# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rodiče, obdivujeme vás! A to proto, že se dokážete přizpůsobit aktuální situaci a děláte to nejlépe, jak umíte. Být současně rodičem, zaměstnancem, psychologem, učitelem - a to často vše u sebe doma v obýváku - je skutečně náročné. Zvládat pracovní povinnosti, distanční nebo rotační výuku, připravovat se na Vánoce a zůstat v kontaktu s blízkými, se kterými není možné se potkávat, bývá často až nadlidský výkon. Víme, že s karanténou a blížícími se Vánocemi není jednoduché se zastavit a bere to spoustu sil. Stejně vyčerpávající musí být, když se naopak kvůli práci téměř nepotkáte svou rodinu.

V současné době, kdy jsme neustále zavaleni množstvím informací, kdy se podmínky našeho společenského života každým dnem mění, je ještě více potřeba zastavit se a najít si chvíli pro sebe. Proto vám přinášíme několik praktických tipů, jak si na chvíli vydechnout a uvědomit si, že když budete v duševní pohodě hlavně vy, všechno ostatní půjde snáz.

Každá rodina má jiné možnosti, co se v jedné daří, v jiné vůbec není realizovatelné. Je dobré stavět na tom, co se daří, ale nikdy není pozdě na to zavést do rodiny nový společný rituál, zálibu nebo výzvu. Nevadí, pokud se vám něco nepovede. Máte šanci zkoušet to znova, nebo hledat jinou cestu. Buďte k sobě laskaví, již nyní děláte dost.

1. Najděte pevné body, které se nemění

Při neustálých změnách a aktualizovaných nařízeních je potřeba zaměřit se na věci, které jsou stálé a nemění se. Rituály mají v rodině svůj význam a pomáhají udržet pocit bezpečí a stability. Může to být společné jídlo, ale i procházka nebo jiná pohybová aktivita o víkendu.

Tip: Když se s dětmi kvůli práci celý den nevidíte, dejte si pevný čas ráno nebo večer, kdy se jako rodina na chvíli sejdete u čaje a povíte si o svém dnu.

Je přirozené, že vy sami můžete prožívat různé obavy a nejistotu v souvislosti s tím, co se děje. Je v pořádku, že nemůžete dětem slíbit, kdy půjdou do školy. Možná sami nevíte, jak budou vypadat Vánoce. Je potřeba podávat informace s ohledem na věk dítěte, ale pokud nedokážete odpovědět, děti upřímnost ocení.

3. Nejste na to sami - zkuste delegovat

Pokud je to alespoň trochu možné, delegujte povinnosti. Už nevíte, co vymyslet? Starší děti mohou na každý den připravit jiný program. Když jsou doma i větší děti, mohou si rozvrhnout, že v pondělí bude vymýšlet program pro rodinu máma, v úterý dítě, ve středu druhé dítě (děti se zapojí, navrhnou hry, procházku, vaření oblíbeného jídla) - celá odpovědnost není jen na rodiči.

Tip: Vytvořte pro svou rodinu výzvu - např. s uklízením, dekorací nebo vyráběním. Zapojte děti do vymýšlení, aby se do jednotlivých výzev rády zapojily, např. každý si po jídle umyje svůj talíř nebo 1 den v týdnu bude probíhat "úklidová dopolední soutěž". Každý den si na společnou nástěnku/lednici napište, co se vám povedlo.

4. Zůstaňte s rodinou v kontaktu

Co dělat, pokud nestíháte své děti budit nebo uložit do postele kvůli práci? Vyměňte si s nimi každý den vzkaz, který potěší a zahřeje u srdce.
Tip: Můžete si doma vytvořit nástěnku. Děti mohou napsat milý vzkaz před spaním, abyste ho našli, když přijdete z práce, vy můžete napsat milý vzkaz dětem, než odejdete do práce. Můžete také zavést SMSky na dobré ráno/dobrou noc.
Přestaňte na chvíli dělat to, co děláte, a zamyslete se nad tím, co je pro vás v tuto chvíli prioritou. Může něco počkat? Dá se něco odložit na zítra? Nádobí počká a pračka neuteče.
Tip: Zastavte se, zhluboka se nadechněte. Uvědomte si kontakt chodidel s podložkou. Protáhněte se a uvědomujte si své tělo, vnímejte, kde je napjaté a jak povoluje.

