# data[].attributes.body
Ligia Regulska - Kolacja

# data[].attributes.body
musli z liofilizowanymi czarnymi porzeczkami i truskawkami, suszonymi jabłkami oraz prażonymi orzechami nerkowca, do tego jogurt naturalny i mus jagodowy.
do picia herbatka z pokrzywy o smaku mango z miodem i cytrynką :>>

# data[].attributes.body
Na kolacje bardzo lubię jeść tosty maczane w jajku i mleku z szynką, czerwoną cebulką, zielonym ogórkiem, sałatą oraz pomidorem i do tego podprażony słonecznik i pestki dyni.

# data[].attributes.body
Fasolka po bretońsku z ciemnym chlebem ze słonecznikiem oraz ogórki kiszone. :)

# data[].attributes.body
Ja przygotowałam kanapki 🥪
Ciemny chlebek 🍞 z chudym, białym serkiem 😋 z cebulką 🧅 oraz szczypiorkiem 🌿 i szczypta soli 🧂

Zrobiłam tez sobie owocowa 🍓 herbatkę ☕ bez ❌ cukru 🥄

# data[].attributes.body
Budyń malinowy z domową konfiturą truskawkową

# data[].attributes.body
Weronika Witomska
Zdrowa kolacja - omlet Z mąki, odżywki białkowe o smaku kremu ciasteczkowego, jajka, łyżeczki proszku do pieczenia i jogurtu naturalnego.

# data[].attributes.body
Sałatka z liści szpinaku, pomidora i jajka, z ziołami i oliwą z oliwek.

# data[].attributes.body
Malwina Mała
Jajecznica z grzanką i pomidorkami.

# data[].attributes.body
Tortilla z papryką, ogórkiem, sałatą, serem, kurczakiem

# data[].attributes.body
Zdrowa kolacja
Julia Glapiak

# data[].attributes.body
Pierwsza propozycja to burger, który składa się z:
-pełnoziarnistej bułki
-wegańskiego kotleta z czerwonej soczewicy
-czerwonej cebuli
-zielonego ogórka
-sałaty oraz jarmużu

Druga propozycja, która jest bardziej czasochłonna to:
-pieczony łosoś na maśle z koperkiem i sosem jogurtowym
-frytki z batatów

# data[].attributes.body
Zupa krem z czerwonych buraków

# data[].attributes.body
Pstrąg łososiowy na sałacie z młodych listków, kasza kuskus udekorowane pomidorkami koktajlowymi, kiszonym ogórkiem i pietruszką, posypane ziarnami słonecznika i lnem.

# data[].attributes.body
1. Zupa fasolowa z marchewką, selerem i pietruszką.
2. Makaron ryżowy z sosem z kurczaka, marchewki, curry i kukurydzy. Jako przystawka szpinak z pomidorkami koktajlowymi z sosem na bazie oliwy z oliwek.

# data[].attributes.body
Zdrowe ziemniaczki z piekarnika

# data[].attributes.body
Na obiad przygotowałam ciemny makaron z sosem pomidorowym oraz mięsem smażonym na oleju kokosowym.

# data[].attributes.body
Malwina Mała
Pieczona cukinia z sałatką.

# data[].attributes.body
Risotto z warzywami (kolorowa papryka, marchewka, fasolka szparagowa) i kurczakiem oraz krem brokułowy z chrupiącymi grzankami

# data[].attributes.body
Julia Glapiak
Zdrowy obiad

# data[].attributes.body
Jako osobny obiad dla siostry uszykowalam zdrowa formę frytek z batata oraz marchewki

# data[].attributes.body
Na zdrowy obiad zrobiłam tofu marynowane z dodatkiem pieczonego batata, kaszy pęczniak, sałatki (marchewka, ogórek, mango, papryka), rukoli z orzechami włoskimi oraz do całości był sos orzechowy

