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Pallavolo: fondamentale del palleggio presentato da Andrea Lucchetta

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Pallavolo: fondamentale del palleggio presentato da Andrea Lucchetta

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I fondamentali della pallavolo: il palleggio - con Andrea Lucchetta

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Pallavolo: fondamentale della ricezione presentato da Andrea Lucchetta

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Pallavolo: fondamentale della ricezione presentato da Andrea Lucchetta

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I fondamentali della pallavolo: la ricezione

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Pallavolo: fondamentale della battuta presentato da Andrea Lucchetta

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Pallavolo: fondamentale della battuta presentato da Andrea Lucchetta

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I fondamentali della pallavolo: la battuta

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Basket Coach: progressione didattica, dall'1c1 al 3c3 con Massimo Riga

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Fondamentali di Gioco e Regolamento della pallacanestro 5c5

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Fondamentali di Gioco e Regolamento della pallacanestro 5c5

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Fondamentali ed altri movimenti importanti

Alcuni movimenti nella pallacanestro vengono chiamati fondamentali, e sono quelli su cui si basa tutto il gioco. Nella definizione "stretta", i fondamentali sono 4: palleggio, passaggio, tiro e i movimenti difensivi.

Nella lista compaiono altri movimenti che non sono veri e propri fondamentali, come il rimbalzo, il blocco, etc., ma rappresentano alcuni degli aspetti più significativi del gioco.

Il palleggio è il fondamentale di base. Il giocatore che porta avanti la palla deve necessariamente palleggiare, sempre, a partire dal momento nel quale compie il primo passo. Il palleggio va fatto con una sola mano e si attua spingendo il pallone verso il pavimento, dal quale rimbalza per tornare nella mano del giocatore.

Il passaggio della palla da pallacanestro a un compagno è estremamente importante. La difesa, infatti, cercherà di intercettare la palla anticipando i giocatori senza la palla, per evitare o rendere difficile la ricezione di un passaggio da parte del compagno. A seconda dei casi, la palla può essere passata tesa al petto, battuta a terra, a pallonetto, oppure in modi anche più spettacolari, come facendola passare dietro la schiena. Il dai e vai è uno dei classici giochi a due della pallacanestro che si fonda sul passaggio: si passa la palla e si taglia verso il canestro per ricevere un passaggio di ritorno dal compagno. - I passaggi a due mani sono in genere più diretti e semplici da effettuare e ricevere, ma anche più facili da intercettare per la difesa. A due mani, ma sopra la testa, sono molto comuni i passaggi che le guardie riservano ai lunghi posizionati in post basso, e i passaggi delle rimesse in gioco.

- I passaggi a una mano sono certamente più rapidi e possono risultare anche più spettacolari, ma certo è necessaria una maggiore abilità tecnica per effettuarli. Possono essere effettuati anche facendo rimbalzare la palla per terra o dietro la schiena.

- A una o due mani un passaggio molto spettacolare è il cosiddetto "no look", che consiste nel passare la palla a un compagno guardando da un'altra parte, per confondere la difesa.

- Un tipo particolare di passaggio è il passaggio consegnato, che avviene con un giocatore che prende la palla direttamente dalle mani del compagno. È particolarmente indicato quando la difesa sui giocatori senza palla è molto intensa.

Il tiro è il fondamentale d'attacco più importante. A volte si tira "in sospensione": si salta da terra e si lascia la palla quando si è in aria, in modo da evitare l'interferenza dell'avversario. Per il tiro in sospensione servono buona tecnica e coordinazione. L'alternativa al tiro "in sospensione" è il tiro "piazzato", che può essere effettuato tenendo i piedi per terra o effettuando il tiro mentre si è nella fase ascensionale del salto.

