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Titãs - Enquanto Houver Sol [Official Video Clip]

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REM - Everybody Hurts Legendado Tradução(Pessoas com Depressão)

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Os cinco pilares da Inteligência EmocionalQue tipo de relacionamento você tem com as suas emoções?Sente tudo com intensidade, em um turbilhão esvoaçante de sentimentos e sensações?Ou.. Se sente desconectado do seu sentir… sendo deixado levar com resignação pelas marés da vida?Nossas emoções podem ser combustíveis de realização, podem ser guias e mensageiras de sabedorias profundas, podem ser freios sabotadores de sonhos ou véus da razão… Tudo depende da forma como nos relacionamos com o que sentimos.Não há emoção essencialmente boa ou ruim, cada uma tem a sua função evolutiva. O que existe, são formas saudáveis ou destrutivas de lidar com nossos sentimentos e reagir a eles.Daniel Goleman, autor do famoso livro “Inteligência Emocional” elencou cinco pilares da Inteligência Emocional. Compartilho com você essas qualidades importantes para elevarmos nossa educação emocional, com dicas simples que você pode colocar em prática no seu dia a dia:

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Os cinco pilares da Inteligência EmocionalQue tipo de relacionamento você tem com as suas emoções?Sente tudo com intensidade, em um turbilhão esvoaçante de sentimentos e sensações?Ou.. Se sente desconectado do seu sentir… sendo deixado levar com resignação pelas marés da vida?Nossas emoções podem ser combustíveis de realização, podem ser guias e mensageiras de sabedorias profundas, podem ser freios sabotadores de sonhos ou véus da razão… Tudo depende da forma como nos relacionamos com o que sentimos.Não há emoção essencialmente boa ou ruim, cada uma tem a sua função evolutiva. O que existe, são formas saudáveis ou destrutivas de lidar com nossos sentimentos e reagir a eles.Daniel Goleman, autor do famoso livro “Inteligência Emocional” elencou cinco pilares da Inteligência Emocional. Compartilho com você essas qualidades importantes para elevarmos nossa educação emocional, com dicas simples que você pode colocar em prática no seu dia a dia:

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1 – Autoconsciência     Significa ser capaz de perceber, conhecer e nomear suas emoções.Você já reparou como você costuma se comportar diante de situações de estresse, ansiedade, medo, tristeza e alegria? Monitorar o próprio padrão emocional amplia nosso autoconhecimento. Dicas de como você pode ampliar a sua autoconsciência:– Seja observador de si mesmo: observe seus sentimentos, pensamentos e atitudes.– Fale sobre seus sentimentos e converse com pessoas que confia.– Escreva sobre como você está se sentindo. Coloque para fora, no papel, o que está passando dentro de você.– Reflita sobre como se sentiu, pensou e agiu em determinada situação.– Faça terapia individual ou em grupo.– Pratique meditação.

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1 – Autoconsciência     Significa ser capaz de perceber, conhecer e nomear suas emoções.Você já reparou como você costuma se comportar diante de situações de estresse, ansiedade, medo, tristeza e alegria? Monitorar o próprio padrão emocional amplia nosso autoconhecimento. Dicas de como você pode ampliar a sua autoconsciência:– Seja observador de si mesmo: observe seus sentimentos, pensamentos e atitudes.– Fale sobre seus sentimentos e converse com pessoas que confia.– Escreva sobre como você está se sentindo. Coloque para fora, no papel, o que está passando dentro de você.– Reflita sobre como se sentiu, pensou e agiu em determinada situação.– Faça terapia individual ou em grupo.– Pratique meditação.

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2 – Autodomínio      Ter autocontrole significa ser mestre de si, ser capaz de gerenciar as suas próprias emoções. O controle emocional nos permite navegar com segurança pelo mar das emoções.A falta de controle e domínio de si, abafa a consciência, soterra a razão e afoga as soluções criativas.Ser capaz de ter autocontrole direciona as nossas energias conforme nossas intenções. Deixamos de apenas reagir, e passamos a agir, com mais consciência e coerência, abraçados pela autorresponsabilidade por nossas escolhas e comportamentos.Ter autocontrole não implica em abafar nem negar suas emoções. Não é uma repressão, é uma educação, um redirecionamento da energia, para um norte mais saudável, positivo e criativo. O autodomínio convida para retornar ao centro, apesar do furacão.Dicas de como você pode ampliar seu autodomínio:]– Perceba qual é a situação e como está se sentindo.– Pare, se acalme e pense antes de agir.– Estabeleça metas positivas.– Pense em opções criativas para resolver a situação.– Imagine as consequências das suas ações.– Escolha uma solução positiva e coloque-a em prática.

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2 – Autodomínio      Ter autocontrole significa ser mestre de si, ser capaz de gerenciar as suas próprias emoções. O controle emocional nos permite navegar com segurança pelo mar das emoções.A falta de controle e domínio de si, abafa a consciência, soterra a razão e afoga as soluções criativas.Ser capaz de ter autocontrole direciona as nossas energias conforme nossas intenções. Deixamos de apenas reagir, e passamos a agir, com mais consciência e coerência, abraçados pela autorresponsabilidade por nossas escolhas e comportamentos.Ter autocontrole não implica em abafar nem negar suas emoções. Não é uma repressão, é uma educação, um redirecionamento da energia, para um norte mais saudável, positivo e criativo. O autodomínio convida para retornar ao centro, apesar do furacão.Dicas de como você pode ampliar seu autodomínio:]– Perceba qual é a situação e como está se sentindo.– Pare, se acalme e pense antes de agir.– Estabeleça metas positivas.– Pense em opções criativas para resolver a situação.– Imagine as consequências das suas ações.– Escolha uma solução positiva e coloque-a em prática.

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3 – Automotivação       Imagine duas jovens:Diana reclama que ninguém a apoia, por isso que as coisas não vão pra frente. Fica esperando que alguém decida por ela, escolha por ela… Se paralisa diante da dúvida: O que será que vão pensar de mim? Tem sempre uma desculpa na ponta da língua e já se emaranhou em tanta autosabotagem que a sua autoestima está amassada de tanta procrastinação.Já Aurora, não espera elogios, segue seus sonhos sem preguiça. Autora tem iniciativa, toma decisões e não se melindra diante dos desafios. Tem autorresponsabilidade e toma as rédeas do seu dia, sem se deixar levar pelos vendavais das circunstancias, ela é capaz de ajustar as velas do seu barco, e escolher sua própria direção, guiada pelo farol do seu propósito, seu coração.Esse é um exemplo para ilustrar como a capacidade de motivar a si mesmo pode nutrir nossa inteligência emocional. Quando temos um propósito maior, um motivo forte para nossa ação, a motivação desperta o fogo criativo que movimenta nossa realização.Dicas de como você pode ampliar sua automotivação:– Cumpra seus compromissos.– Organize-se e marque datas para completar seus objetivos.– Recorde do seu “por quê”… qual é o seu propósito maior?– Reconheça seus avanços, valorize cada passo do caminho.– Celebre e compartilhe suas conquistas.

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3 – Automotivação       Imagine duas jovens:Diana reclama que ninguém a apoia, por isso que as coisas não vão pra frente. Fica esperando que alguém decida por ela, escolha por ela… Se paralisa diante da dúvida: O que será que vão pensar de mim? Tem sempre uma desculpa na ponta da língua e já se emaranhou em tanta autosabotagem que a sua autoestima está amassada de tanta procrastinação.Já Aurora, não espera elogios, segue seus sonhos sem preguiça. Autora tem iniciativa, toma decisões e não se melindra diante dos desafios. Tem autorresponsabilidade e toma as rédeas do seu dia, sem se deixar levar pelos vendavais das circunstancias, ela é capaz de ajustar as velas do seu barco, e escolher sua própria direção, guiada pelo farol do seu propósito, seu coração.Esse é um exemplo para ilustrar como a capacidade de motivar a si mesmo pode nutrir nossa inteligência emocional. Quando temos um propósito maior, um motivo forte para nossa ação, a motivação desperta o fogo criativo que movimenta nossa realização.Dicas de como você pode ampliar sua automotivação:– Cumpra seus compromissos.– Organize-se e marque datas para completar seus objetivos.– Recorde do seu “por quê”… qual é o seu propósito maior?– Reconheça seus avanços, valorize cada passo do caminho.– Celebre e compartilhe suas conquistas.

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4 – Empatia é ver do outro, é calçar os sapatos alheios, é sair de si mesmo, e sem julgar, reconhecer o que o outro sente, pensa e faz. É estar aberto para colocar-se no lugar do outro e compreender suas ações.A empatia amplia nossa sensibilidade para nossa humanidade.  Somos todos Um: Quanto mais entendemos os outros, mais entendemos a nós mesmos. Quanto mais entendemos a nós mesmos, mais entendemos os outros.Dicas de como você pode ampliar sua empatia: – Escute os outros com atenção.– Faça perguntas interessadas.– Compreenda a perspectiva dos outros.– Descubra o que está acontecendo antes de se antecipar com conclusões precipitadas.– Dê tempo para o outro se revelar e acolha sem julgar.

