# data[].attributes.body
Sau tối qua, 30.03.2025 thật ấm áp bên nhau online cùng kết hành trình Vui tươi, mời cả nhà chúng ta chuyển sang hành trình tháng mới nhé.

Cho tháng 4 này, chúng ta sẽ khám phá cùng nhau mọi khía cạnh của cảm xúc Biết ơn. Những kiến thức thu thập được, trải nghiệm, kinh nghiệm sẽ được chia sẻ cho nhau từng ngày ở đây, các bạn nhé:

Cảm xúc Tháng 4: Biết ơn

padlet.com/vuphiyen/Satsang2025_Gratitude

# data[].attributes.body
"Chán như con gián… thứ Sáu nào cũng xui xẻo."

Cậu nhỏ lẩm bẩm một mình, giọng điệu uể oải.
"Mấy tuần rồi đấy. Cứ đến thứ Sáu là y như rằng, chuyện xui kéo đến từ sáng tới tối. Chắc thứ Sáu sẽ xui mãi cả đời mất…"

Mình ngồi bên cạnh, nghe con than thở nên quay sang:

– Kể mẹ nghe thử xem, hôm nay con gặp những chuyện gì?

– Toàn là chuyện chán ngán mẹ ơi … sáng nay … mới ốm xong, còn mệt nên ... đi học muộn. Bữa trưa ở trường thì… chẳng ngon. Giờ thể dục thì… thầy chỉ cho bạn nữ thi đấu bóng rổ…tụi con chưa kịp chơi gì đã… hết giờ. Về nhà thì… bị cắt giờ chơi game…vì chưa đúng giờ. Tối… nhổ tóc bạc cho mẹ… mà nhổ mãi chỉ được mấy sợi ... nghĩ mà chán....

Mình vừa nghe vừa nhẹ nhàng ghi mỗi điều con kể lên một tờ flash card. Rồi hỏi bạn ấy,

– Con có muốn biết cách để biến một ngày như hôm nay thành một ngày vui vẻ, may mắn không?

– Con không tin, chán thế này thì làm sao mà vui được?

– Cách này chỉ dành cho người chịu làm hết mình thôi. Phải làm một việc nhỏ, nhưng cần 100% năng lượng. Con có sẵn sàng không?

– Mẹ nói thử xem.

– Giờ con hãy cầm từng tờ flash card lên, đọc lại rồi trả lời câu hỏi: “Chuyện này xảy ra có gì tốt?”

– Ơ… mẹ đùa con à? Đã xui rồi lại còn hỏi có gì tốt.

– Công thức là phải làm hết mình mới thấy ra đó nhé.

Cậu nhỏ chần chừ, vẫn còn vẻ chán nản nhưng vì hứa rồi nên đành phải làm. Rồi bạn cũng cầm tờ đầu tiên lên ...

"Sáng ra mệt nên đi học muộn - Vì đi muộn nên mình đỡ mệt hơn. May mà đã khỏi bệnh để được đi học."

"Bữa trưa không ngon - Vì thế mà mình luyện ăn được đồ kém ngon. Vì thế mà nhà bếp sẽ điều chỉnh lần sau không nấu ngon hơn."

"Nữ được thi đấu, nam không kịp vì hết giờ - Con được nghỉ ngơi, cũng đang mệt. Tuần sau nam sẽ lại tới lượt."

"Bị phạt không được chơi game - Sau này mình sẽ đúng giờ hơn."

"Nhổ tóc bạc cho mẹ lâu được ít - Mẹ tốn ít tiền trả con hơn và con rèn được tính kiên trì."

- Vậy còn xui xẻo nữa không?

- Thì ra toàn may mắn thôi mẹ ơi he he

Cậu nhỏ vui sướng bật dậy, vớ lấy quả bóng rồi hớn hở ném lên tường tiếp tục trò chơi yêu thích của bạn như chưa từng có “một ngày xui xẻo” :)))

Biết bạn ấy chưa thích việc viết, nên mình lại cẩn thận ghi những điều con vừa nhận ra vào mặt còn lại của từng tờ flash card.

Giờ thì mỗi tờ đã có hai mặt.

Mình gọi con quay lại, nhẹ nhàng lật từng tấm thẻ ra trước mặt con:

– Con xem này, mỗi chuyện xảy ra đều có hai mặt như tờ giấy này. Nếu mình chậm lại một chút, kiên nhẫn một chút… thì sẽ tìm thấy mặt còn lại.

Và từ đó, flash card nhà mình không chỉ dùng để học từ vựng… mà còn để học cách sống vui hơn mỗi ngày 🥰🥰🥰

# data[].attributes.body
Làm một hoạt động nào đó, đầy trân trọng, lặp lại trong thời gian dài, lần nào có dịp làm điều đó cũng là những cử chỉ nội dung gần như nhau, ổn định. Đó là nghi thức.

Trong một thế giới luôn bận rộn và hỗn loạn, việc thực hành các nghi thức trở thành một chiếc neo dịu dàng – một nền tảng trầm ổn do ta làm chủ - giúp ta kết nối lại với những khoảnh khắc thuần khiết của niềm vui.
Nghi thức không chỉ là những thói quen lặp lại; chúng là những khoảng dừng có chủ đích, thấm đẫm ý nghĩa và sự dịu dàng, cho phép ta khám phá lại niềm hân hoan ẩn giấu trong những điều tưởng chừng tầm thường.

Hãy hình dung bạn bắt đầu mỗi buổi sáng với một nghi thức uống trà đơn giản nhưng đầy thi vị. Từ từ đun sôi nước, lắng nghe tiếng sủi nhẹ nhàng, gạt từng cánh trà thơm vào ấm, cảm nhận kết cấu của chúng giữa các đầu ngón tay, rót nước, thưởng thức hương thơm đang dần lan tỏa, bao bọc lấy bạn bằng hơi ấm dịu dàng... Khi bạn rót trà, làn hơi nước mảnh mai cuộn lên một cách duyên dáng, mời gọi bạn hít thở sâu hơn, chậm rãi hơn. Mỗi ngụm trà là một lời mời gọi sự tĩnh lặng ghé chơi với trái tim, khơi dậy lòng biết ơn với và niềm vui được khởi đầu một ngày quý giá nữa theo ý mình.

Hoặc hãy tưởng tượng một nghi thức ghi nhận lòng biết ơn vào mỗi tối: thắp một ngọn nến và thì thầm ba điều nhỏ bé khiến bạn cảm thấy biết ơn trong ngày – có thể là lòng tốt bất ngờ từ một người lạ, là hơi ấm của ánh nắng trên da, hay là tràng cười bạn đã chia sẻ cùng người thân yêu. Hành động dịu dàng ấy giúp bạn nhận ra vẻ đẹp sâu sắc được cất giấu trong những điều bình dị, nuôi dưỡng một cảm giác vui bình dị và vững vàng từ bên trong.

Ngay cả việc chăm sóc một chậu cây cũng có thể trở thành một nghi thức đáng quý. Cảm nhận kết cấu của lá, để ý những thay đổi nhỏ từng ngày, thì thầm lời động viên cho người bạn xanh bé nhỏ – tất cả không chỉ nuôi dưỡng sự sống của cây, mà còn bồi đắp tinh thần bạn, thắt chặt sợi dây gắn kết đầy vui tươi với thế giới quanh mình.

Những nghi thức dịu dàng và đầy chủ đích ấy dẫn lối ta quay về với niềm vui giữa bao điều bất định, giúp ta tìm được sự vững vàng trong nét đơn sơ. Chúng mời gọi ta sống một cách sâu sắc và chân thực hơn.

Thực hành:

Hãy chọn một nghi thức đơn giản để duy trì sau này, chuẩn bị cho nó, và thực sự đắm mình vào đó.

Chiêm nghiệm:

Chú ý đến từng chi tiết cảm quan, chậm rãi tận hưởng từng trải nghiệm. Hãy quan sát xem hành động nhỏ ấy nuôi dưỡng niềm vui như thế nào trong bạn.

# data[].attributes.headline
Cũ bây giờ là mới khi trước. Mới bây giờ là cũ về sau.

# data[].attributes.subject
Cũ bây giờ là mới khi trước. Mới bây giờ là cũ về sau.

# data[].attributes.body
Khi trò chuyện về nhu cầu được vui với những thứ mới mẻ, tôi rất thường liên tưởng đến một hiện tượng khó nhằn tôi khi tiếp nhận tư vấn tâm lý: cho những người đã chán người yêu, cho những người trẻ làm gì cũng chẳng được lâu vì "chán rồi, không còn vui nữa". Khi mới yêu nhau, ngắm người yêu mình ngủ là đủ thấy vui. Nay thì...

Bạn thì sao? Đó là xu hướng tự nhiên của loài người, còn bạn có không?

Để đi ngược chiều xu hướng "chán, đòi hỏi cái mới" này, chúng ta đã bàn nhiều về:

Xây dựng nhiều hơn những niềm vui đến từ sự đầu tư sâu sắc. Khi ấy, việc cũ nhưng vì đầy ý nghĩa và rất thu hút năng lượng tinh thần nên ta không chán.

Luyện tập có chủ đích để mở lòng ra nhiều hơn với những điều ta thường lướt qua trong cuộc sống hằng ngày. Khi ấy nguồn vui sẽ đa dạng.

Thế còn làm thế nào để chống lại sự nhàm chán, tìm lại niềm vui trong những điều đã trở nên quen thuộc mà ta không muốn thay đổi nó: người bạn đời, người yêu, một ngành học đã chọn?

Bạn có cách nào không?

(Bật mí post ngày 28: Bài học từ nghệ thuật)

# data[].attributes.body
Bên trên là một bức tranh tôi được thấy lần đầu tiên khi đọc quyển Art as Therapy của Alain de Botton. Trước kia, tôi thường thắc mắc về giá trị của những bức tranh như thế này, rồi lại tự trách mình không hiểu nghệ thuật. Nay, tôi trân trọng những bức tranh như thế này từ cảm giác hiểu, rất thú vị.

Chúng ta có thể rút ra được nhiều điều khi xem xét cách các nghệ sĩ học cách nhìn lại những điều quen thuộc bằng con mắt mới. Người đang yêu và nghệ sĩ đều phải đối mặt với cùng một điểm yếu phổ quát của con người: xu hướng dễ cảm thấy nhàm chán, và từ đó cho rằng những gì đã quá quen thuộc thì không còn gì đáng để quan tâm nữa.

Một đặc điểm nổi bật của một số kiệt tác nghệ thuật chính là khả năng khơi dậy lại sự hứng thú của chúng ta đối với những điều đã trở nên tẻ nhạt; chúng có thể đánh thức vẻ đẹp quyến rũ ẩn giấu trong những trải nghiệm mà sự quen thuộc khiến ta thường bỏ qua. Việc chiêm ngưỡng những tác phẩm như vậy giúp thắp sáng lại khả năng cảm thụ của chúng ta. Một đứa trẻ đang dọn dẹp, ánh sáng chạng vạng buông xuống, cơn gió thổi qua tán lá rậm rạp của một cây cổ thụ, hay vẻ lặng lẽ của một quán ăn khuya trong lòng một thành phố lớn vùng Trung Tây nước Mỹ – nhờ có nghệ thuật, những cảnh tượng ấy lại có thể chạm đến trái tim và lay động chúng ta một lần nữa.

Một nghệ sĩ vĩ đại biết cách hướng sự chú ý của chúng ta đến những khía cạnh dịu dàng, truyền cảm và đầy bí ẩn của thế giới; họ giúp chúng ta gác lại sự hờ hững vội vã và học cách tìm kiếm, khám phá trong chính môi trường sống của mình điều mà de Hooch hay Hopper, Cézanne hay Rembrandt từng tìm thấy trong thế giới của họ.

Ngoài vai trò là một thành phần trong món ăn và là nông sản thương mại, cây măng tây không mấy được người Pháp thế kỷ XIX quan tâm; điều đó chỉ thay đổi vào năm 1880, khi Édouard Manet vẽ nên một bức chân dung dịu dàng về vài nhánh măng tây, thu hút ánh mắt của cả thế giới đến với nét quyến rũ lặng lẽ của món thực phẩm vốn thuộc họ hoa này.

Với nét cọ đầy tinh tế, Manet không hề tâng bốc loại rau này; ông không dùng kỹ thuật của mình để gán cho nó những phẩm chất mà nó không thật sự sở hữu. Thay vào đó, ông hé lộ những giá trị sẵn có nhưng thường bị lãng quên của nó. Nơi chúng ta chỉ thấy một cọng rau đơn điệu, Manet đã nhận ra và ghi lại sự riêng biệt tinh tế – từ sắc độ, đến những biến chuyển màu sắc của từng nhánh một. Bằng cách đó, ông đã “cứu rỗi” loại rau mộc mạc này, để rồi ngày nay, khi đứng trước bức tranh của ông, ta có thể nhìn thấy một đĩa măng tây như biểu tượng của một cuộc sống tử tế và đẹp đẽ, dù chỉ bình thường lặng lẽ thôi.

Trích phần How to Make Love Last của Art as therapy - Alain de Botton

Thực hành:

Hôm nay, bạn có muốn tìm thử một điều gì dung dị, thường nhật để ngắm với một đôi mắt hơi khác chăng?

Suy ngẫm:

Nghệ thuật tồn tại để làm gì vậy nhỉ? Ngoài chức năng vừa được hé lộ trong đoạn trích, còn có thể kể bao nhiêu chức năng khác nữa? Bạn có bao giờ tò mò không?

# data[].attributes.body
Sáng nay trong lúc chờ thang máy. Mình gặp bác Quản lý bụng phệ và bác lao công đứng ở thang máy kế bên. Bác lao công đang cầm thùng dụng cụ lúi húi. Bác quản lý quay sang nhìn bác lao công. QL: "Wow... sạch quá... Great" giọng tây lai Việt. Xong bác Quản lý bụng phệ cụng tay bác lao công.2 người cười vui vẻ.Rồi tự dưng tui cũng vui lây từ sáng giờ còn nhớ để viết lại. Không biết 2 bác kia có vui, có nhớ khoảnh khắc ấy như tui không nữa.

Đố ai biết được ý nghĩa của khoảnh khắc này?

# data[].attributes.body
Hôm qua viết bài thực hành "Cho phép bản thân được rung động", hôm nay thong thả và trân trọng, mình tìm đọc một bài thơ.

Đọc cùng mình, bạn nhé.

---

Có một lần, nhà thơ Naomi Shihab Nye nhận được thư độc giả, nài nỉ là "hãy viết cho tôi một bài thơ, tôi làm quà Valentine tặng vợ". Thế là độc giả Ernest Mann nhận được hồi âm...

Lễ Tình Nhân cho Ernest Mann
Naomi Shihab Nye

Bạn không thể gọi một bài thơ như gọi một chiếc bánh taco.
Bước đến quầy, nói: “Cho tôi hai cái”
và mong người ta trao lại
trên chiếc đĩa lấp lánh.

Nhưng… tôi thích tinh thần của bạn.
Người dám nói: “Đây là địa chỉ của tôi,
hãy viết cho tôi một bài thơ,”
thì xứng đáng nhận được một điều gì đó.

Vậy nên, tôi sẽ kể bạn nghe một bí mật:

Thơ ca ẩn mình. Dưới đáy những đôi giày,
chúng nằm ngủ yên. Chúng là những bóng mờ
trôi ngang trần nhà
ngay khoảnh khắc ta ngủ mơ sắp tỉnh.
Điều ta cần làm
là sống sao cho có thể tìm thấy chúng.

Tôi từng biết một người đàn ông
tặng vợ hai con chồn hôi vào ngày lễ tình nhân.
Anh không hiểu vì sao cô ấy bật khóc.
“Anh nghĩ chúng có đôi mắt đẹp đến lạ.”
Và anh nói thật đấy. Anh là người nghiêm túc,
sống một đời cũng rất nghiêm túc. Với anh, không gì là xấu xí
chỉ vì thế gian nói vậy.
Anh thực sự yêu quý những con chồn ấy.
Thế là anh biến chúng thành quà tặng Valentine
và chúng bỗng trở nên tuyệt diệu.

Và những bài thơ từng ẩn náu
trong đôi mắt chồn hôi suốt bao thế kỷ
khẽ khàng bò ra từ nơi ẩn trú, rồi cuộn tròn dưới chân anh.

Có lẽ, nếu ta sáng tạo lại mọi điều
cuộc đời mang đến,
ta sẽ tìm thấy thơ ca. Hãy thử tìm
trong cái ga-ra bụi bặm,
chiếc tất lẻ trong ngăn kéo,
cái người mà bạn gần như ưa, nhưng chưa hẳn…
(Hãy thử tìm)

Rồi cho tôi biết nhé.

# data[].attributes.body
Sự cởi mở về mặt cảm xúc là một con đường dẫn đến niềm vui. Những người cho phép bản thân cảm nhận và thể hiện cảm xúc một cách chân thực sẽ có sức khỏe tinh thần tốt hơn, nhớ được về những niềm vui trong đời nhiều hơn khi được hỏi.

Nếu bạn nhận thấy vì cuộc sống áp lực, hoặc vì phải mang vẻ ngoài mạnh mẽ, mà bạn đã kìm nén cảm xúc lâu ngày, thì hãy cẩn thận: kìm nén lâu có thể dẫn đến sự tê liệt cảm xúc, một thời gian dài hầu như không cảm thấy gì cả.

Trong khi đó, cho phép bản thân được rung động (bởi một bài thơ, một cử chỉ, hay chỉ là một khoảnh khắc bình an dưới mái nhà mình) lại chính là cách mời gọi niềm vui bước vào trái tim.

Thực hành:

Hôm nay, hãy tìm cách để bản thân được rung động bởi điều gì đó: một bản nhạc, một lời nói tử tế, hay một ký ức. Thay vì lướt qua chúng nhanh chóng, hãy dừng lại và cảm nhận trọn vẹn.

Thực hành cho đến khi bạn thực sự nhận ra rằng mở lòng sẽ mở ra cánh cửa đến niềm vui sâu vì khi ấy trái tim mình được chạm.

Suy ngẫm:

Về khoảnh khắc: Hãy nhớ lại điều đã khiến bạn rung động. Nhắm mắt lại và trở về với cảm xúc đã trỗi dậy khi ấy.

Quan sát cảm xúc: Bạn có cảm thấy nhẹ nhõm, phấn khích, ấm áp, hay thậm chí rưng rưng nước mắt? Hãy chú ý xem bạn cảm nhận nó ở đâu trong cơ thể: có thể là hơi ấm lan tỏa nơi lồng ngực, hay một cảm giác tê nhẹ nơi cánh tay.

Về sự cởi mở: Việc lựa chọn mở lòng đã thay đổi trải nghiệm của bạn như thế nào? Nếu trước đây bạn thường gạt bỏ cảm xúc sang một bên, hãy so sánh với cảm giác khi bạn để cho cảm xúc ấy được nảy nở chậm rãi và thấm sâu vào lòng.

Cho về sau: Bạn có thể làm gì để mời gọi nhiều hơn những khoảnh khắc dễ bị tổn thương mà chân thực như thế vào cuộc sống?

# data[].attributes.wish_content.attachment_props.alternative_text
The man touches a music note in a coloful wave

# data[].attributes.headline
Recap Hoạt động trải nghiệm: NUÔI DƯỠNG NIỀM VUI, KHƠI DẬY ĐAM MÊ

# data[].attributes.subject
Recap Hoạt động trải nghiệm: NUÔI DƯỠNG NIỀM VUI, KHƠI DẬY ĐAM MÊ

# data[].attributes.body
🎶 Niềm vui có thể giúp ta khơi dậy đam mê?

Tối 20/03, tại không gian ấm cúng của Taptu, Satsang đã cùng Mr. Arnaud Guibert đi tìm câu trả lời qua một hành trình đặc biệt – nơi âm thanh trở thành cầu nối để đánh thức cảm hứng và kết nối tâm hồn.

🎶 Chạm vào niềm vui qua âm thanh

🌟Âm thanh độc đáo: Từ những thanh âm ngẫu hứng, chúng tôi cùng nhau lặp lại, biến tấu, và tạo nên những giai điệu riêng, rèn luyện sự lắng nghe và khám phá khả năng sáng tạo tiềm ẩn.

🌟Sáng tạo âm nhạc: Tự do thể hiện cá tính qua nhịp điệu và giai điệu, chúng tôi học cách tự tin bày tỏ, đồng sáng tạo và kết nối sâu sắc với nhau.

💫 Khi niềm vui lan tỏa...

🌟Cơ thể thả lỏng, tâm trí nhẹ nhàng.

🌟Những lo âu dần tan biến, mọi thứ bỗng trở nên đơn giản hơn.

🌟Một không gian an toàn để mỗi người được là chính mình, sẻ chia và kết nối từ trái tim.

🙏 Cảm ơn Mr. Arnaud Guibert và tất cả thành viên đã cùng nhau tạo nên một buổi tối đầy cảm hứng!

💡 Hôm nay niềm vui của bạn là? Hãy chia sẻ những niềm vui với Satsang tại padlet: https://padlet.com/vuphiyen/Satsang2025_Joy và hẹn gặp lại tại workshop online vào tối ngày 30/3 nhé!

#NuoiDuongNiemVui #KhoiDayDamMe

# data[].attributes.body
... mà lắm khi ta bỏ lỡ những cuộc phiêu lưu, và không bao giờ biết được những niềm vui của nó.

Trong đoạn trích trên, cô Julia Cameron viết cho những con người không dám để cho con người sáng tạo của mình lên tiếng, chẳng hạn như không dám đi học một khoá học viết hay làm gốm...

Đối với họ, "là nghệ sĩ" là một mạo hiểm lớn lao. Có lẽ là họ từng trình bày mơ ước này vào những năm tuổi teen cùng người thân, và bị tạt vào mặt xô nước phũ phàng từ thực tế, kiểu như Nhà ta nghèo, con định làm nghệ sĩ trong khi để cha mẹ làm lụng vất vả nuôi con đến già hay sao? Nhà ta có một "quý ngài" nghệ sĩ còn chưa đủ sợ hay sao con? (cùng với câu nói ấy, mọi bất hạnh của người thân nghệ sĩ có lẽ là không thành công, đau khổ kia hiện lên, rõ mồn một).

Nếu muốn cãi lại những dự đoán bi quan và công kích ấy, nếu bạn "lì đòn" nhất định muốn đi theo niềm vui sáng tạo, có lẽ bạn nên thành công rực rỡ để bõ cái công làm cách mạng, để "cho họ biết tay", "cho họ tỉnh ra".

Chưa bắt đầu học hay sáng tác mà đã bị đè bẹp dí dưới áp lực phải thật giỏi, thật thành công. Chúng ta có thể sợ đến mức tê liệt. Có thể từ chối mọi cơ hội cuộc đời mang đến.

Phản xạ khi xưa ấy mạnh và tiềm ẩn. Ngày nay, có khi đã là một người lớn đủ tiền bạc và đầy quyền định đoạt chính đời mình, có người vẫn cảm thấy ngần ngại...

Vừa viết đã thấy "mình sao mà viết quá dở", là vì mình bị ám ảnh bởi một chuẩn viết hay nào đó.

Ngồi vẽ tranh mà buồn bực nhiều hơn vui, vì thấy sản phẩm mình vẽ ra chẳng có gì giống với kiệt tác mà mình mong muốn cả.

Chúng ta quên mất rằng sống cùng điều gì đó có tưởng thưởng cực kỳ lớn nếu đó chính là điều ta yêu (khi không bị vẩn đục, che khuất bởi những cảm xúc tiêu cực khác). Từng bước quá trình, từng nỗ lực... là niềm vui. Có niềm vui đơn thuần của chơi với màu sắc, ngôn từ, làm bạn cùng cái tôi sáng tạo. Có niềm vui gian khó, niềm vui của việc "tôi đã trung thành với chính mình".

