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für jeden Morgen ein 5-Minuten Workout (american style): da werdet ihr super fit 

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für jeden Morgen ein 5-Minuten Workout (american style): da werdet ihr super fit 

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Bowflex® Bodyweight Workout | Five-Minute Cardio Blast Workout

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Probiert alle der Übungen aus. Sucht euch dann zwei der Übungen aus von denen ihr jeweils ein Video macht und es anschließend hier unter die jeweilige Kategorie einstellt. Dies kann man machen, indem man man auf das "+" klickt und dann ein Dokument hochladen kann. Filmt euch selbst oder fragt eure Eltern, ob sie euch kurz beim Filmen helfen können.

Jede Spalte ist immer gleich aufgebaut. Zuerst seht ihr ein Bild, auf dem die jeweilige Übung abgebildet ist, sodass ihr euch eine Vorstellung zu der Übung machen könnt. Danach folgt ein Link zu einer Internetseite auf der die richtige Ausführung ausführlich beschrieben ist. Daraufhin folgt eine kleine Erklärung zu den häufigsten Fehlern der jeweiligen Übung. Versucht diese Fehler zu vermeiden, um euren Körper zu schonen. Wenn euch noch andere Fehler einfallen, könnt ihr diese gerne in der zugehörigen Spalte ergänzen.
Arbeitet mit eurem Körper und nicht gegen ihn!

Sobald ihr eure eigenen Übungsvideos hochgeladen habt, können eure Mitschüler*innen diese auch gerne freundlich kommentieren.

ZIEL: Am Ende auf eine gemeinsame Übungssammlung zugreifen zu können.

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Die Übungen können anstrengend sein. Macht euch daher vorher immer gründlich warm. Wählt euer eigenes Tempo, macht selbstständig Pausen und trinkt genug.
Also hört bitte auf euren Körper!

Die Übungen werden OHNE Gewichte, sondern mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt!

Wer nicht möchte, dass die Videos hier hochgeladen und von den Mitschüler*innen gesehen werden können, der kann sie mir auch an meine E-Mail Adresse schicken, sodass nur ich sie sehe.

Die Videos werden nicht bewertet, sondern dienen lediglich eurer eigenen Fitness während der Zeit ohne regulären Sportunterricht.

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Liegestütze richtig ausführen: So geht's

Die richtige Ausführung

Für den klassischen Liegestütz stellst du deine Hände etwa schulterbreit auf und streckst deine Beine gerade nach hinten, sodass du auf deinen Fußspitzen stehst. Achte dabei darauf, dass dein Rücken eine gerade Linie bildet. Du solltest deinen Po nicht hochstrecken und auch kein Hohlkreuz bilden. Spanne deine Muskeln an, also sowohl deine Arm- und die Brustmuskeln als auch die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Nun senkst du deinen Körper langsam ab, bis deine Nase fast den Boden berührt. Lege deinen Körper aber nicht ganz ab, sondern halte die Körperspannung. Beim Liegestütz kommt es nicht auf die Schnelligkeit an, viel wichtiger ist, dass du deine Bewegungen sauber und kontrolliert ausführst. Anschließend drückst du deinen Körper wieder nach oben.

Variante 1: Knie-Liegestütze

Insbesondere für Frauen stellen klassische Liegestütze eine große muskuläre Herausforderung dar. Der Knie-Liegestütz ist eine etwas einfachere Variante, mit der man sich als Anfänger langsam herantasten kann.

Die Ausführung ist die gleiche wie beim oben beschriebenen klassischen Liegestütz, mit dem einzigen Unterschied, dass du dich nicht auf deine Fußspitzen stellst, sondern auf deine Knie stützt. Achte auch hier unbedingt auf einen geraden Rücken. Wenn du 15 bis 20 Wiederholungen schaffst, kannst du dich an die klassischen Liegestütze herantrauen.

Variante 2: Diamant-Liegestütze

Bei den Diamond Push-ups wird der Trizeps stärker trainiert, da die Arme bei dieser Übung eng am Körper liegen. Lege dafür deine Hände so zusammen, dass sie eine Raute bilden. Du solltest beim Armbeugen einatmen und beim Hochdrücken ausatmen.

Eine ähnliche Übung für den Trizeps ist der Liegestütz auf dem Ball, bei dem die Arme ebenfalls eng anliegen. Mit breiten Liegestützen kannst du hingegen die Brustmuskulatur trainieren.