6. Každý den si najděte čas pouze pro sebe

Domluvte si s rodinou, že 15 minut po večeři budete věnovat jen a pouze sobě a potřebujete, aby vás nikdo nerušil. Je v pořádku říct dětem, že teď rodič potřebuje svůj prostor, děti tuto informaci dokážou pochopit.
Tip: Mladším dětem můžete říct konkrétní čas, např. "dokud budu mít před sebou tento hrnek s kávou, tak mám čas pro sebe a potom se ti zase budu věnovat".
7. Zaveďte do života ranní a večerní rituál

Při ranní nebo večerní hygieně vnímejte, že smýváte nejen nečistoty z pleti, ale také stres a starosti. Užijte a vylepšujte si svůj rituál. Dopřejte si dnes o 5 minut delší teplou sprchu nebo pořádnou horkou koupel. Dejte si do mlýnku novou, voňavou kávu.

Tip: Pěstujte v sobě vděčnost, zopakujte si pro sebe na konci dne 3 věci, které se vám dnes podařily nebo vás potěšily, mohou to být i maličkosti. Můžete si vytvořit deník vděčnosti, do kterého si zapíšete střípky každodenních vděčností.

8. Vychutnejte si alespoň 1 jídlo denně

Všímavost můžete začít rozvíjet tím, že se zaměříte například na jezení.

Tip: Pokuste se vychutnat si 1 jídlo denně, vnímejte, jak voní, jak chutná a nedělejte u toho nic jiného (zavřete knihu, odložte mobil, vypněte televizi).

Dejte si na pauzu a věnujte se svým koníčkům. Pokud vás baví pohyb, můžete si zaběhat, vyzkoušet novou aplikaci na cvičení, nebo udělat pár kliků. Můžete si pustit oblíbenou hudbu, kterou jste měli rádi v minulosti, od srdce si zazpívat, nebo 10 minut tančit po pokoji. Vytáhněte kytaru, podívejte se na oblíbený seriál či film, začtěte se do nové knížky. Pokud nemáte možnost zůstat bez dětí, nemáte možnost dát je partnerovi nebo blízkým na hlídání, nevzdávejte se svých koníčků a aktivit, běžte si zaběhat a dítě tentokrát vezměte s sebou.
Tip: I když jste celý den doma, pěkně se oblečte a upravte. Můžete si dát rtěnku a usmát se na sebe do zrcadla.
10. Děláte dost - už teď jste superhrdinové

Žádná věc, kterou děláte pro svou rodinu, partnera, děti nebo pro sebe, není samozřejmostí. Děláte, co je ve vašich silách. I tak ale můžete zažívat pocity nedostatečnosti, selhání, přetížení, nebo bezmoci. Pěstujte laskavost vůči sobě, a když se něco nepovede, nevěšte hlavu. A nezapomeňte, že požádat o pomoc není známkou slabosti.

Tip: Pokud se vám něco nepodaří, řekněte sami sobě to, co byste řekli svému nejlepšímu příteli.

Seznam užitečných kontaktů

Cítíte, že na vás dopadá tíha povinností, dlouhodobě se potýkáte s pocity bezmoci, doma se neustále hádáte a nevíte si rady? Zde najdete pochopení, vyslechnutí a možnosti podpory.
Pokud hledáte okamžitou pomoc, obraťte se na služby krizové intervence - linky důvěry a krizová centra.
Pokud byste raději uvítali dlouhodobou podporu, využijte poradenských a terapeutických služeb.

Podobné služby se nacházejí i v dalších městech. Pro více kontaktů se můžete podívat na mapu pomoci ZDE.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 tipů pro rodiče do náročného období - Nevypusť duši

# data[].attributes.attachment_link.description
Aby rodiče nevypustili duši Rodiče, obdivujeme vás! A to proto, že se dokážete přizpůsobit aktuální situaci a děláte to nejlépe, jak umíte. Být současně rodičem, zaměstnancem, psychologem, učitelem - a to často vše u sebe doma v obýváku - je skutečně náročné. Zvládat pracovní povinnosti, distanční nebo rotační výuku, připravovat se na Vánoce a zůstat...