Thêm một lần nữa, chúng ta tự dặn mình: chú ý quá đến kết quả sẽ phóng đại nỗi sợ, làm hỏng niềm vui.

# data[].attributes.body
Hôm qua, mình rất chi là tâm đắc với đoạn này trong quyển sách đang nghe audiobook:

Là một gia đình, chúng tôi luôn ăn tối cùng nhau mỗi tối. Đó là một nghi thức không thể thiếu đối với chúng tôi. Chúng tôi tạo không khí vui vẻ bằng cách bắt đầu bữa ăn với những lời chúc mừng, khen ngợi nhau về những thành tựu trong ngày và bày tỏ lòng biết ơn.

Nhưng sau bữa tối thì mọi thứ bắt đầu rạn vỡ.

Khi đến lúc dọn bàn ăn và lau dọn bếp núc, thật ngạc nhiên khi thấy bọn trẻ biến mất nhanh - và lặng lẽ - đến mức nào. Chúng như những ninja: lặng lẽ lẻn vào phòng ngủ mà không gây ra một âm thanh hay động tĩnh nào. Sau đó là nhiệm vụ chẳng mấy ai mong muốn: gọi từng đứa quay lại để làm việc dọn dẹp. Cảm giác lúc ấy giống như chơi trò mèo vờn chuột hơn là làm cha mẹ. Những cái cớ như “Con cần đi vệ sinh” hay “Con còn bài tập về nhà” thật sự rất khó để phản bác. Nó khiến chúng tôi kiệt sức, và rõ ràng bọn trẻ cũng chẳng thích thú gì. Chúng cảm thấy bị sai khiến, và chúng cũng bực bội với cả quá trình. Đây là công việc cần thiết, nhưng lại chẳng thú vị với ai cả. Vậy nên chúng tôi quyết định tiếp cận theo một cách khác.

Chúng tôi tái hiện nó như một trò chơi. Cả nhà cùng nhau lập ra một bảng điểm: mỗi người được giao nhiệm vụ cụ thể (ví dụ như lau sạch bề mặt hoặc quét sàn). Mỗi lần hoàn thành, người đó sẽ được cộng một điểm. Sau vài lượt tập dượt, “trò chơi bắt đầu”. Và chuyện gì xảy ra? Không có gì tiến triển cả. Mọi chuyện y như cũ.

Bữa tối kết thúc, và bọn trẻ, một lần nữa, lại biến mất một cách bí ẩn. Các ninja đã trở lại với đầy đủ hiệu lực.

Mãi cho đến khi con gái lớn của tôi thêm một “gia vị” mới thì mọi thứ mới thay đổi. Con bé mở một playlist gồm các bản nhạc kinh điển của Disney - những bài hát khiến bạn muốn hát theo. Và chúng tôi mở nhạc thật to. Nó biến mọi thứ thành một bữa tiệc karaoke.

Giờ đây, chúng tôi làm vậy thường xuyên. Và cho dù hôm nào có hơi cau có đi nữa, thì cũng thật khó để không bị cuốn vào không khí ấy. Nếu bạn tình cờ ghé qua nhà chúng tôi sau bữa tối, bạn sẽ thấy cả nhà đang hét lên “Let It Go” trong Frozen, nhảy múa theo “I Just Can’t Wait to Be King” trong The Lion King, cười vang với “I’ll Make a Man Out of You” trong Mulan. Cảnh tượng ấy trông giống như phân đoạn nổi tiếng trong phim Cocktail, khi Tom Cruise và Bryan Brown cùng nhau pha chế đồ uống. Chúng tôi vừa quét nhà, lau dọn, rửa chén, lau khô, và cất đồ, vừa cười đùa, nhảy nhót và ca hát.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một bản nhạc phù hợp - nó có thể biến việc nhà nhàm chán thành một cuộc vui đầy hứng khởi.

(Trích Chương 2 - Tư duy tối giản, hiệu quả tối ưu của Greg McKeown).

Mình chứng thực nhé. Mình luôn thủ sẵn 3 list nhạc trên Spotify: nhạc nền phim Disney cho niềm vui trong trẻo, nhạc nền phim Hồng Kông TVB và nhạc nền phim do Hans Zimmer soạn. Hai list sau chính là để có cảm giác đời mình sâu sắc, da diết, hùng tráng, ngoạn mục như phim. Chỉ cần nhớ bật chúng lên thôi thì lập tức đoạn làm việc nhà hôm ấy trở nên ngập tràn năng lượng ngay.

Còn bạn, bạn có "list nhạc làm việc nhà" nào không?

# data[].attributes.headline
Phân tích niềm vui và nỗi buồn để so sánh và chuyển hóa

# data[].attributes.subject
Phân tích niềm vui và nỗi buồn để so sánh và chuyển hóa

# data[].attributes.body
Các bạn có bao giờ thoáng nghĩ: các cảm xúc của con người sao nhiều khó chịu hơn là dễ chịu?

Có thể là đúng: hãy xem những cảm xúc cơ bản mạnh mẽ nhất ( từ đó hầu hết các cảm xúc khác đều như được "pha màu" ra từ các cảm xúc cơ bản này): Vui, Buồn, Giận, Sợ, Tởm.

Có đến 4 cảm xúc khó chịu và chỉ có 1 dễ chịu.

Điều thú vị hơn nữa là: khi điều dễ chịu xảy ra như khi ta được Vui vẻ, thì ta tận hưởng. Có làm gì hay không cho cảm xúc đó? Ừ thì không làm gì cũng được, chờ đời cho thì tận hưởng thôi ( Vui A - chuyện nhỏ hoặc Vui B _ chuyện lớn) . Chúng ta cũng có năng lực hành động nếu chúng ta muốn: chủ động đi tìm niềm vui, thể thao, lao động, sáng tạo, phát minh (Vui C - tạo việc nhỏ, Vui D: tạo được kỳ tích ).

Còn khi tình huống có hại, không mong muốn xảy ra, hiển nhiên là chúng ta muốn bảo vệ bản thân. Khả năng hành động khi ấy là yếu tố rất quan trọng. Các cảm xúc không dễ chịu cũng đều có thể được phân tích tuy theo: điều không như ý xảy ra nhẹ hay nặng, và ta có làm gì để đầy lùi nó được không, hay bất lực).

Chỉ mới phân tích theo hai Chiều kích mà đã ẩn chứa rất nhiều insight.

Thực hành:

Hôm nay bạn hãy ngắm infographic này và thử lấy một cảm xúc của mình ra phân tích xem sao.

Suy ngẫm:

Người ta thường nói vui buồn, buồn vui, ghép cặp chúng với nhau như thể Nỗi buồn là đối lập của niềm vui. Nay bạn thấy ý kiến đó có nên được điều chỉnh không?

Nếu bạn gặp một người đang cực kỳ buồn vì một vì mới nhận chẩn đoán ung thư (Buồn D: rất trầm trọng, họ rất không muốn điều ấy xảy đến, và người ấy cảm thấy bất lực). Bạn có hướng nào để giúp người bạn ấy xoa dịu nỗi buồn không?

# data[].attributes.body
Có một chàng trai làm nghề thợ mộc, ngày nọ anh quyết định sửa lại cây cầu gỗ đầu làng. Cây cầu này đã cũ, ai đi qua cũng phải rón rén.

Chàng trai háo hức bắt tay vào công việc. Trong đầu anh đã vẽ ra một bức tranh thật đẹp: khi cây cầu hoàn thành, dân làng sẽ vui mừng vây quanh, họ cảm ơn anh rối rít, tặng anh những món quà, thậm chí xem anh như người hùng của làng. Nghĩ đến điều đó, anh làm việc ngày đêm, dồn hết tâm sức vào từng nhát búa, từng thanh gỗ.

Cuối cùng, cây cầu hoàn thành. Gỗ mới sáng bóng, vững chắc. Người dân trong làng lần lượt đi qua. Họ ngắm nhìn, có người khẽ gật đầu, có người cười nói: "Cầu mới chắc hơn đấy" Rồi ai cũng tiếp tục bước đi. Không có tiếng reo hò, không có món quà nào, cũng chẳng ai dừng lại để cảm ơn.

Chàng trai sững sờ, rồi giận dữ. Anh đứng giữa cầu, nắm chặt hai tay, mặt đỏ bừng:

– Tại sao? Mình đã bỏ bao công sức để sửa cây cầu này. Lẽ nào chẳng ai thấy sao? Chẳng ai biết ơn sao?

Lúc ấy, một ông lão trong làng đi qua, thấy chàng trai cáu giận, ông chậm rãi hỏi:

– Chàng trai, con giận điều gì?

– Cháu sửa cầu không công, vậy mà chẳng ai cảm ơn cháu!

Ông lão mỉm cười, chỉ lên bầu trời:

– Con có thấy mây không? Nếu con vẽ một bức tranh có mây màu trắng, rồi ngước lên thấy mây màu xám, con có giận mây không?

Chàng trai chững lại.

Ông lão cười hiền từ nói tiếp:

– Con giận, không phải vì họ sai, mà vì con đã vẽ một bức tranh trong đầu, con tin vào nó. Và khi bức tranh đó không thành sự thật, con thất vọng.

Anh lặng người nhận ra.

Anh đã tự vẽ ra một kết quả, rồi mặc nhiên tin rằng thế giới sẽ vận hành theo cách ấy. Và khi thực tế khác đi, anh giận dữ.

Anh bật cười – như thể vừa tỉnh dậy sau một giấc mộng dài.

Từ hôm ấy, chàng trai vẫn làm việc, vẫn giúp người. Nhưng anh không còn mong đợi sự công nhận.

Lạ thay, khi không còn chờ đợi, lòng anh bỗng nhẹ như mây trời.

———————————

Ahihi hình ảnh chàng trai đó là chính mình. Mình viết thành chuyện ngụ ngôn để dễ kể, dễ nhớ.

Mình đã từng, mỗi ngày, mỗi sự việc, đều vẽ trong đầu mình những bức tranh. Có khi vẽ một việc làm sẽ được ghi nhận, một sự cố gắng sẽ được khen ngợi. Có khi vẽ một mối quan hệ đẹp, người kia thấu hiểu và trân trọng mình ... vẽ nhiều lắm ...

Nhưng thực tại, người đó có thể bận rộn với nhiều mối quan tâm khác. Cũng có thể quên hoặc đơn giản, họ không nghĩ giống mình. Và thế là khi thực tế không được như “bức tranh” mình vẽ, mình thất vọng, mình giận, mình thấy không công bằng.

Khoảnh khắc ngộ ra – sáng rõ từ bên trong – những bức tranh tan biến – tâm trí không còn vẽ thêm.

Giờ đây mình làm vì mình chọn, vì chính sự trưởng thành của mình, không phải để ai đó công nhận. Mình yêu vì mình rung động, không phải vì ai đó phải đáp lại theo cách ta tưởng tượng. Mình giúp đỡ vì lòng trắc ẩn, vì trái tim mách bảo không phải vì ai đó sẽ biết ơn.

Khi thôi vẽ những bức tranh trong đầu, mình thấy cuộc đời trong veo, tĩnh lặng, chân thực và tự do.

Tưởng vậy là đã ổn … giờ lại giật mình thêm một lần nữa ...

Có bao người đã giúp đỡ mình, nhưng chưa chắc mình đã nhớ để cảm ơn họ? Có ai đó từng âm thầm dành cho mình những điều tốt đẹp, nhưng mình vô tư nhận lấy mà chưa một lời ghi nhận? Có ai đó từng mong chờ ở mình một sự trân trọng, một hồi đáp nhưng mình đã lướt qua, như cách mà dân làng bước qua cây cầu kia?

Không cố ý, không vô tâm, nhưng mình đã không nhận ra. Và chắc hẳn, ở đâu đó, cũng có những người từng thất vọng, chạnh lòng vì mình chứ.

Lòng mình lắng xuống thêm một lần nữa.

Biết ơn cuộc đời đã cho mình trải nghiệm và nhận ra điều đặc biệt quý giá này.

# data[].attributes.body
Cũng cùng dòng suy tư về niềm vui đến từ toàn tâm đầu tư vào một điều gì, như một tình bạn, một tình yêu... và niềm vui nỗi buồn đến từ đó, hôm nay mình xem lại đoạn này của The Great Gasby.

Cốt truyện kinh điển, phim làm chắc tay, diễn viên đóng hay tuyệt vời. Và mình nhìn khuôn mặt đỏ tía lên của Gasby mà đau hết cả lòng.

Các bạn đọc truyện, xem phim có tự hỏi như mình không, rằng chữ great ở đây ám chỉ điều gì ở một người đàn ông xuất thân khiêm tốn và chết đi với một cõi lòng trống hoác? Phải chăng là mơ mộng quá lớn, huyễn tưởng tự xây quá dày, và đau khổ đi kèm tình yêu do anh tự nuôi cũng là quá lớn?

Khi cuộc sống của chúng ta bị chiếm hữu bởi một sự ám ảnh, có thể niềm vui là một vị khách xa lạ không thể được mời đến thăm.

Đành rằng chúng ta đều có những nhu cầu tương tự nhau, trong đó nhu cầu được yêu thương, trân trọng là không thể bỏ qua được, rất nên điều chuyển cuộc sống để có thể có được tình yêu trong đời mình - nhưng để hành trình theo đuổi ấy được vui tươi nhiều hơn khổ đau, có lẽ cần lưu ý tránh phạm một số điều.

Một trong số đó là: để cho mình bị ám ảnh (với một con người, một gương mặt, một quá khứ, một "cách yêu đúng", một Mr/Ms Right).

Nếu không thì... hoa rất đẹp, trà rất thơm, người trước mặt chính là người ta muốn gặp... nhưng ta nào có màng gì đến những hoa cùng trà, và tình cảm đang toả nhiệt dữ dội kia mang một sắc thái kỳ lạ, như chứa trong lòng nó một điềm gở.

Bạn cảm nhận như thế nào?

Bạn có câu chuyện nào khác muốn chia sẻ cùng bọn mình không, về tình yêu nhẹ nhõm và vui tươi?

# data[].attributes.attachment_link.title
The Great Gatsby 2013 Scene - Tea Invitation (Gatsby & Daisy Meets)

# data[].attributes.body
Cảm hứng từ Hiểu thêm về niềm vui gian khó hôm qua, hôm nay mình đọc lại một đoạn của Hoàng tử bé. Đoạn này mô tả tuyệt vời biết bao về niềm vui của sự chờ mong một điều tốt đẹp sẽ đến.

Mình thường được nghe tâm sự về lòng người lo ngại rằng mong đợi nhiều thì sẽ đau khổ nhiều khi điều mình mong đợi không đến. À thì, có thể, nhưng đó là khi ta phản ứng với điều không như ý muốn bằng đau khổ. Ta có thể không như thế mà, phải không?

Nếu cứ sợ, thì vui cũng không dám vui trọn. Xưa mình có đọc một câu ở đâu (nay chưa tìm lại được gốc của câu quote này): Những kẻ nhát không biết yêu. Yêu là đặc quyền của những người dũng cảm.

Cả chồn và Hoàng tử bé đều dũng cảm.

- Người ta chỉ hiểu biết những sự vật được người ta thuần dưỡng, con chồn nói. Con người ngày nay không còn thì giờ để hiểu biết gì hết. Họ mua những đồ vật làm sẵn tại chợ, nơi những người lái buôn. Nhưng vì không có lái buôn chuyên bán những bạn thiết, nên con người không còn nữa những bạn thiết. Nếu chú muốn có một bạn thiết, hãy thuần dưỡng ta đi!

- Phải làm sao? Hoàng tử bé hỏi.

- Phải hết sức nhẫn nại, con chồn đáp. Thoạt tiên, chú sẽ ngồi hơi xa ta một chút, như vậy vậy đó trong cỏ. Ta sẽ đưa đôi mắt tròn và liếc nhìn chú, và chú sẽ không nói một tiếng nào. Ngôn ngữ vốn là cội nguồn của ngộ nhận. Nhưng, mỗi ngày mỗi qua, thì chú có thể ngồi xích lại gần ta hơn một chút...

... và tốt hơn là nên trở lại vào đúng giờ mà chú đã đến vào hôm trước, vào một giờ nhất định. Nếu chú đến, chả hạn, vào lúc bốn giờ chiều, thì khởi từ lúc ba giờ chiều, cõi lòng ta đã bắt đầu sung sướng. Rồi giờ khắc càng tiến tới gần thêm, ta sẽ càng tăng thêm sung sướng. Tới bốn giờ chiều thì, ha! Ta loay hoay, e ngại, ta ngồi đứng không an; ta sẽ khám phá được ý nghĩa vô ngần hắt hiu của phù du mênh mông hạnh phúc! Nhưng nếu chú tới bất kể lúc nào, thì ta sẽ chẳng biết đâu vào đâu mà mò ra cho đúng cái giờ phải chuẩn bị cho cái trái tim, cái phút phải vận y phục vào cho cái cõi lòng đón chào tươm tất…Cần phải có những nghi thức mơ mộng, những điển lễ phôi pha...

(Hoàng tử bé - bản dịch Bùi Giáng)

# data[].attributes.body
Hiểu biết này rất quan trọng ở chỗ: nếu bạn làm chủ được điều này, chắc chắn bạn sẽ ứng dụng nó để thực hiện được nhiều việc quan trọng trong đời mình hơn. Tuy có gian nan một chút nhưng kết quả thì đáng giá và bạn lại còn được vui trong quá trình, khi ấy thì ai lại chẳng làm như thế nhiều hơn, phải không?

Theo ngày nay khoa học được biết, sự thật là:

Khi ta nghĩ quá nhiều về kết quả của việc mình đang làm, về phần thưởng, ta kích thích động lực một cách có ý thức. Điều này có hai tác dụng phụ: (1) Ta cảm thấy mình tham lam, tham vọng, và (2) khiến sự chú ý của ta có phần thu hẹp lại, thực dụng hơn, chỉ chăm chăm hướng về việc đang làm và kết quả, khi ấy sự đón nhận luồng thông tin hữu ích từ thế bên ngoài vào có phần kém hiệu quả đi.

Khi ta đang trong quá trình làm việc, chỉ cảm nhận mơ hồ rằng điều tốt đẹp sắp đến, và nó tốt đẹp đến đâu tuỳ thuộc vào bây giờ ta chăm chú đến đâu, để tâm để trí đến mức nào... có một loại niềm vui lâng lâng tiềm ẩn, được chạy nền ở vô thức.

Quan trọng là: so niềm vui của ta khi đến được đích và nhận thưởng, và niềm vui ta cảm nhận trong quá trình, thì niềm vui quá trình mạnh hơn. Tại niềm vui đích, vai trò của yếu tố bên ngoài nổi trội. Làm chủ niềm vui của quá trình làm việc chính là biết dựa vào nguồn động lực nội tại.

(Chi tiết về các chất dẫn truyền thần kinh đứng sau điều này có thể được đọc thêm trong comment).

Vậy, ta có thể rút ra: để lòng mình trông đợi mơ hồ thôi, đừng để mình bị ám ảnh bởi kết quả. Toàn tâm toàn ý tạo tác ra điều gì đó, chuẩn bị cho một điều gì đó sắp đến chính là lúc ta sống mạnh mẽ, sống nhiệt thành và được vui nhiều nhất.

Hoạt động:

Nghĩ về một việc khó bạn đang làm, hoặc một sự kiện nào đó trong tương lai mà bạn trông đợi (một chuyến đi chơi dài ngày mà bạn vất vả lắm mới sắp xếp được thời gian, một lớp học mơ ước... chẳng hạn).

Tập trung khoảng 20 phút để

làm việc đó, hoặc

chuẩn bị cho sự kiện đó (ví dụ: lên danh sách hành lý sẽ cần, xem trước bản đồ và đọc giới thiệu về nơi bạn sẽ đi du lịch, xem hình ảnh, hoặc mua sẵn dụng cụ học tập, mở sẵn tài liệu sẵn sàng ghi chép khi học khoá học mơ ước ấy, v.v.)

một cách thật có tâm.

Suy ngẫm:

Bạn có thấy những thông tin của bài hôm nay ứng dụng cho trường hợp của mình không?

Lúc này bạn có vui không?

# data[].attributes.body
Bạn đã bao giờ thoáng nhìn mình trong gương và nghĩ: “Trông mình hôm nay thật tệ” chưa? Ai cũng có lúc như vậy.

Nếu có, thì đây là điều ấm áp hôm nay bạn cần được nhắc khẽ: cách chúng ta nhìn nhận bản thân có ảnh hưởng mạnh mẽ đến niềm vui hàng ngày của chúng ta. Khi ta chọn sự tử tế thay vì những lời chỉ trích, ta tạo ra một môi trường nội tâm nuôi dưỡng sự lạc quan và hạnh phúc.

Khi ta tự "dìm mình trước khi cuộc đời kịp làm thế", niềm vui sẽ khó mà đến gặp ta được (ta ngập mặt dưới nước rồi còn đâu). Trong khi đó, những người biết dành cbo chính mình lòng trắc ẩn thì lại có khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn. Nói cách khác, khi ta chấp nhận những điểm chưa hoàn hảo của mình và đối xử với bản thân như một người bạn thân yêu, niềm vui sẽ có cơ hội nảy nở. Khi đó, ta có thêm năng lượng tinh thần để thực sự cải thiện những điều quan trọng đối với mình.

Hoạt động hôm nay:

Hôm nay, hãy chú ý đến cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Khi nhận thấy tiếng nói chỉ trích vang lên trong đầu, hãy dừng lại và tưởng tượng bạn sẽ phản ứng thế nào nếu người bạn thân nhất của mình tự nói với người đó chính những suy nghĩ tiêu cực đó. Bạn có bước vào can ngăn, an ủi không? Sau đó, hãy nhẹ nhàng thay đổi cách bạn đối thoại với chính mình. Hãy xem liệu một chút lòng nhân từ có thể khiến ngày của bạn trở nên tươi sáng hơn không.

Suy ngẫm:

Hãy thử hình dung một người bạn yêu thương (có thể là người yêu, bạn đời, anh chị em, bạn thân). Nếu bạn có thể nghe được suy nghĩ bên trong của họ, liệu bạn có nghe thấy họ tự trách móc bản thân không?

Có thể ai đó mà bạn quan tâm cũng cần một chút lòng nhân từ ngay lúc này. Hãy gửi họ bài đọc này và nhắc nhở họ rằng họ cũng xứng đáng có một góc nhìn dịu dàng hơn về chính mình.

# data[].attributes.body
Khuya nay, mình viết một bài post khá dài và khó về Niềm vui từ gian khổ. Viết bài này khá là khó, vì kiến thức sau lưng nó thật là rất nhiều. Nếu cho mình cả vài trang để trình bày về điều này thì sẽ dễ hơn là cô đọng nó cho vừa với Padlet, cho hợp với cảm nhận đọc của các bạn mình, sao cho bạn có thể đọc "một hơi", và thực hành, và suy tư vừa vặn thời gian uống hết một ấm trà hay một cốc cà phê.

Khó, nhưng viết xong rồi thì mình thấy vui, một niềm vui không dễ dàng mà có được 😄

Mình chọn viết tay trên tablet (và để Samsung nhận dạng chữ viết rồi chuyển thành text như thế này). Cảm giác viết tay bao giờ cũng rất dễ chịu đối với mình, dù hơi chậm hơn typing một chút. Chọn như vậy, việc làm này lại thêm một chút vui.

# data[].attributes.body
Chúng ta đã duyệt qua kiểu niềm vui ngắn ngủi mà khi ta nghiện chúng thì cuộc đời sẽ dần trở nên khó khăn hơn (vì ta dễ chán, luôn phải đổi thay, khó kiên trì, vì ta trốn vào mạng xã hội hoặc game thay vì làm những điều cần làm, v.v.)

