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3) Entrenamiento en Resistencia Anaerobica 

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3) Entrenamiento en Resistencia Anaerobica 

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usaría  la aplicación mencionada para medir Distencia y Duración.
para planificación de ODITRA,
Principio de Pre temporada.
O-Objetivo: Resistencia Anaeróbica

D- Distancia de Trabajo:100 mts

I- Intervalo :

Micro Pausa: 2´18”

Macro Pausa: 4´36”

T- Tiempo de c/ ejecución: 23 seg

R- Repeticiones/Cantidad: 2x2

A- Acción de Pausa: Pasivo

V-Volumen total de la serie: 400mts
I- Intensidad de trabajo%: 85% test de  matzudo

F- Frecuencia (semanal): 2 veces por semana
D-Duración del Estimulo: 0°15°20°

T.T.T-Tiempo total de trabajo: 0°1°32°

T.T.P-Tiempo total de pausa 0°13°48°

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•Guillermo Alejandro Gallardo

•Edad: 42 años

•Altura: 1,68 metros

•Peso: 78 kg

•Deporte: running

•Fc reposo: 57 Lat/min

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Primera pasada N°1:
Duración: 23” seg.
Distancia: 130 mts.

Segunda pasada N°2:
Duración: 23” seg.
Distancia; 130 mts.

Tercera pasada N°3:
Duración: 23” seg.

Distancia: 145 mts.

Cuarta pasada N°4:
Duración: 23” seg.
Distancia: 155 mts.

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1-Sentados en el suelo los entrenados deberán separar las piernas hasta donde puedan e inclinar el torso hacia el centro de las mismas.

2-Ídem junto las piernas y llevo el torso hacia adelante sujetando las puntas de los pies.

3-Ídem, flexiono una pierna llevando el talón hacia los glúteos, manteniendo con la mano el pie, llevo mi torso hacia atrás apoyando el antebrazo contrario a la pierna flexionada, en el suelo.

4-Ídem, con la otra pierna.

5-Ídem, cruzo mi brazo derecho por encima del pecho y con el brazo izquierdo llevo el codo del brazo derecho hacia el hombro izquierdo sin flexionarlo.

6-Ídem, con el izquierdo.

7-Extiendo el brazo derecho hacia adelante y con la mano izquierda agarro la mano derecha y la llevo haciendo presión hacia adentro.

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2) Presentación de la Aplicación "Sportractive

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2) Presentación de la Aplicación "Sportractive

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Es la app gratuita para todas tus actividades fitness, como andar, correr, ciclismo, mountain y muchos más .  Sirve para diversos entrenamientos.
algunos beneficios de esta app:
-selecciona entre más de 25 actividades de interior y exterior
-personaliza los gráficos para mostrar la velocidad, el ritmo las pulsaciones o la elevación de función del tiempo o de la distancia.
- establece objetivos personales para entrenamiento por duración, distancia etc

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1-Rotación de tobillo en ambas direcciones, primero con pie derecho, luego con el izquierdo. Cinco repeticiones cada uno. Camino en punta de pies cinco pasos.

2- Flexión y extensión de rodillas. Luego, separo los pies y realizo circunducción de rodilla hacia afuera y hacia adentro, cinco repeticiones cada una.

3-Rotación de cadera en ambas direcciones, cinco repeticiones de cada una. Luego me siento en el piso con piernas flexionadas y llevo las rodillas al suelo de forma alternada, igual cantidad de veces.

4- Rotación de tronco y flexión lateral del mismo, cinco repeticiones de cada uno.

5- Trote con rotación de hombros acompañado con los brazos adelante, luego con brazos atrás. Cruzando los brazos por adelante. Cinco repeticiones.

6- Trote 20 segundo

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•   El deportista Guillermo, corrió más metros de lo anteriormente planificado, llegando a la conclusión que está en mejor estado, y lo más eficaz seria tomarle el test de matsudo que consiste en recorrer la mayor distancia posible en un lapso de 40 segundos para medir la potencia anaeróbica máxima y así ser más específico para la siguiente planificación.