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Algumas formas de desenvolver esta competência são o pensar antes de falar, o aprender a ouvir, a desenvolver pensamento crítico de forma a estar confortável para qualquer tipo de assunto que se fale e essencialmente, se não o mais importante, a postura que se adota.
Além destes aspetos básicos, o integrar em ambiente quer sociais, familiares e até mesmo de trabalho são formas de estimular a nossa capacidade de comunicação e que acho que ajudaram, no meu caso, em fazer com que a minhas ideias e intenções sejam ouvidas e entendidas, em resolver o problemas que me forem surgindo, bem como, em tentar causar uma boa impressão aos que me conhecerem.

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De forma a conseguir gerir melhor o tempo e conseguir ser produtivo, a criação de horários bem definidos, a noção das responsabilidades a realizar e a divisão destas por prioridades são algumas das medidas que devo tomar. Para isso, o uso de ferramentas como agendas ou mesmo aplicações de planeamento ajudaram neste processo.
Além disso, dois aspetos também importantes são o evitar a procrastinação e o saber compensar o tempo de descanso de acordo com o tempo de trabalho.
Desta forma, com uma boa gestão do tempo, ser-me-á possível dedicar não só à minha vida pessoal, bem como, em dedicar tempo para aprender, nomeadamente, através da realização de projetos pessoais ou de cursos/formações.

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O meu nome é Rafael Silva, tenho 20 anos e sou do Porto. De momento frequento o 3º ano da licenciatura em Engenharia Informática no ISEP e encontro-me a realizar estágio curricular numa empresa de software.

Interesses Pessoais:
- Desenvolvimento de Software
- Gaming
- Música
Competências destacadas:
- Trabalho em equipa
-  Capacidade de aprendizagem contínua

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No que respeita à gestão de stress, de modo a desenvolver esta competência, pretendo definir tempos dedicados não só para relaxamento como para socialização. Além disso, ganhar hábitos como dietas saudáveis e bons horários de sono são também prioridades a favor.
De modo geral, desenvolver esta competência trará grandes benefícios não só a nível de saúde, como, em atingir um ponto de equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal.

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These days it's hard not to get overwhelmed once in a while. Between juggling work, family, and other commitments, you can become too stressed out and busy. But you need to set time aside to unwind or your mental and physical health can suffer.

Learning how to manage your stress takes practice, but you can -- and need to -- do it. Here are 10 ways to make it easier.

Modern life is so busy, and sometimes we just need to slow down and chill out. Look at your life and find small ways you can do that. For example:

Set your watch 5 to 10 minutes ahead. That way you'll get places a little early and avoid the stress of being late.

When you're driving on the highway, switch to the slow lane so you can avoid road rage.

Break down big jobs into smaller ones. For example, don't try to answer all 100 emails if you don't have to -- just answer a few of them.

Accept that you can't do things perfectly no matter how hard you try. You also can't control everything in your life. So do yourself a favor and stop thinking you can do so much. And don't forget to keep up your sense of humor. Laughter goes a long way towards making you feel relaxed.

Figure out what are the biggest causes of stress in your life. Is it your job, your commute, your schoolwork? If you're able to identify what they are, see if you're able to eliminate them from your life, or at least reduce them.

If you can't identify the main causes of your stress, try keeping a stress journal. Make note of when you become most anxious and see if you can determine a pattern, then find ways to remove or lessen those triggers.

You need to plan on some real downtime to give your mind time off from stress. If you're a person who likes to set goals, this may be hard for you at first. But stick with it and you'll look forward to these moments. Restful things you can do include:

You need to set aside time for things you enjoy. Try to do something every day that makes you feel good, and it will help relieve your stress. It doesn't have to be a ton of time -- even 15 to 20 minutes will do. Relaxing hobbies include things like:

Reading

Knitting

Doing an art project

Playing golf

Watching a movie

Doing puzzles

Playing cards and board games

If things are bothering you, talking about them can help lower your stress. You can talk to family members, friends, a trusted clergyman, your doctor, or a therapist.

And you can also talk to yourself. It's called self-talk and we all do it. But in order for self-talk to help reduce stress you need to make sure it's positive and not negative.

So listen closely to what you're thinking or saying when you're stressed out. If you're giving yourself a negative message, change it to a positive one. For example, don't tell yourself "I can't do this." Tell yourself instead: "I can do this," or "I'm doing the best I can."

Working out regularly is one of the best ways to relax your body and mind. Plus, exercise will improve your mood. But you have to do it often for it to pay off.

So how much should you exercise every week?

