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Edward Andres Gonzalez
Astrid carolina Moreno
Maribel Vargas
Jefferson Andres Torres

Que son las pausas Activas?

Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral.

Objetivos de las Pausas Activas

favorecer que las personas se condicionen físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo humano.

Mejorar la condición física de los trabajadores y por lo tanto se deben trabajar las capacidades físicas que constituyen la condición física.

Disminuir el riesgo de aparición de patologías relacionadas con el sobreuso en el sistema osteo músculo articular

Beneficios de las pausas Activas

Lograr que el colaborador salga de  la rutina del trabajo para porder reactiva a la persona de manera  física e intelectualmente mejorando que su estado de alerta mejore y pueda estar más atento a los riesgos inherentes en su tarea
Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la capacidad de concentración.
Disminuye riesgo de enfermedad laboral.
Mejora el desempeño laboral.

FASES

Fase Inicial (FI): La fase inicial de nuestra rutina de ejercicio se puede dividir en dos etapas, una será la de calentamiento físico y la otra será la de estiramiento.Para poder realizar una buena rutina de ejercicios se debe estirar los músculos de manera adecuada.Por ejemplo:Estiramiento de brazos y tríceps

Fase Central (FC): En la fase central de nuestra rutina de ejercicios
Es donde veremos una serie de ejercicio donde fortaleceremos las Diferentes partes de nuestro cuerpo, nos enfocaremos esencialmente En fortalecer partes esenciales que usaremos continuamente en nuestra Labor.

Ejemplo: Ejercicios de espalda y hombro, los cuales en esta rutina los trabajaremos los días lunes y jueves, fortalecer estas partes de nuestro cuerpo nos dará fuerza y resistencia física, las cuales podremos necesitar a la hora de sostener o llevar, por ejemplo nuestros utensilios de trabajo, la maleta, la escalera o evitar desgastes

Fase Final (FF) o Vuelta a la Calma: Hemos terminado nuestra rutina de ejercicios en la semana, trabajando siete días a la semana de lunes a sábado, una hora constante diaria lograremos fortalecer nuestro cuerpo de una buena manera. Para finalizar nuestro día de ejercicios realizaremos una serie de estiramientos básicos, como los que hicimos en la fase inicial y podemos dedicar de 10 a 15 minutos antes de terminar.

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INTEGRANTES:
Diana Marcela Cuastumal Osorio
William Morales
Carolina Méndez
Carolina Rengifo
Diana Martínez
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Son breves descansos, que sirven para recuperar energías, mejorando el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes ejercicios que ayudan a reducir la fatiga , disminuir trastornos musculoesquelético y prevenir estrés
¿OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS?
Brindar herramientas necesarias que permiten el manejo de aplicación de descansos activos y técnicas efectivas ante situaciones de mucho estrés para disminuir tensiones, ansiedad y así disminuir enfermedades generales
·         prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables

·         integrar la salud como un habito de vida y trabajo.

·         Mejora el rendimiento y la satisfacción personal.

·         Elimina dolores e incomodad psicofísica

BENEFICIOS : Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral

·         prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables

·         integrar la salud como un habito de vida y trabajo.

·         Mejora el rendimiento y la satisfacción personal.

·         Elimina dolores e incomodad psicofísica

FASES Y DURACION
Las pausas activas tienen tres fases:
*la primera, como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientos de cuello  suavemente hacia adelante, hacia atrás, luego hacia un lado y después hacia el otro,

-rotar las muñecas de las manos, hombros girarlos hacia arriba y hacia abajo
-rodillas – levantar cada pierna flexionándola y sujetar la rodilla con las manos hasta que toque el pecho por unos 10 seg. para cada una.

*la segunda, realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos, como subir o bajar escaleras, o caminar en un parque cercano si le queda fácil.

*la tercera, una relajación que consiste en inhalar mientras se elevan los brazos hacia los lados sin flexionarlos, por encima de la cabeza y luego, exhalar para bajarlos a la altura de los hombros. Terminar nuevamente con algunos ejercicios de estiramiento. Muy importante la hidratación durante estas pausas activas.