Regole da rispettare per ottenere un buon tiro

Prima di tutto, bisogna sapere che la forza del tiro non proviene dalle braccia, bensì dal polso e dalle gambe, quindi queste ultime hanno un ruolo importantissimo nella possibile realizzazione di un canestro. La mano debole (ovvero quella che non tira) va tenuta di fianco al pallone; tuttavia molti giocatori usano metterla sotto per avere maggiore stabilità. I pollici della mano debole e della mano forte devono formare una T, anche se questa non è una regola generale, infatti, per i giocatori dotati di grandi mani risulta faticoso, quindi spesso tralasciano questo particolare. Indice e medio devono formare una V, e mentre si sta per tirare bisogna assicurarsi che l'indice della mano forte passi davanti all'occhio dello stesso lato e quando si vede il ferro del canestro sotto la palla, si può dare il via alla cosiddetta frustata, ovvero quello scatto del polso della mano forte che permette di avere la giusta parabola e la giusta rotazione. Altra cosa importante è questa: il tiro non va effettuato con la mano intera (infatti la palla non deve toccare il palmo della mano), bensì con i polpastrelli che, come detto precedentemente, assicurano una giusta rotazione ed una giusta parabola. Molto importanti per indirizzare il tiro a canestro sono l'indice e l'anulare; infatti hanno un ruolo fondamentale per non mancare il canestro. Da ricordare che il gomito del braccio forte (ovvero quello da cui parte il tiro), deve essere piegato a 90 gradi e anche il polso, a sua volta, deve avere questa angolatura. Per garantire un maggiore equilibrio, le gambe devono essere aperte quanto la larghezza delle spalle e il gomito della mano forte deve essere allineato con la gamba dello stesso lato.
Ora passiamo ad una descrizione più completa della meccanica di tiro: mentre le gambe si piegano, la mano forte e la mano debole iniziano a disporsi come sopra descritto, e quando il piegamento delle gambe sarà terminato si sentirà nella mano la forza necessaria per effettuare il tiro; con la frustata del polso della mano forte si sfrutta questa forza in modo tale da ottenere un tiro più che rispettabile. Importante è la spinta delle caviglie che è alla base del movimento!

Terzo tempo

Il tiro in corsa (colloquialmente chiamato "terzo tempo") è una tecnica di tiro che permette di effettuare un tiro in avvicinamento al canestro avversario. Consiste nell'esecuzione di due passi (i primi "due tempi") e di un salto (il "terzo tempo"), durante il quale si appoggia la palla al tabellone o direttamente a canestro ed è l'unico caso in cui è ammesso compiere più di un passo senza palleggiare (cioè senza fare "passi")

Avvicinandosi al canestro provenendo dal lato destro l'esecuzione prevede che l'ultimo palleggio venga effettuato in corrispondenza dell'appoggio del piede sinistro, seguirà un passo con il piede destro e successivamente lo stacco del piede sinistro per il salto finale. Il tiro viene eseguito con la mano destra mentre la sinistra è lievemente sollevata a protezione del pallone dall'intervento di eventuali avversari. Sul lato opposto il movimento è speculare.

Anche se a primo avviso il terzo tempo può sembrare un'infrazione di passi e quindi una eccezione a questa regola, gli occhi più allenati (o un ralenty) possono confermarne il contrario. Questo movimento è fatto in corsa, e quindi la velocità dell'esecuzione può trarre in inganno.

Analizzando il movimento si vede che al momento della "chiusura" del palleggio (quando la palla viene presa in mano - 1º tempo) l'atleta effettua un arresto a due tempi (ovvero con i piedi che toccano terra in due istanti differenti - 2º tempo) e poi salta con i piedi allo stesso momento portando rapidamente la gamba posteriore avanti (grazie al movimento di alzata del ginocchio) compiendo sempre nello stesso istante il tiro (terzo tempo). Un terzo tempo fatto non in corsa perde tutte queste contemporaneità che vengono date dalla velocità.

Alternativa al terzo tempo è il passo e tiro. Questo movimento diverge dal terzo tempo solamente da un particolare: invece di un arresto a due tempi (nel secondo tempo) si ha un arresto ad un tempo (ovvero con i piedi che toccano terra allo stesso istante); per poi concludere il gesto come un terzo tempo tradizionale.

Schiacciata

La schiacciata è senza dubbio la conclusione più spettacolare della pallacanestro. Non a caso, gli atleti che si sono distinti nelle schiacciate sono rimasti i più celebri (uno su tutti Michael "Air" Jordan). Dopo la schiacciata il giocatore non può rimanere appeso al ferro, salvo per non cadere addosso ad un altro giocatore, altrimenti il "colpevole" viene sanzionato con un fallo tecnico. In favore dello spettacolo, questa infrazione viene spesso tollerata dagli arbitri, che fischiano solo quando il giocatore esagera nel rimanere "appeso", o comunque si issa sul ferro facendo leva sui bicipiti.

Il cosiddetto alley-oop è una giocata estremamente spettacolare, che necessita di una buona coordinazione, doti atletiche e affiatamento tra due compagni. Un giocatore effettua un passaggio alto, normalmente non teso, verso il ferro (senza tirare), mentre un compagno salta, afferra la palla al volo e la schiaccia o appoggia a canestro.