Variante 3: Erhöhte Liegestütze

Wenn du deine Füße höher legst als deinen Oberkörper, trainierst du vermehrt deine Schultermuskulatur. Wie genau die Erhöhung aussieht, ist dabei unerheblich. Du kannst zum Beispiel einen Stapel Bücher, eine Bank oder dein Sofa benutzen. Je höher deine Beine liegen, desto anspruchsvoller wird die Übung!

Die richtige Handstellung

Viele Sportler beklagen sich über schmerzende Handgelenke beim Liegestützen. Um dies zu vermeiden, solltest du deine Handstellung variieren. Du kannst beispielsweise deine Finger spreizen, sodass sich das Gewicht nicht nur auf deine Handfläche verteilt, oder Liegestütze auf den Fäusten machen. Ein praktisches Hilfsmittel sind außerdem Liegestützgriffe, die die Handgelenke entlasten.

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Liegestütze richtig ausführen: So geht's

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Liegestütze richtig ausführen: So geht's Für den klassischen Liegestütz stellst du deine Hände etwa schulterbreit auf und streckst deine Beine gerade nach hinten, sodass du auf deinen Fußspitzen stehst. Achte dabei darauf, dass dein Rücken eine gerade Linie bildet. Du solltest deinen Po nicht hochstrecken und auch kein Hohlkreuz bilden.

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Der Burpee ist - spätestens seit sich die Trainingsmethode und gleichnamige App „ Freeletics" durchgesetzt hat - aus dem Bodyweight-Training nicht mehr wegzudenken. Ebenso gehört er zum Standard-Repertoire im CrossFit.

Neu ist die angesagte Fitnessübung jedoch bei weitem nicht: Turner kennen sie als Hockstrecksprung schon lange und auch im Militärsport findet sie in Kombination mit dem Push-up seit Jahrzehnten Anwendung.

Dabei wird der Burpee ebenso verflucht, wie gefeiert: Streng genommen handelt es sich nicht bloß um eine funktionelle Fitnessübung, sondern eigentlich um drei - Kniebeuge, Push-up und Strecksprung. Die sind zusammen ziemlich effektiv und werden bei zunehmender Wiederholungszahl und Tempo richtig anstrengend, versprochen!

Das Beste an dem Move: Du kannst ihn jederzeit oder zwischendurch und überall - ob zu Hause, im Gym, im kleinen Hotelzimmer oder am Strand - mehrmals pro Woche in deine Fitnessroutine integrieren.

Fordere dich selbst heraus: Vielleicht knackst du irgendwann die 100?

Welche Muskeln trainiert der Burpee?

Bei der richtigen Durchführung mehrere hintereinander folgender Burpees trainiert man die Beine, den Po, Schultern und Trizeps, die Brust sowie den Rückenstrecker und die Bauchmuskeln, also die gesamte Core-Muskulatur sowie den Hüftbeuger.

Das schafft kaum eine andere Übung.

Darüber hinaus steigert ein regelmäßiges Burpee-Training die Schnellkraft und Kraftausdauer, und fällt daher ganz klar in die Kategorie HIIT (Hochintensives Intervalltraining).

Aber nur unter einer Voraussetzung, dass man die Übung sauber und im vollen Bewegungsradius ausführt plus gleichzeitig Tempo aufnimmt und so ordentlich in Schwitzen kommt.

Währendessen und auch noch lange nach dem Training werden zum Lohn natürlich jede Menge Kalorien verbrannt - das Stichwort lautet Nachbrenneffekt.

Die richtige Ausführung des Burpees

Im Folgenden erfährst du detailliert, worauf es der Ausführung von Burpees ankommt und welche gelenkschonenden oder Einsteiger-Alternativen du hast.

Für die ganz Fleißigen haben wir auch Steigerungsformen des Burpees, falls du noch ein Portion Action und Power drauflegen möchtest.

Beachte zur Wahl der passenden Variante einfach den Schwierigkeitsgrad in der jeweiligen Tabelle unten.

Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung in einer Übung: Hier sind nicht nur deine Kraft und Ausdauer gefragt, sondern auch deine Konzentration und Koordination. Mit etwas Techniktraining geht der Ablauf aber schnell in Fleisch und Blut über.
Das ist der klassische Burpee in drei Schritten:

1. Stell dich hüftbreit auf. Jetzt gehst du tief in die Hocke und stützt dich mit den Händen vor den Füßen auf dem Boden ab.