# data[].attributes.body
Weronika Witomska
Ryż brązowy z kurczakiem w sosie pomidorowym

# data[].attributes.body
Kasza z klopsami sojowymi oraz buraczkami i ogórkami kiszonymi.

# data[].attributes.body
Natasza Regulska

# data[].attributes.body
Nastazja Szwarc, koktajl truskawkowy na mleku migdałowym z odżywka białkowa śmietankowa

# data[].attributes.headline
Koktajl z malinami, wiórkami kokosowymi oraz mlekiem roślinnym.

# data[].attributes.subject
Koktajl z malinami, wiórkami kokosowymi oraz mlekiem roślinnym.

# data[].attributes.body
🌿zdrowy soczek z grejpfruta oraz pomarańczy
do ozdoby dołożyłam plaster cytryny :>

# data[].attributes.body
Składniki soku:
Seler
Pomarańcza
Jabłko
Grejpfrut

# data[].attributes.body
1) Różowy koktajl

jogurt naturalny

maliny

borówki

sok z połówki cytryny

opcjonalnie trochę miodu

2) Żółty koktajl

sok z pomarańczy

sok z połówki cytryny

banan

jedna obrana pomarańcza

# data[].attributes.body
Smoothie owocowe z banana, pomarańczy, ananasa oraz z dodatkiem płatków owsianych. 😋

# data[].attributes.body
koktajl jogurtowo-owocowy (jogurt naturalny, banan, jabłko, maliny, truskawki, łyżka miodu)

# data[].attributes.body
1) Koktajl  z mango, cytryny, jogurtu naturalnego, mleka i syropu klonowego (dla smaku)
2) Koktajl z awokado, banana, limonki, napoju ryżowego i miodu (opcjonalnie)

# data[].attributes.body
Julia Glapiak
Koktajl

# data[].attributes.body
Przygotowałam smoothie z mrożonych owoców. Znajdują się tam banany, truskawki i borówki.

# data[].attributes.body
Sonia Mikołajczyk
Przepis na 2 porcje:
• 300g jogurtu naturalnego
• 2 gruszki• Pół pomarańczy
• Trochę imbiru (według uznania
• Łyżka miodu
•  Dwie łyżeczki nasion chija
Wszystko należy razem zblendować i gotowe :)

# data[].attributes.body
Weronika Witomska
Zdrowy koktajl z płatków owsianych,banana,kiwi,szpinaku,wody i odrobiny miodu. Wszystko zblendowane, tworzy zdrowy koktajl:)

# data[].attributes.body
Koktajl bananowo-malinowy

# data[].attributes.headline
Sonia Mikołajczyk- moje zdrowe śniadanie

# data[].attributes.subject
Sonia Mikołajczyk- moje zdrowe śniadanie

# data[].attributes.body
Przygotowałam płatki granola z mlekiem migdałowym i migdałami oraz kiwi. W miseczce obok 2 mandarynki

# data[].attributes.headline
Nastazja Szwarc - moje ostatnie zdrowe śniadanie

# data[].attributes.subject
Nastazja Szwarc - moje ostatnie zdrowe śniadanie

# data[].attributes.body
owsianka z chia, suszonymi owocami, miodem, jogurtem i masłem orzechowym

# data[].attributes.headline
Nastazja Szwarc - moje wcześniejsze propozycje zdrowych śniadań 

# data[].attributes.subject
Nastazja Szwarc - moje wcześniejsze propozycje zdrowych śniadań 

# data[].attributes.body
Bułka razowa z sałatą, serem, pomidorem, ogórkiem oraz jajecznica z papryką

# data[].attributes.body
Mój pomysł na zdrowe śniadanie to talerz pełen warzyw i owoców. Do tego chrupkie pieczywo żytnie oraz szklanka wody mineralnej niegazowanej.

# data[].attributes.body
1. Kanapka
- chleb ciemny, razowy, wieloziarnisty
- twarożek do smarowania
- świeże liście szpinaku
- chuda wędlina drobiowa
- ser żółty
- pomidory
- ogórek kiszony
2. "deser"
- musli
- otręby wielozbożowe
- płatki owsiane
- ziarna słonecznika
- siemię lniane
- jogurt naturalny
- cynamon
- miód
mus truskawkowy
- suszona żurawina
3. Smoothie
- buraki
- jabłka
- czerwona porzeczka
- banan
4. jajko gotowane
5. zielona herbata :)

# data[].attributes.body
Na śniadanie zrobiłam shake truskawkowy.

# data[].attributes.body
Malwina Mała
Na śniadanie przygotowałam ciemne pieczywo z serem oraz pomidorem. Mam też czarną herbatę bez cukru.

