# data[].attributes.body
Witam Was 🤸

Dzisiaj zestaw ćwiczeń ukryty jest w 5 kółkach olimpijskich.
Ćwiczenia wykonujcie dokładnie.
Miłego dnia 🍀

# data[].attributes.body
Dzień dobry.
Dzisiaj nic nie przysyłacie, chyba że ktoś ma zaległości.🤗

Dowiecie się co to są zakwasy i jak sobie z nimi radzić.
Zakwasy jest to ból mięśni spowodowany intensywnym, szybkim wysiłkiem fizycznym, szczególnie jeśli nie jest on poprzedzony rozgrzewką. Nieprzyzwyczajone do wysiłku mięśnie, dodatkowo nieprzygotowane poprzez rozgrzewkę, reagują nadmiernym pobudzeniem i rozciągnięciem, co powoduje mikrourazy. Ból mięśni po takim wysiłku fizycznym może utrzymywać się nawet przez 7 dni. W tym czasie mięśnie się regenerują, a jeśli wysiłek fizyczny podejmowany jest regularnie – po jakimś czasie się wzmocnią i problem zakwasów zniknie samoistnie. Żeby jednak zbyt długo nie cierpieć przedstawiam kilka sposobów na ich szybsze pozbycie się:
1. Przed wysiłkiem pij sok z wiśni, który posiada związki o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.
2. Weź prysznic, puszczając na przemian zimny i ciepły strumień wody. Naprzemienne oblewanie ciała zimą i ciepłą wodą rozszerzaj naczynia krwionośne, więc krew może szybciej dotrzeć do uszkodzonych tkanek i odżywić je, co przyczyni się do szybszego ustąpienia zakwasów.
3. Gorąca kąpiel, podobnie jak naprzemienny prysznic, przynosi ulgę tylko na chwilę, jednak mimo to warto rozgrzać mięśnie w ciepłej wodzie, by wspomóc ich regenerację.
4. Delikatny masaż złagodzi ból i rozluźni spięte mięśnie.
5. Wypij sok pomidorowy, który pomaga uzupełnić niedobór elektrolitów.
6. Zastosuj specjalistyczne żele i maści na ból mięśni. Jednak pamiętaj, że możesz zrobić to tylko po konsultacji z osobą dorosłą.
7. Zjedz owoc z dużą zawartością witaminy C (cytryny, pomarańcze, kiwi),

Pozdrawiam i cały czas zachęcam do podejmowania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, a jeśli wystąpi problem z zakwasami to macie gotowe rozwiązania jak sobie z nimi poradzić :)

# data[].attributes.attachment_link.title
w-f w domu trening mięśni dla każdego #1

# data[].attributes.body
Witam Was 🤸🚴

Dzisiaj przygotowałam dla chłopców filmik z tabatą - można się nieźle spocić. Dajcie czadu.💪

A dziewczęta mogą wybrać się z kijami do lasu.🏃🚴

Przeglądajcie i utrwalajcie wiadomości, które zamieściłam - przepisy z piłki ręcznej, hartowanie, bmi.
W piątek będzie test wiedzy o sporcie.
Udanego dnia ❤️

# data[].attributes.body
Dla chłopców

# data[].attributes.attachment_link.title
TABATA FOR BEGINNERS - TABATA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

# data[].attributes.body
Choroby cywilizacyjne – anoreksja.

Anoreksja jest chorobą, która ma podłoże psychiczne, lecz jej skutki dotyczą całego organizmu. Prowadzić może nawet do śmierci. Na anoreksję chorują najczęściej dziewczęta w okresie dojrzewania, które nie akceptują swojej postury ciała. Osoby dotknięte tą chorobą, zamiast zastosować zbilansowaną, urozmaiconą dietę o obniżonej kaloryczności, w połączeniu za wzmożonym wysiłkiem fizycznym, odmawiają sobie jedzenia. Prowadzi to do zabiedzenia, wyniszczenia organizmu, utraty masy ciała kosztem zdrowia. Źle odżywiony mózg również przestaje normalnie funkcjonować. Chora osoba przestaje racjonalnie myśleć, oceniać swoją aktualną sytuację.

