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Benefícios gerais dos exercícios físicos

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Benefícios gerais dos exercícios físicos

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este site descreve vários benefícios da atividade física

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Exercício físico para o combate da Depressão, Ansiedade e Estresse

Todo mundo sabe que o exercício praticado com regularidade é bom para o corpo. Mas o exercício também é uma das maneiras mais eficazes para melhorar sua saúde mental. O exercício regular pode ter um impacto profundamente positivo na depressão, na ansiedade, no Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade - TDAH, dentre outros. Também alivia o estresse, melhora a memória e o estado de humor e ajuda a dormir melhor. E o mais importante, você não precisa ser um fanático por esportes para colher os benefícios. Pesquisas indicam que quantidades modestas de exercícios podem fazer a diferença. Independentemente da sua idade ou nível de atividade, você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta poderosa para se sentir melhor.

Quais são os benefícios para a saúde mental do exercício?

O exercício não é apenas sobre a capacidade aeróbia e consistência muscular. Claro, o exercício pode melhorar sua saúde física e seu físico, afinar a sua cintura, melhorar sua vida sexual e melhorar o seu condicionamento. Mas isso não é o que motiva a maioria das pessoas a permanecerem ativas.

As pessoas que se exercitam regularmente tendem a fazê-lo porque lhes dá uma enorme sensação de bem-estar. Eles se sentem mais ativos ao longo do dia, dormem melhor à noite, notam melhorias na memória e se sentem mais relaxados e positivos sobre si mesmos e sobre suas vidas. E também é uma medicina poderosa para muitos desafios comuns de saúde mental como:

Exercício e depressão

Estudos mostram que o exercício pode tratar depressão leve a moderada tão efetivamente quanto a medicação antidepressiva - mas sem os efeitos colaterais, é claro. Além de aliviar os sintomas de depressão, a pesquisa também mostra que manter um horário de exercícios pode impedir você de ter uma recidiva.

O exercício é um método poderoso contra a depressão. Mas mais importante ainda, promove todos os tipos de mudanças no cérebro, incluindo crescimento neural, inflamação reduzida e novos padrões de atividade que promovam sentimentos de calma e bem-estar. Ele também libera endorfina, substância química poderosa para o cérebro que energiza seu espírito e faz você se sentir bem. Finalmente, o exercício também pode servir de distração, permitindo que você encontre algum tempo de silêncio para sair do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a depressão.

Exercício e ansiedade

O exercício é um tratamento anti-ansiedade natural e eficaz. Ele alivia a tensão e o estresse, aumenta a energia física e mental e melhora o bem-estar através da liberação de endorfina. Qualquer coisa que faça você se mover pode ajudar, mas você terá um benefício maior se você focar a atenção na atividade.

Tente notar a sensação de seus pés batendo no chão, por exemplo, ou o ritmo de sua respiração, ou a sensação do vento em sua pele. Ao adicionar este elemento de atenção real - concentrando-se realmente em seu corpo e como se sente ao exercer - você não só melhorará sua condição física mais rápido, mas também poderá interromper o fluxo de preocupações constantes que atravessam sua cabeça.

Exercício e estresse

Já notou como seu corpo se sente quando está sob estresse? Seus músculos podem estar tensos, especialmente no seu rosto, pescoço e ombros, deixando-o com dor nas costas ou no pescoço ou dor de cabeça dolorosa. Você pode sentir um aperto no seu peito, um pulso batendo ou cãibras musculares. Você também pode ter problemas como insônia, azia, dor de estômago, diarreia ou micção frequente. A preocupação e o desconforto de todos esses sintomas físicos podem, por sua vez, levar a um estresse ainda maior, criando um ciclo vicioso entre a mente e o corpo.

Exercitar é uma maneira eficaz de quebrar esse ciclo. Além de liberar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão no corpo. Uma vez que o corpo e a mente estão tão intimamente ligados, quando seu corpo se sente melhor assim, também, sua mente.

Exercício e TDAH

Exercitar regularmente é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas do TDAH e melhorar a concentração, a motivação, a memória e o humor. A atividade física aumenta imediatamente os níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina do cérebro, tudo isso afetando foco e atenção. Desta forma, o exercício funciona da mesma forma que medicamentos ADHD, como Ritalina e Adderall.

Exercício e Transtorno de Estresse pós-traumático - TEPT

A evidência sugere que, concentrando-se realmente em seu corpo e como se sente à medida que se exercita, você pode realmente ajudar seu sistema nervoso e começar a emitir resposta ao estímulo de imobilização que caracteriza o TEPT ou o trauma. Em vez de pensar em outras coisas, preste muita atenção às sensações físicas em suas articulações e músculos, até mesmo o seu interior enquanto seu corpo se move. Exercícios que envolvem movimento cruzado e que envolvem os braços e as pernas - como caminhar (especialmente na areia), correr, nadar, musculação ou dançar - são algumas de suas melhores escolhas.

