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현재 다이어트 관련 논문 키워드 및 참고할 만한 논문

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현재 다이어트 관련 논문 키워드 및 참고할 만한 논문

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다이어트를 실패하거나 더딘 환자들의 특성 (신체적, 정서적, 생활습관 등)

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다이어트를 실패하거나 더딘 환자들의 특성 (신체적, 정서적, 생활습관 등)

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다이어트 관련 환자들의 Needs

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다이어트 관련 환자들의 Needs

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EFT 다이어트 프로그램 구성 요소

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EFT 다이어트 프로그램 구성 요소

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기존의 다이어트 치료에 어떻게 접목을 하면, 더 효과적이고 만족적인 치료가 가능할까?

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기존의 다이어트 치료에 어떻게 접목을 하면, 더 효과적이고 만족적인 치료가 가능할까?

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기존의 다이어트 1) 한약 치료 2) 전침 치료  3) 매선, 카복시 등등

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EFT 다이어트 관련 논문들

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EFT 다이어트 관련 논문들

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(+) 식사시간과 식사량을 규칙적으로 하도록 지도했으나 실천하지 못하던 노년 여성. 규칙적인 습관이 스트레스가 되고, 부담스럽고, 못 지키는 것에 낙담함. 본 환자의 다이어트 목적은 건강하고 가벼운 몸을 갖기 위해서라고 하심. 규칙적인 것이 귀찮다, 짜증이 난다는 감정을 상기하며 EFT를 진행. '그럼에도 불구하고 건강한 몸을 위해 규칙적으로 식사하고 규칙적인 식사량을 갖는 것을 나 자신이 이해하고 받아들입니다.'로 확언 진행하며 EFT실행.

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EFT 다이어트 관련 논문에서 사용했던 척도

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EFT 다이어트 관련 논문에서 사용했던 척도

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다이어트에 영향을 미칠 수 있는 요인들

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다이어트에 영향을 미칠 수 있는 요인들

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* 캐롤 룩이 보내 온 이야기

나는 강박적으로 먹거나 체중을 줄이고 싶은 사람들과 작업을 할 때, 다음과 같은 네 단계로 나누어서 합니다.

# 현재

첫 번째는, 내담자가 이야기 하는 문제 즉 현재의 구체적인 행동과 증상을 확인합니다. 당연히 증상 밑에는 여러 층이 있고, 이것들에 대해 EFT 하는 게 가장 쉬운 방법입니다. 몇몇 층은 먹는 행동을 타겟으로 할 때 드러나기도 합니다.

의뢰인들은 자신의 "중독" 이나 체중 문제에 대해 주로 이런 이야기를 합니다.

- 나는 비록 음식에 중독되어 있지만, 나는 깊게 완전히 나 자신을 받아들입니다.

- 나는 비록 음식에 강박적이지만..

- 나는 비록 단 것에 중독되어 있지만..

- 나는 비록 밤에 단 것이 너무 먹고 싶지만..

- 나는 비록 식탐이 정말 크지만.. (이 '식탐' 을 일으키는 층에 대해선 나중에 작업을 합니다.)

- 나는 비록 숨어서 먹는 사람이지만..

- 나는 비록 밤에 폭식을 하지만..

위의 문장들 중 어떤 것이든, 자신의 문제에 관해 하루에 세 번 EFT 를 하라고 합니다. 먹지 않기 위해 애쓰는 도중이 아니라, 아침 일찍, 그리고 밤 늦게 하라고 말이죠. 그 식탐이 너무나 강할 때까지 기다린다면, 두드리는 과정을 완수하지 못할 가능성이 크기 때문입니다. 몇몇 내담자들이 말해 준 문장들도 참 흥미롭습니다.

- 나는 비록 음식 냄새를 맡을 때마다 먹고 싶은 마음이 훅 올라오지만..

- 나는 비록 음식을 볼 때마다 먹고 싶은 마음이 훅 올라오지만..

이건 정말 강력한 '닻' 이더라구요. 잊지 마세요, 광고는 효과적으로 작동합니다.

그리고는 그 행동을 일으키는 불안과 그 밑에 깔린 느낌들로 옮겨갑니다. 집에 있을 때 올라오는 전형적인 문구들은 다음과 같습니다.

