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TÉLÉTRAVAIL : ma pause FITNESS (Training 3 minutes)

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Aujourd'hui on se retrouve pour se parler d'un sujet qui me tient énormément à coeur et qui m'a beaucoup apporté ces derniers mois : le journaling !

Le "journaling" c'est quoi ?

Ce qui se cache derrière ce anglicisme en vogue est tout simplement le fait de tenir un journal de façon régulière, de poser ses pensées et émotions sur le papier.
[ NB : dans cet article j'ai utilisé le mot "journaling" dans mes titres quand il s'agissait d'un nom car nous n'avons pas de mot unique pour décrire cette activité en français (il faudrait écrire " la tenue d'un journal " et c'est un peu long pour un titre qui se veut concis 😉 ]
Tenir un journal est un outil tellement précieux pour ma santé mentale (qui est l'une de mes priorités depuis mon burnout d'il y a quelques mois) et je ne m'attendais honnêtement pas à ce que cela m'apporte autant. Tenir un journal m'aide notamment beaucoup à gérer la surcharge mentale et émotionnelle. Nous sommes tous.tes exposé.e.s à la surinformation permanente dans notre société où tout va à mille à l'heure et cela rend parfois le tri de données et la prise de recul difficiles. Mettre en place des moments de déconnexion, comme écrire dans un journal par exemple (ou les puzzles, haha), fonctionne hyper bien pour moi !

Comment je me suis intéressée au journaling

J'avais déjà pas mal entendu parler du journaling, mais curieusement je ne m'y étais jamais intéressée plus que ça. J'avais déjà une routine sportive et de méditation bien installée le matin et il me paraissait compliqué de trouver le temps pour ajouter encore un élément avec le journaling. J'ai finalement commencé pendant le confinement, ayant un peu plus de temps disponible. C'est après avoir visionné cette vidéo de Matt d'Avella sur le sujet (dont j'aime beaucoup la chaîne YouTube) que j'ai eu envie de me lancer à mon tour, "pour voir".

Quelques jours plus tard je suis tombée sur cette vidéo IGTV de Garance Doré que j'avais trouvée hyper intéressante et qui m'a conforté dans ma pratique du journaling aussi.

J'ai toujours beaucoup aimé écrire (d'où la création de mon blog que je prends toujours plaisir à alimenter 13 ans plus tard) et j'ai par exemple toujours eu un carnet et un crayon à côté de mon lit afin d'y noter des choses et ne plus les avoir en tête pour m'endormir. L'écriture a toujours été quelque chose avec lequel je me suis sentie à l'aise donc je ne suis finalement pas surprise d'avoir tout de suit accroché au journaling !

Comment je pratique le journaling

Journal papier ou numérique ?

Personnellement j'écris dans un journal papier, car j'aime énormément la sensation du stylo sur le papier. On a de moins en moins d'occasion de pratiquer l'écriture manuscrite de nos jours et je ne voulais pas passer à côté de cette occasion 😉 Je trouve que lorsqu'on écrit sur un un support numérique, il est trop facile d'effacer et de remanier son texte à l'infini (surtout pour quelqu'un ayant une grosse tendance perfectionniste comme moi) alors qu'en écrivant au stylo sur du papier, on édite moins son texte (car cela oblige à raturer, personne n'aime ça, haha). Je me sens plus libre dans mon écriture sur le papier : je ne perds pas mon temps à chercher le mot ou la tournure de phrase idéaux, ce que j'aurais tendance à faire en version numérique en sachant que je peux revenir en arrière pour reprendre chaque phrase.

Bien sûr il s'agit d'une préférence personnelle et certain.e.s préféreront tenir un journal numérique, ce que je peux totalement comprendre puisque le journaling numérique a aussi ses avantages : on peut protéger le contenu avec un mode de passe, on a toujours son journal sur soi (si on écrit depuis son téléphone) et on peut également faire des recherches dans ses écrits en tapant un mot clé, si jamais on a envie de revenir sur des pensées ou émotions passées par exemple.

A quel moment de la journée écris-tu dans ton journal ?

Cela varie selon les jours : j'écris le matin ou le soir dans mon journal. Le matin, écrire me permet de mettre les choses à plat pour la journée tandis que le soir, écrire dans mon journal me permet de décharger toutes mes émotions de la journée sur le papier.
J'ai remarqué que lorsque j'ai des périodes de frustration, d'angoisse ou de stress j'ai davantage tendance à écrire le soir (afin de vider le contenu de mon esprit sur le papier) alors que, lorsque je suis dans une période plus sereine, j'écrirai plutôt le matin (pour donner une intention à ma journée.)
Est-ce que tu écris tous les jours ?