Atividades ao ar livre como caminhadas, vela, mountain bike, escalada, rafting e esqui, também mostraram reduzir os sintomas.

Fonte: Serviço de Fisioterapia do Hospital Santa Mônica e Helpguide.org

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Os Benefícios do Exercício Físico na Saúde Mental - Hospital Santa Mônica

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Exercício físico para o combate da Depressão, Ansiedade e Estresse Todo mundo sabe que o exercício praticado com regularidade é bom para o corpo. Mas o exercício também é uma das maneiras mais eficazes para melhorar sua saúde mental. O exercício regular pode ter um impacto profundamente positivo na depressão, na ansiedade, no Transtorno de ...

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Exercícios físicos e síndrome de ´burnout´

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Exercícios físicos e síndrome de ´burnout´

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Os benefícios da prática das atividades físicas para combater o ´burnout´

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Com a correria do dia a dia, rotina pesada de trabalho e pessoas conectadas quase 24 horas, o estresse tem sido comum na vida dos brasileiros. Doenças novas surgem e vêm afetando cada dia mais a população. É o caso da síndrome de burnout, que já pode ser diagnosticada em 32% dos indivíduos, segundo levantamento do International Stress Management Association (Isma).

Também conhecida como crise de esgotamento profissional, a síndrome vem à tona quando se trabalha muitas horas consecutivas sob condições psicologicamente desgastantes. Os sintomas mais frequentes são: cansaço constante, baixa autoestima e mudanças bruscas de humor.

O estresse no trabalho é multifatorial. Pode estar relacionado a um estilo de liderança que inibe a expressão plena das competências dos funcionários, a situações de risco e inadequação no ambiente de trabalho, a falta de reconhecimento ou mesmo a jornadas excessivas. Com essas barreiras, as pessoas deixam de lado os cuidados com a saúde e se esquecem da importância da atividade física, que melhora o bem-estar em geral.

Já foi demonstrado que o exercício físico moderado combate e previne uma série de comprometimentos funcionais ligados a uma hiperativação do sistema nervoso simpático, que é acionado em situações de estresse. O burnout se enquadra aqui.

Estudos já constataram que a falta de atividade física na rotina diminui a expectativa de vida da mesma forma que a obesidade e o tabagismo. Além disso, o sedentarismo está associado a um maior risco de declínio cognitivo e Alzheimer.

Precisamos lembrar também que os transtornos psicológicos apresentam comprometimentos orgânicos de base no cérebro, que podem ser minimizados com os exercícios físicos. A saúde mental só tem a ganhar quando se associa a atividade física a outros desafios cognitivos.

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Existe, sim, um período que resistimos à prática de atividade física após longo tempo de inatividade, mas ele é curto e o corpo se adapta ao novo ritmo de esforço. E, como todo novo hábito, se seguido com regularidade, ele se consolida com amplos benefícios.

Somos os mesmos caçadores e coletores de 60 mil anos atrás. Não fomos feitos para ficar em frente à televisão ou ao computador o tempo todo - essa é uma receita para desenvolver doenças. Por isso, é importante achar o exercício mais adequado de acordo com o seu perfil.

A meu ver, uma solução para ajudar os colaboradores das empresas que sofrem com o estresse é a aplicação de um programa de saúde coletivo. Ele deve estimular a atividade física e o engajamento das pessoas para o fortalecimento da convivência social.

Algo bem-vindo nesse contexto é a adoção da dinâmica de jogo, também conhecida como gamificação. Nesse programa, também podemos incluir a meditação ou princípios de mindfulness, caros à saúde mental e cerebral.

Para atingir índices de saúde mais amplos nas empresas, porém, precisamos trabalhar em cima de outros fatores, como estímulo à alimentação saudável e a boas noites de sono. O fundamental - e isso se aplica muito à atividade física - é que as pessoas aprendam a ter regularidade e consistência até que o hábito se forme e perpetue. Se você não gosta dos movimentos repetidos dentro de uma academia, por exemplo, deixo a ioga como opção.

E, aí, vamos nos exercitar para nos sentir melhor e ainda combater doenças?
* Régis Schröder Ramos é psicólogo e sócio da clínica Neuroglia, que tem parceria com a VIK, startup que oferece programas de saúde gamificados para as empresas

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Atividade física ajuda a combater o burnout | Com a Palavra

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Com a correria do dia a dia, rotina pesada de trabalho e pessoas conectadas quase 24 horas, o estresse tem sido comum na vida dos brasileiros. Doenças novas surgem e vêm afetando cada dia mais a população. É o caso da síndrome de burnout , que já pode ser diagnosticada em 32% dos indivíduos, segundo levantamento do International Stress Management Association (Isma).