Work up to 2 hours and 30 minutes of moderately intense exercise like brisk walks or 75 minutes of a more vigorous exercise like swimming laps, jogging or other sports.

Focus on setting fitness goals you can meet so you don't give up. Most of all remember that doing any exercise is better than none at all.

When you're stressed, your muscles get tense. You can help loosen them up on your own and refresh your body by:

Stopping and taking a few deep breaths can take the pressure off you right away. You'll be surprised how much better you feel once you get good at it. Just follow these 5 steps:

1. Sit in a comfortable position with your hands in your lap and your feet on the floor. Or you can lie down.

2. Close your eyes.

3. Imagine yourself in a relaxing place. It can be on the beach, in a beautiful field of grass, or anywhere that gives you a peaceful feeling.

4. Slowly take deep breaths in and out.

5. Do this for 5 to 10 minutes at a time.

Eating a regular, well- balanced diet will help you feel better in general. It may also help control your moods. Your meals should be full of vegetables, fruit, whole grains, and lean protein for energy. And don't skip any. It's not good for you and can put you in a bad mood, which can actually increase your stress.

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Stress can be bad for your mental and physical health. Learn ways to manage and reduce stress in your everyday life.

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De modo a adotar um comportamento de aprendizagem contínuo é primeiro necessário definir objetivos específicos do que se pretende aprender ou ser capaz de fazer. Depois é necessário essencialmente em progressivamente disponibilizar tempo aliado à dedicação e força de vontade na realização de tarefas que visem atingir esses objetivos estabelecidos.
Neste sentido, planeio investir em projetos individuais e em realizar cursos de certificação online, como é o caso de sites como o Udemy e o Coursera, que me permitam adquirir novos conhecimentos, principalmente na área do desenvolvimento de software.

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Coursera | Degrees, Certificates, & Free Online Courses

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Learn new job skills in online courses from industry leaders like Google, IBM, & Meta. Advance your career with top degrees from Michigan, Penn, Imperial & more.

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Atualmente vivemos num mundo em constante mudança e prova disso são os diversos avanços tecnológicos que tem vindo a acontecer.
Desta forma o mercado de trabalho é também ele influenciado, isto é, um conjunto de habilidades que costumavam ser necessárias ou suficientes para um determinado momento podem não ser suficientes hoje em dia. Por essa razão, a procura pela aprendizagem contínua permite assim aos vários trabalhadores conseguirem acompanhar este ritmo acelerado de evolução, estar sempre a par das necessidades do mercado onde se inserem e, de certa forma em manter a motivação no trabalho, melhorando também de uma forma geral a qualidade de vida de cada um.

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Lifelong learning and the future of work:  challenges and opportunities

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O desenvolvimento desta competência pode ajudar ajudar em vários aspetos na nossa vida, desde a nossa carreira profissional, a encontros sociais ou mesmo no seio familiar.
No mundo atual, confiamos na partilha de informação que, de certa forma, se deve às boas habilidades de comunicação que cada vez mais se desenvolvem. Ter a capacidade de comunicar, quer seja verbal ou escrita, é essencial para podermos fornecer e compreender informações.
Em contraste, uma má ou fraca comunicação pode ter vários impactos negativos, isto é, uma mensagem mal entregue ou até mesmo mal interpretada pode resultar em mal-entendidos e, em alguns casos, em desastre.
Assim, para além destes fatores aliado ao facto de ser uma habilidade cada vez mais valorizada pelo mercado de trabalho, torna-se essencial dominar esta competência.

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Communication in the workplace isn't just about how well you work with others. It's about building relationships, minimizing errors, and most importantly, working as productively as possible.

Encouraging good communication habits throughout the workplace can be one of the most crucial things you do as a leader. Because the numbers don't lie.

So, what effective communication skills can you install in your workplace, and how do you do it?

Table of contents:

1. What is effective workplace communication?

2. How do we communicate in the workplace?

3. What are good workplace communication skills?

4. What are the benefits of effective communication in the workplace?

5. How can you be an effective communicator at work?

What is effective workplace communication?

Effective communication occurs when a message is sent and received accurately. Just because you believe you are communicating ideas and information properly in your organization, does not necessarily mean it is effective.

Good communication can boost teamwork and lead to better project collaboration. It applies to practically industry.

Workplace communication is important for streamlining internal communication. Maintaining effective communication ensures that management and the team below them are on the same page. That means that employees are confident with the work at hand and managers are assured that team members are correctly undertaking that work.

But remember, workplace communication and business communication are different. Both are important to a company's success going forward.

