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Assim como a alimentação é crucial, tanto para dar a energia necessária para desempenhar as atividades, quanto para repor as energias gastas durante as atividades, o sono também tem sua função indispensável na rotina de um atleta que deseja ter bons desempenhos, já que é durante o sono que vários processos acontecem no nosso corpo, entre eles, o processo de regeneração muscular, então os atletas tem que dormir na hora certa, durante a noite, e na quantidade certa, no mínimo 8 horas de sono por dia.

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Procure fazer 6 refeições diárias, o ideal é que sejam de 3 em 3 horas. Aposte em café da manhã balanceado e reforçado para começar bem o dia.

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Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas são prejudiciais ao organismo do atleta;

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Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas são prejudiciais ao organismo do atleta;

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Aposte mais no consumo de frutas, verduras e legumes;

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Aposte mais no consumo de frutas, verduras e legumes;

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 Evite o consumo de açúcar e sal em excesso, pois são altamente prejudiciais para o desempenho do atleta;

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 Evite o consumo de açúcar e sal em excesso, pois são altamente prejudiciais para o desempenho do atleta;

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Aposte no consumo de fibras como cereais integrais, pão, arroz, cascas, talos e bagaços.

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Evite Gorduras e Não Exceda No Consumo De Proteínas;

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Evite Gorduras e Não Exceda No Consumo De Proteínas;

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O consumo de carboidratos deve ser maior, dando preferência para aqueles que contêm pequenas quantidades de gordura.

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A ingestão de água e sucos naturais deve ser maior, principalmente durante e após a atividade física.

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Sabemos Que As Necessidades Nutricionais Dos Atletas, São Determinadas De Acordo Com Suas Particularidades Biológicas e Seus Objetivos Dentro De Seus Esportes e Competições Especificas, Portanto é Necessário Consultar Um Profissional Nutricionista para cada Atleta Individualmente, Porém, De Forma Geral, Sabemos Que Existem Alguns Pontos Que Devem Ser Respeitados e Seguidos Por Todos Os Tipos De Atletas, e Esses Pontos São: 

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Sabemos Que As Necessidades Nutricionais Dos Atletas, São Determinadas De Acordo Com Suas Particularidades Biológicas e Seus Objetivos Dentro De Seus Esportes e Competições Especificas, Portanto é Necessário Consultar Um Profissional Nutricionista para cada Atleta Individualmente, Porém, De Forma Geral, Sabemos Que Existem Alguns Pontos Que Devem Ser Respeitados e Seguidos Por Todos Os Tipos De Atletas, e Esses Pontos São: 

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Independente Do Tipo De Esporte Que Se Pratica, Todos Os Atletas Devem Ter Cuidados Especiais Com a Alimentação Em Seu Dia a Dia. Ao Contrário do Que Muitos Pensam, Não se Deve Comer de Tudo e Sim Escolher o Que Será Consumido de Forma Que Contribua Para o Rendimento No Esporte. 

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Independente Do Tipo De Esporte Que Se Pratica, Todos Os Atletas Devem Ter Cuidados Especiais Com a Alimentação Em Seu Dia a Dia. Ao Contrário do Que Muitos Pensam, Não se Deve Comer de Tudo e Sim Escolher o Que Será Consumido de Forma Que Contribua Para o Rendimento No Esporte. 

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Primeiramente Temos Que Considerar Que, Se o Atleta Em Questão Está Em Período Competitivo, o Treino Pode Ser Intenso, Mas, Não Volumoso, Para Não Ocasionar Uma Fadiga Muscular e Queda De Desempenho Ao Longo Da Competição.  

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Primeiramente Temos Que Considerar Que, Se o Atleta Em Questão Está Em Período Competitivo, o Treino Pode Ser Intenso, Mas, Não Volumoso, Para Não Ocasionar Uma Fadiga Muscular e Queda De Desempenho Ao Longo Da Competição.  