# data[].attributes.body
Aktivite sırasında ve sonrasında geçmeyen uzun süreli ağrılar

Dinlenme ile belirginleşen eklem sertlikleri

# data[].attributes.body
Ani ve şiddetli ağrı

Yaralanma bölgesinde şişme

Hassasiyet

Kemik ve eklemde anormal duruş

Hareket kısıtlılığı ya da hareket esnasında ağrı

# data[].attributes.body
Kırık ve çıkıklar

Diz yaralanmaları

Burkulma ve incinmeler

Aşil tendonu yaralanmaları

Kas ezilmeleri

# data[].attributes.body
Bunların yanı sıra fiziksel eksiklik, kas zayıflığı, aşırı yüklenme, yorgunluk ve spor öncesi iyi ısınmamak gibi kişisel nedenler de spor yaparken sakatlanma riskini artırıyor. Memorial Ankara Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Mehmet Demirtaş, spor yaralanmalarında ilk müdahale ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verdi.

# data[].attributes.headline
SPORA YENİ BAŞLAYAN HANGİ PROGRAMI KULLANMALI 

# data[].attributes.subject
SPORA YENİ BAŞLAYAN HANGİ PROGRAMI KULLANMALI 

# data[].attributes.attachment_link.title
Spora Yeni Başlayanlar Hangi Programı Yapmalı? Egzersizler Kaç Tekrar Yapılmalı? (5 mi 10+ mu?)

# data[].attributes.body
. Bilinçsiz yapılan sporun, sağlığa faydasından çok zararı dokunuyor. İşte aşırı ve bilinçsiz bir şekilde spor yapmanın sağlığa zararları.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bazen ara vermek iyidir
Bazen gerçekten ara vermek iyidir. Spor esnasında kaslarımız efor sarf ederler ve yırtılırlar. Fakat vücut kendini kaslar ile birlikte tekrardan toparlar. Bu toparlama aşamasında ise dinlenmeye ihtiyaç vardır. Dinlenme ve uyuma aşamasında ise büyüme hormonu salgılarız. Eğer dinlenilmezse kaslarda yıkım olacaktır. Unutulmamalıdır ki kaslar spor yaparken değil dinlenirken gelişmektedir.
Program da önemlidir
Sporda dinlenmenin önemi oldukça büyük. Bu dinlenmeyi spor yapmayarak veya uyuyarak gerçekleştirebiliriz. Fakat aynı şekilde farklı bölgeleri de çalıştırarak yapabiliriz. Bu yüzden bir profesyonel eşliğinde spor programı çıkartılmalı ve haftanın belirli bölgeleri, belirli günler çalışılmalıdır.
Aşırı bitkinliğin ortaya çıkışı
Aşırı şekilde spor yapmanın kaslara zararı olduğu gibi kişinin enerjisini de etkilemektedir. Ara vermeden ve sürekli yapılan spor programlarında kişide bitkinlik görülmektedir.
Uzun süreli spor kalıcı zararlara neden olabilmektedir
Saint Luke Hastanesi tarafından ABD'de yapılan bir araştırmada, ağır sportif faaliyetlerin kalıcı ritim bozuklukları ve zararlara neden olduğunu gösterdi. Fakat tabii ki sporun zararlı olduğu ile ilgili bir durum yok. Araştırmayı yapan Dr. James O'Keefe "Maraton, triatlon, uzun bisiklet yarışları gibi ağır ve uzun süreli sporlar kalbe zarar veriyor" olarak açıklama yaptı. Yani günlük sporu 1 saat gibi bir süre ile sınırlamakta fayda var.
Eğer bir hastalık varsa buna göre spor yapılmalı
Kişi hastalığını göz ardı ederek veya kişisel antrenörüne hastalıklarının ve rahatsızlıklarının bilgisini vermeyerek program yazılmasını istiyor. Bel fıtığı, kemik erimesi, menisküs, bağ yaralanmaları, kas problemleri gibi durumlarda hastalığın daha fazla ilerlemesine neden oluyor. Bu yüzden bu hastalıklar var ise buna göre bir egzersiz sistemi uygulanması ve aşırı spor yapılmaması gerekiyor.
Spor farklı etmenler ile desteklenmesi gerekiyor
Sonuç olarak sporun belli çerçeveleri bulunuyor. Spora aşırıya kaçılırken yardımcı unsurlarla desteklenmesi gerekiyor Spor yapılıyorsa iyi dinlenilmesi, iyi beslenilmesi de gerekiyor.

# data[].attributes.attachment_link.description
Bazen ara vermek iyidir Bazen gerçekten ara vermek iyidir. Spor esnasında kaslarımız efor sarf ederler ve yırtılırlar. Fakat vücut kendini kaslar ile birlikte tekrardan toparlar. Bu toparlama aşamasında ise dinlenmeye ihtiyaç vardır. Dinlenme ve uyuma aşamasında ise büyüme hormonu salgılarız. Eğer dinlenilmezse kaslarda yıkım olacaktır. Unutulmamalıdır ki kaslar spor yaparken değil dinlenirken gelişmektedir.

# data[].attributes.body
Düzenli spor yapmak, seni strese karşı korur ve duygu durumunu iyileştirir. Düzenli spor, vücuttaki serotonin, endorfin gibi mutluluk veren hormonların salgılanma düzeyini arttırır. Bu hormonların salınımı ise, seni depresyon, endişe, stres gibi negatif durum bozukluklarına karşı korur

# data[].attributes.body
Evde spor nasıl yapılır ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Ailece Evde Spor Nasıl Yapılır? - Decathlon Türkiye

# data[].attributes.body
Egzersiz sıklığı birçok farklı değişkene bağlı değerlendirlebilecek bir husus.Genel olarak ağırlık çalışanlar için konvansiyonel çalışma tarzlarında haftada 3-4 gün egzersiz, kilo vermek isteyenler için haftada 4-6 egzersiz ve dayanıklılık sporcularında yoğunluğa bağlı olarak 5-6 egzersiz uygun olacaktır.

# data[].attributes.body
Fiziksel performansınızı geliştirir. ...

Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. ...

Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur. ...

Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır. ...

Kalp - damar dolaşımını geliştirir. ...

Kalp rezervini artırır.