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Te ves como la causa de situaciones sobre las que no tienes el mínimo control, o el blanco de situaciones que pueden no tener absolutamente nada que ver contigo.

“Mis padres se divorciaron por mi culpa” o “la recepcionista fue antipática conmigo porque hice algo mal”

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La sobregeneralización va un paso más allá cuando usas términos extremos para describir cosas.

“Se me cayó el café con leche, soy un/a PERDEDOR/A” “Mi terapeuta no me devolvió el llamado, ella es lo más indiferente e insensible que se pueda ser”.

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Te obligas a ti mismo/a o a alguien más cuando tienes ideas rígidas sobre cómo deberías comportarte o los demás, y sobreestimas lo malo que va a ser si esas expectativas no se cumplen.

“Es terrible que haya cometido un error, yo debería siempre hacer lo mejor” o “No deberías estar molesto/a”.

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Empiezas a pensar que tus emociones son hechos.
“Siento que……, entonces es así”.

Ejemplo: “Siento que me odia, entonces, así es”; “Me siento estúpido/a, entonces SOY estúpido/a”; o “me da miedo la escuela, entonces es mala idea ir”.

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Te dices a ti mismo/a que las experiencias, las acciones o las cualidades positivas no cuentan.

“Jugué bien en ese partido de básquet porque tuve suerte”.

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Desarrollas una escucha y una visión selectiva y solo escuchas y ves lo negativo e ignoras las cosas positivas.

Ej: respecto de una evaluación donde hubo calificaciones bajas pero también hubo muchas altas “Mi supervisor me dio un puntaje bajo en mi evaluación, eso significa que estoy haciendo mi trabajo terriblemente mal”.

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Sacas una conclusión negativa y apresurada que va mucho más allá que la situación actual.

“Como me sentí incomodo/a en el primer día de clases, sé que no voy a ser capaz de disfrutar el resto del año”.

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Crees que sabes lo que piensan las otras personas incluso sin preguntarles.

“Es evidente que piensa que no voy a hacer un buen trabajo”.

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Predices negativamente el futuro sin considerar otros resultados, más probables.

“Definitivamente voy a desaprobar mi examen” o “si le digo eso, me va a odiar para siempre”.

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“Si no soy perfecto/a, soy un/a perdedor/a”. “Si no obtengo todo lo que quiero, es como si no obtuviera nada”.

Si estás teniendo un buen día, todo el resto de tu vida es perfecto y no necesitas más terapia.

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Pensamiento “TODO O NADA” o “BLANCO O NEGRO”

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Pensamiento “TODO O NADA” o “BLANCO O NEGRO”