Je n'écris pas nécessairement tous les jours, au moins 2/3 fois par semaine en général. Je ne veux pas faire de la tenue d'un journal une corvée et j'évite donc de me fixer des règles strictes. Si je manque de temps ou que je ne ressens pas le besoin d'écrire alors je ne me force pas à le faire.

Qu'écris-tu dans ton journal ?

Il n'y a pas de règles sur quoi écrire dans son journal, sentez-vous libre de noter ce qui vous inspire et ce que vous avez envie d'apposer sur le papier. J'essaie de privilégier une écriture libre et intuitive : les premiers mots sont rarement profonds ou intéressants (mais ça n'a pas d'importance), mais après quelques lignes à noter des choses triviales, on commence à écrire des choses plus profondes.

J'essaie personnellement d'écrire au moins 2/3 pages à chaque fois que j'ouvre mon journal, car, comme je le disais plus, haut, les premières lignes sont rarement celles dans lesquelles on creuse en profondeur dans ses émotions (et pour le coup c'est ce qui m'intéresse personnellement dans la tenue d'un journal). Dans mon journal je raconte mes journées avec un gros focus sur mes émotions et mes frustrations, car cela me fait un bien fou de me libérer de choses qui me pèsent en les déposant sur les pages de mon journal.

Personnellement je n'utilise pas d'amorce (je vous en reparle plus bas, mais il est possible de répondre à des questions pour guider son écriture si on le souhaite) et les mots me viennent assez naturellement, certainement parce que je suis très bavarde et que j'ai toujours plein de choses à dire ! Je me focalise vraiment sur les mots dans mon journal : je n'y dessine pas, je n'y fais pas non plus de collage ou autre (certains le font et je trouve ça génial d'amener la créativité dans le journaling).

J'essaie de plus en plus d'intégrer la gratitude dans mes écrits. Je suis quelqu'un de naturellement positif, mais, en relisant mes notes passées dans mes carnets, je me suis aperçue que je déversais beaucoup de mes émotions négatives sur le papier (c'est très libérateur pour moi) et que je ne me concentrais moins sur les choses positives dans mes écrits. Depuis ce constat, j'essaie aussi de m'entraîner à écrire sur les choses qui m'ont apporté de la joie, du plaisir et qui se sont bien passées, notamment en listant au moins 3 choses pour lequel je suis reconnaissante à l'instant T. C'est un moyen pour moi de me rappeler que même si les émotions négatives sont inévitables (et importantes à ressentir aussi), il y a du positif et des choses dont on peut être reconnaissant.e chaque jour !

Comme je le disais plus haut, ma raison de commencer à écrire dans un journal était de mieux comprendre mes émotions, j'essaie donc d'être très honnête dans mes écrits et je me pousse à écrire les choses de manière très libre et "brute" en creusant vraiment dans mes ressentis et perceptions, écrivant parfois des choses que l'on aurait spontanément du mal à s'avouer à soi-même. C'est vraiment une excellente pratique de la vulnérabilité, qui est d'ailleurs un sujet qui m'intéresse beaucoup en ce moment (si vous aussi je vous invite à visionner ce Ted Talk de Brené Brown) afin d'explorer et mieux comprendre ma tendance au perfectionnisme extrême (et handicapant) ainsi que mon besoin de reconnaissance de la part des autres sur lequel je travaille beaucoup depuis le début d'année.

Les bienfaits que j'ai tirés du journaling

Via le blog et ma newsletter j'ai l'occasion d'écrire régulièrement, mais c'est tellement différent d'écrire uniquement pour soi, quand on sait que l'on ne va pas être lue : on laisse derrière soi la peur d'être jugée, incomprise ou critiquée (surtout quand, comme moi, on a naturellement tendance à craindre le regard des autres comme je vous en parlais dans cet article) et les mots sont forcément d'autant plus bruts et honnêtes.

Personnellement j'ai le sentiment d'avoir les idées plus claires après avoir écrit dans mon journal, un peu comme après session de sport, de méditation (ou de rangement haha). Écrire dans mon journal est un véritable exutoire, qui me permet de prendre de la hauteur sur les événements de ma vie et sur les émotions que je peux ressentir au quotidien, ce qui m'aide du coup beaucoup dans ma gestion de l'anxiété.

Le journaling me permet de me libérer de ma charge mentale et de canaliser mes pensées, de mieux identifier de ce qui me pèse, ce qui me rend heureuse, ce qui me vide de mon énergie ou au contraire me motive et, ainsi, de mieux comprendre les déclencheurs de mes émotions et mes schémas de pensées récurrents.