# data[].attributes.body
https://agendaweb.org/

# data[].attributes.body
=> interaktivní aplikace pro pedagogy a rodiče zaměřená na společné vzdělávání

# data[].attributes.headline
PSYCHOLOGICKÉ PORADENSTVÍ pro  RODINY (zdarma)

# data[].attributes.subject
PSYCHOLOGICKÉ PORADENSTVÍ pro  RODINY (zdarma)

# data[].attributes.body
Milí rodiče, od 4.11. do odvolání je možné využít Psychologické poradenství pro rodiny - online

Důvod: Rodiny se aktuálně ocitají v opakované zátěži, kdy jsou uzavřeny doma. hledají jiný způsob fungování. Online poradenství za účelem adaptace výchovy na dítě bez možnosti využití jiných služeb slouží jako prevence propadu do závažnějšího stavu dítěte a rovněž jako psychohygienická opatření pro rodiče.

Psycholog: Mgr. et Mgr. Martina Friedlová (poradenský psycholog, rodinný terapeut)Forma online: Zoom, Skype, Whats App aj., délka: 20-50 min. dle potřeby Podpořeno: MPSV (pro rodinu zdarma)

Mám zájem o online poradenství - zde (klikněte 2x)

Mgr. et Mgr. Martina Friedlová

psycholog, kouč, supervizor

Univerzita Palackého v Olomouci
Filozofická fakulta | Katedra psychologie

+420 777 092 720
martina.friedlova@upol.cz | www.upol.cz

# data[].attributes.body
=> pomoc pro rodiče a děti s odlišným mateřským jazykem
https://meta-ops.eu/

# data[].attributes.body
=> Online terapie jsou zdarma pro pracovníky v první linii. Cenu pro ostatní si terapeuti stanovují individuálně.
https://www.delamcomuzu.cz/

# data[].attributes.body
https://www.facebook.com/events/636444747240245?active_tab=about

# data[].attributes.headline
Google učebna pro žáky a rodiče v podání EDUteam

# data[].attributes.subject
Google učebna pro žáky a rodiče v podání EDUteam

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/channel/UCWI8lL62JZAg4yPCn4KzolA

# data[].attributes.headline
1.stupeň ZŠ - procvičování učiva českého jazyka, matematiky, prvouky, výukové materiály do vlastivědy a přírodovědy.

# data[].attributes.subject
1.stupeň ZŠ - procvičování učiva českého jazyka, matematiky, prvouky, výukové materiály do vlastivědy a přírodovědy.

# data[].attributes.body
www.skolakov.eu

# data[].attributes.body
https://www.matika.in/cs/
ONLINE PROCVIČOVÁNÍ ÚLOH Z MATEMATIKY PRO DĚTI NA PRVNÍM STUPNI ZÁKLADNÍCH ŠKOL, KDE SE VYUČUJE HEJNÉHO METODOU. POMŮŽE I TAM, KDE SE MATEMATIKA UČÍ JINÝM ZPŮSOBEM. USNADŇUJE PRÁCI PŘI VÝUCE, PŘINÁŠÍ RADOST A MOTIVACI SEZNAMOVAT SE A PRACOVAT S MATEMATIKOU.

# data[].attributes.body
http://www.kaminet.cz/

# data[].attributes.body
=> zajímavá témata z historie pro učitele, žáky, kohokoli
Odkaz: https://linktr.ee/dejepig

# data[].attributes.headline
13 krátkých animovaných filmů o vztazích v rodině

# data[].attributes.subject
13 krátkých animovaných filmů o vztazích v rodině

# data[].attributes.body
Odkaz: https://dennikn.sk/blog/2099766/mamy-otcovia-a-deti-13-kratkych-animovanych-filmov-o-vztahoch-v-rodine

# data[].attributes.headline
Nízkoprahové zařízení pro děti a mládež Mohelnice (NZDM) 

# data[].attributes.subject
Nízkoprahové zařízení pro děti a mládež Mohelnice (NZDM) 

# data[].attributes.body
=> nabízí pomoc s doučováním formou individuálních konzultací i online, psychickou podporu a další pomoc klientům od 9 do 26 let
Web: https://podaneruce.cz/centra-sluzby/nzdm-mohelnice-zabreh/

