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Ausprägung der komplexen Wettkampfleistung durch Wettkampfteilnahme

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Training nur im Ausdauerbereich und nur moderiert

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psychische und physische Regeneration

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- individuelle Höchstform kann nicht ganzjährig auf gleichem Niveau gehalten werden
-> Aufgabe:
- Erhaltungstraining im konditionellen Bereich
- relative Stabilisierung der sportlichen Form

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möglicher Trainingsplan (eine Woche):
1x Krafttraining
1x Schnelligkeitstraining
1x Ausdauertraining
1x Beweglichkeitstraining
1x Techniktraining
1x Regeneration
1x Wettkampf

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1x pro Woche Ausdauerlauf

Verzicht auf Schwimmen auf jeglichem Wettkampf- oder Trainingsorientiertem Niveau --> lediglich Freizeitaktivität

Übergangsphase nutzen für Erholung und austreten aus gewohnten Mustern

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Ziel:
Entwicklung allgemeiner Leistungsvoraussetzungen und hoher allgemeiner Belastbarkeit

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- sinnvoller Wechsel von belastenden und Regeneration dienenden Trainingseinheiten
- Planung einer Woche bzw. einzelner Trainingseinheiten (kurzfristige Planung)

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- Planung von 4-7 Wochen (mittelfristige Planung)
- Prinzip des Blocktranings mit inhaltlichen Schwerpunkten
- Einplanung von regenerative Abschnitte
- man arebitet auf ein selbst gesetztes Ziel hin

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Mikrozyklen :
Einhaltung von Pausen zwischen Einheiten
umfasst im Schwimmen zumeist eine Woche oder 3-4 Tage, je nach Belastungsrhythmus
kann sich unmittelbar wiederholen oder mit anderen Mikrozyklen abwechseln

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- Unterscheidung in allgemeine und spezielle Vorbereitungsperiode
- einzelne Trainingsabschnitte: 4-7 Wochen

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Makrozyklen :
2 abwechselnde Zyklen oder in 3 Blöcke geteilt
Blöcke :
A: spezielle konditionelle Vorbereitung
B: spezielle Belastungsintensivierung durch die Wettkampfübung bei beschleunigter Wiederherstellung aller funktionellen Merkmale der spezifischen Leistungsfähigkeit
C: Wettkampfbelastung als Abschluss

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Trainingsabschnitte
1. Allgemeines/Kraftsausdauertraining: ganz Körper --> 6 Wochen
4 Tage Pause: Regeneration
2. Maximal-/Schnellkrafttraining: ganz Körper --> 4 Wochen
4 Tage Pause: Regeneration
3. Schwimmtechinik z.B. Kraul --> 1 Woche (Grund: schon im Kader)
4. Wettkampfsimulation: gegen andere Schwimmen auf Zeit oder alleine schwimmt; versuchen immer besser zu werden --> 4 Wochen
4 Tage Pause
5. gesteigerte Wettkampfsimulation: in Wettkampfproben --> 3 Wochen