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INTEGRANTES

Jennifer Reyes
Angie Rojas
Alexander posada valencia
Katerine Mosquera

son sesiones de ejercicios estiramiento y calentamiento muscular desarrolladas en el entorno laboral, con una duración mínima de 10 minutos incluye adapatación fisica cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones osteomusculares por sobre uso asociados en el desempeño laboral

Objetivos
prevenir transtronos osteomusculares causados a los factores de riesgos  a cargas estaticas como postura prolongadas y los movimientos repetitivos.
Romper la monotonia laboral, disminuir los desniveles de estrés ocupacional y proporcionar la integración grupal
tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo

practicar ejercicios para actividad la circulación sanguinea contribuyendo fatiga y mental e imcrementar los niveles de productividad

beneficios

disminuye rigidez muscular
disminuye el riesgo de lesión
mejorar la circulación
mejora la postura
mejora la eficiencia muscular
ayuda a manejar estrés

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Daniela López Dagua
Elizabeth Herrera Padilla
Valeria Lozada
Karla Fernanda Martinez

1.¿Qué son las pausas activas?
Son secciones de actividad física desarrollada para el fortalecimiento muscular, mejorar la flexibilidad y para prevenir lesiones musculares asociadas a actividades laborales y por último prevenir el estrés.
2.Los objetivos principales de la pausa activa son:
• Prevenir alteraciones psicofísicas causadas por la fatiga física y mental.
• Potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral.
• Disminuir el estrés laboral y físico (generados por lesiones músculo esqueléticas).
• Aumentar la armonía laboral.
• Aliviar tensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral.
• Incrementar el rendimiento en el puesto de trabajo.
3. Los beneficios son:
Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
4. Fases:
Son 3 fases

La primera, como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientosMejora el desempeño laboral.

La segunda, realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos, como subir o bajar escaleras.

La tercera, una relajación que consiste en inhalar mientras se elevan los brazos hacia los lados sin flexionarlos, por encima de la cabeza y luego, exhalar para bajarlos a la altura de los hombros. Terminar nuevamente con algunos ejercicios de estiramiento. Muy importante la hidratación durante estas pausas activas.

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Integrantes:
Jessica Vanegas Gomez
Luis Fernando Molina
Sandra Milena Bernal
Valentina Romero Rengifo

1. Una pausa activa es un espacio de tiempo dentro de la jornada de trabajo que se utiliza para salir de la rutina de la actividad laboral, mediante sesiones de actividad física con una duración de 10 minutos aproximadamente. Son muy importantes porque además de sacar al trabajador de dicha rutina, rompen con el que hacer continuo de la misma actividad durante la extensa jornada laboral.

2. Beneficios
Reducen la tensión muscular

• Previene lesiones osteomusculares

• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga

• Mejoran la atención y la concentración

• Mejoran la postura

Aumenta:

•La armonía laboral  a través del ejercicio físico y mental

•Alivia la tensión laboral producida por malas posturas  y rutina generada por el trabajo

•Incrementa el  rendimiento en la  ejecución de las labores

Disminuye.

•El   estrés laboral.

•Los factores generadores de trastornos musculo-esquelético  de origen laboral que repercutan en enfermedades laborales  y ausencias al trabajo.

3. El objetivo de las pausas activas es brindar al trabajador un bienestar en el desarrollo de sus actividades, a nivel físico, mental, social y organizacional.

4. Fases
La primera: como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientos de cuello - suavemente hacia adelante, hacia atrás, luego hacia un lado y después hacia el otro, rotar las muñecas de las manos, hombros –girarlos hacia arriba y hacia abajo-, rodillas – levantar cada pierna flexionándola y sujetar la rodilla con las manos hasta que toque el pecho por unos 10 segundos.

La segunda: realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos, como subir o bajar escaleras, o caminar en un parque cercano si le queda fácil.