Nie wiem czy wiecie, że problem anoreksji pojawia się także w sporcie wyczynowym, najczęściej w dyscyplinach, które wymagają od sportowca bardzo szczupłej sylwetki ciała, czyli: skokach narciarskich, biegach długich, kolarstwie.
Pamiętajcie o codziennej aktywności !

Teraz proszę obejrzeć film, który wprowadzi was w ten temat:

# data[].attributes.attachment_link.title
Anoreksja na śniadanie - Roksana Wiankowska

# data[].attributes.body
Witam Was bardzo serdecznie w tym wyjątkowym dniu.

Żałuję bardzo że nie możemy wspólnie w szkole świętować Dnia Dziecka, dlatego dziś zamiast lekcji są życzenia ode mnie dla Was.

Spędźcie ten dzień wyjątkowo, tak jak lubicie najbardziej.
Bawcie się, relaksujcie. Róbcie to co sprawia Wam największą przyjemność.

# data[].attributes.body
Witam Was.
Dzisiaj utrwalicie sobie przepisy z piłki ręcznej.
Zachęcam Was również do wykonania ćwiczenia wzmacniającego grzbiet, które zademonstruje  Sławomir Szmal.  Po obejrzeniu krótkiego filmiku dowiecie się także skąd pochodzi nazwa szczypiorniak.

Miłego dnia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Skąd pochodzi nazwa "szczypiorniak"? 9 ciekawostek o piłce ręcznej

# data[].attributes.body
Witam Was 🤸🚴

Dzisiaj przygotowałam dla Was test wiedzy o sporcie.
Link znajdziecie na librusie. Postarajcie się odpowiedzieć na pytania samodzielnie, dzięki temu sprawdzicie swoją wiedzę.

Na rozwiązanie testu czekam do 8 czerwca .
Nie odkładajcie wypełnianie testu na później.
Powodzenia 💪

# data[].attributes.body
Witam.

Jeśli chcesz się spocić i solidnie potrenować to  kliknij na  trening, który prowadzi  Qczaj - spróbuj co Ci szkodzi! Jak  się Tobie nie spodoba możesz robić co innego.
Wybór należy do Ciebie.
W wolnej chwili utrwalajcie przepisy z piłki ręcznej. Zajrzyjcie, poczytajcie i obliczcie swoje BMI.

Miłego dnia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Druga propozycja Sławomira Szmala na trening pleców w ramach domowego WF!

# data[].attributes.body
Witam ❤️

Moja propozycja na dziś to 10 ćwiczeń z plecakiem. Biedak leży w kącie czas go odkurzyć, więc wrzuć plecak na plecy i do roboty. Niech się plecak cieszy.
Dodatkowo możecie się sprawdzić  ze znajomości piłki nożnej - boisko i pozycje piłkarskie.
A Was dziewczęta zachęcam do
wyjścia na świeże powietrze - może z mamą wybierzecie się z knyplami do lasu - pogoda piękna w sam raz na nordic walking.

Miłego dnia 🍀🤸

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Pole karne, Pole bramkowe, Miejsce wykonania rzutu rożnego, Miejsce wykonania rzutu karnego, Obrońca, Linia końcowa boiska, Linia boczna boiska, Bramkarz.

# data[].attributes.body
Witam Was.
Dzisiaj kolejna wyjątkowa postać - bramkarz piłki ręcznej - SŁAWOMIR SZMAL
- pseudonim  "KASA"
Wicemistrz świata z 2007, brązowy medalista Mistrzostw Świata 2009 oraz Mistrzostw Świata 2015. Dwukrotny uczestnik igrzysk olimpijskich (2008 i 2016).

