# data[].attributes.body
спать надо в носках с не тугой резинкой ноги должны иметь температуру.

# data[].attributes.body
Нарушение сна – это не только его отсутствие (бессонница, как мы все привыкли считать), но и другие проявления:
1. Трудность при засыпании (например, Вас беспокоят мысли о работе, о проблемах в семье, со здоровьем или о чем-то еще и Вам трудно из-за этих мыслей уснуть).
2. Ранние пробуждения (просыпаетесь рано, как от «толчка», потом либо засыпаете, либо лежите без сна, вроде бы спать хочется, но не получается.
3. Поверхностный сон (спите, но все слышите).
4. Сон с многократными пробуждениями.

5. Кошмарные сновидения.
6. Отсутствие ощущения сна (Вам кажется, что Вы не спали всю ночь, хотя муж (жена), говорит, что Вы спали).
7. Отсутствие отдыха после сна, чувство усталости после пробуждения.(«ничего не сделал, а уже устал»).
У каждого могут быть свои индивидуальные особенности расстройства сна, обусловленные разной причиной и сопутствующими заболеваниями.
На индивидуальной консультации я подробно разбираюсь с этими причинами, при необходимости назначаю дополнительные обследования и лекарственные препараты.

# data[].attributes.body
20 ПРАВИЛ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА:
• Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь утром или днем, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Если Вы привыкли спать днем, то делайте это до 16:00. Дневной сон не должен продолжаться более получаса. Иначе может совершенно нарушиться ритм сна! Если у Вас часто нарушается ночной сон, лучше вообще отказаться от дневного сна.
• Температура и влажность в спальне должны быть умеренными. Проветривайте спальню перед сном. В спальне должно быть абсолютно темно.

• Поможет уснуть расслабляющая музыка или аудиомедитация.
• Уберите из спальни предметы, производящие шум.
• Следите, чтобы ужин не был слишком тяжелым. Однако на голодный желудок уснуть может не каждый. В этом случае нужно немного перекусить. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
• Вечером не пейте алкогольных и тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола). Прием этих веществ допускается в небольших количествах за 4-6 часов до сна. Алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, поэтому он не рекомендуется как снотворное. Никотин действует стимулирующее и препятствует засыпанию.
• Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины и др.).

• Постель должна быть максимально удобной (не слишком мягкой и не слишком жесткой). Хорошо подобранный ортопедический матрац поможет Вам быстрее уснуть.
• Время, проведенное в постели, должно максимально совпадать со временем сна. Если ночью Вы проснулись и не можете уснуть – не надо лежать и ждать, когда Вы снова уснете. ВУсе получается – наоборот! Встаньте, перейдите в другое помещение и займитесь спокойным расслабляющим, даже скучным делом (например – погладьте белье или почитайте скучную книгу). Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.

• Постель предназначена только для сна и секса. Не используйте ее в других целях. Прием пищи в спальне и просмотр телевизора в постели негативно влияют на ритм сна.
• Если Вы рано утром проснулись и не можете уснуть, встаньте с постели. Проводите больше времени в освещенных местах утром и днем, особенно на солнечном свете, а вечер проводите в тихом, спокойном и не слишком сильно освещенном помещении.
• Благотворное действие на сон оказывают прогулки перед сном. Даже простые прогулки вокруг дома помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение, избавят от «прокручивания» впечатлений.

• Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
• Нарушению сна способствует сменная работа, прием некоторых медикаментов (например бета-блокаторов, блокаторов кальциевых каналов, бронходилататоров, стероидов, стимуляторов ЦНС и др.) Если Вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с лечащим врачом.

• Процесс засыпания облегчает седативный чай, теплое молоко с медом.
• Научитесь аутотренингу. Расслабляя каждый участок тела, Вы снимите напряжение с мышц, даря своему телу ощущение тепла и легкой невесомости, а душе - умиротворение. Кроме того, Вы научитесь давать себе необходимые установки (для хорошего сна, на оздоровление организма и т.д.).

• Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Например, Вы можете за полчаса до сна переодеваться в теплый уютный халат и мягкие удобные тапочки, идти в них в ванну, благоухающую аромомаслами, а в это время проветривать спальню. Когда Вы уже находитесь в постели, выключите свет, включите медитацию для хорошего сна и погрузитесь в ее сонные переливы.

• Пожелайте себе спокойной ночи. Скажите себе перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если у Вас были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. Утро вечера мудренее.

# data[].attributes.headline
как научится хорошо спать

# data[].attributes.subject
как научится хорошо спать

# data[].attributes.body
температура ночью не должна превышать 25 градусов, но при это не ниже 18 градусов, влажность воздуха должна составлять 55%, матрас должен приносить вам комфорт и это дело свое усмотрение, но что-б потом спина не болела, любой свет лучше выключить, если ребенок не может спать без света берите маленькие, слабые, теплые, желтые лампы, проветривайте комнату почаще, также в качестве эксперемента накройтесь тяжелым одеялом.

# data[].attributes.body
кофе начинает действовать через 20 минут что бы улучшить  его действие надо поспать так на мозге останется больше места для кофеина

# data[].attributes.headline
медленный сон 

# data[].attributes.subject
медленный сон 

# data[].attributes.attachment_link.title
СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС

# data[].attributes.attachment_link.title
Яндекс - поиск по видео

# data[].attributes.headline
зачем нужен сон 

# data[].attributes.subject
зачем нужен сон 

# data[].attributes.body
сон это работа мозга связанная с внутренним миром, во время сна мозг в глубоком сне коректирует работу органов, а в быстром чистит вашу память, а также разрушает не нужные нейронные связи.

# data[].attributes.headline
циркадные ритмы 

# data[].attributes.subject
циркадные ритмы 

# data[].attributes.body
регулируют все в нашем организме температуру , выдачу гормонов , концентрация внимания, пищеварение, режим сна.

# data[].attributes.headline
из-за чего мы хотим спать

# data[].attributes.subject
из-за чего мы хотим спать

# data[].attributes.body
Мы хотим спать из-за усталости наших клеток, в процессе сжигания АТФ остается мусор в виде аденозина (молекулы усталости подавляет активность мозга) к вечеру его количество становится большим, что становится сигналом для мозга что пора спать.
Так-же когда клетки мозга (нейроны)  передают между собой отрицательно заряженный хлор они замыкаются ток не идет, закрываются потоки к мышлению, сознанию, общение с окружающим миром.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Биологические часы к вечеру держали нас бодрыми, но когда они начинают затухать в тоже время усталость клеток становится большим в это время открываются ворота сна.
Шишковидное тело вырабатывающие мелатонин реагирует на то есть свет или нет, если нет то тело выпускает мелатонин по мозгу.