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Este día realicé una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia cardiovascular.

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Durante las últimas semanas, he inmerso mi vida en una transformación significativa, centrada en la implementación de actividades específicas dirigidas a fortalecer los diferentes pilares de mi bienestar. La incorporación de hábitos como la actividad física regular, una alimentación consciente, el cuidado de mi salud mental y la atención a la higiene del sueño ha sido un viaje desafiante pero increíblemente enriquecedor. Mis logros han sido notorios. La consistencia en la actividad física me ha proporcionado un impulso de energía y vitalidad que se traduce en un estado de ánimo más positivo. La atención a mi alimentación ha llevado a una sensación de ligereza y bienestar, y la implementación de técnicas para el manejo del estrés ha permitido una mayor claridad mental. Establecer una rutina para la higiene del sueño ha mejorado drásticamente la calidad de mis noches, brindándome una sensación de descanso profundo y renovador. En medio de estos logros, también he identificado oportunidades para mejorar. La consistencia en la actividad física, aunque ha sido buena, aún puede beneficiarse de una mayor diversificación de rutinas para mantener la motivación. Además, la incorporación de más variedad en mi dieta es una oportunidad para explorar y disfrutar de una nutrición más diversa. El impacto general en mi salud y bienestar ha sido notable. Me siento más fuerte, tanto física como mentalmente. La consciencia que he desarrollado sobre mis hábitos diarios ha creado una base sólida para un cambio duradero. La sensación de bienestar general ha permeado no solo mi cuerpo, sino también mi mente, generando un equilibrio que se refleja en mi día a día. Este proceso ha sido más que la implementación de hábitos saludables; ha sido una verdadera inversión en mi calidad de vida. La autorreflexión continua y la adaptabilidad a medida que avanzo me permiten ajustar mi enfoque según mis necesidades cambiantes. Este viaje hacia el bienestar ha marcado el comienzo de una relación más consciente y amorosa con mi cuerpo y mente, y estoy emocionado por continuar explorando nuevas oportunidades para mejorar y mantener este equilibrio.

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Esta día practiqué una sesión corta de yoga por la tarde para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.

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Este día comencé el día con una caminata de 30 minutos al aire libre para activar mi cuerpo y disfrutar de la naturaleza.

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Este día tomé descansos cortos durante el día para realizar respiraciones profundas y relajarme.

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Mi objetivo es mejorar mi alimentación para aumentar mi energía y mantener un peso saludable, balanceado con la actividad física que estaré realizando. Para lograrlo, me centraré en consumir alimentos como proteínas magras, granos enteros, vegetales, frutas, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa. Evitaré los alimentos fritos y utilizaré métodos de cocción más saludables, como cocinar al vapor o asar. Estableceré un horario de comidas regular que incluye un desayuno nutritivo, almuerzo balanceado, merienda saludable y cena equilibrada. Planeo comer en casa tanto como sea posible, ya que mi horario es cómodo para consumir mis comidas de manera que pueda cumplir con cada una y trataré de realizar un plan de comidas y hacer las que pueda desde antes para mantener el control de cada una. También consideraré opciones saludables en el comedor del campus y en establecimientos cercanos, como Nectarworks y Cafe Cacao. Mediré mi progreso mensualmente y ajustaré mis metas según sea necesario en las próximas 4 semanas para lograr una alimentación más saludable y mejorar mi bienestar general.

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Aprovechar durante todo mi día, cada momento que pueda para poder salir a caminar. Para cumplir esto y caminar lo mas posible durante el día, caminaré en el parque cercano a mi casa o en la caminadora del gimnasio, realizando esta actividad de lunes a viernes. Caminaré durante 30 minutos a 1 hora cada día y comenzaré con un ritmo moderado, en donde poco a poco iré aumentando la intensidad y la distancia, hasta poder lograr caminar de 2-4 kilómetros diarios. Mantendré un registro de mis caminatas para evaluar mi progreso a lo largo del tiempo y ajustar mi plan si es necesario para poder alcanzar y completar esa cantidad de kilómetros dentro de ese tiempo, incorporandolo y poder hacerlo parte de mi rutina diaria para Noviembre de
2023.

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Este día incluí una variedad de verduras y proteínas magras en mi almuerzo con una ensalada colorida.