Il rimbalzo è un fondamentale importante tanto in difesa, dove dà l'opportunità di ripartire in contropiede, quanto in attacco, dove offre una seconda possibilità di tiro. Consiste nell'afferrare la palla (che "rimbalza" sul ferro) dopo un tiro sbagliato. Sapersi piazzare a rimbalzo è necessario per un buon giocatore, e fondamentale è il " tagliafuori": si cerca di porsi davanti al proprio avversario e lo si tiene dietro, impedendogli di saltare a rimbalzo ed anticipandolo. Tra i migliori rimbalzisti del passato NBA figurano i pluripremiati Bill Russell, Wilt Chamberlain, Moses Malone, Dennis Rodman. Negli ultimi anni si sono distinti Ben Wallace e Kevin Garnett (vincitore della classifica dal 2004).

Se un giocatore salta a rimbalzo e, mentre è ancora in aria, corregge la palla a canestro, si parla di tap-in. Questa azione può essere fatta apposta per fare un passaggio e tiro o un assist.

Movimento simile al tap-in nel quale la palla, dopo essere rimbalzata nel ferro, viene spinta fuori dall'anello da un giocatore saltato a rimbalzo. Situazione molto spettacolare di tap-out è la "Spazzata", ovvero quando un giocatore evita che la palla entri nel canestro togliendola da esso: questo può essere fatto solamente dopo che la palla abbia toccato il ferro del canestro; se questo gesto viene compiuto prima che la palla tocchi il ferro il canestro verrà considerato valido (infrazione di Interferenza). L'infrazione di interferenza entra in atto quando un difensore devia la palla nel momento di traiettoria che parte dall'inizio della discesa della parabola fino al tocco di essa sul ferro. L'interferenza si può chiamare anche se un difensore tira la retina o tocca ferro/tabellone/sostegno mentre c'è un tiro e la parabola della palla è in fase discendente.

La stoppata è una giocata difensiva che consiste nel fermare un tiro avversario solo dopo che il giocatore ha già lasciato la palla (se la palla viene stoppata sulla mano dell'avversario si verifica un fallo) e prima che la palla abbia cominciato la sua parabola discendente verso il canestro (altrimenti il tiro è valido e vengono comunque assegnati i due o i 3 punti). Ovviamente quest'ultima regola non viene applicata alle schiacciate. Quando il giocatore che tira appoggia la palla al tabellone (cioè la fa rimbalzare contro il tabellone per farla entrare nel canestro), il tiro non può più essere stoppato a partire dal momento in cui la palla tocca il tabellone, nemmeno se è ancora in fase ascendente e non discendente.

In molti schemi della pallacanestro si sfruttano i "blocchi": un compagno di squadra si pone davanti all'avversario che vi sta marcando, dandovi la possibilità di "sfruttare il blocco" e lasciare sul posto il diretto avversario, bloccato dalla presenza del vostro compagno. Se si cerca di ostacolare il difensore muovendosi è un fallo, si tratta di "blocco in movimento". Il blocco va portato a gambe basse, piazzandosi addosso all'avversario, che non deve avere spazio per passare. Il giocatore con la palla cerca quindi di passare il più vicino possibile (o meglio spalla a spalla) al suo compagno, per non lasciare per niente spazio al difensore. In difesa si cerca di contrastare un blocco cambiando le marcature: chi marca il giocatore che porta il blocco prende il giocatore che lo sfrutta e viceversa. Altra alternativa consiste nel passare per "terzi", ovvero dietro bloccante e difensore, per non subire questo impedimento, lasciando però spazio per un tiro comodo all'attaccante. Il blocco viene usato anche in difesa per prendere il fallo di sfondamento

Il movimento , o L, è un classico gioco a due, e nasce dal blocco portato al palleggiatore. Il giocatore che porta un blocco si gira verso l'interno e chiama la palla. La difesa solitamente non marca questo passaggio perché distratta dall'azione del palleggiatore. Tuttavia è molto importante la lettura della difesa per effettuare il tiro più facile. La variante di questo gioco nella quale il bloccante si allarga lontano da canestro per poter effettuare un tiro da fuori si chiama Pick & Pop. Il movimento del Pick & Roll è stato portato a livelli altissimi dalla celebre coppia degli Utah Jazz composta dal playmaker John Stockton e dall'ala grande Karl Malone.

Quando il giocatore va in penetrazione i difensori della squadra avversaria si stringono in "aiuto" verso il centro dell'area: questo lascia alcuni compagni di squadra liberi, pronti a ricevere da chi è penetrato il cosiddetto "scarico", un passaggio improvviso che mette in condizione chi lo riceve di tentare subito una soluzione d'attacco senza la pressione della difesa.

Il taglio è il movimento compiuto da un giocatore senza la palla verso il canestro, finalizzato al ricevere un assist ed andare facilmente a segnare. Si cerca di passare davanti al proprio difensore, anticipandolo e quindi smarcandosi dall'avversario.