# data[].attributes.body
Natasza Regulska
To tak na rano, później coś bardziej konkretnego

# data[].attributes.body
Julia Glapiak
Omlet z płatkami owsianymi z dodatkiem papryki i szczypiorku.

# data[].attributes.body
Owsianka z cynamonem, mandarynką, bananem i orzechami nerkowca

# data[].attributes.body
Dzisiaj na śniadanie przygotowałam kanapki oraz sałatkę. Chleb górski posmarowałam hummusem, dodałam pomidora, ogórka oraz trochę kiszonej kapusty. Drugą kanapkę przygotowałam z pastą z orzechów nerkowca oraz tych samych warzyw. Składnikami sałatki były groszek i kukurydza, z odrobiną jogurtu oraz wegańskiego majonezu, dla poprawienia smaku. :)
Taki posiłek dostarcza mi węglowodanów, białka, tłuszczy roślinnych oraz wiele witamin!

# data[].attributes.body
Moim pomysłem na zdrowe śniadanie są domowe placki bananowe :) Do ich przygotowania potrzebny jest banan, płatki owsiane, 2 jajka, masło i łyżka cynamonu. Składniki należy zblendować i partiami wylewać na rozgrzaną patelnię. Jeśli komuś zależy na szybszym wykonaniu śniadania, może wbić dwa jajka do miski oraz dodać rozgniecionego widelcem banana i łyżkę cynamonu. Wtedy całą zawartość miski możemy przelać na rozgrzaną patelnię, dzięki czemu uzyskamy omlet bananowy, który jest znacznie szybszy w przygotowaniu, ponieważ składników nie trzeba blendować. Placki jak i omleta można posmarować ulubionym dżemem, powidłami, jogurtem czy masłem orzechowym. Można także poeksperymentować i na przykład zamiast banana dodać do omletu jabłko lub inne owoce. Takie śniadanie zapewnia dobry początek dnia :)
Dodaje tylko zdjęcie placuszków, ponieważ tylko 1 mogłam załączyć.
Weronika Witomska

# data[].attributes.body
1. Marsz w miejscu
2. Naprzemienne krążenia ramion
3. Skip A oraz skip C
4. Krążenia bioder
5. Naprzemienne skłony do palcy stóp w pozycji siedzącej
6. Przysiady
7. Krążenia nadgarstków i stóp
8. Deska
9. Pajacyki
10. Pozycja kobry

# data[].attributes.body
1.Bieg w miejscu
2.Krążenia ramion w przód
3.Krążenia ramion w tył
4.Przysiady
5.Skłony tułowia (naprzemiennie lewa ręka - prawa noga i odwrotnie)
6.Krążenia bioder
7.Odwodzenie nogi do boku naprzemiennie
8.Grzbiety (kładziemy się na brzuchu i unosimy ręce w górę
9.Krążenia stóp i nadgarstków
10.Pozycja dziecka

# data[].attributes.body
1. Naprzemienne krążenia ramion w obydwie strony.
2. Skip A oraz skip C.
3. Wykonujemy 10 pajacyków.
4. Krążenia nadgarstków, stóp oraz głowy.
5. Krążenia bioder.
6. Wymachy prostych nóg przed siebie.
7. Skłony, dłońmi próbujemy dotknąć stóp/podłogi.
8. Siad z prostymi nogami, próbujemy dotknąć stóp.
9. Tzw. „motylek”.
10. Pies z głową w górze.

# data[].attributes.body
Zestaw ćwiczeń:
1) Krążenia ramion na przemian w przód, na przemian w tył i równocześnie w przód i tył (w ruchu)
2) Skip A (w ruchu)
3) Skip C (w ruchu)
4) Wyskoki (w ruchu)
5) Wykroki (w ruchu)
6) Wymachy nóg (ręce wyciągnięte do przodu, wymachy nóg aż do dłoni)
7) Krążenia bioder
8) Skręty tułowia
9) Skłony (w przód, w bok, skrętoskłony)
10) Krążenia stóp oraz nadgarstków
11) Krążenia głowy (w przód, w tył, okrężne ruchy w prawo i lewo na przemian)
12) Pajacyki

,,Mierząc się z  przeszkodą człowiek poznaje siebie.''
~Antoine de Saint-Exupéry~

# data[].attributes.body
1. Marsz z naprzemiennym krążeniem ramion (30 s)
2.  Pajacyki x15
3.  Skip A na przemian z skip C (30 s)
4. Skłony tułowia z dotknięciem podłoża x15
5. Skręty tułowia x15
6. Pozycja downward dog (30 s)
7. Side to side strech x10 na stronę
8. Siad "motylek" (30 s)
9. Koci grzbiet (30 s)
10. Vacuum (30 s)
11. Rozciąganie ramion (30 s)
12. Wykroki z utrzymaniem (10 s) x20
13. Krążenie bioder (15 s na stronę)

