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Hacer ejercicio: Mover el cuerpo no sólo es bueno para la salud mental y física, sino que también hace que te duermas más rápido y mejor. Ir a pasear o hacer deporte aumenta los niveles de las hormonas naturales del sueño como la melatonina. Sin embargo, no se debe realizar ejercicio justo antes de irse a dormir ya que también puede estimular el cerebro y mantenerte despierto

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Una cama confortable: Tener una cama confortable es clave para dormir bien. Si el ambiente no es adecuado para ti, te puede distraer o hacer que tengas un sueño de peor calidad. Lo ideal es dormir en una habitación que tiene entre 18 y 21 grados y en la oscuridad y silencio.

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Evitar el alcohol y la cafeína: Si comes algo justo antes de irte a dormir, asegúrate de que no sea vino ni chocolate negro, ya que contiene cafeína. El alcohol puede tener un efecto similar porque contribuye a interrumpir el sueño durante la noche. Además, los expertos de Harvard aconsejan no consumir nada con ácido cítrico por la noche, como frutas o zumos, así como la comida picante, que puede provocar acidez estomacal