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4 – Empatia é ver do outro, é calçar os sapatos alheios, é sair de si mesmo, e sem julgar, reconhecer o que o outro sente, pensa e faz. É estar aberto para colocar-se no lugar do outro e compreender suas ações.A empatia amplia nossa sensibilidade para nossa humanidade.  Somos todos Um: Quanto mais entendemos os outros, mais entendemos a nós mesmos. Quanto mais entendemos a nós mesmos, mais entendemos os outros.Dicas de como você pode ampliar sua empatia: – Escute os outros com atenção.– Faça perguntas interessadas.– Compreenda a perspectiva dos outros.– Descubra o que está acontecendo antes de se antecipar com conclusões precipitadas.– Dê tempo para o outro se revelar e acolha sem julgar.

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Embora normalmente sejam vistos como sinônimos, emoção e sentimento são considerados movimentos diferentes tanto para o psiquismo como para a psicologia.

EMOÇÃO

A palavra emoção vem do latim emovere. O ‘e’ significa ‘energia’ e ‘movere’ significa ‘movimento’. Ou seja, toda emoção, que normalmente percebemos e usamos de forma negativa, existe para nos ajudar a movimentar nossa vida, a MUDAR o que não está bom ou em desequilíbrio. E se não movemos todas essas energias para fora, elas acabam gerando doenças ou dores dentro de nós.

SENTIMENTO
O sentimento, por sua vez, é uma resposta à emoção e diz respeito a como a pessoa se sente diante daquela emoção.

RELAÇÃO ENTRE EMOÇÕES E SENTIMENTOS
Uma vez que são as emoções que dão origem aos sentimentos, esses dois tipos de reação estão totalmente relacionados entre si. Da mesma forma que uma emoção desperta um sentimento, um sentimento é capaz de gerar mais emoções da mesma espécie.

Ter consciência de como você reage e se sente diante de cada emoção, portanto, é fundamental para se recuperar de uma emoção ou sentimento negativo. Esse processo é fundamental para manter o equilíbrio emocional. As emoções são reações inconscientes, enquanto os sentimentos são uma espécie de juízo sobre essas emoções.

Imagine uma situação na qual um animal feroz começa a correr atrás de você. Antes de qualquer outra coisa, mesmo da consciência, surge o medo (que é uma emoção). Logo em seguida, você tem a consciência de seus sentimentos. É aí que você percebe que está assustado e com medo.

DE ONDE SURGEM AS EMOÇÕES E OS SENTIMENTOS?
O primeiro contato com as emoções e sentimentos acontece já na vida intrauterina. É cientificamente comprovado que as emoções e sentimentos dos pais são transferidos para o bebê durante a gestação: todos os medos, tristezas, raiva, alegrias, amor e culpa que os pais sentem também são sentidos pelo bebê.

A partir dessas experiências e até os sete anos de idade, o indivíduo desenvolve seus programas emocionais. É nesse período que ele registra e interpreta todas as emoções e experiências de acordo com seus sentimentos, transformando suas interpretações em padrões emocionais e comportamentais que podem refletir por toda a vida.

DESENVOLVA A SUA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Emoções como medo, raiva, tristeza e alegria fazem parte do desenvolvimento e contribuem diretamente para a sobrevivência do ser humano. Quando bem direcionadas, servem para impulsionar e proteger a pessoa de diversas situações do dia a dia.

Todos os seres humanos têm a possibilidade de melhorar e desenvolver suas emoções. A Inteligência Emocional pode ser desenvolvida, treinada e aprimorada por meio da construção de novos hábitos, novas formas de pensar e se comportar.

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Normalmente costumamos acreditar que as emoções são irracionais e que conduzem a uma má tomada de decisão, o que, por sua vez, pode levar a concluir que as emoções não servem de nada. No entanto, esse é um grave erro. As emoções tem um papel muito importante na vida dos seres humanos, pois ajuda a modular o comportamento e agir rapidamente nas situações necessárias. As emoções mais significativas são denominadas como emoções básicas:

Surpresa

Nojo

Medo

Felicidade

Tristeza

Essas emoções são parte do desenvolvimento natural de cada ser humano e são iguais para todos, independente do entorno individual. Em geral, são processos relacionados com a evolução e adaptação, tendo um fundo neutral inato e universal. Além disso, possuem um estado emocional associado característico que pode ser chamado de sentimento.

Segundo a psicologia de Ekman, existem 6 emoções básicas do ser humano. No entanto, graças às novas tecnologias de neurociência, sabe-se que o nojo e a ira procedem de uma emoção em comum e que a surpresa e o medo compartilham uma expressão facial base. Por isso, podemos afirmar que, na verdade, existem 4 emoções básicas. Contudo, nesse artigo vamos diferenciar as emoções básicas que propôs a teoria psicológica de Ekman.

Emoções básicas: nojo

Segunda a teoria de Ekman, o nojo é uma das emoções básicas. Implica a sensação de repulsa ou evitação da possibilidade (real ou imaginária) de ingerir substâncias perigosas com propriedades contaminantes. A sensação subjetiva é de grande desagrado e uma forte aversão ao estímulo ofensivo. Os efeitos fisiológicos centrais se manifestam em diferentes problemas gastrointestinais e náuseas. Também há um aumento geral de atividade no corpo.

O nojo como uma emoção negativa também é refletida no aumento da frequência cardíaca e respiratória, tensão muscular e a resposta da condutância da pele. A função adaptativa da repugnância é rejeitar qualquer estímulo que possa ser tóxico. As náuseas e o incômodo ajudam que o sujeito evite ingerir coisas que são nocivas ao corpo. No entanto, com o tempo, essa emoção adquiriu caráter social também rejeitando estímulos sociais tóxicos.

Emoções básicas: surpresa

Segundo a psicologia, podemos definir surpresa como a reação provocada por algo inesperado, novo ou estranho. Em outras palavras, ocorre quando surge um estímulo no sujeito que ele nunca havia pensado anteriormente. A experiência subjetiva que acompanha a surpresa é uma sensação de incerteza. Com relação as reações fisiológicas, normalmente se observa uma diminuição na frequência cardíaca e um aumento do tônus muscular. A respiração é mais profunda, o tônus sobe e o sujeito faz vocalizações espontâneas.

O proposito da surpresa é esvaziar a memória do trabalho de toda a atividade residual para poder enfrentar o estímulo inesperado. Para isso, a surpresa ativa os processos de atenção junto com o comportamento relacionado a explorar e a curiosidade.

Emoções básicas: medo

É a emoção mais estudada pelos investigadores em humanos e animais. O medo é um estado emocional negativo e adverso que implica uma alta ativação produzida para evitar e escapar de situações perigosas. A experiência do medo é de alta tensão, junto com a preocupação pela saúde e segurança de si mesmo. Os sintomas fisiológicos correlacionados mostram uma rápida elevação da ativação e preparação para enfrentar uma situação de perigo, a atividade cardíaca dispara e a respiração acelera.

A respiração se torna superficial e irregular. O medo é um legado evolutivo que tem um evidente valor de sobrevivência. Essa emoção básica é útil para preparar o corpo e provocar comportamentos de sobrevivência na presença de situações potencialmente perigosas. Também ajuda a aprender novas respostas de proteção.

Emoções básicas: felicidade

De todas as emoções básicas segundo a psicologia, a felicidade é, talvez, a mais positiva. As pessoas associam diretamente a felicidade com prazer e alegria. É uma resposta à resolução de algum objetivo pessoal ou depois de atenuar uma situação negativa, por exemplo. Não parece ser mais do que o reflexo do estado interno, no entanto, a felicidade é um dos sistemas corporais que nos move para a ação.

Também é uma recompensa pelo comportamento que traz benefícios. Quando é alcançada alguma meta, surge a felicidade. Graças a esse sentimento de felicidade, as pessoas repetem esse comportamento para voltar a sentir prazer, esses podem ser motivadores naturais. A nível fisiológico, é observado um aumento da frequência cardíaca e uma melhor frequência respiratória. Além disso, o cérebro libera mais endorfina e dopamina.

Emoções básicas: tristeza

De todas os tipos de emoções básicas segundo a psicologia, a tristeza é, provavelmente, a mais negativa. Essa emoção implica uma diminuição do estado de ânimo, assim como uma redução significativa da atividade cognitiva e de conduta.

Apesar da má reputação que recebe essa emoção, cumpre papéis que são muito importantes, inclusive mais importantes que o resto das emoções básicas. O propósito da tristeza é atuar em situações pelas quais o sujeito se encontra impotente ou não pode tomar nenhuma ação direta, um exemplo é a perda de um ser querido. A tristeza reduz os níveis de atividade, ou seja, o corpo trata de economizar recursos e evita esforços sem necessidade. A tristeza também tem um papel de autoproteção. Gera um filtro perceptivo que concentra a atenção em um estímulo prejudicial. E, o mais importante, empurra as pessoas a buscar apoio social, o que ajuda a sair de uma situação depressiva.

Emoções básicas: ira

A ira surge quando um indivíduo se encontra em situações que produzem frustração ou aversão. A experiência da ira é desagradável, vem acompanhada de um sentimento de tensão que impulsiona a reagir. É uma emoção multifacetada e, em muitos casos, ambígua. É ambígua porque nem sempre é justificada e o objeto nem sempre é claramente identificado. A nível fisiológico, é observado um aumento excessivo da ativação e da preparação para a ação.

