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Regula el estado de ánimo.

Relacionada con el autoestima y la confianza.

Para estimular de manera natural se recomienda:

Caminar en la naturaleza

Tomar el sol

Disfrutar de actividad física

Dar un paseo

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Tomada de la página Túa Saudé https://www.tuasaude.com/es/adrenalina/ 

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Se encarga de desarrollar mecanismos de supervivencia.

Se estimula de forma natural:

En actividades de desafío como circuitos y tirolinas.

Deportes de riesgo.

Situaciones de defensa personal

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Es la que nos ayuda a cumplir metas, deseos y necesidades. Regula la motivación.

Centro del placer.

Se estimula de forma natural:

Dormir de 7 a 9 horas diarias.

Celebrar los pequeños logros.

Hacer actividades de autocuidado.

Reducir el estrés.

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Relacionado con los vínculos emocionales y afectivos.

¿Cómo se estimula?

Jugando con las mascotas

Abrazando y estrechando la mano.

Ser generoso.

Extender cumplidos.

Ríe.

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Está relacionado con los procesos mentales, relacionados con la memoria, la producción y regulación de estados emocionales.

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Su principal función es integrar las emociones con los patrones de respuesta, provocando una respuesta a nivel fisiológico, o la preparación de una respuesta conductual.

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Su principal función es mantener el equilibrio del cuerpo y llevar a cabo sus funciones controlando las hormonas.

El hipotálamo también regula:

Los hábitos

El hambre

La sed

El peso

Temperatura del cuerpo

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El HIPOTÁLAMO explicado: sus partes, hormonas, funciones, enfermedades🧠

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El tálamo es la porción más interna del cerebro que se encarga de recibir, procesar, integrar y enviar todas las informaciones sensoriales, motoras y límbicas. Pero en forma más específica esta estructura posee núcleos destinados a intervenir en las siguientes funciones:

1. Recibe las vías sensoriales que provienen de la médula espinal y el tronco encefálico.

2. Trabaja en la visión.

3. Sirve de zona intermedia para los estímulos auditivos.

4. Interviene en la información que proviene de los ganglios basales, el cerebelo y el sistema límbico.

5. Así mismo, colabora con los impulsos instintivos, las emociones, memoria y el comportamiento.

6. Y tiene funciones relativas a los mecanismos dolorosos.

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Sistema límbico (centro emocional):

Amígdala: Detecta amenazas, activa la respuesta de lucha o huida.

Hipotálamo: Regula reacciones físicas (sudor, ritmo cardíaco, etc.).

Corteza prefrontal: Analiza y regula emociones complejas (como la empatía o la culpa).

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PARTES DEL SISTEMA LÍMBICO RELACIONADAS CON LAS EMOCIONES:

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1. Amígdala

Esencial para detectar el miedo, la amenaza y la ira.

Activa respuestas rápidas de defensa ("lucha o huida").

Regula emociones intensas y ayuda a formar recuerdos emocionales.

2. Hipocampo

Relacionado con la memoria emocional.

Asocia emociones a eventos pasados (por ejemplo, recordar algo que generó tristeza o felicidad).

Influye en cómo aprendemos del entorno emocional.

3. Hipotálamo

Controla las respuestas físicas a las emociones (como sudoración, presión arterial, respiración).

Conecta el sistema nervioso con el sistema endocrino (hormonas como la adrenalina y el cortisol).

4. Corteza prefrontal (especialmente la ventromedial y dorsolateral)

Participa en la regulación consciente de las emociones.

Permite tomar decisiones racionales frente a emociones intensas.

Ayuda en el control del impulso y en la empatía.

5. Cíngulo anterior

Vincula emociones con la toma de decisiones.

Influye en cómo sentimos el dolor emocional y físico.

Ayuda a gestionar la frustración y el autocontrol.

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LAS EMOCIONES PRINCIPALES (según Paul Ekman):

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😃 Alegría
😢 Tristeza
😡 Ira
😨 Miedo
😲 Sorpresa
🤢 Asco

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Reconocer cómo se manifiestan las emociones en el cuerpo permite:

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Prevenir somatizaciones.

Mejorar la salud física y mental.

Aprender a regular lo que sentimos.

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Las emociones no “viven” en una sola parte del cerebro, pero el sistema límbico es el núcleo desde donde se generan, procesan y regulan.

