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Se llevan a cabo test evaluativos de movilidad, antropometría y de fuerza.
-Test de Apley
-Test de Neer
-Test de Lunge
-Mediciones antropométricas
-Test de 1RM indirecto
Respectivamente de izquierda a derecha

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Periodización de la fuerza (Tudor Bompa, 2000)

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semana 1: 50% intensidad
semana 2. 55% intensidad
semana 3: 60% intensidad

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Semana 4: 65% intensidad
Semana 5: 70% intensidad
Semana 6: 75% intensidad
Semana 7: 80% intensidad
Semana 8: 70% intensidad

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SEMANA 1-3                       AA (adaptación anatómica)

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SEMANA 1-3                       AA (adaptación anatómica)

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-Grupos musculares: Full body

-Metodología:  Circuito training (R.E Morgan y G.T Anderson, 1953)

- Observación: Se aprecia 1 serie del circuito en el video,  pero se repite 3 veces en el entrenamiento no grabado

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SEMANA 1-3                         AA (adaptación anatómica)

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SEMANA 1-3                         AA (adaptación anatómica)

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-Grupos musculares: Abdominales

-Metodología: Low Pressure Fitness (Tamara Rial y Piti Pinsach, 2014)

-Observación: El entrenamiento se repite 2 veces a la semana.

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 SEMANA 4-6                     H1 (hipertrofia)           

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 SEMANA 4-6                     H1 (hipertrofia)           

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-Grupos musculares: Bíceps, Tríceps, Pantorrilla

-Metodología:  Repeticiones II y III

-Observación: Se aprecia 1 serie por ejercicio en el video, pero se repite 3 veces en el entrenamiento no grabado. Esta rutina se repite durante las 5 semanas. Frecuencia 2

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SEMANA 4-6                     H1 (hipertrofia)       

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SEMANA 4-6                     H1 (hipertrofia)       

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-Grupos musculares:  Pectoral, Dorsal ancho, Deltoides

-Metodología: Meseta asimétrica. repeticiones II y III

-Observación: Se aprecia 1 serie por ejercicio en el video, pero se repite 3 veces en el entrenamiento no grabado.
Esta rutina se repite durante 5 semanas, frecuencia 2.

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SEMANA 4-6                     H1 (hipertrofia)

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SEMANA 4-6                     H1 (hipertrofia)

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-Grupos musculares: Cuádriceps, Isquiosurales, Glúteo

-Metodología: Meseta escalonada asimétrica, Repeticiones II y III

-Observación: Se aprecia 1 serie por ejercicio en el video, pero se repite 3 veces en el entrenamiento no grabado. Esta rutina se repite durante 5 semanas, frecuencia 2.

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25/04/21                  22/06/21
KG GRASO
4,83                                5,42
KG NO GRASO
64,2                            67,6