É observado um aumento da atividade cardíaca, tônus muscular e a frequência respiratória, além de uma elevação significativa de adrenalina no sangue. Isso, por sua vez, aumenta a tensão cognitiva. A ira tem uma clara função evolutiva pois oferece os recursos necessários para lidar com as situações frustrantes.

Quando é preciso enfrentar algum tipo de perigo ou superar um desafio, gastar esses recursos para aumentar a ativação ajuda a ter êxito.

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As interpretações e experiências dolorosas que se desenvolvem desde a vida intrauterina até, especialmente, os 7 anos de idade moldam as feridas emocionais de uma pessoa.

Abandono

Um dos maiores medos na infância é o medo da ausência dos pais, ou seja, o medo do abandono. O bebê ou a criança não conseguem quantificar o tempo, ou ter a percepção da realidade interpretando ausências como abandono absoluto. Crianças que realmente viveram experiências de negligência na infância as marcas são ainda maiores.

Esse tipo de ferida gera um grande medo de abandono e de solidão gerando programas emocionais no ser humano adulto:

- A pessoa abandona para não ser abandonada ( pessoas e projetos)

- Atrai pessoas e situações para abandona-las e justificarem assim sua ferida.

- Torna-se dependente emocional das outras pessoas

- Pessoa ciumenta e possessiva, pois acredita que controlando o outro não correrá o risco de ser abandonada.

- Coloca a máscara de “ boazinha “ para ser aceita por todos e não ser abandonada por mais ninguém.

- Se faz de vítima para manipular as pessoas

- No fundo, a pessoa não se sente merecedora de nada.

Esses são apenas alguns exemplos que a ferida do abandono pode causar. As pessoas que tiveram problema de abandono na infância terão o desafio de aprender a ser melhor pessoa para si mesma e perceber quais são os reais motivos de seus pais terem o abandonado.

Rejeição

Uma das maiores dores que alguém pode sentir é a rejeição. É sentir que não é aceito e amado pelas pessoas. A rejeição é uma ferida profunda que é formada quando a criança não foi ou não se sentiu amada suficientemente pelos pais.

Já que não teve o amor das pessoas mais importantes da sua vida, que veriam cuida-la e ama-la, ela cresce com o sentimento que não é merecedora do amor de ninguém.

Gravidez não planejada, tentativas de aborto, maus tratos na infância, depressão materna, maus tratos na infância, irmãos mais velhos, comparações excessivas são exemplos de situações interpretadas como rejeição por uma criança ou bebe.

Situações de bullying na escola também são interpretadas como rejeição, a partir dai podem ter depreciação da própria imagem não se sentindo merecedoras de afeto e que não possuem atributos.

A maioria dos Programas Emocionais é se proteger do medo da rejeição. Como por exemplo:

- A pessoa rejeita para não ser rejeitada

- Isolamento, timidez excessiva, medo de falar em público.

- Perfeccionismo e excesso de auto confiança

- Faz tudo para as outras pessoas, ficando sempre em último lugar, tudo para ser aceita.

- Não se sente digna do amor, não se sente amada pelas pessoas, por mais que provem o contrário.

Quem sofreu rejeição na infância precisa acolher sua criança, dando a si mesmo tudo o que sempre espero dos outros. Deve correr o risco de tomar as próprias decisões, deixando cada vez menos de lado a opinião das outras pessoas.

Crítica/ Humilhação

Essa ferida surge a partir do momento em que os outros, ou nossos pais, nos desaprovam ou nos criticam. É uma ferida praticamente inevitável de ser vivida já que as criticas fazem parte do processo de Educação.

Mas alguns pais batem, brigam, chamam a atenção dos filhos na frente dos outros, comparam e inferiorizam o filho constantemente, fazendo com que ele se sinta humilhado diante de todos.

Para superar essa dor, desenvolvem Programas Emocionais que o protegerão, como:

- Tornam-se pessoas criticas e exigentes com tudo e com todos.

- São pessimistas e vivem reclamando

- Cobram perfeição de si mesma para não serem criticadas

-Tem necessidade de inferiorizar e humilhar o outro em público. ( seja filho, subordinado, pais e etc)

A pessoa que sofreu esse tipo de ferida precisa trabalhar a autoaprovação e a aceitação, a capacidade de lidar com os erros e perceber que não precisam ser como seus pais. Precisam entender que seus pais fizeram isso pois foi a maneira que aprenderam a educar com os pais deles

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Administrar as emoções de maneira inteligente significa canalizá-las para manter o equilíbrio e a harmonia. Dessa forma, conseguimos ser uma força positiva para nós mesmos e para todos aqueles que nos rodeiam, e evitamos que o nosso mundo emocional nos tire energia vital.

Quando as nossas emoções conseguem se manter em equilíbrio, somos mais produtivos, mais criativos e mais felizes. Impedimos que aquilo que sentimos tome conta do que somos. Assim, conseguimos dar um rumo construtivo a esse mundo subjetivo, colocando-o a nosso favor, e não contra nós.

“A inteligência emocional representa 80% do êxito na vida”.
-Daniel Goleman-

Com as emoções tranquilas, somos capazes de estabelecer objetivos e atingi-los. Somos capazes de ter relações saudáveis com os demais e dar o melhor de nós mesmos. Daí a importância de aprender a administrar as nossas emoções. Para alcançar isso, basta ter poder de decisão e constância.

Recomendações para administrar as emoções

1. Entender que as emoções negativas não existem

As emoções têm uma razão para existir. Por isso, é um erro classificá-las como positivas ou negativas. Devemos levar em consideração que existem estímulos que nos fazem experimentar determinadas emoções. Isso é inevitável.

O medo, por exemplo, é uma resposta a situações de ameaça. Se não o experimentássemos, teríamos condutas imprudentes que colocariam em risco a nossa integridade. A raiva, por sua vez, também é uma resposta defensiva, cujo papel é o de nos preparar para o ataque quando há um perigo.

Por isso, não existem emoções negativas. Para aprender a administrar as emoções, o importante é que saibamos interpretar a mensagem que cada uma delas transmite. Elas são um guia para sabermos que alguma coisa está acontecendo e deve ser abordada.

2. Permita-se sentir para administrar as emoções

A educação e a criação tradicional quase nunca nos ensinam a administrar as emoções. Somos convencidos de que existem sentimentos e emoções que não devemos experimentar. Ouvimos, por exemplo, que chorar ou ter medo não adianta nada.

Entretanto, as emoções não nascem nem desaparecem sem motivo. Por isso, reprimir o que sentimos não é uma maneira correta de administrá-las. Tentar oprimir o que se sente só adia a sua expressão. O que foi reprimido, às vezes, retorna de forma ruim.

Primeiramente, então, deve-se entender que todas as emoções são legítimas e que têm pleno direito de existir e de se expressar. Se aceitarmos o que sentimos, será muito mais fácil administrar as emoções. Não aceitar implica criar uma confusão que resultará em uma tempestade interna.

3. Observe, observe, observe…

A melhor maneira de administrar as emoções é aceitando-as e, também, compreendendo-as. Para conseguir isso, é indispensável que aumentemos a nossa capacidade de observação sobre elas. Só o fato de prestar atenção nelas já permite que comecemos a canalizá-las.

Daniel Goleman, o grande teórico da inteligência emocional, indica que “a atenção regula a emoção”. Isso quer dizer que quando focamos a nossa atenção naquilo que estamos sentindo, automaticamente ajustamos ou colocamos em perspectiva essa experiência subjetiva.

Para observarmos as emoções, o mais adequado é nos perguntarmos: o que estou sentindo? Depois, devemos tentar dar o nome exato a essa emoção que experimentamos. É raiva ou frustração? É repulsa ou fadiga? Quanto mais precisa for essa identificação, mais facilmente chegaremos a compreender o porquê dessas emoções.

4. Ser crítico com o próprio pensamento

Apesar de parecer que não é dessa forma, muitos de nossos pensamentos surgem de maneira mecânica. São interpretações da realidade que às vezes têm fundamento e às vezes não. Em algumas ocasiões elas são fruto de um raciocínio e, em outras, não.

O pensamento não é a realidade,  e sim um filtro para a realidade. Ele nos leva a nos sentirmos de uma determinada maneira diante do que acontece e, em muitas oportunidades, nos leva a equívocos. Por exemplo, o pensamento pode nos dizer que certa dificuldade é um aborrecimento. Mas, também, poderia nos dizer que ela é um desafio, uma oportunidade. Entretanto, isso só acontece quando nos atrevemos a questionar essas ideias, e não simplesmente nos deixamos levar por elas.

Aprender a administrar as emoções de maneira inteligente implica estarmos plenamente alertas, atentos e focados em nosso mundo interno. Pode ser que o começo seja difícil, mas os benefícios são tão grandes que a mudança certamente valerá a pena.