2. Die Hände sind schulterbreit auseinander. Spring nun in die Liegestützposition und führe einen Push-up aus.

3. Jetzt springst du mit den Füßen wieder nach vorn, so dass du erneut in Hockposition bist. Zum Abschluss führst du einen kerzengeraden Strecksprung nach oben aus.

Der klassische Bupree

Trainiert:

Beine, Po, Schultern, Trizeps, Brust, Core, Hüftbeuger.

Beachte:

Körperspannung! Kein Hohlkreuz. In die Hocke wie beim Squat. Schultern schön unten lassen & zurückziehen. Gestreckt hochspringen, sanft landen.

Burpee-Varianten für jedes Fitnesslevel

Halber Burpee ohne Sprung

Trainiert:

Beine, Po, Schultern, Core, Hüftbeuger.

Beachte:

Rücken & Bauch sind die ganze Zeit fest, Stütz kurz halten, atmen & Hüfte nach vorne schieben, gern Tempo aufnehmen.

Trainiert:

Beine, Po, Schultern, Core, Hüftbeuger.

Schwierigkeit:

leicht bis mittel

Beachte:

Core & Po sind fest, Blick gerade, kurz in der Plank halten, dann kraftvoll springen.

Burpee mit Herabschauendem Hund

Trainiert:

Burpee: Ganzkörper. Herabschauender Hund: dehnt & stärkt Beinrückseite, unteren Rücken, Schultern, Arme.

Beachte:

Nach dem Push-up in den Hund: Achte auf einen geraden Rücken & Core-Spannung, arbeite lieber langsam & fokussiert.

Burpee über ein Hindernis

Trainiert:

Den ganzen Körper & die Koordination

Beachte:

Du kannst auch über eine Box, Bank, Hantelstange, ein Rudergerät etc. springen. Arbeite fokussiert & technisch sauber wie beim klassischen Burpee.

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Burpees: Ausführung, Varianten und trainierte Muskelgruppen

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Eine Fitnessübung für alle(s): Der "Burpee" trainiert als Kombination aus Liegestütz und Sprung den ganzen Körper sowie Kraft und Ausdauer.

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Plank: Ausführung, Variationen & typische Fehler

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Plank: Alles, was du über den Unterarmstütz wissen musst. Wie wird der Unterarmstütz richtig ausgeführt? Typische Fehler, Variationen & Plank-Challenge.

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Benötigtes Equipment:

keins

Schwierigkeitsgrad:

mittel

Zielmuskeln:

Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis

Unterstützende Muskulatur:

Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis

Weitere Bezeichnungen:

Rumpfbeuge, Aufrichter, Rumpfheben, Situp, liegende Rumpfbeugen

Erklärung der Übung

Eine der bekanntesten Bauchübungen sind wohl die Sit-Ups. Im Vergleich zum Crunch ist diese Übung erheblich schwerer - sowohl im Kraftaufwand der Bauchmuskulatur, als auch in der Übungsausführung. Generell werden die Crunches als überlegene Alternative empfohlen, da die Sit-Ups vergleichsweise schwierig auszuführen sind und die Wirbelsäule stark belasten.

Trainiert wird bei dieser Übung für den Bauch vor allem der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis).

Die richtige Ausführung

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und stelle die Beine etwa fußbreit voneinander entfernt und leicht angewinkelt vor dir auf. Die Arme streckst du gerade am Körper nach unten. Die Hände berühren die seitliche Gesäßmuskulatur oder den oberen Teil des seitlichen Oberschenkels.

Zuerst bewegst du die Brust in Richtung der Knie, dann drückst du den Bauch in Richtung der Oberschenkel, bis der Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Gleichzeitig atmest du aus. Die Arme führst während der Aufwärtsbewegung an den Oberschenkeln nach oben. Sich an den Oberschenkeln festzuhalten und nach oben zu ziehen, ist jedoch verboten!

Danach senkst du den geraden Oberkörper wieder langsam nach hinten und krümmst ihn wieder, um deinen Oberkörper sanft auf dem Boden zu bringen. Zeitgleich solltest du einatmen. Achte während der gesamten Übungsausführung darauf, die Schultern unten zu lassen.

Vereinfachung der Übung mit Hilfe eines Therabands

Wenn Du dir ein Latexband um die Füße führst, erleichtert sich durch den Kraftzug des Bandes die Aufwärtsbewegung.