- 나는 비록 지루할 때 먹지만...

- 나는 비록 화가 날 때 먹지만..

- 나는 비록 외로울 때 먹지만..

- 나는 비록 내게 상처를 주기 위해 먹지만..

- 나는 비록 내 감정을 피하기 위해 먹지만..

- 나는 비록 나를 진정시키기 위해 먹지만..

- 나는 비록 숨기 위해 먹지만..

- 나는 비록 내가 가치없다고 생각하기 때문에 폭식을 하지만..

- 나는 비록 나를 사랑하지 않기 때문에 과식을 하지만..

그들에게 뭔가 진실로 느껴지는 문장이라면 어떤 것이든 해 보라고 권하고 싶습니다. 그들의 얼굴에서 확인할 수 있거든요.

또 다른 핵심 포인트는 죄책감과 자기 혐오 입니다. 이것들은 사람들이 체중을 줄이고 싶은 마음이 꺾이는 요인이기에, 식습관에 관한 죄책감을 내려놓을 수 있도록 돕습니다.

- 나는 비록 과식을 하는 나 자신이 싫지만..

- 나는 비록 과식을 할 때 죄책감을 느끼지만..

- 나는 비록 과체중이라는 데에 죄책감을 느끼지만..

그들이 이런 감정을 줄일 수 있도록 도와주면, 역효과나, 불안으로 인해 더 먹게 되는 원인을 없앨 수 있게 됩니다. 나는 이렇게 말 합니다. "나는 과식을 하는 나를 용서합니다" "나는 배고프지 않을 때 먹는 나를 용서합니다" "나는 화가 났을 때 먹는 나를 용서합니다" ... 등등에 대해서요. 그들은, 그렇게 통제할 수 없을 것 같은 강박적인 행동을 하는 그들을 용서할 필요가 있습니다. 자기 혐오는 반드시 없어져야 합니다. 그렇지 않으면 그 효과가 지속되지 않으니까요.

죄책감에 대해 좀 더 이야기 해보려 합니다. 나는 알콜중독자들의 갱생과 그 가족들을 위한 기관에서 8년동안 일을 했었습니다. 알콜 중독자 가정 출신의 아이들은 마음을 주춤하게 만드는 걷잡을 수 없는 죄책감으로 고통스러워합니다. 그들은 충분하지 않은 괴로운 느낌이나, 부모가 술을 끊도록 도울 수 없을만큼 충분하지 못했다는 느낌을 호소하곤 합니다.

"내가 좀 더 똑똑했더라면, 내가 충분히 괜찮은 사람이었다면, 내가 충분히 영리했다면... 등등.. 엄마는 아마 날 위해 술을 끊을 수 있었을거에요.." 라면서 말이죠. 물론, 이것은 사실이 아닙니다. 하지만 여덟살 된 아이는 중독을 이해할 수 없으니까요. 이렇게 과도하게 역기능적으로 길러진 의뢰인과 함께 마음속 깊은 곳을 살피고, 죄책감을 제거하세요. 그렇지 않으면, 아까 말했던 것처럼, 오래 지속되는 효과를 기대하기 어렵습니다. 이런 아이들은 부모가 그랬기에 술을 끊겠다고 맹세합니다. 그리고는 조금 더 "받아들일만한" 물질인 음식으로 대체하는 것이죠. 밑에 깔린 불안은 무시되고, 다뤄지지 않은 채 말입니다.

# 그리고 두번째 파트는 이렇게 진행됩니다.

이 때에는, 기본적인 자존감의 이슈와 어떤 사건들에 대한 작업을 합니다. 그들의 자존감에 가장 상처를 주었던 사람의 이름이나 사건을 세 가지 정도 적어보게 하고, EFT를 합니다. 이런 사건들은 종종 그들의 몸에 대한 수치심이나, 일찍이 시작되었던 식습관과 연결되어 있습니다. 어떤 기억이 가장 시끄럽냐고, 가장 끈끈하게 붙어있냐고, 최악이었냐고 묻습니다. 그리고 처음 음식이 '달래주었던' 게 언제였는지 묻고, 그때 어떤 느낌들이 깔려있었는지를 묻습니다.

