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p294

당신이 승객들을 선택할 수 없을지 모르지만.. 운전사로서 당신은 경로를 선택할 수는 있다.

가끔 감정이나 불편한 당위성에 압도당할 때가 있습니다. 그럴때 이런 문장을 기억한다면 제가 더 쉽게 그 상황을 헤쳐나갈 수 있을지 모른다고 생각했습니다. 이 버스의 운전자는 저니까요!

학생들에게도 이렇게 설명해준다면 도움이 되겠죠???

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1학기 상담때 공황장애로 힘들어하는 내담

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1학기 상담때 공황장애로 힘들어하는 내담자가 떠오랐습니다. 정작 이책의 작가도 공황장애를 앓고 있고 불안 수용하기를 배움으로써 회복의 길로 들어서며 심리적 유연성을 기른다는 말에 제 내담자가 마음 안에 깊이 감춰진 건강한 갈망이 있고 고통 속에서도 희망이 있음을 알게 된 것 같습니다. 너무 늦은 피드백이지만 꾸준히 읽고 참여하겠습니당

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15장을 읽으면서 시간이 날때마다 나의 

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15장을 읽으면서 시간이 날때마다 나의 몸이 보내는 신호를 잘 알아차리고, 바쁘더라도 틈틈히 운동을 실천해야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리가 가치 있는 삶을 살기 위한 필수적인 요소임을 깨달았습니다. 특히 정신건강관련 불안을 다루는 부분에서 제시한 역나침반장난, 불안으로 인해 회피했던 목록들을 실제로 적어보고 그 것을 실천하도록 하는 방법을 꼭 실천해 보고 싶습니다.

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9장에서 소개된 탈융합기법 들은 재미있고

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9장에서 소개된 탈융합기법 들은 재미있고 유쾌한 방식으로 마음을 다루는 법을 알 수 있어서 좋았습니다. 머릿속 생각을 단순히 '나'라고 여기지 않고, 한 발짝 떨어져서 바라보는 연습을 게임처럼 해볼 수 있어서 좋았습니다. 이렇게 쉽고 흥미로운 방법으로도 도움이 될 수 있다는 점이 인상적이었습니다. 또한 그저 주어진 순간을 살아가는 것이 아닌 나의 중요한 '가치'가 무엇인지를 찾는 활동은 주체적으로 가치 에 따라 행동하며 의미 있는 삶을 만들어가고 싶다는 생각이 들게하는 주제였습니다.

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이번 과정을 읽으면서 어떠셨나요?

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이번 과정을 읽으면서 어떠셨나요?

저는 이 피벗들을 스스로에게 적용하면서 제일 어렵게 읽었던 부분인 것 같아요 ㅠㅠ 특히, 스스로 나는 얼마나 다룬 사람과 비교하면서 지내고 있는가를 책을 통해 깨달을 수 있었습니다:)

이번에 제가 실질적으로 해보면서 좋았던 것은 171p 인지적 융합 질문지 그리고 p243 가치로운 삶 질문지입니다. 혹시 직접 안해 보셨다면 한번 해보시기를 추천드립니다:) 내가 어떤 것에 가치를 두고 살고 있다고 생각하고 실제로는 어떻게 살고 있는지를 손쉽게 깨달을 수 있었습니다!

그리고 가장 감동적이었던 것은

아무도 섬이 아니다.

나눔과 돌봄을 통해 우리는 섬이 아니며 서로 연결되어 있다는 부분이었습니다. 선생님께도 감동을 드릴 수 있는 글귀였으면 좋겠습니다🥰

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어떤 일을 피하기위해 해오던 많은 행동과

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어떤 일을 피하기위해 해오던 많은 행동과 생각들 때문에 더 그 일에 집중하게 되는 모순에 대해서 생각해본것 같아요

앞장이라서 많은 설명들이 필요했던 ACT ㅎㅎ다음 장이 더 기대가 됩니다

지각이지만 부지런히 읽어보겠습니다 :)

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p.145 6개의 질문(심리적 유연성의 요소)에서 이러한 요소를 바탕으로 당신 스스로를 대할 수 있다면, 또 기꺼이 타인에게 이런 종류의 사랑과 지지를 건내는 사람이 될 수 있다면 당신과 당신의 사랑하는 이들은 굉장한 시너지를 내게 될 것이다.

