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이번주에는 스텝퍼를 제대로하지는 못했지만

일주일에 1kg씩 빼는걸 목표로하고 있다

이번주에는 1kg는 빠진듯ㅋㅋ찌지만 않으면 다행이다~내일부터는 다시 스텝퍼를 열심히 해야겠다^^

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아침 - 요거트(호두가루 뿌려서)

점심 - 초등급식

저녁 - 밥 적당량(멸치 두부 가지볶음)

운동 - 스텝퍼 1895회

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단백질; 삶은달걀1 두유1 갈치조림 견과

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단백질; 삶은달걀1 두유1 갈치조림 견과류 요거트

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힙으뜸 스트레칭 30분

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닭가슴살 샐러드. 두유. 스크램블

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저녁; 오늘도 닭가슴살 샐러드

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저녁; 오늘도 닭가슴살 샐러드

오늘단백질 ; 닭가슴살 1 두유 1 달걀2 콩 조금

아침 올리브유o 선크림o

저녁 가계부o

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아침요가 30분 /11층까지 계단 2번

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4월의 첫 시작!

스텝퍼 20분과

아.점으로 닭가슴 호밀빵. 샌드위치를 먹었다~

블랙올리브 채워서 스리라차소스 가득뿌리니

매콤하니 입이 즐거웠다^^

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루틴과 식사, 운동을 이번주는 아직 한번도 못지켰다... ㅠㅠ

이유는 일단 일정이 너무 빡빡했다..

아침 9시 나가서 저녁 10시 넘어 오는 삶의 연속...

그네타다가 팔 다친것도 영향이 컸어서 아무래도 지키기 어려운 약속이었던거같다...

이번주는 영 약속 지키기는 힘들것 같아서 일단 지킬수 있는 약속으로 교체.

아이무령스..... 이건 영양제 문제인데. 내일부터는 지켜봐야지

저세일찍자기. 는 세수, 멜라토닌 먹고자기로 교체.

일찍의 한도를... 당장은 못정하겠다.

그래도 7시간은 잘 수 있게... 1시 안에는 자보기로.

(오늘은 불가...)

밥은 16/8은 어렵고 매끼니 밥양을 2/3으로 줄이기.

요즘 바닐라라테 자꾸 마시는데........ 그거를 마시지 말아보기로.

건강한 삶을 살며 바쁘게 사는건 너무 어려운거같다...

그래도 열심히 /건강히 두마리토끼 잡는걸 목표로 살아보자!!!!

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아침 기상 후 스트레칭 완

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저녁 닭가슴살샐러드그 외 단

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저녁 닭가슴살샐러드

그 외 단백질; 두부. 두유. 병아리콩칩

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연어, 양배추. 파프리카, 상추, 깻잎, 로메오. 토마토

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올리브유o 선크림o 오늘 단

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올리브유o 선크림o

오늘 단백질;

등갈비. 두유1. 견과류 1봉. 코다리조림

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4월 다독이들의 4대 루틴

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4월 다독이들의 4대 루틴

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♥루틴 만드는 방법♥

아침, 저녁루틴- 잘되고 있는것을 유지할 때는 하나의 작은 습관 하나 추가, 지켜지지 않는 습관은 보완해서 다시 만들기

식습관- 꼭 지킬 한가지 or 절대 안할 한가지

운동- 운동 종류와 횟수

★박미혜

아침 -아이무령쓰

저녁- 저세빨리자

식사- 밥양 2/3, 매끼니 채소, 16/8지키기

운동- 필라테스 주3회이상

★ 김지현

아침 이불개기, 공복 몸무게체크 스텝퍼하기(일어나자마자)

저녁 가계부쓰기, 오늘의 식단.운동 일기

식사 밥양줄이기 식전 물 많이마시기

운동 스텝퍼 20분이상의 운동따라하기

★ 문상미

아침 윌라 독서습관 챌린지 ( 아침, 저녁, 잠들기전 20분)참여

저녁 필사, 책읽기,

식사 아침 샐러드, 곡물 쉐이크, 점심, 저녁 밥량 줄이기,

운동 일주일에 2번 필라테스, 물마시기, 가까운거리 걷기

★양신영

아침 신지+따뜻한 물 마시기

저녁 비잔+따뜻한 물 마시기

식사 현미밥 지어먹기

운동 계단 오르기 주3회/집에서 홈트(30분) 주2회

★오지영

아침- 물마시기, 필사

저녁- 독서 , 가계부 작성

식사- 잡곡밥 , 채소

운동- 스쿼트 , 주2회 체형교정요가

★이은영

아침 공복 올리브유. 선크림

평일오전 요가or홈트

저녁 가계부 작성

식사 단백질 신경써서 채우기.