그리고 음식에 대한 가족의 태도를 물어봅니다. 저녁 식사때에는 어떤 분위기였냐 등등에 대해서요. 이건 새로운 방향으로 도와주거든요.

- 나는 비록 먹으려고 앉아있을 때 불안했지만..

- 나는 비록 싸움과 음식을 연결시켰지만..

- 나는 비록 엄마의 사랑과 음식을 연결시켰지만..

- 나는 비록 음식이 없이는 안전하다고 느끼지 못하지만..

- 나는 비록 기분이 나아지기 위해 먹지만..

그리고, 몸에 대해 들었던 가장 날카로운 말이 무엇이었는지, 친구들과 문제는 없었는지도 묻습니다. 수치심이든, 강한 어떤 감정이든 EFT 를 해 보라고 합니다. 이 때, 불편했던 시간들이 발견될 수 있고, 작업하는 데에 시간이 걸릴지도 모릅니다. 존중하면서 천천히 나아가 보세요. 큰 걸음을 하게 될 것입니다.

# 세번 째 파트는 이렇게 진행합니다.

미래에, 만약 폭식하는 데에서 자유로워지지 못한다면 어떤 느낌이 들게될지 상상해 보라는 시험을 합니다. 다음과 같은 질문을 하고, 반응에 대해 EFT를 합니다.

1. "저녁에 단 것을 먹지 못하는 당신 자신을 상상해 보세요. 어떤 느낌이 드나요?" 그들은 종종, 불안하고, 화가나고, 외롭고, 짜증난다는 이야기를 합니다. 이런 반응들에 대해 두드립니다.

2. "당신이 원하는 만큼 날씬한 모습을 상상해보세요. 어떤 일이 벌어지나요? 어떤 느낌이 드나요?" 이 질문에 대한 답은 많은데, 때때로 그들은 날씬해 질 자격이 없다고 말하거나, 불안함을 느끼거나, 방패가 없어서 더 이상 안전하지 않다고 느낀다는 말 등등을 합니다. 또는 다른 사람들이 자기를 부러워 하는 걸, 자기의 몸이나 모습에 대해 말 하는 걸 원하지 않는다고 말 하기도 합니다. 어떤 두려움이든, 어떤 느낌이든 올라오는 대로 두드립니다.

3. "먹는 행동을 일으키는, 밑에 깔려있는 느낌들에 대해 말 하는 자신의 모습을 그려보세요. 어떤 느낌이 드나요?" 그들은 종종 불안하거나, 그걸 하는 데에 저항감이 든다고 합니다. 그리고는 차라리 먹는 문제, 체중 문제로 고통받으려 한다는 것을 인정합니다. 이렇게 두드릴 수 있습니다.

"나는 비록 내 어린 시절의 우울을 직면하는 게 두렵지만.." "나는 비록 아빠에 대한 분노를 다루는 게 두렵지만..."

그리고는, 구체적으로 자신을 학대하는 행동에 대해 말 해보라고 합니다. 그들이 발전하는 것을 의도적으로 막는 이유가 무엇인지, 자신의 이론은 무엇인지에 대해서 말이죠. 다음의 문장들을 크게 말해보라고 합니다. 그리고 반응이 일어나는 그 어떤 문장이든, EFT를 합니다.

- 체중을 줄이는 건 안전하지 않다.

- 내가 체중을 줄이는 건 다른 사람들에게 안전하지 않다.

- 나는 가족들에게 지원받는 느낌이 들지 않는다. (체중을 줄이려는 노력을 방해하기 위해 가족들이 초콜렛 케익을 주곤 한다는 이야기를 듣곤 합니다.)

- 나는 내 몸과 함께 행복할 자격이 없다.

그리고 크게 이렇게 말 해보라고 합니다.

- 나는 (내 목표체중) 이다

그리고 어떤 감정이 올라오는지 보고 두드립니다.

- 나는 비록 140 파운드보다 적게 나가는 데에 장애물이 있지만..

- 나는 비록 130 파운드보다 적게 나갈 때마다 나를 방해하고 학대하지만...

그리고 이렇게 말 해보게 합니다.

- 만약 이 식습관 문제를 절대로 극복할 수 없다면 어떻게 될까?

- 만약 체중을 절대로 줄일 수 없게 된다면 어떻게 될까?

