alternatives possibles:

Besoin de plus d'idées? Voici 122 exercices à faire à la maison pour être en forme.

Et, si tu ne l'as pas déjà fait, télécharge ce programme d'entraînement à la maison, conçu sur 3 jours et une journée extra, pour découper et raffermir ton corps:

Enfin, ces entraînements à la maison ne sont que quelques exemples de ce qu'il est possible de faire. Pour plus de variété, inscris-toi à la programmation FemmeFit.

Et... n'oublie pas de bien manger et dormir suffisamment, si tu veux voir de meilleurs résultats! 😉

Et maintenant, écris-moi dans les commentaires plus bas, quels des entraînements as-tu préférés?

1. 25 Chin up (avec ou sans élastique, paumes des mains vers le visage)

2. 50 deadlift (à 45 kg, tu peux commencer avec moins si tu n'en fais pas plus de 10 répétitions sans arrêter)

3. 50 push up mains larges (tu peux les faire les genoux au sol si tu n'en fais pas plus de 10 répétitions sans arrêter)

4. 50 floor wipers avec la barre au bout des bras (avec la barre vide si tu n'arrives pas à tenir le poids)

5. 50 clean and press 1 bras à la fois (avec kettlebell ou dumbell, 25 de chaque bras, environ 12 kg, tu peux commencer avec moins si tu n'en fais pas plus de 10 répétitions sans arrêter)

6. 25 chin up (avec ou sans élastique)

Si tu as trouvé ces entraînements utiles, svp partagez-les à tes amies! 🙂

Faire les 25 chin up, puis 5 séries de 10 répétitions des exercices 2 à 6, un après l'autre comme un circuit. Enfin, finir avec les 25 chin up. Essaye avec des poids plus lourds.

Faire les 25 chin up, puis 10 séries de 5 répétitions des exercices 2 à 6, un après l'autre comme un circuit. Enfin, finir avec les 25 chin up. Essaye avec des poids encore plus lourds.

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15 entraînements maison de 30 minutes pour raffermir son corps

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Les gyms sont fermés, tu n'as pas le temps d'y aller ou tu préfères simplement t'entraîner de chez toi? Ces 13 entraînements de musculation à la maison pour femme seront parfaits pour raffermir ton corps sans trop d'équipement! Certains entraînements nécessitent quelques poids et haltères, d'autres aucun matériel.

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Tabata - liste de chanson (41)

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Fitmart Cardio Tabata Workout  (free P90X style)

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Le parc des Adirondacks a été créé par l'état de New York en 1892. À lui seul, il couvre une superficie d'environ 25 000 km2 et est aussi vaste que l'état du Vermont. Aujourd'hui, ce parc est le plus vaste territoire public protégé de tous les États-Unis.

Le parc des Adirondacks est un endroit que plusieurs amants de la nature privilégient pour pratiquer une multitude d'activités de plein air: canot, escalade, ski de fond, ski alpin, raquette, chasse, pêche, et bien sur, la randonnée pédestre. En fait, le parc regroupe plus de 600 km de sentiers balisés pour pratiquer la marche en montagne.

Le mont Marcy est la plus haute montagne de l'état de New York. Lors d'une belle journée ensoleillée, il est fréquent de rencontrer de nombreux randonneurs qui admirent le superbe panorama du haut de ses 1629 mètres. Pour notre part, on avoue avoir une préférence pour les monts Algonquin, Haystack et Gothics. Pour ceux et celles qui recherchent d'autres valeurs sûres, nous vous suggérons également de regarder du côté des monts Giant, Big Slide et Cascade. Quant à eux, les monts Jay Mountain et Noonmark constituent des petits trésors cachés très souvent délaissés par certains randonneurs qui se dirigent immédiatement vers les plus hauts sommets.

Située dans le nord-est du parc, la région des High Peaks est la plus fréquentée des randonneurs. Cette situation peut s'expliquer très facilement par la présence d'un réseau de sentiers très développé et tout simplement par le fait que l'on y retrouve les plus hauts sommets. D'ailleurs, la région des High Peaks regroupe 46 sommets de plus de 4000'. Par le fait même, les randonneurs qui ont atteint la totalité de ces 46 sommets sont appelés les 46ers.

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Le parc des Adirondacks a été créé par l'état de New York en 1892. À lui seul, il couvre une superficie d'environ 25 000 km2 et est aussi vaste que l'état du Vermont. Aujourd'hui, ce parc est le plus vaste territoire public protégé de tous les États-Unis.

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Prêts pour l’aventure – Épisode 2 : Le multicouche

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COMMENT S'HABILLER EN RANDONNÉE ? | Système des 3 couches

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Le plein air connaît actuellement un fort développement au Québec, au grand bonheur de tous les amoureux de la nature. Plusieurs bienfaits associés à l'activité physique en nature et au jeu dehors sont connus. Pourtant, chez les enfants et les adolescents, les études révèlent que le temps passé à l'extérieur a considérablement diminué et qu'ils sont de moins en moins actifs physiquement avec les années.

Dès lors, il est pertinent de mieux connaître les impacts bénéfiques que peut avoir la nature sur le développement de nos jeunes afin de favoriser sa pratique. Nous avons effectué une revue de la littérature afin de recenser les bénéfices que l'environnement naturel peut apporter aux jeunes entre autres sur les plans physique, psychologique, social et cognitif.