Najlepszy bramkarz Mistrzostw Europy 2010,
Najlepszy piłkarz ręczny świata - 2009r.
Zagadka dla chętnych!!!!
Jak myślicie, jaką prędkość może rozwinąć piłka zmierzająca w stronę bramki podczas gry w szczypiorniaka?

Przygotowałam dla Was  4 filmiki.
Pierwszy - to ćwiczenia,  drugi - pokazuje technikę obrony piłki przez bramkarza, trzeci - to wywiad Sławomira Szmala, natomiast 4 filmik pokazuje - bramkarski show Sławomira Szmala.
Warto obejrzeć.

# data[].attributes.attachment_link.title
Postawa, poruszanie się, ustawienie. (cz.1) Podstawy techniki gry bramkarza w piłce ręcznej

# data[].attributes.attachment_link.title
Szmal: Bramkarze są nienormalni? Pospólstwo nie ma wstępu tam, gdzie ja staję

# data[].attributes.attachment_link.title
Szmal SHOW (Szmal vs. Francja)19-01-2016

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - 10 ćwiczeń z plecakiem -  trening w domu

# data[].attributes.body
Celem dzisiejszej lekcji jest samodzielne wyliczenie indeksu masy ciała. Dzięki niemu możemy poznać stan naszej tkanki tłuszczowej i określić, czy nasz styl życia oraz dieta są odpowiednie.
Pamiętajcie także  o tym, że każdy z Was jest inny, dlatego  porównywanie się do kogoś innego  nie jest właściwe. Nie róbcie tego.
Przygotowałam dla Was prezentację dzięki której dowiecie się co to jest BMI, jak obliczyć swój wskaźnik i co on oznacza. Zobaczycie również siatki centylowe ( oddzielne dla dziewcząt i chłopców) na których będziecie mogli zaznaczyć swoje dane. Dzięki temu dowiecie się jak kształtuje się Wasza waga w stosunku do innych osób w tym samym wieku i tej samej płci. ( Na 6 stronie prezentacji jest link, pod którym jest kalkulator i siatki centylowe z których możecie skorzystać)
Pamiętajmy  również , żeby traktować pomiar BMI tylko orientacyjnie i poglądowo. Po szczegółowe dane lepiej zgłosić się do lekarza lub dietetyka, którzy wezmą pod uwagę o wiele więcej czynników. Uwzględnią choćby nasz stan zdrowia, choroby, a także masę kości.

Zachęcam Was również do codziennej aktywności na świeżym powietrzu.
Miłego dnia.

# data[].attributes.body
Witajcie.
Przygotowałam dla Was prezentację o piłce nożnej- znajdziecie w niej  przepisy na wesoło, filmik z legendarnymi bramkami, podstawowe umiejętności techniczne -( nic tylko ćwiczyć i doskonalić swoje umiejętności). Zobaczycie również niesamowite sztuczki piłkarskie i wiele innych ciekawych filmików.

2 filmik pokazuje kroki do hitu tego roku - oh nanana. Tańczyć może z Wami brat, siostra, mama, tata.... Natomiast 3 filmik pokazuje jak będziecie się bawić gdy już nauczycie się kroków, a jak wiecie trening czyni mistrza.

Może któraś z Was zechce się pochwalić i nagra krótki filmik, gdy już nauczy się tego tańca i przyśle mi na messengera.
Powodzenia.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
PIŁKA NOŻNA

PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI

Start

zasady gry

PODSTAWOWE zasady gry

historia futbolu 1

historia futbolu 3

historia futbolu 4

historia futbolu 5

historia futbolu 6

historia futbolu 2

BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ

technikistrzałów

jak naczyć siężonglowac

KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING

PNTCMZ Football

fangol

trening piłkarzy

PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI

niesamowitesztuczkipiłkarskie

rescpect

piłka nożnajest niczymbez szacunku

10 najlepszych piłkarzyw historii

golektórych sięniktniespodziewał

DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.attachment_link.description
PIŁKA NOŻNA PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI Start zasady gry PODSTAWOWE zasady gry historia futbolu 1 historia futbolu 3 historia futbolu 4 historia futbolu 5 historia futbolu 6 historia futbolu 2 BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ technikistrzałów jak naczyć siężonglowac KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING PNTCMZ Football fangol trening piłkarzy PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI niesamowitesztuczkipiłkarskie rescpect piłka nożnajest niczymbez szacunku 10 najlepszych piłkarzyw historii golektórych sięniktniespodziewał DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.body
Zabawa taniec - nie tylko dla dziewcząt