# data[].attributes.body
1. Krótki marsz

2. Krążenia ramion w przód

3. Krążenia ramion w tył

4. Krążenia bioder

5. Rozciąganie nóg

6. Skip A na przemian z skip C

7. Przysiady

8. Przysiady z wyskokiem

9. Pajacyki

10. Skrętoskłony

11. Skłony

12.  Przyciąganie nóg

13. Deska (40 s)

# data[].attributes.body
1. Marsz
2. Krążenia ramion w przód wraz z podnoszeniem nóg
3. Krążenia ramion w tył wraz z podnoszeniem nóg
4. Krążenie nóg w przód
5. Krążenie nóg w tył
6. Przeskoki z nogi na nogę
7. Krążenie bioder
8. Przysiady
9. Skip A
10. Skłony

# data[].attributes.body
1.    Krążenia ramion w przód w truchcie.

2.       Krążenia ramion w tył w truchcie.

3.       Skip A.

4.       Skip C.

5.       Skręty tułowia, ręce wyprostowane, biodra w miejscu.

6.       Skrętoskłony.

7.       Przysiady z wyskokiem.

8.       Wykroki.

9.       Podskoki z naprzemiennym wymachiwaniem rąk w górę i unoszeniem kolan.

10.   Krążenia nadgarstków.

# data[].attributes.body
Moja rozgrzewka
Cała rozgrzewka pokazana jest na filmiku. Są to ćwiczenia, które wykonuje prawie zawsze. Czasami zmieniają się, zależy od tego co będę ćwiczyć. Wykonuje tyle wymachow nóg, ponieważ chce je dobrze rozgrzać przed rozciaganiem, tak samo z rękami,które rozgrzewam przed np. Staniem na rękach.

# data[].attributes.body
1. 10x pajacyk
2. Krążenia ramion w przód
+ Skip A
3. Krążenia ramion w tył
+ Skip C
4. Krązenia nadgarstków
5. Skręty tułowia
6. Okrężne skłony
7. Skrętoskłony
8. Krążenie bioder
9. Odwodzenie nóg
10. 10x przysiad
11. Wykrok
+ przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej
12. Przysiad
+podpór na przedramionach
+dotykanie barków dłońmi
13. Wieloskoki
14. 3x sprint + trucht
15. Ćwiczenia rozciągające

# data[].attributes.body
- trucht
- krążenie rąk w przód
- krążenia nadgarstków
- przeplatanka
- przysiady
- pajacyki
- Skip A
- Skip C
- opuszczania rąk do ziemi
- przyciąganie nóg

# data[].attributes.body
1. Trucht w miejscu
2. Krążenia rąk
3. Skip A
4. Dociąganie jednej ręki do klatki piersiowej przy użyciu drugiej ręki
5. Skip C
6. Przysiady przez 30 sekund
7. Pajacyki przez 30 sekund
8. Brzuszki przez 30 sekund
9. Dotykanie ręką podłogi z rozmachem nogi
10. Krążenia bioder
11. Krążenie górą ciała w lewą i prawą stronę ze stałym położeniem dołu ciała

# data[].attributes.body
1. Trucht przez 3 minuty

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
• opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
• krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
• bieg tyłem;
• bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
• podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):
· opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

· krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

· krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);

· krążenia nadgarstków i w stawach skokowych

• przysiady

• brzuszki skośne;

• nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu

# data[].attributes.body
1. Trucht w miejscu
2. krążenia bioder
3. pajacyki
4. krążenie ramion wprzód i tył
5. rozciąganie obręczy barkowej
6. rozciąganie przedramienia
7. przyciągania nóg
8. wykrok w przód
9. skłon
10. skłon z wymachem rąk
11. rozciąganie na brzuchu

# data[].attributes.body
- krążenia kolan i nadgarstków
- bieg w miejscu
- krążenia bioder
- pajacyki
- krążenia ramion
- skip A
- skip C
- przysiady
- podciąganie nogi
-  dotknąć rękami podłogi (rozciąganie)
- rozciąganie rąk
- rozciąganie pleców