Email: nzdm.mz@podaneruce.cz
Tel.: +420 770 159 222

# data[].attributes.body
=> doučování online zdarma
https://www.studentistudentum.cz/

# data[].attributes.headline
Notebooky pro distanční výuku dětí samoživitelů

# data[].attributes.subject
Notebooky pro distanční výuku dětí samoživitelů

# data[].attributes.body
https://znesnaze21.cz/sbirka/notebooky-pro-distancni-vyuku-deti-samozivitelu
Kontakty: nora.fridrichova@ceskatelevize.cz nebo info@nfpomoci.cz (tam akční

Petra Klinkovská)

# data[].attributes.body
https://www.ucitelnice.cz/

# data[].attributes.body
=> web Ministerstva školství mládeže a tělovýchovy s různými tipy na distanční výuku pro učitele i rodiče
https://nadalku.msmt.cz/cs/rodice

# data[].attributes.body
Dětský klinický psycholog Mgr. Petra Krylová, Mohelnice:
Tel.: 605 488 633
Email: p.krylova@seznam.cz
https://www.psychologie-krylova.cz/

Školní psycholog ZŠ Mohelnice, Mlýnská 1, Mgr. Jana Rozsypalová:
Tel.: 605 012 759
Email: rozsypalova@zsmlynska.cz
http://www.zsmlynska.cz/o-skole/skolni-psycholog

Speciální pedagog ZŠ Mohelnice, Vodní 27, Mgr. Radka Vykydalová:
Tel.: 583 462 158
Email: rvykydalova@zsm.cz

Pedagogicko-psychologická poradna Mohelnice:
Tel.: 583 430 576, 585 888 500,
777 570 936
Email: pppmohelnice@seznam.cz
http://ppp-olomouc.cz/ppp/ppp-sumperk/

Odbor sociálně právní ochrany dětí Mohelnice:
Tel.: 583 452 163
Email: fricarovae@mohelnice.cz
https://www.mohelnice.cz/kontakt/os-3688/p1=99366

# data[].attributes.headline
Povídání s psycholožkou Ivanou Štefkovou o rodičovské odolnosti

# data[].attributes.subject
Povídání s psycholožkou Ivanou Štefkovou o rodičovské odolnosti

# data[].attributes.body
https://www.facebook.com/odetipostarano/videos/632565540748013

# data[].attributes.headline
Aktuálně do 2. listopadu => kurz k přijímačkám na střední zdarma

# data[].attributes.subject
Aktuálně do 2. listopadu => kurz k přijímačkám na střední zdarma

# data[].attributes.body
https://www.h-edu.cz/prijimacky

# data[].attributes.headline
1. ročník: Živá abeceda - čteme a píšeme s Agátou

# data[].attributes.subject
1. ročník: Živá abeceda - čteme a píšeme s Agátou

# data[].attributes.body
https://nns.cz/amos/ziva-abeceda/

# data[].attributes.body
http://www.kaminet.cz/

# data[].attributes.body
=> Autor: Klára Albrechtová
https://www.youtube.com/results?sp=mAEB&search_query=kl%C3%A1ra+albrechtov%C3%A1

# data[].attributes.body
=> text
http://www.jak-spravne-psat.cz/co-rodice-zajima/

# data[].attributes.body
http://www.kaminet.cz/

# data[].attributes.body
https://www.umimenemecky.cz/

# data[].attributes.body
https://www.jazyky-online.info/rustina/procvicovani.php

# data[].attributes.body
=> 1. - 5. třída
http://www.matyskova-matematika.cz/

# data[].attributes.body
http://www.kaminet.cz/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/3-rocnik/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/4-rocnik/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/5-rocnik/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/6-rocnik/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/7-rocnik/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/8-rocnik/

# data[].attributes.body
https://scholaviva.wordpress.com/category/9-rocnik/

# data[].attributes.body
=> aplikace využívající příběhovou hru ukazující matematiku jako nástroj k překonávání překážek a naplňování představ (základní verze zdarma)
Odkaz:
https://matemag.cz/