What are good communication skills to have?

Whether you are an enterprise or a small business , having good communication from top to bottom is essential. Part of having good communication is understanding a "shared meaning." This refers to the real information being understood by each party involved, using words that mean the same to everyone, especially when it's industry-specific terminology.

A staggering 69% of managers are uncomfortable when communicating in . Not even when delivering difficult news or offering feedback. That's just in basic, everyday communication. This suggests that communication is lax across many workplaces, which can potentially negatively impact the business.

This has to change.

As a business leader, you need to analyze how you communicate in the workplace in order to see where you can improve. Then, you can develop a strong communication strategy for everyone to work from.

1. Meetings

It sounds simple, but it's often not practiced enough. Listening to others is arguably the most important communication skill you can have. If you find you've got the tendency to talk over others, then try to be more patient. You will get the opportunity to make your point when they're finished-especially if you're the boss.

When employees feel like they're being listened to, they feel more valued and appreciated and creates a more collaborative culture . It also gives you the chance to understand issues or concerns about a task from an employee's perspective. This can improve employee engagement .

2. Brevity for effective workplace communication

Speak to any successful business manager and they'll all mention that time is their most important asset. When discussions are dragged out, not only can this dilute the importance of the message, but it can also over-complicate it. Keep your communication brief and to the point.

3. Clarification

Don't presume the other person understands what you're saying. Similarly, don't be afraid to speak up if you need clarity on something. Asking questions can help you to gain a better understanding of certain situations, and you should always be encouraging your employees to ask you if they're unsure.

Not only can this improve relations with employees, but it can also help to minimize errors. Sometimes a simple question to double-check can save mistakes from happening.

4. Communication style

In order to give them the best service possible, you need to refine your communication style. Perhaps you like to schedule a call and then follow up with some meeting notes. On the other hand, maybe you prefer to video call and catch up with a phone call later on down the line. Either way, you need to make an effort to establish a routine, so your colleagues and clients know what to expect.

This also refers to the frequency of communication. If you respond a minute after your client contacts you, then they're going to become accustomed to that high level of communication, which you may not always be able to deliver.

5. Open-mindedness

Open-mindedness is another good communication skill to have. It allows you to enter a conversation free of judgment or preconceived ideas, giving the person speaking the confidence to explain new ideas that could potentially benefit the business.

If you're quick to shut things down, then employees will be less inclined to tell you their ideas. Your conversations will be less honest, and less productive because of this. By keeping an open mind you're willing to enter into a dialogue with someone whose opinion you may not agree with, and you may surprise yourself by the end of it.

What are good communication tools?

Here are the top tools your business needs to communicate better with coworkers.

1. Video Conferencing

2. Messaging

can be one of the main ways that coworkers communicate when they're out of town or working remotely. Although messaging isn't always used as the number one means of communication, it can be greatly beneficial alongside video or phone calls.

3. Phone

Phones allow for voicemails to be left and easy access to a customer service representative. What better way to communicate than with the original communication tool?

4. Email

Emails are a popular way to communicate in an office from peer-to-peer or B2B. However, as times have moved on and people are becoming more proficient in using video calling software and cloud phone systems, emails are used less and less often.

As per our earlier graph, 16% of managers said they feel uncomfortable speaking face-to-face rather than via email. Considering communication is better understood when verbal and face-to-face, this is a worrying statistic. As a leader, you have to be confident in non-verbal communication, especially when it comes to employees.

Why is Communication Important??

As a business leader, being an effective communicator at work is vital. One of the best ways you can improve communication within your company is to invest in amazing communication tools . This includes cloud-based communication and collaboration software.

The right software can enable your employees to communicate quickly and effectively, especially if they're working remotely. As you've seen, video conferencing and phone calls can allow you to stay connected, no matter where you are. This, coupled with a great communication strategy for the office, can help you to be an effective communicator with clients and colleagues alike.

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The importance of effective communication in the workplace | RingCentral

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Communication in the workplace isn't just about how well you work with others. It's about building relationships, minimizing errors, and most importantly, Communication in the workplace isn't just about how well you work with others. Learn about effective communication strategies and communication tools that can help your business work better together.