이 두 문장은, 많은 사람들이 싸우고 있는 먹는 습관에 관한 자포자기의 심정을 도와주는 것 같습니다. 내담자들은 종종 사실이 아니기 때문에, 이런 문장들을 말하고 싶지 않다고 이야기 하곤 합니다. 그래도 나는 어찌 됐건 말 해보라고 재촉합니다. 체중을 감소하고 음식을 조절하지 못하는 습관에 관한 무의식적인 장애물을 줄여주는 것 같거든요.

사람들과 함께 EFT 를 해볼만한 문장들은 정말 이것 외에도 많을 것입니다. 어떤 특정한 패턴이냐에 달려있겠지요. 공통적으로 해당되기에 반드시 다뤄야 할 문제는 수치심과 죄책감, 자기혐오와 불안인 것 같습니다.

# 네 번째로 이렇게 합니다. 그밖에 할 수 있는 몇 가지를 소개합니다.

1. 제한적으로 먹거나, 만성적인 다이어트나, 요요현상으로 다시 찌는 것, 그리고 기본적으로 폭식은 우리의 내분비체계와 신진대사의 균형을 방해하는 것이 당연합니다. 이건 사람들에게 너무나 좌절스럽습니다. 특히 폭식과 폭식 사이에 때때로 단식하는 것이 도움이 된다고 믿는 사람들에게 말이죠. 신진대사는 매번 마지막 양의 음식에 반응하는데, 가까운 시일 내에 다시 굶겠구나 하는 것을 짐작할 수 있게 됩니다. 어떤 사람들에게는, 이런 게 도움이 되지 않습니다. 그들의 신진대사율이 떨어지면서 몸이 반항을 하기 때문입니다. 그래서 사람들이 충분히 먹지 않고 칼로리를 덜 섭취하는 데에도 계속 살이 찐다고 이야기 하는 것입니다. 나는 내 의뢰인들에게 그런 게 호르몬에 어떤 영향을 주는지, 인슐린 생산과 기본적인 영양에 어떻게 스트레스를 주는지에 관한 글을 읽도록 합니다.

2. 나는  저탄수화물 다이어트에대해 이야기하는 나쁜 방송이 많이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 탄수화물/설탕 중독이나 저혈당증인 사람들에게도 어떤 음식을 언제, 어디에서 먹든 상관 없다고 이야기 할 것입니다. 그들은 빵과 설탕이 더 많은 빵과 설탕을 먹게 한다는 것을 알고 있습니다. 중독에 관한 기본 원칙을 생각해 봤을 때, 그게 상식이잖아요. 알콜중독자 갱생을 위한 모임에선 이렇게 이야기 합니다. "한 잔은 너무나 많지만, 수백 잔은 그렇지 않다" 이것은 설탕중독자에게도 해당됩니다. 이렇게 두드리게 하세요. "나는 비록 통제할 수 없지만.." 혹은 "나는 비록 음식에 관해선 무력하지만.."

3. 깨진 균형이나 느린 신진대사에 관해서도 EFT 하세요. 사람들은 이걸 좋아합니다.

- 내 신진대사는 비록, 느리지만..

- 내 신진대사는 비록 균형이 깨졌지만..

4. 매일 할 수 있는 어떤 확언이든 사용해보세요.

"내 신진대사를 높여주셔서 하느님 감사합니다!"

"강박적으로 먹는 행동에서 벗어날 수 있게 해 주신 신께 감사합니다!"

5. 나는 언제나 그들이 하고 싶은 정확한 말로 EFT 를 합니다. 많은 경우, 의뢰인들은 "나를 깊이, 완전히 사랑합니다"라고 말하지 못합니다.

나는 크게 말 하고, 따라하게 합니다.

행운을 빕니다. 그리고 꾸준히 하세요. 당신의 의뢰인들은 폭식하는 습관이나 무엇을 먹을지 계획하는 것을 '잊어버리기' 시작할 것입니다. 그리고 몰래 먹거나 음식을 사는 것이 아닌 다른 활동을 하게 될 것입니다. 체중은 줄어들고, 밑에 깔린 이슈들은 다뤄질 것입니다. 행동을 유발하는 그런 기본적인 증상들도 EFT 와 함께 사라지게 될 것입니다.

도움이 되길 바랍니다.