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Este día comí un desayuno equilibrado con avena, frutas y yogur para proporcionar energía sostenible.

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Este día opté por una merienda de frutas frescas en lugar de alimentos procesados o snacks poco saludables.

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Este día preparé una cena equilibrada con pollo a la parrilla, quinoa y vegetales asados.

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Estableceré un horario consistente de levantarme a las 7 a.m. y de irme a dormir a las 11 p.m., asegurándome de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. El último momento para utilizar mis dispositivos electrónicos será al menos una hora antes de acostarme. Optaré por dormir en completa oscuridad y silencio, apagando luces y utilizando tapones para los oídos si es necesario. Evitaré consumir alimentos pesados justo antes de acostarme y me aseguraré de haber cenado al menos de dos horas antes de dormir. Aprovecharé las instalaciones en mi campus que promuevan hábitos de sueño saludables, como posibles programas de relajación, talleres de manejo del estrés o recursos para mejorar la calidad del sueño, y buscaré comunidades o grupos cercanos que compartan el interés en promover un buen descanso. Este plan, al ser específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo, lo pondré a prueba las siguientes 4 semanas para ver si hay algún cambio o mejora en esta área del sueño. Al igual, ayudará a maximizar las
posibilidades de éxito en la mejora de mis hábitos de sueño.

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Para mejorar mi bienestar, implementaré la meditación mindfulness durante 15 minutos cada mañana antes de comenzar mis actividades diarias, estableciendo un horario fijo a las 7 a. m. para crear estabilidad. Además, estableceré límites claros en mi trabajo y universidad, tomando descansos cortos cada 90 minutos para mantener la productividad y prevenir el agotamiento. Para aumentar en el área de relaciones sociales, reservaré tiempo para conectarme con amigos o familiares al menos una vez por semana, ya sea en persona o virtualmente. Implementaré una "hora sin pantallas" una hora antes de acostarme para mejorar la calidad del sueño, estableciendo un apagón digital a las 9 p.m. Finalmente, evaluaré regularmente mi progreso y ajustaré mi plan según sea necesario para asegurar su adaptabilidad a mis necesidades cambiantes.

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Al final de este día, escribí tres cosas por las que me sentía agradecido, fomentando pensamientos positivos.

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Este día le dediqué tiempo a descansar y desconectar, evitando la sobreexposición a pantallas electrónicas.

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Este día practiqué una sesión corta de meditación guiada para centrar mi mente y reducir el estrés.

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Este día establecí una rutina relajante antes de acostarme, incluyendo la lectura de un libro.

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Este día evité el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

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En mi plan SMART para el cuidado bucodental, mi objetivo específico es perfeccionar mi técnica de uso del hilo dental. Realizaré esta actividad todos los días después de cepillarme los dientes por la noche, dedicando cinco minutos en el baño de mi cuarto. Durante estos cinco minutos, me
aseguraré de utilizar movimientos suaves y efectivos, adoptando técnicas recomendadas por mi dentista para garantizar una limpieza profunda y eficiente entre cada espacio dental. Semanalmente, me comprometo a realizar esta práctica al menos tres veces, alternando enfoques
para abordar distintas áreas de la boca. Además, agendaré una cita para una limpieza dental profesional con mi dentista cada seis meses. Durante estas visitas semestrales, no solo buscaré una limpieza a fondo, sino también aprovecharé para recibir retroalimentación específica sobre mi técnica de hilo dental y cualquier ajuste necesario. Asimismo, discutiré cualquier inquietud o pregunta relacionada con mi salud bucodental para asegurar un enfoque integral y personalizado.

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Este día programé una cita para un chequeo médico anual y discutí las vacunas necesarias.

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Este día disfruté de un baño relajante con sales aromáticas para cuidar mi bienestar emocional.

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Este día programé una consulta con un profesional de la salud mental para discutir estrategias de manejo del estrés.

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Este día practiqué una sesión corta de meditación guiada para centrar mi mente y reducir el estrés.

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Este día tomé descansos cortos durante el día para realizar respiraciones profundas y relajarme.

