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Además disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las del corazón, la diabetes, la obesidad y el cáncer.

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Tonificar los músculos, fortalecer el corazón y los pulmones, fortalecer los huesos, mantener un peso saludable, bajar de peso y controlar el apetito.

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La actividad física puede ayudarle a tener más energía y sentirse bien, dormir mejor, disminuir el estrés y relajarse

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Juegue fútbol, tenis o baloncesto, practique aeróbicos o natación

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Vaya a los comercios locales a pie, suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, descienda del autobús antes de su parada y continúe a pie, vaya al trabajo en bicicleta, realice algo de actividad física a mediodía con sus compañeros de trabajo

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Disminuya los hábitos sedentarios como ver televisión o jugar con la computadora.

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Encuentre alguna actividad física que le resulte divertida y haga participar a los miembros de su familia.

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              ....ALIMENTACIÓN SALUDABLE + ACTIVIDAD FÍSICA....

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              ....ALIMENTACIÓN SALUDABLE + ACTIVIDAD FÍSICA....

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No descongele los alimentos a temperatura ambiente y cocínelos completamente.​

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Proteja los alimentos de los insectos y plagas, consérvelos en  recipientes tapados y no los deje a temperatura ambiente durante más de 2 horas.

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Lave y desinfecte todas las superficies y utensilios.

Lave las frutas y las verduras antes de consumirlas.

Separe los alimentos crudos de los cocinados.

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Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trátela adecuadamente. Lávese las manos con jabón antes de preparar los alimentos, y después de ir al baño.

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 ...Toma medidas para el manejo y conservación de los alimentos...

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 ...Toma medidas para el manejo y conservación de los alimentos...

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Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua,  integrales.

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Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

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Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y minerales.

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Los alimentos integrales  tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados.

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                 Consume alimentos integrales

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                 Consume alimentos integrales

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Prefiera los alimentos frescos.  Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial.  ABC del consumo sal-sodio en Colombia

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Limite el uso de  salsas de tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio como los enlatados, embutidos,  carnes frías y caldos de carne o gallina

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No utilice sal de mesa para agregar a las comidas.

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Limita el consumo de sal en tu alimentación

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Limita el consumo de sal en tu alimentación

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Prefiera  beber agua, en lugar de refrescos y gaseosas.

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Las personas que las consumen habitualmente  tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como  obesidad y diabetes.

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Estas aportan solamente calorías vacías, es decir,  carecen de nutrientes.

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Las bebidas azucaradas son las  gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar.

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               Evita el consumo de bebidas azucaradas

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               Evita el consumo de bebidas azucaradas

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Se recomienda consumir verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli) y  de color amarillo (ahuyama, zanahoria, calabacín); también anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.

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Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso.

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También aportan fibra natural, necesaria en la digestión.

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Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno), aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunológico, y para la visión

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Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición.

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Aumenta el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al día"​

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Aumenta el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al día"​

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los alimentos tales como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.

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Estas se encuentran en la  manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres.

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Disminuye el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas

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Disminuye el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas

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cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

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​Consume alimentos variados y nutritivos diariamente​​

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​Consume alimentos variados y nutritivos diariamente​​

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La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida.

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La alimentación diaria debe incluir:

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frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo).

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El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud.

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El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud