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1. Involucrar a su familia en pequeños festejos por cada meta alcanzada (por ejemplo, una semana sin fumar). Esto le dará motivación y apoyo emocional.

2. Reconocer los momentos en que suele fumar (después de comer, en situaciones de estrés, al estar sola, etc.) y reemplazarlos con otras actividades saludables como caminar, tomar agua, escuchar música o conversar con alguien de confianza.

3. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga, que ayudan a disminuir la ansiedad y el deseo de fumar.

4. Explorar la terapia cognitivo-conductual (TCC), la cual le permitirá modificar pensamientos y conductas asociados al tabaquismo, aumentando sus posibilidades de éxito.

5. Colocar recordatorios visibles (notas motivadoras en su habitación, frases en el celular o imágenes inspiradoras) que le recuerden constantemente las razones por las que decidió dejar de fumar.

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Para Beatriz, fumar cigarrillos es una costumbre que lamentablemente adquirió desde una edad temprana, por lo que es entendible que no pueda dejarlo de golpe actualmente, pero, si bien es cierto, ella afirma que siguió haciéndolo durante su adolescencia para encajar o sentir la aprobación de su grupo de amigos. Bajo esta premisa, mi propuesta sería que trabaje en su autoestima para que descubra otros grupos que tengan una idea más sana de diversión.

Beatrice puede reemplazar el hábito del cigarro por actividades que le brinden relajación sin perjudicar su salud, como meditar, hacer ejercicio, salir a caminar o realizar un pasatiempo que disfrute. De esta manera, transforma un hábito dañino en actividades que le aportan energía y una mejor calidad de vida.

Una de las cosas que le pueden ayudar es que identifique los momentos o situaciones que la incitan a fumar, ya sea cuando se siente mal, después de comer, cuando está con sus amigos y reemplazar ese periodo de tiempo por otro hábito o actividad que le impidan pensar en fumar o por lo menos que la mantengan alejada de ello.

Visitar a un especialista y de ser necesario también a un psicólogo, pero sobre todo Beatrice debe poner de su parte. Adicionalmente, se le puede indicar una de las razones por las cuales no puede dejar de fumar o siente la necesidad de hacerlo.

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1.- Acompañamiento psicológico: recibir apoyo de un psicólogo o consejero especializado en tabaquismo que la ayude a manejar la ansiedad, la presión social y los hábitos asociados al fumar.

2.- Apoyo familiar y social: involucrar a su familia y amigos en el proceso, creando un entorno libre de humo y brindando motivación constante para no recaer.

3.- Programas y grupos de apoyo: integrarse a talleres, grupos de exfumadores o líneas telefónicas de ayuda que ofrezcan acompañamiento, experiencias compartidas y estrategias prácticas para mantenerse firme.

4.- Reducción gradual del consumo: disminuir poco a poco la cantidad de cigarrillos diarios hasta eliminarlos por completo, en lugar de dejarlo de golpe.

5.- Planificar actividades como dar un paseo, mirar una película, tomar una clase salir a comer y ir a la casa de Dios para meditar.

6.- Reforzamiento positivo y recompensas personales: establecer metas semanales y premiarse (con actividades o compras saludables) cada vez que logre avanzar en su proceso de dejar el cigarrillo.

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1. Involucrar a su familia en pequeñas celebraciones por cada logro (una semana sin fumar, por ejemplo).

2. Identificar los momentos en que suele fumar (después de comer, al estar estresada, etc.) y reemplazarlos con actividades alternativas como caminar, tomar agua o escuchar música.

3. Practicar respiración profunda, meditación o yoga para reducir la ansiedad.

4. Explorar terapias como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a cambiar patrones de pensamiento relacionados con el tabaquismo.

5. Colocar recordatorios visuales (como notas en su habitación o celular) con frases motivadoras o razones para dejar de fumar.

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Sugerirle a Beatrice grupos de apoyo, que contacte a la oficina de bienestar universitario o psicología en la UCV, para que le puedan brindar su apoyo y de esta manera podría involucrar a su familiar en el proceso.

Establecer redes de apoyo con amigos y compañeros que la motiven positivamente a mantener el cambio.

Sustituir momentos de fumar por actividades alternativas como masticar chicle o realzar respiraciones profundas.

Realizar hábitos saludables, dentro de ellos incorporar el ejercicio físico, ya que ayuda a disminuir la ansiedad y deseo de fumar, así mismo mejorar la alimentación.

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Alternativas:

1. Buscar apoyo profesional en programas para dejar de fumar, como terapias de reemplazo de nicotina o consejería psicológica.

2. Practicar hábitos saludables (ejercicio, alimentación adecuada) que reduzcan la ansiedad y la necesidad de fumar.

3. Alejarse de ambientes y amistades que fomenten el consumo de tabaco.

4. Involucrar a la familia en el proceso, para recibir acompañamiento y motivación constante.

5. Establecer metas progresivas: reducir poco a poco el consumo hasta dejarlo por completo.

Mas adecuado:

Iniciar un tratamiento con apoyo profesional (médico/psicólogo)

¿Por qué es adecuado?

