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Se debe desayunar 3-4 horas antes de empezar la prueba, debe componerse de alimentos ricos en hidratos de carbono, bajos en fibra y bajos en grasa porque enlentece y dificulta la digestión, además la ingesta de proteína debe ser moderada.

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- Los hidratos de carbono, proporcionan la energía necesaria para realizar el ejercicio; cereales y otros alimentos ricos en este nutriente como la papa, legumbres, frutas y las verduras, serán la fuente principal de energía.
- El consumo de proteína como ser la carne, el pescado, el huevo, los lácteos, legumbres y frutos secos).
- Los lípidos, serán entre un 20 y un 30 % de la energía de la dieta, priorizando la ingesta de grasas monoinsaturadas, como ser el aceite de oliva, aguacate, pescado azul, frutos secos, entre otros.

- Las vitaminas y los minerales deberán ser ingeridos en porciones correctas para que el consumo energético suficiente y variado puede asegurar un correcto aporte.

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- Se debe ingerir de 150-200 ml de agua cada 15-20 min.
- Es importante que se tenga en cuenta los factores en el ambiente de competición, por ejemplo la temperatura y humedad. Ya que esto provocaría un consumo mayor de agua.

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Ya que al estar nadando, es difícil ingerir algo, y se debe prestar especial atención y evitar tragar agua de mar ya que puede provocar molestias gastrointestinales porque es hipertónica. Finalizado el tramo de natación, se debe beber algunos tragos de agua para contrarrestar la posible ingesta de agua salada del mar.

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Se debe ingerir alimentos líquidos, semisólidos (geles acompañados de un trago de agua y fruta) y sólidos como barritas energéticas (en pequeños trozos), ya que, al estar sentado, el estómago no está sometido a tanto estrés como en el tramo de carrera a pie.

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En las últimas tres horas de la prueba o en otro momento del evento, se puede tomar un gel con cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso central y reduce la percepción del esfuerzo, así dará un estímulo que puede se importante para el triatleta en algún momento de la competición. El efecto máximo se da luego de 60 minutos de ingerirlo.

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El sodio que contienen estas bebidas deportivas permite evitar la hiponatremia y es una forma de prevenir calambres musculares aunque estos también vengan de otros factores.