# data[].attributes.attachment_link.title
How To Do The "Oh Nananana" Footshake Dance | Step-by-step Tutorial in English | TikTok

# data[].attributes.body
Taniec - świetna zabawa.

# data[].attributes.body
Witam Was ❤️
Dzisiaj przygotowałam dla chłopców 2 filmiki.
Jeden dotyczy zwodów Neymara. Mieliście wcześniej możliwość zapoznania się z trikiem tego zawodnika" sombrero Neymara' - jednak nikomu nie udało się wykonać ćwiczenia 😊, a szkoda.⚽
Drugi filmik przedstawia 10 zwodów na okiwanie przeciwnika.⚽ Trenujcie i doskonalcie swoje umiejętności.💪
Dla dziewcząt 🤸 przygotowałam trening dla nastolatek.❤️ Oczywiście są to propozycje, możecie skorzystać z własnej aktywności 🤸🚴. Powodzenia 😎

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening dla NASTOLATEK | w domu | lekki trening na upał | #Fitnastka | Codziennie Fit

# data[].attributes.attachment_link.title
10 ZWODÓW NA OKIWANIE KAŻDEGO OBROŃCY!! | PNTCMZ

# data[].attributes.attachment_link.title
5 ZWODÓW NEYMARA KTÓRYCH SIĘ NAUCZYSZ | PORADNIK PIŁKARSKI

# data[].attributes.body
Witam Was moi drodzy.😷🚴
Dzisiaj trochę teorii.  Dowiecie się dlaczego należy się hartować i czy jest to ważne dla naszego organizmu.
Pamiętajcie również o ćwiczeniach. Propozycję ćwiczeń zamieściłam niżej.
Miłego dnia:))

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Challange !Wykonuj ćwiczenia codziennie zgodnie z planem.

1

Mięśnie brzucha

Przejdź do pozycji B i wytrzymaj 30 sekund a w następnych dniach wydłużaj czas o 5 sekund .

3

Mięśnie ramion

Pompki przy ścianie powtórz 10 razy - każdego dnia wykonaj o 5 więcej

4

Mięśnie pośladków

Unieś biodra w górę i wytrzymaj 30 s - każdego dnia wydłużaj czas o 5 sekund

5

Motywator

Rozgrzewka

Systematyczność, determinacja w treningu doprowadzi Cię do sukcesu!

2

Mięśnie nóg

Zacznij od 10 wypadów w przód ( na zmianę prawa i lewa noga), codziennie dodawaj po 2 powtórzenia na każdą nogę

# data[].attributes.attachment_link.title
Challange by annarajczykpaprocka on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Challange !Wykonuj ćwiczenia codziennie zgodnie z planem. 1 Mięśnie brzucha Przejdź do pozycji B i wytrzymaj 30 sekund a w następnych dniach wydłużaj czas o 5 sekund .

# data[].attributes.body
Zadanie do wykonania !!!
Proszę po obejrzeniu filmu napisać,  jakiej kontuzji uległ Karol Bielecki  i z kim polska reprezentacja grała??? Czekam na  informację do poniedziałku 18 maja.

# data[].attributes.headline
  Wiem , że lubicie piłkę ręczną dlatego dziś poznacie Kolę.

# data[].attributes.subject
  Wiem , że lubicie piłkę ręczną dlatego dziś poznacie Kolę.

# data[].attributes.body
Jeśli uczyć się to od najlepszych.

Dzisiaj zapraszam Was do obejrzenia filmików, o jednym z najlepszych zawodników w historii polskiej i światowej piłki ręcznej, Karolu Bieleckim. Ukazują one nam, jak z zaangażowaniem i wielkim hartem ducha można wznieść się na wyżyny sportowych umiejętności.