Häufige Fehler

Die Fehlerquellen sind aufgrund des hohen Kraftaufwandes und der vergleichsweisen schwierigen Bewegungsausführung leider zahlreich. Am häufigsten sieht man jedoch das Schwungholen mit dem Oberkörper. Diese Technik entlastet die geraden Bauchmuskeln enorm, was selbstverständlich zu geringeren Trainingseffekten führt.

Ebenfalls häufig zu beobachten ist das verschränken der Arme im Nacken oder hinter dem Kopf. Diese Platzierung der Arme verleitet die meisten Trainierenden dazu, den Kopf mit der Kraft der Arme nach vorne zu reißen, was zu Verletzungen im Nacken- und Halswirbelbereich führen kann.

Wir haben unsere Nutzer gefragt, was sie beim Training gerne hören, und aus den Antworten eine Liste mit Liedern zusammengestellt. Die Liste mit den besten...

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Sit-Ups - die richtige Ausführung | Uebungen.ws

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keins mittel Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis Rumpfbeuge, Aufrichter, Rumpfheben, Situp, liegende Rumpfbeugen Eine der bekanntesten Bauchübungen sind wohl die Sit-Ups. Im Vergleich zum Crunch ist diese Übung erheblich schwerer - sowohl im Kraftaufwand der Bauchmuskulatur, als auch in der Übungsausführung.

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Kniebeugen lernen: Die richtige Ausführung bei Squats

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Wir erklären, welche Muskeln du mit Kniebeugen, auch Squats genannt, trainierst, wie die Übung mit der Langhantel richtig ausgeführt wird und welche Variationen es gibt - mit und ohne Equipment. Du trainierst mit Kniebeugen die untere Körperhälfte, also Beine und Gesäß, sowie den unteren Rücken und deine geraden Bauchmuskeln.

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Hast du Anregungen zur Übung

Ausgangsposition

lege dich flach mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte

Arme und Beine sind lang nach vorne bzw. hinten ausgestreckt

alternativ kannst du deine Hände auch an den Schläfen halten

durch das gleichzeitige Anheben von Armen und Beinen wird der Lendenwirbelbereich belastet

Richtige Ausführung

hebe nun langsam und gleichzeitig deine Arme und Beine an

Arme und Beine möglichst gestreckt (oder an den Schläfen) lassen

der Bewegungsradius ist dabei sehr gering

versuche die obere Position ein wenig zu halten

ist dir das zu schwer, kannst du deine Arme und Beine gleichzeitig auf und ab bewegen

wiederhole die Bewegung mehrfach

Tipp zum Training

Superman / Superwoman? Teile sie uns mit!

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Hast du Anregungen zur Übung lege dich flach mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte Arme und Beine sind lang nach vorne bzw.

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Ausfallschritte - die richtige Übungsausführung - SMARTGAINS

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Ausfallschritte sind eine beliebte Übung für Po und Beine. In diesem Blogartikel erfährst du, wie sie richtig ausgeführt werden- Viel Spaß!

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Hast du Anregungen zur Übung

Allgemeines und Besonderheiten

diese Ausdauerübung eignet sich sehr gut zum Aufwärmen (dann etwas langsamer ausführen) und zum Abnehmen

sie kann natürlich auch draußen über eine kürzere Strecke ausgeführt werden

die Übung kann deine Flexibilität und Lauf-Geschwindigkeit verbessern

außerdem stärkt sie neben den oben genannten Muskeln auch sehr deine Hüftmuskulatur

Ausgangsposition

deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht

deinen Blick richtest du nach vorne

deine Arme hängen an den Seiten herunter

Richtige Ausführung

springe nun von einem Bein auf das Andere

hebe dabei deine Knie im Wechsel so hoch wie möglich (Hüfthöhe)

je schneller du dies machst, umso größer ist später der Trainingserfolg

deine Arme schwingen seitlich mit

setze jeweils mit den Fußballen auf

führe die Übung je nach Fitness über einen kürzeren oder längeren Zeitraum (ca. 30 Sek.) aus

Tipp zum Training

verwende Gewichtsmanschetten für eine noch größere Herausforderung

Kniehebelauf auf der Stelle? Teile sie uns mit!