# data[].attributes.body
=> materiály pro studium historie
https://www.pametnaroda.cz/cs

# data[].attributes.body
=> vzdělávání pomocí filmů
https://www.jsns.cz/

# data[].attributes.body
=> výuka Aj na různá témata
https://www.youtube.com/channel/UCPutWZNOp159koK7zpUALSQ

# data[].attributes.body
=> mnoho vzdělávacích materiálů v různých jazycích - mohou využít žáci i rodiče
https://www.khanacademy.org/

# data[].attributes.body
=> Online cvičení z matematiky a češtiny pro I. i II. stupeň
https://www.onlinecviceni.cz/exc/list_sel_topics.php

https://ucebnice.online/

# data[].attributes.body
https://www.umimecesky.cz/

# data[].attributes.body
Autor: Zuzana Prouzová, DDM Praha 6
https://sites.google.com/view/dopravnivychovadoma

# data[].attributes.body
https://www.ctm-academy.cz/

# data[].attributes.body
https://www.inkluzivniskola.cz/cestina-jako-druhy-jazyk

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/results?search_query=v%C3%BDtvarka+v+karant%C3%A9n%C4%9B

# data[].attributes.body
https://www.databazeknih.cz/eknihy-zdarma-ke-stazeni?

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=ma8TqHrHEh8&feature=youtu.be

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=BOfKlixF7FA&feature=youtu.be

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=seB1P9pk57A&feature=youtu.be

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=44tQvMQzwyQ&feature=youtu.be

# data[].attributes.headline
Jak stáhnout, upravit a opět nahrát soubor v Google učebně 

# data[].attributes.subject
Jak stáhnout, upravit a opět nahrát soubor v Google učebně 

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=xj0L7qTvO-4&feature=youtu.be

# data[].attributes.body
https://support.google.com/edu/classroom/answer/6072460?co=GENIE.Platform%3DDesktop&hl=cs

# data[].attributes.headline
Google Classroom z pohledu rodiče - jak mohu pomoci dítěti

# data[].attributes.subject
Google Classroom z pohledu rodiče - jak mohu pomoci dítěti

# data[].attributes.body
Autor: Václav Nádvorník https://www.youtube.com/watch?v=w2Nb9d31EJk

# data[].attributes.headline
Ovládání Google Classroom z pohledu žáka

# data[].attributes.subject
Ovládání Google Classroom z pohledu žáka

# data[].attributes.body
Autor: Václav Nádvorník
https://www.youtube.com/watch?v=JabGcbFc8_w

# data[].attributes.body
https://support.microsoft.com/cs-cz/office/u%C4%8Den%C3%AD-na-d%C3%A1lku-s-microsoft-365-pokyny-pro-rodi%C4%8De-a-opatrovn%C3%ADky-89d514f9-bf5e-4374-a731-a75d38ddd588

# data[].attributes.body
Zdroj: ZŠ Černošice
https://www.zscernosice.cz/wp-content/uploads/2020/04/N%C3%A1vod-Teams.pdf

# data[].attributes.headline
Aplikace pro PC a mobil - odkaz ke stažení

# data[].attributes.subject
Aplikace pro PC a mobil - odkaz ke stažení

# data[].attributes.body
https://www.microsoft.com/cs-cz/microsoft-365/microsoft-teams/download-app

# data[].attributes.body
Autor: Tomáš Jun
https://www.youtube.com/watch?v=kwb3Sved0KE&feature=youtu.be

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=suIwA2dvxD4&feature=youtu.be

# data[].attributes.body
Autor: Mgr. Kateřina Malíčková, MŠ Loštice
https://www.facebook.com/groups/704770630265052

# data[].attributes.body
https://www.skolasnadhledem.cz/

# data[].attributes.body
https://www.mujrozhlas.cz/pro-deti?fbclid=IwAR27a1BtNYR5VYaMQVSrkMO4huvJWHNCtmLe4Y6QGq801wF_m8pF2i613Nw

# data[].attributes.body
https://hellogiggles.com/news/museums-with-virtual-tours/?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=social-share-article&utm_content=20200315&utm_term=2627516&fbclid=IwAR20JpzGV-fsjHmmKsDVlxJtBrH3Ppv4fckUkU7rKmZeBOAKCeBvIcW01gI

# data[].attributes.body
=> aplikace pro práci s historickými prameny
https://historylab.cz/

# data[].attributes.body
=> tipy na učení hrou venku
https://www.facebook.com/ucimesevenku.cz/