Nay, ta hãy tìm hiểu loại niềm vui khác. Dễ thấy nhất là trường hợp của người tập thể thao ở cường độ cao. Tim đập nhanh, tuôn mồ hôi, cơ bắp hoạt động đến mỏi nhừ... Nhưng khi ấy cảm thấy đã lắm. Thôi tôi không tả đâu, bạn phải thử đi rồi sẽ biết.

Và không chỉ có thể dục thể thao, loại niềm vui này cũng đến khi chúng ta hoạt động tâm trí cật lực để giải quyết một vấn đề khó. Vì sao có những lúc làm việc bù đầu nhưng ta kiên quyết phải làm tiếp, chỉ chịu buông ra và nghỉ ngơi, giải trí khi việc đã hoàn thành? Vì sao có thể có những người thấy vui khi giải toán cực khó (biết bao người trong số chúng ta nghĩ đến cảnh đó mà rùng mình, còn họ lại thấy vui)?

Để hiểu được hiện tượng này, bạn thử đọc 3 ý cô đọng sau:

Loài người sở dĩ có ngày hôm nay, mạnh mẽ trên hành tinh này, là nhờ giỏi cố gắng giải quyết vấn đề, bền bỉ làm những việc cực khổ mà có ý nghĩa. Đó là lợi thế sinh tồn, bộ não sẽ thưởng cho điều này, mà thưởng rất dồi dào (bằng đủ loại chất, có cả dopamine nữa, mạnh nhất là các endocannabinoids, lại kèm với endorphins giúp giảm đau cơ).

Không phải việc khó nào mà ta cố làm mãi thì cũng được vui, được bộ não thưởng. Phải là việc khó mà ta lại có năng lực để làm nó. Tức là lựa chọn phải thật khôn ngoan. Nếu thực sự chọn việc mà ta không thể, ở ngõ cụt ấy chúng ta sẽ gục ngã.

Một khi hoàn thành xong một cú ngoạn mục, dứt điểm được một nhiệm vụ khó khăn, ta sẽ thêm tự hào, tự tin về chính mình. Điều này cũng là một niềm vui rất "đã", mà lại kéo dài lâu bền.

Lúc này phải chăng mọi việc đã sáng tỏ hơn? Chúng ta được lập trình là thích những gì dễ dàng, vui thú mà tránh cực khổ. May quá, chúng ta cũng được lập trình để cảm thấy vui nếu làm được việc khó mà có ý nghĩa.

Hoạt động:

Hôm nay, hãy chọn một việc không dễ dàng nhưng bạn biết là có ý nghĩa, và bạn biết rằng nếu cố gắng thì mình sẽ làm được. Hãy bỏ công sức làm việc đó ít nhất là 20 phút.

Suy ngẫm

Làm thế nào để chúng ta chuyển dần thói quen thích những niềm vui dễ dãi thành thói quen chủ động chọn tìm những niềm vui gian khó? Kiểu gian khó này liệu có trở thành thói quen được không? Tỉ lệ vui dễ : vui khó bao nhiêu là vừa?

# data[].attributes.body
Bạn có bao giờ băn khoăn nhìn một đứa trẻ, hoặc người trẻ tuổi (sinh viên, nhân viên trẻ mới vào làm việc) và tự nhủ: Thế hệ này sướng quen, khổ không quen, sức chịu đựng thật kém, mau chán. Làm sao mà tiến xa được!

Có một sự thật rất lớn nằm sau lời cảm thán bi quan ấy của bạn.

Nhân nói về Niềm vui, chúng ta hãy tranh thủ nhìn thẳng vào Bóng tối của nó: Nghiện niềm vui.

Người nghiện lúc nào cũng muốn được vui, đuổi theo những gì vui, mới, kích động, hoặc cảm giác thỏa mãn nhẹ tức thời (ăn ngập răng một món Ưn khoái khẩu, lướt mạng xã hội thêm một lúc nữa, thức đêm để đọc nốt cái đoạn ngôn tình này đã, v.v.). Khi phải đối mặt với những khó khăn (học tập hay công việc, trong mối quan hệ), họ thường chạy nhanh ra khỏi sự căng thẳng và tìm một thứ gì đó vui vui để được giải tỏa.

Tả kỹ lưỡng xong, bạn có như đang nhìn thấy ai đó quen thuộc? Đó là người thân hay bạn bè của bạn?

Thực ra, cơ chế nói trên chính là xu hướng nguyên thủy của chúng ta: khi đi đường dễ được thì tránh đi đường khó, tránh khổ, tìm vui. Và đây là dạng niềm vui do Dopamine chi phối. Kích thích dạng niềm vui này cũng dễ thôi. Người thân muốn tạo vui cho nhau cũng thường dùng nó (dẫn ta đi ăn một nơi mới, tặng quà, v.v), Và biết bao nhiêu phía đang tranh nhau để làm việc này, nhất là những nhóm xem chúng ta là khách hàng của họ, muốn ta click, muốn ta mua...

Câu trả lời cho điều này không phải là phải bỏ vui tìm khổ, mà là luyện tập để tìm những niềm vui dạng khác. Dĩ nhiên là chúng sẽ khó tìm hơn. Bài ngày mai chúng ta sẽ nói về chúng nhé.

Thực hành:

Hôm nay chúng ta có thể tìm hiểu thêm về "nghiện Dopamine" (kiểu dễ dãi), và ngồi đếm thử xem có bao nhiêu hành động của chính mình có thể xếp vào dạng này.

Suy ngẫm:

Sau khi tìm hiểu thêm, có thể nhận ra một số "dấu hiệu" trên chính mình, bạn có vì thế mà thông cảm hơn cho "cái bọn nhỏ thời nay" đôi chút không?

# data[].attributes.body
Niềm vui của vòng tròn Karma không nằm ở việc mình nhận lại gì, mà ở cảm giác được trở thành một phần của dòng chảy đó.

Ngày xưa, khi nhận được sự giúp đỡ từ anh chị đi trước, mình từng trăn trở: Làm sao để báo đáp? Nhưng câu trả lời mình nhận được lại rất nhẹ nhàng: “Chỉ cần sau này em cũng giúp ai đó mà em có thể giúp, và… cũng đừng mong sự đền đáp.”

Mình cứ vậy mà đi, từng chút một, từng cơ hội một, cho đến ngày hôm nay.

Có những lúc mình giúp ai đó mà chẳng suy nghĩ gì nhiều—chỉ đơn giản vì mình có thể. Và khi không còn bận tâm đến chuyện họ có ghi nhớ không, có đền đáp không, có giúp lại mình lúc mình cần không, thì mình nhận ra một điều: đó mới là sự tự do thực sự.

Không mong cầu gì, không ràng buộc gì, cũng không có những kỳ vọng thầm lặng khiến lòng mình trĩu nặng. Chỉ là mình được trao đi, vậy thôi. Và chính sự đơn giản đó lại mang đến một niềm vui rất thật, một cảm giác đủ đầy không cần điều kiện.

Có lẽ, đây chính là một loại quyền năng.

Quyền năng của sự cho đi, không sợ thiếu thốn.

Quyền năng của lòng tin rằng những điều đẹp đẽ sẽ tiếp tục lan tỏa, theo cách riêng của nó.

Quyền năng của một trái tim nhẹ nhàng, vì biết mình luôn có đủ để trao đi.

# data[].attributes.body
Hãy tưởng tượng thế này: bạn đang chuẩn bị đi ngủ, cảm nhận áp lực nhẹ nhàng và êm ái của một chiếc chăn dày nặng phủ lên người, như thể ai đó đang cho bạn một cái ôm ấm áp và thì thầm, “Rồi mọi chuyện sẽ ổn thôi, thương nè, ngủ đi.”

Nghiên cứu cho thấy những chiếc chăn được chế tạo đặc biệt để trở nên nặng hơn - weighted blankets - không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn mang lại cảm giác bình yên, giúp xoa dịu những suy nghĩ lo âu.

Ngoài việc giảm lo âu giúp loại bỏ trạng thái cảm xúc tiêu cực, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chăn dày nặng thậm chí còn có thể tạo ra những cảm giác tích cực, kiểu như “niềm vui xoa dịu” hay sự an ủi. Có nghiên cứu cho thấy một số bệnh nhân sử dụng chăn trọng lực vào ban đêm có tâm trạng buổi sáng được cải thiện, và hiệu ứng này biến mất khi họ ngừng sử dụng. Có lẽ, áp lực nhẹ nhàng của chiếc chăn giống như cả một người ôm trấn an bạn, giúp hệ thần kinh thư giãn, và mở ra cánh cửa cho những giấc mơ êm đềm, nơi những niềm vui có thể đến.

Nếu bạn có những thắc mắc là tìm ở đâu, chọn chăn như thế nào, hãy đọc comment nhé.

Hoạt động

Nếu bạn cảm thấy muốn thử nghiệm, hãy dùng chăn có sẵn trong nhà xếp thành vài lớp (trước đó có lẽ phải chọn một môi trường ngủ mát mẻ - có máy lạnh hoặc nhân một kỳ nghỉ trên cao nguyên chẳng hạn). Khi bạn nằm xuống, chui vào dưới lớp chăn dày nặng, hãy thực hành những lời tự trấn an nhẹ nhàng - có thể là: “Mình an toàn, mình bình yên, mình chào đón những giấc mơ đẹp.” Hãy để từng hơi thở chậm rãi kéo bạn chìm sâu hơn vào hơi ấm, và nhẹ nhàng mời gọi những điều tươi đẹp tràn vào giấc mơ của bạn. Đây là một nghi thức đơn giản nhưng đầy sức mạnh để vỗ về cả cơ thể lẫn tâm trí bạn trong sự tĩnh lặng đến tận bình minh.

Suy ngẫm

Vì sao một ý tưởng như kiểu như chăn trọng lực này mà cũng có người nghiên cứu rồi, lại còn sản xuất, bán đại trà nữa chứ? Loài người chúng ta đang ra sao rồi, có ổn không?

Còn chính bạn, bạn có thấy thương mình hơn, và thêm thương những người bạn ngoài kia có thể cũng đang cần sự an ủi đêm nay?

Chúng ta hãy cùng mơ về những ngày mai tươi sáng hơn cho tất cả, bạn nhé!

# data[].attributes.body
Bạn đã bao giờ mệt mỏi, kiệt sức, và mong mỏi một liều thuốc an ủi nhanh chóng chưa? Tôi như nhìn thấy bạn gật đầu, mỉm cười, và trả lời: Nhiều lần, không đếm xuể. Tôi cũng thế, bạn ạ.

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể tự tạo cho mình (và những người thân yêu) một “bong bóng” vui vẻ ấm áp nho nhỏ chỉ bằng cách kích thích giác quan một cách nhẹ nhàng, chẳng hạn như những cái chạm dịu dàng, mát-xa nhẹ hoặc đơn giản là quấn mình trong một chiếc chăn mềm mại.

Nghiên cứu cho thấy rằng những đụng chạm nhẹ êm ái có thể kích thích cơ thể tiết ra oxytocin, một trong những hoá chất mà hành trình Vui tươi này của chúng ta đã có đề cập đến. Tổng kết nghiên cứu được công bố năm 2015 này cho biết ngay cả những cái chạm tinh tế cũng có thể giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn, vì cảm nhận sự ấm áp và gần gũi.

Kích thích giác quan một cách nhẹ nhàng, ví dụ như chải tóc bằng một chiếc lược mềm, xoa nhẹ tinh dầu lên tay, hoặc ôm ai đó một cách dịu dàng, chính là bộ công cụ hạnh phúc cá nhân của bạn. Nó đơn giản, chỉ mất vài giây và không tốn một xu nào. Một cái vuốt ve lên bộ lông mềm mại của thú cưng hoặc một cái chạm nhẹ vào tay bạn bè cũng có thể tạo ra điều kỳ diệu cho cả hai. Bong bóng "vui-ấm áp" này có thể được chuẩn bị từ trước, được suy nghĩ khi thiết kế môi trường sống và làm việc, được tạo thành thói quen... Và bạn có thể hình dung, nó sẽ được cần đến như thế nào vào một số giai đoạn khó khăn đặc biệt trong cuộc đời mình.

Hoạt động:

Hãy thử điều này tối nay: dành năm phút trước khi đi ngủ để tự mát-xa nhẹ nhàng vai hoặc bàn chân. Chú ý đến mọi cảm giác. Hãy để cơ bắp của bạn thư giãn dưới sự chăm sóc của chính mình. Nếu bạn có người thương hoặc thú cưng, bạn cũng có thể chia sẻ khoảnh khắc này với họ. Vì niềm vui sẽ nhân lên khi được lan tỏa!

Suy ngẫm

Lần gần nhất bạn dừng lại đủ lâu để nhớ đến dùng một cử chỉ nhỏ bé xoa dịu những suy nghĩ rối ren của mình là khi nào?

Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi ra sao nếu bạn thật sự tin rằng một cái chạm nhẹ có thể xua tan những lo âu?

Và những khả năng mới nào có thể mở ra nếu mỗi ngày bắt đầu với sự khẳng định đầy vững tin: “Mình luôn ở đây vì chính mình”?

# data[].attributes.headline
Trong những ngày nhìn thấy những người thân của người bạn quanh mình "rời" thế giới, liệu lúc này ta cần làm gì?

# data[].attributes.subject
Trong những ngày nhìn thấy những người thân của người bạn quanh mình "rời" thế giới, liệu lúc này ta cần làm gì?

# data[].attributes.body
Đứng trước những sự chia ly là những giọt nước mắt thầm lặng

Là cơ hội cho bao nhiêu người thân tụ hội, là lúc tất cả đến trong tĩnh lặng và bình dị nhất

Không còn gì chỉ còn lại tình yêu...

Nhưng em vẫn chưa biết ta nên hiện hữu với sự kiện mất mác người như thế nào? Cần hiểu gì về cái chết hay cảm xúc đối mặt với cái chết như thế nào?

# data[].attributes.wish_content.attachment_props.alternative_text
die, people, friend, white, black, peach

# data[].attributes.body
Niềm vui như ly cà phê, càng dành thời gian thưởng thức kỹ lưỡng, hương vị cảm nhận được càng đậm đà!

Bạn có từng để ý, đôi khi chúng ta đi ngang qua những khoảnh khắc đẹp đẽ trong cuộc sống quá nhanh mà chưa kịp thưởng thức? Cũng có thể không phải đôi khi, mà là thường xuyên?

Giống như khi bạn uống vội một ly cà phê, tuy vẫn ngon đấy, nhưng nếu chịu khó chậm rãi tận hưởng từng ngụm nhỏ, hương thơm ấy sẽ lan tỏa và đọng lại lâu hơn rất nhiều. Uống vội vã để tỉnh táo làm việc thì cũng được, nhưng sao lại phải thế?!

Nhiều niềm vui lớn nhỏ sẵn đó quanh ta trong đời, chờ chúng ta thưởng thức. Và không chỉ những trải nghiệm dễ chịu, trải nghiệm nào mà ta để sự quan tâm thực sự vào (siêu năng lực tháng 1/2025 của Satsang đấy) thì cũng có tiềm năng này, có thể là ngay từ bước pha ly cà phê, hoặc rửa ly sau khi uống. Thay vì vừa rửa ly vừa nghĩ việc khác, bạn thử cảm nhận nước ấm chảy trên tay, nghe tiếng chén đĩa kêu lách cách và nhận ra mùi thơm của xà phòng. Bạn cũng có thể tưới cây, hoặc thậm chí… dọn dẹp nhà vệ sinh. Tôi không đùa đâu. Tôi có những mấy người bạn có thói quen là đi kỳ cọ nhà vệ sinh mỗi khi họ bị stress. Và sự chú tâm trong lúc làm, rồi những phút thoả mãn ngắm công trình sạch bong của mình sau khi kỳ cọ chùi rửa xong chính là nguồn vui sâu sắc.

Hoạt động hôm nay:

Bạn hãy thử dành ra thêm 1-2 phút để thật sự thưởng thức một điều nhỏ bé nào đó trong ngày. Thay vì lướt qua giây phút đó, hãy chú ý từng chi tiết, cảm nhận qua từng giác quan. Bạn chọn gì cũng được, có thể là cảm giác ấm áp của ánh nắng buổi sáng, hương thơm đặc biệt của ly trà chiều, hay cái vươn vai dễ thương của chú mèo nhà bạn lúc tỉnh giấc, hoặc lòng bàn tay mèo mềm mềm ấm áp.

Suy ngẫm

Việc dành thêm thời gian để thưởng thức ảnh hưởng đến cảm giác Vui tươi của bạn như thế nào?

Làm cách nào để những ngày sắp đến bạn nhớ luyện bài tập này nhiều hơn?

# data[].attributes.attachment_caption
Đọc xong bài thơ về Orange, mình đi ăn Kiwi đây 😄

# data[].attributes.body
Hôm nay mình đọc được bài thơ cưng ghê. Chia sẻ mọi người cùng đọc ở đây nhé.

"The Orange" của Wendy Cope

At lunchtime I bought a huge orange—

The size of it made us all laugh.

I peeled it and shared it with Robert and Dave—

They got quarters and I had a half.

And that orange, it made me so happy,

As ordinary things often do

Just lately. The shopping. A walk in the park.

This is peace and contentment. It’s new.

The rest of the day was quite easy.

I did all the jobs on my list

And enjoyed them and had some time over.

I love you. I’m glad I exist.

---

Câu cuối, I'm glad I exist, làm mình rưng rưng ghê. Nhẹ nhàng vậy thôi mà đó là một dạng niềm vui mà có thể là vào nhiều đoạn trong đời người ta không thể nào cảm được.

Có lần, đọc quyển Change your brain, change your life, mình nghĩ rất nhiều về lời một bệnh nhân trầm cảm: Tôi muốn lắm, nhưng tôi không thể. Sau này tôi mới biết là khi ấy bộ não không cho tôi được cảm thấy khác như vậy.

Càng thêm trân trọng những lúc điều kiện đủ để ta có thể vui với sự mình đang tồn tại, và không sốt ruột, giục giã những người tạm thời còn chưa thể cảm thấy điều đó.

# data[].attributes.headline
Mở cánh cửa biết ơn để bước vào phòng niềm vui

# data[].attributes.subject
Mở cánh cửa biết ơn để bước vào phòng niềm vui

# data[].attributes.body
Như bài Travel guide hôm 04/03, chúng ta có nói đến lòng biết ơn chính là một nút bấm từ bên trong có thể giúp chúng ta đến được với niềm vui, dù điều kiện bên ngoài có thể không lý tưởng lắm, thậm chí đôi khi còn bất lợi nữa.

Nếu đúng thế, lòng biết ơn chính là một "siêu năng lực" giúp nâng cao mức độ hạnh phúc và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu nổi tiếng từ Đại học Pennsylvania cho thấy rằng chỉ cần ghi lại 3 điều tốt đẹp mỗi ngày và biết ơn về chúng, tâm trạng và sức khỏe tinh thần sẽ cải thiện rõ rệt trong vòng vài tuần thôi.

Vậy sao ta không thử ngay nhỉ? Cảm nhận trên chính mình vẫn tốt hơn là ngồi đọc nghiên cứu.

Hoạt động

Ngay tối nay, trước khi bạn cuộn mình trong chăn ấm, hãy dành chút thời gian ghi lại “3 điều tốt đẹp” đã xảy ra trong ngày. Không nhất thiết phải là điều gì vĩ đại đâu nhé. Đôi khi hạnh phúc nằm ở những điều siêu nhỏ bé, như là một tách cà phê thơm, cảm nhận nắng nhẹ trên tóc, hay mèo nhà bạn hôm nay bỗng dưng ngoan lạ thường!

Suy ngẫm

Khi bạn viết ra, hãy thử nghĩ xem:

"Trong những điều mình vừa liệt kê, khoảnh khắc nào mang lại nhiều Niềm vui nhất, và vì sao nhỉ?"

Nếu hôm nay bạn chưa rõ lắm vì sao, bạn có thể thử thêm vài ngày nữa, ngày nào cũng quan sát và suy ngẫm.

Điều bạn sẽ phát hiện ra sẽ rất có ý nghĩa trên hành trình hiểu mình đấy. Tôi thì tôi đoán là... bạn sẽ tìm thấy ở đấy những giá trị rất thiết thân với mình.

Bài tập nhỏ, ý nghĩa lớn. Ta cùng thử nha.

# data[].attributes.body
Chúng ta ai cũng có những lúc cảm xúc tiêu cực dường như chiếm trọn tâm trí.

Hãy nghĩ đến người ôm một mối hận dai dẳng, âm thầm gặm nhấm tâm hồn người ấy, như một người chồng hận "vợ tôi bỏ tôi đi".

Hãy nghĩ đến một người ghét công việc và ghét sếp của họ, và ngày nào cũng đi làm trong một tâm trạng u ám

Và còn nhiều tình huống khác khiến chúng ta có thể tương tự như họ: mang cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ, hoặc ở trong tâm trạng "khó ở" triền miên vì không chủ động thoát ra được khỏi một tình huống mà mình chống đối.

Những cảm xúc và tâm trạng nói trên như những hung thần to lù lù đứng canh và đóng sầm cánh cửa ngay trước mặt Niềm Vui, hoặc nằm chắn ngang cửa không cho Niềm vui vào căn nhà tâm hồn bạn.

Khi bạn tìm cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ - chẳng hạn như tâm sự với một người bạn đáng tin cậy, thực hiện những thói quen chăm sóc bản thân, hoặc viết ra cảm xúc của mình- bạn đang mời gọi Niềm Vui quay trở lại và mở cửa đón nó vào tâm hồn mình.

Một sự thật thú vị: nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực hành sự tha thứ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe - từ giảm căng thẳng đến cải thiện sức khỏe tim mạch: vốn đây là những tác dụng được tạo ra khi Niềm vui lại có thể được xuất hiện.

Hoạt động:

Hôm nay, hãy chọn một cảm xúc khó chịu hoặc một mối hận đang đeo bám bạn. Hãy tự hỏi: “Mình có thể làm gì, dù nhỏ bé thôi, để giảm nhẹ cảm giác này?”

Có thể đó là một tin nhắn xin lỗi hoặc tha thứ, hoặc một khoảnh khắc suy ngẫm để buông bỏ tổn thương trong quá khứ. Đặt ra một ý định dù nhỏ cũng có thể mở cánh cửa cho tâm trạng tốt hơn và những ngày tươi sáng hơn.

Suy ngẫm:

“Mình (và những người khác) có thường né tránh những cảm xúc và tình huống khó chịu, rồi cố tìm kiếm niềm vui một cách vô ích không?”

Đôi khi, chúng ta làm vậy vì thói quen hoặc sợ đối mặt. Nhưng khi dám đối mặt, gọi tên được cảm xúc của mình, ta sẽ làm giảm sức mạnh của chúng. Nếu khó quá, chúng ta còn có thể tìm hiểu thêm về tâm lý học để tự giúp mình, hoặc tìm sự giúp đỡ chuyên môn.

“Mình có thể truyền đạt bài học hôm nay cho người khác như thế nào?”

Có thể là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng, một cuộc trò chuyện chân thành, hoặc một bài đăng ý nghĩa trên mạng xã hội cũng đủ để tạo nên sự khác biệt!

# data[].attributes.body
Thật thú vị khi một số niềm vui ở lại lâu dài, trong khi những niềm vui khác lại tan biến nhanh chóng, phải không? Điều đó giống như so sánh một bữa ăn nhà nấu đầy đủ dinh dưỡng với một món ăn vặt ngọt ngào- một đàng mang đến sự no đủ lâu dài, còn đàng kia chỉ thoáng qua, để lại cảm giác thèm muốn nhiều hơn.