W czasie swojej kariery odniósł kontuzję , która spowodowała ,że dalsze uprawianie sportu stanęło pod dużym znakiem zapytania.

A tak  Karol Bielecki mówił w wywiadzie :

„Czy posłuchać pierwszej diagnozy: to koniec kariery, nie będziesz już nigdy grał? – czy też może skupić się na kolejnej: w zasadzie możesz próbować, tylko od ciebie zależy, co z tym zrobisz.”

Pomyślałem, faktycznie – nic nie zrobię z tym, czego nie mam. Ale mogę w 100% wykorzystać to, co posiadam.

W 2016 roku pełnił rolę chorążego reprezentacji Polski podczas Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro, podczas których został także Królem Strzelców rzucając 55 bramek.

REPREZENTACYJNE

Młodzieżowe Mistrzostwo Europy: 2002

2 miejsce Mistrzostw Świata: 2007

Superpuchar Europy: 2008

3 miejsce Mistrzostw Świata: 2009, 2015

4 miejsce Igrzysk Olimpijskich w Rio: 2016

INDYWIDUALNE

Król strzelców Młodzieżowych Mistrzostw Europy: 2002

Król strzelców Młodzieżowych Mistrzostw Świata: 2003

MVP meczu o 3 miejsce Mistrzostwa Świata: 2009

Król strzelców Igrzysk Olimpijskich: 2016

# data[].attributes.attachment_link.title
Karol Bielecki - wyjątkowy twardziel (reportaż)

# data[].attributes.body
Dzień dobry 🤗
Dziś zapraszam Was do oglądania 2 filmików.
Pierwszy z nich przedstawia niesamowite zwycięstwa polskich sportowców.🏆
Natomiast drugi filmik przedstawia najbardziej wzruszające chwile radości, a także smutku polskich sportowców👏.
Zapraszam do oglądania.
Przygotowałam również grę - dopasuj sportowca do gry zespołowej.
Powodzenia 😎
Pamiętajcie także o codziennej aktywności fizycznej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Niesamowite Zwycięstwa w Historii Polskiego Sportu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Koszykówka: Marcin Gortat, Mateusz Ponitka, Michael Jordan, LeBron James, Piłka nożna: Robert Lewandowski, Jakub Błaszczykowski, Arkadiusz Milik, Wojciech Szczęsny, Piłka siatkowa: Bartosz Kurek, Malwina Smarzek- Godek, Piotr Nowakowski, Michał Kubiak, Piłka ręczna: Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Piotr Wyszomirski, Adrianna Płaczek,

# data[].attributes.attachment_link.description
Koszykówka: Marcin Gortat, Mateusz Ponitka, Michael Jordan, LeBron James, Piłka nożna: Robert Lewandowski, Jakub Błaszczykowski, Arkadiusz Milik, Wojciech Szczęsny, Piłka siatkowa: Bartosz Kurek, Malwina Smarzek- Godek, Piotr Nowakowski, Michał Kubiak, Piłka ręczna: Sławomir Szmal, Karol Bielecki, Piotr Wyszomirski, Adrianna Płaczek,

# data[].attributes.attachment_link.title
Najbardziej Wzruszające Chwile w Historii Polskiego Sportu

# data[].attributes.body
Witam Was ❤️

Dziś zobaczycie w muzeum sportu i turystyki ścianę chwały. Dowiecie się m.in. gdzie i kiedy Polacy zdobyli pierwsze medale olimpijskie.