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Da mesma forma que o mundo do trabalho afeta cada vez mais a gestão de stress, o mesmo acontece com o tempo. Aliás estas duas variantes encontram-se bastante relacionadas, isto é, muitas vezes só o pensamento de ter pouco tempo para realizar um determinado compromisso, é o suficiente para nos deixar stressados.
O desequilíbrio entre o tempo dedicado ao trabalho e ao tempo pessoal é progressivamente maior e frequente, o que acarreta consequências como a fraca produtividade, problemas pessoais e familiares tendo muitas vezes como efeito final esgotamentos e transtornos.
Assim a gestão de tempo torna-se uma matéria bastante importante e que se deve ter em conta pois, não só permite atingir um melhor bem-estar pessoal, como, um maior desempenho/produtividade nas tarefas diárias.

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Num mercado de trabalho cada vez mais exigente, onde existem pressões laborais de prazos apertados, excesso de responsabilidades tendo em conta a falta de recursos disponíveis, juntamente com a má gestão de tempo aliada ao stress normal diário, fazem com que o stress se torne um problema cada vez maior na sociedade. Uma má gestão de todo este stress provocado principalmente pelo ambiente de trabalho, fazem com que o bem-estar e a saúde das pessoas seja afetada o que provoca numa fraca produtividade não só pessoal como laboral.

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                                                                                                                                                                                                                   Desenvolvimento de competências

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                                                                                                                                                                                                                   Desenvolvimento de competências

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Ao pesquisar pela personalidade obtida encontrei um site que avalia o tipo de carreira conforme as diferentes personalidades existentes.

De acordo com a personalidade obtida (Executive ESTJ-T) as carreiras que mais se adequam são: administração de empresas, vendas, finanças, contabilidade, gestão pública. No entanto, não me identifico com nenhuma destas profissões.

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As melhores carreiras para cada tipo de personalidade

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Segundo a classificação MBTI, existem 16 tipos psicológicos. Veja as características e algumas profissões que combinam com cada um

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Ter um emprego estável

Explorar outra áreas de trabalho (empreendedorismo)

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Concluir o mestrado

Formação através de cursos de certificação online

Atingir um ponto de equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal

Realização de projetos pessoais (side projects), nomeadamente na área de software

Progredir na carreira (e.g chefiar uma equipa/projeto)

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Conclusão da licenciatura no próximo mês

Começar a trabalhar na empresa onde estagiei, mal conclua a licenciatura

Ingressar num mestrado na área do software no próximo ano letivo

Obter mais conhecimentos na área de software (e.g. aprender novas tecnologias) através de cursos e pesquisas online durante este ano.

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                                                                                                     Objetivos de Carreira               

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                                                                                                     Objetivos de Carreira               

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Evolução tecnológica

Maior procura por pessoas qualificadas na área de informática

Cursos e certificados

Facilidade em aprender e conhecer

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Mercado competitivo, pessoas da mesma área, com certificados e cursos

Dificuldade em destacar neste tipo de mercado, onde cada vez mais as pessoas apresentam as mesma competências técnicas

Automação na Programação o que poderá levar à menor necessidade de pessoas técnicas nesta área

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Preguiça e pouca força de vontade, para tarefas em que perco ou não são do meu interesse

Dificuldade em "sair da zona de conforto"

Suscetível a stress e ansiedade em eventos importantes

Pensamento critico baixo para assuntos que não domino

Fraca divisão de tempo, entre  tempo de trabalho e tempo pessoal

Dificuldade em discursar em público

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Mente extrovertida, que permite um interação maior com diversas personalidades, originando uma comunicação oral mais desenvolvida

Curiosidade e vontade de aprender

Espírito de equipa

Liderança, se necessário

Empenho e foco

Força de vontade (particularmente no que gosto)

Organização

Boa adaptação e flexibilidade

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                              Personalidade

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                              Personalidade

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De modo a estudar a minha personalidade, optei por realizar o teste "16Personalities". De acordo com este, sou uma pessoa:

Extrovertida, prefiro atividades em grupo onde haja uma boa interação social;

Observadora, sou prático e realista, isto é, tendo em focar no que está a acontecer ou que já aconteceu;

Pensadora, sou mais objetivo e racional, priorizando a lógica sobre as emoções e geralmente tendo em esconder os meus sentimentos;

Julgadora, sou determinado e altamente organizado, isto é, prefiro a clareza e o planear das diferentes situações do que simplesmente improvisar;

Turbulenta, sou consciente e sensível ao stress, tendo em experienciar um vasto leque de emoções e a ser movido pelo sucesso, ser perfecionista e ansioso por melhorar;

Com base nos resultados obtidos, posso afirmar que concordo com a maioria das características descritas. A parte disso este teste permitiu-me também explorar alguns fatores determinantes ou mais propícios com a personalidade obtida, por exemplo, tipos de carreira associadas.

https://www.16personalities.com/profiles/191c3c0883644