Khi hành động của chúng ta gắn liền với điều gì đó có ý nghĩa, niềm vui không chỉ thoáng qua mà trở thành một phần của chúng ta.

Nhưng phải thừa nhận rằng, việc tìm kiếm ý nghĩa không phải lúc nào cũng đơn giản. Biết bao nhiêu người quay quắt vì hai chữ Ý nghĩa, bạn biết mà, phải không?

Vậy mà, hội Satsang nhà chúng ta có thể tìm ra và thử một cách đơn giản ngay bây giờ.

Chúng ta có thể dễ dàng xem những công việc thường ngày là nhàm chán hoặc bỏ qua những khoảnh khắc giản dị, vì nghĩ rằng chúng không quan trọng. Thế nhưng, điều kỳ diệu thường ẩn giấu chính trong những góc nhỏ bị lãng quên - như khi ta dành thời gian giúp đỡ một người bạn, học hỏi một điều mới mẻ, hay đơn giản chỉ là nấu một bữa ăn bằng tất cả sự quan tâm. Khi ta dừng lại để nhận ra giá trị sâu sắc của những khoảnh khắc này, ta biến những điều bình thường trở thành nguồn cội của niềm vui lâu dài.

Hoạt động

Hôm nay, hãy dành một chút thời gian để xác định một công việc hàng ngày - có thể là một việc vặt hoặc một cuộc trò chuyện thường nhật - đang âm thầm mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Hãy thực hiện nó với sự chú tâm trọn vẹn. Hỏi bản thân: "Điều này có ý nghĩa gì đối với mình?" Quan sát xem việc nhận ra ý nghĩa có làm cho trải nghiệm của bạn trở nên sâu sắc hơn không.

Suy ngẫm

Việc kết nối niềm vui với ý nghĩa một cách có ý thức ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng hay năng lượng của bạn?

Nhận ra mục đích, ý nghĩa đằng sau hành động của mình cũng giống như mở ra một cánh cửa bí mật, để niềm vui chảy vào một cách tự nhiên và sâu sắc.

# data[].attributes.body
Thông thường, khi nhận ra mình từng mắc sai lầm, phản ứng đầu tiên của chúng ta là xấu hổ, khó chịu hoặc tiếc nuối. Nhưng đôi khi, có những sai lầm không đáng sợ đến vậy – mà ngược lại, chúng còn khiến bạn bật cười và thấy thật dễ thương.

Có thể đó là một cách nghĩ ngây thơ mà trước đây bạn từng tin tưởng tuyệt đối. Như hồi nhỏ bạn từng nghĩ rằng người lớn biết tất cả mọi thứ, chỉ để rồi lớn lên và nhận ra rằng ai cũng đang loay hoay với cuộc sống theo cách riêng.

Hoặc đó là một quyết định trong quá khứ mà giờ nhìn lại, bạn tự hỏi “Mình đã nghĩ gì khi làm thế nhỉ?”, nhưng thay vì hối hận, bạn lại thấy nó thật đáng yêu, thật đúng với con người bạn ở thời điểm đó.

Hoặc có thể là một tin nhắn bạn từng gửi cho ai đó, đầy cảm xúc và chân thành, mà giờ đọc lại bạn thấy nó ngốc nghếch đến mức muốn đào một cái hố chui xuống – nhưng đồng thời cũng thấy một phiên bản rất đáng yêu của chính mình trong quá khứ.

Nhận ra mình đã từng sai nhưng không tự trách móc, mà thay vào đó là một nụ cười nhẹ nhàng – đó chính là một dạng niềm vui rất tinh tế. Bởi vì nó cho thấy bạn đã trưởng thành hơn, nhưng không trở thành chai sạn sắt đá mà vẫn đủ dịu dàng để yêu thương chính mình trong quá khứ.

Bạn có một sai lầm nào mà bây giờ nhìn lại, bạn chỉ muốn bật cười không? Hãy chia sẻ để cùng nhau tận hưởng niềm vui này nhé!

Mình trước nhé. Lần đó, mình 3 hay 4 tuổi chi đó. Chờ mãi mà mẹ đi chợ chưa về, lâu ghê. Rồi mẹ về, lại bận rộn tất bật đủ thứ. Mình ra mách mẹ: "Mẹ ơi, hồi nãy con té trầy tay, đau ơi là đau"

"Ôi trời ơi, thương Yên Yên quá. Đau đâu đưa mẹ xem"

Mình đã tìm mãi mà không thấy vết gì xước hay đỏ để đưa ra. Quái, hồi nãy mình té oạch thật mà. Bối rối tợn.

Giờ nghĩ lại, không cười thì làm gì bây giờ bạn nhỉ 😄

Chuyện này dễ vui. Chứ nhớ về cái tôi 22 tuổi của mình thất tình lần đầu, làm đủ chuyện bậy bạ... thì cần cất công hơn một chút để thấy ra niềm vui. Dịp khác kể bạn nghe vụ này nhen. Ngộ lắm luôn.

# data[].attributes.attachment_caption
Clip bạn nhỏ nhảy múa dưới mưa tại Trại hè Pine Núi bé

# data[].attributes.body
Mẹ và con đang trên đường đi bộ về nhà thì trời bắt đầu lác đác mưa...

“Nào, nắm tay mẹ, mình chạy nhanh kẻo ướt con nhé!”

Về đến sân chung cư cơn mưa chợt đổ xuống nặng hạt. Dưới ánh đèn đường, những hạt mưa nhảy múa trong không trung, óng ánh như kim tuyến. Bất chợt mẹ đề nghị:

“Hay… mình chơi trò tắm mưa nhé?”

“Thử đi mẹ!”

Chàng trai tròn mắt ngạc nhiên, trong ánh mắt lấp lánh sự tò mò. Cậu không chắc trò này sẽ ra sao, nhưng rõ ràng là rất háo hức.

Chúng mình chuyển hướng chạy chầm chậm vòng quanh sân hứng mưa, cảm nhận những giọt mưa đầu tiên lăn xuống từ từ trên cơ thể âm ấm. Mưa càng lúc càng rơi xuống xối xả rát trên mặt, trên tay.

“… Quá đã mưa ơi… Mưa ơi!!! Mưa to nữa đi… Tao thích mày…”

Tiếng giẫm chân bèm bẹp lên những vũng nước nhỏ, nước bắn lên tung toé, tiếng cười khúc khích hoà lẫn tiếng mưa. Ướt sũng rồi, cơn gió thổi qua thấy hơi lạnh thoáng chút rùng mình, nhưng rất thích cách mưa rơi rát nhẹ trên làn da như thế.

Với mẹ, tắm mưa là một ký ức tuổi thơ khi rong ruổi mang cơm cho bà nội giữa trưa hè. Nhưng tắm mưa giữa thành phố, dưới ánh nhìn lạ lẫm của bao người, thì lại là một trải nghiệm khác… có chút ngại ngần, nhưng cũng thật đặc biệt.

Mưa dần thưa hạt, mẹ và con cùng rủ nhau về nhà. Trong thang máy, cậu bé cười khúc khích, thì thầm với mẹ:

“Không ngờ lại có trò này vui thế! Lần sau lại chơi tiếp mẹ nhé!”

Từ ngày đó, mỗi khi trời đổ mưa, cậu lại thấy lòng rộn ràng vì mang theo những kỷ niệm vui. Mưa không còn là những giọt nước vô tri mà đã trở nên gần gũi như người bạn.

Còn bạn thì sao? Đã bao giờ tắm mưa chưa cảm xúc của bạn lúc đó thế nào kể nhé. Nếu chưa, hãy thử… một niềm vui bất ngờ nho nhỏ nhưng đáng nhớ vô cùng!

# data[].attributes.body
Cho đến nay đã hơn một tháng, chúng ta cùng chơi trò "chủ động cho bản thân trải nghiệm niềm vui mỗi ngày". Hẳn các bạn đã nhận ra, điều này không dễ.

Đặc biệt là, chúng ta ở đây đã là những người có xu hướng tích cực hơn trung bình dân số bên ngoài. Hãy thử nghĩ, nếu bạn đưa những gợi ý của chương trình này cho một người thân xưa nay có xu hướng tiêu cực và bảo: Mời bạn thử, thì họ sẽ đáp ứng ra sao nhỉ?

Ngay cả khi những điều tốt đẹp xảy ra, tâm trí chúng ta vẫn có thể chống lại cảm giác hạnh phúc một cách đáng ngạc nhiên. Những “thủ phạm” đứng sau âm mưu ngăn chặn niềm vui này là những kẻ quen thuộc: căng thẳng, sợ hãi, nghi ngờ bản thân và thiên kiến tiêu cực (thói quen tâm lý phiền toái khiến chúng ta phóng đại những trải nghiệm tồi tệ trong khi hầu như không để ý đến những điều tích cực).

Vậy là:

Căng thẳng giống như tạp âm trong “đài phát thanh cảm xúc” của chúng ta, khiến ta khó bắt được những tần số tích cực.

Sợ hãi thì thầm vào tai ta những kịch bản tồi tệ nhất ngay cả khi ta đang cố gắng tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.

Nghi ngờ bản thân khiến ta tin rằng mình không xứng đáng với hạnh phúc.

Thiên kiến tiêu cực? Nghiên cứu chỉ ra rằng những sự kiện tiêu cực có tác động tâm lý lớn hơn nhiều so với những sự kiện tích cực có cùng cường độ. Điều này giống như một hệ thống an ninh tinh thần quá nhạy cảm với mối đe dọa nhưng lại khá hờ hững với những cơ hội tốt.

Hoạt động hôm nay:

Hãy dành 10-15 phút hôm nay để viết nhật ký về một nguồn căng thẳng hiện tại trong cuộc sống của bạn. Viết một cách tự do về những gì đang đè nặng trong tâm trí - không cần câu chữ hoàn hảo hay suy nghĩ sâu sắc. Sau khi đã xác định được nguồn căng thẳng, hãy suy nghĩ về 2-3 bước nhỏ và thực tế mà bạn có thể thực hiện để giảm tác động của nó trong cuộc sống.

Suy ngẫm

Bạn có chú ý đến việc gọi tên một rào cản có thể giúp bạn bắt đầu vượt qua nó? Vì sao lại như thế?

Có điều gì đó thật kỳ diệu khi ta đưa những chướng ngại ẩn giấu ra ánh sáng. Khi ta nhận diện được điều đang ngăn cản niềm vui của mình, nó thường mất đi phần nào quyền lực đối với chúng ta.

Ngày mai, chúng ta sẽ nói đến những rào cản còn "khó nhằn" hơn nữa: Các cảm xúc chặn cửa.

# data[].attributes.body
Không biết ở đây có ai đã xem phim Wild Robot - Robot hoang dã chưa? Nếu đã xem, bạn có nhận ra ảnh chụp màn hình phía trên là cảnh bé ngỗng cạ đầu vào cổ mẹ robot?

Đó là một trong những hình ảnh làm ấm lòng người vô cùng, và hầu như ai cũng vô thức mỉm cười khi nhìn thấy, trái tim mềm nhũn ra không thể cưỡng lại được.

Niềm vui ấm áp này hẳn là thuộc nhóm oxytocine (nếu chúng ta để ý thì thấy có mô tả trong bài viết về các hoá chất đứng sau niềm vui). Đấy là niềm vui của yêu thương, tình thân, "nhà", mái ấm.

Mình thấy đây là loại niềm vui đối với mình có sức mạnh lớn nhất. Nên, mình "dùng nó ở liều cao" những khi đời trải qua những giai đoạn stress dữ dội. Như thể, thuốc bổ loại quý nhất sử dụng vào trước những trận đấu quan trọng, hoặc để hồi phục những vết thương lớn. Nhà mình có thật nhiều mèo, độ cute so với bé ngỗng này là một chín một mười, mình thật may mắn. Nhiều bạn bè khác thì vui với hình mèo, video mèo... chảng phải mình may mắn hơn sao (dù nuôi bọn nó tốn tiền hạt và cát, dã man luôn).

Có ai hiện đang cần niềm vui kiểu này không? Video này mang đầy thuốc bổ như thế, bạn thử nhé:

https://youtu.be/wOLsk-0kgFw?si=vgqVzAZMAkvjPHwV

# data[].attributes.headline
Nguồn gốc niềm vui: bên trong hay bên ngoài?

# data[].attributes.subject
Nguồn gốc niềm vui: bên trong hay bên ngoài?

# data[].attributes.body
Niềm vui có nhiều hình thức khác nhau, biểu hiện ở nhiều nơi khác nhau trên cơ thể, và cung có thể được phân loại thành các nhóm theo vài cách khác nhau. Hôm nay ta bàn về một cách nhìn có tính ứng dụng cao, đó là nguồn gốc niềm vui là từ bên trong ra hay bên ngoài đến.

Những nguồn vui bên ngoài - như một bữa ăn ngon, một lời khen hay một ngày nắng đẹp - có thể khiến tâm trạng ta rạng rỡ, nhưng chúng không phải lúc nào cũng nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Trong khi đó, những nguồn vui bên trong giống như một nguồn năng lượng tái tạo! Đó có thể là tư duy, lòng biết ơn và góc nhìn của bạn - những điều giúp bạn tìm thấy niềm vui ngay cả trong những ngày u ám nhất.

Có nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hành lòng biết ơn - một trong những nguồn vui nội tại quan trọng - có thể giúp tăng mức độ hạnh phúc lên tới 25% theo thời gian.

Hoạt động

Hãy bắt đầu ngày mới với một ý định đơn giản: “Hôm nay, mình sẽ tìm kiếm những vẻ đẹp nhỏ bé,” hoặc “Mình sẽ trân trọng những khoảnh khắc kết nối.”

Hãy quan sát xem ngay cả những niềm vui nhỏ nhất - một lời nói tử tế hay tiếng chim hót - cũng dần trở nên rõ ràng hơn.

Suy ngẫm:

Bạn có thể thay đổi điều gì bên trong để đón nhận niềm vui, ngay cả trong những hoàn cảnh không lý tưởng? Đó có thể là

Thực hành lòng biết ơn

Nhìn nhận thử thách như một cơ hội

Còn gì nữa?

Nếu làm chủ được các nút bật niềm vui từ bên trong này, chúng ta sẽ thay đổi cuộc đời mình như thế nào?

# data[].attributes.body
Xoắn não cùng nhau tí nào, bạn nhé!

Niềm vui không chỉ là một cảm xúc thoáng qua - nó là một trải nghiệm tràn ngập cơ thể! Khi niềm vui bừng sáng trong ta, bộ não bắt đầu hoạt động và giải phóng “binh đoàn vui vẻ” của mình: dopamine (vui hào hứng, phấn khích), serotonin (vui bình yên, hạnh phúc), oxytocin (vui trong dạ, ấm cả lòng) và endorphin (vui sướng, đã, ngây ngất). Những chất dẫn truyền thần kinh và hormone này có khi riêng lẻ, có khi phối hợp với nhau để tạo ra rất nhiều sắc thái khác nhau của vui, ví dụ cảm giác ấm áp trong lồng ngực khi người thân công nhận bạn, nghĩ đến người yêu mà miệng vô thức mỉm cười, hoặc thậm chí rơi những giọt nước mắt hạnh phúc khi một cố gắng tột bậc của bạn đem lại kết quả tốt đẹp.

Khi đã biết đến cả các chất sinh học này thì chúng ta có thể nghiên cứu cho ra một số kết quả cụ thể, ví dụ như việc chủ động hình dung những khoảnh khắc vui vẻ có thể giúp tăng mức độ hạnh phúc lên tới 27%. Vậy là, một phương pháp chúng ta bảo nhau thực hiện những ngày gần đây đã được chứng minh khoa học vững vàng như vậy đó.

Hoạt động hôm nay:

Hãy dành một chút thời gian yên tĩnh để ngồi thoải mái. Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. Hình dung về một kỷ niệm mà bạn biết sẽ đem lại niềm vui cho bạn.

Và rồi, hướng sự chú ý của bạn bắt đầu từ đỉnh đầu và từ từ quét dọc cơ thể. Bạn cảm nhận niềm vui rõ ràng nhất ở đâu? Có thể đó là một cảm giác rộn ràng trong lồng ngực, một sự nhẹ nhõm ở bờ vai, hoặc một chút tê tê trong đôi tay. Hãy cho phép bản thân tận hưởng những cảm giác này - đây chính là cách cơ thể bạn nói rằng: “Cuộc sống thật tươi đẹp.”

Suy ngẫm:

Niềm vui thường thể hiện ở đâu trong cơ thể bạn? Nó có luôn xuất hiện ở cùng một vị trí, hay thay đổi theo thời gian? Hãy chia sẻ những phát hiện của bạn với chúng tôi. Chúng tôi rất mong được lắng nghe!

# data[].attributes.headline
Nhảy, kể cả khi mình nghĩ là mình không thể

# data[].attributes.subject
Nhảy, kể cả khi mình nghĩ là mình không thể

# data[].attributes.body
Khi viết Travel guide hôm qua, để khơi dậy niềm vui, hãy nhảy một vòng quanh phòng, tôi hình dung bài tập này sẽ khiến vài người so vai lùi lại.

Thế là tôi để dành câu chuyện này để hôm nay kể cho bạn nghe đây.

Tôi từng bị một vết hằn nho nhỏ liên quan đến nhảy múa. Hình như khi ấy tôi 5 tuổi, và để kết lớp mẫu giáo năm đó, cô giáo quyết định sẽ cho tôi tham gia múa một bài cùng với các bạn. Tôi nhớ sơ sơ là mình đã múa trật nhịp, bị cô giáo lừ mắt, và ngày càng luống cuống trên sân khấu, và bị bọn bạn cười cợt chỉ trỏ.

Thế là tôi cụt cả hứng, chẳng nhảy chẳng múa gì cả cho đến rất lâu về sau.

Năm ấy tôi đang quyết sẽ phát triển bản thân. Học tâm lý, biết lý thuyết, biết là nhảy múa sẽ rất tốt để đẩy lùi trầm cảm. Cái gì tôi cũng thử làm, mà đến nhiệm vụ này thì khó khăn làm sao.

Và chắc bạn đoán được rồi đó, tôi đã vượt qua được sự ngượng nghịu, không để cho vết sẹo xưa còn có dịp ngăn bước mình trong hiện tại. Tôi đã đi tập múa một mình, không hề nói cho một người quen nào nghe... từng chút một, nhiều cách. Và cuối cùng, ổn hẳn. Chẳng cần phải đẹp đến nỗi khiêu vũ được hay biểu diễn được, tôi đã đạt được điều tôi muốn: có thể tự nhiên nhảy múa mà vui.

Thời đó, tôi còn xem được video này nữa cơ, đến giờ vẫn còn nhớ, search phát ra luôn. Nay xin chia sẻ cùng các bạn mình ❤️

# data[].attributes.attachment_link.title
How to Dance without Embarrassing Yourself

# data[].attributes.attachment_caption
Trẻ em nhìn thế giới như thế nào mà chúng ta đã quên mất?

# data[].attributes.body
Nếu chúng ta có thể quay lại quá khứ và một lần nữa trở thành đứa trẻ, có lẽ chúng ta sẽ nhìn thấy thế giới theo cách khác. Một thế giới đầy sự kỳ diệu, nơi mọi thứ, từ những điều lớn lao đến những chi tiết nhỏ bé, đều khiến chúng ta tò mò. Là trẻ con, chúng ta luôn không ngừng đặt câu hỏi, luôn khao khát tìm hiểu và khám phá. Tất cả những điều xung quanh đều mới mẻ và đầy thú vị, và chúng ta không bao giờ ngừng thắc mắc, không bao giờ ngừng học hỏi.

Thế mà, chúng ta đánh mất sự quan tâm, sự tò mò từ khi nào ?

Đến với Taptu dưới sự dẫn dắt tận tâm của thầy Arnaud Guibert và cô Vũ Phi Yên, tôi mới nhận ra sự hạnh phúc và niềm vui thật sự ngay trong chính không gian của Taptu, sau khi được học hỏi, tôi đã thực hành sự tò mò của mình với hình ảnh, âm thanh, ánh sáng trong một không gian ấm cúng, tìm hiểu và trân trọng từng chi tiết tinh tế của cổ vật, cảm nhận được sự sâu sắc trong từng món đồ cho đến khi tôi nhận ra chính bản thân tôi luôn chạy đi tìm kiếm , quan tâm và tò mò với những thứ trên cao siêu mà lại ngó lơ, bỏ lỡ tới những thứ gần kề bên xung quanh mình

Qua đó chúng ta nên sống chậm lại, cảm nhận , quan tâm tò mò với mọi thứ từ chính bản thân mình, với người khác và cả những thứ đang diễn ra xung quanh của thế giới. Càng tò mò như một đứa trẻ chúng ta sẽ càng giải phóng cái nhìn cá nhân mình với đời sống xã hội,phá vỡ những giới hạn do thói quen và sự vội vã của cuộc sống tạo ra. Việc giữ cho tâm hồn luôn mở rộng, luôn sẵn sàng khám phá, sẽ giúp chúng ta không chỉ làm mới chính mình mà còn tạo ra một kết nối sâu sắc hơn với những điều tưởng chừng như quen thuộc và đơn giản. Sự tò mò không phải là điều gì đó chỉ thuộc về tuổi thơ, mà nó là chìa khóa để ta có thể hiểu thêm về thế giới, về con người, và thậm chí là về chính mình. Và trong khi chúng ta đang miệt mài tìm kiếm những điều lớn lao, đừng quên rằng chính những điều nhỏ bé, giản dị và gần gũi có thể là nguồn cảm hứng vô tận."

Lời cuối cùng là sự cảm ơn đến THEGIFT| SatSang và đến các thầy cô vì đã mang lại một buổi học cực kì sâu sắc.

# data[].attributes.body
Hoạt động thể chất- dù là nhảy múa trong phòng khách hay đi bộ nhanh - có một tác động tự nhiên là kích thích sản sinh endorphin (mà ngày mai chúng ta sẽ khám phá cùng với các hormone và chất dẫn truyền thần kinh khác có liên quan đến cảm giác vui). Điều này giúp nuôi dưỡng một tinh thần vui vẻ. Vận động ngắn thôi cũng có thể mang lại niềm vui, không nhất thiết phải làm thẻ câu lạc bộ gym ngay đâu, bạn đừng chi tiền vội.

Số liệu thú vị: một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy các bài tập dựa trên khiêu vũ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần ở nhiều nhóm tuổi khác nhau. Họ báo cáo mức độ tâm trạng và sự hài lòng với cuộc sống cao hơn đáng kể so với những người không nhảy múa (Koch et al., 2019, The Arts in Psychotherapy).

Những phát hiện từ nhiều nghiên cứu khác cùng nhấn mạnh rằng vận động có tác dụnglớn trong việc nâng cao tinh thần và giúp chúng ta nuôi dưỡng niềm vui.

---

Hoạt động hôm nay: Nhảy múa 5 phút

1. Chọn một bài hát yêu thích - một giai điệu khiến bạn muốn lắc lư theo hoặc gõ nhịp chân ngay lập tức.

2. Hãy thoải mái nhảy theo bài hát ấy mặc kệ ai đang nhìn (hoặc nếu ngại thì bạn tìm nơi không có người khác vậy)! Bạn có thể lắc lư nhẹ nhàng, nhảy tưng tưng kiểu phấn khích, hay xoay vòng - cứ làm điều khiến bạn cảm thấy thuận với mình và vui vẻ.

3. Tiếp tục trong ít nhất 5 phút. Hãy để ý xem mức năng lượng của bạn thay đổi thế nào khi bài hát kết thúc.

---

Suy ngẫm

Tâm trạng hay năng lượng của bạn đã thay đổi ra sao? Một vài phút nhảy quanh phòng có đủ không, hay bạn nghĩ một buổi tập dài 20 phút sẽ giúp bạn cảm nhận niềm vui sâu sắc hơn?

