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Caminar, nadar, bicicleta, aeróbic, deportes de equipo son ejercicios muy saludables de resistencia, siempre que se controlen las pulsaciones.
Pulsa/min:
Mejora: Aeróbica-Anaeróbica.

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Se trata de realizar un circuito de ejercicios gimnásticos. Cada ejercicio se realiza un número de veces.
Pulsa/min: 120 al comenzar, 180 al terminar.
Mejora: Aeróbica-Anaeróbica.

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Traducido significa entrenamiento con intervalos. Se trata de realizar distancia de 100-200m al 75-80% de intensidad, con poco de descanso recuperación incompleta.
Pulsa/min: 140-180.
Mejora: Aerónica-Anaeróbica.

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Son carreras en pendientes con descansos dependiendo de la intensidad del ejercicio y los metros de la cuesta.
Pulsa/min:
Mejora: Aeróbica-Aeróbica.

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Llamadas pistas finlandesas, se hace en un espacio natural adaptado para la condición física. Lo habréis visto en parques y en películas de marines.
Pulsa/min:140.
Mejora: Aeróbica.

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Es total porque se realiza en la naturaleza. Se mezcla de varias maneras: Se saltan charcos, se trepa, etc.
Pulsa/min: 140-180.

Mejora: Aeróbica.

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Se traduce como un juego de velocidad. Consiste en diferentes cambios de ritmos con intervalos con el objetivo de mejorar la resistencia.
Pulsa/min: 140-180.
Mejora: Aeróbica y anaeróbica.

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Consiste en correr durante un cierto tiempo o distancia, de modo que se pueda trabar nuestra forma física.
Pulsa/min: 140.
Mejora: Aeróbica.