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reflexión

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ejercicio

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manejo del estrés

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El ejercicio, además de ser una herramienta clave para el acondicionamiento físico, también ha mejorado mi resistencia y capacidad para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad. He notado que mi postura y coordinación han mejorado, lo que me ha permitido evitar molestias musculares y optimizar mis movimientos.

Asimismo, incorporar sesiones de entrenamiento funcional me ha ayudado a fortalecer grupos musculares que antes no trabajaba con tanta frecuencia, lo que ha contribuido a una mayor estabilidad y equilibrio. Todo esto me ha generado una sensación de bienestar general, lo que no solo se traduce en una mejora física, sino también en un aumento de mi confianza y energía en el día a día.

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Referente al manejo del estrés, he logrado combinar una actividad que aporta beneficios tanto para mi bienestar mental como para mi fortalecimiento físico: el ejercicio. Este momento me permite liberar tensiones, meditar y fortalecerme tanto física como mentalmente, lo que contribuye a mi bienestar diario y me ayuda a afrontar mis actividades con mayor energía y estabilidad emocional. Además del ejercicio, he encontrado que la música y la escritura pueden ser herramientas valiosas para la gestión del estrés. Escuchar música relajante o instrumental me ayuda a desconectarme por un momento y a reducir la sensación de ansiedad. Por otro lado, escribir sobre mis pensamientos y emociones me permite procesarlas mejor y encontrar claridad mental. También me resulta beneficioso salir a caminar al aire libre, especialmente en espacios naturales, ya que el contacto con la naturaleza tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la regulación emocional. La combinación de estas actividades me ha ayudado a construir un enfoque integral para el bienestar, complementando el ejercicio con prácticas que nutren la mente y las emociones.

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En materia de manejo del estrés, otras actividades que me ayudan son la escultura, la pintura y la lectura. A través de ellas, logro centrarme y relajarme, lo que me permite continuar con otras actividades que, sin este espacio, me resultarían más difíciles debido a la carga que implican. Además, el estrés que podrían generarme es menor cuando me encuentro en un estado de relajación.

También he descubierto que complementar estas actividades con técnicas de respiración profunda y mindfulness potencia sus efectos positivos. La meditación y los ejercicios de atención plena me han ayudado a conectar mejor con mis emociones y a gestionar el estrés de manera más efectiva. Además, mantener una rutina equilibrada que incluya ejercicio físico y momentos de descanso contribuye a un bienestar integral, permitiéndome afrontar el día con mayor energía y claridad mental.

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Mi visión sobre los estilos de vida saludable ha cambiado en gran medida. Aunque desde el principio reconocía su importancia, erróneamente pensaba que solo se limitaba al ejercicio y a una mejor alimentación. Sin embargo, ahora me doy cuenta de que es mucho más que eso: engloba todas las actividades que podemos llevar a cabo para mejorar nuestra salud tanto mental como física y, por ende, influye directamente en el desarrollo de nuestra vida cotidiana.

Entre las actividades de mayor impacto que he experimentado, destaca el ejercicio. Si bien antes me ejercitaba, nunca lo había hecho en un centro especializado ni de manera tan constante. Además, el ejercicio ha contribuido significativamente a mi manejo del estrés y a mi higiene del sueño. He notado una gran mejoría en estos aspectos, pero considero necesario seguir trabajando en mi manejo del estrés.

El acondicionamiento físico ha sido una estrategia clave en mi bienestar, permitiéndome recorrer mayores distancias sin fatiga, mejorar mi fuerza y rapidez, y sentirme más saludable. No solo se trata de un beneficio físico, sino también de un impacto positivo en mi bienestar emocional. El ejercicio, además de fortalecer el cuerpo, ofrece un espacio de desestrés y reflexión, lo que me ha permitido mantener un equilibrio mental en mi vida diaria.

Asimismo, he descubierto que ciertas actividades artísticas y creativas también me han ayudado a gestionar el estrés de manera efectiva. La escultura, la pintura y la lectura me permiten centrarme y relajarme, generando momentos de tranquilidad que contribuyen a mi bienestar emocional. Sin embargo, el estrés sigue influyendo en mi vida, llegando incluso a afectar mi ciclo de sueño. Por ello, implementaré distintas actividades para explorar cuáles, además de las ya mencionadas, pueden tener un impacto positivo en mi bienestar. Algunas opciones que me gustaría probar incluyen el yoga y técnicas de respiración consciente, las cuales han demostrado ser beneficiosas para la regulación del estrés y el bienestar emocional.

Cuando ejerza mi práctica médica, me gustaría invitar a las personas a utilizar las estrategias aprendidas en este curso para que puedan generar cambios positivos y duraderos en su vida. Es fundamental que estos cambios sean sostenibles y que el impacto de las estrategias adoptadas no se diluya con el tiempo.

Principalmente, me gustaría promover los beneficios de estos hábitos saludables, para que las personas los consideren como aspectos esenciales y, por ende, se sientan impulsadas a tomar la decisión de incorporarlos de manera gradual pero efectiva en su día a día. También quisiera resaltar la importancia de adaptar estas estrategias a cada individuo, ya que no existe un único camino hacia el bienestar y cada persona responde de manera diferente a las distintas prácticas.

Además, la implementación de hábitos saludables no solo contribuye a la prevención de enfermedades, sino que también mejora la calidad de vida en general. Me gustaría que la promoción de estos hábitos en mi práctica médica no se limitara únicamente a recomendaciones generales, sino que brindara herramientas prácticas y accesibles para que las personas puedan integrarlos con mayor facilidad en su rutina diaria.

Al aplicar estos conocimientos, espero poder inspirar a otros a valorar su bienestar integral y adoptar un enfoque holístico hacia la salud.

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mi selección de música para estos momentos es la música clásica y en general música de mi preferencia que oscila entre el Glam rock, baladas y opera

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entre las selecciones de música que elijo están aquellas que disfruto: opera, música clásica, Glam rock y pop.