상담과정에서 내담자의 상황에 대한 충분한 탐색이 없이 내뱉은 공감의 말은 내담자에게 오히려 '나는 당신의 감정을 듣고싶지 않다'는 의미가 될 수 있다는 말을 듣고 충격을 받은적이 있습니다. 진정한 공감은 상대방의 내면 깊숙이 들어가 함께 호흡하려는 노력에서 시작된다는 사실을 잊지 않아야겠습니다. 책을 통해 상담과정에서 지금-여기에서 함께있어주기, 현재 그 순간의 충실하는것의 중요성을 다시한번 생각하게 되었습니다. 또한 순간순간 나의 내면의 목소리를 듣는 작업을 계속해서 해 나가고 싶습니다. 우리가 의식하지 못하는 사이에도 서로에게 '영웅'이 되어주는 관계의 소중함을 느끼는 순간들이 많아지기를 소원합니다.

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121p저는 아주 오랫동안 

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121p

저는 아주 오랫동안 마치 저를 끝없는 절벽으로 끌어 떨어뜨리려는 거대한 불안 괴물과 줄다리기를 하는 것처럼 느껴왔어요.

불안이 엄습할때 저도 모르게 제 다리에 힘을 꽉 주고 불안에 끌려가지 않도록 노력했던 적이 있던 것 같아요- 특히 불안에 힘들어하는 내담자들을 보며 같이 버텨주려고 했던 적도 있는 것 같구요. 하지만 그 순간 오히려 그 밧줄을 놓아버리는 것이 이 줄다리기에서 이겨야 하는 것이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요하다는 것을 이 책을 통해 배웠습니다.

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제목_없는_아트워크

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학기말 학생과 상담 중 역전이로 힘든 시

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학기말 학생과 상담 중 역전이로 힘든 시간을 보냈습니다. 개인분석을 받고 나서 상담을 할 때에도 일이 끝나 집에 와서 아이를 양육할 때에도 제 마음은 늘 불편함이 함께했습니다.

‘유연성 피벗을 함양함으로써 스트레스에 덜 반은적이 되는 방법을 배우게 되면, 신체는 여러분이 아니라 여러분의 부모나 조부모로부터 전해 내려왔을지 모르는 유전적 발현 스위치를 포함하는 반응 시스템을 끄기 시작한다.’ 라는 문장을 읽는 순간 다음에 나오는 문장처럼 시원함을 느꼈습니다.

사랑하는 아들을 보는 죄책감의 눈빛에서 자유로워 질 수 있을 것 같습니다.

약 한달 동안의 여정이 기대됩다.

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ACT 수용전념치료가 환경을 바꾸는 것이

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ACT 수용전념치료가 환경을 바꾸는 것이 쉽지 않으니 자신의 마음을 바꾸는 것이라는..

너무나도 단편적인 이해만을 하고 있었는데, 본 도서를 통해 보다 이해하게 될 것을 기대하게 되었고, 이 책의 원 제목을 직역하면 해방된 마음이라고 하였는데, 자유롭고 해방된 마음을 위해

무엇이 필요할까 궁금한 마음으로 페이지를 넘겼습니다.

피벗이란 단어를 보자마자 사실 농구 기술 용어 '피벗'이 생각났습니다.

피벗 기술은 한쪽 발(피벗풋)을 축으로 나머지 발(프리풋)을 자유롭게 움직이며

다음 동작을 이어나가는 중요한 기초 기술입니다. 왜냐하면, 공을 막 잡은 드리블러는

이 피벗을 통해 상대를 제치느냐 마느냐 당락이 결정되기도 하며 경기의 전반적인 흐름까지

바꿀 수 있는 기점이 될수도 있다고 볼 수 있기 때문입니다.