Przygotowałam również zgadywankę, w której musicie połączyć w pary zdjęcie sportowca  z  odpowiednim nazwiskiem, wynik przyślij do mnie.
Udanej zabawy 🤗
Pamiętajcie również o codziennej aktywności fizycznej.🤸🏃⚽

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1) Zdjęcie przedstawia a) Anitę Włodarczyk b) Kamilę Skolimowską c) Otylię Jędrzejczak 2) Zdjęcie przedstawia a) Ewę Swobodę b) Otylię Jędrzejczak c) Anitę Włodarczyk 3) Zdjęcie przedstawia a) Ewę Swobodę b) Monikę Pyrek c) Maję Włoszczowską 4) Zdjęcie przedstawia a) Dawida Kubackiego b) Adama Małysza c) Kamila Stocha 5) Zdjęcie przedstawia a) Bartosza Kurka b) Karola Kłosa c) Mariusza Wlazłego 6) Zdjęcie przedstawia a) Krzysztofa Piątka b) Roberta Lewandowskiego c) Jakuba Błaszczykowskiego 7) Zdjęcie przedstawia a) Piotra Małachowskiego b) Mariusza Pawelca c) Tomasza Skrzypka 8) Zdjęcie przedstawia a) Jerzego Janowicza b) Łukasza Kubota c) Huberta Hurkacza 9) Zdjęcie przedstawia a) Pawła Fajdka b) Wojciecha Nowickiego c) Pawła Małachowskiego

# data[].attributes.attachment_link.description
1) Zdjęcie przedstawia a) Anitę Włodarczyk b) Kamilę Skolimowską c) Otylię Jędrzejczak 2) Zdjęcie przedstawia a) Ewę Swobodę b) Otylię Jędrzejczak c) Anitę Włodarczyk 3) Zdjęcie przedstawia a) Ewę Swobodę b) Monikę Pyrek c) Maję Włoszczowską 4) Zdjęcie przedstawia a) Dawida Kubackiego b) Adama Małysza c) Kamila Stocha 5) Zdjęcie

# data[].attributes.body
Witam Was serdecznie.
Przygotowałam dla Was propozycję  ćwiczeń, które możecie wykonać w domu.
Oprócz ćwiczeń zapoznacie się z  historią Igrzysk Olimpijskich.  Obejrzycie 2 filmiki - pierwszy opowiada o igrzyskach nowożytnych, a drugi przedstawia ceremonię zapalania znicza od ognia ze świątyni na wzgórzu Olimp.
Zadanie!!!
Napisz nazwiska 7 polskich złotych medalistów z Igrzysk Olimpijskich.
Zamieściłam dla Was również  zgadywankę - trzeba dopasować odpowiednie dyscypliny do  igrzysk letnich lub zimowych - rozwiąż zagadkę, zrób zdjęcie i przyślij odpowiedź.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zimowe Igrzyska: łyżwiarstw figurowe, biathlon, hokej na lodzie, snaeczkarstwo, skoki narciarskie, curling, bobsleje, saneczkarstwo, biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie, Letnie Igrzyska: lekkoatletyka, jeździectwo, kolarstwo, pływanie, gimnastyka, łucznictwo, szermierka, żeglarstwo, boks, piłka wodna,

# data[].attributes.attachment_link.title
dopasuj dyscypliny do odpowiadających IO

# data[].attributes.attachment_link.description
Zimowe Igrzyska: łyżwiarstw figurowe, biathlon, hokej na lodzie, snaeczkarstwo, skoki narciarskie, curling, bobsleje, saneczkarstwo, biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie, Letnie Igrzyska: lekkoatletyka, jeździectwo, kolarstwo, pływanie, gimnastyka, łucznictwo, szermierka, żeglarstwo, boks, piłka wodna,

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja w krainie pięciu kółek olimpijskich

# data[].attributes.attachment_link.title
Highlights of the Olympic Flame Lighting Ceremony for the Rio 2016 Olympic Games

# data[].attributes.body
Witam Was.
Piłka nożna to najpopularniejsza na całym świecie dyscyplina sportu. Urok piłki nożnej tkwi w tym, że może grać w nią każdy i wszędzie-wystarczy mieć piłkę.
Ćwiczenia na tym filmiku mogą wykonywać wszyscy - również dziewczęta.
Jeśli komuś nie odpowiada moja propozycja może wybrać inną formę swojej aktywności.   ( rower, rolki, biegi, skakanka)

Powodzenia 😎

# data[].attributes.body
Dzień dobry 🤗

Dzień zaczynamy od rozgrzewki z Sebastianem Chmarą - olimpijczykiem i złotym medalistą świata w wielobojach.

