# data[].attributes.headline
Упражнения для дыхания

# data[].attributes.subject
Упражнения для дыхания

# data[].attributes.body
Давайте разберёмся, что представляют собой и как выполняются дыхательные упражнения.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Как вы боретесь со стрессом? Ходите в спортзал, стараетесь больше гулять, а может быть, "заедаете" его? Оперная певица и полуфиналистка проекта "Голос" Светлана Феодулова уверена, что лучшее средство от апатии и плохого настроения - собственное дыхание. Специально для АиФ.ru обладательница самого высокого женского голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннесса) показала 5 упражнений, которые улучшат ваше самочувствие.

Упражнение № 1.

Первое упражнение - вводное, оно необходимо для того, чтобы постепенно насытить организм кислородом и избежать головокружения. Выполняется в положении стоя или сидя.

1. Спокойно сделайте вдох (через нос). Далее круговое движение правым плечом 2 раза (назад).

2. На секунду задержите дыхание, сопроводив задержку ещё одним круговым движением плеча.

3. Выдохните (через рот), сделав круговое движение правым плечом 2 раза (назад).

4. Повторите то же самое левым плечом.

Необходимо сделать 3 подхода каждым плечом сначала назад, а потом вперёд.

Упражнение № 2.

Принцип дыхания остаётся тем же: вдох через нос, выдох через рот. Но при этом мы осуществляем круговое движение рукой сначала в одну сторону (например назад, при этом траектория движения должна быть естественной, не надо сильно уводить руку за спину), а затем в другую (вперёд). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

1. Сделайте вдох и два круговых движения правой рукой (назад) - 2 раза.

2. На секунду задержите дыхание, не прерывая упражнение, сделайте ещё один оборот рукой.

3. Выдохните, при этом сделав круговое движение правой рукой (назад) 2 раза.

4. Тоже самое проделайте левой рукой.

Не торопитесь. Дышите ровно и спокойно. Необходимое количество повторений - 3 раза (для каждой руки сначала назад, а потом вперёд или наоборот).

Упражнение № 3.

Упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя. Вдох и выдох должны быть спокойными, без рывков.

1. Вдохните (через нос) и поверните голову вправо.

2. Зафиксируйте положение на несколько секунд, далее на задержке дыхания поверните голову влево.

3. Выдохните (через рот).

4. Пройдя цикл, верните голову в исходное положение. Далее сделайте всё то же самое, только в другую сторону.

Количество необходимых повторений - 3 раза в каждую сторону.

Упражнение № 4.

1. Во время вдоха обнимите себя за плечи, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток (для удобства можно немного наклониться вперёд).

2. Зафиксируйте положение, на несколько секунд задержав дыхание.

3. На выдохе бросьте руки вниз, расслабив их.

4. Следующее повторение необходимо выполнять, поменяв расположение рук: если правая была сверху, то она смещается вниз, соответственно, левая рука идёт наверх.

Повторите упражнение 3 раза (для каждого положения рук).

Упражнение № 5.

1. Включите приятную мелодию.

2. Выберите удобную для вас позу (положение лёжа, сидя или стоя).

3. Попробуйте поймать темп музыкального сопровождения и начните спокойно и равномерно дышать в этом ритме: сначала вдох через нос, далее делаем секундную задержку дыхания и выдох через рот. Закройте глаза, подумайте о чём-то хорошем и приятном. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз. Не осуществляйте глубокие вдохи и быстрые выдохи, пусть дыхание будет максимально естественным без рывков.

Вы можете выполнять это упражнение от 5 минут до одного часа.

Смотрите также:

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
дыхательная гимнастика

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Наталья Кожина

# data[].attributes.attachment_link.title
5 несложных упражнений на дыхание, которые помогут взбодриться

# data[].attributes.attachment_link.description
Как вы боретесь со стрессом? Ходите в спортзал, стараетесь больше гулять, а может быть, "заедаете" его? Оперная певица и полуфиналистка проекта "Голос" Светлана Феодулова уверена, что лучшее средство от апатии и плохого настроения - собственное дыхание. Специально для АиФ.ru обладательница самого высокого женского голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннесса) показала 5 упражнений, которые улучшат ваше самочувствие.

# data[].attributes.headline
Брюшное дыхание

# data[].attributes.subject
Брюшное дыхание

# data[].attributes.body
При брюшном дыхании активизируется диафрагма

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Альбина Галимуллина

# data[].attributes.attachment_link.title
Диафрагмальное или брюшное дыхание. Техника выполнения, польза.

# data[].attributes.body
Упражнения

Давайте разберемся, что представляют собой и как выполняются дыхательные упражнения:

«Воздушный шарик внутри» – малыш ложится на пол и кладет руки на живот. Медленно вдыхая, он представляет, что у него в животике надувается воздушный шарик. При выдохе шарик сдувается.

«Мыльные пузырики» – малыш глубоко вдыхает носом, надувая при этом щеки, а затем медленно выдыхает через рот.

«Послушай дыхание» – ребенок прислушивается к своему дыханию, обращает внимание на то, какие части тела приходят в движение при вдохе и при выдохе.

«Волна» – это упражнение выполняется лежа на полу, в исходном положении руки расположены вдоль туловища. На вдохе ребенок заводит вытянутые руки за голову, а на выдохе – медленно возвращает обратно, произнося при этом «вниз».

«Паровозик» – дети ходят по кругу друг за другом, попеременно двигая согнутыми в локтях руками и повторяя «чух-чух-чух».

«Чем пахнет?» – нужно сделать серию коротких вдохов, как бы принюхиваясь.

«Задуй свечку» – малыш делает глубокий вдох и выдувает воздух, представляя, что задувает свечу.

# data[].attributes.headline
Брюшное дыхание

# data[].attributes.body
Брюшное дыхание

При брюшном дыхании активизируется диафрагма, что дало дыханию другое название — диафрагмальное дыхание.

Благодаря усиленной работе брюшного пресса в процессе диафрагмального дыхания, легкие — не только верхняя часть, но и нижняя, в полной мере заполняются воздухом. Отличия дыхания мужского у женского: мужчинам свойственно низкое дыхание, ближе к брюшному, а у женщин дыхание выше и приближается к грудному типу дыхания.

# data[].attributes.body
Грудное дыхание

При грудном дыхании

расширяются верхние ребра и легкие заполняются воздухом. Грудное дыхание больше свойственно женщинам. Грудным дыханием пользуются при исполнении звуков в высокой тесситуре, пассажей, трелей, рулад.

# data[].attributes.headline
Ключичное дыхание 

# data[].attributes.body
Ключичное дыхание

При этом типе дыхания активно участвуют мышцы верхнего отдела грудной клетки, плечевого пояса и шеи. Такое дыхание поверхностное, движение гортани ограничено и поэтому голосообразование затруднено, мышцы шеи напряжены.

Такой тип вокального дыхания неверный и вредный для пения, он распространен у начинающих вокалистов.

# data[].attributes.headline
О певческом дыхании<

# data[].attributes.body
О певческом дыхании

Певческое дыхание — процесс, происходящий осознанно. Певческое дыхание отличается от жизненного выдохом, его большей продолжительностью.

# data[].attributes.headline
Значение правильного

# data[].attributes.body
Значение правильного певческого дыхания