(계란2.두유2. 견과류한줌. 콩한줌..)

밥에 콩 섞어먹기.

운동 평일 오전 요가or 홈트

바른자세 유지하기.

★천용희

아침 -필사,운동(요가)

점심 -산책

저녁-독서

식사- 잡곡밥2/3,계란.채소,과일,견과류

운동- 다이어트댄스 주 3회

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이럴수가... 16/8지키겠다고 말한지 24시간도 안되서 애들이 남긴 아침밥 먹음.... 오늘은 4시가 마지막 저녁인건가.... 크윽 벌써 배고파 ㅋㅋㅋ 점심 맛나게 먹고 저녁 빨리 해야겠다!!!

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병아리콩칩

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저속노화 안주ㅎㅎ;

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양배추대신 양배추.당근라페 토마토 넣어서 연어처럼보이게 하는 후토마끼 느낌을 내보았습니다ㅋㅋ탄산수도 함께요

오랜만에 예쁘게 차려먹으니 좋아요😍

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연두를 사야겠다...

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 타바타10분. 틈틈이 스쿼트

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스텝퍼 30분 1500개🥰

뿌듯합니다~!

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사놓고 이제야 제대로 해보는 스텝퍼 🥰

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스텝퍼로 운동이 되긴하는걸까?

반신반의 하면서 운동을했는데

20분쯤 지나니 땀이나기시작했다.

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어제랑 비슷한 메뉴~

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소시지토마토치즈오믈렛.토마토소스.루꼴라.

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소시지토마토치즈오믈렛.토마토소스.루꼴라.오렌지. 올리브유커피.두유

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느리게 나이드는  습관 식단

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느리게 나이드는  습관 식단

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MIND 식단

녹색잎채소와 채소, 베리류. 견과류.통곡물. 튀기지 않은 생선류, 콩류 일주일에 5회이상 먹기

붉은고기와 가공품, 튀긴음식 줄이기

아침: 콩니국, 잡곡밥, 계란. 김치, 김,사과

점심: 쇠고기무국, 잡곡밥, 상추. 고추, 김치. 딸기요거트

저녁: 된장국, 잡곡밥, 소고기구이, 시금치무침, 양배추샐러드, 오렌지

물 1,5L이상 마시기

일주일 3번이상 유산소 운동

2번이상 근력운동

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느리게 나이드는 습관 만들기

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느리게 나이드는 습관 만들기

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체지방 감소와 근육량 증가를 위해 체성분 전환식단으로 바꿔가야 겠다

아침 - 블루존 식사 +커피

점심 /저녁 - 현미잡곡밥을 곁들인 MIND식사

하체 근력을 키우기 위해 스쿼트 150개

계단 오르기를 실천하겠고 차츰 운동강도를 높일예정임

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브레인푸드 중 강황 브로콜리 달걀 다크초콜릿 연어 호두를 구매했고 신경써서 챙겨서 먹어보려고 합니다.

귀리. 렌틸콩밥에 강황가루를 넣어 점심에 먹을것이고 정희원의 저속노화 유튜브에서 본 김치 양배추 렌틸콩 볶음밥을 위주로 먹어보려고 합니다.

당근도 많이 구매했는데 당근라페를 반찬처럼해서 먹을것입니다.

아침 - 단백질쉐이크

점심 - 강황 렌틸콩 귀리밥. 계란후라이

저녁 - 두부 새싹 샐러드

간식 - 단백질쉐이크

물2L

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당근양배추라페 듬뿍+닭가슴살 병아리콩

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[체성분 전환 식단]

1. 초가공식품 제한하기

2. 단백질섭취 1일 80g이상

(닭가슴살 100g당 28.1g

달걀 1개 당 6~8g

두부 100g 9.6)

3. 탄단지 비율=4:3:3

4. 통곡물, 콩 등 복합탄수화물 섭취

5. 칼로리 1일 약2000칼로리

6. 매일 근력운동

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닭가슴살 160g. 삶은콩 100g. 두유 1개. 양배추당근라페. 리코타치즈. 방토