Écrire m'aide à identifier et extérioser mes émotions négatives pour sortir des boucles de pensées de mon esprit qui me desservent. Comme je vous en parlais dans cet article sur l'anxiété, j'ai une tendance naturelle à imaginer les pires scénarios et je sais que je me génère moi même beaucoup de situations d'anxiété. C'est d'ailleurs assez fou de relire ce qu'on a écrit dans son journal quelques jours, semaines ou mois auparavant : certaines choses qui nous minaient n'ont aujourd'hui plus aucun impact sur notre vie et on les a même parfois carrément oubliés ! On se rend alors compte de combien certaines émotions et frustrations sont en réalité éphémères !

Enfin, prendre ce temps d'écriture pour moi m'aide à calmer mon esprit, à me connecter avec moi-même de manière honnête et authentique et à construire des mécanismes de pensées et des actions qui me sont plus bénéfiques. S'il y a bien une chose que j'ai appris en 2020 c'est qu'il est important de faire de la place dans sa vie pour ce qui nous fait du bien et qu'apprendre à se connaître soi-même est une richesse qui n'a pas de prix !

Comment se lancer dans le journaling ?

Définissez vos intentions

Pourquoi écrire dans un journal ? Est-ce pour avoir plus de recul sur ses émotions ? Est-ce pour booster votre créativité ? Est-ce pour exprimer votre gratitude ? Est-ce pour garder une trace d'un moment que vous êtes en train de vivre ? Personnellement j'ai commencé à écrire dans un journal pour prendre soin de ma santé mentale et prendre du recul sur mes émotions et mes angoisses, afin de mieux comprendre ce qui les déclenche et ce qui, au comprendre, les apaise.

N'ayez pas peur de la page blanche !

On se sent toujours impressionné.e au moment de poser les premières lignes dans un journal et on se demande souvent comment commencer ! N'ayez pas peur (si tout se passe bien vous serez de toute façon le/la seul.e à lire ce journal), lancez-vous ! Comme dans une conversation physique, les premiers mots sont souvent des banalités pour lancer l'échange, ensuite les choses coulent de source 😉

Créez-vous un rituel ou moment privilégié

Privilégiez idéalement un moment où vous pouvez avoir de l'intimité et ne pas être dérangé.e pendant que vous écrivez. Pensez à vous dédier pleinement à l'écrire sans faire autre chose en même temps.

Ne vous mettez pas la pression

Rien ne nous oblige à écrire tous les jours dans notre journal ! Une fois de plus, il n'y a pas de règle, il faut prendre du plaisir à tenir son journal et y écrire lorsqu'on a envie. L'idée n'est pas de transformer le journaling en une corvée ou une tâche de to-do list à cocher, il faut apprécier ce moment sans le forcer. Tenir un journal peut ne prendre que quelques minutes chaque jour ou chaque semaine, c'est à adapter à soi et à son mode de vie.

S'entraîner avec des amorces ou questions

Si vous avez des difficultés à vous lancer et que vous ne savez pas quoi écrire dans votre journal au début, vous pouvez utiliser des amorces ou questions, par exemple :

Comment je me sens en ce moment ?

Qu'est-ce qui me rendrait heureux.se actuellement ?

Qu'il y a-t-il de positif dans ma vie en ce moment ?

De quoi suis-je reconnaissant.e ?

Qu'est-ce que j'aimerais changer dans ma vie ? Pourquoi ?

Qu'ai-je appris aujourd'hui ? Cette semaine ?

Quelles sont mes priorités actuellement ?

Qu'est-ce qui m'a apporté de la joie cette semaine ?

Achetez-vous un joli carnet et un stylo agréable à utiliser

J'adore la papeterie et tenir un journal est une excuse parfaite pour utiliser mes jolis carnets et mes stylos ! Sans investir à outrance, c'est important d'avoir des outils qui donnent envie de se lancer dans une nouvelle discipline. Voici quelques e-shops qui proposent de la jolie papeterie pour pratiquer le journaling : j'adore les carnets de Sonia Cavallini, ceux de Rifle Paper ou encore les carnets Season Paris notamment 🙂

Et vous ?

Avez-vous déjà tenu un journal ? Est-ce une habitude que vous avez encore aujourd'hui ou que vous aimeriez reprendre ?

N'hésitez pas à me poser des questions si vous en avez ! Je vous souhaite une belle semaine et à très vite !

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Un an plus tard, quand je lance ce blog, je me sens (globalement) bien, j'ai une vie (à peu près) saine et équilibrée, ... et je suis dans la dernière ligne droite pour finir mon manuscrit. Le 13 novembre 2020, j'ai effectivement soutenu, fière de mon travail et fortifiée par une aventure incroyable.

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