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Ho’oponopono é uma técnica, meditação ou processo havaiano de arrependimento, perdão e transmutação desenvolvido por Kahuna Lapa’au Morrnah Nalamaku Simeona (1913–1992). O termo “Ho’oponopono” significa “reparar” ou “corrigir um erro”. De acordo com os antigos havaianos, a fonte do erro está em pensamentos contaminados por memórias dolorosas do passado ou traumas.A neurociência aponta que seres humanos são 95% regidos pelo inconsciente, onde habitam nossas memórias. E a prática havaiana oferece uma maneira de liberar a energia de pensamentos dolorosos ou erros do passado que podem causar desequilíbrio. O objetivo é ajudar as pessoas a entenderem seus problemas como memórias que se repetem no inconsciente e se libertarem delas.A técnica ficou famosa após o autor americano Joe Vitale descrever no livro ”Limite Zero” um fato curioso em que o terapeuta dr. Ihaleakala Hew Len curou uma ala hospitalar cheia de criminosos perigosos com problemas mentais sem nunca ter atendido um paciente pessoalmente. Ele só usava a técnica de meditação do ho’oponopono nas fichas médicas que constavam os laudos clínicos de cada um — muitos deles com doenças psíquicas até então incuráveis.

A PROPOSTA DO H'OPONOPONO

Quando viemos ao mundo somos seres sem instrução e os nossos pais se encarregam de nos ensinar. Obviamente, eles acabam nos ensinando o que acreditam ser certo e o que nos deixaria mais preparados para viver os desafios da vida.

E assim aprendemos que “o dinheiro é sujo”, que “a vida é uma luta”, “que a vida é difícil”, às vezes até mesmo “que você não é inteligente o bastante”, “que você é feio(a)”, que devemos parar de sonhar”. Todos esses ensinamentos ficam armazenados no nosso inconsciente, porque nós os interiorizamos como verdades.

É aí que entra o ho’oponopono: ele limpa memórias que nos desconectam da nossa saúde física, financeira, da paz, harmonia e felicidade que deveríamos estar vivenciando. Ele cura essas memórias, esses obstáculos mentais conhecidos pela física quântica como crenças limitantes. E, após essa limpeza, conseguimos nos conectar com o Divino que existe dentro de cada um de nós e vivermos o presente em sua plenitude — sem elos com o passado.O dr. Hew Len diz que tudo o que acontece conosco é resultado de nossas memórias.

O Ho’oponono pretende, assim, liberar essas energias negativas, purificando a mente e liberando espaço para a entrada de boas vibrações.  Para realizá-lo é necessário repetir (em voz alta ou só para você) o mantra: “sinto muito, me perdoe, te amo, sou grato”. Cada frase carrega um significado próprio e traz um novo sentimento à tona: “sinto muito” e “me perdoem” é o reconhecimento da existência de um problema e a vontade de superá-lo; é o perdão. “Te amo” é responsável por liberar as energias presas; amor e compaixão. Por fim, “sou grato” é reconhecer a importância da memória vivida e acreditar que as coisas mudarão ao deixá-la ir; a gratidão. Você pode usar as frases na sequência que quiser, da maneira que achar que faz mais sentido para você no momento. Ah! Pode repetir o Ho’oponono quantas vezes achar necessário. O importante é sentir a renovação das energias – quando as negativas tornam-se positivas. E, claro, precisa acreditar, né?

Com a técnica, nós estendemos que somos agentes transformadores e que podemos modificar muitos dos nossos desagrados atuais.

QUANDO FAZER O H'OPONOPONO?

A indicação é mentalizar ou falar o ho’oponopono sempre que constatarmos algo desagradável em nossas vidas. E isso não está ligado a nenhum ritual religioso, então não é necessária nenhuma posição específica para fazer a meditação. Basta apenas repeti-las mentalmente ou vocalmente, até se sentir melhor e livre daquele pensamento.

Podemos fazer o ho’oponopono quando percebermos sentimentos como medo e ansiedade, por exemplo. Basta dizer: “medo abençoado, sinto muito, por favor, me perdoe, eu te amo, sou grato(a)”. E por que abençoar o medo ou a ansiedade? Simplesmente, porque só curamos algo quando o acolhemos com amor. Então acolhemos o medo, a ansiedade e qualquer sentimento do tipo para nos curarmos reconhecendo que esse sentimento está vindo à tona. Porque ele é uma memória que está se revelando para ser limpada da sua vida.

A mesma forma pode ser feita quando alguém estiver com dificuldades financeiras: “dinheiro abençoado, sinto muito, por favor, me perdoe, eu te amo, sou grato”. Quando repetimos essas frases, limpamos memórias e crenças de que o dinheiro é sujo, que só traz sofrimento, entre outras.

COMO FAZER?

Cada um pode repetir as frases quantas vezes quiser e da forma que lhe gerar melhores resultados, de acordo com as suas necessidade e bem-estar.

Para os mais espiritualizados, é indicado que as quatro frases (“sinto muito”, “por favor, me perdoe”,”eu te amo” e ”sou grato)” sejam repetidas 108 vezes. Isso porque 108 é um número considerado sagrado e que potencializa o resultado do ho’oponopono. Tanto que existe o japamala, colar de bolinhas semelhante ao terço católico, com 108 contas. É até possível encontrar o japamala na versão aplicativo para smartphones.

Você pode fazer o ho’oponopono para outras pessoas, mas primeiramente é indicado que o ho’oponopono seja feito para você mesmo. Diga seu próprio nome antes das frases, por exemplo: “Ana Carla, sinto muito, por favor, me perdoe, eu te amo, eterna gratidão”.

Existe uma adaptação, que tem como base um ensinamento de Gregg Braden, físico e autor americano da Nova Era. No livro “Segredos de Um Modo Antigo de Rezar” ele explica que quando abençoamos algo nós o curamos — porque imediatamente tiramos nossos julgamentos. Então a prática pode ser repetida da seguinte forma: “Ana Carla abençoada, sinto muito, por favor, me perdoe, eu te amo, eterna gratidão”.

QUAL O SIGNIFICADO DAS 4 FRASES?

“Sinto muito”: nesta frase assumimos responsabilidades sobre a nossa situação atual, reconhecemos que algo (físico, mental ou emocional) aconteceu no passado e se firmou na memória. Esse reconhecimento mostra que a pessoa está preparada para a mudança necessária e tão almejada.

“Me Perdoe”: quando pedimos perdão, pedimos perdão a nós mesmos e ao Criador para nos ajudar a nos perdoarmos por essas memórias que se repetem em nosso sistema. Desta forma, obtemos a libertação do meu problema.

“Eu te amo”: não há nada mais potente que magnetizarmos o amor para permiti-lo que retorne a nós. Quando dizemos “eu te amo”, dizemos que amamos nossas memórias e que somos gratos por podermos libertar a elas e a nós mesmos. O amor é a nossa melhor forma de reconexão com o Divino e de transformação de toda energia bloqueada.

“Sou grato”: a gratidão é sinônimo de fechamento de ciclos e de certeza e confiança na ação do Criador, independente de como você o identifique. Devemos ser gratos por nosso subconsciente dar oportunidades de limpar e curarmos memórias.

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Marcus Viana - Canção do Perdão ( Ho'oponopono ) - Letra e Música

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Estamos conectados mutuamente entre mente e corpo, segundo a Organização Mundial da Saúde, ‘’não é possível separá-las em dois blocos, já que as duas têm igual importância na vida dos indivíduos.’’ Um dos sistemas responsáveis pelo processamento das informações entre mente e corpo, é o sistema límbico, no qual possui uma função do controle emocional (relação entre nossas emoções e sentimentos).

DE QUE FORMA ISSO OCORRE?

O sistema límbico está diretamente ligado aos estímulos sensoriais do ambiente no qual o indivíduo se encontra, quando recebido esses estímulos e processados através do hipotálamo, este envia os estímulos para o restante dos órgãos do corpo, regulando o controle hormonal, buscando manter um equilíbrio no organismo.

AS FUNÇÕES LIGADAS DIRETAMENTE AS EMOÇÕES

·         Respiração,

·         Frequência cardíaca,

·         Pressão sanguínea,

·         Níveis de estresse,

·         Memória,

·         Equilíbrio hormonal,

·         Humor.

QUAL A RELAÇÃO COM O PERDÃO?

Sabe-se que cada uma das nossas emoções possui algum tipo de reação no nosso corpo, quando estão alterados e não são processadas corretamente se manifestam de alguma forma, sendo ele por desconforto ou dores físicas, hoje chamados como somatização, no qual se caracteriza como sendo uma dor sem nenhuma alteração fisiológica.

Muitos pesquisadores estudaram a relação entre a somatização e o perdão, tendo uma influência muito forte no nosso bem-estar físico e mental.

O perdão em si, é um dos processos emocionais mais complexos existentes, pelo fato que desencadeia, emoções e sentimentos de uma forma muito intensa como a ira, o rancor, tristeza e paranoia. Existem determinados órgãos do corpo que estão relacionados ao movimento de perdoar como: garganta, sistema respiratório, o pescoço, os tornozelos, as costas.

SEU CORPO FALA DA SEGUINTE FORMA:

Dor e irritação da garganta,

Relação entre palavras que não foram ditas,

Gripe frequente,

Lágrimas que não foram choradas,

Relação com orgulho ou raiva de algo ou alguém.

Dor no pescoço. Esta parte do corpo reflete a flexibilidade ou inflexibilidade de uma pessoa. Relação entre rancor que induz a uma forte afetando a musculatura do pescoço.

Tornozelos. Articulação que projeta a capacidade de avançar na vida. Quando você sente dor nos tornozelos quase sempre é porque está preso num sentimento negativo.

Dor nas costas. O rancor origina um peso emocional que se transforma em dor nas costas, na região da zona do meio.