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Alcuni movimenti nella pallacanestro vengono chiamati fondamentali, e sono quelli su cui si basa tutto il gioco. Nella definizione "stretta", i fondamentali sono 4: palleggio, passaggio, tiro e i movimenti difensivi. Nella lista compaiono altri movimenti che non sono veri e propri fondamentali, come il rimbalzo, il blocco, etc., ma rappresentano alcuni degli aspetti più significativi del gioco.

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Abbina tutte le immagini o scritti che siano al loro corrispondente. 
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I BENEFICI DELL' ATTIVITA' FISICA SULLA SALUTE

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I BENEFICI DELL' ATTIVITA' FISICA SULLA SALUTE

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I benefici dell'attività fisica sulla salute

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Individua le ossa del corpo umano indicate

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L' Atletica leggera è un insieme di discipline sportive che possono essere sommariamente suddivise in: CORSE SALTI ...

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SALTO in ALTO: La TECNICA del FOSBURY FLOP (2019)

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Non fermare la tua attività fisica con il Coronavirus!

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Allenamento Completo: Esercizi per Tonificare e Dimagrire - Fitness a Casa

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Stretching Completo Total Body: Esercizi di Allungamento Muscolare a Casa

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Ginnastica Dolce a Casa, Allenamento Total Body Completo Con Yoga e Stretching

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Allenamento Completo Senza Pesi a Casa - Esercizi per Tonificare Tutto il Corpo

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Pillole di Qualità | Il cortocircuito delle emozioni di Daniela Lucangeli

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Self Coaching - Se vuoi di più, dai di più

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Dipendenza da Smartphone - Daniela Lucangeli

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L'intelligenza numerica

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L'intelligenza numerica. Videolezione di Daniela Lucangeli

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Fondazione AIRC per la Ricerca sul Cancro

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DNA, RNA e proteine - Pillole di Scienza - Aldo Baglio e Giovanni Storti

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Fondazione AIRC per la Ricerca sul Cancro

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La Cellula - Pillole di Scienza - Aldo, Giovanni e Giacomo

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ABBINA  L'IMMAGINE  AL  NOME  DELLA  DISCIPLINA  SPORTIVA.

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ABBINA  L'IMMAGINE  AL  NOME  DELLA  DISCIPLINA  SPORTIVA.

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ECCO QUI ALCUNI ESERCIZI BASATI SULLA PRESENTAZIONE PREZI DI ATLETICA LEGGERA SU PISTA

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RISPONDI ALLE DOMANDE DEI QUIZ FACENDO RIFERIMENTO ALLA PRESENTAZIONE PREZI SULL'ATLETICA LEGGERA

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FONDAMENTALI DEL GIOCO DELLA PALLATAMBURELLO

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FONDAMENTALI DEL GIOCO DELLA PALLATAMBURELLO

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Campionato del Mondo di Tamburello Indoor

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La comprensione dei sistemi energetici è alla base dello studio dell'allenamento e degli effetti che essi esercitano sul corpo umano.

Bioenergetica ... o lo studio del flusso di energia nei sistemi viventi è di solito uno dei primi capitoli di ogni buon testo di fisiologia. Ma ora l'attuale modello dei sistemi energetici umani è messo in discussione.

Recenti ricerche ed esperienze pratiche mostrano i suoi limiti, in particolare per quanto riguarda la fatica.

Questo articolo descrive i tre percorsi energetici di base, le interazioni che avvengono tra loro e la loro rilevanza per le diverse attività sportive. Si conclude con un breve sguardo ad alcune delle più recenti ricerche, e i successivi nuovi modelli delle dinamiche energetiche umane, che sono state proposte come risultato.

(Mouse sulla figura per ingrandirla)

ATP la valutazione dell'energia corporea

Tutte le energie si originano dal sole. Le piante convertono la luce solare in energia chimica attraverso il processo della fotosintesi. Noi mangiamo le piante, o gli animali che hanno mangiato le piante, e questa energia chimica accumulata è trasmessa a noi. Nei cibi l'energia è immagazzinata come carboidrati, grassi o proteine.

Il muscolo scheletrico, sia durante la corsa di una maratona, o un movimento esplosivo come un servizio nel tennis, è alimentato solamente da un composto: l'adenosina trifosfato (ATP) (2). Tuttavia, il corpo immagazzina solo una piccola quantità di questa ' moneta energetica' all'interno delle cellule, che è sufficiente per alimentare solo per pochi secondi sulla durata totale dell'esercizio (5). Quindi il corpo deve sostituire o risintetizzare l'ATP su base continuativa. L'energia è richiesta per tutti i tipi di processi corporei tra cui la crescita e lo sviluppo, la riparazione, il trasporto di varie sostanze tra le cellule e, naturalmente, la contrazione muscolare. È questo ultimo settore sul quale gli scienziati sono più interessati, quando si parla dei sistemi energetici. Capire come questo avviene è la chiave per comprendere i sistemi energetici.