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Como os exercícios físicos ajudam no combate à depressão

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A depressão é uma das doenças que mais afeta a população atualmente e estima-se que cerca de 300 milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem com esse transtorno. Neste post você vai conhecer dicas de como vencer a depressão com atividade física. Trata-se de uma doença psiquiátrica que ocorre por uma alteração psíquica e orgânica global, em que a pessoa fica com falta de vitalidade e com alterações na maneira de valorizar a realidade. Além disso, sentimento de tristeza, insegurança, culpa, pessimismo e negatividade são percebidos.

É possível vencer a depressão com atividade física?

Porém, a depressão pode ser curada e a atividade física é considerada essencial no tratamento da doença. O exercício físico realizado de forma regular tem a capacidade de melhorar o humor e fazer com que o sentimento de tristeza e o estresse diminuam. Isso ocorre, pois ao praticar atividades físicas é liberado o hormônio "endorfina", conhecido popularmente como o hormônio da felicidade, e que funciona como um analgésico natural, aliviando as tensões e regulando as emoções.

Os exercícios escolhidos vão de acordo com o perfil da pessoa, assim como a freqüência que será realizada. É importante que a pessoa escolha uma atividade que goste ou que tenha interesse em aprender, pois assim a possibilidade da prática ser regular é ainda maior. Para os iniciantes e jovens, uma caminhada realizada três vezes por semana é uma boa pedida, já para os idosos, a musculação feita com acompanhamento profissional é uma ótima escolha.

A prática regular de atividades físicas também ajuda as pessoas que estão sofrendo de depressão, pois auxilia no sono. Geralmente, pessoas depressivas possuem a tendência de trocar o dia pela noite ou ter dificuldade para dormir, devido ao alto grau de ansiedade e estresse. Com a prática de exercícios físicos, é possível que o sono fique mais equilibrado.

Outro benefício da prática de atividades físicas para pessoas depressivas é que ajuda a tirar o foco dos problemas. Ao estar se exercitando, o indivíduo esquece um pouco dos contratempos, o que permite que lide melhor com os mesmos. Como após os exercícios, a endorfina é liberada, a sensação de bem estar se instala, fazendo com que o indivíduo volte a pensar nos problemas, mas de uma forma mais leve.

É interessante também ressaltar que a prática de exercícios físicos faz com que ocorra maior envolvimento social do depressivo. Pessoas que sofrem com depressão, muitas vezes, encaram a socialização como uma missão impossível. Porém, com a prática de exercícios a probabilidade de interação social é aumentada, pois a pessoa irá se envolver com outros alunos, com o instrutor, entre outros.

É interessante destacar que estudo realizado pela Translational Psychiatry analisou como a prática de exercícios físicos pode ajudar no tratamento contra a depressão. A pesquisa foi realizada através de testes com pessoas depressivas que praticaram meditação e exercícios aeróbicos por oito semanas. A conclusão que chegaram é que houve um aumento do número de células no hipocampo, que são as responsáveis pela memória e pelo humor e, assim uma melhoria no tratamento da doença.

Vale ressaltar, também, que a prática de exercícios físicos não só ajuda no tratamento contra a depressão, como também na prevenção. Com a prática regular, os sentimentos ficam mais equilibrados, é estimulada a sensação de bem estar, conforto, alegria e o entusiasmo diante da vida. Se você não quer ter depressão, uma boa indicação é: mova-se!

Dicas para ajudar no tratamento contra a depressão a partir de exercícios físicos

Algumas dicas podem ser essenciais para ajudar a pessoa com depressão a começar a praticar exercícios físicos com regularidade. São elas:

- É importante que a pessoa com depressão converse com antecedência com o profissional que irá acompanhá-la, pois deste modo se sentirá mais segura sobre como será o processo;

- Caso a pessoa queira fazer apenas 15 minutos de exercícios, é necessário que as pessoas a sua volta respeitem. Não é para existir pressão nesse momento! A intensidade dos exercícios vai ser aumentada de forma gradual e aos poucos;

- Ajudar a pessoa a estabelecer metas. Ao estabelecer metas, é possível que a pessoa fique ainda mais animada com a prática.

Fique ligado no nosso blog pois sempre trazemos temas importantes relacionados à saúde e bem estar.

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É possível vencer a depressão com atividade física

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A depressão é uma das doenças que mais afeta a população atualmente e estima-se que cerca de 300 milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem com esse transtorno. Neste post você vai conhecer dicas de como vencer a depressão com atividade física.