Dor nos joelhos, resistência a ceder, orgulho. A pessoa acredita, de forma consciente ou inconsciente, que perdoar é um ato de submissão.

Dor nos dentes e na gengiva, relação entre sentimentos agressivos, dificuldade para expressar a raiva. O mais provável é que os dentes se rachem ou que as gengivas se inflamem. Se a ira é maior, os dentes tendem a perder a sua posição.

DICAS PARA O PERDÃO:
1- É NECESSÁRIO REFLETIR E ESTAR DISPOSTO PARA TAL ATITUDE

Busque ficar sozinho, feche os olhos e respire fundo buscando relaxar a sua mente e o corpo. Pense e anote todos os pensamentos que estão vindos que te impedem de perdoar, criados por você. Analise se têm fundamento com a realidade e com a sua situação atual.

2- PERMITA-SE SENTIR E AVALIE A DOR QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO POR NÃO PERDOAR

Tente esquecer por um momento toda as atitudes, palavras, magoas, traumas que te feriram, e pense primeiramente em você, e o quanto precisa se libertar. Por fim, questione-se: “alimentar esta dor e estes sentimentos negativos como a raiva e o rancor estão me fazendo bem?

3- EVITE O JULGAMENTO DO OUTRO
Lembre-se que você também erra, o ser humano é falho, todo mundo está sujeito a errar, você próprio já magoou várias pessoas em algum momento da sua vida. Nesse momento, você finalmente sentirá que é possível ficar livre dessa carga e perdoar. Imagine-se com a leveza de não guardar rancor, raiva e ódio.

4- OFEREÇA O PERDÃO A SI MESMO

Reflita, sobre as suas dores e os cuidados oferecidos a você mesmo, expectativas projetadas no outro e muitas vezes se colocar em segundo plano, reveja como a sua própria vida é valiosa, e o quanto é importante o autocuidado, e perceba que a tristeza que você carrega por conta desses sentimentos negativos estão adoecendo o seu corpo e a sua mente, ofereça perdão para cada um dos seus erros e se perdoe, você fez o que estava ao seu alcance, naquele momento, deixe o passado no seu lugar e concentre as suas energias no seu presente.

5- OFEREÇA O PERDÃO A AQUELES QUE TE MAGOARAM

De várias formas você se sentiu prejudicado, maltratado, abandonado pelo outro, fale por meio de pensamento, palavra ou ato, que você está pronto para perdoar: “não mereço carregar essas dores no meu presente, já carreguei dor e sofrimento tempo de mais, por conta disso, estou disposto a perdoar tais atividades.

6- TENHA UM DIÁRIO
A escrita terapêutica e a manutenção de um diário também podem nos ajudar a expressar os sentimentos e dores, tendo em vista que muitas vezes você não consegue se expressar

7- NÃO VAMOS DEIXAR PARA AMANHÃ O DESCONFORTO QUE SENTIMOS HOJE.

Muitas pessoas têm na sua fala que o tempo cura ou faz esquecer, no entanto isso é um mito, o tempo não irá fazer você esquecer esses sentimentos de rancor e raiva, tente resolver a situação no presente para evitar remoê-la no futuro.

VOCÊ NÃO ESTÁ SÓ, BUSQUE AJUDA!

O processo do perdão, muitas vezes é doloroso e demanda muito tempo, talvez nunca possamos perdoar completamente o outro, perdoar não é esquecer, entretanto, podemos diminuir esse peso em nossa mente que reflete em dores em nosso corpo.

Trabalhar o perdão permite que você se sinta livre e consiga focar em você, desenvolvendo sua autocompaixão, autocuidado e principalmente amor-próprio.

Cuidar da sua mente, possui o mesmo peso que cuidar do seu corpo, ambos estão em conexão, o processo da psicoterapia irá promover o bem-estar integral do individual e principalmente qualidade de vida, muitas vezes prejudicada com dores físicas e sentimentos de rancor e raiva.

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Animais de estimação fazem bem à saúde. Prova disso é que, Recentemente, o hospital Albert Einstein, em São Paulo, liberou visitas de bichos a pacientes internados, inclusive em unidades semi-intensivas.O motivo da permissão é a humanização do tratamento e a interferência positiva que eles exercem na cura. Ter um animal de estimação, especialmente numa família com crianças, pode parecer demasiado complicado. Mas as recompensas podem ser muitas, especialmente para os mais novos. Inteligência emocional e compaixão seriam mais desenvolvidas em crianças que crescem com animais de estimaçãoParece que ter um animal de estimação em família, seja um gato, um cachorro, um coelho ou outro animal, é realmente benéfico para as crianças.Estudos mostraram que crianças que têm animais de estimação desenvolveram mais inteligência emocional (EQ) associada ao sucesso escolar precoce.

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Animais de estimação fazem bem à saúde. Prova disso é que, Recentemente, o hospital Albert Einstein, em São Paulo, liberou visitas de bichos a pacientes internados, inclusive em unidades semi-intensivas.O motivo da permissão é a humanização do tratamento e a interferência positiva que eles exercem na cura. Ter um animal de estimação, especialmente numa família com crianças, pode parecer demasiado complicado. Mas as recompensas podem ser muitas, especialmente para os mais novos. Inteligência emocional e compaixão seriam mais desenvolvidas em crianças que crescem com animais de estimaçãoParece que ter um animal de estimação em família, seja um gato, um cachorro, um coelho ou outro animal, é realmente benéfico para as crianças.Estudos mostraram que crianças que têm animais de estimação desenvolveram mais inteligência emocional (EQ) associada ao sucesso escolar precoce.

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ZOOTERAPIA

Essa terapia é feita no Brasil desde a década de 1960 quando a psiquiatra Nise da Silveira, usava um gato e um cachorro em suas sessões. Observando a interação dos pacientes com os animais, ela percebeu que ficavam mais calmos

A zooterapia trata desde os problemas físicos, emocionais e psicológicos.

Especialistas já confirmaram que a aproximação com os animais ativa o nosso sistema límbico responsável por nossas emoções e assim liberamos endorfina, gerando sensação de bem estar.

Os tratamentos de zooterapia envolvem animais mais próximos dos humanos, como os cachorros, cavalos, gatos, pássaros, mas podem incluir espécies mais inusitadas, como escargots, galinhas, moluscos, insetos, entre outros..

HABILIDADES SOCIOEMOCIONAIS DESENVOLVIDAS EM CRIANÇAS COM A AJUDA DOS ANIMAIS:

COMPAIXÃO

De acordo com esta visão geral da literatura científica de Nienke Endenburg e Ben Baarda no The Waltham Book of Human-Animal Interaction , “Se houver animais de estimação em casa, pais e filhos estarão envolvidos no cuidado do animal. , o que sugere que os jovens aprendem desde cedo como cuidar e cuidar de um animal dependente. Mesmo crianças muito pequenas podem ajudar a cuidar e alimentar um animal de estimação.

Uma criança de 3 anos de idade pode colocar uma tigela de ração no chão para um gato e, com a mesma idade, pode aprender a acariciar um animal da maneira certa. Supervisionar as crianças durante as primeiras interações é um momento de ensino. Mais tarde, sua memória e compreensão serão estimuladas cada vez que interagirem com os animais.

As crianças mais velhas podem ser responsáveis ​​por passear ou brincar com um cachorro no quintal, limpar a caixa de areia de um gato ou dar restos de legumes para o jantar a um coelho ou hamster. Um estudo de crianças de 3 a 6 anos descobriu que crianças com animais de estimação têm mais empatia por outros animais e humanos.

AUTO-ESTIMA
Cuidar de animais de estimação também desenvolve auto-estima, pois receber tarefas dá à criança uma sensação de realização e ajuda-a a se sentir independente e competente. Animais de estimação podem ser especialmente benéficos para crianças que têm baixa auto-estima.

DESENVOLVIMENTO COGNITIVO

As crianças que têm animais brincam com eles, conversam com eles e até leem histórias para eles, e os dados confirmam a ideia de que essa comunicação adicional é benéfica para o desenvolvimento verbal em crianças pequenas.

Ter um animal de estimação pode facilitar a aquisição da linguagem e melhorar as habilidades verbais das crianças. Isso ocorreria porque o animal de estimação funciona tanto como um paciente que recebe balbuciar da criança pequena quanto como um estímulo verbal atraente, provocando comunicação da criança na forma de elogios, ordens, incentivo e punição.

REDUÇÃO DO ESTRESSE

Os animais podem fornecer apoio emocional e uma maneira adicional de reduzir emoções negativas em crianças quando estão estressadas. O apoio “social” fornecido pelos animais de estimação tem certas vantagens sobre o apoio social fornecido pelos seres humanos.

Os animais de estimação podem fazer com que as pessoas se sintam aceitas incondicionalmente, enquanto seus companheiros humanos julgam e criticam ”, escrevem Endenburg e Baarda. Os animais são excelentes ouvintes e não fazem nenhum julgamento ; sempre fornecerão apoio afetuoso.

ENTENDER O CICLO DA VIDA

Embora a morte de um animal de estimação possa ser difícil e dolorosa, também pode ser uma importante experiência de aprendizado.