Tutte le energie degradano in calore. Così la quantità di energia che consumiamo è determinata come misura del calore. L'energia nei sistemi biologici è misurata in calorie. Una caloria è la quantità di energia termica richiesta, per elevare 1 grammo d'acqua di 1° C. Noi spesso parliamo del cibo che ingeriamo in termini di calorie, però usualmente ciò significa kilocalorie (kcal) o 1000 calorie. Ad esempio una banana media contiene 100 kcal o 100.000 calorie

Una molecola di ATP si compone di adenosina e tre (tri) gruppi di fosfato inorganico. Quando una molecola di ATP si combina con l'acqua (un processo chiamato idrolisi), l'ultimo gruppo di fosfato si fraziona continuamente e rilascia energia. La molecola di adenosina trifosfato diventa ora adenosina difosfato o ADP (2).

Per ricostituire i limiti immagazzinati di ATP, le reazioni chimiche aggiungono un gruppo di fosfato all'ADP per creare l'ATP. Questo processo è chiamato fosforilazione. Se ciò avviene in presenza di ossigeno è chiamato metabolismo aerobico o fosforilazione ossidativa. Se avviene senza ossigeno è chiamato metabolismo anaerobico (2).

Sorgenti energetiche per rifornire l'ATP

Diverse fonti energetiche, o substrati, sono disponibili e possono essere utilizzati per alimentare la produzione di ATP. Uno di questi substrati, come l'ATP esistente, viene immagazzinato all'interno della cellula e si chiama creatina fosfato.

L'uso della creatina come integratore sportivo è basato sulla concezione che può incrementare la concentrazione intracellulare prima dell'allena-mento. In teoria questo consentirebbe attività brevi di alta intensità di continuare più a lungo. Non vi sono prove che suggeriscano che la creatina ingerita possa avere qualche effetto ergogenico.

La creatina fosfato è prontamente disponibile per le cellule e produce rapidamente ATP. Esiste anche in concentrazioni limitate e si stima che vi siano soltanto 100 g di ATP e circa 120 g di creatina fosfato immagazzinati nel corpo, soprattutto nei muscoli. Entrambe, ATP e creatina fosfato, sono chiamate fosfageni ad alta energia (1).

Gli altri substrati che il corpo può utilizzare per produrre ATP includono i grassi, i carboidrati e le proteine. Il grasso è immagazzinato prevalentemente come tessuto adiposo in tutto il corpo, ed è sostanzialmente un serbatoio di energia. Il grasso è meno accessibile per il metabolismo cellulare e deve anzitutto essere ridotto dalla sua forma complessa, trigliceridi, ai semplici componenti di glicerolo e acidi grassi liberi. Quindi, anche se il grasso agisce come una vasta riserva di carburante, il rilascio di energia è troppo lento per l'attività molto intensa (5).

A differenza del grasso, i carboidrati non sono immagazzinati in depositi periferici del corpo. A riposo, il carboidrato viene ripreso dai muscoli e dal fegato e convertito in glicogeno. Il glicogeno può essere usato per formare ATP e, nel fegato, può essere convertito in glucosio e trasportato ai muscoli attraverso il sangue. Una sessione di allenamento pesante può esaurire le riserve di carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato, così come una dieta alimentare. I carboidrati possono rilasciare energia più rapidamente dei grassi (5).

La proteina è usata come fonte di energia, particolarmente durante l'attività prolungata; tuttavia deve prima essere suddivisa in aminoacidi e poi essere convertita in glucosio. Come i grassi, le proteina non possono fornire energia alla stessa velocità dei carboidrati. La velocità con cui l'energia è rilasciata dai substrati, è determinata da una serie di fattori. Ad esempio, se sono disponibili grandi quantità di un tipo di combustibile, il corpo può contare più su questa fonte che su altre. L'effetto dell'azione di massa è utilizzato per descrivere questo fenomeno (5).

I tre sistemi energetici

Vi sono tre sistemi energetici distinti attraverso i quali l'ATP può essere prodotta. Un certo numero di fattori determina quale di questi sistemi energetici è utilizzato, ad esempio, l'intensità dell'esercizio.

Diversi termini sono utilizzati per definire la trasformazione di un substrato in un altro.

Glicogenesi - sintesi glicogena del glucosio. Quando il corpo decide di immagazzinare i carboidrati ingeriti nei muscoli o nel fegato, esso è prima convertito in glicogeno.