La nature fait des enfants forts

Selon une étude norvégienne, l'exposition à un milieu naturel peut grandement améliorer les habiletés motrices générales des enfants et des adolescents, telles que l'équilibre, la locomotion, l'agilité ou encore l'endurance musculaire. Ces gains perdureraient même jusqu'à l'âge adulte.

De plus, le seul fait d'être en nature permettrait aux enfants d'apprendre à mieux gérer les risques, tout en leur permettant de développer de plus nombreux aspects de leur motricité globale.

Actuellement, malgré ces résultats de recherches encourageants, une étude réalisée à Amsterdam a montré que le temps passé à l'extérieur par les enfants et les adolescents a considérablement diminué.

Pourtant, le portrait est plus encourageant dans plusieurs autres pays. En effet, des chercheurs canadiens confirment que pour chaque heure passée dehors, les jeunes étaient actifs sept minutes supplémentaires sur une moyenne de 12 pays.

Malgré tout, l'augmentation des soucis parentaux relatifs à la sécurité de leurs enfants et l'utilisation répandue des outils technologiques seraient les principales causes de cette diminution du temps passé à jouer dehors. Les nouvelles technologies sont omniprésentes dans les foyers, confinant trop souvent les jeunes entre quatre murs.

Les milieux naturels favorisent l'équilibre mental

Des recherches démontrent que la participation à un programme de plein air, chez les jeunes, contribuerait à l' accroissement de l'autonomie, de l'estime personnelle, de la confiance en soi et du sens des responsabilités.

Read more: Le temps d'écran compromet le développement chez l'enfant, affirme une nouvelle recherche

De manière tout aussi intéressante, une étude australienne a démontré que l'exposition à un milieu naturel favoriserait l'empathie, la responsabilisation, la confiance, l'indépendance et le fait de se sentir compétent dans une activité physique chez les enfants.

De ce fait, le stress et l'anxiété vécus au quotidien seraient diminués considérablement. Comme quoi, il faut considérer la nature en soi comme un remède efficace et précieux à bien des maux. D'ailleurs au Japon, les médecins prescrivent des bains de forêt ou Shinrin Yoku à leurs patients.

Être plus social grâce à la nature

La littérature révèle que les enfants ayant l'occasion de faire des activités à l'extérieur ont des comportements plus sociaux et des compétences sociales plus développées que ceux qui ne pratiquent que des activités à l'intérieur.

Il est, d'autre part, important de mentionner que les enfants qui jouent plus souvent dehors établissent davantage de contacts avec autrui et développent plus d'amitiés interculturelles. Cet aspect de la socialisation permet une ouverture d'esprit, qualité inestimable dans notre société actuelle.

En outre, les espaces verts ont un impact sur la santé sociale des jeunes en améliorant leurs capacités à résoudre les conflits et à coopérer. Soulignons que les bénéfices que la nature procure aux jeunes s'étendent même au milieu scolaire. En effet, les élèves exposés à la nature travailleraient mieux en équipe et seraient plus disciplinés en classe, selon une étude de Stephen Moss.

De meilleures notes à l'école

De façon générale, l'étude montre que l'exposition à un milieu naturel engendre de meilleurs résultats académiques, non seulement en lecture, en écriture, mais aussi en mathématique et en sciences.

En plus de favoriser l'apprentissage, cette étude révèle aussi que dame nature amène les jeunes à être plus productifs et efficaces au travail, à avoir une meilleure autodiscipline, une meilleure compréhension de la matière et elle améliore leurs capacités de raisonnement et d'observation.

L'environnement naturel joue aussi un rôle bénéfique dans les performances académiques, puisque l'exposition à un environnement vert aurait un effet positif sur diverses problématiques telles que le manque de motivation et de concentration.

Les élèves à besoins particuliers en bénéficieraient eux aussi. Ceux, par exemple, qui sont atteints d'un trouble déficitaire de l'attention (TDA) voient leurs symptômes diminuer. Nos jeunes ont donc tout avantage à sortir à l'extérieur.

Des bienfaits sous-estimés

Quoi qu'il en soit, la contribution positive et non négligeable que la nature apporte au développement des enfants et des adolescents est importante, voire essentielle. N'oublions pas que le simple fait de jouer à l'extérieur peut avoir des retombées à long terme et ce, jusqu'à l'âge adulte.

Dame nature devrait être davantage utilisée et exploitée à des fins thérapeutiques afin de pallier les problématiques et les enjeux de santé et d'éducation présents chez nos jeunes.

Malheureusement, encore aujourd'hui, le système d'éducation, les parents et les écoles n'utilisent pas suffisamment ce moyen naturel pour favoriser le développement de nos enfants, malgré tous les bénéfices qui ont été démontrés.

Il n'est pas utopique d'espérer qu'un jour, la nature pourrait jouer pleinement son rôle dans le développement de la génération future. Qu'attendons-nous pour envoyer nos jeunes jouer dehors ?

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La nature fait des enfants forts, envoyez-les jouer dehors !

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Le plein air connaît actuellement un fort développement au Québec, au grand bonheur de tous les amoureux de la nature. Plusieurs bienfaits associés à l'activité physique en nature et au jeu dehors sont connus. Pourtant, chez les enfants et les adolescents, les études révèlent que le temps passé à l'extérieur a considérablement diminué et qu'ils sont de moins en moins actifs physiquement avec les années.

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