“A maneira como seus pais e entes queridos lidam com a situação influenciará a maneira como as crianças lidam com a morte em geral ao longo de suas vidas. É importante que os pais discutam abertamente seus sentimentos de tristeza com a criança. Os pais devem mostrar que é normal ter tais sentimentos. Aprender a lidar com sentimentos de tristeza, por exemplo, quando um animal morre ou é sacrificado, é importante e os pais devem ajudar seus filhos a fazê-lo ”, escrevem Endenburg e Baarda.

OS ANIMAIS TAMBÉM PODEM AJUDAR OS ADULTOS

PROBLEMAS CARDÍACOS
Um estudo de 1980 realizado por Erika Friedmann da Universidade da Pensilvânia apontou que os donos de animais de estimação que foram hospitalizados com problemas cardíacos mostraram um ano mais tarde uma taxa de sobrevivência maior do que o grupo sem animais.

Segundo pesquisas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e do Instituto Nacional de Saúde (NIH), nos Estados Unidos, criar um bicho em casa ajuda a reduzir a pressão sanguínea, o colesterol e o nível de triglicérides.

CÃES PODEM DETECTAR HIPOGLICEMIA

Segundo um estudo conduzido pela Universidade Belfast do Queens, na Irlanda, e pela Universidade de Lincoln, na Inglaterra, diabéticos ou outras pessoas que têm bruscas quedas de níveis de açúcar no sangue podem treinar seus cães para ajudar a evitar crises de hipoglicemia. A pesquisa indica que cachorros seriam capazes de detectar uma redução do índice glicêmico, ao perceber sinais diferentes de comportamento, que o dono pode não perceber, e ao sentir a liberação de feromônios por meio do suor. Ainda não há uma conclusão fechada sobre o tema, mas um método a mais para prevenir o problema seria bem-vindo.

ASMAS E ALERGIAS

O trabalho, realizado na Universidade de Virgínia, mostrou que crianças que são criadas em contato com animais têm mais resistência ao desenvolvimento de asma. O mecanismo é o mesmo das alergias: ao conviver com o animal, o sistema imunológico fica mais forte e há menos riscos de ter o problema.

EMAGRECIMENTO

As caminhadas com o pet são boas para manter e perder peso, e, segundo outro estudo do Instituto Nacional de Saúde (NHI), dos Estados Unidos, os responsáveis pela saída diária são menos propensos à obesidade, se comparados com quem não possui animal de estimação.

DEPRESSÃO, ANSIEDADE E OUTRAS PSICOSES

Esses pacientes apresentam melhora nas estratégias de lidar com pessoas e situações e conseguem também evoluir na sua criação de vínculos.A convivência com os cavalos faz com que as pessoas desenvolvam um carinho grande pelo animal e também se sintam confiantes por conseguirem dominá-los..Para os idosos é comprovado que ter animais de estimação diminui a incidência de depressão. Os pacientes com HIV também beneficiam com a companhia de animais, isso é o que demonstrou outro estudo desenvolvido pela psicóloga americana Judith Siegel, da Universidade da Califórnia. Os casos de depressão entre os infectados foram duas vezes mais numerosos nos que viviam sós.

SOLIDÃO

Uma tese publicada no Journal of Gerontology: Medical Sciences afirma que idosos donos de cachorros superam melhor a falta de companhia. Muitos médicos têm recomendado aos seus pacientes aposentados que adotem um cão ou gato.A finalidade é incentivá-los a manter atividades regulares, já que o animal dá uma razão para que eles se levantem da poltrona e pensem na necessidade de se alimentar (e seu cão), bem como de sair para passear com os animais, o que os leva também a estar em contato com outras pessoas que saem às ruas. Pesquisadores calcularam que possuir um desses animais representa um ganho de 22 minutos de caminhada a mais por dia, ou seja 2760 passos suplementares.

LUTO

O biólogo inglês Rupert Sheldrake, doutor em bioquímica por Harvard e autor de Os cães sabem quando seus donos estão chegando, da editora objetiva vai mais longe e se dedicou a estudar o afeto e o consolo que os animais podem dar ao homem. Apoiado em várias pesquisas, entre elas a da Universidade de Cambridge, que constatou na maioria das pessoas com cães um aumento de autoestima, ele descobriu também nesses casos uma melhor superação a perda de um ente querido. Esses cães interagem com os pacientes dando carinho e atenção, auxiliando assim as suas recuperações.

DIFICULDADES EM RELACIONAMENTO

O contato com animais também ajuda crianças que dificuldades de aprendizado e concentração. Um estudo conduzido pela FMVZ-USP (Faculdade de Medicina Veterinária e Zootecnia da Universidade de São Paulo) utilizou escargots em atividades de 40 minutos realizadas a cada 15 dias com crianças de escolas públicas e particulares em Pirassununga. Interagir com o molusco as ajudou a trabalharem questões sobre ética e a terem melhores resultados na concentração e relaxamento.

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New photo · Album by Isac Pereira - Sequelas de um AVC.

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Peyo, o cavalo que visita pacientes em hospitais

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Segundo o psicólogo, o controle das emoções é essencial para o desenvolvimento da inteligência de um indivíduo. Seu modelo sobre IE foca em uma série de competências e habilidades que, de acordo com ele, propiciam melhores desempenhos profissionais - inclusive como líder. Competências fundamentadas em cinco pilares:Autoconsciência - capacidade de reconhecer as próprias emoçõesAutorregulação - capacidade de lidar com as próprias emoçõesAutomotivação - capacidade de se motivar e de se manter motivadoEmpatia - capacidade de enxergar as situações pela perspectiva do outroHabilidades sociais - conjunto de capacidades envolvidas na interação social

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Segundo o psicólogo, o controle das emoções é essencial para o desenvolvimento da inteligência de um indivíduo. Seu modelo sobre IE foca em uma série de competências e habilidades que, de acordo com ele, propiciam melhores desempenhos profissionais - inclusive como líder. Competências fundamentadas em cinco pilares:Autoconsciência - capacidade de reconhecer as próprias emoçõesAutorregulação - capacidade de lidar com as próprias emoçõesAutomotivação - capacidade de se motivar e de se manter motivadoEmpatia - capacidade de enxergar as situações pela perspectiva do outroHabilidades sociais - conjunto de capacidades envolvidas na interação social

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Goleman identifica 12 domínios como sendo os principais para desenvolver a IE

1 - Autoconhecimento emocional

2 - Autocontrole emocional

3 - Adaptabilidade

4 - Orientação para realização

5 - Perspectiva positiva

6 - Empatia

7 - Consciência organizacional                      8 - Influência

9 - Coach e memória

10 - Administração de conflitos

11 - Trabalho em equipe

12 - Liderança inspiradora

Autoconhecimento e inteligência emocional

Qual é a relação entre os dois? Para começar a entender, é importante saber que a inteligência emocional tem quatro pilares:

Perceber emoções (suas e dos outros)

Raciocinar a partir do que dizem as emoções (também suas e dos outros)

Entender o que as emoções significam

Gerenciá-las

Ter um bom nível de autoconhecimento ajuda a interpretar as próprias emoções, entender o que elas, de fato, querem dizer, fazer conexões com outros traços de personalidade, e, então, lidar da melhor forma com elas. Então, para começar a se conhecer melhor e desenvolver a inteligência emocional, tente praticar uma auto- observação frequente em relação às suas emoções básicas e como elas se manifestam no dia a dia.

Vulnerabilidade

Os principais aprendizados oriundos do esforço de se autoconhecer só são devidamente absorvidos quando se aceita sentir e falar sobre dor, vergonha, medo, etc., emoções negativas de forma geral. Ou seja, quando se é vulnerável. A vulnerabilidade é o próximo link do autoconhecimento com a inteligência emocional. Colocar-se em posição de exposição emocional, é grande responsável pelas conexões mais profundas que fazemos. Isso porque é muito mais fácil se identificar com pessoas que assumem erros, contam de momentos tristes e manifestam emoções. É bem mais difícil se conectar com pessoas que não transparece nenhuma emoção ou fracasso; mostrar-se perfeito também é mostrar-se inatingível. Por “se conectar”, você pode entender, também, “ter empatia”, - capacidade de enxergar as situações pelas perspectivas dos outros - um dos principais componentes da inteligência emocional. É ela uma das grandes responsáveis pela possibilidade de conexão significativa entre as pessoas.

BENEFÍCIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL DE ACORDO COM A CIÊNCIA

A ciência fundamenta, em extensa pesquisa, os benefícios de se ter um nível alto de IE, inclusive relacionando-a à traços de generosidade. Um estudo mostrou que as pessoas com maior conhecimento sobre regulação emocional têm mais propensão a pensarem no “bem social” quando em face de um dilema.

Além disso a IE influencia o sentimento de bem-estar. Pesquisadores descobriram que existem relações inversas entre a capacidade de controle emocional e estresse no ambiente de trabalho.

Ter habilidade de identificar e gerenciar as emoções próprias e dos outros são atributos valiosos também para alcançar sucesso profissional, segundo pesquisadores de Harvard. O estudo, de mais de 20 anos, ainda mostrou que esta habilidade caracteriza mais êxito na vida social. Empreendedores com bons níveis de IE são também mais resilientes quando enfrentam obstáculos e lidam melhor com seus funcionários e clientes e os profissionais são melhores líderes.