Ta đã thấy với chỉ một khoảng thời gian vận động ngắn có thể mang lại tia sáng hạnh phúc tức thì, và biết rằng một buổi tập dài hơn, vận động cho nhiệt tình vào, toát cả mồ hôi ra ấy, sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin nhiều hơn (lần sau bạn có thử không?).

Dù theo cách nào, bạn cũng đang tự mang đến cho mình một liều thuốc bổ đầy niềm vui và tích cực!

# data[].attributes.body
Có bao giờ bạn vô tình lật lại những tin nhắn cũ, đọc lại những dòng suy nghĩ của mình từ nhiều năm trước và bất giác tự hỏi:

"Quái! Mình từng suy nghĩ như vậy sao?"

Hoặc nhìn lại một bức ảnh ngày xưa và nhận ra không chỉ ngoại hình mà cả cách bạn nhìn nhận thế giới cũng đã đổi khác?

Trưởng thành thường đến mà không có chuông báo hiệu hay một dấu mốc rõ ràng. Rất ít khi có ai đó nói cho bạn biết: “Chúc mừng, tôi thấy bạn đã trưởng thành hơn nhiều!” (trừ một số tổ chức đặc biệt có văn hoá này, như SVF chẳng hạn, hoặc một người thân của bạn vừa quan tâm mà vừa giỏi coaching).

Trưởng thành không xảy ra chỉ sau một đêm, mà len lỏi vào từng thay đổi nhỏ trong cuộc sống, lặng lẽ nhưng sâu sắc.

Bạn có nhận ra rằng mình đã kiên nhẫn hơn, không còn phản ứng nóng nảy như trước? Những điều từng khiến bạn khó chịu, nay bạn lại mỉm cười bỏ qua.

Bạn có nhận ra rằng mình đã biết cách xử lý những tình huống mà trước đây từng thấy quá sức? Một vấn đề mà trước đây có thể khiến bạn stress cả tuần, giờ bạn chỉ nhẹ nhàng tìm cách giải quyết.

Bạn có nhận ra rằng mình đã bớt quan tâm đến những đánh giá bên ngoài, bớt so sánh mình với người khác, bớt để ý những điều không thực sự quan trọng? Bạn hiểu rằng bản thân mình mới là điều quan trọng nhất, chứ không phải ánh mắt hay kỳ vọng của người khác.

Bạn có nhận ra rằng bạn đã học cách chấp nhận bản thân hơn? Những thứ từng khiến bạn tự ti, nay bạn nhìn chúng với ánh nhìn bao dung hơn. Bạn không còn ghét bỏ những phần chưa hoàn hảo trong mình, mà dần học cách yêu thương chúng.

Trưởng thành không phải là việc bạn trở thành một con người hoàn hảo, không mắc sai lầm. Nó đơn giản là bạn hiểu mình hơn, bình tĩnh hơn, và biết cách đối mặt với cuộc sống theo cách tốt hơn trước.

Không phải ai cũng nhận ra sự trưởng thành của chính mình. Vì nó không đến từ một khoảnh khắc lớn lao nào cả, mà từ những thay đổi rất nhỏ. Chỉ khi nhìn lại, bạn mới thấy mình đã đi một chặng đường xa đến nhường nào.

Hoạt động hôm nay:

Hãy chủ động nhìn lại, để thấy mình đã thay đổi rất nhiều – theo một cách tốt đẹp hơn. Và đó là lúc bạn có được một khoảnh khắc vui tươi nhẹ nhàng mà cực kỳ thấm thía.

Suy ngẫm hôm nay:

Quanh bạn, có người nào cũng nên được gợi ý làm bài tập này? Nếu bạn làm vật, người ấy có thể được nhận một khoảnh khắc vui tươi mà họ rất xứng đáng có được.

# data[].attributes.attachment_link.title
DALL·E 2025-02-27 22.18.47 - A comical and cute cat sitting proudly with its chest puffed out, looking smug and overly confident. The cat has exaggerated features li

# data[].attributes.body
Tôi có một bí mật - về một căn phòng riêng, và đây sẽ là lần đầu tiên tôi kể nó ra.

Đó là vào những năm hai mươi mấy tuổi. Năm đó tôi khủng hoảng nặng, với những xáo trộn trong đầu, trong lòng mà không tâm sự được cùng người khác. Gia đình vẫn đấy, bạn bè đầy, bạn trai sát cạnh, nhưng vẫn thế. Những lần tôi thử nói ra, thái độ của họ khiến tôi tịt luôn hứng chia sẻ. Chưa kể, họ ở đó, đông quá, xâm lấn lấy không gian. Tôi thấy mình chẳng có không gian riêng.

Khi đó, tôi đọc sách nhiều, và gặp được một quyển sách dạy tự thôi miên. Có một bài tập mà tôi cực kỳ hào hứng luyện: dùng kỹ thuật hình dung để tạo (trong tâm trí) cho mình một không gian chỉ có riêng mình, thật bí mật, riêng tư, an toàn, trang trí theo ý mình thích. Ở nơi đó tôi có thể thở tự do, trút nỗi lòng, bỏ mọi mặt nạ, nghỉ ngơi, sống và sáng tạo.

Và bạn biết không, tôi đã tạo căn phòng ấy ở tầng -10.

Nghĩ lại, đúng là một biểu tượng rằng tôi muốn đi thật sâu xuống những tầng bí ấn của tâm hồn mình, của vô thức. Ở đó có thật nhiều điều cần được hiểu, yêu thương, sửa chữa.

Căn phòng ấy đã vỗ về tôi qua biết bao năm tháng thật khó khăn.

Sau này, trong một lần học viết, người hướng dẫn nói về quyển Căn phòng riêng của Virginia Woolf: nếu một người muốn tiếp cận được tâm hồn mình và viết lách cho tử tế, nhất thiết nẻn có một căn phòng riêng. Lúc ấy, tôi nhớ lại bài tập hình dung xưa kia của mình. Cảm thấy vui. Trăm sông về biển. Đó là những nhu cầu rất thật của con người. Khi chưa có, ta có thể dùng nhiều cách khác rất sáng tạo mà.

Nhìn lại gợi ý dẫn đường lần này của chúng ta: đang giữa một nơi không thuận tiện, ta vẫn có thể đưa mình du hành đến một nơi khác.; đang ở hiện tại và thiếu vắng ai đó, ta vẫn có thể du hành về một kỷ niệm với người đó. Có thể là hình dung đấy, tưởng tượng đấy, nhưng niềm vui khi ấy cảm nhận là có thật.

Còn bạn, nếu chọn hình dung một góc bí mật của riêng mình, nó sẽ trông ra sao?

# data[].attributes.headline
Hình dung chính là du hành trong không gian, thời gian

# data[].attributes.subject
Hình dung chính là du hành trong không gian, thời gian

# data[].attributes.body
Hãy áp dụng sự thực ấy.

Bạn đã bao giờ nhận thấy một ký ức vui vẻ có thể ngay lập tức thay đổi tâm trạng của mình chưa? Đó chính là sức mạnh của việc hình dung: khi bạn hồi tưởng lại những trải nghiệm tích cực trong tâm trí, bạn đang “định hướng” não bộ theo hướng tích cực. Giống như bạn đang tự tặng mình một tấm vé miễn phí để quay trở lại khoảnh khắc tràn đầy phấn khích, ấm áp hoặc tiếng cười- mà không cần phải di chuyển đi đâu hay dùng máy du hành thời gian nào!

Đã có nhiều nghiên cứu khoa học về điều này. Ví dụ, một phát hiện thú vị đến từ một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2015, được công bố trên Clinical Psychological Science. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia thực hành các bài tập tưởng tượng tích cực đã báo cáo sự cải thiện đáng kể về tâm trạng và mức độ hạnh phúc tổng thể (Blackwell et al., 2015). Nghiên cứu này nhấn mạnh rằng việc hình dung các tình huống tích cực - với những chi tiết sống động - có thể giúp định hình cảm xúc của chúng ta theo hướng tích cực một cách có ý nghĩa thống kê. Những kết quả dạng này gợi ý rằng chúng ta có thể thực hành hình dung thường xuyên, niềm vui sẽ đến thăm thường xuyên hơn, và bạn sẽ có thể đối mặt với những căng thẳng hằng ngày một cách nhẹ nhàng hơn.

Hoạt động hôm nay đơn giản nhưng đầy sức mạnh:

1. Tìm một nơi yên tĩnh. Ngồi xuống một cách thoải mái và nhắm mắt lại.

2. Nhớ lại một khoảnh khắc vui vẻ: bạn lựa chọn đi, niềm vui theo cách mà bạn luôn định nghĩa về nó, một kỷ niệm mà lòng bạn đã tràn trề niềm vui: một bữa tiệc sinh nhật bất ngờ, một chuyến du lịch thú vị hoặc chỉ là một cử chỉ ấm áp từ người thân yêu.

3. Hồi tưởng chi tiết: Hãy hình dung kỹ lưỡng về những màu sắc, âm thanh và mùi hương từ ký ức đó. Chú ý đến cảm giác trong cơ thể mình khi bạn sống lại khoảnh khắc ấy.

4. Hít thở và đón nhận: Hít thở chậm rãi, sâu, để bản thân hoàn toàn đắm chìm vào những cảm xúc tích cực.

Hãy dành khoảng 60 giây (hoặc lâu hơn, nếu bạn muốn) để tận hưởng từng khía cạnh của ký ức này. Khi sẵn sàng, hãy từ từ mở mắt. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng mà mình nhận được!

Suy ngẫm hôm nay:

Những cảm xúc hoặc cảm giác thể chất nào xuất hiện trong quá trình hình dung? Bạn có cảm thấy ấm áp trong lồng ngực hay một chút xao xuyến trong dạ dày không?

Bạn có thể mang theo cảm giác vui vẻ ấy trong suốt cả ngày không?

# data[].attributes.body
Niềm vui không chỉ là một cảm giác thoáng qua hay một tâm trạng tốt tạm thời—đó là một cảm xúc có "lực nâng" lớn, tràn đầy năng lượng, thường bừng sáng qua một nụ cười, một tràng cười sảng khoái hoặc một khoảnh khắc phấn khích bất chợt.

Khác với sự mãn nguyện, vốn mang lại cảm giác hài lòng nhẹ nhàng, hay lòng biết ơn, vốn tập trung vào sự trân trọng, niềm vui có một sức bật riêng đầy độc đáo. Đặc biệt nhất là, niềm vui có khả năng "lây lan" đến những người xung quanh nhiều hơn hầu hết các cảm xúc tích cực khác: khi một người cảm thấy vui vẻ, những người khác cũng dễ dàng vui lây.

Dưới đây là một số sắc thái đặc trưng của niềm vui:

Nguồn năng lượng thể chất: Niềm vui thường đi kèm với nhịp tim tăng lên hoặc cảm nhận một luồng năng lượng tích cực bất chợt, khiến bạn muốn cử động, nhảy múa hoặc chia sẻ cảm xúc ấy với người khác.

Tác động tức thì: Niềm vui có thể xuất hiện đột ngột - như khi bạn nghe thấy bài hát yêu thích của mình - và nhanh chóng nâng cao tâm trạng chung.

Sự kết nối với người khác: Chúng ta chia sẻ là làm lây lan niềm vui qua tiếng cười, và nhiều ngôn ngữ không lời khác. Nếu niềm vui đủ mạnh để thúc đẩy hành động, như tổ chức những buổi lễ hội hay dẫn dắt các hoạt động tập thể, nó còn tạo nên hiệu ứng lan truyền mạnh hơn nữa, có thể chia vui và giúp gắn kết cả một cộng đồng.

Theo Báo cáo Hạnh phúc Thế giới năm 2022, những cộng đồng có mức độ hạnh phúc cao cũng thường xuyên ghi nhận nhiều khoảnh khắc vui vẻ tập thể và sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. (Nguồn: World Happiness Report)

Hoạt động hôm nay

✏️ Viết ra một câu để đưa ra định nghĩa của riêng bạn về cảm xúc vui - một câu diễn đạt theo cách chân thực và cá nhân nhất. Có thể niềm vui đối với bạn gắn liền với sự phấn khích, hơi ấm, sự kết nối, hoặc một điều gì đó hoàn toàn khác. Hãy chia sẻ trong phần bình luận để truyền cảm hứng cho những người khác!

Suy ngẫm

💭 Người ta nói rằng chúng ta thường chỉ thấy điều chúng ta tìm kiếm.

Hãy ngẫm thử xem: Định nghĩa cá nhân của bạn về niềm vui ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống hằng ngày?

# data[].attributes.wish_content.attachment_props.alternative_text
A bright, candid photo of friends laughing outdoors—capturing that energetic, contagious spark of Joy in a naturally uplifting setting

# data[].attributes.attachment_caption
Cozy rain on window with oldies playing in another room

# data[].attributes.headline
Hãy cẩn trọng với những người không cười

# data[].attributes.subject
Hãy cẩn trọng với những người không cười

# data[].attributes.body
Đã đến thời khắc trong ngày tôi dành riêng để mỉm cười nghĩ đến Niềm vui. Bài tập Satsang hằng ngày thật là dễ chịu quá đi mất.

Tôi lật tìm trong tiểu thuyết "Những người tạo ra hiện thực" của tác giả Olivier Lockert, để tìm lại một đoạn mình rất muốn đọc lại, cũng như muốn chia sẻ cùng mọi người hôm nay.

Vui vẻ là chìa khóa của thành công! Sự nghiêm trọng khiến con người đóng kén trong những vấn đề của mình. Anh càng nghiêm trọng thì anh càng mắc kẹt. Chúng ta có thể mạnh dạn tiến tới, không quá sợ mắc sai lầm, còn chính những người nghiêm trọng nhất thường là những người thiếu lòng tin nhất trong những việc mình

làm.

- Hoặc thiếu năng lực nhất? Jonathan thêm vào. Đây có một ý nghĩ đến ngay mà tôi không mất công chộp bắt gì cả. Tôi thích câu của Alphonse Allais: Hãy cẩn trọng với những người không cười, đó không phải là những người nghiêm túc đâu. Thường câu này nói đúng...

- Thế đó, hãy vui vẻ thôi! Ông lão kêu to, đầy sức sống.

Sống từng ngày cứ như thể đó là ngày cuối của đời ta. Làm sao cho đến cuối đời nhìn lại, ta thấy mỗi ngày trong đời đã là một ngày vui và đầy cảm xúc.

- Làm gì cũng được, nhưng hãy làm sao để điều đó cho ta niềm vui.

- Hennry Miller nói câu đó? Ông lão nói.

- Bingo! Jonathan kêu.

Hai người cùng cười hào sảng.

Không chịu nổi rồi, tôi đắm vào đọc tiếp quyển sách đây, trước đó không quên bật nhạc nền nho nhỏ.

Chúc mọi người một tối thật vui tươi!

# data[].attributes.attachment_link.title
cozy rain on window with oldies playing in another room

# data[].attributes.headline
Niềm vui đến từ phiêu lưu trong tưởng tượng

# data[].attributes.subject
Niềm vui đến từ phiêu lưu trong tưởng tượng

# data[].attributes.body
Cuộc sống của tôi từng trải qua hai thời kỳ khác biệt.

Một giai đoạn (chủ yếu khi còn nhỏ), quanh tôi luôn là những hạn chế về mặt vật chất. Hầu như tôi không có đồ chơi. Nhà tôi cũng không có ti vi để thường được xem phim hoạt hình (xem nhờ nhà hàng xóm thì được mấy khi). Khi ấy, để bù trừ, trí não tôi tận dụng tối đa những gì có được: những câu chuyện kể, vài hình minh hoạ từ sách truyện, những cảnh đẹp thoáng được thấy trên tivi, những màu sắc đẹp đẽ được thấy trên bức tranh ở nhà một người quen, hình ảnh phấn tiên được rắc từ chiếc đũa thần trong một bộ phim fantasy tình cờ ngó xem được vài cảnh. Và rồi, tâm trí tôi tạo những câu chuyện ly kỳ. Trong đôi mắt tâm trí của tôi, chúng đẹp mê hồn, đầy sức quyến rũ... Tôi có thể ngồi hàng giờ liền nếu được cuộc đời để yên cho, và dõi theo một cuộc phiêu lưu tưởng tượng. Tôi say sưa tạo ra những câu chuyện, và bắt đầu rất thích kể chuyện.

Điều mạnh mẽ nhất tôi nhớ được từ thời kỳ đó là mình đã rất thường xuyên được vui. Chỉ khi chứng kiến xung đột gia đình hoặc bị đè bẹp dí bởi áp lực học tập thì niềm vui kia mới bị lấn đất, phải lùi bước.

Sau này, khi quanh mình không thiếu gì cả, khi các bộ phim fantasy cung cấp dồi dào những hình ảnh mà xưa kia tưởng chừng không thể bước ra khỏi trí tưởng tượng... tôi thấy mình tiêu thụ nhiều hơn những tưởng tượng của người khác. Cũng hay đấy. Nhưng chẳng thể nào vui bằng khi những đẹp đẽ ấy là tạo vật của trí tưởng tượng của chính mình.

Nay, tôi còn giữ được trí tưởng tượng ấy không? Hy vọng là có, mà chắc là cần nhiều thời gian thong thả và được relax tử tế mới kích hoạt trở lại được. Có chăng là trong những giấc mơ. Mơ thì vẫn còn đẹp lắm.

Còn với các bạn thì sao?

# data[].attributes.headline
Đứng cạnh Bà Mandy Nguyễn: "Nữ tướng" năng động của SVF, người đồng hành cùng hàng trăm startup trên con đường chinh phục thành công 

# data[].attributes.subject
Đứng cạnh Bà Mandy Nguyễn: "Nữ tướng" năng động của SVF, người đồng hành cùng hàng trăm startup trên con đường chinh phục thành công 

# data[].attributes.body
Hạnh phúc trên hành trình làm người, làm nghề là được làm việc cùng "nữ lãnh đạo" siêu xịn

Được chỉ dạy chuyên nghiệp và tận tâm, quan trọng hơn hết người lãnh đạo luôn làm gương đó là điều mình luôn học được từ chị - học cái mới, làm cái mới, chơi cái mới... dù khó dù chưa quen chị vẫn làm. Và hành động của chị làm mình phải soi gương chính mình và đặt câu hỏi: tại sao sếp mình bận rộn bao việc nhưng chị ấy có thể đón nhận mọi thứ với lòng rộng mở và luôn học cái mới. Đó là động lực cho mình bắt đầu chuỗi ngày học ngôn ngữ mới, bắt cứ cái gì mới mình đều chọn trải nghiệm.

Điều quý giá hơn là mình được nhìn thấy chị trên hành trình xây dựng hạnh phúc cho chính chị, cho công việc chị làm, cho cộng đồng chị đang phụng sự và tình yêu cho Việt Nam.

Biết ơn hành trình đẹp đã cho mình gặp chị và sáng hơn mỗi ngày khi được làm việc cùng chị - người đồng đội yêu thương, trách nhiệm và phụng sự

# data[].attributes.headline
Tận hưởng niềm vui trong sự kỷ luật và kỷ luật trong niềm vui 

# data[].attributes.subject
Tận hưởng niềm vui trong sự kỷ luật và kỷ luật trong niềm vui 

# data[].attributes.body
Giữ chuỗi ngày học ngoại ngữ cùng Doulingo, hoàn thành 10 ngày trị liệu bên trong bằng thuốc thang, mở máy lên làm điều mình luôn nghĩ mình không thích với mình là những chuỗi ngày rất biết ơn chính mình và nhiều bạn đồng hành vì chọn hành động và cam kết.

Trong hành trình đó, mình nhìn thấy niềm vui, thứ mà mình chưa bao giờ nghĩ ta lại gặp nhau trong sự kỷ luật hihi

Niềm vui không xảy ra ở đích đến với hình tướng là kết quả mà niềm vui là khi mình giữ từng nhịp từng nhịp khi suy nghĩ hiện lên "Thôi bỏ cuộc nhé". Mình nhìn thấy bạn "nản chí" thỏ thẻ "Thôi không làm nữa nha, quá mệt mõi rùi", khoảnh khắc đó mình chọn có mặt và biết ok bạn đang cảm thấy không muốn làm nữa đúng không? Thế ta chậm lại nhé, giữ nhịp thở và nhẹ nhàng bước tiếp nhé.

Thế là 2 đứa mình đã hòa nhau và lại tiếp tục hành trình hoàn thiện mình.

Trong hành trình này mình có nhận ra trạng thái những khoảnh lặng bên ngoài nhìn mình rất mệt mõi, nhưng rõ là bên trong mình biết chính xác mình đang rất thuận rất đúng là thứ mình là, chẳng biết đó gọi là trạng thái gì nhỉ?

# data[].attributes.body
Nhiều bạn Việt Nam đã biết về nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi, với những nghiên cứu về trạng thái “dòng chảy” - flow nổi tiếng. Các bạn có biết rằng flow có liên quan đến cảm xúc tháng này của chúng ta không?

Có không ít nghiên cứu cho thấy rằng việc tập trung sâu vào các hoạt động có ý nghĩa mang lại niềm vui sâu sắc. Trong cuốn Flow: The Psychology of Optimal Experience (1990), Mihaly mô tả cách mà việc hoàn toàn đắm chìm vào một nhiệm vụ—dù là vẽ tranh, lập trình hay giải quyết vấn đề—có thể giúp giảm bớt sự bận lòng của một người về cái Tôi của chính họ, và đưa họ vào trạng thái tinh thần nâng cao, là một kiểu niềm vui cường độ cao. Kiểu niềm vui này không thụ động, mà xuất hiện khi kỹ năng cá nhân được thử thách ở mức độ phù hợp, tạo ra một trạng thái tập trung đầy năng lượng.

Thực hành: Hôm nay, hãy tìm một hoạt động nào đó mà tự nhiên bạn thấy thích làm - có thể là đọc sách, sáng tạo, chơi nhạc hoặc thậm chí là chọn một nhiệm vụ trong công việc.

Dành một khoảng thời gian không bị gián đoạn để hoàn toàn tập trung vào nó, giảm thiểu mọi sự xao nhãng.

Quan sát cách việc đắm mình vào hoạt động đó tác động đến trạng thái cảm xúc của bạn và đem lại cho bạn niềm vui.

---

Giải thích thêm"

"Flow" là một trạng thái tâm lý khi con người hoàn toàn đắm chìm vào một hoạt động, đạt đến mức độ tập trung cao độ và hầu như quên đi thời gian, môi trường xung quanh.

Khái niệm này do nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi đề xuất, mô tả trải nghiệm tối ưu khi kỹ năng cá nhân gặp đúng mức độ thử thách. Khi ở trạng thái này, con người làm việc hiệu quả xuất sắc đồng thời thường có trải nghiệm cảm xúc tươi tắn, tích cực.

# data[].attributes.attachment_caption
Anh tặng em 1 cái thơm đền bù việc mượn bóng không hỏi ^^

# data[].attributes.body
Phần trước: https://padlet.com/vuphiyen/vui-t-i-gphvcv4hl4qrdjji/wish/E1P8aXkdE3Y5WwA9

..............

Sáng nay, bạn nhỏ dậy sớm để tìm quả bóng rổ mang đến lớp. Nhưng tìm khắp nơi không thấy. Đoán rằng anh trai đã lấy bóng đi mà chưa hỏi, bạn tức tốc gọi điện cho anh. Mười lần gọi, hai mươi lần gọi, anh vẫn chưa bắt máy.

Từ bức xúc chuyển sang cáu giận, bạn kêu gào và liên tục đập tay vào tường nhà ...