Następnie propozycja dla dziewcząt - ćwiczenia z koszykówki, a dla chłopców piłka nożna  - ⚽ tego ćwiczenia nie można wykonywać w domu.🤸

Chłopcy będą mogli nauczyć się " sombrero  Neymara" - ( Ćwicz na dworzu, podwórku lub boisku)⚽

Ciekawa jestem czy komuś uda się wykonać sombrero Neymara?
Filmiki mile widziane 💪👏

Pamiętajcie o bezpieczeństwie.

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - Kozłowanie piłki - 33 ćwiczenia

# data[].attributes.body
Witam Was ❤️
Dziś tabata🤸💪
Ćwicz tak jak potrafisz najlepiej 🏃

Powodzenia 😎

# data[].attributes.body
Witam Was po weekendzie majowym. Innym niż do tej pory. Mam nadzieję że dobrze wypoczęliście.😎🏐
Pamiętajcie o aktywności fizycznej - możecie skorzystać z ćwiczeń zamieszczonych pod testem.

Zadanie na dziś

Po tygodniu zmagań z przepisami piłki siatkowej czas na sprawdzenie siebie.

Proszę o rozwiązanie testu. Wystarczy kliknąć na test, uzupełnić swoje dane ( imię i nazwisko oraz klasę ) i przesłać.

Powodzenia 👏💪

# data[].attributes.body
Witajcie 🤗
Dzisiaj poćwiczycie z Karolem Kłosem - środkowym bloku.
Uzupełnicie i utrwalicie swoją wiedzę z zakresu piłki siatkowej.🏐🤸

W poniedziałek będzie test z siatkówki

Powodzenia 😎

# data[].attributes.attachment_link.title
Rozgrzewka dla amatorów, czyli trenuj z Karolem Kłosem

# data[].attributes.attachment_link.title
Siatkówka - film ilustrujący przepisy dotyczące kontaktu zawodnika z siatką

# data[].attributes.attachment_link.title
Nauczanie zdalne. Przepisy pilki siatkowej na wesolo. Dla uczniów MSP 11 w Piekarach Śląskich

# data[].attributes.body
Witajcie 🤗

Podrzucam kolejne przepisy z siatkówki 🏐😱

Oglądajcie , słuchajcie i utrwalacie swoją wiedzę 💪
Wrzuciłam Wam również kilka ćwiczeń 🤸😊 z siatkówki.

I jeszcze mały bonusik. Zagadka - komu uda się znaleźć najwięcej wyrazów związanych z siatkówką odpowiedzi wysyłacie na Messengera lub do Librusa. Za odnalezienie wszystkich wyrazów można otrzymać dwa+.
Powodzenia 😎

# data[].attributes.body
Można w domu i na podwórku 🏐

# data[].attributes.body
Jak widać wszyscy mogą grać w siatkówkę 🙈😁😎

# data[].attributes.body
Witajcie 🏐😎

UWAGA - czytajcie dokładnie wszystkie informacje!!!

Zapoznajcie się z przepisami w piłce siatkowej.
Zaglądajcie do posta jak najczęściej i utrwalacie wiadomości.
Zachęcam Was również do codziennej aktywności fizycznej. Pogoda piękna więc korzystajcie z możliwości przebywania na świeżym powietrzu.
Do końca tygodnia będę zamieszczała dla Was różne informacje dotyczące siatkówki.
Będziecie mogli za tydzień sprawdzić swoje wiadomości w teście.