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Hast du Anregungen zur Übung diese Ausdauerübung eignet sich sehr gut zum Aufwärmen (dann etwas langsamer ausführen) und zum Abnehmen sie kann natürlich auch draußen über eine kürzere Strecke ausgeführt werden die Übung kann deine Flexibilität und Lauf-Geschwindigkeit verbessern außerdem stärkt sie neben den oben genannten Muskeln auch sehr deine

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Fußballtraining in den eigenen vier Wänden

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Fußballtraining in den eigenen vier Wänden

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Hier etwas für die Fußballbegeisterten unter euch

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Bauch, Beine, Po by Sophia Thiel

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Effektives 20 Minuten Homeworkout für Jugendliche | Bauch, Beine, Po trainieren

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Hier findest du verschiedene Internetseiten, auf denen Sportangebote angezeigt werden, damit dir zu Hause nicht die Decke auf den Kopf fällt

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Für mehr Energie beim Lernen

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Smoothie-Rezepte - einfach und gesund | LECKER

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Smoothie-Rezepte sind einfach gemacht und richtig gesund. Versorge deinen Körper im Nu mit Vitaminen und Nährstoffen!

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Kinder benötigen mehrere Kohlenhydrate als Erwachsene. (Foto by: © BlueOrange Studio / fotolia.com)
Zum einen deshalb, weil sich die Körpersubstanz in ihrer grundlegenden Zusammensetzung herausbildet und bis ins hohe Alter erhalten bleibt. Zum anderen, weil sich in diesen Jahren Essgewohnheiten entwickeln, die im späteren Leben teilweise nur mit erheblichem Aufwand verändert werden können. Fettzellen, die der Körper einmal anlegt, bleiben erhalten und können zukünftig immer wieder zu Gewichtsproblemen führen.

Ausgewogene Ernährung

Sobald feste Nahrung gegeben wird, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Fertignahrung sollte möglichst nur in Ausnahmefällen verwendet werden.

Vollwertige Nahrung setzt sich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, pflanzlichen Speiseölen (Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren) sowie eventuell Milchprodukten und geringen Mengen an Fleisch zusammen.

Wenn kein Fleisch verwendet werden soll, muss auf eine ausreichende Versorgung mit lebensnotwendigen Eiweißen geachtet werden. Tierisches Eiweiß kann ebenfalls durch Milchprodukte aufgenommen werden, aber auch pflanzliche Eiweiße versorgen den Körper mit den lebensnotwendigen Aminosäuren. Hierfür bieten sich besonders Hülsenfrüchte wie etwa Bohnen, Linsen und Erbsen an.

Kinder essen mehr

Kinder benötigen im Verhältnis zu ihrer Körpergröße etwas mehr Kalorien als Erwachsene, denn sie bewegen sich deutlich mehr.

Zudem befinden sie sich im Wachstum, wodurch sich auch der Bedarf an einzelnen Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen zeitweise erhöht.

Ein ganz wesentliches Kriterium bezüglich einer gesunden Ernährung ist also Vielfalt und Ausgewogenheit, damit der Körper das aus der Nahrung entnehmen kann, was er braucht.

WICHTIG: Zu Kindern muss man auch mal NEIN sagen können, wenn sie wieder mal naschen oder ungesunde Getränke haben wollen und ihnen gesündere Alternativen anbieten, denn gesund Essen, kann man schon als Kind erlernen.
Von Anfang an auf gesunde Ernährung achten, um Übergewicht zu vermeiden. (Foto by: © Jürgen Fälchle / fotolia.com)
Der Gebrauch von Zucker

In unserer heutigen Gesellschafft kann der viel zu hohe Zuckerverbrauch als eines der größten Ernährungsprobleme und als ein bedeutendes Gesundheitsrisiko betrachtet werden. Ein zu hoher Zuckerkonsum hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Doch Zucker ist nicht gleich Zucker und auch Kohlenhydrate aus Brot und Gebäck werden im Körper zu Zucker umgewandelt.

Am schnellsten kann der Körper kurzkettige Kohlenhydrate umwandeln. Dazu gehört jede Art von isolierten Kohlenhydraten:

Produkte aus Auszugsmehl

Fabrikzucker aus Zuckerrohr und Zuckerrüben

Traubenzucker

Fruchtzucker

Warum ist zum Beispiel ein Apfel dann trotzdem die bessere Wahl und sollte der Schokolade oder sonstigen Süßigkeiten vorgezogen werden?

Weil ein Apfel oder andere Früchte- und Gemüsesorten neben dem Fruchtzucker auch Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Der größte Schaden wird jedoch durch den unbewussten Zuckerkonsum verursacht. Zucker wird überall in der industriellen Nahrungsmittelherstellung zur Konservierung eingesetzt oder grundsätzlich aus geschmacklichen Gründen hinzugefügt.