"Làm sao để con lấy được bóng đây?" ... "Anh Lâm đúng là vô tổ chức!" ... "Thật khó chịu, con sẽ giấu máy tính của anh ấy xem anh ấy cảm thấy thế nào!" ... "Mẹ, giờ con làm sao đây?"

Mình đáp:

- Con có thể đi học mà không có bóng.

- Không được! Cả tuần chỉ có một buổi thể dục để chơi hu hu ...

- Con có thể nghỉ học.

- Sao nghỉ học được ???

- Vậy con cần mẹ giúp gì? Mẹ mới chỉ nghĩ ra hai cách đó.

- Yay yay, sao tức thế này!!! Huhu ...

Bạn nhỏ khóc toáng lên, hậm hực, sôi sục như một chảo lửa. Đồng hồ càng lúc càng tiến gần đến giờ cần đi tới lớp. Bỗng nhiên ... bạn ấy đứng giữa nhà, đảo chiều cảm xúc một cách đầy bất ngờ.

"Mẹ, con đã trở lại! Bỏ qua nhé, coi như không có chuyện gì đi. Con chúc mẹ một ngày tốt lành, con đi học đây!"

Mình mỉm cười: "Mẹ chúc con một ngày tốt lành"

Cơn giận tan biến, hẳn là bạn ấy đã quay về hít thở và quản lý cảm xúc. Bởi vì vẫn còn một lời cần nói trước khi rời khỏi nhà - như thể là một nghi thức.

# data[].attributes.body
Hóa ra, sự vui tươi không phải lúc nào cũng đến từ những điều to tát.

Nó nằm trong những khoảnh khắc rất đỗi bình dị, nhưng khi để tâm, mình mới thấy nó ấm áp đến nhường nào.

Sáng dậy, vào bếp làm một món ăn đơn giản cho ba mẹ. Nhìn ông bà thưởng thức món ăn mình nấu, lòng mình cũng thấy vui. Cảm giác được chăm sóc những người thân yêu—không cần lời hoa mỹ, không cần những món quà lớn lao—chỉ một bữa sáng nhỏ cũng đủ làm một ngày thêm ý nghĩa.

Bạn mình có chuyện, không biết tâm sự với ai, và mình là người được tin tưởng. Ngồi lắng nghe người ấy trút hết những ức chế trong lòng, rồi cùng nhau tìm giải pháp, mình chợt nhận ra, sự kết nối giữa hai con người không nhất thiết phải thể hiện bằng những lần gặp gỡ hào nhoáng, mà bằng chính những khoảnh khắc chân thành như thế này.

Mình không cần một vòng tròn quan hệ thật rộng, mình chỉ cần những mối quan hệ có chiều sâu. Những người mà khi mình buồn, họ ở đó. Khi họ cần, mình cũng có mặt. Chỉ vậy thôi, nhưng đủ để thấy lòng ấm áp và vui tươi mỗi ngày.

# data[].attributes.body
Tin vui: Với 10 cảm xúc tích cực của năm 2025, nhà tâm lý Arnaud Guibert sẽ thiết kế trải nghiệm thực hành cho từng cảm xúc một. Đầu tiên, sẽ là cảm xúc Quan tâm của tháng 1. Cho cảm xúc vui tươi, lời mời sẽ được gửi vào đầu tháng 3. Mời các bạn có quan tâm nhanh tay đăng ký tham gia, vì số lượng thực hành offline có giới hạn.

Sự quan tâm nuôi dưỡng trí tò mò của chúng ta, nhưng theo thời gian, nó dần lắng xuống… Vậy tại sao không khơi dậy nó một lần nữa?

Trong hoạt động tương tác này, hãy cùng khám phá cách học tập với niềm vui, biến mỗi khám phá thành một trải nghiệm sống động và đầy cảm hứng, đồng thời nuôi dưỡng niềm khao khát khám phá mỗi ngày.

✨ Hòa mình vào trải nghiệm vui nhộn để đánh thức đam mê học hỏi và phát triển bản thân, tràn đầy hứng khởi!

Với sự dẫn dắt của nhà tâm lý Arnaud Guibert.

Thân mời bạn tham dự hoạt động “Nuôi dưỡng sự quan tâm”:

Thời gian: Từ 18:30 - 21:30, ngày 26/02/2025

Địa điểm: Không gian TAPTU, Tháp A, Khu CC Galleria Residence, 20 Nguyễn Thiện Thành, KP 3, P, Tp. Thủ Đức, Ho Chi Minh City, Vietnam

Link đăng ký:

https://www.gift-truth.com/event-details-registration/satsang-01-2025-nuoi-duong-su-quan-tam

Số lượng đăng ký có hạn dành cho 10 người đăng ký đầu tiên!

-----------------------------

Lưu ý cho người tham gia:

- Bạn có thể ăn mặc thoải mái để ngồi sinh hoạt vòng tròn trên sàn

- Bạn nên đem theo sổ và bút của mình để ghi chú theo cách cổ điển, tránh ghi chú trên điện thoại

# data[].attributes.body
Bên cạnh những giờ làm việc căng thẳng, mỗi ngày bạn làm gì để bản thân vui vẻ hơn?

Với mình, vui vẻ là:

Bữa ăn trưa/ những cuộc nhậu cùng đồng nghiệp

Những giây phút trống rỗng trên tấm thảm Yoga

Thời gian trò chuyện cùng gia đình, hỏi thăm ba mẹ và những đứa em

Những thứ mới giúp công việc của mình sáng tạo và nhanh hơn

Vài mẫu truyện vui trên mạng xã hội

Tự nấu món ăn mình yêu thích

Hoặc đơn giản là vài khoảnh khắc nhớ lại những kỷ niệm với gia đình

.............

Mình chia niềm vui thành 2 loại: chủ động và bị động

Chủ động là những niềm vui mình tự tạo ra: ví dụ là đi chơi/ đi cafe hay đi nhậu cùng bạn bè/ đồng nghiệp,...

Bị động là tận hưởng những điều thường nhật của cuộc sống: ví dụ là vui trong lúc tập thể thao, vui khi được học nhiều điều mới,....

Dù mình có bận rộn thế nào đi nữa, hãy luôn giữ ý niệm về sự vui vẻ, như thế sẽ thu hút thêm nhiều niềm vui, điều tích cực đến với ta.

💛 Chúc bạn mỗi ngày đều tràn ngập niềm vui, dù là nhỏ bé hay lớn lao!

# data[].attributes.headline
Làm điều mình sợ: bước vào nguy để tìm cơ

# data[].attributes.subject
Làm điều mình sợ: bước vào nguy để tìm cơ

# data[].attributes.body
Chúng ta đang ở trên hành trình tìm hiểu, nghiên cứu Niềm vui và hôm qua hướng dẫn của chúng ta là tìm điều gì đó mà mình thấy sợ, và thử làm nó, để cảm nhận vui mạnh mẽ.

Cá nhân tôi nghĩ rằng nếu chỉ được hứa hẹn "Làm vậy đi, rồi sẽ được vui dữ lắm!" thì không thể đủ hấp dẫn để mình vượt qua nỗi sợ.

Thế nên nếu chúng ta muốn thực tập theo hướng này, có lẽ chúng ta cần tìm thêm gắn kết của thử thách đáng sợ đó với một thứ gì đó mà trái tim chúng ta tha thiết hướng về, khi ấy động lực mới đủ lớn.

Đoạn trích ở trên thật vừa khéo cho chúng ta một chút động viên đúng trong chuyện này.

Dấn thân vào một thử thách ta sẽ được gì? Làm được nó đi, thì ta sẽ định nghĩa mình rộng hơn ngày hôm qua. Sức sống tuôn trào hơn. Ngày hôm qua: Tôi chỉ có thế thôi. Hôm nay: Tôi không chỉ có thế thôi, tôi lớn hơn như thế. Nhìn đây: tôi đã có bằng chứng!

Tự động viên mình như thế, vào một ngày nọ thì tôi - một con người chẳng thể thao chi cả - đã đi chạy marathon 10km. Trước lúc đi tôi sợ quá chừng vì thực sự tôi không có thời gian tập tành gì mấy.

Cảm giác vui sau khi về đích thực sự là ... ối chu chao!!!

Sau ngày đó, tôi thấy mình làm được thật nhiều điều mà trước đó cứ rụt rè chẳng dám làm. Mấy năm gần đây là mấy năm sôi động cực kỳ của cuộc đời tôi. Hơn cả những năm đầu hai mươi tuổi. Có ai ngờ được không!

# data[].attributes.body
Có một câu chuyện thế này …

Ngày nọ, người phóng viên đến phỏng vấn người cha có con bị tự kỷ. Phóng viên hỏi:

– Cuộc sống của ông có khó khăn không? Chắc hẳn phải rất vất vả khi chăm sóc một đứa trẻ đặc biệt như vậy?

Người cha dừng lại một chút, rồi trả lời:

– Đây là cuộc sống của tôi. Tôi chỉ đơn giản sống thôi. Đâu cần phải gán cho nó một ý nghĩa nào.

Trong câu trả lời của người cha không có một lời than vãn, không có sự oán trách số phận, không kể lể bi thương. Ông đơn giản chỉ sống - với tất cả những gì đến với mình, như nó vốn là như vậy.

Điều đó cũng không hề là lớn lao, không có phải hy sinh, cũng không phải là hành trình vượt khó truyền cảm hứng. Cảm nhận cuộc sống nhẹ nhàng như dòng chảy.

Đọc câu chuyện rồi mình như nín thinh không cần phải nói thêm gì. Bởi vì bất kể một phát biểu như "câu chuyện thật ý nghĩa", "người bố thật dũng cảm" hay "thật nhiều điều sâu sắc" cũng không còn cần thiết nữa.

Osho từng nói "Toàn bộ thế giới này giống như một vở kịch, cho nên đừng quá nghiêm túc về nó. Nếu bạn có thể nhìn toàn thế giới như một vở kịch, bạn sẽ lấy lại được ý thức ban đầu của mình"

Cảm xúc lúc này của mình là vui!

# data[].attributes.body
Chúng ta chưa nói đến các hóa chất trung gian, đến sóng não... nằm ở nền của các cảm giác vui (phần địa hạt chuyên sâu này sẽ mời bạn khởi sự khám phá vào đầu tháng 3). Nhưng hẳn chúng ta đã biết có sự biến thiên nhiều. Có những cảm nhận hưng phấn nhẹ nhàng, và cũng có những niềm vui khiến mắt ta rực sáng, miệng muốn hét lên, tay dang rộng hay vung lên trời đầy phấn khích.

Hôm nay, hãy bàn về một loại vui cường độ cao như thế.

Chúng ta thường hay nghe rằng "đối diện với nỗi sợ là cách duy nhất để vượt qua nó", nhưng ít ai nghĩ rằng chính quá trình đối diện đó lại mang đến tiếp theo đó niềm vui kỳ lạ.

Nếu chưa trải qua, bạn sẽ khó mà tưởng tượng được cảm giác vui sướng mạnh đến mức đó khi khi vừa vượt qua được một thử thách mà trước đây bạn đã né tránh.

Thử nghĩ mà xem, cảm giác đứng trên vách núi cao và nhảy bungee, hoặc đứng trước đám đông thật đông và phải mở miệng nói — nỗi sợ có thể khiến bạn muốn bỏ cuộc. Sợ càng lớn thì phần thưởng sau đó càng xứng đáng.

Vì sao? Vì chính nỗi sợ đó đã khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn bao giờ hết khi bạn làm được. Bạn không chỉ chiến thắng được chính mình mà còn khám phá ra một phần bản thân mà trước đây bạn chưa bao giờ biết đến.

Hãy thử làm điều gì đó bạn sợ nhiều, hôm nay. Nỗi sợ liên quan đến bạn. Việc ấy to hay nhỏ trong mắt người đời: không quan trọng.

Cũng có thể bạn chưa dám hành động ngay sau khi đọc bài hướng dẫn này. Thế thì ít nhất hãy bắt đầu bằng việc viết nó ra, chia sẻ cùng ai đó, hoặc cùng cộng đồng của chúng ta, bạn nhé.

# data[].attributes.body
Có những lúc trong cuộc sống, chúng ta cần thoát ra khỏi khuôn khổ, những quy tắc cứng nhắc để cảm nhận sự tự do và vui vẻ. Một ngày không tuân theo những nguyên tắc thông thường có thể mang lại niềm vui bất ngờ. Bạn có thể thử ăn mặc khác lạ, không giống như cách mà bạn vẫn thường làm. Hoặc, bạn có thể nói chuyện với người lạ một cách cởi mở, tạo ra những cuộc trò chuyện bất ngờ và đầy thú vị.

Bạn có bao giờ nghĩ đến mình có thể tìm niềm vui từ những hành động kỳ quặc nhưng vô hại, như nhảy múa giữa công viên hoặc tham gia vào một trò chơi ngớ ngẩn cùng bạn bè?

Những hành động này không chỉ khiến bạn cảm thấy phóng khoáng mà còn giúp bạn cảm nhận được sự tự do và không phải lo lắng về cách người khác nhìn nhận. Thoát khỏi sự "sống như dự đoán", sống nghiêm túc, bạn sẽ sạc được cho mình một luồng năng lượng sống không ngờ.

Nếu nghĩ đến đây thôi đã khiến bạn cảm thấy hơi sờ sợ, thì bạn vừa phát hiện ra một điều thú vị về mình rồi đấy. Một góc có chỗ cho sự phát triển thêm.

Chúng tôi thật muốn nghe chia sẻ của các bạn về chủ đề này.

# data[].attributes.body
Vừa kết thúc 30 phút họp bàn công việc với một đồng nghiệp. Ngồi lại và cảm thấy niềm vui đến từ việc hai người cùng kiến tạo. Hít hà niềm vui đó từ mùi caphe nóng, cảm nhận niềm vui qua cái se lạnh của Hà Nội. Chỉ còn 10 phút nữa là bước vào cuộc họp tiếp theo mình dùng khoảng thời gian ngắn để lại những dòng này.

Tự mình nghiên cứu, tự mình sáng tạo đã đủ vui rồi, nhưng niềm vui đến khi đồng hành tạo ra cùng một người nó có gia vị riêng. Như thể niềm vui được nhân ra thêm, như thể là có nguồn năng lượng được lan toả, được tiếp nối.

Tự soi rọi mình thấy cảm nhận này đến từ lắng nghe trọn vẹn, có niềm tin và cùng chung một mục tiêu giúp mình tiến bộ, giúp khách hàng phát triển.

# data[].attributes.headline
Chuyển hóa cảm xúc khi vấp ngã, khi thất bại

# data[].attributes.subject
Chuyển hóa cảm xúc khi vấp ngã, khi thất bại

# data[].attributes.body
Thất bại thường được coi là điều không mong muốn trong cuộc sống. Vậy mà thực ra, dịp ấy lại có thể mang đến niềm vui bất ngờ nếu ta biết cách chuyển hóa cảm xúc. Thay vì xem thất bại là điều tồi tệ, hãy tìm kiếm niềm vui trong việc học hỏi và trưởng thành từ những sai lầm đó (cơ chế vui số 4)

Đôi khi, chính những thất bại và thử nghiệm không thành công lại là nền tảng cho những bài học quý giá. Chúng không chỉ dạy ta cách làm thế nào để không mắc phải những sai lầm tương tự, mà còn giúp ta nhận ra rằng sự không hoàn hảo là một phần không thể thiếu trong hành trình của mỗi con người. Chính nhờ thế, ta có thể trở thành một người bớt khắt khe hơn với những cú vấp, những sai lầm của người khác.

Khi ta thất bại, đó là dấu hiệu cho thấy ta đã dám thử, dám bước ra ngoài vùng an toàn của mình để đối mặt với thử thách. Hoặc, hành trình đang êm bỗng đến một đoạn khó khăn, và ta đã không bỏ cuộc mà dám bước tiếp... để ngã, và học được bản chất điểm khó đó... và đi tiếp.

Hơn thế nữa, niềm vui thực sự đến từ khả năng đứng dậy sau thất bại và tiếp tục đi tiếp. Mỗi lần vấp ngã là một cơ hội để ta làm mới lại bản thân, để nhận ra sức mạnh tiềm ẩn trong mình mà trước đó ta chưa khám phá. Niềm vui từ sự thất bại không phải là việc tìm kiếm sự hoàn hảo, mà là sự chấp nhận những hạn chế và khuyết điểm, đồng thời học hỏi để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

Vì vậy, hôm nay nhờ bạn nhìn lại một thất bại hay một lần nào đó mình đã lỡ bước, đã phạm sai lầm.

Và bây giờ, dùng vài phút đào sâu suy ngẫm để xem nó như một phần quan trọng trong quá trình phát triển cá nhân.

Và rồi, chậm rãi nhấm nháp niềm vui đến từ sự dũng cảm đối diện này.

# data[].attributes.body
Mấy hôm trước, tôi trò chuyện cùng một người bạn về một làn sóng vài nghìn người sắp mất việc làm trong một ngành nọ (chắc chắn, theo nguồn tin nội bộ). Nếu điều kiện cuộc đời cho phép, chúng tôi sẽ có một chút đóng góp trong việc hỗ trợ họ upskilling, reskilling.

Từ một thời gian rồi, vấn đề này đã ám ảnh tôi không ít. Người ta cứ bảo "yên tâm, có những việc làm mất đi thì có những việc khác xuất hiện". Thế nhưng bạn ơi, không đơn giản như vậy. Điều này đã đúng với những làn sóng đổi tjay trong quá khứ, nhưng lần này có thể khác chứ, đâu thể hoàn toàn dự đoán tương lai dựa trên quá khứ. Và còn về bản chất công việc: Những việc mới xuất hiện ấy nếu thuộc nhóm hàm lượng kỹ thuật cực cao, rất nhiều người trong số chúng ta cả hình dung thôi cũng chưa hình dung nổi, thì sao?

Rồi lại lục sách mới, đọc tài liệu. Lại theo gót các nhà tương lai học. Tìm ra được ý (quote trong hình), tôi nhảy lên vì vui: ở khe hở này, tôi thấy có ánh sáng.

Nếu không mong đợi kiếm tìm thì sẽ không có những niềm vui như thế này.

Một cuộc sống của người bình thường sẽ có những mong đợi và cảm xúc như thế. Vậy là hôm nay tôi kết một ngày làm việc nhiều cảm xúc như vậy.

Chúc cả nhà cuối tuần vui tươi ❤️

# data[].attributes.headline
Đi vào những ngóc ngách thú vị của niềm vui

# data[].attributes.subject
Đi vào những ngóc ngách thú vị của niềm vui

# data[].attributes.body
Theo chân nhà tâm lý Brené Brown, đi thăm Niềm vui và nhiều cảm xúc tích cực khác ở chương 11, cũng là để cho mình được khám phá nhanh hơn biết bao điều mà khoa học và kinh nghiệm của nhiều nhà tâm lý đã tích tụ được.

Ảnh mình mới chụp ở Fahasa Nguyễn Huệ (TPHCM). Sách mới, bìa cứng, mà giá không quá cao, các bạn ạ (550.000đ/quyển). Để so sánh, quyển Nexus tiếng Việt bìa mềm cũng giá 260.000 rồi.

Ai đang hào hứng với hành trình Satsang, hoặc các cảm xúc nói chung, hoặc lớn hơn nữa là tâm lý học, thì nhanh mua đi ạ.

Ghi chú: phần liên quan đến cảm xúc Vui là Chapter 11:

Places We Go When Life Is Good. Mình có trích phần liên quan đến Vui và tạo flipbook này (vẫn còn là tiếng Anh).

# data[].attributes.body
Niềm vui xuất hiện khi ta trọn vẹn với nỗi buồn!

Hóa ra, điều làm nỗi buồn kéo dài không phải vì nó quá mạnh, mà vì mình cứ cố chống lại nó.

Hồi trước, mình cứ nghĩ phải suy nghĩ tích cực, phải biết quản lý cảm xúc, phải nỗ lực vượt qua. Vậy nên, dù trong lòng đang héo queo, mình vẫn trả lời “8 điểm năng lượng” mỗi khi ai đó hỏi. Cứ như thể nếu thừa nhận mình đang buồn thì sẽ trở thành một phiên bản kém cỏi của chính mình vậy.

Nhưng rồi mình nhận ra, khi mà cố quá thì dễ “quá cố” luôn.

Vậy nên mình tập cho bản thân một thói quen mới: không cần cố gắng buông nỗi buồn, mà chỉ đơn giản là buông đi sự cố gắng.

Buồn thì cứ nhận biết là buồn. Không gồng, không chống cự, không nghĩ là “mình đáng lẽ không nên cảm thấy thế này.” Có ngày, năng lượng chỉ còn 1 điểm, thậm chí âm luôn, thì mình cứ chấp nhận. Cứ để mình được ở yên với cảm xúc đó, để người khác cũng không phải chịu ảnh hưởng vì những cơn cảm xúc của mình.

Và kỳ lạ thay, khi đã thiệt lòng buông đi sự cố gắng, thì mọi thứ lại qua đi nhanh hơn. Tấm màn sương mù cũng tan nhanh hơn, tâm trí tự nhiên tĩnh lại. Lúc đó, những ý nghĩ tươi sáng bắt đầu khởi lên, góc nhìn cũng mở ra hơn, và dần dần, khuôn miệng lại nở được một nụ cười thật tự nhiên.

Sau cơn mưa, trời lại sáng. Đất trời đã như vậy từ bao đời, thì mình cũng thế thôi.

# data[].attributes.body
Vui tươi đến từ sự dứt khoát!

Tôi nhận ra, sự do dự không chỉ lấy đi thời gian, mà còn âm thầm rút cạn năng lượng của mình.

Khi chần chừ trước một quyết định, tôi không thực sự “nghỉ ngơi” hay “suy nghĩ thêm” mà tâm trí vẫn chạy không ngừng. Tôi liên tục cân nhắc, tưởng tượng các kịch bản, lo lắng về những gì có thể xảy ra – như thể tôi đang đi trên một con đường mà mỗi bước chân đều mắc kẹt trong cát lún.

Và càng do dự, tôi càng cảm thấy mình nhỏ bé, thiếu tự tin, thậm chí có phần bất lực.

Nhưng khi tôi dứt khoát—chọn và bước đi—mọi thứ lại thay đổi.

Không còn tiêu tốn năng lượng cho những suy nghĩ luẩn quẩn, tôi có thể tập trung vào hiện tại. Tôi cảm thấy mình đang chủ động nắm lấy cuộc sống của mình, thay vì bị kéo lê bởi những nỗi sợ vô hình. Tôi có thể tận hưởng sự nhẹ nhõm khi không còn phải đứng giữa những ngã rẽ vô tận, và thay vào đó, tôi dùng năng lượng của mình để tạo ra điều gì đó ý nghĩa trên con đường đã chọn.

Và khi năng lượng quay trở lại, tôi nhận ra rằng sự vui tươi, sáng tạo không phải là điều mình phải “tìm kiếm” – mà nó luôn ở đó, chỉ là trước đây tôi đã để sự do dự che mờ đi mất.

# data[].attributes.headline
Thực hành: Nhận diện rõ sự tiến bộ của bản thân

# data[].attributes.subject
Thực hành: Nhận diện rõ sự tiến bộ của bản thân

# data[].attributes.body
Dành thời gian để nhìn nhận và đánh giá quá trình phát triển của chính mình. Đo lường sự tiến bộ của bạn qua những tiêu chí cụ thể.

Cụ thể là:

1. Xác định mục tiêu: Bạn có đang phát triển bản thân mình trong lĩnh vực nào đó không? Đừng để điều này mơ hồ: hãy viết nó ra, và viết ra mục tiêu bạn hướng đến (không có mục tiêu thì sẽ không có gì để đo, khó có cảm giác tiến bộ, thế thì không dễ được vui rồi).

