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Micah Lancaster邁卡 Reels. 1,941 likes · 2,411 talking about this. 每日分享籃球技巧，謝謝關注

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2025.5.31

滏哥籃球課初體驗 VS 銓哥籃球技能再提升

感謝志宏教練專業教導❤️

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28K views · 264 reactions | 漫畫風墜步+內側步#籃球技巧 | Micah Lancaster邁卡

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漫畫風墜步+內側步#籃球技巧.

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【達人教你這樣玩｜籃球】基本過人技巧 三重威脅

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8:30-9:30

一、熱身操 (馬克操10分鐘)(沒有上)

二、『進攻基本運球』 (10分鐘)

1. 胯下 8 字 點球

2. 左、右手 用力炸球

3. 體前 V字型運球

三、罰球投籃 一人20顆 (15分鐘)

1. 調整動作

2. 算命中率

3. 移動-接球投籃

四、教練一對一單打(10分鐘)

(三重威脅)

五、上籃 進攻腳步 基本動作

1. 腳步 0-1-2

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46 凉宇十三（小李教练）发布了一篇小红书笔

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46 凉宇十三（小李教练）发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 YdMNOtmR6p2HnEh 😆 http://xhslink.com/a/UsdYt5jxiwOdb，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！

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  投籃：核心收緊 頂肘 腳尖微偏左 

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投籃：核心收緊 頂肘 腳尖微偏左

指尖對準籃筐 沈球

三重威脅：腳踩45度 球畫c字 假投瞄到鼻子

先下球再踩後腳 突破下低重心

上籃：挑籃的手型 腳踩右左 手儘量靠近板

運球：看前面 速率要快 球放低 晃動身體

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教練我今天去練習投籃 也有一點成果 但是打實

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教練我今天去練習投籃 也有一點成果 但是打實戰的時候創造出空間了但是投不進 出手也不夠快 想問一下這要怎麼練

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学会三威胁，斗牛你是爷！三步解析三威胁所有细节

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今日練習防守滑步：手打開 也能

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今日練習

防守滑步：手打開 也能當成進攻

籃下小勾手：炸球12腳步要對 左手的穩定性要加強

投籃：發力要再流暢一點 用下肢力量才能投遠

上籃：腳步跨大 身體要延伸出去

三威脅：壓肩突破 觀察防守者重心 晃動感

運球：進攻腳步腳要打開 懸浮球當進攻發起

看前面用手去感受球 左手要多練 低重心突破手去碰腳尖 肩膀對著的進攻路徑

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一、熱身(馬克操 動態伸展 3個)- 5分鐘

1.腳踝划船 2.大伸展 3.抬腿跑

二、基本腳步訓練-10分鐘

1.半場運球 1圈 右手 左手*1 (正常 → 滑步)

2.不拿球 禁區長方形→ 前進 右滑 後退 左滑*2 (相反)*2

3.找一條直線，練習轉髖 +拿球

4.藍下炸球 + 腳步12 +投籃

三、鉤射訓練 (10分鐘)

1.     左、右手小鉤射*10個。

四、投籃訓練(20分鐘)

1.免責區*10

2.罰球線前*10

3.罰球線*10

4.五個點中距離*5

5.烏龜爬*20顆 (中距離)

五、運球訓練 (15分鐘)

1.低运球绕腿

2.高运球 + 低運球

3.單手 V字运球(左右手)

04.口袋运球

05反胯下拉球

06體前變向

07體前變向加摸腳尖

08原地跨下

09弓箭步 胯下拉回

10連續背後運球

六、擋拆訓練(10分鐘)

七、一對一訓練(10分鐘)

共80分鐘

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左右滑步：手打開左右移動可以進攻也可以防守

投藍：姿勢要標準投藍時不往前跳

三重威脅：軸心腳不動用前腳晃動注意別人重心

運球：要注意別人的中心還有動作要練好

小勾手：要先注意腳步踩好後再勾出去

上藍：要注意左右腳踩的順序

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Z字型 進攻 防守籃下進攻

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Z字型 進攻 防守

籃下進攻

勾射

中距離

急停中距離

運球 加 網球

一對一