Demzufolge werden unzählige Mengen an Zucker schon alleine durch Brot, Gebäck, Wurst, Marmelade und vielen andere Lebensmittel aufgenommen, ohne dass es dem Verbraucher wirklich bewusst ist.

Die Folgen können Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Depression, Angstzustände, Magen-, Darmprobleme, Hautkrankheiten, Konzentrationsstörungen und Immunschwäche sein.

Das Risiko von Übergewicht und schon in jungen Jahren an Diabetes zu erkranken steigt fortwährend an. Auch in Österreich sind schätzungsweise über 19 Prozent der Kinder bis 10 Jahre und annährend 25 Prozent der Jugendlichen übergewichtig.

Weitere Tipps für eine gesunde Kinderernährung

Fast-Food und Fertiggerichte meiden, da sie sehr viel Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten.

Mehr frische Zutaten beim schonenden Kochen verwenden.

3-5 Mal am Tag sollten Kinder frisches Obst oder Gemüse essen.

Zu den wichtigsten Mahlzeiten gehört bei Kindern das Frühstück. Daher sollte man sich beim Frühstücken Zeit lassen und möglichst ausgiebig essen - zum Beispiel Müsli aus Vollkornflocken mit Milch, Obst, Fruchtsäfte, usw.

Wie auch bei Erwachsenen sollten, auf Grund der gesunden Fettsäuren, einmal in der Woche Fisch auf den Teller - wenn möglich aber keine panierten Fischstäbchen.

Auch Getreideprodukte wie Brot und Nudeln aus Vollkornmehl sollten am täglichen Speiseplan nicht fehlen.

Ein Viertel Liter (pasteurisierte) Milch pro Tag stärkt Knochen und Zähne.

Fleisch und Wurst sind wichtig und gesund, sollte aber nicht öfter als 2-3 mal pro Woche auf den Tisch kommen.

Beim Kochen sollte man vor allem pflanzliche Fette und nicht raffinierte Öle verwenden - wie zum Beispiel Sonnenblumenöl, Olivenöl oder Rapsöl.

Kindern Süßigkeiten komplett zu verbieten ist keine gute Idee, ab und zu mal etwas (ungesundes) Süßes zu naschen ist kein Problem.

Fast jeder dritte Drittklässler und jede vierte Drittklässlerin in österreichischen Volksschulen sind übergewichtig. (Foto by: tortoon / Depositphotos)
Fazit

Bei der gesunden Ernährung für Kinder gilt das gleiche wie auch bei Erwachsene, es soll abwechslungsreich sein, wenig Zucker enthalten, schonend zubereitet sein und möglichst nur gesunde Fette enthalten - mehr dazu unter Grundlagen & Regeln für eine gesunde Ernährung.

Ein wichtiger Aspekt, welcher bei unseren Kindern immer mehr vernachlässigt wird, ist auch ausreichend Bewegung bzw. Sport!

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Gesunde Ernährung für Kinder und Jugendliche

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Kinder benötigen mehrere Kohlenhydrate als Erwachsene. (Foto by: © BlueOrange Studio / fotolia.com) Zum einen deshalb, weil sich die Körpersubstanz in ihrer grundlegenden Zusammensetzung herausbildet und bis ins hohe Alter erhalten bleibt. Zum anderen, weil sich in diesen Jahren Essgewohnheiten entwickeln, die im späteren Leben teilweise nur mit erheblichem Aufwand verändert werden können.

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- Hände zu weit auseinander
- Handflächen nach innen gedreht
- Spannung im Po fehlt
- Körper bildet keine gerade Linie

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- Nacken festhalten und am Hinterkopf ziehen --> führt zu Verspannungen
- nur gerade Bauchmuskeln trainieren und die seitlichen vergessen
- zu viel Schwung
- beim Absenken in Hohlkreuz verfallen

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- krummer Rücken
- keine Körperspannung
- durchhängende Hüfte
- vergessen zu atmen

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- durchhängender Rücken
- Körper bildet keine gerade Linie
- Po zu weit oben

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- Fußaufsatz über Ferse
- einknickendes Becken
- mangelnde Hüftstreckung
- zu starke Oberkörpervorlage oder Oberkörperrücklage

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- Kniegelenk ragt über Fußspitzen hinaus
- Hohlkreuzbildung
- vorderes Knie knickt nach innen

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- zu starke Hohlkreuzbildung
- ruckartige Bewegungen

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- zu breiter Stand
- abhebende Fersen
- Kniegelenk ragt über Fußspitzen hinaus
- gekrümmter Rücken
- Knie knicken nach innen