El tabaquismo no solo es un hábito, sino también una adicción a la nicotina. Un tratamiento profesional ayuda a manejar tanto la dependencia física como la psicológica.

¿Qué incluye?

Terapias de reemplazo de nicotina (chicles, parches o inhaladores) para reducir el síndrome de abstinencia.

Consejería psicológica individual o en grupo para trabajar la ansiedad y la fuerza de voluntad.

Acompañamiento médico para evaluar riesgos y monitorear el progreso.

¿Beneficio?

Aumenta las probabilidades de éxito porque combina apoyo emocional y soluciones médicas.

Sustituir el hábito de fumar por actividades saludables y motivadoras

¿Por qué es adecuado?

Muchas personas fuman como mecanismo para lidiar con el estrés, el aburrimiento o la presión social. Si Beatrice encuentra actividades alternativas, podrá disminuir gradualmente la necesidad de fumar.

¿Qué incluye?

Realizar actividad física regular (caminar, correr, bailar, hacer yoga), que ayuda a reducir la ansiedad y mejora la salud pulmonar.

Buscar pasatiempos que mantengan las manos y la mente ocupadas (dibujar, tejer, escribir, leer).

Reforzar la motivación con metas claras: por ejemplo, calcular cuánto dinero ahorra cada semana al no fumar y destinarlo a un proyecto personal.

¿Beneficio?

Reemplaza un hábito dañino por conductas positivas, generando satisfacción y reduciendo las recaídas.

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Adoptar un estilo de vida más sano, acompañado del respaldo de la familia, es fundamental para dejar el cigarro. Actividades como hacer deporte, practicar respiración profunda, mantener una alimentación equilibrada y mantenerse alejada de lugares donde se fuma ayudan a controlar la ansiedad y el deseo de encender un cigarrillo. Además, participar en un programa especializado para dejar de fumar, que incluya orientación psicológica y supervisión médica, brinda herramientas para enfrentar los momentos de tentación y opciones de tratamiento, como parches o chicles de nicotina, que facilitan la reducción de la dependencia. Con apoyo profesional y el compromiso familiar, el camino hacia una vida libre de tabaco se vuelve más llevadero y con mayores probabilidades de éxito.

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Grupo 6 - Sadith Ebelin Urrutia Rodriguez

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Grupo 6 - Sadith Ebelin Urrutia Rodriguez

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Adoptar hábitos de vida saludables con el apoyo de la familia, como realizar ejercicio, practicar técnicas de relajación y evitar lugares con fumadores, ayuda a disminuir la ansiedad y las ganas de fumar. Al mismo tiempo, el ingreso a un programa de cesación tabáquica con consejería psicológica y médica ofrece estrategias para manejar los hábitos relacionados al cigarro y tratamientos como parches o chicles de nicotina que reducen la dependencia. De esta manera, con el acompañamiento profesional y la motivación familiar, el proceso para dejar de fumar se vuelve más seguro, progresivo y con mayores posibilidades de éxito definitivo.

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1. Como primera solución se propone que Beatrice comience a reemplazar el cigarrillo mentolado por chicles o caramelos con sabor a menta. Estos podrían funcionar como una especie de sustituto que mantiene el sabor y la sensación del mentol, ayudando a reducir poco a poco el hábito de fumar.

2. Como segunda alternativa de solución, se recomienda que Beatrice practique un deporte que le resulte agradable, como correr, saltar la cuerda, caminar, jugar fútbol o vóley, entre otros. La actividad física no solo ayuda a distraer la mente, sino que también contribuye a regular el estrés, uno de los factores que comúnmente desencadenan el consumo de cigarrillos.

3. Asimismo, es aconsejable que Beatrice se distancie temporalmente de entornos sociales donde el hábito de fumar esté presente y normalizado. Si su círculo de amistades fuma y no tiene intención de abandonar el hábito, la exposición constante al cigarro, ya sea visual o por el olor, puede activar el impulso de fumar. Por ello, como medida preventiva, es recomendable que se aleje de dichas influencias mientras fortalece su decisión de dejar de fumar.

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Incorporar una rutina regular de actividad física.

Participar en un programa de apoyo para dejar de fumar.

Destinar momentos del día para relajarse escuchando música.

Desarrollar el hábito de la lectura como alternativa saludable.

Asistir a controles médicos periódicos para evaluar su estado de salud.

Evitar frecuentar ambientes donde haya personas fumando.

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Unirse a grupos de apoyo

Se debería unir aun grupo de apoyo en la que todas las personas de ese entorno tengan el mismo problema y su proceso por dejar de fumar les permita compartir experiencias y recibir el aliento mutuo entre ellos que puede ser beneficioso, además en este grupo se puede incluir recompensas como por ejemplo la persona que menos consumió cigarrillos obtenga un premio especial. Además en los grupos de apoyo se cuenta con ayuda profesional que sera de gran beneficio porque le enseñaran como manejar la ansiedad y el estrés.

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- Terapia Psicológica: Terapia Cognitivo Conductual para manejar las conductas de impulsos y ansiedad en ella.

La intervención psicológica desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) en casos de tabaquismo se centra en identificar y modificar los pensamientos, emociones y conductas que mantienen el hábito de fumar.