우리 인생에서도 동일하게 중요한 '기술'로서 삶의 보다 자유롭고 행복하게 하는 마음 기술로

적용해봐야겠다는 생각이 들었습니다. 이는 마음을 경직되게 하는 것을 회피해버리는 것이 아니라

피벗하여 에너지를 자연스럽게 비추어 문제를 직면하는 과정으로 이해되었습니다.

아직 이해가 더 필요한 과정이지만, 반복해서 언급되는 내부 독재자와 패배의 사고 등으로부터 탈융합하는 과정을 남은 내용을 통해 계속해서 이해하고 채워나가는 것을 기대해봅니다.

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저자는 심리적 유연성이야말로 인간이 진정

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저자는 심리적 유연성이야말로 인간이 진정으로 해방되는 수단이라고 강조하였습니다. 따라서 자동적인 사고 흐름에서 벗어나 자신의 경험에 능동적으로 주의를 기울이는 과정을 통해 삶의 의미와 방향을 찾아간다는 내용이 인상 깊었습니다. 내가 내 생각의 흐름을 자주 관찰할 때, 마음에 여유가 생기고 더 건강한 사고를 할 수 있다는 느낌이 들었습니다. 예를 들어 누군가에게 서운함이나 실망감을 느낄 때, 불편하고 마주보기 어렵더라도 대상에 대한 생각을 통해 우선 나의 기대와 욕구는 무엇이었는지 직면해 보는 것이 중요하다고 생각합니다. 이 감정들에 대해 스스로 깊이 들여다보지 않으면, 문제의 근본을 해결하기 어려울 것이란 깨달음이 들었습니다.

아울러 내면의 독재자개념이 매우 공감되었습니다. 저마다 마음속에는 끊임없이 “너는 충분하지 않아”, “이래선 안 돼” 같은 부정적 메시지를 내뿜는 내면의 목소리가 존재하는데, 이 목소리가 감정에 얼마나 지속적으로 영향력을 행사하는지 돌아보게 되었습니다. 저도 이 내면의 독재자를 두려워하거나 부정하려 하기보다는, 그 영향력을 조금씩 줄이고 조절해 나가는 방향으로 삶을 선택하고 싶다는 생각을 하게 되었습니다.

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25p“의미와 목적으로 충만

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25p

“의미와 목적으로 충만한 삶을 살도록 고통을 향해 방향을 돌리는 것”

이 구절이 상당히 ACT를 잘 표현한다고 생각했습니다. 임용 공부 할때 외웠던 모든것을 받아들이는 것이라는 ACT의 정의를 한번 더 바꾸었다고 생각합니다.

34p

“피벗”

제가 처음 이책을 보았을때 가장 어색했던 단어는 피벗이라는 단어였습니다. 사실 피벗이라는 단어는 제게 컴퓨터 활용능력 엑셀에서 사용하는 피벗 테이블이라는 것 벆에 떠오르지 않았습니다. 그런데 1-4장까지 읽어보며 이 책에서 피벗의 의미를 깨달았습니다. 고통에서 회피하고 벗어나고자 하는 것이 아니라 고통을 향해 나아가고 수용하는 것이었습니다.

1학기를 근무하면서 어려운 점은 고통스럽다는 것이었습니다. 사안이 굉장히 빠른 주기로 일어나고 제가 제대로 감당하고 있지 않다라고 느껴지는 것이 가장 고통스러웠습니다. 그럴때마다 저는 빨리 이 사안들을 해결하고 싶었고 벗어나고 싶었던 것은 아닌지 제 자신을 돌아보게 되었습니다. 이후 이어지는 부분에서도 저를 대입해 더 심도있게 읽어보도록 하겠습니다. 그리고 이렇게 책으로 자기 개방을 해낸 스티븐 헤이즈 교수님은….. 정말 멋진것 같아요💕👏🏻👏🏻