Glicogenolisi - formazione di glucosio dal glicogeno. Prima di essere immagazzinato può essere usato per produrre energia e deve essere riconvertito in un composto di glucosio.

Gluconeogenesi - la sintesi del glucosio da nutrienti diversi dai carboidrati, quali le proteine ed i grassi.

ATP e creatina fosfato (chiamato anche fosfocreatina o PCr in breve) costituiscono il sistema ATP-PCr [N.d.r: in bibliografia indicato anche come ATP-CP; il sistema ATP-PCr è anche indicato come sistema fosfageno]. Il PCr è suddiviso rilasciando un fosfato e l'energia, e viene poi utilizzato per ricostituire l'ATP. Ricordiamo, che l'ATP è ricostruito con l'aggiunta di un fosfato all'ADP, in un processo chiamato fosforilazione. L'enzima che controlla la rottura della PCr è chiamato creatina chinasi (5).

Il sistema energetico ATP-PCr può operare con o senza ossigeno ma poiché non dipende dalla presenza di quest'ultimo è detto anaerobico. Durante i primi 5 secondi di esercizio, indipendentemente dall'intensità, è quasi esclusivamente utilizzato l'ATP-PCr. Le concentrazioni di ATP durano solo pochi secondi, con il PCr che sostiene il calo di ATP per altri 5-8 secondi, all'incirca. In combinazione, il sistema ATP-PCr può sostenere l'intero esercizio per 3-15 secondi ed è durante questo periodo che il tasso di potenza è massimo (1).

Se l'attività continua oltre questo breve periodo, il corpo deve fare affidamento su un altro sistema energetico per produrre ATP.

Glicolisi significa letteralmente disaggregazione (lisi) del glucosio e consiste in una serie di reazioni enzimatiche. Ricorda che i carboidrati che mangiamo alimentano il corpo con il glucosio, che può essere immagazzinato come glicogeno nei muscoli e nel fegato per un uso successivo.

Il prodotto finale della glicolisi è l'acido piruvico. L'acido piruvico può essere sia incanalato attraverso un processo chiamato il ciclo di Krebs (vedi più sotto il sistema ossidativo) o convertito in acido lattico. Tradizionalmente, se il prodotto finale è stato l'acido lattico, il processo è denominato glicolisi anaerobica, se il prodotto finale rimasto è il piruvato, il processo è denominato glicolisi aerobica.

Tuttavia, la disponibilità di ossigeno determina soltanto il destino del prodotto finale e non è richiesto per il processo di glicolisi in atto. Infatti, la disponibilità di ossigeno ha mostrato di avere poco a che fare con i due prodotti finali generati, lattato o piruvato. Quindi il termine aerobico, che significa con ossigeno, e anaerobico, senza ossigeno, diventa un po' fuorviante (5).

I termini alternativi che vengono spesso usati sono glicolisi veloce, se il prodotto finale è l'acido lattico, e glicolisi lenta per il processo che porta al piruvato attraverso il ciclo di Krebs. Come il suo nome suggerisce il sistema glicolitico veloce è in grado di produrre energia ad un ritmo superiore rispetto alla glicolisi lenta. Tuttavia, poiché il prodotto finale della glicolisi veloce è l'acido lattico, esso si può rapidamente accumulare e si ritiene che possa portare all'affaticamento muscolare (1).

Acido lattico e lattato

L' acido lattico ed il lattato sono due termini spesso usati in modo intercambiabile ma non sono la medesima sostanza. C'è qualche controversia sul ruolo rivestito dall' acido lattico e dal lattato durante l'allenamento e la ragione del suo accumulo è complessa. Il lattato non dovrebbe essere considerato come un semplice prodotto di scarto.

Il contributo del sistema glicolitico veloce aumenta rapidamente dopo i primi 10 secondi di esercizio fisico. Questo coincide con un calo di potenza massima e la fosfogenesi immediatamente disponibile, ATP e PCr, cominciano ad esaurirsi. In circa 30 secondi di attività sostenuta la maggior parte dell'energia proviene dalla glicolisi veloce (2).

Dopo 45 secondi di attività sostenuta c'è un secondo calo della potenza di uscita (il primo calo è dopo circa 10 secondi). Attività che oltrepassano questo punto corrispondono ad una dipendenza crescente dal ..

Il sistema ossidativo

Il sistema ossidativo consiste in quattro processi per la produzione di ATP:
* glicolisi lenta (glicolisi aerobica);
* ciclo di Krebs (ciclo dell'acido citrico);
* catena di trasporto degli elettroni;
* ossidazione beta.

