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Stressbewältigung und Prävention

• Entspannungsübungen:
• Yoga
• Atemtechniken
Progresiver Muskelentspannung: Die Muskeln werden angespannt, Spannung wird für einen Moment gehalten dann werden die Muskeln entspannt wahrgenommen (wiederholen). Hilft die Körperwahrnehmung und das Bewusstsein. Körper und Geist wieder in einer gleichen Balance.
Mässiger Ausdauersport: (Joggen,Schwimmen, Fahrrad fahren,etc. Der Körper wird auf natürliche Weise beansprucht sodass man nach dem Sport eine Erholung fühlt.

Verhalten ändern, die Stresssoren suchen und sie bessern
Therapeuten oder Arzt als Hilfe suchen.
• Gute Selbstorganisation
• Regelmäßige Pause
• Klären von Konfliktsituationen
• Stressstrategien werden auch "Coping- Strategien" genannt
...sind auch gute Methoden um Stress abzubauen.

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Wirkungsweisen von Stresshormonen:

-Man unterscheidet zwischen langen und kurzen Stressphasen
-In stresssituationen werden Hormone und Neurotransmitter ausgeschüttet
-Neurotransmitter=chemische Botenstoffe (leiten Impulse von einer Nervenzelle zur anderen bringt)
-Hormone sind bio chemische Botenstoffe (bewirken Reaktion bei einem Zielorgan)
-beeinflussen viele wichtige Reaktionen
- Neurotransmitter gelangen vom Gehirn über das Rückenmag in die Organe
-In den Organen werden vermehrt Stresshormone in die Blutlaufbahn geschüttelt
-Stress fördert Herz und Gehirn und das Skelett eines Menschen
-Vernachlässigt die Haut und die Verdauung

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Bedrohlicher Stress ohne beeinflussen zu können
Positiver Stress
Negativer Stress

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Folgen von Stress

AAS (Anpassungssyndrom)

Wirkungsgrad des Herzkreislauf systems erhöht

Stoffwechsel Prozesse werden angehalten

;Das allgemeine Anpassungssyndrom AAS  3 phasen

Alarmbereitschaft

Anpassungs/Wiederstandsphase

Erschöpfungsphase

;Entspannung dadurch unmöglich

;Organische und Mentale Erkrankungen

Herz Kreislauf, Leber und Lungenknoten, Krebs, Lippenherpes, Magen- Darm Erkrankungen, Kopf und Rückenschmerzen, Ohrgeräusche (Tinitus) (Hörsturz)

;Stress weckt negative Gefühle

Angst, Hilfslosigkeit, Handlungsverhinderung führt zu Ausweichverhalten (unruhig, nervös, ungeduldig)

;Konzentrationsverlust,
; Man spricht schneller und man wird schneller aggressiv

;Man kann sich kaum von Stress erholen, da
;Alkohol, Drogen etc.

;Depressionen, Abhängigkeiten, Suizid, Schlaflosigkeit, Schweißausbrüche

;Birnout sobald der Stress nicht überwältigt wird

;Posttraumatische Belastungsstörung PTBS

Therapeutisch muss es betreut werden

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Arbeit
Schule/Studium
Finanzielle Belastungen
Liebeskummer

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Biologisch gesehen ist Stress eine Reaktion des Körpers auf äußere oder innere Reize, die als belastend oder bedrohlich empfunden werden.

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Es kann verschiedene Formen von Stress geben, darunter  akuten Stress und traumabedingter Stress. Stress kann sowohl physische als auch psychische Auswirkungen auf die Gesundheit haben und erfordert effektive Stressbewältigungsstrategien, um negative Folgen zu minimieren.