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL TEM A VER COM saber quando e como expressar emoções quanto com o controle delas - e essa capacidade é valiosa. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que demonstrar emoções positivas pode beneficiar trabalhos em equipe. De acordo com eles, elas levaram à melhoria na cooperação e na performance do grupo, além de maior preocupação com o que é justo.

COMO DESENVOLVER A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?
Em um artigo para o Harvard Business Review, o psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic, professor de psicologia empresarial na University College London e na Columbia University, além de associado do Laboratório de Finanças Empresariais de Harvard, recomendou cinco passos fundamentais para aumentar a inteligência emocional.

1- Transformar o autoengano em autoconsciência (a verdadeira autoconsciência consiste em conseguir ter uma visão realista dos próprios pontos fracos e fortes)

2- Transformar o foco em si próprio em foco nos outros (em um contexto de trabalho, conversas frequentes com os membros da equipe levarão a um entendimento melhor de como motivar e influenciá-los)

3 - Agir de forma que torne a convivência gratificante ( a convivência com pessoas que têm altos níveis de IE tende a ser vista como  mais recompensadora)

4 - Controlar “explosões” (no mundo dos negócios, não é bom mostrar frustração sempre que surge um problema inesperado)

5 - Mostrar humildade (os melhores líderes são os que parecem ser mais humildes, estes transmitem mais segurança para a equipe)

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A depender do ponto de vista que adotamos ou dos autores e estudiosos que temos referência sobre o tema, podemos entender meditação de maneiras distintas. Entretanto, de maneira mais simples,  a meditação nada mais é do que um exercício mental. Assim como exercitamos nossos músculos quando fazemos exercícios físicos, a meditação nos ajuda a treinar algumas habilidades mentais, emocionais e psicológicas

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A depender do ponto de vista que adotamos ou dos autores e estudiosos que temos referência sobre o tema, podemos entender meditação de maneiras distintas. Entretanto, de maneira mais simples,  a meditação nada mais é do que um exercício mental. Assim como exercitamos nossos músculos quando fazemos exercícios físicos, a meditação nos ajuda a treinar algumas habilidades mentais, emocionais e psicológicas

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E O QUE SIGNIFICA A MEDITAÇÃO?

Um dos significados mais antigos vem da palavra Bhavana, que quer dizer “Cultivar”. Esta expressão é originária de uma língua antiga oriental chamada Pali. Mas cultivar o que exatamente? Cultivar práticas e hábitos que permitam que tudo aquilo que é construtivo, saudável e relevante para nós, se manifeste e integre o nosso dia a dia.

Outra palavra que também traz um significado importante para a meditação é Gom, que vem do tibetano e pode ser traduzida como “familiarizar-se” ou “habituar-se”. Ou seja, nesse contexto, meditar é se familiarizar dos processos mentais e emocionais; e ao conhecê-los melhor é possível ter uma relação mais saudável com eles. Talvez isso pareça complicado a princípio, porém, meditar pode ser mais simples do que parece.

TIPOS DE MEDITAÇÃO
Recentemente, um grupo de cientistas liderados por Dr. Richard Davidson, criou uma classificação e separou os mais diferentes tipos de práticas meditativas em três grupos principais.

Atencionais - principal característica o treino das atenções. Ex. Mindfiness

Construtivistas - durante as práticas construtivistas mudamos nossos conteúdos mentais e emocionais. Ex. as práticas meditativas de compaixão.

Desconstrutivistas -  visam trabalhar padrões cognitivos saudáveis, explorando as dinâmicas da percepção, cognição e emoções através da autoinvestigação. Um exemplo de prática deste grupo são os famosos koans do Zen Budismo.

O QUE É MINDFULNESS?
Uma das definições mais utilizadas de mindfulness  no meio acadêmico é:

“Mindfulness é a consciência que emerge ao estar atento, ao presente momento, de forma intencional e sem julgar.” (Jon Kabat-Zinn)

A frase acima é do pesquisador americano Jon Kabat-Zinn. Ele continua sendo um dos principais responsáveis por popularizar  as meditações mindfulness, pelo mundo.

Ao cultivar essa habilidade, acabamos tendo mais consciência e discernimento dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos. O que nos ajuda a fazer escolhas mais conscientes, menos reativas e mais habilidosas diante dos desafios do dia a dia.

O QUE FAZER DURANTE A MEDITAÇÃO DE MINDFULNESS?
Em um primeiro momento pode parecer complicado, mas a verdade é que a meditação é algo simples, o que não significa que seja fácil.

As meditações mindfulness são classificadas como práticas meditativas atencionais, o que significa que a atenção tem um papel importante durante o processo meditativo.Como nossa mente tem uma tendência natural de se distrair, é um importante que tenhamos um ponto de apoio ou referência para retomar o foco atencional. Chamamos  esse ponto de apoio de âncora atencional ou objeto de concentração.

Lembre-se que a distração também faz parte da meditação, não é preciso evitar que a mente se distraia mas reconhecer quando isso ocorrer e gentilmente direcionar a atenção para seu objeto de concentração.

ONDE DEVO COLOCAR MINHA ATENÇÃO?
Nas práticas de meditação mindfulness, normalmente, utilizamos as sensações físicas como âncoras, pois são mais concretas e nos ajudam a trazer a nossa atenção para o presente de forma mais facilitada.

Umas das âncoras mais utilizadas é sentir a sensação da respiração, mas você pode trabalhar com outras sensações físicas. Para ficar mais claro, vamos dividir o processo meditativo em 3 passos simples:

Passo 1 - Leve o foco da sua atenção para a respiração

Passo 2 - Quando a sua atenção sair da respiração (ela vai sair), apenas reconheça onde está sua mente

Passo 3 - Redirecionar, gentilmente, a atenção para sentir a respiração novamente

Repita quantas vezes sejam necessárias durante a sua meditação.

O QUE NÃO É MEDITAÇÃO?
Meditar não é deixar a mente em branco ou ficar sem pensar nada

Meditar não significa necessariamente relaxar ou ficar mais calmo

Meditar não é ter uma religião ou usar roupas diferentes

COMO COMEÇAR A MEDITAR?
Dicas:

1 - Planeje-se (pode começar com 5 ou 10 minutos)

1.1 - Tenha um plano B

1.3 - Pense em um lugar

1.4 - Prepare alguns itens básicos

2 - Escolha uma postura

3 - Medite

Há evidências científicas que a meditação tem ajudado muita gente ao redor do mundo, proporcionando inúmeros benefícios

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DESCOBERTA DAS EMOÇÕES

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Uma das questões que mais prejudica a qualidade de vida das pessoas nos tempos atuais. Nem sempre é fácil discernir se o que sente é ansiedade ou algo diferente.

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Uma das questões que mais prejudica a qualidade de vida das pessoas nos tempos atuais. Nem sempre é fácil discernir se o que sente é ansiedade ou algo diferente.

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O QUE É ANSIEDADE?
Ansiedade é um sentimento ligado à preocupação, nervosismo e medo intenso. Apesar de ser uma reação natural do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar o viver. O Psicólogo Massashi Saito cita: “É importante entender que a ansiedade não é algo tão ruim. Ou seja , uma pessoa pode se sentir ansiosa quando acha que existe um risco futuro ou uma ameaça. No entanto, o problema é quando você perde o controle e a duração desse sentimento, bem como não ter o controle daquilo que é real”.

De acordo com a OMS cerca de 264 milhões de pessoas sofrem se algum transtorno de ansiedade.

O QUE CAUSA A ANSIEDADE?

A causa da ansiedade nada mais é que uma reação normal do corpo diante de eventos futuros, é um tipo de adaptação evolutiva que o ser humano encontrou para que sua chance de sobrevivência aumentasse. Por exemplo, a ansiedade de ir mal na prova do concurso pode te levar a estudar e a se preparar melhor para o dia do exame. Pensar no que pode dar errado em um passeio, por exemplo, pode te ajudar a se planejar melhor e desfrutar mais esse momento. O sinal de alerta deve ser quando um pequeno evento do dia a dia causa uma ansiedade desproporcional. Isso certamente é um transtorno. A causa da ansiedade não é totalmente conhecida. No entanto, há evidências científicas de que uma série de fatores de risco podem desencadear um transtorno de ansiedade.

FATORES DE RISCO

Genes específicos ligados à ansiedade ( se um parente de primeiro grau teve algum transtorno a possibilidade de desenvolver também é bem maior).

Fatores ambientais (trabalho muito estressante, rotina de vida agitada).

Tipo de personalidade (algumas pessoas têm uma base ansiosa, ou seja, sua própria personalidade as coloca em risco de desenvolver um transtorno de ansiedade).

Sexo e gênero (mulheres tem duas vezes mais chances de desenvolver um transtorno de ansiedade).

Trauma (um evento de alto impacto emocional como, por exemplo, abusos são fatores de risco para transtornos de ansiedade).

QUAIS SÃO OS TIPOS DE ANSIEDADE?

Existem cinco tipos principais de ansiedade, são eles:

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é a combinação de uma preocupação excessiva com o estresse recorrente. Ou seja, a ansiedade passa a interferir na rotina.

Transtorno do pânico, nesse caso, a pessoa sente a forte sensação de que está prestes a morrer e perdendo o controle. Além disso, a sensação pode ser descrita como um ataque do coração, mesmo que não haja um verdadeiro sinal de perigo.

