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Meditación guiada para calmar la ANSIEDAD - 5 minutos Minfulness

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5 ejercicios físicos para aliviar la ansiedad y reducir el estrés

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1. Planifica y Organiza: Establece un horario de estudio y prioriza tareas.

2. Practica Relajación: Utiliza técnicas como la meditación o el ejercicio para reducir el estrés.

3. Apoyo Social: Rodéate de personas positivas y participa en actividades recreativas.

4. Hábitos Saludables: Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de dormir lo suficiente.

5. Aprendizaje Activo: Utiliza métodos como resumir o enseñar a otros para mejorar la retención.

Estas prácticas te ayudarán a equilibrar el estrés y a aprender de manera más efectiva

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Ayudar a los niños y adolescentes a manejar su estrés

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Ayudar a los niños y adolescentes a manejar su estrés

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1. Organización y planificación

Usar una agenda o calendario para anotar tareas, exámenes y entregas.

Dividir los trabajos grandes en pasos más pequeños y manejables.

Establecer prioridades para no dejar todo para última hora.

2. Rutina de estudio equilibrada

Estudiar en bloques de tiempo (por ejemplo, 25 minutos de estudio y 5 minutos de descanso, técnica Pomodoro).

Evitar maratones de estudio la noche antes del examen.

Buscar un lugar tranquilo, con buena iluminación y sin distracciones.

3. Sueño y descanso

Dormir al menos 7-8 horas por noche.

Evitar el uso excesivo del celular antes de dormir.

Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.

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👦🧒🏻 Cómo ayudar a niños y adolescentes a manejar su #estrés

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📌 Educar para el bienestar
Menos estrés, más aprendizaje.
Aprender en un entorno saludable mejora la motivación, la concentración y el desarrollo personal.
"Cuando el bienestar entra al aula, el aprendizaje florece."

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1 Respiración profunda

Haz pausas para respirar lenta y profundamente. Prueba esta técnica: inhala en 4 segundos, retén 4 segundos, exhala en 4 segundos.

2. Muévete

El ejercicio, aunque sea una caminata de 10-15 minutos, libera endorfinas y ayuda a despejar la mente.

3. Desconéctate un rato

Aléjate del celular o redes sociales por unos minutos. El ruido digital también agota.

4. Escribe lo que sientes

Lleva un diario o simplemente anotar lo que te preocupa ayuda a liberar la carga mental.

5. Escucha musica relajante

Crea una lista de reproducción con música suave, sonidos de la naturaleza o lo que a ti te relaje.

6. Organiza tu tiempo

Hacer listas y priorizar tareas reduce la sensación de caos y urgencia.

7. Habla con alguien

A veces solo necesitas desahogarte. Busca una persona de confianza o un profesional.

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Consejos para prevenir el estrés en estudiantes

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Consejos para prevenir el estrés en estudiantes

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1. Alimentación saludable y ejercicio

Comer bien: evitar exceso de azúcar y cafeína.

Hacer ejercicio regularmente, aunque sea una caminata corta.

Beber suficiente agua.

2. Actividades para relajarse

Practicar respiración profunda, meditación o mindfulness.

Escuchar música, leer, dibujar o cualquier actividad que relaje.

Tener momentos de ocio sin culpa.

3. Pedir ayuda cuando se necesita

Hablar con un amigo, profesor, orientador o familiar si se sienten abrumados.

Buscar apoyo profesional si el estrés es muy fuerte o constante.

4. Actitud positiva y realista

No compararse con los demás.

Aceptar que no todo saldrá perfecto, ¡y está bien!

Celebrar los pequeños logros.

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"Estrés-Express". ¿Por qué se estresan los adolescentes? | Dra. Marta Campo

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Como manejar el estres en los estudiantes 

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Como manejar el estres en los estudiantes 

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1. Identificar las causas

Preguntarse: ¿Qué me está estresando? (tareas, exámenes, problemas personales, etc.)

Escribir un diario puede ayudar a detectar patrones de estrés.

2. Respirar y relajarse

Técnicas como la respiración profunda o el mindfulness pueden calmar el cuerpo y la mente.

Ejemplo: inhalar por 4 segundos, sostener por 4, exhalar por 4 (técnica del cuadrado).

3. Hablar con alguien

No guardarse todo. Hablar con un amigo, familiar o profesor puede aliviar bastante.

A veces, sólo expresar lo que sientes ya es un alivio.

4. Tomar pausas activas

Hacer algo diferente por un rato: caminar, estirarse, bailar, jugar.

Las pausas ayudan al cerebro a "resetearse".

5. Tener una rutina flexible

No sobrecargarse. Dejar espacio para imprevistos y descanso.

Ser realista con lo que se puede lograr en un día.

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Cómo manejar el estrés de ser un estudiante // Estrés estudiantil

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El estrés es una respuesta física, mental y emocional del cuerpo ante situaciones que se perciben como difíciles, exigentes o amenazantes. Es una reacción completamente normal y natural del ser humano que tiene como objetivo ayudarnos a enfrentar los desafíos del día a día.

Cuando una persona se siente estresada, su cuerpo entra en un estado de “alerta” como si tuviera que prepararse para un peligro, incluso si ese peligro no es real, como un examen o un problema familiar. El cerebro libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que provocan ciertos cambios físicos: el corazón late más rápido, los músculos se tensan y la mente se concentra más, todo para responder al “desafío”.

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Exceso de tareas o exámenes.

Falta de tiempo libre o descanso.

Problemas familiares o emocionales.

Compararse con otros (especialmente en redes sociales).

Dificultades para organizarse.

Perfeccionismo o miedo al fracaso.

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Causas y consecuencias del estrés académico

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Cuando el estrés es muy alto, puede causar:

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Dificultad para concentrarse.

Problemas de memoria.

Menor rendimiento académico.

Desmotivación.

Tristeza, ansiedad o enojo.

Aprender en un ambiente tranquilo y con bienestar es mucho más efectivo que aprender bajo presión constante.

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Físicos: Dolor de cabeza, Fatiga o insomnio, Problemas digestivos

Emocionales: Ansiedad, Irritabilidad, Tristeza

Conductuales: Aislamiento, Pérdida de apetito o comer en exceso, Evitación de responsabilidades

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Síntomas, signos y causas del estrés - HelpGuide.org

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Conozca todo sobre el estrés, como sus efectos en la salud, las causas comunes, los signos y síntomas del exceso de estrés y cómo protegerse.

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Consejos que funcionan para reducir el estrés y ansiedad.

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Organiza tu tiempo: usa una agenda o app.

Duerme bien: al menos 7–8 horas.

Come saludable y toma agua.

Haz ejercicio o camina al aire libre.

Respira profundo y medita unos minutos al día.

Haz algo que disfrutes: música, arte, videojuegos, lectura.

Pide ayuda cuando la necesites.

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Respira y Cuenta

Objetivo: Relajar la mente y controlar la respiración.

Cómo se juega:

Todos cierran los ojos y respiran profundamente.

Un voluntario cuenta en voz baja del 1 al 10 (una vez por respiración).

Si alguien pierde el ritmo de la respiración, empieza de nuevo.

🎯 Beneficio: calma el cuerpo y mejora la atención plena (mindfulness).

2. 🎨 Dibuja tu emoción

Objetivo: Expresar cómo se sienten sin usar palabras.

Cómo se juega:

Cada persona recibe una hoja y lápices de colores.

Se les pide dibujar “cómo se sienten hoy” sin escribir nada.

Luego, pueden compartir (si quieren) o simplemente dejarlo como una forma de desahogo.

🎯 Beneficio: ayuda a identificar y liberar emociones.