La glicolisi lenta è costituita esattamente dalla medesima serie di reazioni della glicolisi veloce, che metabolizza il glucosio per formare due molecole di ATP. La differenza, tuttavia, è che l'acido piruvico finale prodotto, è convertito in una sostanza chiamata acetil coenzima A piuttosto che in acido lattico (5). Dopo la glicolisi, ulteriore ATP può essere prodotta convogliando l' acetil coenzima A attraverso il

Ciclo di Krebs
Il ciclo di Krebs è una complessa serie di reazioni chimiche che continua l'ossidazione del glucosio che è iniziato durante la glicolisi. L' acetil coenzima A entra nel ciclo di Krebs ed è suddivisa in anidride carbonica ed idrogeno consentendo più due ulteriori molecole di ATP di formarsi. Tuttavia, l'idrogeno prodotto nel ciclo di Krebs, più l'idrogeno prodotto durante la glicolisi, se lasciato incontrollato, causerebbe alle cellule di diventare troppo acide (2). Così l'idrogeno si combina con due enzimi chiamati NAD e FAD e viene trasportato alla ...

Catena di trasporto degli elettroni L'idrogeno è portato alla catena di trasporto degli elettroni, un'altra serie di reazioni chimiche, e qui si combina con l'ossigeno per formare acqua impedendo così l'acidificazione. Questa catena, che richiede la presenza di ossigeno, ha come risultato la formazione di 34 molecole di ATP (2).

Ossidazione Beta
Diversamente dalla glicolisi, il ciclo di Krebs e la catena di trasporto degli elettroni possono metabolizzare grassi, così come i carboidrati, per produrre ATP. Lipolisi è il termine usato per descrivere la ripartizione dei grassi (trigliceridi) nelle unità più fondamentali di glicerolo e acidi grassi liberi (2).
Prima che questi acidi grassi liberi possano entrare nel ciclo di Krebs devono subire un processo di beta-ossidazione, una serie di reazioni per ridurre ulteriormente gli acidi grassi liberi in acetil coenzima A e idrogeno. L'acetil coenzima A può ora entrare nel ciclo di Krebs e da questo punto in poi, il metabolismo dei grassi segue lo stesso percorso del metabolismo dei carboidrati (5).

Metabolismo del grasso
Quindi, per ricapitolare, il sistema ossidativo può produrre ATP sia attraverso il grasso (acidi grassi) sia dai carboidrati (glucosio). La differenza principale è che la combustione completa di una molecola di acido grasso produce significativamente più acetil coenzima A e idrogeno (e quindi ATP) rispetto ad una molecola di glucosio. Tuttavia, poiché gli acidi grassi sono costituiti da più atomi di carbonio che di glucosio, essi richiedono più ossigeno per la combustione (2).
Quindi, se il tuo corpo sta utilizzando il grasso come carburante, deve avere l'apporto di ossigeno sufficiente per soddisfare le esigenze dell'allenamento. Se l'esercizio è intenso ed il sistema cardiovascolare non è in grado di fornire abbastanza rapidamente ossigeno alle cellule, allora i carboidrati devono essere utilizzati per produrre l'ATP. In altre parole, se sei a corto di riserve di carboidrati (come in eventi di lunga durata), l'intensità dell'esercizio si riduce appena il corpo passa ad utilizzare il grasso come fonte primaria di combustibile.

Metabolismo delle proteine
Si pensa che la proteina fornisca solo un piccolo contributo (in genere non più del 5%) per la produzione di energia ed è spesso trascurata. Tuttavia, gli amminoacidi, i mattoni delle proteine, possono essere convertiti in glucosio o in altri composti intermedi utilizzati dal ciclo di Krebs, come acetil coenzima A. La proteina può dare un contributo più significativo durante un'attività molto lunga, forse fino al 18% del fabbisogno energetico totale (1).
Il sistema ossidativo nel suo complesso è utilizzato principalmente durante il riposo e l'esercizio a bassa intensità. All'inizio dell'esercizio sono richiesti circa 90 secondi affinché il sistema ossidativo produca la sua potenza massima e l'allenamento può contribuire ad anticipare questa transizione (1).
Al di là di questo punto, il ciclo di Krebs fornisce la maggior parte del fabbisogno energetico, ma la glicolisi lenta fornisce ancora un contributo significativo. Infatti, la glicolisi lenta è un'importante via metabolica anche durante gli eventi che durano diverse o più ore (2).

Sistemi energetici e allenamento

Ciascuno dei tre sistemi energetici è in grado di generare potenza, a diverse capacità, e varia negli individui. Le migliori stime suggeriscono che il sistema ATP-PCr può generare energia ad una velocità di circa 36 kcal per minuto. La glicolisi può generare rapidamente solo metà di quella energia a circa 16 kcal per minuto. Il sistema ossidativo ha il tasso più basso di potenza di circa 10 kcal per minuto (4).