2. Đánh giá sự tiến bộ: Mỗi tuần, dành ra ít nhất 15 phút để viết xuống những thay đổi, dù là nhỏ nhất, mà bạn đã đạt được trong hành trình này. Đừng quên ghi chú cảm xúc của bạn khi nhận ra sự tiến bộ đó.

3. Chấp nhận và yêu thương bản thân: Trong mỗi bài tập này, hãy nhớ rằng không có tiến bộ nào là quá nhỏ. Mỗi bước đi dù chậm rãi cũng là một thành công. Và nếu có "hai bước tiến, một bước lùi" thì cũng là đáng vui. Hãy tự động viên và khen thưởng bản thân khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu, cũng như an ủi chính mình vào những ngày bạn hơi đuối.

# data[].attributes.body
Khi bạn muốn tìm những số liệu vừa khiến mình vui lên, vừa thoả mãn đôi mắt vì chúng được visualize đẹp quá:

hãy tìm thử ở đây:

Beautiful News: Positive Trends, Uplifting Stats, Creative Solutions Paperback – March 29, 2022

by David McCandless (Author)

# data[].attributes.headline
Rút ra niềm vui trên hành trình phát triển chính mình

# data[].attributes.subject
Rút ra niềm vui trên hành trình phát triển chính mình

# data[].attributes.body
Khi ta đang trong quá trình phát triển bản thân, cảm nhận niềm vui chính là nguồn động lực rất cần thiết cho ta trên đường dài. Đó là những khi chúng ta: vượt qua thử thách, học hỏi những điều mới mẻ, và đạt được những mục tiêu mình vạch ra.

Chưa cần những thành công lớn lao, việc nhận ra sự tiến bộ trong những bước đi nhỏ đã đem lại niềm vui. (Sâu hơn: ở đây cũng là cơ chế đã được mô tả trong bài hôm qua, là bộ não sẽ thưởng cho ta khi ta làm hành vi "tốt", dopamine sẽ được phóng thích ở vùng ventral striatum).

Nếu chúng ta dành thời gian thêm để ngẫm về mục tiêu nhỏ mình vừa đạt được, thì ta sẽ quan sát thấy cảm xúc tích cực lớn lên dần, rất thú vị. Thêm vào niềm vui, ta sẽ có cảm nhận tự hào, kết nối với chính mình (vì tôi đang chăm sóc chính tôi bằng cách phát triển mình), tự tin, an toàn hơn vì biết mình vừa trở nên giỏi hơn/khôn ngoan hơn hôm qua một chút, và vì thế sinh tồn dễ hơn một chút, dễ dàng bào vệ cho những người thân yêu hơn một chút. .

Cũng không phải lúc nào chúng ta cũng vượt qua thử thách, và cũng có những ngày chúng ta không đạt mục tiêu nào, dù nhỏ. Khi ấy, nếu chúng ta chú ý thấy cảm giác thất vọng, hãy tập trung để chuyển dần điều đó thành tự chấp nhận và yêu thương chính mình. Khi bạn có thể nhìn nhận những khuyết điểm và sai lầm của mình một cách nhẹ nhàng, không phê phán hay tự trách, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy sự bình an và hạnh phúc trong việc chấp nhận con người thật của mình. Tiến bộ và niềm vui có thể đến vào ngày mai. Còn tối nay, ta thương mình và bình an đi ngủ đã.

# data[].attributes.headline
Vui vẻ - Điều bình phàm bên trong mỗi người

# data[].attributes.subject
Vui vẻ - Điều bình phàm bên trong mỗi người

# data[].attributes.body
Những câu chuyện nối đuôi nhau tạo nên giai điệu của cuộc sống. Một câu nói em từng nhớ rằng, "Khổ tận cam lai", khi mỗi người bước qua được những giai đoạn đau khổ, cuộc đời sẽ đãi họ những điều dịu dàng nhất, hạnh phúc và vui vẻ nhất. Từ trong chính cảm xúc của bản thân, "Vui vẻ" đối với em lúc nào cũng là một phần thưởng sau một cuộc hành trình tưởng chừng như không bao giờ thấy một ánh sáng.

Nghe sẽ có vẻ tiêu cực? Nhưng thật ra, đối với em, mỗi người đều có ước vọng và chờ mong vào một điều gì đó và cố gắng thực hành, cố gắng mỗi ngày. "Vui vẻ" với em là một kết quả của một cuộc hành trình dài đằng đẵng, tính em buồn cười lắm, không thể cảm nhận được sự tận hưởng khi quá trình diễn ra mà chỉ có thể tự cặm cụi từng chút một, em có niềm tin mạnh mẽ về câu chuyện cổ tích, khi cô bé quàng khăn đỏ hết mình đến thăm bà mình, dù có gặp trắc trở là sói sám thì cô bé vẫn sẽ được đoàn tựu với người bà thân yêu.

Mục tiêu trong cuộc sống của em, trong đó có sự hiện diện của "Vui vẻ". Em mải mê theo đuổi và chấp nhận những rủi ro trên đường đời. Tuy vậy, chính hành trình này sẽ khiến em nhiều lúc cảm thấy sự "trống rỗng", sự mệt mỏi và nản lòng, và trong thời điểm em không vững được tâm mình, em đã vô tình lạc lối. Sự lạc lối này cho em những cảm xúc tiêu cực (là sân, là si, là hận, là ngạo mạn, là nghi ngờ - năm loại cảm xúc trong thập ác), và đây là lúc, em phải tự hỏi niềm tin của bản thân về "Vui vẻ" liệu có còn đúng đắn hay không?

Trong những đêm tối dài đằng đẵng, bản thân em tự gặm nhắm nổi đau của mình, và ảo vọng về một sự "Vui vẻ" nằm ở cuối hành trình, nếu ảo vọng đó đúng đắn thì chẳng sao cả, nhưng nếu là cái đích đến không thông suốt thì sẽ gặp muôn vàn hiểm trở. Và sau bao lần may mắn ảo vọng em chính xác, thì lần đầu tiên, em phát hiện chiến lược của bản thân đã xác định sai mục tiêu về kết quả em muốn nhận được. Vào lúc này, em tự hỏi, rốt cuộc là, quy trình thực hiện luôn cảm thấy "Vui vẻ" và Kết quả "Vui vẻ", liệu vế nào là quan trọng hơn? Là "Làm như chơi" hay "Làm rồi chơi"?

Sau nhiều lần tự vấn đáp, em nghĩ đây không phải là lựa chọn 1 trong 2, mà cả hai phương án này có thể song hành cùng với nhau với một cái trí, cái tâm, và cái thân khỏe mạnh. Em lựa chọn em tận tưởng những giây phút hiện tại, hiện hữu tại những điều đang nhìn thấy và bước tiến về ước vọng mong muốn với một tâm thái Vui vẻ.

Có thể hiện tại em vẫn chưa thể thực hiện được tâm thế này, nhưng em đã phát hiện ra, thì ra "Vui vẻ" không phải là một kết quả cho một hành trình cao khảo, mà là chính trong bản thân của em, chỉ cần em thấy an nhàn, biết đủ thì "Vui vẻ" sẽ tự động tìm đến.

Viết đến đây em phát hiện, đây không phải tản mạn về vui vẻ mà là hành trình em tìm lại vui vẻ trong chính em. Có lẽ em đã đắm chìm trong sự tiêu cực dài đằng đẵng, khiến mất đi sự an tĩnh vốn có nên khi có lại được những điều tưởng chừng như giản đơn, em có thể dễ dàng cảm động y như một đứa trẻ con.

"Tôi đã từng vượt qua bốn phương bể người, từng lạc lõng,

Nhưng đến khi nhìn thấy điều bình phàm, tôi mới thấy đây là điều quan trọng nhất." - Trích lời bài hát Con đường Bình phàm.

Thân gửi Tri âm,

Em Thiện ạ.

# data[].attributes.body
Những lúc nào bạn vui vẻ nhất?

Nhìn lại cả một hành trình, mình nhớ lại những lúc mình vui vẻ nhất có rất nhiều khoảnh khắc. Nếu là trong công việc, không phải những lúc việc nhẹ, việc dễ mà mình vui; mình vui khi có những dự án khó nhưng cuối cùng cũng hoàn thành được, có những chuỗi ngày mình đi công tác liên tục nhưng không hề thấy mệt, mình cảm nhận rõ “Làm Như Chơi” là có thật. Mình cũng vui khi làm việc gì lần đầu tiên, mà cảm giác trước đó là sợ hãi nhưng đến khi làm rồi thì giống như thả mình vào Flow, lúc ấy mình quên cả mình, quên cả thời gian, không gian và khi nhìn lại những bức ảnh chụp những khoảnh khắc ấy, mình thấy nụ cười của mình thật rạng rỡ và tràn đầy năng lượng. Mình vui khi được làm việc trong một môi trường mà được tự do làm những thứ mình thích, mình suy nghĩ, mình được thử nghiệm và sáng tạo theo cách của mình.

Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể vui vẻ được. Với mình vui vẻ và hướng cảm xúc về những điều tích cực là một loại năng lực. Thật chất là sự vui vẻ của mình rất dễ bị người khác đánh cắp. Ai đó khó chịu với mình, có gì đó không theo ý muốn, … là lập tức sự vui vẻ biến mất mà mình còn không ý thức được nên nếu một ngày mà kiểm toán đầy đủ những lúc nào vui, không vui và vì cái gì thì có lẽ mình sẽ nhận ra vô số điều thú vị.

Càng ngày mình càng thấy là vui được với những điều nhỏ bé chính là niềm hạnh phúc lớn lao. Mình nhớ thời lockdown, lúc bị Covid, sáng ra thấy thở được thông thoáng là mình đã vui lắm rồi, có cái ban công nho nhỏ để ra tắm nắng và nói chuyện với mấy bạn bông hồng do chính mình trồng cũng giúp mình thấy vui. Rồi vẫn được làm việc online, được kết nối với mọi người là cả một sự vui to lớn nên chắc nhờ vậy mà bệnh cũng mau qua khỏi.

Khi nói về vui thì mình cũng nhớ tới những lúc không vui, thiệt tình là tâm trạng nó chùng xuống, con người nó nặng nề và cơ mặt dường như là cứng đờ. Cũng đã có những khoảng thời gian mấy tháng trời mình như vậy, nhưng lúc đó mình không hiểu là cứ hiện diện với những cảm xúc khó chịu ấy, đừng chối bỏ nó, mình càng kháng cự lại thì mình càng buồn hơn, vùng vẫy trong một mớ hỗn độn những suy nghĩ và cảm xúc ấy làm cho mình ngày càng cạn kiệt hơn. Sau này mình đỡ hơn, biết cách quan sát và hiện diện trọn vẹn, buồn, thì ừ mình buồn, tủi thân thì ừ mình tủi thân,… rồi nó cũng qua đi, sự nhẹ nhàng trở lại và những niềm vui nhỏ bé lại reo lên, không cần gì phải quá to tát. Có lẽ mình đang học cách vui với chính mình, một mình nhưng đâu đó vẫn cảm nhận được niềm vui. Những khi bí bách quá thì mình cũng không ép mình phải thế này phải thế kia, có một người bạn tri kỷ để chia sẻ nỗi buồn cũng là một niềm vui trong đời…

# data[].attributes.body
Nghiên cứu thần kinh học đã cho thấy khi ta làm những hành động rộng lượng, ta sẽ nhận được cảm nhận vui sâu sắc và kéo dài. Dĩ nhiên là các nhà khoa học còn đo đạc này kia, biết rằng đích xác là bộ não bật cơ chế thưởng cho ta ở vùng ventral striatum, cùng một vùng não khiến ta cảm thấy vui khi ăn ngon, hoặc vui khi có kết hối xã hội thân thiết.

Không cần đi sâu đến vùng não nào hoặc chất gì được tiết ra, chúng ta đều có thể nhớ lại trong quá khứ, về những lần ta đã rộng lượng, đã cho đi điều gì đó tử tế, dù là quà tặng, công sức hay thời gian. Lúc đó ta thực tình đã vui sâu, vui lâu, phải vậy không?

Tin còn thú vị hơn nữa là: chưa hành động, mới tính đến chuyện sẽ làm điều gì rộng lượng với ai đó, cho tặng điều gì, thì ta đã vui ngay từ lúc này rồi.

Bạn cứ thử mà xem!

* Nghiên cứu được xuất bản ở tờ Nature Communications (Moll et al., 2006)

# data[].attributes.body
Lo sợ việc đất trồng của chúng ta bị ngập mặn? Tin tức về việc dạo này ngày càng nhiều khả năng chúng ta sản xuất được lúa gạo với nước mặn sẽ giúp chúng ta yên lòng hơn, vui lên.

Sự phát triển ấy là một điều trừu tượng. Do đó minh hoạ bằng một tấm ảnh người nông dân tươi cười bên cây lúa thì tươi đấy, nhưng không phù hợp. Chúng ta muốn được nhìn thấy thực trạng, nhìn thấy tiềm năng, nhìn thấy sự phát triển... cơ.

Khi thông tin, dữ liệu tìm được cách trình bày thông minh, rồi được vẽ ra thật đẹp, thật dễ hình dung.., thì tuy vẫn hơi trừu tượng (ta không sờ vào cây lúa nào cả) nhưng chúng ta sẽ cảm được nhiều hơn.

Sức mạnh của Data visualization chính là ở điều này. Những con số thường là vô hồn, sẽ được con người đón nhận với thái độ lý trí, hầu như không cảm xúc.

Vì thế, nếu chúng ta muốn chính mình hoặc người khác có cảm xúc, hãy sử dụng cách nào đó để khiến những con số trở nên có thể được nhìn thấy, rõ ràng, dễ hiểu, đầy màu sắc.

Trong tháng này và tháng sau, ngoài việc đi tìm và chia sẻ cho nhau những thông tin đáng vui, chúng ta hãy ưu tiên tìm những nguồn có data visualization tốt để niềm vui được tăng lên, mọi người nhé.

# data[].attributes.attachment_caption
Từ Beautiful news của David McCandless (2021)

# data[].attributes.body
Xuân đang thật mát mẻ dễ chịu, nhưng hè thể nào cũng đến, cùng với nó là cái nóng.

Khi tôi lo xa, nhìn dài, tôi không thể quên được những chuyện như mùa hè năm ngoái đã nóng kỷ lục như thế nào, hoặc lũ lụt năm ngoái đã đem lại những hậu quả thảm thê ra sao.

Vì vậy, tất yếu là tôi sẽ ngóng trông những hành động cụ thể, những tin tức tốt đẹp về sử dụng năng lượng sạch, về giảm phát thải khí Carbonic, về trồng rừng...

Những số liệu này làm cho tôi thấy rất vui:

Năng lượng mà chúng ta có thể lấy từ mặt trời xuống để sử dụng có tiềm năng gấp 6 lần nhiều hơn tổng nhu cầu sử dụng năng lượng của loài người.

Ngày nay chúng ta chỉ mới sử dụng được 1/200 tiềm năng đó thôi.

(đó là những gì ta rút ra được từ hình kèm bài)

Trong những năm tới, chúng ta sẽ chứng kiến thay đổi thần kỳ trong lĩnh vực sử dụng năng lượng mặt trời: hiệu suất thì tăng vọt, giá thành thì liên tục giảm nhanh. (tôi đính kèm hình minh hoạ trong comment).

Tin vui này giúp tôi đi dưới nắng nóng và khói bụi hôm nay mà sức chịu đựng tăng lên một chút, giảm bi quan lo âu.

Đã thoáng thấy còn nhiều tin vui nữa, để dành các hôm sau kể cùng bạn bè mình nhé!

# data[].attributes.headline
Niềm vui cụ thể sẽ được cảm nhận mạnh mẽ

# data[].attributes.subject
Niềm vui cụ thể sẽ được cảm nhận mạnh mẽ

# data[].attributes.body
Bộ não chúng ta sẽ phản ứng mạnh hơn trước những tác nhân đem lại cảm xúc cụ thể: nhìn thấy được, nghe thấy được, sờ thấy được, v.v. Vì thế, từ một điều trông có vẻ nhỏ bé ta vẫn có thể có một cảm giác vui mạnh mẽ, tràn ngập, cảm nhận được bằng cả cơ thể.

Chính vì vậy mà chơi sẽ có vai trò rất quan trọng cho đời ta được vui.

Chúng ta - những người lớn - thường ít cho bản thân mình chơi. Thay vào đó, ta chú trọng đến những "chuyện lớn", "chuyện nghiêm túc". Nếu có trả lời cho "điều gì xảy ra thì tôi sẽ vui?", bạn có nghĩ ngay đến những điều đại loại như:

project này thành công

bạn sếp của tôi cư xử có tình người hơn

con tôi biết kỷ luật

cuộc sống này có nhiều công bằng hơn

môi trường trái đất được cải thiện (ý nghĩ này dễ đến nếu bạn đang ở giữa một dòng kẹt xe và đang phải hít khói bụi, giữa cái nóng như nung).

...

Chúng đều có điểm giống nhau là khá trừu tượng. Thế biểu hiện cụ thể là gì, làm sao thấy, làm sao đo?

Vậy thì đến bao giờ thì bạn mới được vui?

Giải pháp là: những điều trừu tượng trên nên được chuyển thành những điều trông cụ thể, nên được làm cho có thể nhìn thấy được, visualized (ví dụ trong comment).

Từ hiểu biết trên, chúng ta có thể nhắc mình: tôi dễ có niềm vui từ những điều cụ thể, hữu hình.

Nhớ chơi nhiều hơn, vui với những điều nhỏ mà cụ thể, và với những thứ lớn lao và trừu tượng hơn thì chúng ta hãy nhớ visualized chúng ra.

# data[].attributes.headline
"Hôm nay bạn cảm thấy điều gì mang lại niềm vui cho bạn?"

# data[].attributes.subject
"Hôm nay bạn cảm thấy điều gì mang lại niềm vui cho bạn?"

# data[].attributes.body
Hôm nay mình tìm hiểu được một phương pháp dọn nhà rất ngộ nghĩnh, rất mong nó sẽ đem lại niềm vui cho chúng ta trong dịp cuối tuần trước mặt. Thể nào chúng ta chẳng phải dọn dẹp nhà cửa. Hy vọng niềm vui sẽ đến thăm ta vào lúc đó.

--

Marie Kondo, một chuyên gia tư vấn sắp xếp và tác giả người Nhật Bản, đã phát triển phương pháp KonMari – một cách tiếp cận Dọn dẹp nhà cửa dựa trên nguyên tắc chỉ giữ lại những món đồ mang lại "niềm vui đích thực." Phương pháp này khuyến khích mọi người đánh giá đồ đạc của mình dựa trên phản ứng cảm xúc mà mỗi món đồ mang lại, hướng đến việc tạo ra một không gian sống chỉ chứa những vật dụng mang lại hạnh phúc.

Những nguyên tắc chính của phương pháp KonMari:

Dọn dẹp theo danh mục, không theo địa điểm: Thay vì dọn từng phòng, phương pháp KonMari đề xuất sắp xếp theo từng danh mục theo thứ tự sau:

Quần áo

Sách

Giấy tờ

Komono (các vật dụng linh tinh)

Đồ kỷ niệm

Nó có mang lại niềm vui không?:

Với mỗi món đồ, hãy cầm nó lên và tự hỏi liệu nó có mang lại niềm vui hay không. Nếu có, hãy giữ lại; nếu không, hãy cảm ơn món đồ vì đã phục vụ bạn và cho nó ra đi.

Chỉ định một vị trí cố định cho mọi thứ: Sau khi dọn dẹp, hãy sắp xếp một vị trí cụ thể cho từng món đồ còn lại để đảm bảo không gian của bạn luôn gọn gàng.

Triết lý của Kondo chịu ảnh hưởng từ nguyên tắc Thần đạo (Shinto), nhấn mạnh sự tôn trọng đối với vật dụng và nguồn năng lượng mà chúng mang lại. Bằng cách bài trí quanh mình với những món đồ mang lại niềm vui, chúng ta có thể tạo ra một không gian sống hài hòa hơn.

Cho những bạn thích xem nghe trực tiếp, bạn có thể xem Marie Kondo hướng dẫn cách xác định xem một món đồ có mang lại niềm vui hay không trong video này.

Chúc mọi người ngủ ngon và ngay mai sẽ đón cuối tuần thật vui vẻ!

# data[].attributes.headline
Các tình nguyện viên dành một mùa đông để trồng rừng

# data[].attributes.subject
Các tình nguyện viên dành một mùa đông để trồng rừng

# data[].attributes.body
Bài báo từ Positive news

Một khu rừng mới đang dần hình thành ở Anh, nơi các tình nguyện viên đã dành cả mùa đông để biến một cánh đồng cằn cỗi từng được sử dụng để chăn thả gia súc thành một khu rừng non trẻ.

Khoảng 2.500 cây non đã được trồng tại Bowden Pillars, gần thị trấn Totnes ở hạt Devon, và dự kiến sẽ có thêm 4.500 cây bản địa nữa được trồng trước khi mùa đông kết thúc.

Trước đây, các khu rừng mưa ôn đới từng bao phủ nhiều khu vực rộng lớn của Quần đảo Anh, nhưng ngày nay chỉ còn lại những mảng rừng nhỏ, rời rạc...

Dự án Bowden Pillars là một phần của nỗ lực khôi phục rừng trên quốc gia này, do tổ chức The Wildlife Trusts – một liên minh các tổ chức từ thiện bảo tồn – dẫn đầu, hợp tác cùng tập đoàn bảo hiểm Aviva. Các dự án tương tự cũng đang được triển khai tại xứ Wales, Bắc Ireland và Scotland.

# data[].attributes.body
Làm việc quy củ đều đặn rất vui! Nghe hơi lạ, nhưng tôi nhận ra rằng khi hệ giá trị Xanh da trời (tương ứng với kỷ luật, quy trình, bình an - theo Mô hình Xoắn động) nổi lên trong lòng, thì đúng là làm việc quy củ kiểu mỗi ngày đến giờ đó mình sẽ làm việc đó đúng nửa tiếng, sẽ khiến tôi vui một niềm vui trong trẻo. Tôi sẽ vào app Forest, trồng một cái cây trong lúc tôi tập trung làm việc như đã hứa (tôi mà mất tập trung thì không xứng đáng với cái cây nỗ lực này).

Cũng như khi lòng tôi hướng về những nỗ lực quan tâm đến môi trường, đến phục hồi rừng (hệ giá trị Xanh lá cây - theo Mô hình Xoắn động), thì 3 điều sau khiến tôi rất vui:

App Forest cho phép tôi đổi điểm tập trung lấy phần thưởng là họ sẽ đi trồng một cái cây thay tôi, để khuyến khích tôi tập trung nhiều hơn. Họ vốn đã trồng rừng bằng tấm lòng của họ rồi, họ thêm vào ý tưởng này để khuyến khích tôi - họ mong có thêm nhiều người có thói quen làm việc tập trung, có chất lượng. Tôi miệt mài tập trung làm việc, lại được động viên bằng hình ảnh rất xanh. Trái đất thêm mầm xanh nhỏ. Win-win-win thật là tươi sáng.

Tôi giở trang Positive news hôm qua có giới thiệu với mọi người ra, đọc được một tin về một khu rừng vừa được trồng mới ở Anh. Sao mà hay thế này!

Lật giở một quyển sách xưa, cực hay, dành cho trẻ em (sách này được tái bản hoài, hiện đang bán khắp nơi), tôi đọc lại đoạn kể một câu chuyện ngắn về trồng rừng. Chỉ vài trang mà xưa kia đọc xong tôi ngẩn ngơ xúc động mãi. Đến lớn như thế này rồi vẫn không quên. Tôi trích ra làm một quyển flipbook, gửi cộng đồng mình cùng đọc.