Fobia social ou ansiedade social é um dos tipos mais comuns e acontecem sempre quando se está em público. Além disso, há também outros tipos de fobia, como a claustrofobia, medo de lugares fechados, agorafobia, medo de ficar sozinho em locais públicos, aracnofobia, medos de aranhas, tripofobia, medo de buracos, que também fazem parte desses transtornos de ansiedade. No entanto, esses são referentes a objetos, situações e pessoas.

Transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC é um distúrbio psiquiátrico. Nesse caso, é o medo de perder o controle ou ser responsável por algo terrível para si ou para os outros, como a culpa. Além disso, é caracterizado por movimentos repetitivos e comportamentos compulsivos.

Transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT é causado por um trauma ou evento terrível. Ou seja, a pessoa passa por momentos de confusão e medo, recordando os mesmos sentimentos que sentiu durante o ocorrido.

O QUE É UM ATAQUE DE ANSIEDADE?
Um ataque de ansiedade (ou crise de ansiedade) é uma exacerbação dos sintomas que se manifestam por meio de alguns sinais e sintomas típicos. Por exemplo, em uma crise de ansiedade é comum sentir o coração acelerado, a respiração fica ofegante, há a sensação de que algo terrível está prestes a acontecer. Outros sintomas são:

sensação de desmaio ou totura

falta de ar

boca seca

suor frio

calafrios

preocupação excessiva

inquietude

angústia

medo

formigamento

EXISTEM TÉCNICA QUE DIAGNOSTICAM A ANSIEDADE?
Há uma série de testes cientificamente comprovados para diagnosticar um transtorno de ansiedade. Mas acontece que para cada transtorno há um tipo de teste específico. Por isso, o diagnóstico deve se sempre feito por um psiquiatra devidamente habilitado que pode até mesmo passar um remédio para ansiedade, caso haja necessidade.

Assim, caso você sentir alguns dos sintomas que já foram relatados aqui no artigo, busque ajuda de um profissional da área para te esclarecer e te ajudar (lembre-se: a ansiedade tem cura).

COMO EVITAR A ANSIEDADE?
Ter um estilo de vida saudável é uma boa dica para reduzir a ansiedade, assim como a mudança de hábitos diários. É importante lembrar que a saúde do ser humano é composta por uma série de pilares. Entre eles estão a parte biológica, psíquica e social. Sendo assim fique atento a essas dicas que podem te ajudar  controlar e evitar a ansiedade:

Ir para cama cedo

Utilize música para relaxar

Acorde 15 minutos mais cedo

Reduza cafeína, açúcar e alimentos processados

Faça atividades físicas

Não se cobre tanto

Procure ajuda

Pratique meditação

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O que fazer durante uma crise de Ansiedade?

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Competências

Conceituar inteligência emocional;

Identificar os sentimentos e as paixões definidas pelo cérebro;

Conhecer a natureza das emoções e construir uma reflexão em si mesmo;

Praticar as técnicas de inteligência emocional no âmbito da sociedade;

Demonstrar as emoções de forma consciente e reconhecer a necessidade da alfabetização emocional;

Praticar trabalho em equipe com o uso da inteligência emocional;

Praticar a inteligência emocional em ambiente organizacionais diversificado;

Bases Tecnológicas

Definição de inteligência emocional;

O cérebro emocional;

A natureza da inteligência emocional;

Conheça-te a ti mesmo;

A arte de viver em sociedade;

Inteligência emocional aplicada;

Alfabetização emocional;

Equipes em inteligência emocional;

Inteligência emocional em ambiente de trabalho

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Aprendi a entender mais os meus sentimentos e sobre auto conhecimento, técnicas de como controlar a ansiedade e meditação
Entendendo que tudo é uma fase e vai passar.

K.B

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Gostei muito dessa eletiva, ela realmente me ajudou bastante com questões que não entedia e não conhecia! Aprendi muito sobre meus sentimentos, e de como lidar com eles de forma simples... Descobri coisas interessantes sobre nosso QE e acredito que se guardarmos o que aprendemos, irá nos ajudar bastante no futuro e no presente. Muito obrigada por esses dias, aprendi e gostei demais!

Maria Clara :)

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Bom, queria dizer que essa eletiva foi um divisor de águas para mim.
No começo eu não entendia bem minha cabeça, no fim continuo não entendo ela, mas agora consigo lidar com meu problemas com facilidade. Durante as aulas eu descobri formas de relaxar, me entender, aprender e melhorar, superei de descobri novos traumas, mas sei que tudo é importante para meu crescimento.
Aprendi muito nesses meses e sei que vou levar esse conhecimento para minha vida.

Carolline Rayane

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Me ajudou muito , me ajudou atender a compreender as coisas de modo diferente de modo mais simples e compreensivo.

Leticia.

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Faz com que eu lide melhor com meus sentimentos e emoções fazendo com que eu saiba indentificar minhas emoções e isso é muito importante para evitar ansiedade e etc.
Clara

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Me ajudou a entender melhor o que eu estou sentindo par  que eu organize meus pensamentos e consiga lidar melhor com cada sentimento :)

E. F.

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A eletiva de Inteligência Emocional ajudou-me a designar qual sentimento eu estou sentindo, e como ele esta me ajudando, ou me atrapalhando, e também me mostrou como perdoar alguém, ou me perdoar ajuda o meu psicológico, me mostrou quais são as emoções principais(tristeza, alegria, raiva, amor, nojo e surpresa), e oque eles causam em meu corpo.
Me mostrou também, os cinco pilares da inteligência emocional, que são: autoconsciência, autodomínio, automotivação, empatia e Relacionamentos interpessoais positivos, que me ajudaram a perceber, conhecere nomear minhas emoções.

Felipi Alexssander

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Com essa eletiva, eu entendi melhor meus sentimentos e saber oq eu precisava para ser uma pessoa melhor tanto pra mim quanto para outras pessoas
Aprendi também a não me deixar levar por sentimentos ruins

Kaique de Almeida

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Achei interessante essa eletiva, com ela  aprendi e descobri um pouco mais sobre meus sentimentos, sobre auto conhecimento.

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Achei interessante essa eletiva, com ela  aprendi e descobri um pouco mais sobre meus sentimentos, sobre auto conhecimento.

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D

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Erick

Aprendi sobre a inteligência emocional, sobre os 5 pilares da inteligência emocional, sobre a diferença entre emoções e sentimentos, sobre quais eram as emoções básicas, sobre a formação das emoções e da personalidade quando criança, sobre os meios de administrar suas emoções, sobre como perdoar as pessoas e sobre ansiedade, esse aprendizado me agregou no que eu tenho em mente de profissão que e no caso psicologia, me ajudou também a conhecer melhor minhas emoções e sentimentos e como controla-los e como lidar com eles.

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Ludovico Einaudi - Una Mattina (Extended Remix)

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As aulas foram super importantes para o meu próprio desenvolvimento pessoal, importante para eu entende que precisamos saber do que se trata cada emoção. Gostei muito da atividade da mandala, achei super interessante como as cores podem refletir oque estamos sentindo assim como as musicas. Enfim adorei todo processo, parabéns prof Thamires e Angelica 👏🥰

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Adorei as aulas, angelica e thamires são as melhores, maravilhosas♡♡

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Pachelbel - Canon In D Major. Best version.

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Eu pensei que eu não iria gostar tanto dessa eletiva mas ela me ajudou bastante. Gostei das atividades, das músicas, de tudo. Depois dessa eletiva eu percebi que estou melhorando em vários aspectos, principalmente na ansiedade. As professoras ensinaram formas de controlar a ansiedade que ajudaram bastante. Enfim, estou identificando e lidando melhor com as emoções e sentimentos por causa dessa eletiva.

Samuel.

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Achei a aula super interessante, entramos em vários assuntos. Hoje eu consigo lidar com as minhas emoções e ansiedade, consigo amenizar.... Aprendi sobre cada um dos meus sentimentos, hoje sei o porque serve eles! Peço Obrigado pelas professoras que me orientaram, Obrigado por me ensinar sobre controlar a minha ansiedade. Agradeço muito a vocês (Thamires e Angélica) por me proporcionar momentos incríveis nessa aula.

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Achei a aula super interessante, entramos em vários assuntos. Hoje eu consigo lidar com as minhas emoções e ansiedade, consigo amenizar.... Aprendi sobre cada um dos meus sentimentos, hoje sei o porque serve eles! Peço Obrigado pelas professoras que me orientaram, Obrigado por me ensinar sobre controlar a minha ansiedade. Agradeço muito a vocês (Thamires e Angélica) por me proporcionar momentos incríveis nessa aula.

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A inteligência emocional proporciona relacionamentos mais equilibrados e aptidão de encarar situações difíceis com mais facilidade, possuindo grande capacidade de superação. Pesquisas comprovam que quem possui esse tipo de faculdade tem mais êxito profissional e se dá muito bem em seu ambiente de trabalho.

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A inteligência emocional proporciona relacionamentos mais equilibrados e aptidão de encarar situações difíceis com mais facilidade, possuindo grande capacidade de superação. Pesquisas comprovam que quem possui esse tipo de faculdade tem mais êxito profissional e se dá muito bem em seu ambiente de trabalho.