La capacità di generare energia di ciascuno dei tre sistemi energetici può variare con l'allenamento. L'ATP-PCr ed i percorsi glicolitici possono cambiare di solo il 10-20% con l'allenamento. Il sistema ossidativo sembra essere più condizionabile, anche se la genetica riveste un ruolo limitante. Il , o la potenza aerobica possono essere aumentati fino al 50%, ma questo succede di solito in individui sedentari non allenati (4).

Sistemi energetici utilizzati nello sport

I tre sistemi energetici non funzionano indipendentemente l'uno dall'altro. Dall'esercizio molto breve, ma molto intenso, a quello molto leggero, contribuiscono tutti e tre i sistemi energetici, però, di solito, uno o due di questi predominano (5).

Due fattori di qualunque attività svolta, che sono l'intensità e la durata dell'esercizio, influenzano i sistemi energetici più di qualunque altra variabile. Ecco un elenco degli sport e, approssimativamente, il modo con il quale ciascuno di essi contribuisce a soddisfare le esigenze fisiche:

Nel 2000, Noakes e colleghi (3) misero in discussione il modello classico dei sistemi energetici. La loro tesi era basata sulle limitazioni che questo modello presenta quando si tratta di spiegare la stanchezza. In particolare, il concetto generale che la fatica si sviluppa solo quando la capacità del sistema cardiovascolare di fornire ossigeno è inferiore alla domanda (quindi avviare il metabolismo anaerobico), è visto come eccessivamente semplicistico. Più in particolare la loro tesi è incentrata su 5 punti chiave:
i) Il cuore, e non il muscolo scheletrico, sarebbe prima interessato dal metabolismo anaerobico.
ii) Nessuno studio ha definitivamente accertato una presenza di metabolismo anaerobico e ipossia (mancanza di ossigeno) nel muscolo scheletrico, durante l'esercizio massimale.
iii) Il modello tradizionale non è in grado di spiegare il motivo perché la fatica derivi dall'esercizio fisico prolungato, in quota ed in condizioni di caldo.
iv) Misure cardiorespiratorie e metaboliche, come il e la soglia del lattato sono solo modesti fattori predittivi delle prestazioni.

Indubbiamente, l'affaticamento è un argomento complesso che può scaturire da una serie di fattori fisici e psicologici. Nel tentativo di fornire una spiegazione più olistica, Noakes ha sviluppato un modello che consiste in cinque sottomodelli:
i) Il modello classico 'cardiovascolare / anaerobico' così com'è ora.
ii) Il modello fornimento energetico/ esaurimento energetico.
iii) Il modello reclutamento muscolare (affaticamento centrale) / potenza muscolare.
iv) Il modello biomeccanico.
v) Il modello psicologico / motivazionale.
Essenzialmente questo nuovo modello dei sistemi energetici riconosce quello che gli allenatori hanno testimoniato per decenni ... che la prestazione e la stanchezza sono multifattoriali e complessi. Essa aggiunge forza all'approccio sinergico e olistico allo sport, usualmente trovato in atleti di maggior successo.

[N.d.r: i video inseriti nell'articolo, anche se in lingua inglese, sono molto intuitivi e quindi meritano di essere guardati]
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1) Baechle TR and Earle RW. (2000) Essentials of Strength Training and Conditioning: 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI and Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) Noakes TD. (2000) Physiological models to understand exercise fatigue and the adaptations that predict or enhance athletic performance. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 10, 123-145

4) Stager Jm and Tanner DA. (2005) Swimming: 2nd Edition; An International Olympic Committee Publication. Oxford UK: Blackwell Scinece Ltd

5) Wilmore JH and Costill DL. (2005) Physiology of Sport and Exercise: 3rd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics

Articolo tratto da: http://www.sport-fitness-advisor.com/energysystems.html

Si declina qualunque responsabilità per la presenza di eventuali errori involontariamente introdotti nel testo nella traduzione o nella trascrizione. Si precisa inoltre che il contenuto dell'articolo non sostituisce in modo alcuno ciò che è divulgato nei libri ed in bibliografia e, nel medesimo tempo, non costituisce alcun riferimento tecnico, medico e scientifico.

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I SISTEMI ENERGETICI NELLO SPORT E NELL'ALLENAMENTO

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La comprensione dei sistemi energetici è alla base dello studio dell'allenamento e degli effetti che essi esercitano sul corpo umano. Bioenergetica ... o lo studio del flusso di energia nei sistemi viventi è di solito uno dei primi capitoli di ogni buon testo di fisiologia.