Quá nhiều niềm vui Xanh cho một ngày. Mong niềm vui cũng đến thăm các bạn.

# data[].attributes.body
Mỗi sáng, mình đều lướt đọc tin tức để được cập nhật. Chắc ở đây rất nhiều người cũng thế. Khó mà khác được, phải không mọi người nhỉ?

Mình chỉ cố gắng sao cho mình đừng đọc chúng quá sớm, lúc vừa tỉnh dậy chẳng hạn. Từ từ hẵng, sao phải vội!

Mình cũng tránh đọc quá nhiều, cũng cố tránh sa đà vào những tin tức tiêu cực.

Tuy nhiên, thanh lọc những gì chúng ta thu nhận vào có thể không dễ. Cứ tự lọc mãi như thế, có khi nào chúng ta đang bỏ qua hiện thực đang xảy ra? Có khi nào chúng ta đang cố làm lệch chính mình? Ranh giới là ở đâu?

Mình nghĩ rằng có một cách khác, kể ở đây để lắng nghe ý kiến các bạn nhé.

Mình vẫn đọc rộng và không tránh những tin tức tiêu cực, đáng buồn, đáng lo...

Nhưng vì mình biết chắc cách hoạt động của media, cơ chế viral của tin tức... nên mình biết mình đã bị lệch --> Mình sẽ tìm cách nào đó để bù trừ. Ví dụ: chủ động tìm một nguồn tin tích cực để thường xuyên được biết có cái gì đáng vui vừa xảy ra ở đâu.

Ví dụ: follow trang Positive news này chẳng hạn.

Các bạn thì sao? Cho mình biết cách của các bạn với!

# data[].attributes.body
Những ngày đầu tiên làm mẹ, mình nghe câu nói “Hãy làm bạn với con” rồi mình thắc mắc “Mẹ là mẹ, con là con chứ sao là bạn được??”.

Thắc mắc thế nhưng vì tò mò nên mình vẫn thử. Cho tới khi mình thực sự có thể bỏ xuống vai làm mẹ để làm bạn với nhỏ nhà mình. Thì ra làm bạn với một bạn nhỏ cực dễ và cũng cực vui.

Bạn bè thì có gì đó để chơi chung

Bạn bè mà nên điểm số nào ta cũng vui

Bạn bè biết nhau thích gì, không thích gì

Bạn bè sẽ có vài điều bí mật cùng nhau

Bạn bè nên lúc điên khùng có đứa điên cùng :)))

Trong nhiều trò chơi chùng, chúng mình có một trò rất vui, nói 1 câu mà ai cũng vui cả ngày. Trước khi đi học con nói “Con chúc mẹ một ngày tốt lành” - và mẹ đáp lại "Mẹ chúc con một ngày tốt lành".

Nhỡ có hôm xảy ra việc không như ý, bạn đi học mà chưa thể nói được thì trong ngày lúc đã ổn thế nào bạn cũng gọi điện về để nói “Con chúc mẹ một ngày tốt lành”. Có những hôm đã gần giờ đi học về nhưng bạn vẫn gọi điện để nói với mẹ ngay trước giờ về.

Trò chơi đã trở thành thói quen tưới tắm tâm hồn mẹ con mình vui mỗi ngày.

# data[].attributes.body
Tôi từng một lần bước ra khỏi quán trà vào một tối, muốn về nhà, và không thể gọi được Grab. Việt Nam thắng rồi, người ta đang đổ ra đường đi bão ngập khắp các đường phố chính của Hà Nội. Tôi đi bộ 2 tiếng đồng hồ về nhà trọ, bơi trong niềm vui toả ra từ đám đông, ngắm những gương mặt, nghe những lời hò reo...

Đó là dịp tôi cảm nhận được sâu sắc cái sức mạnh vũ bão của niềm vui khi được chia sẻ cùng tập thể.

Tôi vừa gửi thêm một bài viết của nhà tâm lý Brené Brown về điều này. Các bạn có thể đọc thêm nhé, nếu tò mò vì sao niềm vui tập thể lại mạnh mẽ đến thế.

Trải nghiệm của mọi người thì sao?

# data[].attributes.body
Cách đây vài năm, tôi xem một video trên YouTube về 95.000 người hâm mộ câu lạc bộ bóng đá Liverpool ở Úc tụ họp tại sân Melbourne Cricket Ground để theo dõi một trận đấu. Trong hai phút, cả sân vận động hòa mình vào nhau, cùng hát vang bài ca truyền thống của câu lạc bộ, “You’ll Never Walk Alone.” Những chiếc khăn đỏ giương cao trên đầu, nước mắt lăn dài trên nhiều gương mặt.

Tôi ngạc nhiên khi thấy mình cũng phải cố kìm nước mắt. Và với sáu triệu lượt xem của video đó, có thể chắc chắn rằng không chỉ riêng người hâm mộ Liverpool, hay thậm chí những người yêu bóng đá, mới cảm thấy bồi hồi và nổi da gà. Thực tế, bình luận đầu tiên trên YouTube đến từ một tài khoản có tên “Manchester United Fan Prez” – mà Manchester là một trong những đối thủ lớn nhất của Liverpool. Bình luận chỉ vỏn vẹn một từ: TÔN TRỌNG.

Bất kể chúng ta cổ vũ đội bóng nào, sức mạnh của niềm vui tập thể có thể vượt qua mọi ranh giới. Trong các cuộc phỏng vấn với những người tham gia nghiên cứu của tôi, âm nhạc được nhắc đến như một trong những yếu tố kết nối con người mạnh mẽ nhất – trong cả niềm vui lẫn nỗi đau. Âm nhạc thường là tâm điểm của những buổi lễ kỷ niệm, các nghi thức tâm linh, tang lễ và cả những phong trào biểu tình.

Ngày hôm sau, chồng tôi – Steve – và tôi đã quyết định sẽ dành thêm thời gian xem bóng bầu dục, những buổi biểu diễn âm nhạc trực tiếp và các vở kịch.

Trong thời đại YouTube, tôi dường như đã quên mất cảm giác của những khoảnh khắc đó. Và khi thực sự có mặt tại chỗ, cảm giác ấy mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Why Experiencing Joy and Pain in a Group Is So Powerful - Brené Brown

# data[].attributes.body
Hôm nay, tấm ảnh này đã khiến mình ngồi cười tươi rói cả vài phút. Đầu tiên là nó làm mình vui cái đã, cảm xúc đến, tự nhiên.

Sau đó mình thử áp dụng kiến thức để phân tích.

1. Như một công dân Trái đất đã tỉnh ra (gần đây số này đông dần), mình thích các câu chuyện về gây lại rừng. Chú chó này là minh chứng cho ai đó đã nghĩ rất nhiều, đã sáng tạo, đang làm việc hiệu quả để trồng lại thật nhiều cây... Thấy rõ một điều mình mong đợi đang xảy ra, mình vui.

2. Chú chó này trông rất hớn hở tươi vui. Chú đang chơi, chứ không phải đang làm nhiệm vụ vất vả nguy hiểm gì. Tuy kẻ được chơi không phải mình, nhưng được thấy ai đó / con gì đó chơi vui thì mình cũng vui lây.

Vậy đã là hai nét giải thích cảm xúc mà mình có. Nghĩ thêm một tí nữa, mình phát hiện ra: khi thấy chó - bạn tốt của con người - ta thường cảm thấy an toàn hơn trong tâm, thêm vào là gương mặt chú chó này lại hiền lành nữa. Vui nảy sinh dễ dàng trên nền tảng cảm nhận an toàn.

(Ý này rất nhỏ, có thể là mình suy diễn thôi. Nhưng ngẫm xem, nếu tấm hình này lại là một con linh cẩu đang chạy như điên với túi hạt trên lưng, thì sao? Hiệu quả gieo hạt vẫn thế, nhưng người xem ảnh có cảm nhận vui hồn nhiên như khi nhân vật chính là chú chó nhà thuần hoá?)

Trước khi post bài, tôi kể ý mình cho một người bạn nghe. Người này cười hỏi: Nghĩ nhiều thế, có bớt vui đi không?

Tôi ngẫm. Ồ, không can gì đâu. Tôi vui trước khi tôi nghĩ. Cảm xúc đến rồi không ngẫm gì nó cũng sẽ đi thôi. Lần này tôi ngồi cùng nó lâu hơn, nó chậm rời đi hơn một chút

Tôi thấy mình có cảm xúc, và biết nhận thức về cảm xúc, thấy mình đang thực hành thói quen soi rọi cuộc sống hằng ngày để tìm ý, để học thêm về cảm xúc vui tươi --> tôi thấy mình tiến bộ. Lại thêm một lý do để vui 😄

# data[].attributes.body
Trên chuyến xe khách trở về Sài Gòn sau nhiều ngày đón Tết cùng gia đình ở quê, trong lòng có chút rộn ràng, qua khung cửa ngắm nhìn ánh nắng chiều buông trên đồng lúa mà trái tim cảm thấy đủ đầy và an.

Sáng nay, hàng xóm quanh nhà đã bắt đầu rộn ràng tiếng trống lân khai xuân, mơ màng tỉnh giấc nhưng mình cảm giác rõ trong từng tế bào cơ thể mình reo vui vì nhịp sống đã trở lại 😜

Trong lòng mình nghĩ ngay đến đồng nghiệp cùng những chuyến phiêu lưu rong rủi khắp Việt Nam mà tụi mình sẽ lại xách ba lô lên và đi. Đi và mang trong mình một sứ mệnh For you, For Vietnam, For Good.

Thì ra niềm vui luôn ở đó, chỉ cần mình nhận ra 🌷

# data[].attributes.body
Vui thật dễ với một bạn nhỏ.

Tết Ất Tỵ này mẹ con chúng mình có vô số trò chơi nho nhỏ mà bài học cũng to to đấy.

* Trò cảm nhận hương vị tết riêng biệt ở bản làng dân tộc tày, vùng cao thuần nông, vắng vẻ và đơn xơ.

* Trò cán mốc đi bộ dài nhất khi đi chúc tết nhà bạn cùng lớp khi không có xe và rất lười đi bộ :))

* Trò sáng tạo muối chấm gà Khải béo khi món muối mẹ mua chưa được ưng vị.

* Trò đọc truyện 5 phút mỗi ngày để bắt đầu hình thành thói quen tốt khi đọc là một rào cản với bạn ấy.

Giống với tinh thần "Phát triển trong vui chơi" chị Phi Yen VU chia sẻ. Quả là trong các tình huống trông có vẻ ít hấp dẫn, không dễ chịu nếu ta không biến các tình huống thành trò chơi thì nó rất có thể nó đã trở thành trải nghiệm không vui vẻ, chẳng thú vị gì cả. Thật ra thì có nhiều chất liệu hay trong những tình thế không thuận lợi để tạo ra một chiến lược vui vẻ.

Người lớn ta muốn vui thì hãy tạo ra những trò chơi trải nghiệm với các bạn nhỏ nhé. Cùng bạn nhỏ chơi và đón nhận trọn vẹn với sáng tạo và khác biệt ... vui thật ... vui rất vui :)))

# data[].attributes.body
Hôm nay, mùng 6 Tết là ngày đầu tiên làm việc lại theo lịch nghỉ Tết của nhà nước. Mình đã tới sớm từ 7h30, sớm hơn 1 tiếng so với giờ đi làm. Thay vì cảm thấy sao mà Tết ngắn quá, lại phải đi làm rồi. Mình cảm thấy sự háo hức khi trở lại đi làm, chắc là vì ngày đầu năm sẽ được nhận lì xì từ các sếp, mọi người vào sẽ nói chuyện vui vẻ với nhau chứ không có quá nhiều task vào ngày đầu năm.

Mọi người đã đi làm chưa, đi làm vào mùng 6 Tết, mọi người cảm thấy có vui không hay vẫn muốn ngủ vùi tới trưa mới dậy như những ngày Tết vừa qua ^^

# data[].attributes.body
Chúng ta học về cảm xúc Vui vì nó là một trong những cảm xúc tích cực, chúng đều đem lại rất nhiều lợi ích. Hơn thế, cảm xúc Vui còn có những đặc tính riêng rất thú vị.

Dưới đây là một số lý do quan trọng vì sao học cách nuôi dưỡng và duy trì Niềm vui thực sự có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta:

1. Tăng sáng tạo: khi chúng ta vui vẻ, chúng ta mở rộng với những ý tưởng mới của chính mình và người khác, tăng tư duy sáng tạo, tăng khả năng giải quyết vấn đề.

2. Giảm căng thẳng tức thì: Niềm vui sẽ "chọc gậy bánh xe" phản ứng căng thẳng bằng cách kích hoạt hệ thống thư giãn của cơ thể (kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm).

3. Tăng cường miễn dịch: những khoảnh khắc vui thực sự rất thuận lợi cho hoạt động sản sinh kháng thể, gia tăng tạm thời hoạt động miễn dịch, nếu tình cờ bạn đang bị cảm hoặc có bệnh nào khác thì bạn sẽ chống chọi hiệu quả hơn.

4. Củng cố các mối quan hệ xã hội: một người vui tươi có sức hút lớn đối với người khác. Khi chúng ta vui, chúng ta đóng góp nhiều bào việc tạo ra bầu không khí tích cực, cảm nhận dễ chịu, thư giãn, sức khoẻ... Ai chẳng bị thu hút bởi những điều này một cách tự nhiên?

Điểm qua những ích lợi này, có lẽ động lực tìm hiểu của chúng ta lại vừa tăng thêm vài nấc, phải không nhỉ?

# data[].attributes.body
Hôm nay, dù mới mùng 4 Tết thôi nhưng một số công việc đã tràn đến, may quá lại là những việc tôi thích nhất. Tôi có liên tiếp mấy cuộc trò chuyện cùng bạn bè về Gamification: biến (những nhiệm vụ cuộc đời, tình huống khó khăn, chủ đề muốn học) thành trò chơi.

Trong tháng trải nghiệm Vui tươi này, chắc chắn Gamification sẽ là một chủ đề được chúng ta mở ra cùng nhau khám phá kỹ, tuy hôm nay nhắc đến có phần hơi sớm vì nó đáng lẽ thuộc đoạn sau, vượt quá những khái niệm căn bản. Tôi về xem lại quyển sách SuperBetter, trích ra một đoạn làm flipbook và gửi cả nhà cùng tham khảo. Ta sẽ còn quay lại chủ đề này.

Chúc mọi người đọc vui nhé.

# data[].attributes.body
Jane McGonigal suýt trầm cảm trong một giai đoạn bệnh tật kéo dài sau chấn thương đầu. Cô ấy đã giúp mình hồi phục bằng cách thiết kế ra một trò chơi.

# data[].attributes.attachment_link.description
Phát triển trong thời gian chấn thương với một trò chơi

# data[].attributes.body
Trong số các tình huống dễ nảy sinh Niềm vui, tình huống số 4 - Chơi - rất đáng được chú ý (xem post Vài hướng dẫn khởi đầu).

Niềm vui do được chơi mang đến nằm ngoài các mong đợi. Nó không mấy phụ thuộc vào các sự kiện cuộc đời có đang thuận lợi hay không.

Ta chọn chơi, thế là ta có được niềm vui. Và khi đang vui / tinh thần phấn chấn / lạc quan, nếu hoàn cảnh có không tốt đi chăng nữa thì ta cũng ở trong một trạng thái tốt hơn để có thể đương đầu, tìm giải pháp.

Thế thì, thay vì nói "Tình thế này thì tâm trạng đâu mà chơi kia chứ", có thể nào chúng ta thay bằng "Tình thế này, phải tìm cách chơi một chút mới được, để có tâm trạng tốt cái đã".

Biến tình huống thành trò chơi - gamification - là một chiến lược tuyệt vời sử dụng Niềm vui.

Mời các bạn đọc Booklet Phát triển trong Vui tươi trong phần Chia sẻ nguồn lực để được nghe kể một trường hợp ứng dụng thực tế rất nổi tiếng nhé.

# data[].attributes.body
Theo Barbara Fredrickson, một trong những nhà nghiên cứu Tâm lý học tích cực hàng đầu, có vài ý nền tảng sau đây có thể giúp chúng ta khởi động hành trình với cảm xúc Vui:

1. Vui dễ xuất hiện hơn ở một tình huống mà ta đang cảm thấy an toàn, được chấp nhận. Nếu nền tảng này mà không có thì dù việc đáng vui xảy ra, chúng ta cũng khó mà vui.

2. Vui là đáp ứng cảm xúc khi: (1) có việc gì mà trước đó ta mong muốn xảy ra, nay nó xảy ra, (2) một việc bất ngờ, nhưng đánh giá nhanh thì ta thấy có lợi cho mình, (3) khi ta thấy chính mình tiến bộ (bất chấp các sự kiện đang xảy đến là được mong đợi hay không, là thuận lợi hay bất lợi. (4) khi được chơi.

Mọi người nghĩ gì về những thông tin ban đầu này?

# data[].attributes.headline
Khoá học của ĐH North Carolina at Chapel Hill

# data[].attributes.subject
Khoá học của ĐH North Carolina at Chapel Hill

# data[].attributes.body
https://www.coursera.org/learn/positive-psychology

# data[].attributes.headline
Ngẫm về Hình tròn, vì sao nhìn đã muốn chơi?

# data[].attributes.subject
Ngẫm về Hình tròn, vì sao nhìn đã muốn chơi?

# data[].attributes.body
(Trích lời Ingrid Fetell Lee: Joyful: The Surprising Power of Ordinary Things to Create Extraordinary Happiness).

Tôi cầm một cây bút đánh dấu và lần theo vòng tròn của một chiếc vòng Hula-Hoop (của trò chơi lắc vòng), đường viền của một con quay đang xoay. Tôi vẽ theo mép của một hồ bơi trẻ em được chụp từ trên cao – một vòng tròn xanh mát. Vòng đu quay, băng chuyền, trò chơi vòng quanh gốc hồng – tất cả đều tạo thành những cung tròn. Bong bóng, bóng bay, bóng nảy – tất cả đều có dạng tròn. Về mặt thẩm mỹ, câu chuyện tuổi thơ chúng ta tràn ngập những vòng tròn và hình cầu.

Hình dạng tròn có sức hút đặc biệt, nhất là với trẻ em, và thường trở thành đồ chơi dù ban đầu chúng không được tạo ra với mục đích ấy. Cha tôi đã học được bài học này theo cách khó quên khi tôi khoảng sáu tuổi. Một ngày nọ, tôi phát hiện một khối cầu gốm bóng loáng trong sân nhà hàng xóm và không thể cưỡng lại việc lăn nó xuống dốc. Hóa ra, “quả bóng” đó là một tác phẩm điêu khắc của nghệ sĩ Grace Knowlton – điều mà tôi chỉ biết sau khi nó vỡ thành nhiều mảnh. Tôi đã khóc vì tội lỗi của mình, nhưng may mắn thay, nghệ sĩ chủ nhà đã khoan dung lắp ráp lại tác phẩm và theo lời cha tôi kể, bà còn vui vẻ tuyên bố rằng bà thích tác phẩm đã được vá lại hơn. Nhưng sự nhầm lẫn của tôi cũng dễ hiểu: các vật thể có hình tròn và hình cầu đã được sử dụng làm đồ chơi trong hàng ngàn năm. Một vòng tròn kết bằng dây leo, giống với chiếc Hula-Hoop ngày nay, đã từng là món đồ chơi của trẻ em Ai Cập từ năm 1000 trước Công nguyên. Các nền văn hóa Mesoamerica chơi một trò với quả bóng cao su gọi là ulama, có niên đại ít nhất từ năm 1600 trước Công nguyên, khiến nó trở thành một trong những môn thể thao lâu đời nhất vẫn còn được chơi đến nay. Các trò chơi với bóng cũng rất phổ biến ở Hy Lạp và La Mã cổ đại. Nếu bạn ném một quả bóng ra, chó, tinh tinh hay cá heo sẽ cố gắng chơi với nó. Thậm chí, sư tử biển còn chơi đùa với cá nóc như thể đó là một quả bóng trên bãi biển. “Chúng ta không nên ngạc nhiên khi cứ đưa một quả bóng vào tay một loài động vật thông minh và có tính xã hội cao, thì sẽ khơi dậy nhiều hành vi quen thuộc,” nhà nhân chủng học John Fox nhận xét trong bộ phim tài liệu Bounce: How the Ball Taught the World to Play.

Nhưng tại sao những vật thể hình tròn lại có sức hấp dẫn mạnh mẽ và mang tính phổ quát đến vậy?

Khi trẻ em lớn lên, chúng phải tìm cách cân bằng giữa hai mục tiêu đối lập: an toàn và khám phá. Việc học hỏi thế giới đòi hỏi sự tiếp xúc trực tiếp, nhưng điều này cũng tiềm ẩn rủi ro nhất định. Những vật dụng mang tính vui chơi giúp giải quyết sự căng thẳng này bằng cách khuyến khích khám phá mà không khiến người chơi gặp nguy hiểm không cần thiết.

Vòng tròn và hình cầu là những hình dạng dễ tiếp cận nhất, không có cạnh sắc nhọn gây nguy cơ chấn thương. Bộ não cảm xúc của chúng ta hiểu điều này một cách trực giác và vô thức yêu thích các hình dạng cong tròn hơn so với những góc cạnh sắc nét. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có xu hướng liên kết những hình dáng cong tròn với sự an toàn và tích cực, trong khi lại gán những góc nhọn với nguy hiểm và tiêu cực.

# data[].attributes.body
Quyển này chứa nhiều bài tập rất cụ thể. Chúng tôi sẽ chọn và trích đăng từ từ một số bài tập (bản đã dịch tiếng Việt) trong phần Travel guide nhé

# data[].attributes.body
Những sự kiện cộng đồng như Cuộc sống tươi đẹp, Offline thực hành Satsang, gặp gỡ Satsang ngày 30 mỗi tháng.

# data[].attributes.body
Bạn đã bao giờ cảm thấy một khao khát thầm lặng muốn làm điều gì đó thực sự mang lại niềm vui cho mình, nhưng rồi lại tự ngăn mình vì những hoài nghi? Có thể bạn nghĩ rằng mình đã quá tuổi, không đủ kinh nghiệm, hoặc lo sợ người khác không tán thành (nhất là người nhà của bạn, thường thì chúng ta sợ đánh giá của người nhà còn hơn cả của người ngoài).

Hãy cùng thách thức những suy nghĩ đó.

Tối chủ nhật rồi này, làm việc gì nữa bạn ơi. Mình mời bạn xem Shall We Dance? - một bộ phim đầy ấm áp về việc dám theo đuổi niềm vui, ngay cả khi cuộc sống dường như đã đi vào lối mòn. Đây là câu chuyện về sự bứt phá, về khoảnh khắc dũng cảm bước lên sàn nhảy, bất chấp nỗi sợ hãi, sự do dự hay ánh nhìn của người khác.

Giống như các nhân vật trong phim, mỗi chúng ta đều có những ước mơ vẫn đang âm thầm chờ đợi được thực hiện. Vậy nếu "tôi thấy vui khi làm điều đó" chính là điều kiện đủ? Nếu những rào cản ta thấy thực chất chỉ là những câu chuyện ta tự kể - và hoàn toàn có thể viết lại?

Hãy xem với một trái tim rộng mở. Hãy cùng nhau tôn vinh sự dũng cảm để theo đuổi điều khiến ta thực sự cảm thấy sống động. Và biết đâu đấy, sau bộ phim, bạn sẽ tìm thấy động lực để thực hiện bước đi táo bạo của riêng mình.

Bởi vì, nếu niềm vui mà lại bị xem là một thứ xa xỉ thì tội cho chúng ta lắm đó!

Vậy… ta khiêu vũ chứ?