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Série 1- 4 X 10-  barra livre - 2kg de cada lado

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Série 1 - Tríceps invertido      4 X 10 - 3 placas

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Série 2 - 4 x10 - com anilha de 5kg na mão

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Serie 2 - 3 x 8 - 3kg  - fazer a passada fixa pra trás

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Série 3 - 20 minutos - alternando o rítmo

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Série 3 - 10 minutos - ritmo mais que o conforto 

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