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Cuando percibimos un estímulo emocional (por ejemplo, un peligro):

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1. La amígdala lo detecta rápidamente y activa una respuesta emocional inmediata.

2. El hipotálamo envía señales al cuerpo (sistema nervioso autónomo) para generar una reacción física.

3. La corteza prefrontal evalúa racionalmente el estímulo y puede modular la intensidad emocional.

4. El hipocampo compara con experiencias pasadas y ajusta la reacción emocional.

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Conozca sus emociones.

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Cuento  El Monstruo de Colores # Aprende las Emociones

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Sustancias que producen bienestar y placer. Una respuesta natural al estrés, al dolor y al miedo.

Se estimula a través de:

Meditación

Ejercicio

Comer chocolate

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Extraída de Mejor con Salud, Placa neuromuscular: qué es y cómo funciona, 2023

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Regula la capacidad para retener la información. Influye en el estado del ánimo, atención, la memoria y el aprendizaje.

Cumple funciones inhibitorias y excitatorias, lo que significa que puede acelerar y ralentizar las señales nerviosas.

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Actúa como transmisor inhibidor del sistema nervioso. Reduce el nivel de excitación de las neuronas. Ayuda a relajarnos y es esencial en la regulación del sueño.

Se estimula a través de:

Dormir lo suficiente.

Reducir el consumo de alcohol y cafeína.

Consumir alimentos probióticos como yogur, kéfir y Kimchi.

Ejercicios como caminar, nadar y de respiración profunda.

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GABA: ¿qué es y cómo te ayuda a dormir mejor? - Blog Ana María Lajusticia

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Descubre qué es el GABA, cómo este neurotransmisor puede mejorar tu sueño y aliviar el estrés. Conoce sus beneficios, fuentes naturales y cómo integrarlo en tu rutina para un descanso reparador.

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Son alteraciones persistentes en el estado de ánimo o en las emociones que no desaparecen fácilmente y que pueden causar malestar significativo o dificultades en la vida cotidiana. Aunque todos podemos sentir tristeza, ansiedad o irritabilidad en algún momento, en los trastornos emocionales estas emociones son más intensas, frecuentes o duraderas.

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Trastorno de ansiedad
Incluye ansiedad generalizada, fobias, trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y trastorno por estrés postraumático (TEPT). Se caracteriza por un miedo o preocupación excesivos y persistentes.

Depresión
Sentimientos intensos de tristeza, vacío, desesperanza o pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras. Puede afectar el sueño, el apetito, la energía y la concentración.

Trastorno bipolar
Cambios extremos en el estado de ánimo, desde episodios depresivos hasta episodios maníacos (euforia, hiperactividad, pensamientos acelerados).

Trastorno de regulación emocional
Dificultad para controlar o regular las emociones de forma adecuada. Es común en el trastorno límite de la personalidad (TLP o borderline), pero también puede verse en niños y adolescentes.

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Síntomas generales que pueden indicar un trastorno emocional

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Cambios extremos de humor

Irritabilidad o agresividad inusual

Aislamiento social

Problemas de concentración o memoria

Cambios en el sueño o el apetito

Pensamientos negativos persistentes

Llanto frecuente sin razón aparente

Sensación de vacío o inutilidad

Pensamientos suicidas (en casos graves)

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Terapia psicológica (como la terapia cognitivo-conductual, terapia dialéctica, entre otras)

Medicamentos (antidepresivos, ansiolíticos, estabilizadores del ánimo, según el caso)

Cambios en el estilo de vida: ejercicio, alimentación saludable, manejo del estrés, apoyo social

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Cada parte del sistema Límbico es importante para la manifestación de las emociones en el ser humano.

La memoria emocional está íntimamente relacionada con el hipocampo.

Las emociones y la motivación están involucradas con el aprendizaje ya que estas son relevantes para su correcta asimilación.

Las emociones y sus respuestas físicas se deben a cada acción de alguna parte de la estructura del sistema límbico y regulada por cada uno de los neurotransmisores en mención en el mural.

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La red de neuronas tan importantes como el Sistema Límbico ya que cada parte que lo conforma da respuesta a cada una de las principales actividades emocionales del ser humano.

Los neurotransmisores involucrados regularan las manifestaciones adecuadas de cada una de las emociones y su falta de estimulación natural podrá convertirse en trastornos emocionales.

A continuación, se brinda de forma ilustrativa la composición en subtemas de las emociones y la parte activa de la estructura Límbica cerebral relacionada con cada una.