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Prototipo para la prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Prototipo para la prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Para prevenir adicciones, accidentes y mejorar mi seguridad personal de manera SMART, estableceré un horario semanal con tres sesiones de ejercicio de 30 minutos y 15 minutos diarios de meditación, además de buscar recursos educativos sobre la prevención de adicciones.

Participaré en al menos uno o dos talleres comunitarios sobre seguridad personal y prevención de adicciones en el próximo mes, mientras mantengo un registro de mis actividades para evaluar mi progreso. Además, me involucraré con los servicios de asesoramiento en mi campus universitario y aprovecharé los programas de concienciación sobre adicciones en mi comunidad. Este plan lo llevaré a cabo durante este mes, con revisiones mensuales para ajustar y fortalecer mis acciones para una vida más saludable y segura.

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Este día me aseguré que mi cuarto estuviera oscuro, tranquilo y a una temperatura confortable para dormir tranquila.

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Este día mantuve un horario regular para acostarme y despertarme, incluso los fines de semana.

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Este día establecí una rutina relajante antes de acostarme, incluyendo la lectura de un libro.

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Este día establecí límites claros en el consumo de alcohol, evitando excesos.

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Este día implementé una rutina de cuidado de la piel diaria para mantener la salud de mi piel.

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Este día le dediqué tiempo a una actividad relajante, como la lectura, para desconectar y rejuvenecer.

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Este día mantuve una conversación con mi médico sobre las vacunas recomendadas y actualizadas.

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Prevención de Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Prevención de Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Este día participe en un grupo de apoyo para compartir experiencias y recibir apoyo en la prevención de adicciones.

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Prevención de Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Prevención de Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Este día tomé un curso de primeros auxilios para estar preparado en situaciones de emergencia.

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Prevención de Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Este día participe en un grupo de apoyo para compartir experiencias y recibir apoyo en la prevención de adicciones.

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Prototipo para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Prototipo para promover la salud y el bienestar en el entorno

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En las próximas 4 semanas que quedan del semestre, mi objetivo es iniciar un programa de "pausas activas" en mi entorno escolar para promover la salud y el bienestar entre mis compañeros de clase. Implementaré pausas de cinco minutos cada dos horas durante ciertas clases, destinadas a realizar ejercicios sencillos de estiramiento, respiración y relajación. Utilizaré recursos visuales y guías prácticas que compartiré a través del correo electrónico o chats de Whatsapp para fomentar la participación y la comprensión de los beneficios de estas pausas activas. Además, animaré a compañeros interesados en liderar estas sesiones, fomentando la participación y el sentido de comunidad en el espacio laboral. El propósito es mejorar la salud física y reducir el estrés en el entorno escolar, creando una cultura de bienestar dentro de las clases.

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Promover la Salud y el Bienestar en el Entorno

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Promover la Salud y el Bienestar en el Entorno

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Este día opté por productos y materiales sostenibles al realizar compras para reducir el impacto ambiental.

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Promover la Salud y el Bienestar en el Entorno

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Promover la Salud y el Bienestar en el Entorno

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Este día me involucré en proyectos comunitarios para mejorar el entorno construido y promover la salud.

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Promover la Salud y el Bienestar en el Entorno

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Promover la Salud y el Bienestar en el Entorno

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Este día realicé tareas regulares de limpieza y organización en mi hogar para crear un entorno saludable.

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Prototipo para a promover los vínculos afectivos

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Prototipo para a promover los vínculos afectivos

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Para cultivar mis vínculos afectivos, introduciré la "Semana del Conectar". Durante esta semana y las que se aproximan antes de terminar el semestre, enviaré mensajes de aprecio a amigos, familiares o colegas, expresando lo que valoro de ellos. Además, propondré encuentros casuales, como un paseo o un café, para fortalecer la conexión en un entorno relajado. Para mantener la continuidad, estableceré el hábito de enviar pequeñas notas de agradecimiento cada semana. Esta iniciativa simplificada se enfoca en acciones pequeñas pero significativas para fomentar y aumentar mis vínculos afectivos positivos de manera constante.

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Este día envié unos mensajes de aprecio y gratitud a amigos y seres queridos para fortalecer vínculos.

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Este día realicé una llamada a un amigo cercano que no había convivido en mucho tiempo para mantener la conexión y fortalecer la relación.