# data[].attributes.body
Wielokrotny Mistrz Polski 🏐 i Mistrz Świata

# data[].attributes.attachment_link.title
#Ćwiczymy z iSKRĄ - odc. 3. w roli trenera Mariusz Wlazły

# data[].attributes.body
Witam 💪
Dzisiaj będzie doskonalić odbicia piłki oburącz sposobem górnym.
Uważnie wysłuchajcie instrukcji i dokładnie wykonujcie ćwiczenia 🏐
Powodzenia.

# data[].attributes.body
Dzisiaj przypomnicie sobie sygnalizację sędziowską, a także wykonacie kilka ćwiczeń.
Przygotuj więc piłkę - może być miękka, gumowa. Jeśli nie masz weź rolkę papieru toaletowego i do dzieła.

# data[].attributes.body
Nie da się ukryć, że siatkówka to dyscyplina, która niezmiennie od wielu lat jest jednym z dwóch sportów narodowych w Polsce. Popularnością dorównuje jej tylko piłka nożna.
Piłka siatkowa, siatkówka – sport drużynowy, w którym biorą udział dwa zespoły po 6 zawodników w każdym. Na boisku przebywa jednak tylko sześciu zawodników, libero zmienia się ze środkowym będącym w linii obrony, gdy drużyna przyjmuje zagrywkę.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sygnalizacja sędziowska w piłce siatkowej

# data[].attributes.body
Ostatni dzień do zaliczenia karty aktywności 1🤸
Dla tych wszystkich którzy jeszcze nie zdążyli. Od dziś uzupełniamy kartę nr 2.
Czekam do środy 29.04.

# data[].attributes.body
Zapoznaj się z informacją poniżej potem obejrzyj filmik. Materiały te pomogą Ci przygotować się do wykonania zadania.

Proszę przygotować rozgrzewkę, która będzie trwała 10 min.
Można zrobić to na piśmie - wypisując po kolei ćwiczenia lub nagrać filmik z samodzielnie wykonaną rozgrzewką.
Przygotowaną rozgrzewkę proszę  przysłać na messengera , maila lub do Librusa. Może to być zdjęcie kartki z  wypisanymi ćwiczeniami lub  filmik z samodzielnie wykonaną rozgrzewką.
Termin to 24.04.2020r.
Powodzenia.

# data[].attributes.body
Czy wiesz dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Z pewnością nie raz słyszałeś zwroty: „Bardzo ważnym elementem każdej lekcji czy treningu jest rozgrzewka!”, „Nie zapomnij się rozgrzać!”, „Pamiętaj o rozgrzewce!”. Czy wiesz jednak dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Dzisiaj postaram Ci się odpowiedzieć na to pytanie.

Po co jest rozgrzewka?

Rozgrzewka obejmuje trzy podstawowe zadania:
1. Przygotowuje ciało do wysiłku.
2. Przygotowuje umysł do wysiłku.
3. Zmniejsza ryzyko uszkodzenia (kontuzji)
1.Rozgrzewka musi zapewnić uczniowi podwyższenie temperatury mięśni i ciała na określonym poziomie pozwalającym osiągnąć wzrost przewodzenia impulsów nerwowych i przyśpieszyć dostarczenie niezbędnej energii do pracy mięśni
2.Dzięki dobrej rozgrzewce Twoje mięśnie mają więcej siły niż bez jej wykonania!
3.Rozgrzewka ma pobudzić Twój układ nerwowy.
4. Podnosi ciepłotę ciała, zwiększa elastyczność więzadeł, ścięgien, mięśni oraz ruchomość stawów.
5.Pogłębia wentylację płuc. Pobudza mechanizmy zaopatrzenia tkanek i komórek tlenem. Krew łatwiej oddaje tlen.

6.Czas trwania rozgrzewki powinien wynosić 10 – 15 minut.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ciche Cardio - trening w domu bez skakania i tupania

# data[].attributes.attachment_link.title
Poznajemy zasady wybranej regionalnej gry ruchowej