La tercera: una relajación que consiste en inhalar mientras se elevan los brazos hacia los lados sin flexionarlos, por encima de la cabeza y luego, exhalar para bajarlos a la altura de los hombros.

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Integrantes: Valentina Chicaiza Solarte
Natalia Fernanda Alarcón
Leidy Schonhobel
Ana Hincapié
1. Que son las pausas activas?
una pausa activa es una pausa que se realiza antes, durante o después de la labor, generando así mejorar la condición física para evitar la aparición de lesiones osteomusculares que se pueden presentar en los puestos de trabajo.
2. Objetivo de las pausas activas
Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo. Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re activa los subutilizados. Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa. Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.
3. beneficios de las pausas activas
Disminuye el estrés, ayuda en el cambio de posturas y rutina, libera estrés, favorece la circulación, ayuda en la concentración, ayuda a la integración entre compañeros, disminuye riesgo de enfermedad profesional.
4. Fases de las pausas y duración de cada una
Primera:
Hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientos de cuello - suavemente hacia adelante, hacia atrás, luego hacia un lado y después hacia el otro, rotar las muñecas de las manos, hombros –girarlos hacia arriba y hacia abajo-, rodillas – levantar cada pierna flexionándola y sujetar la rodilla con las manos hasta que toque el pecho por unos 10 seg. para cada una.
Segunda:
Realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos, como subir o bajar escaleras, o caminar en un parque cercano si le queda fácil.
Tercera:
una relajación que consiste en inhalar mientras se elevan los brazos hacia los lados sin flexionarlos, por encima de la cabeza y luego, exhalar para bajarlos a la altura de los hombros. Terminar nuevamente con algunos ejercicios de estiramiento. Muy importante la hidratación durante estas pausas.

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ANDREA LOPEZ
ELIANA LEMUS
grupo 3
QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Las pausas activas sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral y fatigas que se puedan ocasionar con la rutina laboral.
OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS:
-mejorar la productividad ,rendimiento ,y condiciones de trabajo de las personas
-disminuir los traumas musculoesqueleticos
-proporcionar un espacio para evitar la monotonía laboral
-relajar los segmentos corporales
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
• Reducen la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejoran la postura
FASES DE  LAS PAUSAS ACTIVAS
PRIMERA FASE: Movilidad Articular.
Tiene como objetivo preparar las articulaciones y los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) para el estiramiento o el fortalecimiento, se realiza mediante movimientos suaves de cada articulación. Duración 3minutos.
SEGUNDA FASE: Desarrollo de la actividad central. Estiramiento:
Tiene como objetivo relajar y / o estirar los músculos más trabajados, evitar la fatiga y el consecuente dolor o molestia, además de preparar las estructuras para iniciar, continuar o terminar actividades específicas. Es excelente para disminuir dolor muscular causado por espasmos. Duración 10 minutos. Tenga Presente: Se debe sentir el estiramiento, mas no presentar dolor. No haga insistencias.
TERCERA FASE: Relajación o vuelta a la calma:
Mediante el manejo de la respiración.2 minutos. Vuelta a la calma: al finalizar cada rutina realizar respiración profunda 5 veces dejando 5 segundos entre una y otra. Tome aire profundamente por la nariz sacando su abdomen, sostenga, exhale por la nariz despacio, descanse y repita

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Anyi Gabriela Marín
Jazmín Viviana Gómez
Juan Sebastian Ñañez
Steffany Castro
¿Qué son las pausas activas?
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una
duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad
buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobre-
uso asociados al desempeño laboral.
OBJETIVOS
- Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo
-Disminuir las incapacidades por traumas musculoesqueléticos
-Proporcionar un espacio para evitar la monotonía laboral
-Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa
BENEFICIOS
Las pausas activas tienen muchos beneficios para las personas con gran carga laboral. A continuación los 10 más importantes:

Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral.
FASES
la primera, como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, por unos 10 seg
la segunda, realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos.
la tercera, una relajación que consiste en inhalar, exhalar